青少年散打运动员体能训练与监控
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提 出 了 监 控 中需 要 注 意 的 问题 。
关键词 ： 散打 ； 体能训练 ； 生化指标 ； 监控
中 图分 类 号 ：Ｇ ５ ． 文 献 标 识 码 ： ８２４ Ａ 文章 编 号 ：１０ —８ Ｘ（０ ０ ０ －０ ８０ ０ ３９３ ２ １ ） １ｏ４ － ２
Ｏｎ Ｐｈｙ ｉａ ａ ｎ ｎ ｎ ｏ ｉｏ ｉ ｏ Ａｄ ｌ ｓ ｅ ｅ ｍ ｂ ｔＡｔ ｌ ｔ ｓ ｓｃ ｌＴｒ ｉ ｉ ｇ ａ ｄ Ｍ ｎ ｔ ｒｎｇ ｔ ｏ ｅ ｃ ｎｔＦｒ ｅ Ｃｏ ａ ｈ ｅｅ
俯卧、 摆动 、 不稳定 中保持正确姿 态练 习， 现在 国际上 流行悬
力量是体能训练 的核 心。青少年 主要 发展 一般力 量 和
专项基础力量 ， 一般力 量有 俯卧 撑 、 引体 向上 、 卧起 坐 、 仰 直 臂上举 、 坐姿弯举 、 站姿弯举 、 深蹲 、 哑铃 飞鸟 、 蛙跳 。根 据负
都是使软组织得 到拉伸 ， 有个 人拉 伸也有 双人 相互 拉伸 ； 灵 敏主要通过一些常规 的游戏去训 练 ， 比如躲闪摸肩 、 贴烧饼 、
丢沙 包 等 。
１ ５ 核 心 力量 ．
核心力量对散打运动 中的身体姿 态、 动技 能和专项技 运 术动作起到稳定和支 撑作用 ， 提高肢 体协 调工作效 率 ， 降低 能量消耗 。 目前 常用 的核心力量 训练方法 有 ： 运用不 稳定器 械进行的各种练习 ， 如瑞士球 、 平衡球 、 平衡板 、 弹力绳 等 ， 做
青少年在学习掌握散打技术 的同时， 必须 注重体能水 平 的提升 ， 因为青少年阶段的体能训练对今 后专项强 度训练 与
间歇 ６ ｓ 右 。 ０左
１ ３ 耐 力 ．
比赛将产生较大影 响。如何有效 地提 升青 少年散 打运 动员
体能水平 ， 学监 控并 为评 价训 练 与制 定 训练计 划 提 供依 科
控进行论述 ， 为青 少年散 打运动员科学训练提供参考。
长跑 ， 以提高心肺功能 ， 增强每搏 泵血能力 ， 提高氧气摄 入与
运输 能力 ； 无氧耐力训练即耐酸训练 ， 其特点是 负荷强度高 、
间歇时间不充 分， 心率在 １０￣／ ｉ， ８ ｍｎ 如拳 法和腿法击打沙包
训 练 。
１ 青少年散打运动员体能训练的常用方法
Ｗ ＡＮＧ ａ ｇ ｎ ＺＨＵＡＮＧ ｉ ｇ ｕ Ｌｉｎ ｍｉ ｇ ． Ｌｎ ｙ ｎ
（ ． Ｗ ｈ ｎＩｓｔｔ ｏ ｈ ｓ ａ ｄ ｃｔ ｎ １ ｕ ａ ｔｕｅ ｆＰ ｙｉ ｌ ｕａｉ ．Ｗ ｈ ｎＨ ｂｉ ３ ０ １ ２ Ｗｕａ ｕｔｒｌ ｎ ｎｉ ｃ Ｅ ｏ ｕ ａ ｕ ｅ，４ ０ ７ ；． ｈ ｎ Ｃ ｌ ａ ｄ ｕ ａ
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练 ； 者采 用 １０ 后 ０ ｍ加 速 冲刺 跑 、０ ｍ 匀 速 跑 和 ８ ０ 耐 力 跑 ４０ ０ｍ 进 行 训 练 。
１ ２ 力 量 ．
柔韧与灵敏常常不作为散打运动员 的主要训练课 ， 而作 为训练课之前的准备活动和训 练结束后 的放松整理练 习， 或 者在晚上进行 牵拉 练习。柔韧有 静力性拉 伸和动力性拉伸 ，
Ｓ ｏｔ Ｂ ｒａ ｉ ｓａ ｉｒ ｔ Ｗｕ ａ ｕｅ， ３ ０ ０ ｐ ｒ ｕｅｕｉ Ｑ ｎ ｈ ｎＤ ｓ ｉ ， ｈ ｎＨ ｂｉ ４ ０ ７ ） ｓ ｎ ｇ ｔｃ
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耐力分为有氧耐力训练和无氧耐力训 练 ， 氧常以青少 有
年血乳酸在 ２ ｏ Ｌ 心 率在 １０次／ ｉ 右 ， ｍｍ ｌ ， ／ ５ ａ ｒ ｎ左 比如 ８ ０ ｍ ００
据 ， 当前青少年散打项 目教 练与教师探 讨 的热点 。本 文结 是 合多年散打教学实践与研究 ， 对青少 年运动员 体能训练 与监
２１ ００年 １月 第２ ９卷 第 １期
湖
北
wenku.baidu.com
体
育
科
技
Ｊ ｎ ２ １ ａ ．００
Ｖ０ ｜ ９ Ｎ ． ｌ２ ｏ １
Ｈｕ ｅ ｏ ｔｓＳ ｉ ｎ ｅ ｂ ｉＳ ｏ ｃ ｅ ｃ
青少 年散 打 运 动 员体 能训 练 与监 控
王 良明 ， 凌 云 庄
摘 要： 介绍 了青少年散打运 动员体能训练 的常用方法 ， 阐述 了几种 生化指标在体能监控 中的应 用 ，
