散打运动中重创战术训练手段与方法研究
散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
散打运动中强攻战术训练手段与方法研究
散打运动中强攻战术训练手段与方法研究1.引言武术散手是一项既古老又年轻的体育项目。
武术散打是经过中华几千年传统武术中总结的竞技武术。
散打武术是对抗竞技项目,踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招,都存在着节奏。
随着竞技体育的飞速发展,高水平散打运动员之间的身体素质、基本技术及演练水平的差距日趁缩短,运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技,具有强烈的对抗性。
运动员要争取主动,夺得比赛的胜利,必须在比赛中控制节奏,运用节奏变化达到以己之长,攻彼之短。
在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下,正确地把握节奏,运用“距离感”“时间差”“空间差”对于再剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。
通过对散打运动中的强攻战术的研究，发现散打运动员正确的运用强攻战术可以说是夺取比赛胜利的重要意义，强攻战术已经成为运动员训练的重点内容，在众多战略战术中接强攻战术运用的成功与否，直接影响着比赛的结果，尤其是双方实力均等或强于对方，如果运用强攻战术来战胜对手。
所以，针对强攻战术的研究，我们在训练比赛中应该得到更多的重视，以为强攻战术的发展提供一些有价值的参考。
2.训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；基本功及素质训练（准备期）目标；该期间对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，提高身体的素质和耐力以及力量和爆发力的练习。
第二阶段；为密集型大强度中等运动量训练（提高期）目标；该期间以强度及力量为主，加强力量的素质和速度素质及爆发力，使身体的符合量达到一定的水平线，其次就是在力量和实战上的加强，充分使力量在条件实战中合理分配。
在这一期间是身体素质和技术达到顶端。
第三阶段；模拟条件及调整（强化期）目标；抓好运动员的机能恢复与监测工作、针对性技战术研究、伤病治疗与控降体重、自我心里调整。
2.2.阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月1日至2012年6月1日，共12周，训练为三个阶段进行。
散打常用训练方法和手段
散打常用训练方法和手段散打常用训练方法和手段本文为大家介绍散打常用训练方法和手段，希望对大家有所帮助。
1、空击练习空击练习是徒手进行的练习。
空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。
空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
2、点击练习点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。
点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。
给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
3、攻防练习攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。
开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻;战术亦由单一的逐渐过度到组合。
攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。
4、喂招练习喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。
由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。
它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。
在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引;练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。
递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。
练习注意：示靶及时，有针对性;反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。
6、隔空练习练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。
这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。
简析散打战术种类及训练方法
简析散打战术种类及训练方法作者：袁国华来源：《体育时空·上半月》2012年第05期摘要散打的战术训练，首先应该确立正确的战术指导思想，遵循散打技术的规律和竞赛规则，注重实用性和灵巧性。
正确运用战术的基础是掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。
关键词散手战术比赛训练方法散打战术，是指运动员在比赛中根据双方的具体情况，为充分发挥自己的特长战胜对手而采取的计谋和行动，它由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式和战术行动等构成。
