易筋经生命十二式各式注意问题
达摩易筋经内经十二式
达摩易筋经内经十二式2011-12-02 11:58:11 来源：评论：0点击：73预备式1、练功前的准备:本功法在室内室外均可练习，尤以选择有树木花草、平坦幽静的地方为好。
衣着要宽松舒适。
鞋以平底为宜，不要穿高跟鞋。
要摘掉眼镜、手表、项链，排除七情干扰，专心一致，始可练功2、姿势：身体端正直立，不偏不斜。
脊柱竖直，不弓背弯腰。
两臂自然下垂，掌心向内，轻贴大腿两侧。
两腿自然直立，不屈膝弓腿。
两脚平行分立，与肩同宽。
脚跟与脚尖成直线,全身放松。
尔后意守丹田。
3、收听返视:周身放松，松而不懈，解除思想与肌体的紧张状态，排除杂念，心神安宁，运气自然，定息凝神,两眼平视，似看非看。
然后，由远而近，将目光收回眼底三次。
并将听觉收回耳内，意念百会穴和涌泉穴。
意念百会尤如上接青天。
意念涌泉入地三尺。
达到天、地、人三者合一。
4、呼吸：呼吸绵绵，任其自然，深长细勾，气定神敛。
第一式：韦随献杵l、口诀：立身期正直，两目前平视，臂直向胸屈，调气膻中聚，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
2、动作：接预备式，两臂由正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈。
掌心相对，缓缓向胸前收拢。
距胸约一拳停止，两掌相合，指尖朝上，与膻中穴相对合十当胸。
3、呼吸：双臂上抬，掌心相对时吸气，4、意念及其他：双臂上抬时，意念天地之气、四肢之气随两臂到掌心。
两掌相合时，意念气由大到期小由远而近到两掌，如磁铁相吸合在一起，然后气沉优陀那。
这一式与第二、第三式有密切关系。
这三式是易筋经内经动功的基础。
第一式合十当胸意守膻中，结合人体的内景生理，可以调节肺气，使气上下左右位置适中，经络气脉运行合理。
按照中医理论，肺主一身之气，是控制周身气运的总枢纽。
肺主气的功能正常，则气运通畅，升降开合，呼吸均匀调合，从而达到心平、气定。
气机能定，则心意澄清神意内敛。
气的运行路线是我多年体会和我的外祖父按武术练功法总结出来的，供学员参考。
这一式把四肢的气收入气海(膻中)，再下行丹田，意念把四肢内气都聚人丹田。
《少林易筋经》十二势图解解析
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经十二式（有图解）
易筋经十二式（有图解）2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
医说易筋经十二式
医说易筋经十二式李大夫易筋经十二式实践心得：.京城归来，一晃月余。
朝朝练功，夜夜揣摩。
深感曹师功法之妙。
实此易筋经非彼易筋经也。
本行功百日后向曹师汇报心得及变化感悟，然众兄弟数请医说，在下不敢藏其所知，故斗胆说之。
不妥之处望海涵。
易筋经十二式1第一式：韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
开中府及肺经，使肺处最佳功能态。
注意调节两肘尖前后位置，体会胸空之感。
（以四为之数）2第二式：横担降魔杵口诀：足趾支地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
撑地筋，开阳明。
3第三式掌托天门口诀：掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
起三焦。
上焦如雾，中焦如沤，下焦如读。
（嘻字养三焦。
以8为之数。
此式行毕，回到上式，别有新意。
）易筋经十二式4第四式：摘星换斗口诀：只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。
开极泉，固命门。
拉伸太阳、少阴，首望心包，气聚劳宫。
（呵字养心，以7为之数。
）5第五式：倒拽九牛尾口诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
动出调阳。
（以9为之数）6第六式：出爪亮翅口诀：挺身兼努目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊天池、劳宫到中冲。
推动厥阴，心肺以助。
易筋经十二式7第七式：九鬼拔马刀口诀：侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。
发力易阴。
（以6为之数）8第八式：三盘落地口诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
阴降阳起，调和阴阳，浑圆太极。
（大衍之数或5、10为之数）9第九式：青龙探爪口诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
易筋经十二式10第十式：卧虎扑食口诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。
