田径队训练记录
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第二小学田径队训练记录
2015年8月26日
第二小学体育组
训练记录
为迎接2015年9月20日双辽市第二十一届运动会，双辽市第二小学运动员统一在第二小学进行集中训练，。根据平时训练日记做出以下训练记录：
训练时间：8月26日~9月17日早5.30~7:00
训练地点：第二小学操场
教练员：张卫国李飞韩文立
8月26日：
1、热身: 慢跑中速跑 5圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米冲刺：男生3组女生2组
5、放松跑400米放松操休息
8月27日
1、热身: 慢跑中速跑 5圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、800米中速跑：男生女生各两组
5、放松跑400米放松操休息
7月28日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、800米全速跑：男生女生各一组
6、放松跑400米放松操休息
9月3日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、耐力跑3000米：男生一组女生一组
5、休息10分钟
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月4日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、力量训练：自制沙袋做杠铃
杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组
背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组
5、200米变速跑：男生3组女生2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月5日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米训练：男生4组女生3组
5、800米：男生女生各一组
6、台阶训练:
双脚交替登台阶40个：男生女生各2组
双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
8月29日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
8月30日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋男生女生各3组
5、蛙跳单脚跳：男生4组女生3组
6、800米分组跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
9月6日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米全速：男生4组女生3组
5、台阶训练：男生女生各2组
6、800米分组全速跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月7日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、力量训练：自制沙袋做杠铃
杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组
背杠铃走或慢跑：男生50米2组女生30米2组
5、耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月8日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月1日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、100米冲刺：男生女生各2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
9月2日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月9日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米全速：男生4组女生3组
5、台阶训练：男生女生各2组
6、800米分组全速跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月10日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、运动员进行分项
5、分项练习
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月11—9月17日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、进行分项练习
5、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息