散打运动中重创战术训练手段与方法研究

散打运动中重创战术训练手段与方法研究

1引言

中华武术源远流长、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。散打，是武术对抗形式的一种，在中国具有悠久的历史，在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行，又称"打擂台"。散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。在散打比赛中，重创战术，运用较多，威力较大。重创战术，是用力量打击对方，使其失去战斗力。实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找制造机会，用重拳或重腿打击对方，使其身体心理受到震动，威慑失去继续比赛的信心和能力。实施重创战术，一是自己的手法腿法要有较大的功力，二是要准确、果断、迅速、有力地打击对方抗击能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人。为此，我制定了四个周期的四种训练方法。

2 训练计划的文字说明

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务

第一阶段，力量素质训练

目标：充分提高运动员身体力量。

任务：大强度训练，到力竭为止。

第二阶段，打靶练习

目标：提高运动员动作质量。

任务：快速有力完成单击并重击动作。

第三阶段，打沙包练习

目标：培养运动员每个重击动作的完成质量。

任务：每个动作都高质量完成。

第四阶段，对抗练习

目标：提高重击意识

任务：一招一式以重击为主

2.2阶段训练的时间安排及总周次等

本次训练从2013年3月5日起至5月28日，共12周，训练分4个阶段进行。

第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周

第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周

第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周

第四阶段：自2013年 5月14 日至5月28日，共2周

3 各种训练内容、方法和手段

第一阶段力量素质练习

散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。如何更好地发展散打运动员的力量素质，成为教练员和运动员热切关注的问题。

（1）最大力量训练方法

最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力，有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。练习的重复数与负荷强度有关，通常以50%的负荷强度训练时，开始可重复8次，随着运动员力量的增加，及时提高负荷强度组间间歇。时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。

发展最大力量的一些有效的训练方法

(2)大强度法

要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练，直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1 -3次，安排6 -10组.间歇时间为3分钟左右以卧推为主。

(3)极限强度法

极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习，然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少，组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。

第二阶段打靶练习

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打靶练习，甲方持靶{要求：出靶要迅速，动作要灵敏}。乙方要以实战步加灵活步伐准备出击{要求：靶到动作到，动作迅速有力}。主要练习动作有后直拳的连续快速有力出击，代步前摆拳的出击，后高鞭上头的出击，侧踹腿上头的出击。甲方持靶可连续后退使乙方连续进攻，也可甲方持靶连续前进使乙方后退反击。反复练习。

第三阶段打沙包练习

通过灵活的步伐，假想沙包为对手，有意识的进行各个重击动作的训练。如后直拳、侧踹腿、后高鞭，要求每个动作快速、有力、准确地击打沙袋。使运动员的拳法和腿法达到重创的作用。

把运动员的兴奋点调整到最高化。

第四阶段对抗练习

这是一种针对性很强的专门练习，主要提高运动员的适应能力和运用能力。双方运动员进行有意识的重击训练，体现重击的力，重击的速。全面结合使其最短时间最快速度击倒对方，获其比赛胜利。各国武术散打运动技能不断上升，我国运动员有灵活多变，战术意识强等特点，重创方法的运用比较适合我国运动员。有效的利用重创方法的技战术，将是中国武术散打运动员在擂台上立于不败之地的法宝。

4训练内容的比重

第一阶段：体能训练占70%，技术训练占20%，战术训练占10%

第二阶段：体能训练占30%，技术训练占35%，战术训练占35%

第三阶段：体能训练占30% 技术训练占30%，战术训练占40%

第四阶段：体能训练占30% 技术训练占30%，战术训练占40%

6 监督检查的时间及指标

第一阶段（每两周检查一次）

第二阶段（每两周检查一次）

第三阶段（每周检查一次）

第四阶段（每周检查一次）

检查指标：

检查运动员对拳法技术掌握的情况

检查运动员对拳法技术的掌握是否达到要求的水平7恢复措施与医务监督

恢复措施;

4

7.1慢跑，进行简单的协调动作练习。可以使身体肌肉群逐渐恢复，增加血液循环，7.2按摩，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛感，减轻肌肉的僵硬感，使精神得到放松，

7.3听音乐，轻音乐对运动员的恢复具有良好的影响

7.4温水浴，温水浴可放松肌肉安抚神经水温以42℃±2℃为最适宜，淋浴时间为10—15分钟，勿超过20分钟，每天不要超过2次，以免加重疲劳。

7.5营养补充，有效的营养恢复可保持能量和限制肌组织的衰退。

7.6睡眠，保证良好的睡眠是恢复体力的重要保证。

医务监督：

定期检查运动员的体重、脉搏、血压、肺活量，制定运动员身体健康表，有条件的可以对心功指数、尿蛋白、血红蛋白、心电图等进行检查。

通过医务监督，能够及时发现运动员的问题，从而更有效地保障运动员的健康，培养科学的训练方法和良好的卫生习惯，遵守体育锻炼的卫生原则，避免与减少运动伤病的发生，保证运动训练的顺利进行。