(完整word版)易筋经十二式讲解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立,全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽.（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举.（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提,直至不能向上（指尖向下，掌心向下)。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌），靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极.（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下,指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上,目视前下方.呼吸3-7次，每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地.第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
练习易筋经的注意事项和练功者须知
练习易筋经的注意事项和练功者须知我们在练习易筋经时首先要抱有一种恭敬心，明白易筋经的练习不是简简单单动作的练习，它有别于一般的体育运动锻炼，除了在技术方面要严格要求外，在饮食起居、时间情绪上都要有一个全方位的调节，这样才能使练习易筋经的修炼者达到事半功倍的作用，如果仅仅把它当成一种普通功法，将永远也不能体察到易筋经的神妙之处。
练习易筋经须知易筋经共分预备式、十二正势、结束式，十二正势分别依照人体十二正经经脉依次疏通全身经络,顺气血,继而调理五脏六腑,疗伤治病,使生理功能恢复到最正常的运作状况,再由弱转强。
结束式主要是打通奇经八脉当中的任督二脉，同时又为前十二正势积存起来的能量进行转化，又因本功法每一势兼具整体气血同时加速调整相应经络的效果,故能将生理结构与心理层次,相互交替地层层调整和脱换。
练习此功法要做到以下四点，方能出现好的效果:(一)在日常生活当中保持一种超然洒脱的态度，对事物不要过于执着，练功过程当中要始终保持思想平静，不要过分追求练功的效果，始终遵循随其自然的态度。
(二)生活起居一定要有规律，尽量按照脏腑、经络的兴衰安排吃穿住行，这样才能练功事半功倍。
(三)注意合理饮食,善于营养的均衡摄取。
(四)要有坚定的信心和恒心，不能半途而废。
以上各项,若缺其一,功效便会打折扣,配合得愈好,练功效果便愈好。
一、练功基本注意事项1、保持练功地方空气流通,光线保持光明，尽量在环境好的室外练功。
2、尽量穿宽松的棉织品衣物。
3、取出身上束缚和会影响经络流通的物件，比如手表腰带等4、尽量不要赤脚直接站在水泥地面上,必须站在泥土、地毯或者木板上。
5、不可当风练功，有汗时候尤其注意，练完后也不可马上用冷水洗澡,因为练功是毛孔是张开的,用冷水一激很容易落下毛病,半小时后才可进行,但最好不要用冷水,最好用温水为益.6、餐后半小时方可练功。
7、练完功不可立即进食,十五分钟之后方可。
8、情绪不平静时,不可勉强练功。
9、身心疲劳时,不可勉强练功。
12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即可见效！附呼吸秘诀
12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即可见效！附呼吸秘诀中国传统文化虽然是民族之魂，但是每一种民族文化都有她的两重性，中国传统文化同样是糟粕与精华的并存。
中华民族历史源远流长，传统文化博大精深，它足以使每个中国人自豪，它是中华民族的重要凝聚力。
此功专为增长劲力而编。
此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。
1.力按千斤【歌诀】一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。
十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。
【呼吸】采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。
然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。
默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。
2.金刚守关【歌诀】二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。
拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。
【呼吸】吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。
3.双臂揽月【歌诀】三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。
四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。
【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。
4.怀中抱月【歌诀】四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。
两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。
【呼吸】每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
5.霸王举鼎【歌诀】五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。
劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。
【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。
6.仙童捧莲【歌诀】六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。
虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。
【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。
7.大鹏展翅【歌诀】七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。
易筋经十二势(严蔚冰)
易筋经十二势（严蔚冰）衙门藏版《易筋经》属拳操类柔术，以炼筋壮骨为入门功夫。
十二势均可独立习练，以站桩为基本功。
◎十二势之外的功夫一预备势和收势《易筋经》之十二势流传甚广，世人有习练。
既已习练十二势，那十二势之外的功夫又作何解?按照我的老师唐金元先生的传承，《易筋经》有一预备势，名日：屈伸呼吸。
此势系门内所传，以热身、松筋、拔骨、吐纳为主。
其势要点为：团身下蹲，同时吐气，观想如在母腹。
团身倾时抻拔“踵”；起身时两手按膝，上身前躬抻拔膝后之“筋”；两手十指交叉，翻掌心向下抻拔“腕骨”；两手上举，同时吸气，重心前移向上“抻拔”；叉手抱后脑，抬头挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，随即放松，同时“咳”出声响；两手左右分开，从体侧慢慢放下，与肩平，两手．“握固”，依次放松肩、肘、腕、掌、指。
收势系由南怀瑾先生亲传，2002年6月我在香港亲近国学师南怀谨，南师说，《易筋经》之“掉尾势”并非收势，凡练功一定要有收势，否则就如只知播种，不懂收获。
很多人不知其重要，如果只练功，没有收功，功效会大打折扣。
言毕，南师指第十二式图下有一诀日：“左右膀伸七次”，此乃收势。
即练完十二式后，承上式，左右膀伸七次，两手合掌“守中”，此乃形、气、意兼收。
切记。
后再两手合掌对搓，待手掌热，先用右手拍左手内关七次，外关七次，然后用左手拍右手内关七次，外关七次；两手拍环跳穴七次，拍足三里七次。
以上所述预备势和收势系传承所得，不敢独享，供养大家。
希望世人得以窥《易筋经》之原貌，完整修习，事半功倍。
即使有习练者受条件所限，影响正常煅炼，可单练预备势和收势，可弥补停练的缺憾，亦有“易筋”之功效。
◎关于十二式《易筋经》之要领“精于心，简于形。
动作要古朴，紧扣古谱，不求好看，但求有用”。
一、韦驮献杵第一势。
韦驮是佛教的护法金刚，一身正气，显将军相。
在汉传佛教寺院中，天王殿的弥勒菩萨后，站立一位将军手持降魔杵的就是韦驮。
“衙门藏版”((易筋经》韦驮献杵共二图式，其他版本有三图式，细究之，我之传承将一、二图式合而为一，故只有二图式。
易筋经动作图片及文字解说和注意事项
练易筋经应注意事项1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。
2、练功时需在室内进行，门窗可以打开，保持空气流通。
应避免冷气或凉风直接吹在身上。
不可在户外练功。
3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。
4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。
5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。
6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。
7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。
隔一个小时以上才能沐浴。
8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。
9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。
10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
达摩易筋经十二式功法第一式韦陀献杵（一）——肺经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。
2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。
3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。
4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直张开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。
5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。
6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
第二式韦陀献杵（二）——大肠经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微内八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力张开，开到90度，力贯指尖，全身打正。
