喝茶失眠怎样快速入睡

喝茶失眠怎样快速入睡
茶叶里面含有咖啡因，如果在临睡之前喝茶，很可能会引起失眠，这会让人辗转反侧，会影响第二天的工作学习。

当出现这种情况的时候，可以通过一定的方法来改善，比如说，可以在临睡前洗个热水澡，或者是在临睡前运动一下身体，这都有助于促进睡眠，也可以在临睡前喝一杯温牛奶。

喝茶失眠怎样快速入睡
(1)睡前冲个热水澡。

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

(2)锻炼身体。

经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

(3)从300倒数，每次递减3。

很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

(4)下午2点后别喝咖啡。

因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时。

(5)睡前3小时不进食。

否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

(6)降低卧室室温。

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

(7)注意卧室灯光。

卧室灯光具有调节生物钟的作用。

太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡。

睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所
有光源。

喝茶真的会影响睡眠吗
每个人因体质、生活习惯等方面的原因，对茶叶中的茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以，有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐，而一些常喝茶、爱喝茶的人，睡前喝茶却不会影响睡眠。

因此，杭州宝善堂医院汪云忠建议大家，在睡前尽量不要喝茶，以免给睡眠带来影响。

生活中导致失眠、入睡困难的原因有很多，喝茶只是其中的一种，接下来就告诉大家集中可以促进睡眠的方法。