4[1].五禽戏、八段锦、太极拳
中医养生中医保健操增强体质
中医养生中医保健操增强体质中医养生是中国传统医学的重要组成部分，它强调身心的和谐与平衡，并通过运动保健操调整身体的机能，增强体质。
本文将介绍几种中医保健操，帮助您提高体质，保持身心健康。
一、起床操每天早上起床后，可以进行一些简单的起床操，帮助身体醒来并激活经络。
首先，双脚并拢站立，然后屈膝下蹲，同时双臂向前伸展。
接着，慢慢站起，上身向后仰，同时提醒胸部和头部。
最后，放松双臂，抬头看前方，进行深呼吸。
这个起床操可以帮助改善血液循环，增强体质。
二、五禽戏五禽戏是一种古老的中医保健操，模仿五种动物的动作，以达到调理身体的效果。
第一种是虎步蹲，双手扶地，蹲下时 inhale，站起时exhale。
第二种是鹿行，双手平举，抬腿行走，并配合深呼吸。
第三种是熊转身，双手抱拳，上身缓慢转动，舒展脊柱。
第四种是猿臂摆动，缓慢摇动双臂，放松肩部肌肉。
第五种是鸟展翅，双手向后伸展，上身向前弯曲，并配合深呼吸。
五禽戏可以帮助调整体内脏器官功能，强身健体。
三、八段锦八段锦是一种中医养生保健操，目的是通过有氧运动和轻微的按摩来促进血液循环和脊柱的灵活性。
首先，将双脚并拢站直，双手自然下垂。
然后，挺胸抬头，双手慢慢向上抬起，同时深呼吸。
接着，双手平举，同时踮起脚尖，然后慢慢放下。
最后，侧身拧腰，同时用手轻轻拍打腰部皮肤。
重复这些动作，可以帮助舒缓压力，增强体质。
四、太极拳太极拳是中国传统的一种拳术形式，被广泛认为是一种中医养生保健运动。
太极拳的动作缓慢而流畅，注重呼吸和内外调和。
通过练习太极拳，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和心肺功能。
太极拳的动作包括起式、单鞭、云手、十字手等，每个动作都有特定的步骤和呼吸方法。
练习太极拳需要持之以恒，坚持不懈，只有长期练习才能达到增强体质的效果。
综上所述，中医保健操是一种能够增强体质和改善健康的重要方法。
通过起床操、五禽戏、八段锦和太极拳等运动，可以促进血液循环、调整脏器功能、增强柔韧性和平衡力。
四大健身气功
四大健身气功四大健身气功[一]健身气功——五禽戏五禽戏，相传是由东汉名医华伦模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
一、熊戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。
先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。
然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。
如此反复晃动，次数不限。
二、虎戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2．与左式2同，唯左右相反。
如此反复左右虎扑，次数不限。
三、猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。
四、鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
八段锦和五禽戏讲解
“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。
此后衍生成多种流派。
大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称泪“文八段锦”或“内八段锦”。
“坐式八段锦”传入篙山少林寺后，被辑人《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其谓“易筋经十二段锦”。
现将《中国武术实用大全》中收录的“武八段锦”的练法，摘录整理介绍于下预备势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两目平视。
第一段两手托天理三焦动作：两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。
同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背（图1）。
然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。
同时脚跟下落着地。
还原成直立预备势。
要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气；叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。
如此反复练习数遍。
第二段左右开弓似射雕功作：左脚向左松开一步、屈膝呈马步，同时两臂屈肘抬起，右外左内在胸前交叉，眼看左手。
左手拇食二指撑开呈八字，其余三指屈曲扣回，内旋塌腕成掌心向外，向左侧平推。
同时右手松握拳，向右平拉，势如开弓。
眼仍注视左手（图2），此渭“左开弓”。
然后，两手回复于胸前交叉，左手在外右手在内，眼看右手，再做“右开弓”，动作同于“左开弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。