2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚内收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力张开，把脸部所有的肌肉极力张开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。
3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
中医教你 易筋经十二式运动保健
中医教你易筋经十二式运动保健预备式预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽。
周身放松，澄心敛神。
两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。
做三次深呼吸。
韦驮献杵身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形。
两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽。
举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气。
而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟。
橫擔降魔杵接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。
兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。
手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。
呼吸自然，心平氣和。
定式後靜停一分鐘。
掌托天门接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田。
接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举。
下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原。
两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸。
定式后约静停半分钟。
摘星换斗接上式，左臂由上经左下侧划弧，落于背后，手心向下，并尽力下按。
右掌心翻向内下，臂上举，掌心向下；同时脖子向右扭转90度，头上仰，目视右掌。
转颈时右脚跟提起内转与左脚成丁字步。
身体重心在左脚（左图）。
定式后静停约半分钟，仿三五次深呼吸。
然后右手下落，左手上举，向左做摘星换斗（右图）。
出爪亮翅接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。
两臂均回收于腰间，拳心朝上。
然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平。
向前推掌要重如推山。
推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮。
反覆七次。
九鬼拔马刀接上式，两臂分开成侧平举，手心向上。
然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。
《易筋经》十二式口诀与图解（下）
《易筋经》十二式口诀与图解（下）第七式、九鬼拔马刀的口诀侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。
【动作】脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。
左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。
足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。
吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。
左右交换。
反复5－10 次。
这口诀的意思．是接连第六式出爪亮翅的练功架子．在剑术里面与拔剑式是相同的。
兹分述操作的次序如下：第一种操作，先就排山掌的架子，右手向上举提，朝脑后作圆周运动，一面作圆，一面随着作圆周向后的进度，把掌变成半阴半阳掌 ( 手心向左，手背向右，大指向上，小指在下 ) 。
一直向后进行，直抵后脑，用掌心抱着“玉枕关”，用手指轻轻拉着左耳朵的“天城穴” ( 即耳朵的尖端，把耳轮折卷，有骑缝处 ) 。
第二种操作，在右手作圆的同时，整个头和颈项，随同动作，掉头扭项，面颊向左正方旋转，后脑转向右方，迎接右家相抱。
第三种操作，右掌已经把头抱着，把耳攀着，这时的右肩与臂、?，必须相平，右腋张开，不可倾倚收闭。
第四种操作，右掌抱头攀耳之后，微微拔牵，头颈同时与掌相应着运动。
这时心念随着气脉的运行，集中在右手的肘尖。
这样一拔一攀，头肘张弛相应，运动三五次。
第五种操作，左掌在右手运动的同时，配合运动，不可落后参前，先就原来排山家的架子，顺式向下降落，由阴掌变为半阴半阳掌，反手向背后作圆周的运动。
在下降到与左腿平行相对的时候，即当再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循着左腿，偎傍着髀枢、从盆骨向上，反掌贴着背心，掌背贴在两个胛骨的中间，约当脊柱第五六七椎之间。
