田径队训练记录
田径训练记录范文
田径训练记录范文我是一名热爱田径运动的学生，每天都会坚持参加田径训练。
以下是我最近一段时间的田径训练记录。
我通常在早晨6点开始我的训练。
每次训练前，我会进行约15分钟的拉伸运动，以准备好我的身体。
拉伸运动包括伸展我的腿部和上肢肌肉，并进行一些关节活动。
接下来，我会进行热身跑。
我会慢慢地跑大约10分钟，以逐渐增加我的心率和血液循环。
这样可以为我之后的训练做好准备。
然后，我会进行一些基本的跑步训练，如冲刺、爬坡和长跑。
我会在不同的距离和强度下进行这些训练，以提高我的速度和耐力。
在冲刺训练中，我会在400米的跑道上进行8到10次的100米冲刺。
我会尽力以最快的速度跑完每一次冲刺，并在两次冲刺之间休息一分钟。
这样的训练可以提高我的爆发力和速度。
在爬坡训练中，我会找到一个适合的陡坡，并进行8到10次的爬坡跑。
我会全力以赴地爬上山坡，并在每次爬坡之间休息两分钟。
这样的训练可以增强我的腿部肌肉力量和爆发力。
在长跑训练中，我会选择一个适当的距离，并尝试以较快的速度跑完。
我通常会选择5到10公里的距离，根据我的身体状况进行调整。
这样的训练可以提高我的耐力和持久力。
我还进行了一些其他的田径训练，如跳远和投掷。
在跳远训练中，我会进行8到10次的跳远，尽力跳出自己的极限。
在投掷训练中，我会使用适当的重量和技巧进行8到10次的投掷练习，以提高我的力量和技术水平。
在整个训练过程中，我会注意我的呼吸和姿势。
我会深吸气，并尽量保持挺胸直立的姿势，以提高我的跑步效率和减少累积。
训练结束后，我会进行大约15分钟的放松活动，如缓慢地跑和拉伸运动。
这可以帮助我恢复肌肉的弹性和防止肌肉酸痛。
这就是我最近一段时间的田径训练记录。
通过坚持不懈的训练，我的速度、耐力和技术水平都有所提高。
我相信，在未来的训练中，我会继续努力并取得更好的成绩。
小学田径训练记录.doc
小学田径训练记录田径队第一周训练记录1，比赛:滚地球2.准备部分A，静态正压腿4×8拍× 2组B，静态防腿压4×8拍×2组C，正踢腿30米× 3天，小踏步腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿腿1.游戏:渔业2.准备部分F，静态正压腿4×8拍× 2组G，静态反腿压4×8拍×2组H，正踢腿30米×3组I，短跑30米加速跑30米3组J，高腿30米加速跑30米跑3组可通过两次训练和观察，淘汰部分身体素质差的学生。
在第二周，在第一周增加一些力量，在第三周训练。
1.准备好A部分，慢跑4圈B，静态正压腿4×8拍×2组C，静态反腿压4×8拍×2组D，正踢腿30米×3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组3.放松，躺在草地上。
第四周，两人一组互相按摩。
1.准备B部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米2、30米蛙泳基本部分* 6组实际完成4组3.放松，躺在草地上。
两人一组互相按摩一周。
三周第四，周五的训练和上面一样，进一步淘汰了运动素质差的学生。
第五周我……1.游戏:滚地球2.准备部分K，静态正压腿4×8拍× 2组L，静态反腿压4×8拍×2组M，正踢腿30米× 3组N，小跑30米加速跑30米3组O，高跑30米加速跑30米3组3.60米加速跑的基本部分×4(由于时间关系实际完成了2次)4、放松练习原地摇动练习第二，1.准备C部分，慢跑4圈B，静态正压力腿4×8拍×2组C，静态反压力腿4×8拍× 2组D，正踢腿30米× 3 e，小跑30米加速跑30米3 f，高腿30米加速跑30米2、30米蛙泳基础部分* 6组实际完成4组20次纵跳* 3组3.放松，躺在垫子上。
田径社团活动记录40篇汇编
田径社团活动记录40篇汇编田径社团活动记录（一）田径社团活动记录（二）田径社团活动记录（三）活动总结田径社团活动记录（四）和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
活动总结田径社团活动记录（七）活动内容:组合跑训练重点：1、热身活动（400米跑），各关节活动。
2、400米x5〜6次（80% ---------- 90%强度），间歇8分钟；3、800x3〜4次间歇10分钟;4、（1200米+600米+400米）组合跑x2~3组，组间间歇10分钟.5^放松活动。
活动总结田径社团活动记录（八）活动总结1、游戏:地滚球4x8拍x2组 4x8拍x2组 30 米x330米小步跑+ 30米加速跑3组 30米高抬腿+ 30米加速跑3组2、准备部分a 、静力性正压腿b 、静力性反压腿活C 、行进间正踢腿d 、行进间小步跑动 e 、行进间高抬腿田径社团活动记录（九）田径社团活动记录（十）田径社团活动记录（十一）田径社团活动记录（十二）一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分k 、静力性正压腿4x8拍x2组I 、静力性反压腿4x8拍x2组 m 、行进间正踢腿30米x3"行进间小步跑30米小步跑+ 30米加速跑3组 。
、行进间高抬腿30米高抬腿+ 30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑x4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分 c 、慢跑四圈b 、静力性正压腿4x8拍x2组 C 、静力性反压腿4x8拍x2组 d 、行进间正踢腿30米x3e 、行进间小步跑30米小步跑+ 30米加速跑3组f 、行进间高抬腿30米高抬腿+ 30米加速跑3组活动内2、基本部分30米蛙跳x6组实际完成4组20次纵跳x3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。
