田径选修课教案(供参考)
2024年体育田径课教案(通用
2024年体育田径课教案(通用一、教学内容本节课选自体育田径教材第三章“跑步技术”，详细内容为短跑的基本技术，包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺四个部分。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术，提高短跑成绩。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点难点：短跑技术中的起跑和加速跑技巧。
重点：短跑技术的全程训练和动作要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、计时器、哨子、示范用短跑动作图解。
学具：运动服、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行热身活动，以慢跑、拉伸等形式进行，引导学生进入短跑训练状态。
2. 理论知识讲解（10分钟）讲解短跑的基本技术，强调起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的动作要领。
3. 例题讲解（5分钟）示范起跑动作，讲解起跑技巧，引导学生模仿练习。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的练习，教师个别指导。
5. 技术训练（10分钟）学生分组进行全程短跑训练，教师观察并进行指导。
6. 比赛环节（10分钟）组织学生进行短跑比赛，提高学生的竞技水平。
六、板书设计1. 短跑技术四大环节：起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺。
2. 起跑技巧：蹲下、抓地、用力蹬地、快速起跑。
3. 加速跑技巧：保持低重心、大步幅、快频率。
七、作业设计八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：组织学生参加校内外短跑比赛，提高学生的竞技水平，培养学生的团队合作精神。
同时，鼓励学生参加田径俱乐部，深入学习田径运动知识，提高自身综合素质。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 实践情景引入的设计3. 例题讲解的深度4. 技术训练的个别指导5. 比赛环节的组织6. 作业设计的针对性与实践性详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定短跑技术的起跑和加速跑是本节课的难点和重点。
起跑是短跑比赛的关键环节，直接影响运动员的最终成绩。
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)高中体育优秀教案田径(推荐十篇)。
高中体育优秀教案田径篇1一、教学目标【知识与技能】学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。
二、教学重难点射门的和基本动作。
射门力量、方向的掌握。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。
2.队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏：运球追捕场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。
游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。
被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。
然后互换角色再进行游戏。
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。
组织教学：分散站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习足球颠球练习。
组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。
体育田径课教案（通用7篇）
体育田径课教案（通用7篇）体育田径课教案（通用7篇）作为一名教职工，可能需要进行教案编写工作，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。
那么什么样的教案才是好的呢？以下是小编为大家整理的体育田径课教案（通用7篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
体育田径课教案篇1教学目标：1、通过学习，让学生了解田径运动场地，具备基本的田径理论知识。
2、通过结合实例讲解田径比赛通则，让学生初步学会各规则。
3、通过学习，培养学生的注意力，扩宽知识面。
教学内容：1、简介田径运动场地(基本常识。
相关知识内容)2、简介田径竞赛规则重点：场地介绍难点：田径竞赛规则的理解与运用一、田径运动场地的介绍田径运动场地是进行田径运动教学、训练、组织田径运动竞赛和开展大众体育活动必不可少的物质条件。
1、田径运动场地是全长400米的半圆式场地。
其跑道是由两个180°到半圆（弯道或称曲段）和两个对等的直段组成。
2、田径运动场地的弯道半径最好的是36.5米。
3，运动场地一般有8-10道分道，弯道有8道，分道宽1.22-1.25米，所以分道线宽均为5厘米。
4、田径运动场地除竞赛场地外还应在跑道外地空地上，合理安排跳跃和投掷的场地。
（推铅球、掷链球和掷铁饼三个项目的落地有效区均为40度角；跳远、三级跳远场地沙坑至少宽2.75米，跳远沙坑远端至起跳线距离至少10米，一般沙坑长在6-9米，坑宽2.75-4.00米；跳高用的沙坑或海绵包至少长5米、宽3米，。
半圆形助跑道德半径至少20米；撑杆跳高场地的助跑道宽至少1.22米，长至少40米。
）二、田径运动比赛介绍田径分为田赛、径赛，全能三大类1、径赛有：短跑、中长跑、长跑、马拉松（42.195）、竞走。
其中400米及400米以下的项目，如100米、200米、400米、110米栏、4X100接力为短跑。
采用蹲踞式起跑，使用全自动电子计时。
800米及其以上距离项目为中长跑、长跑。
此外，还有2000米障碍，3000米障碍，5000米竞走，10000—20000米竞走。
大学生选修田径课教案