以吸气配合开弓，以呼气配合收回，如此左有反复数遍，回复至预备势。
第三段调理脾胃单举手动作：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手；同时右手下按至右胯侧，手心向下（图3），此谓“左举手”。
然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。
要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。
八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法
八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法八段锦八段锦是古代导引术，经历几个朝代不断精改而成。
练的是筋、骨、肉、呼吸、神，是意识修养和形体锻炼的融合，促进正气在人体内的运行，以达到强身健体的功效。
八段锦以心安理得的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领，体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微胀麻的感觉。
适合中青年人平常锻炼，也是病后康复人群和老年人群的良好保健方式。
太极拳太极拳常将呼吸与身形动作相结合，以达到锻炼的目的。
练习时遵循〃意、气、形、神〃的四字口诀，通过调身、调心、调息并配合呼吸运动，以调节神经、心肺、脏腑等系统相互作用的能力，改善人体的各项功能和免疫力。
练习太极拳切忌用招式压制呼吸，否则于心身健康无益。
太极拳心法〃得意忘形J〃得意〃是无中生有，所想象的造型本来没有，但要想象得像真的，如身临其境；〃忘形〃是有中生无，本来是客观存在的,但要忘记它，好像变为虚空乌有。
以意导势：用意念所造之形象及其意境诱导出身体运动的趋势和动向，〃先在心，后在身〃。
把握分寸：有形有相皆为假，无形无相方为真，有意似无意，无意有真意。
意发即空。
升阳功1、在家中选一静室或其他环境良好之处，站立或端坐皆可，若能盘坐更佳。
先安静一下，让身心静下来，将呼吸调整平稳，使心脏跳动平缓。
深深吸一口气，用鼻吸气，胸腔收缩，一直吸气，吸到不能吸，此时闭气，在闭气中肋骨用力，想办法使胸腔增大，肺部放松,坚持一会儿，然后慢慢呼气，把肺中浊气吐尽；再深深吸气，胸腔收紧，闭气，闭气后胸腔用力、增大，慢慢再呼气，将肺中余气吐尽。
以上重复做3次。
2、随后马上吸气，提肛、收前阴、收小腹，吸到不能吸，停息,小腹用力，使小腹逐渐增大，然后慢慢地呼气；再吸气，提肛、收前阴、收小腹，收到不能收，闭气，小腹用力、增大，再慢慢呼气。
以上重复做3次。
上述1、2为一组，重复做3组。
做完之后，身体会发热。
助肺操助肺操（呼吸操）能提高人体正气，提升肺活量，改善呼吸功能,对肺部疾病恢复有很大益处，腹式呼吸法、缩唇呼吸法和哂字诀。
国家承认的十大气功
国家承认的十大气功国家承认的十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。
1、易筋经“易”是一种改变、变换、增强的意思，而“筋”当然就是指筋骨、筋脉、肌肉等这些软组织了。
易筋经就是通过一些身体活动来改变或者增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位。
2、五禽戏五禽戏是由东汉的名医华佗创建的，主要是通过模仿熊、虎、猿、鸟、鹿这五禽的动作，来让身体的各个部位得到锻炼，从而让人的身体变得更加的健康，不同的动作有着不同的侧重点。
3、八段锦八段锦是从宋朝时期开始的一起健身活动，在中医看来，八段锦是可以柔筋健骨、养气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能。
并且练习八段锦还可以缓解疲劳，对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。
4、六字诀气功六字诀气功是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
即通过松静状态下，通过呼吸导引，祛除体内病气浊气，培养正气，进而通过辩证的练习，达到延年益寿，身心健康和谐的目的。
5、太极拳太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出；太极拳注重节节贯穿周身，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强；太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性；太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用。
6、真气运行法真气运行法可以贯通全身经脉，将人的呼吸从后天转回先天，从而可以保健养生，修身养性。
7、十二段锦十二段锦是由十二节动作组合而成的健身运动方法。
可用于患慢性、虚弱性疾病者的调养，是中国古代养生方法的杰出代表。
十二段锦受到明清众多医学家、养生家的大力推崇。
吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动和养生有机结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标。
8、大舞大舞是黄帝以前(神话传说中)的帝王纪功乐舞蹈，乃纪阴康氏的强体之功。
大舞其实是初民们的一种体育活动，体现出初民们乐舞活动的另一种重要功能是锻炼身体。
【知识】八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，中医健身功法练起来！（附视频）
【知识】八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，中医健身功法练起来！（附视频）中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。
导引可以改善气血、提升阳气，从而提高机体抵抗力，以达到健体防病的目的。
今天，小编为大家总结了八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳四种中医导引功法，快和家人朋友一起练起来吧！【知识】八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，中医健身功法练起来！（附视频）第一式两手托天理三焦重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。
两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。
手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。
松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。
接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，左右交替6~9次。
第二式左右开弓似射雕重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。
接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。
两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。
再换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。
第三式调理脾胃须单举重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。
两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。
右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。
左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手顺势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。
再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。
第四式五劳七伤往后瞧两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐（掌心向里，男左手在里，女右手在里）。
逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，保持腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎形成二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，保持脚踝不动，感受周身与脚踝形成二争力，停顿片刻。
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作
中医养生太极八段锦修身养性的八个动作太极八段锦是中国传统的养生健身体操之一，它结合了中医理论和太极拳的动作技巧，旨在通过舒缓柔和的动作来调养身心，增强体质。
以下将介绍太极八段锦的八个动作及其功效。
第一段：两手托天理三焦这个动作以挥手托举天地为意象，通过胸腹的扩张与收缩，促进气血运行，调整脏腑功能。
同时，托天理三焦的动作可以缓解肩颈的压力，改善肩周炎等症状。
第二段：两手云门独立开以腰椎为轴心，上下扭转腰背，左右回旋臂肘，这个动作可以消除腰背酸痛，并且有效改善腰椎间盘突出的问题。
同时，云门独立开的动作还能刺激经络，调节内分泌，对改善月经不调等妇科问题也有疗效。
第三段：左右搂膝拗步行两膝交替抬起，通过腿腹的活动来刺激脾胃功能，提高消化吸收能力。
这个动作可以帮助缓解便秘、腹胀等胃肠问题。
此外，左右搂膝拗步行还可以增强下肢力量，达到强身健体的目的。
第四段：五禽戏力量劲五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等动物的动作健身，其中最具代表性的就是虎式了。