活动总结田径社团活动记录（十三）2、基本部分30米蛙跳x6组实际完成4组20次纵跳x3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行活动总结重跑了。
田径兴趣小组活动记录.doc
田径兴趣小组活动记录。
田径兴趣小组活动计划，记录第一周活动，内部安排1耐力练习:3000米2耐力练习:3，000米3耐力训练:3，000米4耐力训练:3000米五耐力训练:3000米周活动的总结与评价经过一周的练习，学生们的身体和心理都进入了一个非常痛苦的阶段，但他们仍然可以坚持锻炼。
在此期间，应鼓励学生看到自己的进步，坚持田径队活动计划，记录第二周活动周的活动，时间表1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，以及专门练习:高抬腿跑组1-3000米2耐力练习:3，000米3耐力训练:3，000米4耐力训练:3000米五耐力训练:3000米周活动的总结与评价经过一周的练习，学生们的身体和心理都进入了一个非常痛苦的阶段，但他们仍然可以坚持锻炼。
在此期间，应鼓励学生看到自己的进步，坚持田径队活动计划，记录第二周活动周的活动，时间表1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，以及专门练习:高抬腿组1:摆动腿组1:高抬腿组1:反蹬组1:加速30米组1:41组2:一般准备活动2:(1)蹲起51:一般准备活动2:起跑后加速跑3:途中跑一周活动总结与评价。
经过一周的练习，各级学生的田径技术动作略有提高，但动作仍不到位，仍需练习。
田径队活动计划，记录第3周项目的活动，内部体积安排1，一般准备活动(头部、胸部扩大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部、背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备性慢跑/2，柔韧性练习3，专门练习: 高抬腿第1组-田径队活动计划，记录第3周项目活动，内部容积安排1，一般准备活动(头部、胸部增大、腰部、膝关节、手、脚、手腕)2，柔韧性练习(腹部背部、身体旋转、前腿按压、侧腿按压)21，预备慢跑/2，柔韧性练习3，专门练习:第一组高抬腿:第一组摆动腿-第一组高抬腿-第一组反蹬-第一组加速30米，第41组2，一般准备活动2，第51组4蹲30米，一般准备活动2，起步后加速3，一周途中跑活动总结与评价。
田径队训练周记
田径队训练周记
《田径队训练周记》
哎呀呀，这周的田径队训练可真是让我印象深刻啊！
周一那天，阳光那叫一个灿烂，我们一群人就开始了训练。
我记得特别清楚，教练让我们先跑个几圈热热身。
我就跟着大部队跑起来了，结果跑着跑着，我前面那家伙不知道咋回事，突然就鞋带开了，他还不自知，还在那拼命跑呢。
我就眼睁睁看着他的鞋带在那晃啊晃的，像个小鞭子似的，我都担心他会不会自己把自己绊倒喽。
等他终于发现的时候，他那表情，哎呀妈呀，一脸的惊恐，然后赶紧蹲下系鞋带，我们后面的人差点就撞上去了。
这可把大家给逗乐了，训练的疲惫感一下子就减轻了不少。
之后的训练也不轻松啊，各种短跑、长跑、跳跃的练习，可把我们累得够呛。
不过大家都还是很努力，谁也不想落后呀。
每次训练完，那汗水就跟下雨似的，衣服都湿透了。
但没办法呀，谁让我们是田径队的呢，就得吃这份苦。
这一周下来，虽然累，但是也很有收获。
感觉自己的体能又提升了一些呢。
我就想着，这么坚持下去，以后肯定能在比赛中取得好成绩！下周，继续加油干吧，田径队的小伙伴们！
哈哈，这就是我这周在田径队的训练周记啦，充满了汗水和欢乐呢！。
小学田径社团活动记录(6篇)
小学田径社团活动记录(6篇)电子琴是一种电子键盘乐器，属于电子合成器。
它采纳大规模集成电路，大多配置声音记忆存储器（波表）。
用于存放各类乐器的真实声音波形并在演奏的时候输出。
以下是我为大家收集的学校田径社团活动记录(6篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。
学校田径社团活动记录1我们迎来了阳光体育活动 , 这个活动不仅增加了同学之间的交往,而且每天坚持长跑还有益身体健康呢!我们利用每天上午的其次节课来跑步,跑步让同学们放松了一天紧急的学习压力。
集合号响起来了,同学们陆间续续地站好了排,等待着阳光体育长跑的开头。
听!伴随着奇妙的音乐声开跑了, 整齐的跑步声震耳欲聋,那嘹亮的口号声在学校的上方回旋着，让人有一种兴奋的心情。
看!那一个个班级,在涌道上跑着,像条长龙。
小同学也不甘示弱、不逊色，跑得是真起劲啊!全校的老师、同学乐观参与活动，口号声、脚步声动听悦耳,同学们跑完了一圈又- ....每人都跑了300米呢!通过这次特别有意义的运动活动，我感受到了，什么是真正的生命在于运动，也明白了为何人都说，生命不息，运动不止。
由于运动不但能够让人感到流汗的酣畅淋漓，还强健了体魄。
体育技能(活动)应留意平安事项。
你的欢乐飞扬在赛场，为班争光数你最棒。
8年轻的我们自信飞扬，青春的气息犹如诞生的朝阳，蓬勃的力气犹如阳光的挥洒。
年轻的我们自信飞扬，青春气息如诞生的朝阳，跑道是我们的舞台，声声加油是最高的奖项，我们心中的信念，只有一个拼搏!。
今日我们最终迎来了一年一度的秋季运动会，同学们争先恐后填报自己的体育项目。
学校田径社团活动记录2我们学校进行了一场运动会，那场面可激烈了。
第一项是百米赛跑，随着裁判员一声哨响，队员们像离弦的箭一样向前冲去，他们互不相让，跑到一半路程的时候他们才渐渐拉开了距离，我们班的岩明英跑在了最前面，后面的同学紧追不舍，岩明英咬紧牙关舍命奔跑，毫不相让。