隐约仿佛有被背心吸着的韵味，把左腋下牢牢闭着，同时与右手抱头、拨耳的运动，顺应它激微响应着。
另外在头手的运动中，身子既要放松而又要笔直，不能随着动摇。
第六种操作，把呼吸配合着上述五项运动，从第一种动作开始，即须“气沉丹田”，不可升、降气机，微微略带闭气的意思，轻轻呼吸。
易筋经十二式，最全练法详解（收藏）
易筋经十二式，最全练法详解（收藏）【橙语】虎扑食前俯卧，鹰高飞前低伏，都为蓄势待发。
人在低谷时，需安静努力。
站在高处时，须小心谨慎。
《易筋经》原分上下两卷，为佛家达摩尊者所创造，般刺密谛译师翻译的。
内容包括“静功”与“动功”。
关于静功的练法，历代传授，逐渐失真。
现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺的东西，与原来的“静功图”、“击技谱”已有些不同。
我曾访问请教过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论，认为王氏这种选择是精美的。
我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正确的。
兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如下：一、韦驮献杵第一势（一）口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
（二）动作姿势1、预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安祥，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
2、拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
二、韦驮献杵第二势（一）口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
易筋经十二式
少林嫡传易筋经十二式——标准示范图例预备式身体中正，自然站立，双脚并拢，两手臂自然下垂，掌心向内，置于身体两边紧贴大腿外侧，双目淡漠望向前方，调整自己的呼吸至深、长、匀、慢。
第一式韦陀献杵调整好呼吸后，从自然站立开始，提任意一只脚向侧面迈开一步，两脚开立约与肩同宽，宽度不是绝对，只要自己感觉舒适稳定即可。
脚迈开后，将双手同时向前向上抬起，抬起的过程中不要屈肘曲腕，抬至与胸部同高时，屈肘，双掌变为指尖朝上缓慢向胸前运动，距胸前一拳时停止，双掌合十，指尖朝天，与鼻尖同高，不要往前往后偏，定式逆腹式呼吸九次。
肺是人体最大的器官，全部肺泡展开后面积为60到10平方米，差不多有半个篮球场大小，遗憾的是大部分人在呼吸中只用到了肺泡的一小部分。
古语讲“肺为气笥”，肺泡的使用程度，肺功能的强弱与人身体的强弱密切关系，所以武学功法大多从肺入手，这套十二式的起势，也是从练肺开始。
1、下盘要稳，膝盖微弯，重心要平均，上面虚一点，下面实一点，整个架子松而不懈，紧又不僵，自然舒展，头顶项直，下颚微收，嘴轻闭。
2、心窝、会阴一定要松透，心窝一松，上身全松下来了，会阴一松，全身皆松。
3、需要讲清楚的是这一式是练肺的，但并非像市面上所说的单纯的对肺经的锻炼，而且包括直接对肺部的锻炼，其要点为胸背撑开，锁骨左右对开，尽量打开胸腔，拉开肺部，然后逆腹式呼吸，促使封闭的肺泡打开，有效增加肺活量。
4、双掌是胸背撑开后自然合上的，合十也就一点点力，做到位后，会感觉胸腔很空，有强迫自己多吸气的感觉。
有时会感觉呼吸时肺部有很清凉的感觉，这是空气到了平时很少参与呼吸活动的肺泡的反应。
5、手一定要端平，而且手臂从头到底都能拉伸起来，这样能把手太阴肺经充分拉开。
6、手掌只离胸一拳的距离灵活掌握，但不能僵。
两个肩胛要活，力点在背，肩臂不用力，暗力撑着,口诀是“皮松肉紧”。
7、呼吸保持深、长、匀、细。
8、自学的人不明白，觉得第一式什么也没有，摸不到门径。
易筋经十二式图解(综合版)
第六式：击爪亮翅式
①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉 肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 神态安宁，呼吸自然。 ②动作 两脚并拢成立正姿势。两手握拳上提于腰侧，拳 心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前 推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再变 握拳，从原路回收于腰侧，拳心向上；再鼻吸气，双拳变 五掌前推，如此反复七次，意在天门。收势：先深吸气， 握拳收回胸前，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧。 ③动作要领和注意事项：坐腕亮翅，脚趾柱地，力由下生， 并腿伸膝，两胁用力，力达指端。收拳时吸气，推出时呼 气。注意配合呼吸，动静结合。
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第一式
韦驮献杵
