论青少年散打运动员力量训练
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
武术散打力量素质之训练方法
51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制约其技术水平的重要因素之一。
因为力量素质训练既是散打的重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。
为此，本文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探究提供可参考价值。
关键词：武术散打；力量素质；训练方法正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度上战胜十个会武艺的人。
由此，力量对于武术散打运动员来说也尤为重要。
据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。
本文就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学效果。
一、武术散打力量素质训练原则结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。
鉴于此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。
首先，专项性原则。
武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。
其次，适度原则。
任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。
即循序渐进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出现于原目标相背离情况。
最后，区别对待原则。
即根据不同群体采用不用的训练方式。
如女子武术散打运动员，由于其特殊生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。
只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。
二、武术散打力量素质之训练方法(一)最大力量训练方法武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让运动员占得上风优势。
散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
散打教学中的核心力量训练方法探究
散打教学中的核心力量训练方法探究散打是中国武术和现代格斗技术的完美结合，是一项技术性、体能性和意志力的完美体现。
散打运动员的背后有着严格的训练计划和科学的训练方法，其中的核心力量训练方法更是散打运动员必须掌握的技能之一。
本文将探究散打教学中的核心力量训练方法。
一、什么是核心力量？核心力量指的是肌肉和中枢神经系统的协同工作，以确保身体正常运动和支撑。
它是保持身体稳定性的重要组成部分。
健康的人必须有一个稳定的核心力量，以促进身体的均衡和运动姿势的正确性。
无论是走路还是打球，核心力量都是基础。
二、核心力量在散打运动员中的作用散打运动员需要有强大的核心力量，以保持平稳的身体运动和稳固的立足点。
拳击和跨越式踢腿的动作需要快速而准确地反应并承受巨大的物理压力。
强大的核心力量可帮助减轻身体承受。
他们还需要维持均衡以保持快速而随意的动作，同时减少运动员在运动过程中的受伤风险。
三、核心力量训练方法1. 单腿站立平衡练习单腿站立平衡练习是加强核心力量的重要方法之一，同时也可以提高平衡和协调能力。
该练习可通过使一只脚保持在地面上来实现。
同时，其他腿必须维持在大约90度角的位置，并保持一定的时间。
第一次练习时，时间可以少于一分钟，但与练习的时间一起逐渐增加，以增强核心力量并提高平衡能力。
2. 俯卧撑和仰卧起坐俯卧撑和仰卧起坐是增强核心力量的两种最常见方法。
这些练习需要运用核心力量来稳定身体，以支撑你的重量。
在做这些动作时，腹部肌肉和背部肌肉同样得到锻炼，这会使身体平衡更加稳定，也有助于身体更好地承受训练压力。
3. 重力球训练重力球训练是提高核心力量的另一种重要方法。
这种训练需要使用重力球，并结合不同的训练技巧，从而增强核心肌肉的力量和耐力。
其中一种方法是重力球滚动。
这需要将重力球放在有扶手的地方，随后使用前臂和核心肌肉交替地滚动它，这是提高核心力量和控制的有效练习。
4. 重量练习另一种有效提高核心力量的方法是进行重量练习。
散打的速度和力量训练方法有哪些
散打的速度和力量训练方法有哪些散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。
下面是店铺为大家整理的散打的速度和力量训练方法。
欢迎阅读!散打速度的训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。
2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。
3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。
快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。
4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。
常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。
5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。
比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。