通过模仿虎的奔跑、跃跃欲试的姿态，五禽戏力量劲可以提高人体的爆发力和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的效果。
第五段：退竹推浪手往前摆这个动作以竹子离地的动作为意象，通过身体的前倾来刺激腰背的经络，增强腰椎的稳定性。
退竹推浪手往前摆的动作还可以加强胸肺腔的呼吸功能，减少胸闷气短的症状。
第六段：勾卧野马踏九霄以骑马行走为基础动作，通过膝关节的上下运动，刺激腰、腿、髋部的经络，增强肌肉的力量和灵活性。
这个动作对改善腰腿酸软、关节疼痛等问题有一定的疗效。
第七段：双手攀足瑜珈弓这个动作以攀足维持平衡为基本动作，通过这个动作可以伸展腰背，锻炼柔韧性，增强腿部力量。
双手攀足瑜珈弓的动作还可以缓解肩颈的压力，改善颈椎病和头痛等症状。
第八段：两手攀天魁星走这个动作以两手向天高举为主要动作，通过上肢的伸展和躯干的扭转，可以调整气血的循环，增强肺活量。
两手攀天魁星走的动作还可以有效改善肩颈部位僵硬和脊柱前凸的问题。
中医养生锻炼方法
中医养生锻炼方法
中医养生锻炼方法有太极拳、气功、八段锦、五禽戏等。
1.太极拳
是中医常用的养生功法，也是一种武术项目。
打拳者亲身跟随音乐的韵律，通过松柔慢匀、刚柔相济、清灵圆活、连绵不断的拳法以达到调和脏腑气血阴阳，起到防病治病、保健养生的作用。
2.气功
以呼吸、身体活动以及意识的调整为手段，以达到强身健体、健身延年、防病治病的养生作用。
主要以腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能够增强人体的消化吸收功能及心肺功能，使人的脏腑处于相对平衡状态。
3.八段锦
选择适当的运动强度，通过八段优美的动作以达到行气活血、协调脏腑功能的养生保健作用。
4.五禽戏
通过模仿五种动物的动作，比如老虎的威猛神态，达到壮腰益肾的作用等，保持平衡的心态，调节呼吸气息与动作形态的协调，以达到精神宁静、身轻体健的目的。
建议：中医养生功法注重天人相应，形神相合，应关注四时变化以及膳食结构的协调。
同时结合自身的体质情况，选择合适的养生功法，以达到调养身心、强身健体的作用。
八段锦和五禽戏讲解
“八段锦”在宋代就已有流传，是一种站式武术导引功法。
此后衍生成多种流派。
大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称泪“文八段锦”或“内八段锦”。
“坐式八段锦”传入篙山少林寺后，被辑人《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其谓“易筋经十二段锦”。
现将《中国武术实用大全》中收录的“武八段锦”的练法，摘录整理介绍于下预备势：直立垂臂，全身放松，舌抵上腭，两目平视。
第一段两手托天理三焦动作：两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。
同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背（图1）。
然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。
同时脚跟下落着地。
还原成直立预备势。
要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气；叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。
如此反复练习数遍。
第二段左右开弓似射雕功作：左脚向左松开一步、屈膝呈马步，同时两臂屈肘抬起，右外左内在胸前交叉，眼看左手。
左手拇食二指撑开呈八字，其余三指屈曲扣回，内旋塌腕成掌心向外，向左侧平推。
同时右手松握拳，向右平拉，势如开弓。
眼仍注视左手（图2），此渭“左开弓”。
然后，两手回复于胸前交叉，左手在外右手在内，眼看右手，再做“右开弓”，动作同于“左开弓”，唯左右方向相反。
要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。
以吸气配合开弓，以呼气配合收回，如此左有反复数遍，回复至预备势。
第三段调理脾胃单举手动作：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手；同时右手下按至右胯侧，手心向下（图3），此谓“左举手”。
然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。
要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。
五大中医运动养生法
五大中医运动养生法2013-07-09 00:00:00对于中医运动养生大家可能还比较陌生，中医养生，人们一般认为是药物养生，其实中医运动养生也是很重要的一部分。
1.气功气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。
气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。
2.五禽戏五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。
