21天心灵蜕变
21天拓展生命能量公益课程文字部分
第二天 自我和解
大家好，欢迎来到 21 天拓展生命能量旅程的第二天，在今天我们将与往昔的自 我和解。
日常生活中，我们总是相对容易觉察到自己对他人的情绪与感受，然而，对自己 的情绪与感受却常常是不容易深入觉察的——我们总是更容易把对自己的不满 投射在外境上，说，是什么人或者什么事引起了我这样的那样的状况。我们也常 常以为对有些事情还无法释怀，对有些人无法放手，是因为对他人的情绪还在， 是伤害还在。然而，直到最后，却常常发现，其实我们最不能原谅与不能宽恕的 常常是我们自己。因为，在我们内心的最深处，始终有一个声音在对自己说，其 实是自己还有这样那样的不好，是自己做了这样那样的错误的决定或选择，才造 成了某些自己不想要的结果的发生，都是自己的错。
课程目录：
第一周 清理
第一天 心之所向
第二天 自我和解
第三天 放下过往
第四天 理清信念
第五天 打破壁垒
第六天 接纳情绪
第七天 拥抱阴影
第二周 提升 第一天 连接身体能量 第二天 连接情感能量 第三天 连接父系能量 第四天 连接母系能量 第五天 连接爱神能量 第六天 连接丰盛能量 第七天 连接行动能量 第三周 超越 第一天 心轮 第二天 海底轮 第三天 脐轮 第四天 太阳神经丛 第五天 喉轮 第六天 眉心轮 第七天 顶轮 自我承诺 你将开始为期 21 天的生命能量拓展之旅，它将帮助你净化心灵能量，提升生活 质量，专注生命愿景，这一改变将为你的整个生命带来生机与活力。那么，在开 始课程之前，请对自己做出承诺吧，这 21 天，你将从外在世界转回到专注自己 的内心，无论工作日或者休息日，每天你都会为自己抽出时间来完成当天的课程， 进入内在的心灵能量拓展之旅。这将对你非常有益处，并且你确信就是这样。
那么，亲爱的，还等什么？就让我们开始这 21 天拓展心灵能量之旅吧！
21天冲破生命枷锁邹观鸿秘书网络奉献-37页精选文档
21天冲破生命枷锁一个关于逃离痛苦、追求内心喜悦、获得身心灵终极自由的21天故事邹观鸿著目录第一章传奇故事/1第二章心灵潜能/10身心灵之旅第一天种子之火/11身心灵之旅第二天乐痛之驱/29身心灵之旅第三天计划之策/39身心灵之旅第四天自信之源/49身心灵之旅第五天恐惰之克/56身心灵之旅第六天行动之效/63身心灵之旅第七天专注之攻/71身心灵之旅第八天选择之慧/80身心灵之旅第九天潜意之识/86第三章心灵法则/92身心灵之旅第十天感恩之基/93身心灵之旅第十一天付出之恒/100身心灵之旅第十二天放下之宽/106身心灵之旅第十三天平静之定/112身心灵之旅第十四天纯爱之普/118身心灵之旅第十五天感受之心/125第四章心灵感悟/132身心灵之旅第十六天财富之谜/133第 1 页身心灵之旅第十七天身体之本/140身心灵之旅第十八天关系之诚/146身心灵之旅第十九天与你之约/153身心灵之旅第二十天生命之显/159身心灵之旅第二十一天宇宙之律/166 第五章故事启示/172第 2 页第 1 页第一章传奇故事一份档案我们从一份档案开始。
姓名：功灿寓意：渴望功成名就，内心阳光灿烂性别：男民族：汉学历：硕士研究生性格：完美力量型—商业奇才性格，有时嬉皮笑脸、阳光心态职业：某电子商务公司的董事长出生地点：某镇社会关系：父母：小商人弟弟：某大学硕士研究生座右铭：你会成为你想成为的人主要经历：求学、打杂、工厂及销售生涯，刚成立某小型的电子商务公司。
公司新成立不久，功灿被各种琐事弄得焦头烂额。
新招的伙伴他也觉得恼火，时常偷懒，有时候又觉得沟通不了，他感叹自己的领导能力的匮乏，有时候又怀疑自己的沟通能力。
但他仍然相信，凭着坚定的信念，可以从“不知道”、“不会”的毛头小伙，脱胎换骨为精通各种能力来成就梦想，从而获得身心灵自由的顶尖高手。
第 2 页海上冲刺因为公司规模小，才十几个人，本着团结友爱的精神，大家协议好每人每天清扫值日。
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变# 课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分?2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分?3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量?4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量?5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话?7,你需要重复多少次这句话?8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个?4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它?它能给我带来什么?如果我能够实现它,我可能会经历到什么?我能因此给这个世界带来什么?6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分?2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分?3,你今天有什么计划?哪些计划可以让你感觉到温暖和爱?4,你会做哪些事去实现你的计划?5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱?6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望?把这些话写下来.7,今天你需要听到多少次这些话?8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过?2,哪些人我希望从未遇到过?3,哪些事我希望能够重新再做?4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁?如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己?用什么来折磨自己?7,你这样做的理由是什么?8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分?2,你希望在今天结束时能提升到多少分?3,今天你将做哪些事?4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量?5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划?6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量?7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足?8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响?2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况?2, 当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分?3,你今天有哪些行动计划?哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量?4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受?5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划?6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划?7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划?8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事; 计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系?2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"?把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活?新生活里哪些是你现在不曾拥有的?6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳?2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少?3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分?4,你今天有什么计划?哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳?5,你希望从这些计划里获得哪些感受?6,你需要做哪些事可以帮你完成计划?7,你需要放弃什么才能帮你完成计划?例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳?9,今天你希望听到多少次这些语句?10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
挑战21天培训心得(优秀5篇)
挑战21天培训心得(优秀5篇)挑战21天培训心得篇1标题：21天挑战，人生新开始自打我踏入那所学校的大门，我内心充满了不安和紧张。
我是一个毫无经验的老师，要面对比自己年龄小许多的学生，让我觉得有些无所适从。
但是，我知道，我不能退缩，我要接受这个挑战，我要在这个月内，尽我所能，让这些孩子们有所收获，让他们的学习之路充满乐趣和收获。
21天的培训开始了，每一天都充满了新的知识和挑战。
我了解到，作为一名老师，不仅仅是传授知识，更重要的是引导他们去思考，去发现，去解决问题。
我开始尝试用更生动、更有趣的方式去教授数学，用生活中的例子来解释复杂的概念。
每当看到学生们露出理解的表情，或是用我所教授的知识解决实际问题时，我都感到非常满足。
我面临的挑战不仅仅是教学技巧，还有如何处理与学生之间的关系。
有些孩子不喜欢学习，他们更喜欢玩耍。
我努力去理解他们的需求，尝试用更有趣的方式来吸引他们的注意力。
我发现，当我把他们当作朋友，他们也开始尊重我，开始喜欢学习。
在这个过程中，我也学到了很多。
我了解到，作为老师，我需要有耐心，需要理解每一个学生，需要尊重他们的个性和需求。
我也了解到，学习不仅仅是课堂上的事情，而是每天、每小时的事情。
我开始尝试利用每一分每一秒，让学生们在学习中找到乐趣。
回顾这21天，我收获了很多，我成长了，我进步了。
我感到非常自豪，因为我知道，我尽了我最大的努力，我帮助了这些孩子们，我也帮助了自己。
我明白了，作为一名老师，我不仅仅是传授知识，更是引领他们走向未来，帮助他们成长。
最后，我想说，21天的挑战，让我有了新的认识和成长。
我期待未来的日子，我相信，我会越来越好，因为我相信自己。
挑战21天培训心得篇2挑战21天：我的培训心得在这篇短文中，我将分享我参加21天挑战培训的经历，以及在此过程中所收获的感悟和心得。
21天挑战是一项旨在帮助人们通过一系列富有挑战性的任务，提升自我、发现潜力的培训项目。
参与者需要在21天内完成一系列任务，包括体能、技能和认知能力的训练。
心灵的成长与蜕变
心灵的成长与蜕变《心灵的成长与蜕变》嘿，朋友！你知道吗？每个人的心灵就像是一颗小小的种子，在岁月的长河里，慢慢发芽、长大，经历着一场又一场神奇的变化。
就拿我自己来说吧！小时候，我特别胆小，就像一只胆小的小兔子，一有风吹草动就吓得赶紧躲起来。
记得有一次，学校组织了一场演讲比赛，老师居然选中了我！哎呀，我的心当时就像敲鼓一样，“咚咚咚”地响个不停。
我不停地问自己：“我能行吗？我会不会在台上出丑啊？”回到家，我跟妈妈说了这件事，妈妈笑着鼓励我：“孩子，这是一个多好的机会呀！你就像一只即将展翅高飞的小鸟，别害怕，勇敢地去试试！”爸爸也在一旁说：“对呀，宝贝！就算失败了又能怎样？这可是成长的机会啊！”听了他们的话，我心里好像没那么害怕了。
比赛那天，我站在台上，腿还是有点抖，可当我看到台下老师和同学们鼓励的眼神，我深吸一口气，大声地讲了起来。
那一刻，我感觉自己不再是那只胆小的小兔子，而是变成了勇敢的小狮子！我的好朋友小明，他的心灵成长也有一段特别的故事。
他以前特别调皮捣蛋，总是惹老师和同学们生气，大家都不太喜欢跟他玩。
有一次，他不小心把班级的花盆打碎了，老师狠狠地批评了他。
他当时觉得特别委屈，觉得大家都不理解他。
可是后来呢？他慢慢地明白了自己的错误，主动跟老师和同学们道歉，还努力改正自己的缺点。
现在的他，就像换了一个人似的，不仅变得懂事有礼貌，还经常帮助别人。
大家都对他刮目相看，都愿意和他一起玩耍。
再说说我们班的班长小红吧！她一直都是个优秀的孩子，成绩好，又有礼貌。
但有一段时间，她因为家里的一些事情，心情特别低落，学习成绩也下降了不少。
我们都很担心她，纷纷去安慰她，给她加油打气。
她自己也没有放弃，努力调整心态，终于又变回了那个充满自信、闪闪发光的小红！你看，我们每个人的心灵不都在这样的经历中成长和蜕变吗？这不就像是毛毛虫变成美丽的蝴蝶一样吗？我们会遇到困难，会感到害怕，会犯错，会失落，但是只要我们勇敢面对，努力改变，就一定能迎来属于自己的美丽绽放！所以说呀，心灵的成长与蜕变是一场奇妙的旅程，充满了挑战和惊喜。
21天逆袭人生
感谢观看
三大效率意识
作者介绍
吕白，《一站到底》冠军，当当2020年度影响力作家经管TOP10，准上市公司总经理，C+轮准独角兽CCO。前 知乎内容总监，前腾讯微视情感、汽车品类负责人，中传融媒体研究院内容顾问，一刻talks讲者、千万爆文作 者，1亿粉丝操盘手。《人人都能学会的刷屏文案写作技巧》《人人都能做出爆款短视频》《从，知乎分享嘉宾，超级演说家超演学 院导师。
第一个思维，充分 利用时间
第三个思维，重视 圈子
第二，吸引力法则 怎么运用
第一，吸引力法则 比你想象中强大
第三，心怀感恩
一个原则：一 定要主动出击
四大向上社交 秘诀
第二，系统做—— 番茄工作法
第一，立刻做—— 5分钟行动法
第三，享受做—— 拒绝内耗，享受正反馈Biblioteka 第一，镜子练习 第二，大声朗读
第三，复述
21天逆袭人生是不可能的，但是他里面提到的许多方法对我们来说是非常有用的。
先码后看的，中午读完，21天逆袭直白有效，但坚持因人而异，有启发也是有意义的，有含金量的干货。
一直喜欢吕白的书，适合静下心读，有干货，努力提升自己，搞钱！让自己强大的还得是坚强的心。
精彩摘录
你的自信从来不是外界给你的，是你自己从你过去细小的成功里积累的。 《了凡四训》里有句话：“一日不知非，即一日安于自是；一日无过可改，即一日无步可进。”没有目标的 一天只是活着，而有目标了，才是享受人生。 时间和注意力是你人生最宝贵的财富，一定不要把时间和精力放在不重要且不紧急的事情上。 流水不争先，争的是滔滔不绝。真正让我们收获成功的，永远是正确的方法加上可持续的坚持。 做事情不要花时间去纠结，因为你90%的时间会浪费在纠结上。 就像《传习录》里写的那样：“知之真切笃实处即是行，行之明觉精察处即是知。” 第一步，每天起床时，手机闹钟响了以后就不再碰手机，直到出门时再带走它；第二步，快速将注意力投入 洗漱、运动、吃早餐等事情上；第三步，规划好今天需要做的工作，掌握当下短期目标的完成情况。 德鲁克说：如果你计算一下你的时间，你会发现自己大把的精力，都花在了没有意义的事情上。 学会专注，学会“少即是多”，是现代人最需要的“自律”，你想做成什么事，就集中一段时间去攻破它。 这件事会给你带来正反馈，这样你就能感受到专注的力量，进而提升专注力。