散打力量的训练方法散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。
作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。
散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。
很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。
而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。
本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。
无器械力量的训练方法很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。
2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。
器械力量的训练方法1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。
作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。
在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。
运动训练学论文2000字
运动训练学论文2000字ⅩⅩⅩ学院体育学院《运动训练学》课程考核题目：散打中力量的训练方法与手段研究学生姓名：ⅩⅩⅩ学号：ⅩⅩⅩ专业班级: ⅩⅩⅩ任课教师：ⅩⅩⅩ完成时间：ⅩⅩⅩ散打中力量的训练方法与手段研究摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言：散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2 研究对象与方法2.1 研究对象：散打力量训练2.1.1 文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2 研究方法2.2.1 观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2 逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3 结果与分析3.1 力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
散打运动员力量训练对于鞭腿技术的重要性及注意事项
散打运动员力量训练对于鞭腿技术的重要性及注意事项1. 散打运动员力量训练对于鞭腿技术的重要性在比赛的过程中，身体是运动的，运动员的身体形态是运动训练的成果。
如果将人体看作是一条运动链，那么人体力量的发出的力量离不开每个环节的工作，一个环节出现问题，那么整条运动链就会瘫痪。
所以对运动员整合发力训练，要让运动员在运动的过程中，身体上每个环节能正常稳定的工作，所有环节都相互协调。
在鞭腿技术的训练之中，运动员通过控制运动链，让中枢区产生的力量传导至下肢，下肢得到力量，发力打出鞭腿，并且要有脊柱肌肉产生力量来控制上身的平衡性。
如果在使用或练习鞭腿技术时，脊柱肌肉群如果协调不当，没有控制好上身体，就会导致身体不平衡而摔倒。
所以运动员的力量训练过同样在鞭腿技术练习中起着相关重要的作用。
对于散打运动员来说，强硬的鞭腿技术是在比赛及实战对抗中获胜的关键所在，运动员的下肢力量和核心力量的配合是散打运动员鞭腿技术的关键，所以进行下肢力量和核心力量的训练对于散打运动员鞭腿技术是非常重要的。
1.1力量训练对于提高散打运动员的鞭腿技术的稳定性散打运动员在进行鞭腿动作的过程中，第一步是抬起大腿的动作，然后才能以大腿带动小腿进行鞭腿，在这种情况下，就会凸显核心力量的重要性，在核心力量的带动下，散打运动员不仅能够轻松自如的控制自己的大腿抬起速度，也可以因此影响到小腿的鞭打速度，所以核心区域发出的力量对于鞭腿动作时身体的稳定性控制是至关重要的，如果核心力量不强，不仅会影响到运动员的核心稳定性，而且在鞭腿的过程中会比较容易出现重心不稳的情况，从而严重影响到比赛的发挥。
提高鞭腿技术的稳定性需要通过力量训练来实现，力量训练是针对膈肌、多裂肌、盆底肌等肌肉群来加强核心肌肉群的稳定性，只有强有力的核心肌肉群才能在散打比赛的过程中有较强的稳定性，并占据优势。
散打鞭腿技术动作要求步法灵活，攻防转战迅速，身体重心调节频繁，鞭打速度快，打击力量大，打击距离远等特点在实战中频繁使用。
论青少年散打运动员力量训练
岁） 。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力 的
能力。
３ 青 少 年运 动 员 力 量 训 练 的特 点 分 析 青少 年 时 期 是 一名 运 动 员 打 好 基础 的时 期 ，各项 身体 素质
搏击・ 武术科学
２１ｑ ８ ００ － 月 ２
第 ７卷 第 ８期
【 武术散手研 究 】
论青少年散打运动员力量训练
庞 兵 武
（ 河南 大学体 育学 院 ，河 南 开封 ４ ５０ ） ７０ １
摘 要 ： 身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构 中均起着决定性作用， 而力量素质作 为人体运动的基本素质 ， 直接影响着青少年运动 员技术的掌握 ， 同时它是青少年运动 员掌握先进技术取得 优 异成绩 的基础 。 文章 采 用文献 资料 法 、 家访谈 等研 究方 法对青 少年散 打运 动 员力 量练 习的 方法进行 科 专 学分析和研 究 ， 结合散 打 运动训 练 的特 点， 出不 同类型 力 量训练 的 方法 ， 并 提 为青 少年散 打运 动 员力量训 练