五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。
如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。
3.太极拳太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。
太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。
4.八段锦八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。
八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。
5.易筋经易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
对于中医运动养生，也是中国传统的运动方法，是历史比较悠久的。
所以对中医运动养生要多加了解才行。
中医养生气功修炼调理气血的功法
中医养生气功修炼调理气血的功法引言：中医养生气功是一种古老而有效的修炼方法，通过特定的姿势和呼吸方法来调整气血循环，增强体内能量，达到促进健康和延缓衰老的效果。
本文将介绍几种常见的中医养生气功修炼的功法，可供大家参考和实践。
一、气功：太极拳太极拳作为一种传统的中医养生气功，被广泛认可和推崇。
太极拳注重身体和内气的调和，通过慢而柔的动作，配合深呼吸和专注意念，使气血在体内畅通无阻，从而促进气血循环。
太极拳的修炼需要始终保持放松和平静的状态，慢慢地沉浸其中，才能获得最佳的效益。
二、气功：八段锦八段锦是一种古老而受欢迎的中医养生气功，也被称为八宝功。
它包含了八个动作，涵盖了整个身体的各个部位。
通过慢而流畅的动作和深呼吸，八段锦可以调整呼吸和姿势，促进全身经络的畅通和气血的循环。
每天坚持练习八段锦，可以增强身体的灵活性和抵抗力。
三、气功：五禽戏五禽戏是一种中医养生气功，模仿了鹿、虎、熊、猿和鸟这五种动物的动作。
每种动作都有特定的呼吸方法和节奏，通过模仿动物的姿势和呼吸来调整气血的循环。
五禽戏适合各个年龄段的人练习，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和稳定性。
四、气功：小周天小周天是一种高级中医养生气功，它主要通过修炼脑髓和脊髓两个重要的经脉来调整气血的循环。
小周天的修炼需要配合深呼吸和专注意念，通过特定的动作来引导体内的能量，使其沿着经脉循环。
小周天的修炼需要耐心和恒心，初学者应该在有经验的老师的指导下进行。
五、气功：气功养生音乐气功养生音乐是一种结合了气功修炼和音乐的特殊方式。
通过听着柔和舒缓的音乐，跟随着音乐的节奏和韵律来呼吸和运动。
气功养生音乐可以帮助人们放松身心，调整呼吸和能量的流动，从而达到调理气血的效果。
它适合那些喜欢音乐和希望在放松中修炼气功的人。
结论：中医养生气功是一种传统而有效的修炼方法，通过调整气血循环来促进健康和延缓衰老。
本文介绍了几种常见的中医养生气功修炼的功法，包括太极拳、八段锦、五禽戏、小周天和气功养生音乐。
健身气功五禽戏简明版并八段锦——下载直接打印
健身气功五禽戏健身气功五禽戏是在汲取传统五禽戏（神医华佗发明）各流派精华的基础上加以提炼的，是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法，对人体具有畅通经络，调和气血，活动筋骨，滑利关节的作用。
“健身气功五禽戏”动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各人可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。
便于广大群众习练。
一、起势调息二、虎戏（主肝）1．虎举 2．虎扑三、鹿戏（主肾）1．鹿抵 2．鹿奔四、熊戏（主脾）1．熊运 2．熊晃五、猿戏（主心）1．猿提 2．猿摘六、鸟戏（主肺）1．鸟伸 2．鸟飞七、收势健身气功八段锦预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
太极拳·八段锦·五禽戏·易筋经大全集
01
第七式·左揽 雀尾
05
第十一式·单 鞭
02
第八式·右揽 雀尾
04
03
第十式·云手 第九式·单鞭
24式养生太极 拳 强身健体、 修身养性的首选
二 分步图解 24式太极 拳
0 1
第十三式·右蹬 脚
0 4
第十六式·左下 势独立
0 2
第十四式·双峰 贯耳
0 5
第十七式·右下 势独立
0 3
强体防疾八段锦 历经千年 经久不衰
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一 千年魅力 治病益身 八段锦
二 分步图解 站势八段 锦
强体防疾八段 锦 历经千年 经久不衰
一 千年魅力 治病益身 八段锦
0 1
01 八段锦的 起源和发展
0 4
04 站势八段 锦的习练指南
0 2
02 站势八段 锦的功法特点
0 5
第九式·青龙探 爪势
0 2
第七式·九鬼拔 马刀势
0 5
第十式·卧虎扑 食势
0 3
第八式·三盘落 地势
0 6
第十一式·打躬 势
强筋健骨易筋 经 达摩老祖 的养生功法
二 分步图解 刚柔相济 易筋经
第十二 式·掉尾势