课时：2课时教学对象：大学生教学目标：1. 了解田径运动的基本原理和体能恢复的重要性。
2. 掌握科学的田径体能恢复训练方法。
3. 提高学生的田径运动技能和体能水平。
4. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
教学内容：一、理论教学（1课时）1. 田径运动概述2. 体能恢复的意义和作用3. 田径体能恢复训练的基本原则二、实践训练（1课时）1. 田径体能恢复训练方法2. 田径体能恢复训练的实践操作教学过程：第一课时：理论教学一、导入1. 通过播放田径比赛的精彩片段，激发学生的学习兴趣。
2. 引导学生思考：如何提高田径运动成绩？体能恢复在其中扮演什么角色？二、田径运动概述1. 介绍田径运动的起源、发展及分类。
2. 分析田径运动对身体素质的要求。
三、体能恢复的意义和作用1. 讲解体能恢复的概念和重要性。
2. 分析体能恢复对提高田径运动成绩的影响。
四、田径体能恢复训练的基本原则1. 个性化原则：根据个体差异，制定合理的训练计划。
2. 逐步性原则：训练强度和负荷要逐步增加。
3. 循环性原则：训练计划要有周期性，避免过度疲劳。
第二课时：实践训练一、田径体能恢复训练方法1. 讲解和示范肌肉放松、按摩、拉伸等恢复方法。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
二、田径体能恢复训练的实践操作1. 学生分组进行恢复训练，包括肌肉放松、按摩、拉伸等。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，确保训练效果。
教学评价：1. 学生对田径体能恢复训练的理解程度。
2. 学生在实践训练中的参与度和进步情况。
3. 学生对田径运动的兴趣和积极性。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
2. 注重培养学生的团队协作精神和坚持不懈的意志品质。
3. 加强与学生的沟通交流，及时了解学生的学习需求和困难，调整教学策略。
教学延伸：1. 组织学生参加田径比赛，检验训练效果。
2. 邀请专业教练进行讲座，提高学生的田径运动技能。
3. 开展课外田径活动，丰富学生的课余生活。
大学体育1田径课教案
课程名称：大学体育（田径）课程性质：通识教育选修课授课班级： 2023级体育班任课教师： [教师姓名]授课时间：第2周星期三第3节授课地点：田径场教学目标：1. 知识目标：使学生了解田径运动的基本概念、项目特点和发展趋势，掌握跑步、跳远、投掷等基本技术动作。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的运动技能，培养学生的协调性和灵活性。
3. 身体健康目标：增强学生的体质，提高心肺功能，促进身体健康。
4. 心理健康目标：培养学生勇敢、顽强、拼搏的精神，提高学生的心理素质。
教学内容：1. 热身活动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。
2. 田径基本技术讲解与示范：跑步、跳远、投掷等。
3. 技术练习：分组练习，教师巡回指导。
4. 体能训练：耐力跑、速度练习、力量练习等。
5. 课堂小结与放松活动。
教学步骤：一、准备部分1. 整队集合，清查人数。
2. 由教师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3. 热身活动：- 慢跑：让学生慢跑3圈，活动全身关节。
- 关节活动：颈部、腰部、肩部、髋部等关节的拉伸运动。
- 肌肉拉伸：全身肌肉的拉伸运动。
二、基本部分1. 田径基本技术讲解与示范：- 跑步：讲解跑步的基本姿势、呼吸方法、步频和步幅等。
- 跳远：讲解助跑、起跳、腾空、落地等动作要领。
- 投掷：讲解投掷的基本姿势、握球方法、用力顺序等。
2. 技术练习：- 分组练习：将学生分成若干小组，进行跑步、跳远、投掷等项目的练习。
- 教师巡回指导：对学生的动作进行纠正和指导，确保动作的正确性。
3. 体能训练：- 耐力跑：进行800米或1000米耐力跑，提高学生的心肺功能。
- 速度练习：进行60米、100米短跑，提高学生的速度素质。
- 力量练习：进行俯卧撑、仰卧起坐等力量练习，增强学生的肌肉力量。
三、结束部分1. 课堂小结：总结本节课的学习内容，表扬学生的优点，指出不足之处。
2. 放松活动：进行全身肌肉的放松运动，缓解疲劳。
教学要求：1. 学生要严格遵守课堂纪律，听从教师指挥。
体育田径课教案通用(1)
体育田径课教案通用一、教学内容本节课选自体育田径课程教材第四章“跑步技术”，详细内容包括短跑的基本技术要领、起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
三、教学难点与重点教学难点：短跑过程中的技术要领，如起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等。
教学重点：短跑基本技术的掌握，以及团队合作精神的培养。
四、教具与学具准备教具：哨子、秒表、记分牌。
学具：运动服、运动鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场简短的接力比赛，让学生在实践中体会短跑的乐趣。
2. 理论讲解（10分钟）讲解短跑的基本技术要领，强调起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的重要性。
3. 例题讲解（5分钟）通过实际案例分析，让学生更加直观地了解短跑技术要领。
4. 技能训练（10分钟）将学生分为若干小组，进行起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺的专项训练。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行短跑比赛，检验训练成果，及时发现问题并进行指导。
6. 团队合作训练（10分钟）设立团队接力比赛，培养学生的团队合作精神。
六、板书设计1. 短跑基本技术要领起跑加速跑途中跑终点冲刺2. 团队合作精神七、作业设计短跑基本技术要领的掌握团队合作精神的重要性个人在训练和比赛中的收获八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：组织学生参加校内外短跑比赛，提高竞技水平。
开展田径知识讲座，拓宽学生的知识面。
邀请专业教练进行指导，提高教学效果。