的科 学化提供 理 论依据 。
关 键词 ： 打 青 少年 运动 员 力 量练 习 散
中图分 类号 ： ５ Ｇ８
１ 力 量素 质 释 义 和 分 类
１ 力量 素 质 的 定 义 ． １
文献标识 码 ： Ａ
文 章编号 ：０ ４ ５ ４ （ ０ ０ Ｏ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）８ ０ ９ ２
量素质做铺垫 ， 其他各种素质才能更游刃有余 的发挥 ， 同时力量
素质 的提高也有助于提高其他素质水平 。由于人在生长发育过 程中存在 阶段性 、 不均衡性 ， 因此 ， 力量 、 速度 、 耐力等素质在不 同年龄阶段显示 出不 同的变化。 在运动训练理论中， 我们把某种 素质在某 年龄发展较快的现象称之为运动素质发展 的敏感期 。 如果在某种素质 的敏感期内进行有效 的、 适量的训练 ， 就可以使 训练效果达到事半功倍的效果 ，力量素质也是如此 。据资料显 示： 绝对力量 的敏感期在 １— ３岁 ， ０１ 相对力量 的敏感期在 １— ７ ４ １ 岁， 速度力量的敏感期在 ７ １ — ３岁。 也有研 究发现 ， 前屈肌力量男
中国武术散打的力量训练方法
中国武术散打的力量训练方法具有健身、护体、御敌、制胜作用的武术,被人们称之为中国四大国粹(武术、京剧、书法、中医)之一,而散打是中华武术的精华和主要表现形式.今天，店铺为你带来了中国武术散打的力量训练方法。
中国武术散打的力量训练方法是什么1.卧推──主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。
窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，双手握卧距大于肩20厘米，两臂持杠铃伸直，将杠铃下降至胸部，然后将杠铃推起。
竞握距大于肩宽20厘米;窄握距小于30厘米;上斜板卧推应与地面成30—45度角左右。
2.仰卧撑──主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体前俯，双手握住俯卧撑架上或平地。
两臂与肩同宽或稍宽于肩，屈肘下降身体，然后用力伸直双臂将身体撑起。
垫高双手可省力减小难度;垫高双腿或肩上负重可增加难度。
3.双杠屈臂支撑──主要发展胸大肌下缘，以及肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：双手握住双杠屈臂使悬垂的身体尽量降低，然后用力伸直双臂将身体撑起。
也可以前后摆动身体借身体向前摆之力伸直双臂，还可以身体负重物增加难度。
4.仰卧飞鸟──主要练习胸大肌、三角肌、前锯肌力量。
做法：身体仰卧于条凳上，两手分别持哑铃或重物向两侧做飞鸟下降。
肘可稍屈，充分展胸，然后两臂向上做飞鸟伸直，反复进行。
5.杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。
该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。
做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。
注意动作要求快速而有节奏。
6.仰卧哑铃快速交替推──主要练习三角肌、胸大肌、肱三头肌的力量。
做法：仰卧于条凳上，双手持哑铃交替快速上推，反复进行。
7.俯卧(立)飞鸟──主要练习三角肌后束、斜方肌、大圆肌等后背肌群力量。
做法：身体俯卧于条凳上(或上体俯立与地面平行)，双手持哑铃向侧做飞鸟动作。
散打综合力量训练计划方法
散打综合力量训练计划方法散打综合力量训练计划方法散打力量训练很重要，但力量训练也不是一天两天就能达到效果的，因此，要制定合适的训练计划，针对各部位的力量训练、训练强度、训练方法等都能提前做好规划。
下面由店铺为大家分享散打综合力量训练计划方法，欢迎大家阅读浏览。
散打最大力量训练计划1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。
散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要。
散打力量训练方法：①肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
②肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。
在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。
增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。
2、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量(1)最大力量训练的要素肌肉工作的方式：散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。
静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。
散打训练计划
散打训练计划1、力量训练计划第1-3周安排基础力量训练，自第2周起，主要以快速力量（专项力量）为主，第2—5周穿插安排重点专项力量，主要是针对运动员薄弱环节训练。
2、力量强化训练力量训练对运动员的意义很大。
运动员的重击力度取决力量基础、发力方式、动作加速度、重心掌握和自身承受能力。
绝对力量是重击力度的基础，提高绝对力量是提高重击威力的根本手段。
发力方式是关键，强大的绝对力量要通过发力爆发出来。
如果发力方式不对，力量就难以发挥；但如果绝对力量很小，即使发力再完美重击威力也是很有限的。
起始力量相同的情况下，动作加速度越快，重击威力就越大。
重心掌握在发力尤其是腿法发力中非常重要，必须有收放自如的控制能力和娴熟的重心掌握，才能将重击威力集中于一点。