1
收势
2
感谢聆听
24式养生太极拳 强身健体、修身养性的首选
一 千年传承 寻根溯源 话太极
二 分步图解 24式太极 拳
24式养生太极 拳 强身健体、 修身养性的首选
一 千年传承 寻根溯源 话太极
0 1
01 太极拳的
起源和发展
0 2
02 太极拳的
功法特点
0 3
03 神奇的养
《八段锦 五禽戏 太极拳 太极扇》读书笔记思维导图PPT模板下载
04
10．云 手
06
12．高 探马
05
11．单 鞭
01
13．右 蹬脚
02
14．双 峰贯耳
04
16．左 下势独立
06
18．左 右穿梭
03
15．转 身左蹬脚
05
17．右 下势独立
简化太极扇篇
第一段 预备 第二段
第三段 第四段
01
1．起势
02
2．怀中 抱月
03
3．燕子 抄水
04
4．顺水 推舟
06
6．黄莺 落架
05
5．华佗 垂帘
8．乌龙摆尾
7．凤凰旋舞
9．翻身打虎
01
10．神 龙返首
02
11．叶 底采莲
03
12．云 雁南飞
04
13．昭 君扑蝶
06
15．回 首展臂
05
14．转 身抛接
17．乌龙倒卷
16．掩手挑帘
18．叉步撩击
01
19．振 臂看花
02
20．随 风摆柳
03
21．迎 风掸尘
内容提要
特别说明
八段锦篇
八段锦的健身功 效
八段锦的由来
八段锦动作详解
01
1．预备 势
02
2．两手 托天理三 焦
03
3．左右 开弓似射 雕
04
4．调理 脾胃须单 举
06
6．摇头 摆尾去心 火
05
5．五劳 七伤往后 瞧
7．两手攀足固肾 腰
8．攒拳怒目增气 力
9．背后七颠百病 消
10．收势
五禽戏篇
04
22．推 波助澜
06
八段锦和五禽戏有什么区别
八段锦和五禽戏有什么区别八段锦和五禽戏的区别是什么你知道吗?历史悠久的的八段锦和五禽戏对身体大有益处，可是之间存在着差异，到底八段锦和五禽戏的区别在哪里呢?以下是小编为你整理的八段锦和五禽戏的区别简单分析，希望能帮到你。
八段锦和五禽戏的区别1、八段锦和五禽戏的区别“五禽戏”是东汉名医华佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的生活习性,结合中医的治病与养生原理所编制的一套气功健身法,在中国民间广为流传,是一种较好的健身运动。
现代医学研究证明,“五禽戏”作为一种健身医疗体操,不仅能够使人体的肌肉、关节得以舒展,而且有益于提高心肺功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血能力,促进人体组织器官的正常发育,增强人体的免疫功能。
“八段锦”是中国一项自古流传的健身运动,由八种如“锦缎”般的优美、柔顺的动作构成。
经常练习八段锦可以达到强身健体、怡心养神、防病治病、延年益寿的效果。
传统中医认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血的活力,有利于健康。
另外,走路还能有效预防痔疮的发生,走路时臀部肌肉和下腹部肌肉运动,臀肌和下腹肌在一张一弛中促进肛门周围组织的血液循环,减轻痔静脉内压力,达到有效预防的效果。
2、什么是八段锦八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。
八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显着。
古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。
3、什么是五禽戏五禽戏是一种中国导引术,是由模仿5种动物的动作而形成的强身功法。
“导引”是一项以肢体运动为主,配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。
春秋战国时期,导引术获得长足的发展,出现了“熊经”“鸟伸”等术势。
马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结。
五禽戏本名为“五禽之戏”,后世简称“五禽戏”,也有别名“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。
八段锦和五禽戏哪个更好？
八段锦和五禽戏哪个更好？八段锦和五禽戏都是我们国家优秀的传统导引养生功法，属于气功的范畴。
能流传千百年足以见其养生价值之高，在民间深受人们的喜爱和习练。
在此次举国抗疫期间，更是掀起了全民练习的热潮。
武汉方舱医院医护人员教患者练习八段锦那么问题来了，对于初学者而言八段锦和五禽戏哪个好？它们二者有何联系？下面我来试着解答一下大家的这些困惑和疑问。
01五禽戏五禽戏相传为东汉华佗所创，依据虎，鹿，熊，猿，鸟五种动物的姿势特点及生活习性，受到启发而创，有点类似于今天的象形拳，如猴拳，蛇拳，螳螂拳等。
据传华佗徒弟吴普常习五禽戏，九十多岁高龄还耳聪目明，足见此功之功效。
五禽戏（熊，鹿，虎戏）当然，华佗为何选取这五种动物而不选其他动物，这里面都是有门道的，不是空穴来风随机选取。
众所周知华佗的职业是医生，而且还是一位神医，所以对人体的经络血脉脏腑都有着深入的研究，而每种动物它代表着特有的属性在里面。
中医习惯用五行来划分人的五脏，如心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水。