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①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉 肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 神态安宁，呼吸自然。 ②动作 左足向左分开，与肩同宽，两臂外展与肩平，掌 • 心向下。转掌心向前，慢慢合拢，屈肘旋臂转腕内收，指 尖向上，腕、肘与肩平。指尖对胸与天突穴相平。两肩向 左右分开，双手在胸前成抱球状，沉肩垂肘，掌心相对， 十指微屈，相距约15cm，两目平视，身体微向前倾。 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧， 收左足，并步直立。 • ③动作要领及注意事项：沉肩垂肘，脊背舒展，上虚下实， 各部肌肉放松，动静结合。体虚者慎练，量力而为，循序 • 渐进。
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①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉 肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 神态安宁，呼吸自然。 • ②动作 左足向左分开，与肩同宽，两手掌心向上，指端 相对，上提到胸前，旋腕转掌，掌心向下，四指并拢，相 距５厘米左右，不高于肩，两手上举过头，同时翻掌，掌 心向上，四指并拢，拇指外分，两虎口相对指向天门穴。 两膝挺直，足跟提起，前足掌着地，头略向后仰，目视掌 背。收势：先深吸气，然 • 后慢慢呼出，两手同时下 落于体侧，收左足，并步 • 直立。 ③注意事项：平心静气， 全身放松，两臂切忌贯力， 目视掌背，不需过分仰头。 体质虚弱者慎练，量力而行， 循序渐进，心脏病及哮喘 发作期忌用。注重动静结 合，保持精神宁静的状态， 全神贯注，呼吸自然和保 持气息运动的和谐。
中医保健之易筋经保健十二法
中医保健之易筋经保健十二法预备式预备式身体正直站立，脚尖外撇，两脚与肩同宽。
周身放松，澄心敛神。
两臂自然下垂，紧贴两大腿外侧，下颔微收，两眼半睁半闭。
做三次深呼吸。
韦驮献杵身体正直，两脚跟靠拢，两脚尖外撇，成小八字形。
两臂向前缓缓举起，手心相对，与肩同宽。
举至肩平屈肘成90度角，立掌，同时吸气。
而后缓慢合掌于胸前，同时呼气臆想四肢之气调入胸中，定式后静停一分钟。
橫擔降魔杵接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。
兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。
手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。
呼吸自然，心平氣和。
定式後靜停一分鐘。
掌托天门接上式，身体不动，两臂由两侧同时缓缓上举，举至正上方时与肩同宽，此时屈肘翻掌，手心向上，掌指相对，双臂成U字形状，并尽力上托，同时尽力提踵，并咬牙叩齿，舌抵上颚，咽津液下送丹田。
接看两脚跟外开，两臂缓缓下落至侧平举。
下落时由小指到拇指依次弯曲握拳，两脚跟随之下落，手足还原。
两臂由平举向上举时吸气，至托掌时略闭气或自然呼吸。
定式后约静停半分钟。
倒拽九牛尾接上式，左手由上经左侧至左胯外侧，掌心向上，手指内屈，右手由背后伸至肩高时屈肘，变成虚握拳，上体与左腿成一条斜线，与地面约成45度。
右脚向右跨一步，同时向右转体90度成右弓步势，右膝关节弯曲，膝盖不超过脚尖，外形动作似用力拉车状。
呼吸自然，意念两手心。
然后身体左转，左脚向前上一步，左手伸向前，右手伸向后，动作相同，方向相反（右图）。
出爪亮翅接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落于左脚内侧，成立正姿势。
两臂均回收于腰间，拳心朝上。
然后两拳变掌，同时向前推掌，掌心向前，指尖与肩斋平。
向前推掌要重如推山。
推掌时意想推窗望月，返回时五指微张，慢慢收向两胁，意想海水返潮。
反覆七次。
九鬼拔马刀接上式，两臂分开成侧平举，手心向上。
然后右臂屈肘，右手至头后，腰略弯，头略左摆，食指中指第一关节夹住左耳垂，食指微提，中指微下压，并轻轻向右牵拉。
每天练一次《达摩易筋经十二式》，全身经络清洗一次（内附教程）
每天练一次《达摩易筋经十二式》，全身经络清洗一次（内附教程）提到《易筋经》，马上让人联想武侠小说里的最强内功或盖世无双的神功。
其实，《易筋经》是我国古老的中医导引养生经典之一。
早在《黄帝内经·异法方宜论篇第十二》记载着中医五大技术体系，即九针、灸焫、砭石、毒药、导引按跷。
其中，九针、灸焫、砭石、毒药四法为外援法，由外而内，唯独导引是自主的内援法，由内而外。
古本易筋经十二势导引法是中医导引学经典，传承至今已近1500年历史。
“易”者，改变也；“筋”者，指经筋，也就是人体十二经筋；“经”者，通“径”，方法也，亦指经典。
十二势导引法则是与十二经筋相应。
十二经络为人们熟知，经筋系统则是经络系统的重要组成部分，“十二势导引法”与人体十二经筋逐一相应。
通过疏导经筋，影响经络，促进气血循行，从而濡养脏腑，达到固本内壮、扶正祛邪的效果。
古本易筋经十二势导引法将人体的生命基本形态——“升”“降”“出”“入”贯穿始终，通过分筋导引来逐步调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。
“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉伸、收缩，缓解和调节经筋和神经。
“吐故纳新”则是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内浊气排出，同时吸入清新的空气。