重点和难点解析1. 教学内容的详细讲解2. 教学目标的明确性3. 教学难点与重点的区分4. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习5. 板书设计的逻辑性和直观性6. 作业设计的针对性和实践性7. 课后反思及拓展延伸的实际操作针对这些重点细节进行详细的补充和说明：一、教学内容的详细讲解教学内容应涵盖短跑技术的各个方面，包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺。
大学体育选修课田径教案
课程性质：选修课教学对象：大学本科生教学时间：2课时教学地点：田径场教学目标：1. 知识目标：使学生了解田径运动的基本知识、技术要领和训练方法。
2. 技能目标：培养学生掌握田径运动的基本技能，提高运动能力。
3. 身心目标：增强学生体质，培养团队合作精神和竞技意识。
教学内容：1. 短跑技术要领及练习方法2. 跳跃技术要领及练习方法3. 投掷技术要领及练习方法教学过程：第一课时一、准备部分1. 整队集合，清查人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3. 准备活动：a. 慢跑：放松身体，活动躯干及上肢。
b. 徒手操：包括头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
c. 跑的韧性练习：小跑步、交叉跑、折叠跑、交抬腿、车轮跑、后蹬腿。
二、基本部分1. 短跑技术讲解与示范：a. 站立式起跑技术要领及动作示范。
b. 转入途中跑技术要领及动作示范。
c. 强调动作放松自然，注意呼吸节奏。
2. 短跑技术练习：a. 站立式起跑练习。
b. 60米快速跑练习。
c. 100米反复跑练习。
三、素质练习1. 跳跃技术讲解与示范：a. 跳跃技术要领及动作示范。
b. 强调起跳、腾空、落地等环节的动作要领。
2. 跳跃技术练习：a. 跳远练习。
b. 跳高练习。
第二课时一、准备部分1. 整队集合，清查人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
3. 准备活动：a. 慢跑：放松身体，活动躯干及上肢。
b. 徒手操：包括头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
c. 跑的韧性练习：小跑步、交叉跑、折叠跑、交抬腿、车轮跑、后蹬腿。
二、基本部分1. 投掷技术讲解与示范：a. 投掷技术要领及动作示范。
b. 强调投掷动作的连贯性和稳定性。
2. 投掷技术练习：a. 铅球投掷练习。
b. 标枪投掷练习。
三、总结与评价1. 教师总结本次课程的教学内容，强调学生在练习过程中的表现。
2. 学生进行自我评价，分享学习心得和收获。
3. 教师对学生的表现进行评价，提出改进意见。
《体育与健康》田径选修教案
教师活动
学生活动
组织队形
与要求
激
情
导
入
阶
段
8`
一、课堂常规(略)
二、热身运动
1、围绕操场慢跑2圈
1、相互问好
2、检查服装、人数
3、安排见习生
4、宣布课的内容并提出要求
5、情景导入
1、班长整理好队伍等待上课
2、向老师问好
3、检查自己服装
4、明确学习内容
5、充分活动开
1、四列横队
2、热身队形
3、要求学生精神饱满、态度认真、动作大方
1、指导和评价
2、语言激励
1、展示所学内容
2、创编展示
3、评价
要求：积极主动，认真观看
身心恢复与放松6`
一、放松动作
1、游戏放松—老鹰捉小鸡
二、课后常规（略）
1、示范讲解
2、演练下节课所学内容
1、跟随模仿练习
2、认真听讲
要求：
1、认真听讲
2、充分放松
场地与器材
1、田径场
运动负荷预计
运动量中上
练习密度35％——40％
身
体
发
展
阶
段
20`
一、短距离跑的学习
1、加速跑
教学要求：
缩短起跑后加速跑的距离，尽快地提升向前的加速度。
（1）提升跑的各种专门练习质量。
（2）蹲踞式起跑30米X 4次。
（3）加速跑（60—80米）X 4次。
（4）弯道跑加速跑练习。
( 5 )弯道起跑和起跑后的加速。
( 6 )各种圆圈接力比赛。
1、示范讲解
2、分段学习和反复练习
3、巡回指导
4、口令指挥和语言激励
中学体育——田径课教案
中学体育——田径课教案一、教材分析田径是体育锻炼中的重要项目之一，其最基本的目标是提高学生的身体素质水平，以达到促进身体素质的发展和增强体能的能力的目的。
教材中提到，田径包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪和四项全能等多个项目，在教学过程中需要注意掌握每个项目的基本技能和规则，以及每个项目的训练计划和注意事项。
二、教学设计1、教学目标（1）知识目标：学生能够掌握每个项目的基本技能和规则；（2）能力目标：学生能够独立完成每个项目的训练计划，提高身体素质水平；（3）情感目标：培养学生对田径运动的兴趣和爱好，增进体育文化知识。
2、教学内容（1）短跑：包括100米、200米、400米等多项项目，学生需要掌握短跑的起、扑、姿、势等基本技能，同时还需了解短跑的比赛规则，比如起跑姿势、终点线等。
（2）长跑：包括800米、1500米、3000米等多项项目，长跑鼓励学生练习阶段性跑、节奏性跑等，帮助学生提高持久力和心肺功能，同时也需了解比赛规则和训练注意事项。
（3）跳高：跳高是田径中呈现出的一项体育比赛项目，包括滚动式跳高、剪刀式跳高等多项技术。
学生需要掌握跳高的基本技巧，以及在比赛中的注意事项，比如适宜的起跳位置和姿势等。
（4）跳远：跳远是一项技巧性比较强的项目，包括单脚跳远、双脚跳远等多项技术。
学生需要掌握跳远技巧，了解比赛规则和要求。
（5）铅球：铅球是田径的一项运动项目，需要学生掌握将铅球从肩膀向远处扔出的基本技巧，同时也需要了解比赛规则和技巧细节。
（6）标枪：标枪是田径项目中的一个技术强弱较大的运动项目，需要学生掌握标枪运动的技巧和基本起始技巧，同时还需要了解比赛规则及相关事项。
（7）四项全能：将以上多个项目综合在一起的综合性训练项目，帮助学生综合提高身体素质水平。
3、教学方法（1）示范法：教师在教学过程中需要对学生进行实际操作示范，以帮助学生更好地理解并掌握每个项目的基本技能及训练方法。
（2）讨论法：教师可以在教学过程中组织学生进行小组讨论，让学生根据每个项目的特点和规则来分析各自的优缺点和培养自己的交流能力。
大学选修田径教案
授课对象：大学选修田径课程学生授课时间：2课时授课地点：田径场教学目标：1. 让学生了解田径运动的基本知识，提高学生对田径运动的兴趣。
