脊柱健康PPT课件

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上 身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
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不同姿势对脊柱的影响
坐位：
坐着时，挺胸收腹使椎间盘内所受压力最小，脊 柱承载约150%的压力 坐着身体前倾时（如使用电脑），脊柱承载约 250%的压力
良好的坐姿：坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背 部完全紧贴着椅背；两脚平放地面，膝盖同高或 稍高于臀部。
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如何预防颈椎病？
2. 活动颈部： 应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩
部的肌肉得到松弛。 还应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部
向前后左右动数次，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
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如何预防颈椎病？
3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者， 既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏 案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样 既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
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脊柱功能
脊柱支撑人体骨架，维持人体结构左右对称，里外 平衡。脊椎对人体有四大功能，是维持血液循环顺 畅和器官机能健康的防卫者：
●脊椎保护神经 ●脊椎平衡结构 ●脊椎缓冲震力 ●脊椎传输能量
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●脊椎保护神经 由脊椎椎骨所形成的椎管，防卫着人体大脑以 下的中枢神经系统-脊髓。而椎骨两侧的椎间孔 ，则帮助由中枢神经分出的31对脊神经，与全 身的感觉神经、运动神经、内脏神经相连，这 些脊神经支配了人体肌肉、血管、腺体和一切 器官的生理活动。
不好的坐姿：手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放 松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿，椎间盘压力依次 增大。
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脊柱的保健
• 颈椎病 • 腰椎疾病 • （腰椎间盘突出）
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什么是颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也 可发生于青年人。
颈椎间盘退行性变 颈椎骨质增生 颈椎生理曲线改变
刺激
颈神经根 颈部脊髓
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●脊椎缓冲震力 脊椎承受人体所有重量，位于椎骨间的椎间盘 充满了水分和弹性，形成人体天然的避震装置 ，能帮助吸收体重和人体在活动中产生的各种 震力，具有缓冲外力对脊柱与颅脑冲击损伤的 保护功能。
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●脊椎传输能量 脊椎位于人体奇经八脉的主脉-督 脉，督脉是人体十二经络中六条 阳脉的总汇。督脉与任脉统管人 体能量的初级共振（又称小周天 循环），是人体能量总汇之地， 也是人体的能量轴心，因此中医 称任督二脉为人体的子午线。
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椎间盘的压力测试
站立位----100% 坐 位----120% 站立前屈位----210% 坐位前屈位----270%
前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势
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应力集中
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不同姿势对脊柱的影响
测量不同姿势下第三腰椎椎间盘内所受压力 不同：
躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力 站立时，脊柱承载约100%的压力
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今天座谈的主要内容 • 脊柱的保健（颈椎和腰椎）
• 和相关的疾病
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脊柱和脊椎的解剖
脊柱在人体中的示意图
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脊柱解剖（椎体结构）
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椎间盘的解剖
由上下软骨板，中 心的髓核及四周的 纤维环构成。
目前多数研究证明：仅纤维环表面有细小血管供应及窦椎神经支配
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椎间盘的构成： 1. 上、下软骨板 2. 髓核 3. 纤维环
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●脊椎平衡结构 脊椎提供人体直立时所需的骨架支柱，是支撑人 体躯干的大梁。 人体的肌肉和血管，靠着脊椎撑 起的骨架而吊挂其间。当脊椎退化而改变结构时， 人体的平衡立即失稳，血管、肌肉和器官的功能也 受到牵连。 当脊椎结构长期不正时，人体的软组织形成紧张 和压力。组织间的血液流量也逐渐减缓，导致细胞 气血不足，缺乏氧气和养分，于是产生种种质变， 带来各种慢性病的问题与人体的老化。
个枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。 不好的卧姿
歪扭身体、趴着睡觉，不利于脊柱健康。
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不同姿势对脊柱的影响
站位：
站立时，脊柱承载约100%的压力 弯腰时，脊柱承载约200%的压力
良好的站姿：下巴稍回收，腹部微收紧，骨盆 稍向前
如需长时间站立，一只脚最好踏在10～15厘米 高的Байду номын сангаас板上，每隔会儿双脚交替。
压迫
椎动脉 颈部交感神经
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为什么易得颈椎病？
颈椎间盘 内的压力
增高
颈后部肌 肉和韧带 易受牵拉
劳损
由于长期低头伏案工 作，使颈椎长时间处 于屈曲位或某些特定
体位
椎体前缘 相互磨损、
增生
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颈椎病的症状有哪些？
颈型
最常见的一种类型，特征是颈部僵硬、不舒服、
疼痛，伴有相应的压痛点以及活动不灵活。
神经根型
弯腰时，脊柱承载约200%的压力 坐着时，挺胸收腹坐脊柱承载约150%的压力
前倾坐脊柱承载约250%的压力
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不同姿势对脊柱的影响
卧位：
躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力
最舒服的卧姿：（仰卧、侧卧） 仰卧时，腿伸直，腿弯处垫个枕头，保持一
定的曲度。 侧卧时，最好使腿部略弯曲，并在两腿间夹
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如何预防颈椎病？
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐
姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的端坐位姿势。 臀部和背部要充分接触椅面。 双肩后展，两肩连线与桌缘平行。 脊柱正直，两足着地。 调整桌椅高度使目光平视电脑屏幕。 双肩放松。避免头颈部过度前屈或过 度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈 部疲劳。
3. 避免损伤： 避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧 急刹车等。
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如何预防颈椎病？
5.睡眠方式： 睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、
过硬或过低。 枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触
枕头并保持略后仰，不要悬空。 习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。 睡觉时，不要躺着看书。
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常表现手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，连拿 杯都觉得没有力，严重时，整夜疼痛难于入睡。
椎动脉型 交感神经型 脊髓型：
造成椎基底动脉供血不全，常伴有头晕、黑朦或 胸闷等症状，眩晕发作和颈项转动有关
临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心慌、心 前区疼痛等。
椎间盘突出、韧带肥厚骨化等原因造成椎管狭 窄 ，脊髓受压和缺血，传导功能障碍。主要表 现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。