此时此刻，我的心也越来越紧急，生怕后面的同学追上。
啦啦队的同学都为他呐喊助威，岩明英最终遥遥了。
小学田径队训练纪录(5篇)
小学田径队训练纪录（5篇）第一篇：小学田径队训练纪录小学田径队训练纪录一、指导思想把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划周一速度和专项能力练习1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。
5分钟3投掷运动员：推铅球4单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）7放松活动。
5分钟6短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。
10分钟周二小力量、一般耐力练习1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟3．抗阻力练习（利用橡皮条）。
5分钟 2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。
15分钟5．投掷运动员：后抛实心球，推实心球周三速度耐力练习6．放松活动。
5分钟1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组米）×2-3组。
15分钟400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。
组合跑方案：（600米+400米+2004．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5．中长跑运动员2000×1组，6．放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。
15分钟2．加速跑，追逐跑。
田径队练习记录[整理版]
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隆昌中学田径队训练记录2011年8月24日隆昌中学体育组隆昌镇中小学运动员名单训练记录为迎接2011年9月20日辽阳县第二十届运动会，隆昌镇中小学运动员统一在隆昌中学进行集中训练，。
根据平时训练日记做出以下训练记录：训练时间：7月22日~9月19日早7:00~9:00训练地点：隆昌中学教练员：罗有俭徐丙印胡秀生7月22日：1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米冲刺：男生3组女生2组5、放松跑400米放松操休息7月23日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、800米中速跑：男生女生各两组5、放松跑400米放松操休息7月24日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、200米变速跑：男生4组女生3组5、800米全速跑：男生女生各一组6、放松跑400米放松操休息7月25日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、耐力跑3000米：男生一组女生一组5、休息10分钟6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月26日休息7月27日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组5、200米变速跑：男生3组女生2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月28日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米训练：男生4组女生3组5、800米：男生女生各一组6、台阶训练:双脚交替登台阶40个：男生女生各2组双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月29日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月30日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋男生女生各3组5、蛙跳单脚跳：男生4组女生3组6、800米分组跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息7月31日休息8月1日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米全速：男生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月2日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、力量训练：自制沙袋做杠铃杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组背杠铃走或慢跑：男生50米2组女生30米2组5、耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月3日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月4日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、200米变速跑：男生4组女