散打的战术指导思想是在战术观念影响下，基于对战术规律认识基础之上，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则，它决定了战术形式的采用和战术。
散打的战术训练，首先应该确立正确的战术指导思想，遵循散打技术的规律和竞赛规则，注重实用性和灵巧性。
正确运用战术的基础是掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。
良好的战术意识应体现在复杂多变的条件下，积极观察场上情况，随机应变，快速准确地决定自己的战术行动，占据场上的主动权。
另外，战术意识还反映在行动的预见性、动作的隐蔽性、配合的一致性、战术的灵活性等几方面。
一、散打战术种类（一）进攻战术：进攻战术是运动员根据场上情况积极采取进攻手段打击对手有效得分部位及规则允许下的摔法。
俗话说“进攻是最好的防守”。
只有凭先发制人，给对手造成势不可挡，防不胜防的境地，才能让对手在心理上形成恐惧感，使对手反应缓慢，扰虑不决。
但是，进攻不是没有策略，没有战术的进攻。
要有清晰的想法，清醒的头脑，快速的反应，动作的敏捷。
迅速攻击对手的薄弱之处。
以有利于造成重击对方或自己的得分。
从而达到进攻的目的。
（二）防守战术：根据对手进攻的特点，积极移动步法进行防守，并用合理的防守技术尽量防位自己的得分部位和对手常用的摔法，来了解对方的进攻。
并在防守中消耗对方的体力。
为自己的反击打下基础。
（三）防守反击技术：运动员在比赛中迅速分析对手的实力，当对方实力强时，采取防守反击技术来避其锋芒，和对手放松时迅速进攻得分。
散打运动中反击战术训练手段与方法研究
散打运动中反击战术训练手段与方法研究1引言散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。
单纯的进攻与防守早已不再适应日渐成熟的散打比赛，防守反击在对抗中的作用逐渐显现出来，加强反击战术的研究，对于赢得比赛起到至关重要的作用。
防守反击是散打中的一项复合技术，即由防守与进攻技术组合而成，是防守后即刻进攻对方的战术总称。
与主动进攻的区别在于进攻动作是由防守姿势发起的，防守能为有效的反击创造有利的条件，反击又能起到防护的效果，反击的最佳时机是乘对方旧势已去新力未生之时进行反击，达到得分目的，要想在实战中随心所欲的运用防守反击战术，除了掌握熟练的技术动作、具备良好的身体素质外，还要运动员具备良好的心理素质。
防守反击的优势在于，一方面防守者处于有利的实战姿势，先要防守住对方的进攻，身体暴露的空挡少，自身处于一个待发状态，这种状态为防守方紧接着进行有效反击提供了条件，另一方面，对方主动进攻，身体的平衡状态改变，暴露出空挡，这种状态为防守方反击创造了条件。
有效的使用防守反击战术，是取胜的重要手段之一。
2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；接触性反击训练目标：提高接触性防守反击能力，任务：通过训练，使运动员能够克服心理压力，敢于顶住对方的攻击从而完成自己的反击，第二阶段：非接触性反击训练目标：提高非接触性防守反击能力任务：使运动员能够通过身法或步法的改变避开对方的攻击进而做出反击动作第三阶段：接触性防守反击与非接触性防守反击结合训练目标：提高接触性防守反击与非接触性防守反击结合能力任务：通过接触性防守反击与非接触性防守反击的训练，使运动员在训练和比赛中能够更好的运用反击方式给予对方反击2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月5日起至5月13日，共10周，训练分3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月5日至3月25日，共3周第二阶段：自2012年 3月26日至4月22日，共4周第三阶段：自2012年 4月23日至5月13日，共3周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗击打练习，以两人互相击打的方法，由轻到重，逐渐增加力量。
散打运动中进攻技术(接腿摔技术)的训练方法及手段研究
散打运动中进攻技术（接腿摔技术）的训练方法及手段研究1引言散打运动是指两人按照一定的规则，运用踢、打、摔等技法，互以对方技击动作为转移的一种徒手格斗对抗性现代竞技体育项目是中国武术的重要组成部分。
腿法是散打运动中的主要技法之一，拳谚则有：“手是两扇门，全靠腿打人”的说法，说明腿法在众多击法中有举足轻重的地位，所以在散打比赛中有效的控制对手的腿法得分则是制胜的关键因素。
腿法灵活、变化多端，在中、远距离可直接打击对手的头部、躯干和下肢，攻击面相对较大。
腿比臂长，攻击距离远，力度大，杀伤力强等特点，有效的接腿摔则可以让被动变为主动，压制对手，使对手产生心理压力，最终导致不敢出腿。
散打比赛中更有拳法问路，腿法得分，摔法制胜的说法。
本文从接腿摔技术入手，对接腿的方法、时机、及采用哪种方法进行研究，主要在改进和提高散打的教学、训练方法。
为专业的发展提供理论依据。
接腿摔技术是一种以退为进，看似防守，实为进攻的防守反击摔法，此种方法往往在对方出招却没有攻击到位时极为有效。
在对方攻击间歇或攻击时，看准机会、抓准时机并果断接招近身，抓住来腿迅速反击。
要成功的运用接腿摔技术，除正确、熟练的掌握接腿的技术与摔的技术使其达到自动化程度外，还要掌握时机，培养接腿的意识。
首先要克服心理上的不利因素，有的运动员在实战时缺乏自信心，使用接腿摔时犹豫不决，往往错失了最佳时机；有的运动员由于胆怯、畏惧对手的进攻，消极逃避。
这些都要在训练中加以克服。