提高重击威力不仅能发动强攻，迅速击毙对手，还能扩大攻击范围。
踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。
据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。
要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。
腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。
突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。
因此，腿部力量训练是非常必要的。
在训练项目的设置上，首选腿部发力、全身运动的项目。
深蹲、高抓、快挺是主要动作，其他蹲类练习，如半蹲、箭步蹲、侧蹲也都有很好的效果。
其次是腿部发力、腿部运动的项目，如腿举、腿屈伸。
上肢发力的项目对散打实战的帮助很大，它对出拳速度、击打力量都有影响。
在赛前力量训练中，不能作为重点，不能占用太多时间，可适当安排重点。
)1~bTP 3、身体各部位力量强化训练动作散打运动对身体各部位力量都有较高要求，上下肢力量、腰腹力量缺一不可。
在安排运动员身体各部位力量强化训练时，要根据运动员自身技术特点，突出重点，改善薄弱部位力量。
各部位力量强化训练一般选择1-3个动作。
4、结论与建议（1）力量训练是高水平散手运动员赛前训练中的重要组成部分，在赛前力量训练中，前1-3周适当安排绝对力量训练，从第2周开始，逐渐以快速力量、专项力量训练为主。
青少年运动员散打力量训练的方法
２ ． 蹲跳冲拳 ： 半蹲或全 蹲 ， 两手握拳 ， 屈肘抱于胸前 ， 当有 腿上步时 ， 冲左 拳 ， 左腿 上步 时 ， 冲右拳 ， 并 收 回左 拳 。各 种 快 速度跳跃 ， 每组 １ ０ — １ ５ 次， 完 成３ — ５ 组， 组 间休 息 ５ ～ ８ ｍｉ ｎ 。 ３ ． 踹腿 练 习： 腿 系沙袋做 蹬 、 踹 、 弹 等 各 种 腿 法 练 习 为 踹 腿 练 习 。 为 了提 高 运 动 员 的动 作 速 度 ， 负 荷 重量 则小 些 ： 为了 提高力量 ， 负 荷 重 量 应 大 一些 。 负荷 重 量 的大 小 也 与 参加 工 作 的肌肉多少有关 ， 如 果 局 部 肌 肉参 加 工 作 ． 负荷重量应小些 ． 如 是 全 身 肌 肉参 加 工 作 ，负 荷重 量 应 大些 。采 用 极 限重 量 的 ３ ０ ％～ ６ ０ ％， 以极 限速 度 练 习３ ～ ５ 次， 每组完成３ ～ ４ 组。 组 间 间歇
２ ０ １ ３ ４ ｚ 第 ９ ０ 期 考试 周 刊
青 少 年 运 动 员 散 打 力 量 训 练 的 方 法
王 斌
（ 江 苏 省 赣 榆 高 级 中学 ， 江苏 赣榆 随 着 散 打 技 术 水 平 的 提 高 ， 散 打 运 动 员 的 力 量 素 质 成 为 运 动 员 散 打 水 平 提 高 的制 约 因 素 。 运 动 员 在 技 术 水 平 提 高 的 同时 ， 如果没有 相应 的力量素 质的提 高 ． 在 实 战 过 程 巾 就 难以对对手产生 有效的攻击 ， 在 完 成 一 些 高 难 动 作 时 就 容 易 受伤 。 另外 ， 从 历 届 的 中泰 散 打 对抗 赛 可 以 看 出 ， 泰 方 选 手 都 是“ 压迫 式” 的打法 ， 中方选手 由于力量 不足 ， 拳 腿 对 泰 方 选 手 的威 胁 不 足 。因 此 ， 散 打运 动 员 在 训 练 过 程 中提 高 力 量 素 质 ， 不但 可 以增强 对对 手 的击 打 效 果 ， 而 且 可 以 提 高 自身 的抗 击 打 能 力 ， 起 到威慑 对手 的作 用 ， 对 赢 得 比赛 有 重 要 的
青少年武术散打力量训练探讨
青少年武术散打力量训练探讨【摘要】力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用。
下面谈谈青少年武术散打力量训练中一些基本的要求和注意事项。
【关键词】力量训练基本要求1 力量训练的基本要求1.1 选择有效的训练手段。
应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效地训练手段，规范并明确正确的动作要求。
如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。
1.2 注意不同肌群力量的对应发展。
根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练。
1.3 处理好负荷与恢复的关系。
①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。
②在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。
如在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量的训练。
③在每组重复练习中，注意组间休息。
一般来讲训练水平低的运动员组间休息时间要长一些。
④力量训练后，要特别注意使肌肉放松。
肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。
可采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。
2 儿童少年力量训练应注意事项2.1 掌握儿童少年力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练。
8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11～13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。