21天心得体会（精选12篇）
21天心得体会（精选12篇）21天篇1春天的脚步声向我们姗姗走来，春天浓浓的气息向我们涌来，转眼间春天来到了我们中间，让我们放情地拥抱。
我爱春天，春天给人们带来希望，带来丰收的寄托。
春天让大地回暖，万物复苏，春天是播种的季节，放飞希望的季节，充满激情的季节。
我爱春天，她把严寒送走，她把温暖带来，她把大地披绿，她把人们的希望变成现实。
我爱春天，春天让人们忙碌起来，田野沸腾起来，送肥的大小车辆，耙磨的各种机械，使冬眠了一个冬天的大地，在春天的召唤下，变得热气腾腾，人欢机鸣成为田野大地中最靓丽的风景。
我爱春天，春天让人们更多的走出了户外，尽情享受大自然的温馨。
公园里、马路上、田野中，多了休闲散步的人群。
春天给人们带来新一年的赏心悦目和快乐心情，把人们带入了新一年的美好时光。
我爱春天，春天招来了无数天南海北的鸟儿，鸟儿在春天到来中尽情欢唱，春天给他们带来了更多生存的机遇和条件，鸟儿们有了更多美食的品尝和享受，人们观赏到了人与自然的和谐美景。
我爱春天，春天孕育了万物的复苏，加快了大地披绿，催生了树木绿叶的繁茂。
春天让我们看到了花的海洋，绿的世界，感受到了美得享受。
我爱春天，春天是人们心情最好的时光。
春天的阳光是温和而明媚的，总是令人神往陶醉;春天的空气是清新而湿润的，总是令人神爽新鲜;春天的气温是温暖而适中的，总是给人一种舒适。
我爱春天，春天就像是一首歌，歌声荡漾在广阔的原野，越过高山越过平原，越过奔腾的黄河和长江，回荡在天地人间。
我爱春天，春天里的每一天都是新年的祝福，也是希望和收获的开始，春天让人们充满了信心，有了新的追求。
一年之计在于春。
让我们在这个春天里，去实现自己更好更多美好的愿望吧!21天心得体会篇2在这个打个鸡蛋在地上都能烤熟的灼热天气，我怀揣着对大学的向往和对全新生活的激动期待，闯向了大学中的第一个门槛。
这个门槛被不知多少学生谈之色变，有人对他畏之如虎，有人对他充满怀念。
而这个让人感觉如此复杂的门槛，就是闻名遐迩的大学。
青春期：心灵成长的蜕变之旅
青春期：心灵成长的蜕变之旅青春期是一个人从儿童向成人过渡的重要阶段，这一时期充满了各种变化，尤其是心灵的成长方面。
在青春期，自我意识开始蓬勃发展。
青少年不再像儿童时期那样单纯地接受外界给予的定义，而是开始深入思考“我是谁”这个根本的哲学问题。
他们对自己的外貌、性格、能力等方面有了更多的关注和思考。
例如，一个青春期的女孩可能会因为脸上长出一颗青春痘而变得格外敏感，觉得自己不再漂亮，这背后其实是她对自己外貌形象的重视在增强，自我意识在觉醒。
他们渴望独立，希望能够摆脱父母的过度管束，自己做出决定，从选择穿什么衣服到决定和什么样的人交朋友等。
情感方面也经历着巨大的变化。
青春期的孩子情感变得更加细腻和复杂。
他们开始体验到爱情的懵懂，对异性产生好奇和好感。
这种情感不同于儿童时期单纯的友谊，它包含着羞涩、憧憬等多种元素。
同时，他们与家人之间的情感关系也在发生变化。
可能会出现叛逆的情绪，与父母发生冲突，这是因为他们在努力争取自己的独立空间，试图建立自己的价值观，而父母的一些观念可能与他们产生碰撞。
例如，在选择未来职业方向时，父母希望孩子从事稳定的职业如医生或教师，而青春期的孩子可能更倾向于追求自己热爱的艺术或者电竞等新兴行业。
在社交关系上，青春期是一个扩大社交圈的时期。
青少年不再满足于仅仅与邻居家的孩子玩耍，他们渴望融入更大的群体，如学校中的社团、兴趣小组等。
他们开始学习如何与不同性格、不同背景的人相处，在这个过程中逐渐掌握人际交往的技巧。
比如在团队合作的项目中，他们学会倾听他人的意见，协调不同的观点，以达成共同的目标。
然而，这个过程也并非一帆风顺，他们可能会遇到社交挫折，如被同伴排斥或者在社交场合中感到尴尬和不自在，但这些经历也促使他们不断地调整自己的社交策略，从而实现心灵的成长。
此外，青春期的孩子在认知能力上也有显著的提升。
他们开始能够进行更抽象的思考，理解复杂的概念。
在学校里，他们接触到更多的学科知识，从文学作品中的深刻寓意到科学理论中的逻辑推理，这些都不断地拓宽他们的思维视野。
《21天生命能量手账》记录
《21天生命能量手账》阅读随笔目录一、内容概述 (1)1.1 书籍简介 (1)1.2 阅读初衷 (2)二、手账的魅力与使用方法 (2)2.1 手账的定义与用途 (3)2.2 如何选择和使用适合自己的手账 (4)三、21天生命能量手账的构建 (5)3.1 了解21天生命能量理论 (7)3.2 设计个人手账框架 (7)3.3 空间布局与内容填充 (8)四、21天生命能量手账的实践应用 (9)4.1 日常记录 (11)4.2 周计划与总结 (12)4.3 月度回顾 (13)五、结语 (14)5.1 21天手账体验总结 (15)5.2 对生活的启示与改变 (17)一、内容概述《21天生命能量手账》是一本旨在帮助读者激发内在潜能、提升自我管理能力的实用手册。
本书通过设计独特的21天生命能量手账，引导读者进行自我观察与反思，从而发现并培养自己的优势潜能。
在每天的手账记录过程中，读者将学会如何调整心态、养成健康的生活习惯以及形成积极向上的思维模式，进而提高个人效率，实现生活与工作的平衡。
书中不仅提供了丰富的方法和建议，还包含了众多实用模板和案例分析，使读者能够更轻松地理解和应用这些方法。
作者还贴心地附上了手账模板，方便读者随时记录生活中的点点滴滴，让每一天都充满意义和动力。
1.1 书籍简介《21天生命能量手账》是一本关于个人成长与自我管理的书籍，它通过引导读者记录和分析自己每天的生命能量变化，从而激发内在潜能，提升个人效率和幸福感。
本书结合了心理学、能量医学和自我疗愈的理念，通过实用的手账工具和生动的案例分析，帮助读者了解自己的情绪、思维和行为模式，找到提升生命能量的途径。
书中还提供了许多实用的自我管理技巧和方法，如时间管理、压力调节、人际交往等，帮助读者在日常生活中更好地实现自我提升和成长。
1.2 阅读初衷在繁忙紧张的现代生活中，我们常常容易忽视自己身体与心灵的健康，而《21天生命能量手账》正是一本旨在唤醒人们关注并提升生命能量的书籍。
21天蜕变成长计划
经营文化
•我将如何经营我的上司（5点）
•我将如何经营我的同事（5点）
•我将如何经营我的下属（5点）
•我将如何经营我的家庭（5点）
•我将如何经营我的顾客（5点）
经营文化?我将如何经营我的上司5点?我将如何经营我的同事5点?我将如何经营我的下属5点?我将如何经营我的家庭5点?我将如何经营我的顾客5点
21天蜕变成长计划
一、回想我们渡过的岁月，是什么不好的习惯让你碌碌无为？
二、为了改变你最想养成什么样的好习惯？
三、你为什ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ会选择养成这种良好的习惯？
四、如果任由以往不好的习惯继续主宰着你的生活你将来会成为什么样的一个人？
21天心灵蜕变(陶思璇老师21天完整练习)