2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度逐渐加大，主要来提高运动员的身体素质和上肢力量。
任务：使运动员身体机能得到改善，使其耐力、力量、协调得到全面的提高。
全面提高运动员身体素质。
第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量继续增强，通过一定的方法来提高运动员的反应速度和接腿能力，为接腿摔的训练做出良好的铺垫。
任务：进行反应素度的练习和接腿的练习，使学生将注意力集中在动作上，这样完成该动作有关的肌肉群紧张就会升高，从而加快动作的完成。
武警院校军事训练散打技巧研究
武警院校军事训练散打技巧研究随着全球经济、技术的飞速发展，社会竞争日益激烈，武警院校的学生需要具备优良的身体素质和高超的武术技能。
训练中，武警院校注重体能、技能、意志的训练，尤其是散打技巧的研究，以提高学生的实战能力，提高其应对各种突发状况的能力，更好地履行武警部队的差使。
散打是一项高强度的技击运动，是武术中的传统门派之一。
武警院校的散打技巧研究，包括如下几个方面：一，基本姿势散打的主要攻击技术包括拳法、腿法、投法、摔法、擒法等，而所有技术的基础是正确的姿势。
散打的基本姿势具有传统武术的特点，即身形紧张、步法稳站、手臂伸直、拳头收紧、肩膀下垂、肘部不翘、腰部发力等。
这些基本姿势是散打技巧的起点，只有掌握好基本姿势，才能更好地掌握其它攻击技术。
二，灵活性训练散打技巧的灵活性训练包括身体柔韧性、协调性、反应速度等方面。
其中，身体柔韧性是训练中最重要的一环，它包括腰部、膝盖、踝关节等部位，只有身体柔软才能更自如地进行攻击和防御。
在这方面，武警院校的训练主要包括拉伸、扭转、翻跟头、掌压等运动。
三，应变能力训练散打技巧的应变能力训练是指动作的快速调整、反应的敏捷度、意识的灵敏度等方面。
在实战中，应变能力是非常重要的，因此在训练中，加强应变能力的训练是必不可少的。
主要的训练方法包括:提高敏捷度、增强反应速度、加强反应能力等方面。
四，技能练习散打技巧的技能练习是指通过模拟实战或者特定场景的训练，如何应对不同的敌人，进行不同的攻击和防御。
在实战中，技能练习是最为重要的环节之一。
主要的训练方法包括:对付单人、对付多人、对付武器等等。
散打技巧的研究不仅提升了武警院校学生的身体素质、应变能力和实战能力，而且有助于增强学生的意志品质，提高其自信心和抗压能力。
此外，散打技巧的研究，还可以增加学生对武术文化的认识和理解，提高其文化素质。
论散打实战原则和技巧及技战法训练
论散打实战原则和技巧及技战法训练提要：散打亦称“散手”,是现代中国武术的对抗性项目。
散打是在一定规则制约下合理的运用踢、打、摔技术, 来保护自己攻击对手的方法和手段。
过对散打实战的原则、战术技巧及技战法训练的阐述,使散打技术在理论上更加系统化,为散打训练及实战提供了有力的理论依据,使之在训练中更加有据可依,以免盲目练习。
关键词:散打实战;原则;技巧;技战法;训练一、散打实战中的原则散打实战原则是进行实战对抗的基本原则。
主要的实战原则有:1、勇敢沉着:时刻保持沉着冷静、从容不迫的精神状态是克敌制胜的必要条件。
实战过程中要求散打队员要有顽强的气概和勇敢的战斗作风,始终保持清醒的头脑、准确的判断力和高度集中的注意力,做到意紧形松。
2、把握时机:实战当中,队员要准确把握进攻时机,注意保持好攻防距离。
进攻时要把握好实施拳、腿以及摔打的有效距离;防守反击时,要将距离控制在正好能避开对手攻击锋芒而又能迅速进行反击的距离上。
3、控制重心:无论是进攻还是在防守过程中,都要保持身体的稳固,使身体始终处于能快速出拳、出腿、移动和闪躲的最佳姿态上,注意密切观察,及时发现对手暴露出的空当,实施最有效的进攻或防守反击。
4、攻防兼备:要做到攻中有防,防中有攻,有效地将攻防紧密结合起来。
进攻时要做到有效防守,防守时要积极把握时机,进行有效的防守反击,力求做到打防结合,攻防兼备。
5、活用战法:实战中要灵活正确运用战术,熟悉基本战法和运用时机,不断加强战术运用的有效性和针对性,及时分析判断对手的特点和弱点,做到避实击虚、攻防兼备。
二、散打实战中战术及技巧。
在散打实战中,一位优秀的散打选手为了运用适合自身的打法,总是不断地根据对手的技术和场上格斗方式来改变自己的战术。
对付不同特點的对手,要针对其特点进行研究,制定不同的战胜对手的战术。
1、对付“高个子型”对手的战术:高个子对手打击距离较远,力较强,但其动作较为缓慢。
针对其特点,应该通过自己灵活的步法来弥补自己打击距离短的缺点,同时要适时保持与对手的距离,寻找机会。
武术散打的拳法腿法及战术
武术散打的拳法腿法及战术致力给散打爱好者们提供国内外散打资讯，以及散打比赛视频。
散打的打法分为拳、腿、摔等几种技巧，但是你对着几种技巧又了解多少，上期为大家带来了散打的摔法与基本练习方法，不知道对大家有没有帮助，今天为大家带来散打的拳法，腿法与一些实战技巧，希望给大家带来帮助。
腿法是散打的最重要技法之一，也是散打比赛中使用率最高的方法。
一寸长一寸强，腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。
因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。
腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。
武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。
踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。