女孩10～13岁绝对力量增长速度很快，三年中的绝对力量可提高46%，13～15岁力量增长速度下降，15～16岁回升，16岁再度开始下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。
散打运动员力量素质的训练探讨
散打运动员力量素质的训练探讨概要：武术散打的力量特点是速度力量、最大力量和力量耐力，其中速度力量的表现形式主要为：爆发力和击打反应力。
不同的力量应采用相应的训练。
爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法。
击打反应的训练方法主要采用退让性练习法和模仿性练习法。
最大力量的训练常采用重复法和强度法。
1.前言武术散打是运动员按照规则，使用踢、打、摔等技术进行斗智较力，战胜对手的竞技性项目。
人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。
运动员在其它条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。
所以不少专家提出，应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。
和其它竞技项目相比，武术散打的力量特点有着独特的一面。
我们要想抓好武术散打的力量训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能测定出相应有效的长期训练计划和训练方法。
2.武术散打的力量特点谈到散打，人们首先想到的是如何掌握技术。
却没想到技术推动肌肉的支撑，那是空架子。
技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架子：练力不练技，有力无处使。
现在散打技术已无秘密可言，而力量是掌握攻防技术，提高武艺的基础。
力量是所有素质中最重要的，是取得打击效果的主要因素。
通过结合切身体会和大量的观察，我认为武术散打的力量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力量的能力。
散打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能发挥至极限。
这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。
散打比赛对力量提出了要求，但光有力量没有速度，难以击倒对手；只有速度，没有力量，不会产生好的击打效果。
所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术散打的力量特点。
3.力量素质及组成力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。
它由三种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。
例如直拳击打，除上臂的肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。
散打力量训练方法
散打力量训练方法
散打（Sanshou）是一种综合性的格斗运动，力量训练在其中起着至关重要的作用。
下面列举了一些散打力量训练的方法：
1. 重量训练：通过使用自由重量设备（如哑铃和杠铃）进行练习，可以有效地增强散打选手的力量。
推荐的练习包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 超重训练：这是一种以提高力量和爆发力为目标的训练方法。
通过使用大于自身体重的负重进行练习，可以有效地激活肌肉纤维，提高力量输出能力。
3. 爆发力训练：爆发力是在短时间内产生最大力量的能力。
推荐的练习包括快速弹跳、跳箱训练、冲刺和跳绳等。
这些练习可以帮助提高散打选手的爆发力和敏捷性。
4. 核心力量训练：散打运动需要身体的核心稳定性和力量。
推荐的练习包括平板支撑、俯卧撑、木桩训练等。
这些练习可以帮助增强腹部、背部和腰部的力量，提高稳定性和平衡性。
5. 训练循环：在力量训练中，训练循环非常重要。
可以按照一定的周期性，交替进行不同类型的训练，如力量训练、爆发力训练和恢复训练。
这样可以避免过度训练和减少受伤风险。
在进行散打力量训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，并根据个人情况适度调整训练强度和重量。
此外，合理的饮食和休息也是提高力量的关键。
论武术散打运动员的爆发力及训练技巧
论武术散打运动员的爆发力及训练技巧作者：唐翌翔来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：武术散打；运动员；爆发力；训练技巧武术散打是一项具有悠久历史的传统格斗运动。
运动员不仅需要拥有高水平的体能和技巧，而且需要具备强大的爆发力。
在散打比赛中，瞬间爆发力的发挥能决定一个回合甚至整场比赛的胜负。
因此，训练武术散打运动员的爆发力尤为重要。
1爆发力及武术散打爆发力的含义1.1爆发力爆发力是指人在最短时间内将最大的力量发挥出来的一种能力。
它是力量和速度的结合，通常用于描述短暂、高强度的运动表现，如举重、短跑、跳跃等。
爆发力的发挥需要肌肉快速收缩和放松，以及良好的协调能力和反应能力。
运动员发挥爆发力的过程中，神经系统的作用至关重要。
神经系统能快速传递信号，使肌肉迅速收缩和放松，从而最大限度地发挥力量。
爆发力的应用非常广泛，不仅在体育领域中发挥着重要作用，在日常生活中也被广泛应用，能帮助人们迅速摆脱危险或完成紧急任务。
1.2武术散打爆发力武术散打爆发力是指武术散打运动员在短时间内以最快的速度将力量发挥到最大，从而打击对手或克服阻力的一种能力。
它是武术散打运动员需要具备的重要素质，将影响运动员在比赛中的表现和比赛结果。