21天心灵蜕变这是陶思験老师在徵博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习，有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏，一起完成21天的心灵蜕变，每天分享练习感受与收获，获得新的生命体脸和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰當，我们惟一需要学习的，就是找到那条回归之路・】——陶思璇#21天心灵蜕变#课前准备：在锐前站立，闭上眼睛，做几个深呼吸，观照脑海里飞过的所有念头，观照自己的身体感受，情绪感受，当你觉得足够好了，就请睁开眼睛看看饶子里的自己，把双手叠放在心上，微笑，大声地说：我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#粘华练习，我要进入更高品质的生命形态体脸更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课：比往常提前20分钟妃床，起床第一件爭，取出你的心灵笔记本，写入如下问題的答案：1 ■如果以0T0分计算■满分10分，你觉得自己的心灵能量目前有几分2, 你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分3, 你觉得做哪些爭可以帮助你提高心灵能量？4, 你觉得做哪些爭会降低你的心灵能童5, 做出计划，决定做哪几件爭提高你的心灵能量；6, 如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量，你认为你现在最需要的是哪句话7, 你需要重复多少次这句话&对看钱子大声对自己说你说需要的那句话，重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业：发现渴望.1, 列一张渴望淸单，无所硕忌地写下你所有的渴望；2, 按照“内在世界”和”外在世界”将你全部的渴望分为两组；3, 如果每组渴望你只能保留一个，你会保留哪一个？4, 从两组渴望里各选出一个你灵想要的，在你的心灵笔记本上写下来；5, 专注在两个你说想要实现的渴望上，问自己：我为什么恋要它它能给我带来什么如果我能够实现它，我可能会经历到什么我能因此给这个世界带来什么？6, 把你的渴望画成图画，写上3句你最喜欢的话，每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画，提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课：1, 如果用0T0分来评判，你现在的惜感能量有多少分2, 你诟望在一天结東时你的恃感能量能提升到多少分3, 你今天有什么计划哪些计划可以让你感觉到温暖和爱4, 你会做哪些爭去实现你的计划5, 你需要放弃哪些观点或行为方式，可以让你史好地体脸到爱6, 哪些话可以安抚你的心灵，给你支持和力量，帮助你达成愿望把这些话写下来.7, 今天你需要听到多少次这些话？&看看你刚刚写下余的这些话，大声地读给自己，你需要听多少次就读多少次•深深的祝福！#21天心灵蜕变#第2天心灵作业：了解自我.找一个安靜的地方，取出你的心灵笔记，开始思考今天的问題：1, 哪些爭我希望从未发生过2, 哪些人我希望从未遇到过3, 哪些爭我希望能够重新再做4, 在有意或无意中，我曾经伤害过谁如果你发现自己跌入情绪低谷，做一个深呼吸，提醒自己你并不在过去.5, 列出生活中做错了，至今仍会让你产生情绪的那些爭；6, 你怎样惩罚自己用什么来折磨自己7, 你这样做的理由是什么&做一个深呼吸，写下你认为可能发生在未来的那些爭.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课：启动你的身体能量.1, 对自己的身体能童做一个评估，10分满分,0-10你会给自己多少分2, 你希望在今天结東时能提升到多少分3, 今天你将做哪些事？4, 哪些行动可以帮助你提升你的身体能量5, 你需要放弃哪些爭可以帮助你实行今天的行动计划？6, 哪些话可以让你获得心灵抚慰，帮助你积极行动提升你的身体能量7, 你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足&对看钱子里的自己，微笑，大声宣读你刚刚写下的语句，读你需要的次数•开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业：心灵排塞.1■哪些爭犹如毒品一样侵蚀着你的心灵，对你造成強烈的负影响2, 请用1（没有什么影响）T0（难以忍受）的刻度标注那些让你觉得被伤害的爭对你以下几个方面的影响：自尊，自信，身体状态，创造力，热清，直觉力，未来，平和皮，爱他人的能力，接受爱的能力；3, 谨记，只有其实地面对自己，身心才能获得真正的自由；4, 给自己一个特别绘画时间，将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来，画的时候想像这些感觉/ 秘密从你的胸腔，后背，脚底，头顶，指尖等，从你的整个身体中完全彻底地释放出去；5, 点燃你刚刚完成的那幅画，看着它烧成灰烬；同时诵读下面的话：我的灵性之神，我把这些交给你，请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养•我愿意释放出所有占撼我身体的那些毒素•今天，我把无法解脱的痛苦交给你，请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量！6, 用比喻，寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故爭，描述将来轻松愉悦，无忧无虑的新生活.7, 充分运用你的想像力，想像你已经拥有你想要的未来新生活，体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐；&为自己做一件愉悅的爭犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结東，我爱你.#21天心灵蜕変#第4天晨课：启动你的宽恕能童.1, 如果10分为满分，请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况？2, 当今天结束时，你希望你的宽恕能量提升到几分3, 你今天有哪些行动计划哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量4, 你希望从这些行动计划里获得哪些感爻？5, 你需要做哪些爭情可以实行你的行动计划6, 你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划7, 什么语句可以带给你能童，支持你实行今夭的行动计划&对看钱子大声宣读你所需要的语句，读你所需要听到的次数，带着能童开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业：学习宽恕.1■列表，记录那些至今仍然让你怨恨，憎恶，失望的人和爭；计算你为此付出的代价：10分为非常严重，以0-10分为刻度, 标注这些人爭消耗了你多少体力，活力，从多大程度上影响到你的自我评价，阻碍你和他人建立新的亲密关系？2, 回顾这些纠缠你的爭件的具体内容和发生过程，看淸楚这些爭件从哪个角度，哪些方面伤害到你；3, 你从这些爭件当中获得了哪些”礼物“把你获得的礼物尽可能详细地描述出来；4, 开右你的想像力，如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了，你的生活会发生怎样的变化.5, 想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤，你将开始怎样的生活新生活里哪些是你现在不曾拥有的6, 给灵性之神写一封信，告诉他/她你所经受的那些痛苦，请求他/她把你从憎恨，积怨，失望的牢狱中解放出来.7, 以你的方式收•藏此信，灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课：启动你的自爱能量.仁你对自己有多接纳2, 如果从0T0分计算，10分满分，你对自己的接纳程度有多少3, 你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分4, 你今天有什么计划哪些爭能够让你体会到对自己的全然接纳5, 你希望从这些计划里获得哪些感爱6, 你需要做哪些爭可以帮你完成计划7, 你需要放弃什么才能帮你完成计划例如对自我的否定等.&什么语句可以帮你对自己更加接纳9, 今天你希望听到多少次这些语句10, 对看镜子大声宣读你今夭所需要的语句，读你所需要的次數•开始新的一天，爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