而五种动物对应着虎主肾，鹿主肝，猿主心，熊主脾，鸟主肺，这就是五禽戏的健身原理所在。
02八段锦八段锦，是目前流传最广的传统养生功法。
起源于北宋，一般有八段功法组成（也有十六式的）。
锦有两种说法：一是形容其华贵，如锦衣玉食；二是如丝一般，轻柔飘逸，连绵不断，这就是八段锦名字的由来。
每一式对应人体不同的脏腑，如双手托天理三焦中的“三焦”，两手攀足固肾腰里的“肾”等等。
相比五禽戏，八段锦练习起来相对更容易上手，这也是能广为流传的一个原因。
八段锦功法图谱03两者功法的异同五禽戏和八段锦的异同点：不同点是两者功法的招式及来源不同，五禽戏取自五种动物，八段锦据言源自唐代道家的《金刚功》，亦称《八部金刚功》。
其次是八段锦相比于五禽戏，除了人体五脏外多了其他部位的练习（每一式的侧重点），如八段锦里的“三焦”，“五劳七伤”等等。
需要指出的是，每一式的锻炼是整个机体协调运作的结果，这里只是说两功法在内容和练习方式上的细微差异。
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4.五禽戏、八段锦、太极拳
（1）五禽戏
“人体欲得运动，但不当使极耳。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。
譬如户枢，终不朽也。
“
由此，华佗创编五禽戏——仿虎之扑动前肢，仿鹿之伸转头颈，仿熊之伏倒站立，仿猿之脚尖纵跳，仿鸟之展翅飞翔
华佗说：“效仿五种禽兽的动作，学虎，甩臂、踢腿要有劲；学鹿，伸转头颈、举手投足动作要灵巧；学熊，伏倒起身动作求缓求沉；学猿，跳动、攀爬要求活跃轻巧；学鸟，要学习手足轻飘而动。
”
（2）八段锦
中国古代流传下来的一种气功动功功法，由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。
八段锦的体势有坐势和立势两种，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
立势又称武八段，运动量稍大，养生效用堪比简式太极拳，而姿势要求却相对较少，针对性强，是不可多得的一套导引术。
☆坐式八段锦
口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
练法
1．宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
2．手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。
随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕
骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
如此行十数次呼吸。
3．指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
如此指敲玉枕穴十数次。
4．微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。
如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5．手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6．左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7．托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。
稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。
如此锻炼数次。
8．任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
☆站式八段锦
口诀
双手托天理三焦，
左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，
五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，
两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，
背后七颠百病消。
图解
（3）太极拳
太极拳名为太极者，盖取法于易经阴阳动静之理，盈虚消长之机。
运动作势，纯任自然，圆活运动如环之无端，循环往复，无休无止，气象万千，变化莫测，故名之曰“太极拳”。
太极拳是我国文化遗产中的瑰宝，太极拳的增强体质，祛病延年，深受国内外群众欢迎。
据了解，全国已有几千万人在练习太极拳。
练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。
练功主要环节是调心（意识锻炼）、调息（呼吸锻炼），调身（姿势锻炼）所组成。
三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。
调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。