2. 培养学生掌握田径运动的基本技能，提高学生的身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神，增强学生的自信心。
教学内容：1. 田径运动的基本知识2. 田径运动的基本技能3. 田径运动中的团队协作教学过程：第一课时一、课堂常规1. 整队集合，清点人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
二、热身活动1. 慢跑：800米，放松身体，活动关节。
2. 徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动等。
三、教学内容1. 田径运动的基本知识：- 介绍田径运动的起源、发展、项目分类等。
- 阐述田径运动对身心健康的益处。
2. 田径运动的基本技能：- 起跑：讲解起跑技术，让学生进行起跑练习。
- 跑步：讲解跑步技术，让学生进行跑步练习。
- 跳跃：讲解跳跃技术，让学生进行跳跃练习。
四、实践环节1. 起跑练习：让学生分组进行起跑练习，互相观摩、交流。
2. 跑步练习：让学生分组进行跑步练习，互相观摩、交流。
3. 跳跃练习：让学生分组进行跳跃练习，互相观摩、交流。
第二课时一、课堂常规1. 整队集合，清点人数。
2. 由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。
二、热身活动1. 慢跑：800米，放松身体，活动关节。
2. 徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动等。
三、教学内容1. 田径运动中的团队协作：- 介绍团队协作的重要性。
- 讲解团队协作的基本原则。
- 分组进行接力跑比赛，让学生体验团队协作。
四、实践环节1. 接力跑比赛：将学生分成若干小组，进行接力跑比赛，培养学生团队协作精神。
2. 课堂总结：让学生分享本次课程的学习心得，老师进行点评。
教学评价：1. 学生对田径运动的基本知识掌握程度。
2. 学生在实践环节中掌握田径运动的基本技能程度。
3. 学生在团队协作中的表现。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和教学方法。
体育公开课教案田径
体育公开课教案田径一、教学内容本节课选自田径项目，具体内容为《掌握短跑技巧》。
教学章节为田径基础教程第四章第二节，详细内容包括短跑的基本技术要领、起跑、加速跑、途中跑和冲刺技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生团队协作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生体质，提高运动能力。
三、教学难点与重点难点：短跑过程中的节奏控制和冲刺技巧。
重点：起跑、加速跑、途中跑的技术要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、计时器、口哨、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型接力赛，让学生在比赛中体会短跑的乐趣，激发学习兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）讲解短跑的基本技术要领，强调起跑、加速跑、途中跑和冲刺的重要性。
（2）示范短跑动作，让学生跟随示范进行模仿练习。
3. 分组练习（15分钟）将学生分为若干小组，进行起跑、加速跑、途中跑和冲刺的专项练习。
4. 例题讲解（10分钟）以我国优秀短跑运动员为例，分析其短跑技术特点，让学生了解短跑技巧在实际比赛中的应用。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行短跑比赛，设置起跑、加速跑、途中跑和冲刺的考核标准，检验学生掌握程度。
六、板书设计1. 短跑技术要领起跑：蹲踞式起跑，反应迅速，用力均匀加速跑：逐步提高速度，保持身体平衡途中跑：保持节奏，降低阻力冲刺：全力以赴，提高速度2. 短跑技巧起跑技巧：脚掌用力，手臂配合加速跑技巧：前脚掌着地，膝盖微弯途中跑技巧：身体重心前移，步幅适中冲刺技巧：头部前倾，手臂摆动迅速七、作业设计1. 作业题目：（1）简述短跑起跑技术要领。
（2）分析短跑途中跑的节奏控制方法。
2. 答案：（1）起跑技术要领：采用蹲踞式起跑，反应迅速，用力均匀。
起跑时，脚掌用力，手臂配合，保持身体平衡。
（2）途中跑节奏控制方法：保持身体重心前移，步幅适中，前脚掌着地，膝盖微弯，尽量降低阻力。
田径教案模板(多篇)
田径教案模板（多篇）课时数2节授课题目（章、节或主题）：介绍短跑的一般知识：学习知道途中跑技术教学目的、要求（分掌握、理解、了解三个层次）：1.通过讲解使学生了解短跑的一般知识哦，提出学习短跑技术的要求，调动学生学习的积极性和主动性。
2.使学生建立正确的技术概念，了解技术动作的要求、方法和要领。
3.使学生初步掌握途中跑技术。
教学内容（包括基本内容、重点、难点）基本内容：1、集合，清点人数，师生问好课堂常规2、讲解本课的基本内容3、讲解田径选课的基本内容设置1、热身跑：4*400m 准备活动2、行进间徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、体测运动4*8拍3、活动各关节：头部、颈部、腰部、膝关节、踝腕关节、仆步压腿、弓步压腿、踢腿（4*8拍）、转髋跑重点内容：一、简介短跑技术过程与项目特点，初步建立短跑完整技术概念1、完整技术过程短跑完整技术的由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点跑技术组成。
起跑一般采用“蹲踞式”由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组成。
起跑后的加速跑一般采用渐趋直线的形式，上体不宜马上抬起。
途中跑技术主要强调要注意正确的摆臂、摆腿技术以及放松技术。
处理好步频与步长的关系。
重点技术主要是用躯干部撞线，在过重点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。
2、生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。
60米和100米：主要以三种磷酸腺苷(ATP)无氧分解供能为主6—7秒。
200米：ATP →CP无氧供能系统发挥主要作用。