如此则气血和畅、头脑清醒，增强对环境的适应力。
练易筋经对哪些人群有好处，好处是什么？对久坐不动，气血两虚，抑郁症，腰颈椎病患者，老年人等，每天花10分钟练习一次易筋经有以下好处：改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
易筋经十二式用意念和呼吸动作相结合，促进大脑神经细胞功能更完善，保持神经系统兴奋和抑制协调。
通过练习易筋经十二式可以帮助我们很好的放松身心，坚持练习还具有很好的治病功效，希望大家坚持练习哦。
增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，能预防心脏病，这是因为易筋经十二式不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。
易筋经儒生命十二式各式注意问题
易筋经儒生命十二式各式注意问题易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。
由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。
祝福！一、总体上需注意的：1、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第3式（顶天立地-献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，其余诸式两脚均需内八。
2、需咬紧牙关的：第3、6、10、11式。
顺序号不好记的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势）；勇往直前（倒拽九牛尾）；旗开得胜（饿虎扑食）；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。
3、需鼻吸口呼的有两式：第2式（大鹏展翅-献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”音；第8式（能屈能伸-三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重），嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音）。
二、各式注意问题（按从手到脚的顺序依次检查，没问题后开始数呼吸次数，一吸一呼计一次，尽量撑到奇数再收式。
）第一式-肺经-环抱太极（韦陀献杵第一势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；拇指稍用力往小臂折，手心最好有个向身体转的力；除了手脚，其余身体诸部要注意放松。
第二式-大肠经-大鹏展翅（韦陀献杵第二势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；瞪大眼、张大嘴撑住，稍收下颏，鼻子吸气，然后声带不震动发“哈”音；除了手脚眼嘴，其余身体诸部要注意放松。
第三式-胃经-顶天立地（韦陀献杵第三势）十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚平行或外八踮脚；咬紧牙关、双眼上瞪（别太用力，会晕的）。
第四式-脾经-上下一心（摘星换斗）十指伸直撑开，两臂注意伸直，定式后再稍往后靠一下，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；两眼斜视上手（头不要动）。
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易筋经儒生命十二式各式注意问题荟萃
看了经儒老师、十竹道兄等前辈关于生命十二式各式的问题探讨后，备受鼓舞，有些晦涩难懂的地方，经大家探讨后豁然开朗，同时，也深感经儒老师之大公德。
由于各位前辈老师的精到指点散落于各处，查阅时略有不便，今由末学水镜整录，希望各位同道在潜心钻研经儒老师的视频指导和讲义后，再根据如下诸位前辈老师的修炼体悟对自己的练功动作和心态进行调整，则必能事半功倍，日有精进。
另请各位同道在文后随时追加体悟，以完善之。
祝福！
一、总体上需注意的：
1、每一式注意十指伸直撑开，十趾扣紧地面；除了第3式（顶天立地-献杵三势）两脚可以平行或外八踮脚外，其余诸式两脚均需内八。
2、需咬紧牙关的：第
3、6、10、11式。
顺序号不好记的话，记住各式名称：顶天立地（献杵三势）；勇往直前（倒拽九牛尾）；旗开得胜（饿虎扑食）；涅槃寂静（打躬势）这四式都要咬紧牙关。
3、需鼻吸口呼的有两式：第2式（大鹏展翅-献杵二势）需瞪眼、张大嘴撑住，鼻子吸气然后声带不震动发“哈”音；第8式（能屈能伸-三盘落地）眼观鼻（轻轻地看，别太重），嘴巴一字撑住，声带不震动发类似于“思”音（若是舌头抵腭时比较靠后，那就类似于“师”音）。
4、（儒老师论述总要领）每一勢依序主通一條經脈，同時也加速全體經脈的運行。
每勢動作著重於拉緊該經脈之全部路線，以筋帶氣，身軀本部力求放鬆，不觀想任何穴道或部位，以免影響氣血在自動流注時，整體性能量的不平衡。
只利用四肢及頭臉的末端做不同方式，不同角度的拉力去導、引、拉，以達到整體氣血加速的效果。
除了所有經絡的起始與末端的用力之外，身軀及內腑全部皆儘量放鬆，愈放鬆，呼吸才能愈自然，才能達到調養臟腑的目的，呼吸的時候只強調自然平順，不可有意念在任何部位，尤其切忌用意念帶氣導氣。
十二勢的總要領在於十手指與十足趾皆用十分力量力貫指、趾尖端，手部若是握拳頭，則要握緊拳頭。