爆发力不是单一的力量，而是综合能力的体现，还包括速度和心理素质的表现。
2武术散打运动员爆发力的训练技巧2.1速度训练2.1.1反应速度训练反应速度是散打运动员在比赛中判断对手动作和启动应对策略的速度。
首先，设计与实战相似的训练场景，让运动员根据对手的假动作或实际动作做出反应。
这种训练能帮助运动员在比赛中快速做出反应。
例如，模拟拳击、踢腿动作，让运动员在实战中锻炼反应速度。
其次，利用突然的声音刺激，让运动员在听到信号后迅速做出反应。
这种方法能帮助运动员提高对声音的敏感度，从而加快反应速度，也可以在训练中加入铃声或其他突然的声音刺激运动员，帮助运动员练习快速反应能力。
最后，让运动员在训练中预测对手的动作，然后做出相应的反应。
探讨中学生散打教学中的力量训练方法
探讨中学生散打教学中的力量训练方法摘要：所谓力量训练，就是通过若干组多韵律的负重练习，来实现提高肌肉群力量，耐力，形状等指标的一种锻炼方法。
不同数量，组数和负重均有不同影响。
青少年时期正处于生长发育阶段，身体各部分还未完全发育成熟，对外界环境变化比较敏感，因此在进行力量训练时一定要掌握正确的方法。
科学选择训练方法，力量训练以无氧运动为主，但是通过循环练习可以让它同时具备有氧运动和能把无氧代谢过程中生成的乳酸再分解再利用等优势。
现就中学生散打力量训练谈几点基本要求及注意点。
关键词：中学生散打、力量训练引言：散打是一项人与人，身体与身体，人与身体间都进行着激烈较量的竞技性项目。
散打运动员要在激烈的比赛中取胜，必须具备较强的阻力运动和较强的肌肉力量。
力量是衡量一个运动员水平高低的重要指标，而力量训练又是散打系统训练中最基础也是最重要的部分。
既然这样，有关怎样科学地开展力量训练就成了广大教练员和运动员非常关注的话题之一。
那么究竟应该怎样科学地开展力量训练呢？这就是本文要探讨的内容。
作者认为要搞好力量训练首先必须系统地认识散打力量特点，进而制订出行之有效的训练计划和训练方法。
一、散打的力量特点所谓力量，就是身体某个部位用力或抵抗阻力，使之形成强大的合力，从而产生较大的力量，这对提高拳头的击打效果十分有利；股四头肌是人体最大的主动肌之一，也是侧肌群中最重要的一个，它对提高踢击力量起着至关重要的作用。
所以说力量是人进行各种活动所必须具备的一种重要的身体条件，也是衡量一个运动员技术高低及身体素质好坏的主要标志之一。
什么是力量？就武术散打而言，速度、力量以及最大力量等几个方面，并依据力量形式的差异进行了有针对性的训练。
二、散打的训练方法（一）最大力量训练提高机体神经中枢支配肌肉能力，培养运动员最大力量。
肌肉张弛训练是指将身体各部位的肌肉收缩到一定程度。
运动员每用力一次后循环或两个动作间歇时都要合理地放松肌肉，这将有助于减轻肌肉绷紧，为下次动作爆发储备能量。
散打力量训练计划
散打力量训练计划散打是一种以实战为目的的搏击运动，它要求运动员具备出色的力量、速度和耐力。
在散打比赛中，力量是非常重要的一项素质，它不仅可以增加运动员的攻击力，还可以提高运动员的抗击打能力。
因此，制定一套科学的散打力量训练计划对于提高运动员的综合实战能力至关重要。
首先，散打力量训练计划需要包括基础力量训练。
基础力量训练是提高整体力量水平的关键，它包括引体向上、卧推、深蹲等重要的力量训练动作。
引体向上可以有效地锻炼背部和手臂的力量，卧推则是可以增强胸部和手臂的力量，而深蹲则可以有效地锻炼腿部的力量。
这些基础力量训练动作可以全面提高运动员的力量水平，为后续的技术训练打下坚实的基础。
其次，散打力量训练计划需要注重爆发力训练。
爆发力是散打比赛中非常重要的一项素质，它可以让运动员在瞬间爆发出强大的力量，从而在比赛中取得优势。
为了提高爆发力，可以通过跳箱训练、冲刺训练、爆发力器械训练等方式来进行训练。
跳箱训练可以有效地提高下肢的爆发力，冲刺训练可以提高全身的爆发力，而爆发力器械训练则可以有针对性地提高特定部位的爆发力。
通过这些训练方式，可以有效地提高运动员的爆发力水平，增强其在比赛中的攻击力。
最后，散打力量训练计划需要结合实战技术训练。
力量训练和技术训练是相辅相成的，力量可以为技术提供支撑，而技术可以更好地发挥力量的作用。
因此，在制定散打力量训练计划时，需要结合实战技术训练，例如配合击打动作的力量训练、提高速度和力量结合的训练等。
这样可以让运动员在实战中更好地发挥其力量优势，取得更好的比赛成绩。
总的来说，散打力量训练计划是提高运动员实战能力的关键之一。
通过科学合理的力量训练计划，可以有效地提高运动员的力量水平，增强其在比赛中的竞争力。
因此，散打运动员和教练员都应该重视散打力量训练计划的制定和执行，从而提高整体实战能力，取得更好的比赛成绩。
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究一、引言散打是一种集拳击、踢腿、摔跤等技术于一身的综合格斗运动。
力量是散打运动员必备的基本素质之一，对于提高运动员的战斗力和竞技成绩具有重要意义。
因此，本文将从散打力量训练的基本概念、训练方法、训练原则、训练注意事项等方面，探讨散打运动的力量训练方法。
二、散打力量训练的基本概念力量是指能够克服阻力的能力。
在散打运动中，力量的表现形式主要包括爆发力、最大力和持久力。
爆发力是指短时间内能够发挥最大力量的能力；最大力是指能够发挥最大力量的能力；持久力是指能够持续发挥力量的能力。
三、散打力量训练的方法散打力量训练的方法主要包括以下几种：1.负重训练负重训练是指在训练时使用负重器材，增加运动员的身体负荷，从而提高运动员的力量水平。
负重训练主要包括负重跑、负重俯卧撑、负重深蹲等。
2.爆发力训练爆发力训练是指通过快速、短暂的运动，提高运动员的爆发力水平。
爆发力训练主要包括跳跃训练、爆发力抓举等。
3.最大力训练最大力训练是指通过重量训练，提高运动员的最大力水平。
最大力训练主要包括卧推、深蹲等。
4.持久力训练持久力训练是指通过长时间的运动，提高运动员的持久力水平。