400米：ATP→CP系统→糖原无氧酵解供能。
3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。
二、学习跑的专门性联系1、小步跑要点：当摆动退的膝向前摆出的同事，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
要求：足跟做做到的时候包吃不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。
踝关节放松，有扒地的动作。
（1）原地提踵20秒*2次（2）原地小步跑20秒*2次（3）行进间小步跑30米*2次2、高抬腿要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。
大学田径课教案模板
大学田径课教案模板一、课程概述本课程属于体育类选修课，以田径运动为主要内容，旨在提高学生的身体素质、培养团队合作精神，并通过田径运动的训练，培养学生的毅力和耐力。
二、教学目标1.了解田径运动的基本知识和技能；2.提高学生的体能水平；3.培养团队精神和协作能力；4.培养学生的竞争意识和自信心；5.培养学生的毅力和耐力。
三、教学内容与安排1. 引入（5分钟）•讲解田径运动的起源和发展；•引导学生思考田径运动对个人和社会的意义。
2. 基本知识讲解（15分钟）•介绍田径运动的项目和规则；•讲解田径运动中的基本术语和计时器材的使用方法。
3. 热身活动（10分钟）•进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，为后续的训练做好准备。
4. 基本技能训练（30分钟）•分别对田径运动的不同项目进行基本技能训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等；•强调正确的动作和姿势，并提供实际示范和指导。
5. 综合训练（30分钟）•将学生分成小组，进行综合训练，模拟比赛场景；•培养团队协作精神，通过小组竞争激发学生的竞争意识。
6. 总结与评价（10分钟）•对本节课的内容进行总结回顾；•鼓励学生互相评价，提出改进意见。
四、教学方法与手段1.讲授法：通过讲解、示范和演示，向学生传授田径运动的基本知识和技能。
2.操作演示法：借助实际操作和示范，帮助学生理解和掌握田径运动的动作技巧。
3.团队合作法：通过分组合作和竞争，培养学生的团队合作和协作精神。
4.讨论法：引导学生思考和讨论田径运动在个人和社会中的价值和意义。
5.教学辅助手段：使用计时器材、示范器材、投影仪等辅助教学工具。
五、教学评价与考核1.课堂表现：学生的积极参与程度、动作技巧的熟练程度等。
2.小组竞争：小组成绩的评比和排名。
3.学生自评：学生对自己的表现进行评价和反思。
4.课后作业：布置田径运动相关知识的阅读材料，要求学生完成相关问题的解答。
六、教学资源1.田径运动相关的教材和参考书籍；2.计时器材、示范器材、跑道等田径运动训练设备；3.课堂教学辅助工具，如投影仪、幻灯片等。
体育田径课教案(通用
体育田径课教案(通用一、教学内容本节课选自体育田径课程教材第四章“跑步技术”，详细内容主要包括短跑、中长跑的技术要领，以及起跑、加速、途中跑、冲刺等环节的动作分解与训练。
二、教学目标1. 让学生掌握跑步的基本技术，提高运动水平；3. 培养学生的团队合作精神和顽强拼搏的意志品质。
三、教学难点与重点教学难点：起跑技术的掌握，跑步过程中的节奏控制。
教学重点：短跑、中长跑的技术要领，起跑、加速、途中跑、冲刺等环节的动作分解与训练。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、秒表、口哨。
学具：运动服装、跑鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸运动，引入本节课的主题。
2. 例题讲解（10分钟）讲解短跑、中长跑的技术要领，起跑、加速、途中跑、冲刺等环节的动作分解与训练。
3. 技能训练（30分钟）（1）起跑训练：学生分组进行起跑练习，教师指导并纠正动作；（2）加速跑训练：学生按照教师示范，进行加速跑训练；（3）途中跑训练：学生分组进行途中跑练习，教师指导并纠正动作；（4）冲刺训练：学生进行冲刺练习，提高冲刺能力。
4. 随堂练习（10分钟）学生进行短跑、中长跑的完整练习，教师观察并指导。
六、板书设计1. 跑步技术要领：起跑：动作分解、技术要求加速跑：动作分解、技术要求途中跑：动作分解、技术要求冲刺：动作分解、技术要求2. 短跑、中长跑训练方法：七、作业设计1. 作业题目：家庭作业：每天进行慢跑或快走，时间不少于30分钟；课后练习：完成一份跑步训练计划，包括起跑、加速、途中跑、冲刺等环节。
2. 答案：家庭作业：学生根据个人情况，自行安排时间和地点进行慢跑或快走；八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本节课的教学过程，反思教学方法、教学效果，查找不足之处，为下一节课做好准备。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外田径比赛，提高学生的竞技水平；（2）开展家庭体育活动，鼓励学生与家长共同参与，促进家校共育。
2024年优秀田径教案范文
2024年优秀田径教案范文一、教学内容本节课选自《田径运动教程》第三章“跑步技术”，详细内容包括短跑的基本技术要领、起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等各个阶段的技术要领，以及相应的训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑的基本技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的速度、力量、柔韧性和协调性等身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：短跑各个阶段的技术要领和训练方法。
教学重点：起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的技术要领。
四、教具与学具准备教具：短跑起跑器、秒表、口哨、田径场。