１ １ 速 度 ．
１ ４ 柔韧 与灵敏 ．
从 实战出发 ， 需要运 动员 具备 良好 的判 断对手 动作 ， 控 制 自己身体 与快速移动 的能力 ， 以， 所 速度分 为两种 ， 种是 一 神经系统反应及控制肌 肉系统的速度 ， ～种是 中短距离跑 步 能力 ， 者 往往 通 过 击 打 移 动 靶 位 、 换 靶 位 与 模 拟 对 抗 训 前 变
关键词 ： 散打 ； 体能训练 ； 生化指标 ； 监控
中 图分 类 号 ：Ｇ ５ ． 文 献 标 识 码 ： ８２４ Ａ 文章 编 号 ：１０ —８ Ｘ（０ ０ ０ －０ ８０ ０ ３９３ ２ １ ） １ｏ４ － ２
Ｏｎ Ｐｈｙ ｉａ ａ ｎ ｎ ｎ ｏ ｉｏ ｉ ｏ Ａｄ ｌ ｓ ｅ ｅ ｍ ｂ ｔＡｔ ｌ ｔ ｓ ｓｃ ｌＴｒ ｉ ｉ ｇ ａ ｄ Ｍ ｎ ｔ ｒｎｇ ｔ ｏ ｅ ｃ ｎｔＦｒ ｅ Ｃｏ ａ ｈ ｅｅ
俯卧、 摆动 、 不稳定 中保持正确姿 态练 习， 现在 国际上 流行悬
力量是体能训练 的核 心。青少年 主要 发展 一般力 量 和
专项基础力量 ， 一般力 量有 俯卧 撑 、 引体 向上 、 卧起 坐 、 仰 直 臂上举 、 坐姿弯举 、 站姿弯举 、 深蹲 、 哑铃 飞鸟 、 蛙跳 。根 据负
都是使软组织得 到拉伸 ， 有个 人拉 伸也有 双人 相互 拉伸 ； 灵 敏主要通过一些常规 的游戏去训 练 ， 比如躲闪摸肩 、 贴烧饼 、
丢沙 包 等 。
１ ５ 核 心 力量 ．
核心力量对散打运动 中的身体姿 态、 动技 能和专项技 运 术动作起到稳定和支 撑作用 ， 提高肢 体协 调工作效 率 ， 降低 能量消耗 。 目前 常用 的核心力量 训练方法 有 ： 运用不 稳定器 械进行的各种练习 ， 如瑞士球 、 平衡球 、 平衡板 、 弹力绳 等 ， 做
青少年在学习掌握散打技术 的同时， 必须 注重体能水 平 的提升 ， 因为青少年阶段的体能训练对今 后专项强 度训练 与
间歇 ６ ｓ 右 。 ０左
１ ３ 耐 力 ．
比赛将产生较大影 响。如何有效 地提 升青 少年散 打运 动员
体能水平 ， 学监 控并 为评 价训 练 与制 定 训练计 划 提 供依 科
控进行论述 ， 为青 少年散 打运动员科学训练提供参考。
长跑 ， 以提高心肺功能 ， 增强每搏 泵血能力 ， 提高氧气摄 入与
运输 能力 ； 无氧耐力训练即耐酸训练 ， 其特点是 负荷强度高 、
间歇时间不充 分， 心率在 １０￣／ ｉ， ８ ｍｎ 如拳 法和腿法击打沙包
训 练 。
１ 青少年散打运动员体能训练的常用方法
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练 ； 者采 用 １０ 后 ０ ｍ加 速 冲刺 跑 、０ ｍ 匀 速 跑 和 ８ ０ 耐 力 跑 ４０ ０ｍ 进 行 训 练 。
１ ２ 力 量 ．
柔韧与灵敏常常不作为散打运动员 的主要训练课 ， 而作 为训练课之前的准备活动和训 练结束后 的放松整理练 习， 或 者在晚上进行 牵拉 练习。柔韧有 静力性拉 伸和动力性拉伸 ，
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耐力分为有氧耐力训练和无氧耐力训 练 ， 氧常以青少 有
年血乳酸在 ２ ｏ Ｌ 心 率在 １０次／ ｉ 右 ， ｍｍ ｌ ， ／ ５ ａ ｒ ｎ左 比如 ８ ０ ｍ ００
据 ， 当前青少年散打项 目教 练与教师探 讨 的热点 。本 文结 是 合多年散打教学实践与研究 ， 对青少 年运动员 体能训练 与监
２１ ００年 １月 第２ ９卷 第 １期
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青少 年散 打 运 动 员体 能训 练 与监 控
王 良明 ， 凌 云 庄
摘 要： 介绍 了青少年散打运 动员体能训练 的常用方法 ， 阐述 了几种 生化指标在体能监控 中的应 用 ，
１ １ 速 度 ．
１ ４ 柔韧 与灵敏 ．
从 实战出发 ， 需要运 动员 具备 良好 的判 断对手 动作 ， 控 制 自己身体 与快速移动 的能力 ， 以， 所 速度分 为两种 ， 种是 一 神经系统反应及控制肌 肉系统的速度 ， ～种是 中短距离跑 步 能力 ， 者 往往 通 过 击 打 移 动 靶 位 、 换 靶 位 与 模 拟 对 抗 训 前 变