多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢?因为腿法有四大特点第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。
日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。
第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。
第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。
第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击变换莫测。
散打的腿法正蹬左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。
右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。
侧踹左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。
散打对抗战法训练教程
散打对抗战法训练教程散打对抗战法训练教程搏击对抗可划分为徒手对抗，器械对抗及徒手对器械三种形式。
下面是店铺为大家分享散打对抗战法训练教程，欢迎大家观看学习。
一.抢攻法抢攻法是指在搏击对抗时争先出手发动进攻，俗语也讲“先下手为强，后下手遭殃”，这种战法的优点是以迅雷不及掩耳之势突然发动猛烈的攻击，正所谓乘其不备，出其不意，快速制敌，使之防不胜防。
抢先而又主动的攻击不仅仅可以使对手紧急应战，一味地忙于防守躲闪，处于被动挨打的地位，而且还能够给对方心里上造成紧张恐惧。
主动的抢攻可以挫伤对手的格斗信心，使之心里失去平衡丧失打斗的意志。
抢攻法既可运用在竞技时，又可以运用于街头的打斗中，既可以运用于搏击对抗前，又可以运用于搏击对抗中。
搏击对抗开始发起主动的抢攻可以占据搏击主动权，增添自己的信心，挫伤对手的锐气，为最终击败战胜对手奠定良好的基础。
在搏击对抗中的抢攻一定要注意时机的把握，当对手出现消极防守时，身体受创伤痛时或出击犹豫不决时，在这些情况下都可以发动迅猛地抢攻，一鼓作气战胜对手。
二.猛攻法猛攻法既适合于竞技对抗中又适用于街头打斗中，它是指迅猛激烈的连环攻击。
正所谓“狭路相逢勇者胜”，在搏斗中谁的攻势猛，谁就可以占据一定的主动。
猛攻不是乱攻，进行猛攻的时候多是使用组合技法，拳打脚踢连连不断。
猛攻法在搏击对抗中不是随意发挥的，而是要根据不同的时机对手而决定是否应用。
猛攻法运用于搏击前时，一出击即猛攻猛打，但一定注意攻击的对象。
如果对手身高体型与自己相差无几或事先知道对方的搏击水平与自己不相上下时，此时便可采用猛攻法攻击，打对手一个措手不及，在气势上压倒对手。
反之对方是一个身高体壮，技艺精湛的搏击者时，如果我还采用猛攻法就显得有些不明智了。
因为对手身高臂长，占据先天优势，再加上技艺高超，如再盲目的采用猛攻法不仅大量的消耗自己的'体力占不到半点便宜，反而会遭到对方的打击。
在搏击对抗中发动猛攻的时机为对手处于被动时，体力消耗较大时。
中国散打训练全面解析学习教案
中国散打训练全面解析学习教案散打作为一项综合性格斗运动，在国际上备受瞩目和认可。
中国散打则是中国传统武术和现代散打的结合，将优秀的中国武术技巧和西方的散打技艺相结合，成为一个集技巧、搏击、思维策略、身体协调性和运动能力于一体的运动项目。
本篇文章将从技巧、练习方法和注意事项三个方面，全面解析中国散打训练的基本知识和教学案例。
一、基本技巧1.爆发力训练爆发力训练是散打的一项基本功，也是练好散打技巧的基础。
所谓爆发力，就是指短时间内全力扣发出的力量，这种力量对于散打选手来说非常关键。
爆发力的提高需要通过跳绳、练拳、做俯卧撑等运动方式进行。
2.踢腿技巧散打中跨步踢腿技巧是比较重要的一环，踢腿技巧需要通过长时间的练习才能完美掌握。
主要有以下几点需要注意：（1）摆臂平衡，对准目标；（2）腿部发力，提高踢腿的速度和力量；（3）练习过程要有节奏感，练习的时候还要注意呼吸和姿势的正确性。
3.勾拳技巧勾拳技巧是散打中非常重要的拳种之一，衔接性强，能左右开弓，可以在对手的防线上开辟一个新的进攻口子。
想要学好勾拳技巧，需要注重以下几个方面：（1）身体核心稳定，腰部和肩膀同时发力；（2）过程中要注意节奏和分类掌握；（3）注意拳头的发力技巧，抓住拳头攻击时的瞬间最佳发力点。
4.防御技巧在散打运动中，防御技巧也是非常重要的一个方面。
通常选择的防御招数包括护头、协防、躲闪、闪避等，而要想让自己防守得更好，一定要坚持以下的练习方法和注意点：（1）时刻注意线路的划分和撇步的技巧；（2）捕捉对手的攻击瞬间，并迅速做出回防动作；（3）尽量在进攻时进行防守，并有效的转换成反击。
二、练习方法1.对抗练习对抗练习是散打中非常重要的练习方法，它可以将前面所学习的技巧和方法进行更实际的运用，更直接的适应比赛的情况。
对抗练习不仅能够提升运动员的心理素质，还可以提高其身体协调性和爆发力。
在对抗练习中，要特别注意以下几个方面：（1）身体保护要紧，避免在对抗中产生意外伤害；（2）尊重对手，遵守规则并用合适的力度灵活打招，以适应比赛情况；（3）全程都要保持稳定，注意呼吸模式，避免慌乱。
散打运动中进攻技术(腿法技术)训练手段与方法与研究
散打运动中进攻技术（腿法技术）训练手段与方法研究1. 引言随着无数散打运动项目在世界范围内的蓬勃发展，一系列高水平散打比赛相继推出，越来越多的国家和地区积极介入比赛的竞争，运动技术水平日益提高，比赛争夺更加紧张激烈。
为了保持我国在该项目上的优势和向更高水平发展，研究各国运动员在比赛中腿法技术运用情况，揭示其特点规律，这是十分重要和必要的。