学具：运动服、跑鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型短跑比赛，让学生在比赛中体验短跑的各个环节，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）介绍短跑的基本技术要领，包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等，强调各个阶段的技术要点。
3. 例题讲解（10分钟）通过具体实例，讲解短跑运动员在各个阶段的技术动作，让学生更加直观地了解技术要领。
4. 技术训练（10分钟）学生分组进行起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的练习，教师逐一指导纠正动作。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行短跑全程练习，教师观察学生技术动作，给予评价和建议。
六、板书设计1. 短跑基本技术要领起跑：动作要领、注意事项加速跑：动作要领、注意事项途中跑：动作要领、注意事项冲刺跑：动作要领、注意事项2. 短跑训练方法七、作业设计1. 课后练习：短跑全程训练，至少3组，每组间隔2分钟。
2. 观看短跑比赛视频，分析运动员在各个阶段的技术动作。
3. 写一篇关于短跑技术要领的心得体会。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：引导学生关注国内外短跑运动员的比赛表现，了解最新的短跑技术动态，提高学生的田径素养。
重点和难点解析1. 短跑各个阶段的技术要领2. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和技术训练3. 作业设计中的短跑全程训练和心得体会一、短跑各个阶段的技术要领1. 起跑：重点：动作要领、注意事项难点：起跑器的使用、起跑反应时间的训练解析：起跑是短跑的关键环节，要求运动员在短时间内迅速发力。
高中体育田径与健康选修《跨栏跑》实践课表格式教案
注意事项：
1、栏间跑的教学，要在起跑过第一栏技术教学后进行。从跨栏跑速度曲线的特点来看，一般要在第三栏后才能达到或接近个人的最高速度，因此，前三栏是跨栏的疾跑阶段，应将栏间跑与起跑至第一栏技术有机地结合起来，完成前三栏加速任务。
2、第三栏后的跨栏进入途中跑阶段，主要任务是提高学生跨栏跑专项耐力，防止后程技术变形，以保持跑的速度。
1、呈体操队形：
××××Ο Ο Ο
××××Ο Ο Ο
××××Ο Ο Ο
××××Ο Ο Ο
∆
2、教师示范并口令指挥
要求：1、热身，使进入运动状态。
2、充分伸展身体各个关节。
1、教师讲解、示范。
2、站立式或蹲踞式起跑跨过2-3个栏
3、蹲踞式起跑跨过5-7个栏
4、分组多少练习。
教学
流程
学习内容
组织级教法（教师主导、学生主体）
内
容
跨栏跑
教
学
目
标
1、建立正确的跨栏跑技术概念
2、学习掌握过栏技术
教学
流程
教学内容
组织级教法（教师主导、学生主体）
时间
组次
开
始
部
分
准
备
部
分
基
本
部
分
一、教学常规：
师生问好；
宣布课的内容和要求
检查人数；
安排见习学生
1、慢跑400米
2、徒手操
⑴伸展运动
⑵体侧运动
⑶体转运动
⑷腹背运动
⑸踢腿运动
⑹踝、腕运动
⑺全身运动
一、建立正确的跨栏跑技术概念
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2024年优秀田径教案范文
2024年优秀田径教案范文一、教学内容本节课选自田径运动教材第三章“跑步技术”，详细内容包括短跑起跑技巧、短跑途中跑技术、短跑冲刺技术以及接力赛的交接棒技术。
二、教学目标1. 让学生掌握短跑起跑、途中跑、冲刺技术，提高运动成绩。
2. 培养学生团队协作精神，提高接力赛交接棒技术。
3. 培养学生热爱田径运动，增强体质，提高综合素质。
三、教学难点与重点教学难点：短跑起跑技术的掌握，接力赛交接棒技术的熟练运用。
教学重点：短跑途中跑技术、冲刺技术，提高运动成绩。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、接力棒、计时器、口哨、示范视频。
学具：运动服、跑鞋、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用示范视频，让学生观看优秀运动员的短跑起跑、途中跑、冲刺及接力赛交接棒技术，激发学生学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）起跑技术：蹲下，手握起跑线，脚跟抬起，听到发令枪声迅速起跑。
呼吸均匀。
（3）冲刺技术：阶段，加大摆臂幅度，提高步频，全力以赴冲向终点。
（4）接力赛交接棒技术：接棒人提前起跑，传棒人将棒递给接棒人，两人配合默契，保证交接棒顺利进行。
3. 随堂练习（10分钟）学生分组练习起跑、途中跑、冲刺技术，教师指导纠正动作。
4. 接力赛实战演练（10分钟）学生分组进行接力赛，实战演练交接棒技术，教师点评指导。
5. 小结与布置作业（5分钟）六、板书设计1. 短跑技术：起跑：蹲下，手握起跑线，脚跟抬起，迅速起跑。
途中跑：身体前倾，步幅适中，频率快，保持呼吸均匀。
冲刺：加大摆臂幅度，提高步频，全力以赴冲向终点。
2. 接力赛交接棒技术：接棒人提前起跑，传棒人将棒递给接棒人，两人配合默契。
七、作业设计1. 作业题目：（2）描述接力赛交接棒技术的关键环节。
2. 答案：（1）短跑起跑技术要点：蹲下，手握起跑线，脚跟抬起，迅速起跑。
持呼吸均匀。
短跑冲刺技术要点：加大摆臂幅度，提高步频，全力以赴冲向终点。
（2）接力赛交接棒技术关键环节：接棒人提前起跑，传棒人将棒递给接棒人，两人配合默契。
大学生田径教案模板精选
大学生田径教案模板精选教案大学生田径教案模板精选一、教学内容本节课的教学内容选自《大学体育》教材，第三章田径运动，主要涉及短跑、跳远、铅球等项目。
重点讲解短跑的起跑技术、跳远的踏板技术和铅球的投掷技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握田径运动的基本技巧，提高运动能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的体质，达到锻炼身体的目的。
三、教学难点与重点重点：短跑起跑技术、跳远踏板技术和铅球投掷技巧。
难点：短跑起跑的反应速度、跳远踏板的准确性以及铅球投掷的力量和角度。
四、教具与学具准备1. 教具：田径场、起跑线、跳远沙坑、铅球投掷区、秒表、测量尺。