21天让你脱胎换骨
今日日志
第14天 面对你的恐惧
四大绊脚石： 恐惧与担忧 缺乏自信 缺乏疑虑 无法果断行动
感受恐惧，战胜恐惧
在自己体内也有一股这种万能的力量与智慧，这便是
崇高的自我。
信念战胜恐惧。恐惧是反应，勇气是决定。恐惧时懦
夫，只会在你疲弱且困惑时袭击你。恐惧是有很多歌 未来，勇气是只有一个今天。恐惧带来敌人，勇气创 造朋友。赐恐惧一个名号，然后它就成了问题。拥有 信念，恐惧便成了盟友。
今日日志
第10天拓展视野
关于人际关系的，先跳过
第9天 从成功的人身上学起
1、研究成功常规 2、寻找良师益友 3、获得成功的方法 4、睁大双眼 5、寻觅激励你的人 6、从优秀的人的文字及观念中寻求协助 7、找出自己的生活信条
21天，让自己脱胎换骨
发掘并跟随内心的道路
第21天
想想看（经过深思熟虑，专注脑力的思考） 只要我们相信且集中意志于一种意念或目标上，即可
改变历史的演变。(成功的第一步便是毫不犹豫地将你 的思绪集中在你所期待的事情上)
现在立即检视你所有的 思绪
你的思考模式 各种疑虑多久出现一次 你多久会对期望深思熟虑一次 要是完成不了梦想时，你会不会自意念中将之摈除 强烈、积极地成功信念多久会进入你的内心一次？ （你应该思考的是积极的解决方法和你完成目标的能力。 你要练习紧紧抓住你的正向意念，将它们保持在你思考的 最前线。只要一有负向思考闯入，便将其轻轻拂去。学会 如何成功地将这个正向意念取代负向思考的习惯）
今日日志
第13天 带着信心去冒险
真正的自信应该来自于觉得自己可以冒险的内在认知。 冒险时将面临三种损失： 1、建设性损失，我们先意识到自己对于某事不满意，就不
21天身心修复计划
21天身心修复计划你好，欢迎来到一妍星球。
这里是独立、自由、有韧性的女性聚集地。
和一妍星球一起书写心流日记100天，每天15分钟，滋养自己，滋养读者吧。
一妍星球心流日记100天Day19-11/09/2022by 周一妍（发自上海）今天整理书架，发现一本买来一直没看的书《爱美也是生产力》。
作者是“顶流”时尚博主黎贝卡。
随手翻翻，“21天身心修复计划”一章最吸引我。
作者聊到自己因工作压力大、作息不固定、睡眠少，短时间胖了10斤。
她称自己“在意的倒不是体重本身，但我很不喜欢这样失控的自己”。
于是，她给自己制定了21天身心修复计划：1 好好睡觉每天尽量睡够7.5小时，至少保证6小时。
定点入睡定点起床如果晚上睡眠不足，午休或黄昏小睡一会儿2不要让电子产品支配生活固定时间回复微信（每两小时一次，每次不超过半小时）睡前醒后半小时不看手机，手机不带进睡房3 调整生活习惯吃早餐，再没胃口也要吃早上或傍晚运动半小时每天白天在户外待半小时到一小时（干啥都好）4 定期整理定期整理自己的时间和生活，给自己安排可控修复期每个月做一次工作和生活的梳理总结每个月至少安排两天完全无工作的放空休息日黎贝卡在书中写到，尽管计划中的“定点入睡定点起床”，“早上或傍晚运动半小时”，“每天白天在户外待半小时到一小时”没有坚持完成，但还是在短时间内瘦了七八斤。
我把自己的日常，与黎贝卡的身心修复计划做对比发现，自己做得比较好的反而是黎贝卡没有做到的部分，比如”定点起床”，“每天清晨户外散步一小时”。
我做得最不好的地方在于“定点入睡”。
特别是最近夜间迷上看《披荆斩棘的哥哥》，每集又长又精彩，常常看到凌晨。
另外一点做得不够好的是“固定时间回复微信”。
这两点归根结底是一个问题：电子排毒没做到位。
而它可能是我身心修复的关键所在。
少看手机和iPad，多出来的时间可以做些什么？奥普拉在《你经历了什么》一书里写的一段给出答案：她说每当自己感觉就要垮掉的时候，会暂时后退一步，学会说“不”。
21天蜕变计划活动感悟
21天蜕变计划活动感悟21天蜕变课程结束了，感谢这个课程，感谢清馨老师和姐妹们的陪伴，每天早上的五点清晨共修没有参加过，有些遗憾，但认真听了课程，也做了笔记和心得总结，收获也是满满的~21天蜕变课程更像是给自己的一次心灵疗愈之旅，是一次又一次重塑内心能量的过程。
在这个信息核爆的网络时代，对于很多人而言，蜕变的过程有著各种抨击、批评、以及有意无意中发送至的源自外在的评判，被各种各样的标签或定义所潜移默化地影响着，以致内在能量有著很多的苦恼纷乱的织成，所以对自我，对家庭，对关系，对事业，对身心健康，对金钱都产生了许多疑惑，而课程给我最小的价值就是对这些方面的再次检视和察觉。
人生那么长，也那么短，而生活中其实很少有人告诉我们，你真的很美，你本来就很美，你很富足，你本自具足，你目之所及都是丰盛的，你手里有剑，心中有光，可以披荆斩棘，刚强有力，也可以上善若水，温润如玉。
清馨老师告诉我们，这才是你生命的真相，你不用时刻防备，不用处处比较，不必总是急于寻求外界的肯定，不用害怕评判，只要你的内心能量改变，内在频率调整了，外在的一切都会改变。
看懂自己，你的人生才真正已经开始。
采纳自我、与人沟通交流、关系的经营、性、快乐，金钱，事业，这些所有的一切都须要自我内在的底层能量承重，只有对自我心智的增进，对自我的采纳和快乐，能量就可以顺流汹涌，构成正向的螺旋式下降的循环，内在越袒露，能量层级就可以越往高处跑。
看待生活的微小事务的变化多了一份察觉和认知，不急于用完整脑作出条件反射，便打开了心态的调整，内在世界发生改变了，才有可能重塑你的新世界。
拿自己与父母的关系这节课为例，这节课程老师为我们梳理了父母为何是我们内在力量的源泉，最后以一个冥想做结，那一次我做完冥想的感觉是双肩有些发麻，心中不禁为之一震，突然醍醐灌顶一般，在心中与父母做了一次链接，也是那节课后，写了生平第一封给父母的信，写着写着流下了泪水，那是一种怎样的治愈力量，真的得自己亲自去写才会有更深刻的感知。
养成一个习惯-----神奇的21-天
养成一个习惯----神奇的21天我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。
同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。
至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。
那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯？我们先来分析一种现象。
在吃饭的时候，大多数人是用右手拿筷子。
为什么会这样？因为从小到大人们都是用右手拿筷子，已经养成了习惯。
这说明了人是按照习惯来办事的。
假如在今天吃午饭的时候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你会有什么感受？不舒服，挺别扭的，对吧。
这说明改变习惯是一个不舒服的过程。
从今天开始，假如你每天都用左手拿筷子吃饭，坚持一个月，一个月后你会不再那么别扭，稍微习惯了一点。
这说明习惯是可以被改变的，只要不断地重复。
行为心理学研究表明：21 天以上的重复会形成习惯；90 天的重复会形成稳定的习惯。
即同一个动作，重复21 天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21 天，或者重复验证21 次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21 次以上，它一定已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：第一阶段：1 ～7 天左右。
此阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7 ～21 天左右。
不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。
此阶段的特征是：“刻意，自然”。
你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21 ～90 天左右。
此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。
这一阶段被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
好习惯成就一生幸福。
有位朋友在闲聊中告诉我，正在读小学的孩子语文成绩一直不理想，询问我能不能有什么好办法。
21天改变内向性格
21天改变内向性格21天困兽之斗，出笼性格巨变，内向一下子豁达开朗。
每个人因为出生的不同，生长环境和经历的不同，造成的性格也是不同的。
性格外向的人总是乐天派，好像和谁都能处得来，但是内向的人一般都很沉闷，不会主动去和别人相处，而且也不会相处，其实是非常不好的。
今天小编就教大家21天改变内向性格，可以尝试一下哦。
21天改变内向性格以前，我像很多人一样，时常被自已消极的情绪所“折磨”，可以说是暗无天日，我完全感觉不到生活的乐趣所在。
或许有人会说：“有那么夸张吗?”为什么说是折磨，因为我是一个：性格内向、自卑的人!一直以来从未活出自我!所以我的内心是孤独寂寞的，心灵是煎熬痛苦的。
很多很多次我都想改变自己，尝试让自己走出这种自卑的心理困境，但是每次总是回到原点，没有改变成功!后来我搜索很多提高自信的方法，虽然我非常想摆脱自己的消极情绪，却一直未找到正确的方法。
直到有一次我在公共号里搜索“自信”两个字时，有幸找到了“如何提升自信”公众号，我内心很欢喜，觉得终于有希望了!添加成功后每天关注里面的内容，有一天在文章里看到了“21天改变自己”的群，我又加入群主，正式开启了21天改变自己!也许你认为我是在给这个公众号做广告，可是我希望你能认真往下看，这是我真实的感受!/ 自我改变的历程，坚持! /改变的过程是坚持也只有坚持是改变自己的根本其实我是第二期加入到“21天改变自己群”的，我像很多人一样，刚开始我没有相信一定能改变自己，而是只是想试试。
所以在第二期里我的思想还停留在想改变却一直未付出行动里!只是听了课程，而没有去执行和投入，更没有最后自己去落实，所以改变的效果可想而知。
在这期间我又失恋，我的内心一片混乱，那种痛苦几乎无法用语言来形容......后来加我们的老师微信，那天和老师聊了很多，通过那次沟通，我似乎真正明白了自己为什么会成为当时的那个样子，也忽然之间有了力量!在那个时候第二期的课程已经结束了，而我只听了不到一半，我总是觉得自己晚上20点有事没有时间听。
21 天让你脱胎换骨
21天让你脱胎换骨[美]拿破仑·希尔博士脱胎换骨迈向成功被称为“美国富人的导航塔”、“成功哲学之父”的拿破仑·希尔，是绝对可称之为伟人的。
他一生著作颇丰，对美国乃至全世界的深远影响都是不可估量的。
可以说拿破仑·希尔博士一生就是为了研究成功学、力行成功学、总结成功学。
他在个人事业上的卓越成就，足以让后人叹为观止。
在历史上，他比许多哲学家对我们的触动都更为有力且直接。
由他倾注毕生心血所完成的近代成功学体系，更是值得后人研读并加以发扬：任何一个勇于攀成功之峰的人，都应该视拿破仑·希尔的巨著为试金之石，以助自己一臂之力。
《21天让你脱胎换骨》这本书正是大师众多的作品中的重要一部。
然而本书在美国畅销多年，而在中国迟迟不得出版究其原因，只因大师作品誉满全球，版税过高，此次延边人民出版社不惜重金，购得版权，终使本书在国内出版。
本书为了保持读者对成功渴求的动机，完整地得到本书的价值，作者提供了一个21天的倒数模式，将反复地推动读者迈向成功的一天本书被命名“脱胎换骨”,本书是告诉读者：改变自己，适应新生活在大师的指引下，探索你与生俱来的使命，管理你的人生，直面你的恐俱、克服信心上的障碍，拓展视野、增长初慧去创造属于你自已的财富，展望成功的未来！“脱胎换骨”和成功大学中一起迈向成功！目录引言一只蝌蚪的梦想第21天想想看第20天探索你与生俱来的使命第19天展望你的成功第18天告诉自己一定要成功第17天管理你的人生第16天简化一切事物第15天庆祝与反省第14天面对你的恐惧第13天带着信心去冒险第12天转败为胜第11天立即行动第10天拓展视野第9天从成功的人身上学起第8天聆听内心深处的声音第7天做好准备迎接富足人生第6天积累更多财富第5天专心致志第4天真正的改变第3天给别人你最好的东西第2天审视自己的内在第1天从今天开始一只蝌蚪的梦想在森林的边缘有一个池塘，一个非常美丽的池塘，有绿色的草坪和各种颜色的野花，空气也带着芳草的清香。
只需要21天就能大幅减少你的注意力不集中，提升你的精神状态
只需要21天就能大幅减少你的注意力不集中，提升你的精神状态2022年第72本书是什么是脑雾？脑雾这个概念对于 ADHD 中大都很熟悉，大脑有某些时刻像有一层雾气一样，导致很难集中注意力，无法好好思考，并感到不适。
我们的饮食、睡眠、工作和生活让大脑中的三种关键化学物质——血清素、多巴胺和皮质醇失调，大脑因此处于工作过量、饥饿、滞塞且混乱的状态。
这些生理问题会以脑雾、注意力不集中、失忆、疲劳、焦虑和心情低落等形式表现，时间久了，可能会发展为长期失眠、重度抑郁、持续焦虑，并导致痴呆。
更糟糕的是，应对这些问题的传统方式，事实上反而会使情况恶化。
我们失眠便会感到疲倦，因此寻求咖啡因和能量饮料的帮助，结果更无法入睡，导致我们最后转而服用助眠的非处方或处方药。
安眠药带来嗜睡的后遗症，所以我们醒来后还是无精打采，也无法集中精神，结果不可避免地又喝下更多的咖啡因。
随着时间的推移，我们的情绪会恶化，大脑会模糊，所以我们求助于抗抑郁药，也许还有一些苯丙胺和更多的咖啡因来帮助。
我们提高注意力。
然后我们需要抗焦虑药和酒精，在吞下那些提高我们注意力的药物之后帮助我们平静下来。
这些所有的药物都会产生体重增加、性欲降低等副作用，在某些情况下还会导致化学依赖。
而作者通过调整你的饮食、睡眠作息，以及避开可能比你意识到的更危险的日常生活形态选择，从恢复血清素、多巴胺和皮质醇的正常量开始。
让这三种大脑最重要的激素平衡。
重新调节这些激素将能使大脑其他部位达到最佳的状态。
实际上我在读这本书之前，一直在调整我的生活方式，有很大行为习惯跟书中建议完全重合。
把书中的建议做了一些简化，实际上就是地中海饮食、运动、冥想、睡眠、注意力，全面的改变自己的生活方式。
你的三周计划现在，在接下来的21天你要实际去照顾自己并改变会让你形成脑雾的生活习惯。
该计划分为三周，每一周都有一个特别的重点。
第一周，你要改变你的想法，进而净化你的饮食与情绪；第二周，你将恢复你的能量水平，并提高你的专注力；最后一周，你将开始找寻生活中所缺乏的心灵联结。