腿法技术在现代武术散打比赛中运用最为广泛，它是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。
拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。
这主要是腿的攻击距离比较长，击打的力量大，而在比赛中对手的更多注意力放在拳上，出腿击打对方是相对比较隐蔽，让对手防不胜防，但缺点在于运用腿法进攻对手时，容易形成单腿站立，如果运用不好容易被对手运用摔法，而且动作幅度大，运动路线长容易暴露。
但在实践中如果腿法技术水平高，加上腿法击打力量远远大于手的力量，会让对手望而生畏，很容易在比赛中占有主动地位，甚至直接结束比赛。
在此总结散打进攻腿法训练的手段和方法，以供广大教练员共同交流2. 训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段:腿部柔韧和灵敏度训练目标：这一阶段,以提高运动员的身体柔韧素质和步法灵巧性为主。
任务：使运动员腿部柔韧性和协调性得以改善。
第二阶段：腿部力量训练和爆发力训练目标：这一阶段，以腿法技术动作的力量和起腿速度练习为主。
任务：使运动员的腿法技术运用更具有杀伤力。
第三阶段：实战发挥水平提高训练目标：这一阶段，提高运动员在实战中的发挥水平。
任务：让运动员在对抗中提高腿法进攻的成功率。
2.2 阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年4月1日起至6月9日，共10周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 4月 1日至4月21日，共3周第二阶段：自2012年 4月21日至5月19日，共4周第三阶段:自2012年 5月19日至6月9日，共3周2.3. 各种训练内容、方法和手段第一阶段:1.空击腿法练习：结合步法做单个腿法技术动作练习。
提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究
提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究作者：闵志松摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。
关键词:散打；抗击打能力；训练一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。
在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。
比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成。
笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。
可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。
这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。
中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。
而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。
由此可见，运动员抗击打能力的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。
二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。
要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。
(一)散打运动员抗击打能力的生理机制1、皮肤由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。
2、肌肉长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系列良性的适应性变化。
散打战术的训练方法
散打战术的训练方法引导语：散打基本战术都有一定的训练方法，以下是店铺整理的散打战术的训练方法，欢迎参考阅读!一、散打战术训练的基本原则(一)要注意培养战术意识和战术打法比赛时战术的制定靠赛前对对手的了解，靠教练员和运动员共同的智慧制定合理的战术打法。
但比赛场上是瞬息万变的，这就要求在平时的训练中，运动员必须要有独立的判断能力、战术思维及应变能力，这样才能根据对手情况制定相应的战术，提高战术意识水平。
(二)基本战术要与多种战术相结合进行训练在平时的训练中，首先要熟练掌握基本战术，在掌握基本战术的基础上根据自己的特点，选择几种适合自己的其他战术反复练习，做到各种战术之间运用灵活，以应付各种战局的需要。
但要注重实效性、实用性。
(三)要注重战术训练质量战术训练时要模仿实战气氛，要严格按实战中的要求去练习。
战术动作时机、力量、判断、反应、距离、方向和角度等，都要以较高质量来完成。
(四)战术训练要与其他训练相结合有了一定的'技术才能提到战术，如果基本的技术还没有掌握，战术训练也只是一句空话，战术训练与身体训练、心理训练、技术训练是分不开的。
因此战术训练要与技术训练、心理训练、身体训练协调进行。
二、战术训练的方法(一)模拟训练教练员(或同伴)模拟不同战术所需要的动作，反复练习。
练习的力量、速度要由轻到重，由慢到快，直到接近实战或超过实战水平。
如：可以模仿擅长腿法的对手，擅长拳法的对手等，练习者根据具体情况采用不同战术进行对抗，或针对某一个对手模仿他的常用动作，进行针对性的反击训练。
(二)分解训练一种战术一般由几个动作组成，可以先将这几个动作分解逐一练习，最后再完整练习。