持久力训练主要包括跑步、仰卧起坐等。
四、散打力量训练的原则散打力量训练的原则包括以下几点：1.适度性原则力量训练要根据运动员的身体素质、训练目的和训练阶段，制定适当的训练计划和训练强度。
2.个体化原则力量训练要根据运动员的身体特点、训练需求和训练反应，制定个性化的训练计划和训练方案。
3.渐进性原则力量训练要循序渐进，逐步增加训练强度和训练量，避免一次性过度训练。
4.多样性原则力量训练要采用多样的训练方法和器材，增加训练的趣味性和刺激性，避免训练单调化。
五、散打力量训练的注意事项散打力量训练需要注意以下事项：1.训练前要进行充分的热身活动，避免受伤。
2.负重训练和最大力训练要在教练的指导下进行，避免误操作导致受伤。
3.力量训练要注意呼吸，避免因为错误的呼吸方式导致受伤。
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1力量素质释义和分类1.1力量素质的定义力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力的能力。
1.2力量素质的分类根据完成不同运动所需力量素质的不同特点，可将运动员的力量素质分为速度力量、最大力量和力量耐力等。
所谓最大力量就是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高值。
绝对力量的大小反映潜能甚至在最大限度的意志努力下也不可能完全表现出来，而只能在专门性的外部影响下才能显示出来，如对肌肉采取电刺激的方法。
相对力量是指绝对力量除以体重，运动员的相对力量素质对散打运动成绩有着至关重要的影响。
散打动作大多数是克服运动员自身体重及其带来的惯性力而完成的，因此体重越小，相对力量越大，也就越容易完成难度大的动作，而绝对力量反映运动员的潜在力量，不涉及其体重。
显而易见，体重越大越不利于完成散打动作。
速度力量指神经———肌肉系统动员其机能潜力，在最短时间内表现最大力量指标的能力。
在运动中人们常常使用“爆发力”一词，爆发力是散打重要的一项专项力量素质，也是快速力量的一种表现形式，是指张力己经开始增加的肌肉，以最快的速度克服阻力的能力。
力量耐力是指长时间克服阻力的能力，这项素质在散打运动中的作用也非常明显。
2青少年生长发育特点分析青春发育期大致分为三个阶段，前期：以身体形态发育的突增现象为主，也叫生长加速期，身高增长迅速，肌肉的生长主要是长度的增加，肌肉成分中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩能力差（女孩为10-12岁，男孩为11-14岁）；中期：以第二性征发育为主，又叫性成熟期，此阶段形态发育速度减慢，全身各器官系统迅速发育，性激素分泌增加，骨骼的增长较前期相比速度有所减慢，肌肉中有机物比例逐渐增加，水分减少，肌肉重量明显增加，但是身体各部肌肉发育也不平衡，肌肉的收缩力增加明显（女孩为13-16岁，男孩为14-17岁）；后期：身体发育达到完全成熟阶段，身体各部发育已接近成年人，身体形态基本定型，身高增长缓慢，肌肉仍在增长，但主要向横向发展，肌肉横段面增加较明显（女子为17-23岁，男子为18-24岁）。
3青少年运动员力量训练的特点分析青少年时期是一名运动员打好基础的时期，各项身体素质都快速发展，而力量素质又是其他素质的基础，只有以良好的力量素质做铺垫，其他各种素质才能更游刃有余的发挥，同时力量素质的提高也有助于提高其他素质水平。
由于人在生长发育过程中存在阶段性、不均衡性，因此，力量、速度、耐力等素质在不同年龄阶段显示出不同的变化。
在运动训练理论中，我们把某种素质在某年龄发展较快的现象称之为运动素质发展的敏感期。
如果在某种素质的敏感期内进行有效的、适量的训练，就可以使训练效果达到事半功倍的效果，力量素质也是如此。
据资料显示：绝对力量的敏感期在10-13岁，相对力量的敏感期在14-17岁，速度力量的敏感期在7-13岁。
也有研究发现，前屈肌力量男子在12岁以后增加明显，10-13岁以后，腿部弹跳力明显增加，14-16岁以后，握力明显增加，青少年力量训练要结合素质发展的敏感期进行。
4散打专项力量的定义、内涵散打专项力量是指完成散打动作所需要的力量，根据力量性质的不同，可以分为散打专项耐力、散打专项相对最大力量和散打专项速度力量。
从散打项目本身来看，很明显，整体上散打是一种以无氧代谢为主的运动，参与供能的主要是磷酸原系统（ATP-CP）和糖酵解系统。
散打难度动作的完成需要良好的最大力量或速度力量，动作的力量强度很大，在不同的专项中，表现的力量特点和用力部位也不完全一样。
因此，散打专项力量的训既要虑项，又要考整。
5发展青少年散打运动员力量训练的指导思想5.1正确确立训练目标在开始进行体能训练时，正确确立训练目标非常重要。
大多数情况下，确立目标要具有挑战性、易达性，要有目的性和专业性。
5.2要有持之以恒的毅力在开始进行力量训练时，最好要有一个基本的训练计划，要认真落实，并保持一段时间。
切忌受其他信息和方法的干扰与影第7卷第8期2010年8月搏击·武术科学【武术散手研究】论青少年散打运动员力量训练庞兵武（河南大学体育学院，河南开封475001）摘要：身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构中均起着决定性作用，而力量素质作为人体运动的基本素质，直接影响着青少年运动员技术的掌握，同时它是青少年运动员掌握先进技术取得优异成绩的基础。
文章采用文献资料法、专家访谈等研究方法对青少年散打运动员力量练习的方法进行科学分析和研究，并结合散打运动训练的特点,提出不同类型力量训练的方法，为青少年散打运动员力量训练的科学化提供理论依据。
关键词：散打青少年运动员力量练习中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1004—5643（2010）08—0049—02作者简介：庞兵武（1985~），男，在读硕士研究生。