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21天心灵蜕变这是陶思璇老师在微博上发布的“21天灵性成长”课程精华练习,有兴趣的朋友可以跟着老师的节奏,一起完成21天的心灵蜕变,每天分享练习感受与收获,获得新的生命体验和新的知己朋友.【我相信每个人的内在智慧都像海洋一样丰富,我们惟一需要学习的,就是找到那条回归之路.】——陶思璇#21天心灵蜕变# 课前准备:在镜前站立,闭上眼睛,做几个深呼吸,观照脑海里飞过的所有念头,观照自己的身体感受,情绪感受,当你觉得足够好了,就请睁开眼睛看着镜子里的自己,把双手叠放在心上,微笑,大声地说:我已经做好准备开始进入#天心灵蜕变#精华练习,我要进入更高品质的生命形态体验更多的爱.#21天心灵蜕变#第1天晨课:比往常提前20分钟起床,起床第一件事,取出你的心灵笔记本,写入如下问题的答案:1,如果以0-10分计算,满分10分,你觉得自己的心灵能量目前有几分2,你希望今天一天结束时你的心灵能量能达到几分3,你觉得做哪些事可以帮助你提高心灵能量4,你觉得做哪些事会降低你的心灵能量5,做出计划,决定做哪几件事提高你的心灵能量;6,如果用一句话可以激活/提升你的心灵能量,你认为你现在最需要的是哪句话7,你需要重复多少次这句话8,对着镜子大声对自己说你最需要的那句话,重复你需要的次数.晨课结束#21天心灵蜕变#第1天心灵作业:发现渴望.1,列一张渴望清单,无所顾忌地写下你所有的渴望;2,按照"内在世界"和"外在世界"将你全部的渴望分为两组;3,如果每组渴望你只能保留一个,你会保留哪一个4,从两组渴望里各选出一个你最想要的,在你的心灵笔记本上写下来;5,专注在两个你最想要实现的渴望上,问自己:我为什么需要它它能给我带来什么如果我能够实现它,我可能会经历到什么我能因此给这个世界带来什么6,把你的渴望画成图画,写上3句你最喜欢的话,每天用3-5分钟的时间注视/阅读这幅画,提醒自己这是你的内心渴望.#21天心灵蜕变#第2天晨课:1,如果用0-10分来评判,你现在的情感能量有多少分2,你希望在一天结束时你的情感能量能提升到多少分3,你今天有什么计划哪些计划可以让你感觉到温暖和爱4,你会做哪些事去实现你的计划5,你需要放弃哪些观点或行为方式,可以让你更好地体验到爱6,哪些话可以安抚你的心灵,给你支持和力量,帮助你达成愿望把这些话写下来.7,今天你需要听到多少次这些话8,看着你刚刚写下来的这些话,大声地读给自己,你需要听多少次就读多少次.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第2天心灵作业:了解自我.找一个安静的地方,取出你的心灵笔记,开始思考今天的问题:1,哪些事我希望从未发生过2,哪些人我希望从未遇到过3,哪些事我希望能够重新再做4,在有意或无意中,我曾经伤害过谁如果你发现自己跌入情绪低谷,做一个深呼吸,提醒自己你并不在过去.5,列出生活中做错了,至今仍会让你产生情绪的那些事;6,你怎样惩罚自己用什么来折磨自己7,你这样做的理由是什么8,做一个深呼吸,写下你认为可能发生在未来的那些事.练习结束#21天心灵蜕变#第3天晨课:启动你的身体能量.1,对自己的身体能量做一个评估,10分满分,0-10你会给自己多少分2,你希望在今天结束时能提升到多少分3,今天你将做哪些事4,哪些行动可以帮助你提升你的身体能量5,你需要放弃哪些事可以帮助你实行今天的行动计划6,哪些话可以让你获得心灵抚慰,帮助你积极行动提升你的身体能量7,你需要听到多少次这样的话才能够从内心获得满足8,对着镜子里的自己,微笑,大声宣读你刚刚写下的语句,读你需要的次数.开始你的新一天.#21天心灵蜕变#第3天心灵作业:心灵排毒.1,哪些事犹如毒品一样侵蚀着你的心灵,对你造成强烈的负影响2,请用1(没有什么影响)-10(难以忍受)的刻度标注那些让你觉得被伤害的事对你以下几个方面的影响:自尊,自信,身体状态,创造力,热情,直觉力,未来,平和度,爱他人的能力,接受爱的能力;3,谨记,只有真实地面对自己,身心才能获得真正的自由;4,给自己一个特别绘画时间,将藏在你内心深处那些让你痛苦怀疑绝望的负面感受/秘密画出来,画的时候想像这些感觉/秘密从你的胸腔,后背,脚底,头顶,指尖等,从你的整个身体中完全彻底地释放出去;5,点燃你刚刚完成的那幅画,看着它烧成灰烬;同时诵读下面的话:我的灵性之神,我把这些交给你,请你把它们转化成滋养我心灵成长的营养.我愿意释放出所有占据我身体的那些毒素.今天,我把无法解脱的痛苦交给你,请你将这些阻碍我成长的毒素转化成滋养我成长的力量!6,用比喻,寓言等形式写一个排除心灵毒素的小故事,描述将来轻松愉悦,无忧无虑的新生活.7,充分运用你的想像力,想像你已经拥有你想要的未来新生活,体会当你拥有这一切幸运时的感激与快乐;8,为自己做一件愉悦的事犒劳认真完成3天练习的你.今天的练习结束,我爱你.#21天心灵蜕变#第4天晨课:启动你的宽恕能量.1,如果10分为满分,请从0-10标注你的宽恕能量目前处于何种状况2, 当今天结束时,你希望你的宽恕能量提升到几分3,你今天有哪些行动计划哪些行动计划可以帮助你提升你的宽恕能量4,你希望从这些行动计划里获得哪些感受5,你需要做哪些事情可以实行你的行动计划6,你需要放弃什么可以促进实现你的行动计划7,什么语句可以带给你能量,支持你实行今天的行动计划8,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数,带着能量开始新的一天吧.我爱你们#21天心灵蜕变#第4天心灵作业:学习宽恕.1,列表,记录那些至今仍然让你怨恨,憎恶,失望的人和事; 计算你为此付出的代价:10分为非常严重,以0-10分为刻度,标注这些人事消耗了你多少体力,活力,从多大程度上影响到你的自我评价,阻碍你和他人建立新的亲密关系2,回顾这些纠缠你的事件的具体内容和发生过程,看清楚这些事件从哪个角度,哪些方面伤害到你;3,你从这些事件当中获得了哪些"礼物"把你获得的礼物尽可能详细地描述出来;4,开启你的想像力,如果你的灵性之神把所有这些积怨都带走了,你的生活会发生怎样的变化.5,想像你的灵性之神已经彻底带走了这些怨愤,你将开始怎样的生活新生活里哪些是你现在不曾拥有的6,给灵性之神写一封信,告诉他/她你所经受的那些痛苦,请求他/她把你从憎恨,积怨,失望的牢狱中解放出来.7,以你的方式收藏此信,灵性会以他/她的方式收取阅读#21天心灵蜕变#第5天晨课:启动你的自爱能量.1,你对自己有多接纳2,如果从0-10分计算,10分满分,你对自己的接纳程度有多少3,你希望在今天结束时你对自己的接纳度提升到多少分4,你今天有什么计划哪些事能够让你体会到对自己的全然接纳5,你希望从这些计划里获得哪些感受6,你需要做哪些事可以帮你完成计划7,你需要放弃什么才能帮你完成计划例如对自我的否定等.8,什么语句可以帮你对自己更加接纳9,今天你希望听到多少次这些语句10,对着镜子大声宣读你今天所需要的语句,读你所需要的次数.开始新的一天,爱你自己#21天心灵蜕变#第5天心灵作业：尊重身体。
1，列出你付出精力,亏待身体,忽视身体需求,透支体力的方式;2,毫无保留地写下当你生病或疲惫时对身体的憎恶和抱怨;3,列出你曾经对身体有过的抱怨和嫌弃;4,浏览这张清单,对自己的身体说对不起,向自己的身体诚恳道歉;5,给自己的身体写一封信,针对抱怨清单上的每一项逐一请求他/她对你的原谅.6,为自己安排时间去做一个体检,并制定每天10分钟以上的锻炼计划;7,认真祷告:我希望感受宇宙间无限的能量,愿生命能量充满我的身体,让我充满活力更加健康.感谢我的身体!#21天心灵蜕变#第6天晨课:启动信念能量.1,0-10分,你的信念能量在哪个刻度2,今天结束时,你希望信念能量能提升到哪个刻度3,你今天有哪些计划哪些计划会帮助你提升你的信念能量你需要放弃什么才能够帮助你实现计划4,什么语句可以帮助你提升信念能量你需要听到多少次5,大声朗读你需要的次数.#21天心灵蜕变#第6天心灵作业:付出感情.1,将以往认为不应该有的各种情绪感受列一张清单;2,反思每一种情绪感受,问自己以下问题并认真回答:我从何时开始认为这些情感是错误的或是不被接受的我是如何压制这些情感3,为了逃避忽略或是否认这些情感,我做了哪些事如果想改变现状,请继续回答以下问题:4,这些感受给了我什么礼物5,通过表达或重温这些感情,我获得了哪些经验教训6,我从这些感情里获得哪些深刻认识7,如果我能够让这些情绪感受真实存在,我的生活会有哪些变化我是否会有更多的平和,享受更多的心灵自由8,看着镜子里的自己,大声对自己说:至美至善一直都在等待着我.