如：练习佯攻战术时，以指上打下为例。
指上(直拳)、打下(侧踹腿)，第一步先练直拳，练习时要求出拳速度快，虽是佯攻动作，但要逼真，引起对方的注意;第二步练习侧踹腿，要求侧踹腿启动要突然、果断、有力;第三步将直拳和侧踹腿完整练习。
(三)战例分析训练现场观看比赛或观看比赛录像以及回忆自己所打过的比赛，重点要看运用战术较为典型的片断，根据情况进行分析、总结，研究相应的战术。
散打运动中下台战术训练手段方法研究
散打运动中下台战术训练手段与方法研究摘要：本文浅要论述了散打运动中下台战术训练的手段与方法研究，以期起到抛砖引玉的作用。
关键词：散打运动；下台战术；训练手段；方法中图分类号：g633.96 文献标识码：a 文章编号：1992-7711（2013）17-0106一、引言散打，古时称相搏或手搏，因其在台子上进行的又称“打擂台”，今天的竞技性散打赛过去称之为“打擂”。
中国武术散打随着改革开放的不断深入，特别是20世纪90年代至今的发展更是突飞猛进。
从研究到实践，从表演到比赛，从国内到国际已发展成为一个相当成熟的竞技体育项目。
它已被亚洲体育总会列入亚运会正式比赛项目（从1998年在泰国举行的亚运会开始）也被奥运会接纳为单项体育联合会。
在散手比赛中，“下擂台”技战术，运用较多，威力较大。
由于散打比赛是在无护绳的擂台上进行，将对手打下擂台，不仅分值可观，而且会对对手心理造成很大的压力。
从近年来全国武术散打比赛趋势来看，用下擂方法直接取胜该局或该场次的比例是相当大的，在散打实战中用下擂方法取胜已成为越来越突出的技战术。
不管是1次下擂也好，失2分、失3分也罢，很多运动员在这方面都有过痛失胜局的惨痛教训。
即使你有再好的体力和技术在比赛中都无法表现出来。
注重围绕下擂台的技术训练，建立运动员下擂台战术意识的培养，是散打运动训练中的一个重要内容，武术散打实战下擂方法，是散打擂台实战技术的重要组成部分。
散打擂台实战具有很重要的实战意义，充分的理解规则精神。
利用规则提供的机会，散打运动员只有加强包括散打下擂技术在内的各种散打擂台技术，才能使自己立于不败之地。
为此，笔者制定了三个周期的五种训练方法。
二、训练计划的文字说明阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段，力量训练目标：充分提高运动员身体力量主要以上半身力量为主。
任务：大强度训练，到力竭为止。
第二阶段，针对性下台战术练习目标：比赛中可以灵活运用下台战术。
任务：运动员至少掌握三种有效的下台战术。
散打常用战术训练及其方法研究
散打常用战术训练及其方法研究【摘要】本文采用文献资料法、观察法、专家访谈法部分散打战术在不同比赛中的应用的分析,并由此提出散打运动员在战术使用上的具体要求及训练对策。
【关键词】散打；战术；训练方法；研究０引言随着散打运动的发展，尤其比赛中运动员技术水平和身体训练水平的日趋提高，要想在激烈的赛场中取胜，就要求运动员科学地运用自己的技术和战术，合理安排体力，要根据自身和对手的实际情况采取有针对性的行动，充分发挥自己的长处，并能够随场上的细微变化而作及时的调整。
这种运动员为充分发挥自己的特长，战胜对手，并根据自身的实际情况所采取的计策和方法就是散打的战术。
散打的战术，是根据对手的体能、技能、性情和临场表现等诸多方面的情况而采取的有利于发挥自身技能和体能的计策与行动。
运动员要像学技术一样去学习战术，只有这样才会使运动员成为一名善用头脑战胜对手的强者。
１散打战术训练的重要性同技术训练一样，战术训练是运动训练的重要内容。
在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下就是比谁的战术训练质量高。
在高水平的训练当中，其战术训练占40%，技术与身体训练各占30%，可见战术训练的重要性。
战术必须与技术训练紧密结合起来，同时解决技术的不足，战术训练的本身就是进行着技术的训练，而战术训练水平的提高必须依赖于技术水平的提高。
２散打战术训练的方法２.１自我训练的方法自我训练法也可叫假设敌训练法，是指运动员个人设想各种不同对手的不同打法，努力使自己“身临其境”，然后采取相应的战术形式瓦解对方的进攻。
如先进攻性诱惑，接着迅速连击快打等。
可以结合各种情况进行自我训练，也可利用树干、假人等当目标，采用“多点进攻”或“佯攻直取”来击打目标。
这种想练结合的方法，主要目的是培养运动员的战术意识，掌握各种战术的具体作用方法。
２.2 录像解析的方法这种方法主要是教练员从一些重大比赛的录像中选择一些能够反映战术特点和应用战术比较典型的战例片段，组织运动员观看，并由教练员讲解分析，这种战例可以选择战术应用好的、成功的，也可以选择战术不好的、失败的，借助这种直观的教具，能给运动员留下深刻的印象，启发运动员的综合分析能力。
武警院校军事训练散打技巧研究
武警院校军事训练散打技巧研究
在武警院校的军事训练中，散打是一项不可或缺的技能。
散打是一种综合性的战斗技术，可以让士兵们在紧急情况下有效地自卫。
因此，研究散打技巧对于提高武警院校士兵
们的防身能力和战斗能力具有重要意义。
散打的技巧非常多样化，需要士兵们学习和掌握各种技术。
首先，基本的拳法和踢法
是关键。
拳法包括直拳、勾拳、摆拳、回拳等等。
这些拳法都是基于手臂和肩膀的力量进
行的，需要士兵们在训练中锻炼肌肉和身体的协调性。
踢法则要求士兵们掌握膝踢、侧踢、前踢、后踹等基本技巧，并不断提高膝关节的力量和灵活性。
散打的技巧还包括一些投技和控制技术。
投技是指用手臂将对方摔倒在地的技巧，包
括扶摔、肘投、肩投、横扫等。
控制技术则是指在摔倒对方后，将其控制住并避免对方还
手的技巧，包括手臂控制、足关节控制、颈部控制等。
这些技巧需要士兵们通过反复练习，提高肌肉反应能力和技术精度。