2. 学具：运动服、运动鞋、笔记本。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生观看奥运会田径比赛视频，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解短跑起跑技术：讲解起跑的动作要领，强调反应速度的重要性。
3. 示范短跑起跑技术：教师示范，学生跟随练习。
4. 练习短跑起跑：学生分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。
5. 讲解跳远踏板技术：讲解踏板的动作要领，强调准确性。
6. 示范跳远踏板技术：教师示范，学生跟随练习。
7. 练习跳远踏板：学生分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。
8. 讲解铅球投掷技巧：讲解投掷的动作要领，强调力量和角度。
9. 示范铅球投掷技巧：教师示范，学生跟随练习。
10. 练习铅球投掷：学生分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。
11. 随堂练习：组织学生进行短跑、跳远和铅球比赛，检验学习效果。
六、板书设计1. 短跑起跑技术：反应速度、动作要领2. 跳远踏板技术：准确性、动作要领3. 铅球投掷技巧：力量、角度、动作要领七、作业设计1. 短跑起跑技术：请描述短跑起跑的动作要领，并分析反应速度的重要性。
2. 跳远踏板技术：请解释跳远踏板的作用，并说明如何保持准确性。
答案：跳远踏板的作用是提供起跳的力量和方向，保持准确性需要反复练习，掌握好踏板的距离和角度。
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田径选修课教案第2周一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M05、高抬腿接加速跑 4X40M6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20米（惯性跑）循环练习12次7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：练习方法：1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
7、80M全速跑 3X80M8、120M全速跑 3X120M9、放松第3周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法：1、慢跑1200M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。
最大负荷量70－90％开始，逐渐增大到100％。
完成7－9组，每组4－5次。
8、110M全速跑 5X110M9、100M的弯道跑 3X100M10 放松(二)一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：1、跑800M2、步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、直道快，弯道慢跑8——10圈8、放松第4周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2力量练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、力量性练习：（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后快速跑30M （2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、110M全速跑 2X110M8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）9、30M全速跑8X30M10、放松第五周（一）一：内容：速度、专项耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑，计时3次不计时3次9、60M的快速跑，计时3次不计时3次10、400M跑，计时1次11、300M跑，300MX612、200M跑3次13、放松（二）一：内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用90%的速度跑；3、300M用90%的速度跑；4、200M，用90%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑5X100M；6、60M，用100%的速度跑5X60M二：目标：1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔跑能力；三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M 14放松第6周（一）一：内容：1、速度训练；2专项练习二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的专项速度三：练习方法：1、练习篮球的跑篮练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、高抬腿接加速跑3X40M8、120M的全速跑 3X120M9、80M的全速跑 3X80M10、30M的全速跑 4X30M11、原地的摆臂练习12、用100%的速度跑两次专项13、用85%的速度跑4—5次专项14、放松。