今天的练习结束,我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天晨课:重塑自我价值.1,你目前的自我价值认识有多少分2,今天结束时你希望你的自我价值认知能够提升到多少分3,你今天有什么计划哪些计划可以帮你提升自我价值感你希望从这些计划中获得哪些感受你需要做些什么事可以保证你实行计划你需要放弃什么有助于你实行计划4,今天你最想听到什么语句什么语句可以帮助你提升自我价值感你需要听到多少遍5,对着镜子里的自己大声诵读你所需要的语句,诵读你所需要听到的次数.带着新的心灵能量,开始你的新一天,我爱你们.#21天心灵蜕变#第7天心灵作业:肯定自我.1,从0-10岁,罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的事;2,从11-20岁,罗列所有你做过的值得肯定值得骄傲自豪的事;3,以此类推,以10年为一个单位,一直罗列到现在.4,今年以月为单位,罗列所有你做过的值得肯定赞赏的事;5,大声朗读清单上的每一件事;6,闭上眼睛,在心里像看电影一样从头到尾重读清单上的每一件事;7,写清单时,想像你是在对一个10岁的孩子给于肯定,帮他/她塑造成就感:在哪些事上很坚强是否帮助过别人是否曾经冒险是否遇到困难怎样克服尽可能多地去提取记忆并记录下来.8,拥抱自己！#21天心灵蜕变#第8天晨课:激活自由能量.1,如果10分为满分,0-10分,你目前的自由能量能有几分2,今天结束时你希望你的自由能量能提升到几分3,你今天有哪些计划哪些计划可以帮助你提升自由能量4,你需要放弃什么才能帮助你提升自由能量5,今天你最想听到哪些语句6,哪些语句可以增进你的自由能量7,你需要听到多少次这些语句8,对着镜子大声诵读你所需要的语句,诵读你所需要的次数;9,带着这些新生自由能量,开始你的新阶段的新的一天.我爱你们.#21天心灵蜕变#第8天心灵作业:欢送过往.1,为自己设计一个告别仪式,完成它,向自己以往所有的痛苦经验郑重告别,清空自己的内心和身体,准备迎接新的未来;写一封信给自己,告别以往的坏习惯,痛苦经验,忘不掉的人和事等等,认真封好信封,投入火中,看着它烧成灰烬;2,为自己设计一个小小的庆典,庆祝今天是你人生的一个分界点,从此开始你的新生;3,关闭电话,拒绝所有约会,给自己一段独处的时间,点燃香蕈蜡烛,为自己做一顿美味晚餐,一杯红酒,一束自己喜欢的鲜花,好好享受这一刻的美妙.#21天心灵蜕变#第9天晨课:启动你的责任能量:1,目前你承担责任的能力怎样如果用0-10分来标注,你的责任承担力有几分2,今天一天结束时,你希望你的责任承担力能提升到几分3,今天你有哪些计划和目标哪些计划目标有助于提升你的责任承担力你需要做哪些事可以帮你实现你的计划和目标4,你需要放弃什么才能帮你实现你的计划和目标5,你希望从这些计划目标中获得什么6,什么样的语句可以帮助你提升你的责任承担力,帮助你实现今天的计划与目标你需要听到多少次7,对着镜子大声宣读你所需要的语句,读你所需要听到的次数.开始新的一天!#21天心灵蜕变#第9天心灵作业:思考如下问题:1,如果我有责任让我的心充分表达,我会在未来3天里做哪些事2,我会为自己设置怎样的界线3,我会为自己做出哪些选择4,我会对哪些事哪些人放手5,我会自己的心灵提供哪些滋养6,我会如何照料自己的心灵7,如果我要对自己的心灵成长负全部的责任,我会做哪些事8,如果我要对自己心灵成长负全部的责任,我绝对不会做哪些事情把以上所有问题的答案全部写在心灵笔记上,列成一张清单. 作为一个富有情感的成年人,请给你的心灵写一封信,告诉他/她你是他/她的守护者,是他/她的伙伴,这对你来说是件多么荣幸的事,是你的幸运.#21天心灵蜕变#第10天晨课:启动谦卑能量.1,你目前的谦卑之心处于什么状态0-10分你会给自己的谦卑心打几分2,今天结束时你希望自己的谦卑心提升到几分3,你今天有哪些计划目标4,哪些部分可以帮助你提升谦卑心5,你希望从这些计划目标里获得什么6,你需要怎么做才能实行那些计划目标7,你需要放弃什么(待续)8,哪些语句可以让你感觉到被爱被呵护,可以帮助你提升你的谦卑之心9,你需要听到多少次这样的语句10,对着镜子对自己大声诵读那些你所需要的语句,诵读你所需要听到的次数.以谦卑之心开始你的新的一天.祝福!#21天心灵蜕变#第10天心灵作业:心怀谦卑.1,回顾你的生命历程,哪些事你完全依靠自己最终毫无收获哪些方面你会羞于求助哪些方面你非常骄傲认为没有人能够帮得到你2,如果你在平日经常会向自己的灵性之神求助,或是求助于他人,你的生活可能会有哪些变化请在胸前合掌,用5分钟的时间反复诵念以下语句:我的灵性之神,我愿将我自己完全奉献给这个世界,请你以最合适我的方式来锻造我.请你将我从自我的束缚中解放出来,让我听到你的指引,让成就作为智慧与爱的见证,让所有我帮过的人都看到这一见证!愿我永随你的引领!我爱你们.#21天心灵蜕变#第11天晨课:开启你的接受力.你目前的接受力是什么状态0-10你会给自己几分今天结束时你希望自己的接受力提升到几分你今天有哪些目标怎样实现你希望从这些目标中获得什么哪些语句可以帮助你得到心灵抚慰,提升你的接受力你需要听到多少次大声诵读你所需要的语句,读你需要的次数!#21天心灵蜕变#第11天心灵作业:接纳自我.1,大声诵读:我的灵性之神,请帮助我接受所有我无法改变的一切.2,回顾自己的生命历程,列一张清单,写下所有你无法改变的事情,自问你是否愿意接受它们.3,大声诵读:我的灵性之神,请你赐予我智慧与爱,让我有能力去改变那些我能改变的一切.4,为自己列一张清单,写下所有你有可能改变的事.5,再列一张清单,写下如果要改变一些事,你需要接受,包容哪些部分你需要采取哪些行动记住:当你愿意接纳一些你无法改变的事情时,另外的一些事情才会如你所愿地发生改变.深深的祝福!#21天心灵蜕变#第12天晨课:激活你的勇气能量.你目前的勇气状态怎样0-10分给自己一个评定;你今天的目标是什么哪些目标可以增加你的勇气你希望从这些目标中获得什么你要怎么做,要放弃什么才能实行你的目标哪些语句可以助你增加勇气大声诵读你需要听到的语句,读你需要听到的次数,带着勇气开始今天!#21天心灵蜕变#第12天心灵作业:拥抱改变.1,给自己一个小小的改变,例如你习惯用右手刷牙,今晚改用左手;你习惯静默,今天主动和某一个人说话;平时你常常留心孩子做错的地方,今天开始去留心他/她做对的事情;平时总是要求自己的爱人,今天试着放弃你的要求,只是为他/她做一些能让他/她开心的事...2,认真思考以下问题并在你的心灵笔记里写下答案,并且开始行动.(1)有些食物我不熟悉或从来不吃,现在能否开始尝试(2)有些报纸或图书我不喜欢,现在能否尝试阅读(3)有些事情我绝对不会去做,现在能否去尝试(4)有些娱乐活动我不会参加,现在能否去尝试3,通常我都以怎样的方式度过我的夜晚现在我能做哪些新的尝试如果有些新尝试超越了你的心理承受极限,请向你身边值得你信任的人寻求帮助和支持.如果寻求帮助让你不安或感觉不舒服,做一个深呼吸,尝试求助.最糟的结果是别人拒绝,而你将因此获得心灵成长.#21天心灵蜕变#第13天晨课:点燃你的激情.1,如果用0-10分来评估,你目前的激情有几分今天结束时你希望自己的激情状态提升到几分2,今天你有哪些目标你希望从这些目标里获得什么3,哪些目标可以帮助你提升激情状态4,你需要做哪些事可以帮你实行目标你需要放弃什么可以帮你实行目标5，哪些语句可以激活并提升你的激情状态你需要听到多少次这些语句6，对着镜子里的自己大声诵读你需要听到的语句,诵读你需要听到的次数.给自己一个大大的拥抱,开始你的激情一天.#21天心灵蜕变#第13天心灵作业:感受当下.1,让自己暂时停留在这一刻,感受这一刻,想像如果没有过去的阴影,没有未来的期待,这一刻你所做的事,你的想法,你所感受到的一切,是否能够给你带来成就感,是否能够让你快乐如果是,请继续这一切;如果不是,你需要重新选择.2,从今天开始,每天用5分钟体验当下.不管你去做什么,认真体会那个过程,以及过程中你所触及到的一切.3,给自己写一封信,仔细描述此刻你的身体是怎样的姿态,怎样的感觉,你有哪些情绪和感受,今后你将如何照料你的身体,向你的身体表达你的爱与感激。