除了技巧的学习，散打的训练还需要注意士兵们的心理状态。
士兵们需要克服惧怕和
紧张，保持冷静和自信。
在散打训练中，教官们可以通过模拟实战的方式来增强士兵们的
心理素质。
例如，设置突发事件的演练，让士兵们在不同情境中运用所学技巧，提高应变
能力和心理素质。
如何提高拳击散打技巧
如何提高拳击散打技巧拳击和散打作为极具竞技性和实用性的格斗项目，深受许多人的喜爱。
无论是为了强身健体，还是追求在赛场上取得优异成绩，不断提高拳击散打技巧都是至关重要的。
以下是一些有助于提高拳击散打技巧的关键要点。
首先，扎实的基本功是提高拳击散打技巧的基石。
这包括正确的站姿、移步、出拳和防守姿势。
站姿要稳定且灵活，双脚分开与肩同宽或略宽，膝盖微屈，重心均匀分布在双脚之间。
身体微微前倾，头部保持正直，下颚收紧，眼睛注视对手。
移步的灵活性对于进攻和防守都极为重要。
滑步、侧移步和前后移步等动作要熟练掌握，能够迅速地改变位置，避开对手的攻击并寻找进攻的机会。
出拳技巧的训练必不可少。
直拳、勾拳和摆拳是拳击散打的基本拳法。
直拳动作简单直接，速度快，力量大，是常用的进攻手段。
出直拳时，手臂伸直，从肩部发力，将力量通过腰部传递到手臂。
勾拳和摆拳则更注重腰部和身体的转动，以增加出拳的力量。
在练习出拳时，要注意动作的规范，避免单纯依靠手臂的力量，而是要充分调动身体的协调发力。
防守技巧同样不容忽视。
闪躲、格挡和抱架是常见的防守方式。
闪躲要求身体的反应速度和灵活性，能够及时避开对手的攻击。
格挡则需要准确判断对手的攻击方向，用手臂进行阻挡。
抱架则是在面对对手连续攻击时，保持头部和身体的防护。
其次，身体素质的提升是提高拳击散打技巧的重要保障。
强大的力量是拳击散打运动员必备的素质之一。
通过杠铃深蹲、卧推、硬拉等力量训练，可以增强腿部、胸部和背部的肌肉力量，为出拳和抗击打提供坚实的基础。
同时，也要注重爆发力的训练，如快速的俯卧撑、跳跃练习等。
耐力的训练同样关键。
长时间的对抗需要有良好的心肺功能和肌肉耐力。
长跑、跳绳、间歇训练等都有助于提高耐力水平。
柔韧性的好坏会影响动作的幅度和灵活性。
进行常规的拉伸练习，包括腿部、腰部、肩部和颈部的拉伸，可以减少受伤的风险，提高动作的流畅性。
再者，实战训练是提高拳击散打技巧的核心环节。
在实战中，能够真正检验和提高自己的技巧。
散打常用战术训练及其方法研究
2011年9月第27期科技视界SCIENCE &TECHNOLOGY VISION 科技视界Science &Technology Vision0引言随着散打运动的发展,尤其比赛中运动员技术水平和身体训练水平的日趋提高,要想在激烈的赛场中取胜,就要求运动员科学地运用自己的技术和战术,合理安排体力,要根据自身和对手的实际情况采取有针对性的行动,充分发挥自己的长处,并能够随场上的细微变化而作及时的调整。
这种运动员为充分发挥自己的特长,战胜对手,并根据自身的实际情况所采取的计策和方法就是散打的战术。
散打的战术,是根据对手的体能、技能、性情和临场表现等诸多方面的情况而采取的有利于发挥自身技能和体能的计策与行动。
运动员要像学技术一样去学习战术,只有这样才会使运动员成为一名善用头脑战胜对手的强者。
1散打战术训练的重要性同技术训练一样,战术训练是运动训练的重要内容。
在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下就是比谁的战术训练质量高。
在高水平的训练当中,其战术训练占40%,技术与身体训练各占30%,可见战术训练的重要性。
战术必须与技术训练紧密结合起来,同时解决技术的不足,战术训练的本身就是进行着技术的训练,而战术训练水平的提高必须依赖于技术水平的提高。
2散打战术训练的方法2.1自我训练的方法自我训练法也可叫假设敌训练法,是指运动员个人设想各种不同对手的不同打法,努力使自己“身临其境”,然后采取相应的战术形式瓦解对方的进攻。
如先进攻性诱惑,接着迅速连击快打等。
可以结合各种情况进行自我训练,也可利用树干、假人等当目标,采用“多点进攻”或“佯攻直取”来击打目标。
这种想练结合的方法,主要目的是培养运动员的战术意识,掌握各种战术的具体作用方法。
2.2录像解析的方法这种方法主要是教练员从一些重大比赛的录像中选择一些能够反映战术特点和应用战术比较典型的战例片段,组织运动员观看,并由教练员讲解分析,这种战例可以选择战术应用好的、成功的,也可以选择战术不好的、失败的,借助这种直观的教具,能给运动员留下深刻的印象,启发运动员的综合分析能力。
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散打运动中重创战术训练手段与方法研究
1引言
中华武术源远流长、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。
散打，是武术对抗形式的一种，在中国具有悠久的历史，在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行，又称"打擂台"。
散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。
在散打比赛中，重创战术，运用较多，威力较大。
重创战术，是用力量打击对方，使其失去战斗力。
实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。
当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找制造机会，用重拳或重腿打击对方，使其身体心理受到震动，威慑失去继续比赛的信心和能力。
实施重创战术，一是自己的手法腿法要有较大的功力，二是要准确、果断、迅速、有力地打击对方抗击能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人。