研究方向：武术散手训练理论与方法。
49On Sanda Strength Training of Adolescent AthletesPang Bingwu（P.E.School of Henan University ，Kaifeng Henan 475001）Abstract:The level of physical development of the different structure of Athletic Events Group plays a decisive role inboth ，and power quality as a basic quality of human motion can directly influence adolescent athletes grasping skills;meanwhile ，it is the basis of adolescent athletes mastering advance technology to achieve outstanding results.With the methods of literature and expert interviews ，the paper does the scientific study and analysis on the strength of adolescent athletes practicing Sanda ，and combining with the characteristics of Sanda Training ，the paper presents different types of strength training methods for adolescent athletes strength training ，tries to find some theoretical references for the scientific strength training of adolescent Sanda athletes.Key words ：Sanda adolescent athletes strength training响，而轻易改弦更张。
实际上，根本不存在适合任何人的一种所谓“训练方法”，力量训练方法的一个重要原则就是：坚持并持之以恒。
5.3充分准备与量力而行力量训练开始时，要进行充分的准备活动和柔韧性与伸展性练习。
要根据自己的实际情况循序渐进地进行，切不可盲目模仿他人或高水平运动员的训练，这样极易产生挫折感。
另外，在力量训练的开始阶段，如果练习过程中感到疼痛，一定不要“死要面子”硬挺。
可以改变一下练习方法和手段，这样既发展了该身体部位的力量，又不至于造成受伤事故。
5.4坚持正确的饮食习惯在进行力量训练初期，坚持正确的饮食习惯很重要。
如果过多改变饮食习惯只能适得其反。
因为骤然改变习惯的生活方式，常常会导致无法完成训练和丧失训练效果，出现顾此失彼的后果。
另外，在力量训练初期，伴随着体重的增加是正常的。
青少年时期正是身体发育的主要阶段，必要的营养物质补充对力量的增长有明显影响。
人体许多矿物质对肌肉力量影响很大，其中对肌肉力量影响最大的是钾和钠，缺钾会影响蛋白质的合成，使肌肉正常活动受限制，严重缺钾者，骨骼肌的收缩功能会丧失因此，科学合理摄取和补充钾、钠是进行力量训练时应引起重视的问题。
6青少年散打运动员力量练习方法6.1爆发力的训练运动生理学爆发力的定义是：人体在短时间内所完成的最大做功能力。
武术散打运动中，运动员必须快速移动，所以相对爆发力显得更为重要。
虽然通过训练可使肌肉增大，绝对肌力增加，爆发力得到提高。
但是如果肌肉的体积太大，体重过重反而不利，所以在训练中肌肉的体积只能适当地增加，保持较强的肌肉力量更为重要。
根据青少年的生理特点可采用的方法：采用极限重量的30%-40%，以极限速度练习2-4次，每组完成2-4组，组间间歇4-5min 。
采用极限重量的25%-40%，以极限速度重复5次，完成3组，组间间歇3-5min 。
各种快速度跳跃，每组10-15次，完成3-5组，组间休息5-8min 。
6.2最大力量训练最大力量是指通过最大随意收缩，克服阻力时所表现出来的最高力值。
爆发力指数=最大力量÷用力时间。
在速度一定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。
因此，要提高击打效果首先要提高最大力量。
根据青少年的生理特点可采用方法：重复法：特点是负荷量的大小随肌肉力量的增大而逐渐增加，采用负荷强度为50%-70%，每组次数2-4次，组数为4-6组，每组间歇时间为4min 。
强度法：特点是采用最大负荷安排。
采用负荷强度为60%-80%，每组次数为1-3次，组数为4-7组，每组间歇时间3-5min 。
极限法：特点是进行极限数量的动作重复，直至实在练不动为止。
采用负荷强度为30-50%，组数为2-4组，每组间歇3-5min 。
6.3力量耐力训练力量耐力就是指肌肉长时间克服阻力的能力。
力量耐力的指数=练习阻力×重复次数。
力量耐力对散打运动员起关键作用。
特别是在散打比赛的后半程，一些运动员由于力量耐力不够，出拳乏力，甚至会影响到整个比赛的结果，往往在前几个回合场面占优的情况下，被对手扭转局面。
根据青少年的生理特点可采用方法：采用20%-40%负荷强度，每组完成8-15次，进行2-4组，组间间歇30-90s ；采用25%-40%的负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组重复15次以上，完成2-4组，组间间歇30-60s ；采用低强度负荷的专项手段，如轻负荷的拳法、腿法练习、步法练习和单支撑连续高抬腿等，每组重复20-40次，间歇60-90s ，完成3-5组。
7发展青少年散打运动员力量素质应注意的问题（1）青少年运动员力量训练方法与手段和专项动作特点应紧密结合。