24式太极拳单元 教学计划

一、24式太极拳单元教学计划单元第1学时学习目标：(1)记住动作名称。

(2)学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清楚，动作舒缓、连贯。

(3)通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感。

学习内容：(1)手型原理：拳、掌、勾(2)手法原理：掌法：掤法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手太极手型、手法动作方法：手型原理: (1)掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹。

(2)拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。

(3)勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。

手法原理：(1)掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。

要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。

(2)捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。

要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。

(3)挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。

要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。

(4)按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。

(5)单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。

要求：推时沉肩垂肘。

(6)穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同。

要求：转腰送手，力达指尖。

(7)搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。

要求：以腰带手划平圆。

教学建议教法提示(1)讲述动作名称，教师完整示范动作，给学生建立完整的动作概念，激发学生学习兴趣。

(2)集体学练手型、手法原理，同时教师要不断的语言提示动作舒缓，口令采用拖音提示。

(3)引导学生分组自由练习，切磋，教师巡回指导。

(4)分组展示所学动作，再集体巩固练习。

鼓励学生课后闲暇时常练。

学法提示(1)认真听教师介绍各动作的名称，仔细观看老师的完整动作的示范，建立初步印象。

(2)模仿学练动作时，注意弄清动作的方向路线，完整练习时注意动作的舒缓、正确与协调。

(3)在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习动作的方法，互教互学。

(4)分组展示动作时，尽力表现出本组特点。

第2学时学习目标：(1) 知道动作名称。

(2)掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓。

(3)多与教师交流心得，激发学习兴趣。

学习内容：(1)手法原理：掌法：云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌(2)拳法：平冲拳、搬打拳、双贯拳太极手法原理中掌法和拳法的动作方法：掌法：（1）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。

要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。

两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。

（2）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高。

要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。

（3）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。

要求：臂自然伸直，力达掌尖。

（4）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。

要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。

（5）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。

要求：臂保持弧形，高过头。

拳法：（1）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。

要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。

（2）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。

要求：搬拳要沉肩垂肘。

（3）双贯拳：双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽。

要求：两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂。

教学建议教法提示(1)集体复习第一学时中所学内容，要求方向正确，动作舒缓，协调。

(2)示范讲解掌法、拳法，采用侧面示范。

(3)引导学生积极思考，相互交流与帮助，进行分组练习。

(4)各组展示学习成果，做到动作连贯，协调，舒缓。

学法提示(1)集体复习和分组展示第一学时所学内容，做到动作舒缓，协调。

(2)认真听，仔细看，动手练，掌握手法原理中的掌法和拳法。

(3)在分组练习中互相帮助与交流。

(4)各组依次展示学练动作的学习成果。

第3学时学习目标：(1)熟悉动作名称。

(2)掌握动作方法，身体中正，重心稳定。

(3)同学之间相互交流。

学习内容：步型原理：弓步、半马步、独立步、虚步、开立步、仆步、丁步太极步型原理的动作方法：（1）弓步：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45°，分顺拗两种。

顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步。

要求：顺弓步一般要求两脚之间横向10cm，拗弓步为20cm，后胯微屈。

（2）半马步：前脚尖微微内扣约10°，后脚横向外约外摆45°，两脚约2~3个脚长。

此步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程使用。

要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。

（3）独立步：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或高于水平。

要求：支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂。

（4）虚步：一腿屈膝支持，另一脚脚跟着地，或脚尖虚点地，前后脚之间距离根据身体条件架势而定。

要求：虚实分明。

（5）开立步：两脚开立，膝微屈，两脚尖对前方。

要求：身体正直，开步宽不过肩。

（6）仆步：一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。

要求：两脚跟不可离地，上体不可过分前俯。

（7）丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。

要求：虚实分清，点地腿的小腿肌肉不可紧张。

教学建议教法提示(1)分组复习前面所学的内容，要求记住名称和动作方法。

(2)讲解示范步型原理中的动作方法，在练习每个步型时可以固定好姿势一段时间，让学生自己检验。

(3)分组练习，可以让学生自由组合，比比谁站的久或站的好站的稳。

(4)分组展示，并集中进行巩固练习。

(5)可以把前面前面所学的手法和本课所学的步型串联起来。

要求动作协调。

如：弓步和掤、捋、挤、按结合，独立步和挑掌，仆步和穿手等。

学法提示(1)分组复习前面所学内容，在自练的基础上，同伴间能相互观摩，相互评议，取长补短。

(2)认真听，仔细看，模仿练，在练习步型是要刻苦坚持，为今后学习打好基础。

(3)分组练习时，先掌握好动作，再和同伴自由组合比比谁站的好，站的久或站的稳。

(4)分组展示，提高自己的自信心。

(5)随老师一起把前面所学的手法和本课学的步型串联起来练习。

第4学时学习目标：(1)记住动作的名称和用力顺序。

(2)做到“迈步如猫行”，“迈步如临渊”(3)加强太极修养，提高学太极的兴趣。

学习内容：步法原理：上步、退步、碾步、进步、撤步、摆步、侧行步、跟步太极步法原理的动作方法：（1）上步：后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步。

要求：弧形上步。

（2）退步：前脚越过后脚支撑腿内侧退一步。

要求：弧形退步。

（3）碾步：以脚掌或脚跟为轴转动。

要求：转动灵活。

（4）进步：两脚连续交替向前上步。

要求：身体移动平稳。

（5）撤步：后脚向后移动一步。

要求：身体移动平稳。

（6）摆步：一腿支撑，另一腿屈膝提起，小腿外旋，脚尖外摆向前上步。

要求：脚尖外摆约45°左右。

（7）侧行步：两脚交替向体侧行进。

要求：提脚时脚跟先起，落脚时脚跟先落，保持身体平稳移动。

（8）跟步：前脚不动，后脚上半步不越过前脚。

要求：前脚落地后脚起如翘翘板。

教学建议教法提示(1)复习第三学时中的串联动作，重点复习弓步和掤、捋、挤、按结合，独立步和挑掌，仆步和穿手的串联动作。

(2)讲解示范步法原理的动作，采用侧面示范动作。

(3)采用步法和步型串联练习。

如：上步→左弓步→半马步→丁步→上步→右弓步→半马步→丁步→左弓步→跟步→虚步。

(4)步型、步法和手法的串联练习。

如：云手与侧行步→丁步→弓步与单推掌。

学法提示(1)认真复习第三学时中的串联动作，要求动作舒缓，连贯，协调。

(2)仔细看教师的动作方法，建立动作概念，随教师示范模仿动作。

(3)跟随老师练习步法和步型结合的串联练习。

(4)边做边开动脑筋，积极参与，同学之间相互帮助相互交流。

二、24式太极拳单元教学计划单元第1学时学习目标：(1)知道太极拳第一式至第三式动作名称。

(2)初步掌握所学动作，做到方向、路线清楚，动作舒缓、连贯、协调。

(3)严格要求自己，积极参与练习。

学习内容：(1)起势(2)左右野马分鬃(3)白鹤亮翅太极第一、二、三式的动作方法：一、起势：1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。

2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。

3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。

学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。

上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。

屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。

二、左右野马分鬃（一）左野马分鬃1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。

2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。

（二）右野马分鬃1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。

2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。

学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。

分手与弓步要协调同步。

转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。

三、白鹤亮翅（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。

（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。

学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。

教学建议：教学提示(1)回忆本次课三个动作所学的手法、步型和步法。

(2)示范讲解太极拳前三式的动作，帮助学生建立动作概念。

(3)集体学习太极前三式动作，先分解后完整，保持动作的舒缓节奏。

(4)分组练习动作，教师巡回指导，重点提示手法、步法，路线变化。

(5)集中，各组轮流展示动作，最后共同练习。

学法提示(1)与教师一起共同回忆手法、步型、步法。

(2)认真看，仔细听老师的示范讲解，对前三式有完整印象。

(3)跟随教师模仿学习太极前三式的动作，初步掌握动作顺序。

(4)由小组长带领，分组练习，组内同学互相帮助与纠正，能比较熟练完成动作。

(5)大胆展示本组练习的动作。

单元第2学时学习目标：(1)记住第四，第五式动作名称。

(2)掌握所学动作，做到路线和方向清楚，动作舒缓。

(3)本课所学动作能与前三式衔接起来。