为此，我制定了四个周期的四种训练方法。
2 训练计划的文字说明
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务
第一阶段，力量素质训练
目标：充分提高运动员身体力量。
任务：大强度训练，到力竭为止。
第二阶段，打靶练习
目标：提高运动员动作质量。
任务：快速有力完成单击并重击动作。
第三阶段，打沙包练习
目标：培养运动员每个重击动作的完成质量。
任务：每个动作都高质量完成。
第四阶段，对抗练习
目标：提高重击意识
任务：一招一式以重击为主
2.2阶段训练的时间安排及总周次等
本次训练从2013年3月5日起至5月28日，共12周，训练分4个阶段进行。
第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周
第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周
第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周
第四阶段：自2013年 5月14 日至5月28日，共2周
3 各种训练内容、方法和手段
第一阶段力量素质练习
散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。
如何更好地发展散打运动员的力量素质，成为教练员和运动员热切关注的问题。
（1）最大力量训练方法
最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力，有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。
练习的重复数与负荷强度有关，通常以50%的负荷强度训练时，开始可重复8次，随着运动员力量的增加，及时提高负荷强度组间间歇。
时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。
此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。
局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。
发展最大力量的一些有效的训练方法
(2)大强度法
要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练，直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1 -3次，安排6 -10组.间歇时间为3分钟左右以卧推为主。
(3)极限强度法
极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少，组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。
第二阶段打靶练习
2
打靶练习，甲方持靶{要求：出靶要迅速，动作要灵敏}。
乙方要以实战步加灵活步伐准备出击{要求：靶到动作到，动作迅速有力}。
主要练习动作有后直拳的连续快速有力出击，代步前摆拳的出击，后高鞭上头的出击，侧踹腿上头的出击。
甲方持靶可连续后退使乙方连续进攻，也可甲方持靶连续前进使乙方后退反击。
反复练习。
第三阶段打沙包练习
通过灵活的步伐，假想沙包为对手，有意识的进行各个重击动作的训练。
如后直拳、侧踹腿、后高鞭，要求每个动作快速、有力、准确地击打沙袋。
使运动员的拳法和腿法达到重创的作用。
把运动员的兴奋点调整到最高化。
第四阶段对抗练习
这是一种针对性很强的专门练习，主要提高运动员的适应能力和运用能力。
双方运动员进行有意识的重击训练，体现重击的力，重击的速。
全面结合使其最短时间最快速度击倒对方，获其比赛胜利。
各国武术散打运动技能不断上升，我国运动员有灵活多变，战术意识强等特点，重创方法的运用比较适合我国运动员。
有效的利用重创方法的技战术，将是中国武术散打运动员在擂台上立于不败之地的法宝。
4训练内容的比重
第一阶段：体能训练占70%，技术训练占20%，战术训练占10%
第二阶段：体能训练占30%，技术训练占35%，战术训练占35%
第三阶段：体能训练占30% 技术训练占30%，战术训练占40%
第四阶段：体能训练占30% 技术训练占30%，战术训练占40%
6 监督检查的时间及指标
第一阶段（每两周检查一次）
第二阶段（每两周检查一次）
第三阶段（每周检查一次）
第四阶段（每周检查一次）
检查指标：
检查运动员对拳法技术掌握的情况
检查运动员对拳法技术的掌握是否达到要求的水平7恢复措施与医务监督
恢复措施;
4
7.1慢跑，进行简单的协调动作练习。
可以使身体肌肉群逐渐恢复，增加血液循环，7.2按摩，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛感，减轻肌肉的僵硬感，使精神得到放松，
7.3听音乐，轻音乐对运动员的恢复具有良好的影响
7.4温水浴，温水浴可放松肌肉安抚神经水温以42℃±2℃为最适宜，淋浴时间为10—15分钟，勿超过20分钟，每天不要超过2次，以免加重疲劳。
7.5营养补充，有效的营养恢复可保持能量和限制肌组织的衰退。
7.6睡眠，保证良好的睡眠是恢复体力的重要保证。
医务监督：
定期检查运动员的体重、脉搏、血压、肺活量，制定运动员身体健康表，有条件的可以对心功指数、尿蛋白、血红蛋白、心电图等进行检查。
通过医务监督，能够及时发现运动员的问题，从而更有效地保障运动员的健康，培养科学的训练方法和良好的卫生习惯，遵守体育锻炼的卫生原则，避免与减少运动伤病的发生，保证运动训练的顺利进行。
6
8 结束语。