（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习：a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第7周（一）一：内容： 1、耐力练习；2、步频练习二：目标：1、培养学员的频率；2、逐步提高学员的速度、耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、斜坡跑（1）向上跑150M；150X5（2）原地摆臂练习（3）向下跑150M；150X59、放松（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、练习篮球的跑蓝练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、交叉步跑 2X30M8、车轮跑 2X30M9、力量性练习：a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组12、放松第8周（一）一：内容：速度、耐力练习二：目标：加强学员的速度、耐力的练习三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑，计时3次9、60M的快速跑，计时3次10、400M跑，计时1次11、300M跑，300MX212、放松（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习：（1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M （2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次（3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次（4)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组（5)用15斤的杠铃做卧推 6X10——12次9、放松第9周（一）一：内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用85%的速度跑；3、300M用85%的速度跑；4、200M，用85%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑；6、60M，用95%的速度跑二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习：a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第10周（一）一：内容：1、速度训练；2耐力练习二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、120M的全速跑 2X120M8、80M的全速跑 3X80M9、30M的全速跑 4X30M10、用85%的速度跑400M 2X400M11、放松。
（二）一：内容：乳酸训练二：目标：经过本练习，提高学员的抗乳酸能力和耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、用60秒的时间跑完240M，休息100秒后再跑240M，再休息120秒，如此循环八—十次8、放松第11周（一）一：内容：1、速度训练；2耐力练习二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度、耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、50M全速跑 4X50M9、110M 全速跑 3X110M10、用3分钟的时间跑600M 2X600M11、放松。
（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习：a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑 30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第12周（一）一：内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用85%的速度跑；3、300M用85%的速度跑；4、200M，用85%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑；6、60M，用95%的速度跑二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松（二）一：内容：1、铅球的技术动作练习 2、俯卧撑击掌 5X20个二：目标：1、逐步提高员生的柔韧性；2、逐步提高员生铅球的技术动作及上肢力量三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、练习推铅球的技术动作9、俯卧撑击掌 5X20个10、放松第13周（一）一：内容： 1、耐力练习；2、步频练习二：目标：1、培养学员的频率；2、逐步提高学员的速度、耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、斜坡跑（1）向上跑150M；150X4（2）向下跑150M；150X49、放松（二）一：放松一：内容： 1、速度练习；2、练习篮球的跑篮二：目标：1、培养学员的奔跑速度；2、提高学员篮球非专项的跑篮成绩三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M快速跑 30X69、60M快速跑 60X410、110M快速跑 110X311、练习篮球的跑篮第14周（一）一：内容：1、500M用85%的速度跑；2、400M用85%的速度跑；3、300M用85%的速度跑；4、200M，用85%的速度跑；5、100M，用95%的速度跑；6、60M，用95%的速度跑二：目标：1、发展学员的耐跑能力；2、提高学员的快速奔跑能力；三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习，2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松（二）一：内容：力量性练习二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力三：练习方法：1、慢跑400M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习：a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30Mb)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次d)跳跨栏架连续用双脚跳过十个栏架——完成15组9、放松第15周（一）一：内容：1、速度训练；2耐力练习二：目标：1、加强学员的短跑练习；2、逐步提高学员的速度耐力三：练习方法：1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、60M全速跑 4X60M9、120M 全速跑 3X120M10、用3分钟的时间跑600M 2X600M11、放松。