保持身形不變，頸骨用三分力，保持直線微後收，尾股用三分力微前收，整條脊椎骨除了上下兩端用三分力，把脊椎拉直外，其餘的每一節脊椎盡量放鬆且不著意，只要正直便可，千萬不可將意念放在其中某幾節脊椎上。
二、各式注意问题（按从手到脚的顺序依次检查，没问题后开始数呼吸次数，一吸一呼计一次，尽量撑到奇数再收式。
）
第一式-肺经-环抱太极（韦陀献杵第一势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；拇指稍用力往小臂折，手心最好有个向身体转的力；除了手脚，其余身体诸部要注意放松。
第二式-大肠经-大鹏展翅（韦陀献杵第二势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；瞪大眼、张大嘴撑住，稍收下颏，鼻子吸气，然后声带不震动发“哈”音；除了手脚眼嘴，其余身体诸部要注意放松。
第三式-胃经-顶天立地（韦陀献杵第三势）
十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚平行或外八踮脚；咬紧牙关、双眼上瞪（别太用力，会晕的）。
第四式-脾经-上下一心（摘星换斗）
十指伸直撑开，两臂注意伸直，定式后再稍往后靠一下，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；两眼斜视上手（头不要动）。
其余身体诸部要注意放松。
第五式-心经-佛光普照（出爪亮翅）
十指伸直撑开，定式后小指可稍用力往身体方向掰；手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；眼睛睁圆。
其余身体诸部要注意放松。
第六式-小肠经-勇往直前（倒拽九牛尾）
两手握固稍紧一些，重心越靠前越好；后手上台，拳头向下用力，使拳背尽量垂直手臂（就像在背后提一桶水的感觉）。
两脚内八，前弓后箭，后脚注意脚跟不要离地。
牙关咬紧，眼睛看前手拳眼时，稍用力一些（斗鸡眼！）第七式-膀胱经-左右逢源（九鬼拔马刀）
两手握固，两拳不要挨到后脑和后背；两手往伸出方向尽力平推（右手往左，左手往右），然后尽量上下靠近，转头（不要太僵硬），两眼看身后稍靠下。
其余身体诸部注意放松。
第八式-肾经-能屈能伸（三盘落地）
十指伸直撑开，两臂注意伸直，手背尽量与小臂垂直，不要挺胸；两脚内八，尽量下蹲，定式后膝盖再有个外掰的力（拗得内踝酸痛啊，很不好受！）；眼观鼻，一字嘴形，鼻吸口呼（类似于“思”和“师”音）。
另外，要时刻检查有没有提着会阴（肛门和阴囊连线中点）。
这一式松紧上要注意，不要使背部和腰部、颈部僵硬，在松紧合度、提着会阴的基础上计呼吸，并尽量延长时间。
（这一式练得有些苦啊！）
第九式-心包经-布施众生（青龙探爪）
十指伸直撑开，定式后尽量把两手和小臂往拇指方向转，注意身体保持正直不僵硬，尤其是肩部和颈部，要松紧合度；头部稍转向前手方向，眼睛平视；两脚内八，十趾扣紧地面；其余身体诸部要注意放松。
第十式-三焦经-旗开得胜（卧虎扑食）
十指伸直撑开扣地，两脚内八，十趾扣紧地面；前脚可踮起蹬地，后脚不要动，重心尽量前移。
牙关咬紧，头使劲往上抬。
注意后背要平直不紧张。
无名指可稍用力。
（这一式也练得我很痛苦啊！）
第十一式-胆经-涅槃寂静（打躬势）
两手劳宫穴用力堵住耳朵，十指抱后脑，将头部尽力下压；牙关咬紧，听到耳朵内嗡嗡作响；两脚内八，十趾扣紧地面，两腿不要打弯，做好后，腰椎有种向上顶的感觉；此式起身时注意要将两手转动，轻揉两耳，然后两臂下垂放松，慢慢起身。
第十二式-肝经-我心如秤（掉尾势）
两手十指伸直撑开，手背尽量与小臂垂直；两脚内八，十趾扣紧地面；头颈放松微抬，两眼随之平视前下；脊背要平直不僵硬；重心尽量前移（注意保持两脚内八、腿部直立、十趾尤其是拇趾扣紧地面的状态下将重心前移）。
十二式完成后，活动手脚，放松心情，准备静坐。
祝福！
暖身功
1.轉脖子360度轉圈圈順時針方向、逆時針方向各十次或十的倍數由時間多少決定。
眼睛要睜開哦。
滯氣才會外放。
1.5轉肩膀，順逆時針各十圈。
2.然後手腕交叉後手心相合十指交握由外把手翻轉過來，也是十下或更多，換手一樣十下或更多（意思是第一次如果左手小指在上，第二次就右手小拇指在上，翻過來時會發現的確拉到不同手的筋，重點是手指在翻轉時不可鬆開）。
有的人沒辦法翻過來伸直，不要勉強就曲曲的，以自己可以忍受為限度，做久了就會伸直了。
3.轉手腕十下或更多
4.雙手緊握後伸張為一下，十下或更多。
5.把手放到頭上伸直交握手轉圈上身不動，一樣順時針逆時針各十下或更多。
6.轉腰二十下或更多，一樣順逆兩個時針方向。
7.轉胯，微曲膝就會轉到胯了。
二十下或更多。
順逆兩個時針方向。
8.轉膝蓋，把小腿擡起來，能讓大腿成一平面的高度最好，不能的話無妨，慢慢做以後自然可以，小腿畫圓大腿平穩，手扶著牆或椅背比較好做。
一樣順逆兩個時針方向。
換腿。
9.轉踝，一樣順逆兩個時針二十下或更多。
10.轉腳趾，在房間我都拿腳起來，從腳小趾每一隻用手轉圈圈到腳大拇趾。
每隻五下。
然後換腳。
在外面我就在鞋子裏腳趾抓緊，放鬆，抓緊放鬆。
二十下或更多。
要注意的是這十個次序要依序做不可以跳來跳去隨便更動順序。
忘了一個次序，可以回頭從那個次序開始往下做，即使下面的次序已經做過了，還是要再做一次。
然後才開始慢跑，不用跑很多，隻要跑一百公尺走一百公尺，再跑一百公尺，走一百公尺，又跑一百公尺走一百公尺就好。
三段就好。
跑的時候要注意放鬆地跑。
走完回室內，可以的話就讓自己坐一下，有打坐的人打坐，沒打坐的人，就靜靜坐著。
通常我會配合催眠的一些手法，讓自己放鬆，觀想自己喜歡的事、喜歡的物。
但是不這麼做無妨，就安靜地品味些自己喜歡的事就好。