生3组5、100米冲刺：男生女生各2组6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月5日休息8月6日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米：男生女生各2组400米：男生女生各2组5、1500米：中速跑6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月7日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、100米全速：男生4组女生3组5、台阶训练：男生女生各2组6、800米分组全速跑7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月8日—8月11日受梅花台风影响休息8月12日—8月25日运动员在家组队训练8月26日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、运动员进行分项5、分项练习6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息8月26—9月17日1、热身: 慢跑中速跑 10圈2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑3、休息十分钟4、进行分项练习5、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月18日全体运动员教练员开运动会准备大会9月19日上午9:00出发 11：到达首山下午2:00—5:00进行开幕式彩排9月20日—9月22日辽阳县第二十届运动会获得奖励：精神文明奖中学乙组第五名小学乙组第五名。
第三中心小学田径训练记录
第三中心小学田径训练记录周次活动内容星期组长备注签字一、准备活动250米×4 一二、柔韧性练习:正压腿侧压腿摆腿关节活动练习。
三、专门性练习:高抬腿走30米二×2 侧面交叉步走30米×2 小一步跑30米×2 单脚跳30米×2 三四、加速跑30米×10要求:高重心、送髋、放松、体会利用髋关节带动的正确跑动作四前后幅度大。
五后记周次活动内容星期组长备注签字一、准备部分:慢跑200米×2 一正压腿4×8 2组，侧压腿4×8 2组，行进间正踢腿30米×3，行进间小步跑 30米小步跑，30二米加速跑 3组，行进间高抬腿二 30米高抬腿，30米加速跑，三二、基本部分:60米加速跑×4三、放松练习四四、原地甩动练习五后记第三中心小学田径训练记录周次活动内容星期组长备注签字一、准备活动:头部扩胸腰部一膝关节手脚腕二、柔韧练习:腹背体转前压腿侧压腿二三、专门性训练:高抬腿跑一组，三侧面交叉走一组，蛙跳一组，单三腿跳一组四、弹跳力练习五、灵敏性练习四五后记周次活动内容星期组长备注签字一、速度训练中长跑:500米一×1 300米×2 200米×2。
短跑投掷跳跃:100米×3 80米×2 50米×2 二二、耐力训练跳跃投掷短四跑:操场跑1000米。
中长:操场三跑1500米三、素质训练中长:立卧撑×20下，纵跳×30下。
短跑、投掷、四跳跃:深蹲起20下×3 仰卧起坐30下×4 五后记第三中心小学田径训练记录周次活动内容星期组长备注签字一、准备部分:慢跑600-800米，一各种拉长练习，协调练习，跑的专门练习，二、速度练习:30米×5 二三、单腿跳，仰卧起坐等五四、投掷:推铅球。
三五、中长跑:2000米×1.六、短跑:200米×2,300米×3七、放松活动四五后记周次活动内容星期组长备注签字一、调整练习:1、接力跑，2、一“推小车”比赛二、强度训练: 跳楼梯×20 二三、柔韧性、素质训练: 六中长、短跑、投掷、跳跃:前压三腿，侧压腿，正踢腿，侧踢腿，压肩等各种柔韧性练习，仰卧起坐40下×3 四五后记第三中心小学田径训练记录周次活动内容星期组长备注签字1、准备活动:慢跑1000米，跑一的专门练习。
田径队训练方案及记录
田径队训练方案及记录XXX业余田径队训练方案一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。
以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。
二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、研究和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练的正确姿势。
同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱研究、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
3、锻炼内容的安排锻炼内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；锻炼必须常年系统的身体系统为主；各种练中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
因此我们主要开展以下内容举行实施：一）、总体要求1、柔韧性的练：1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练。
2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练。
3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练。
2、协调性练：1)各种徒手操，行进操练。
2)各种本领练。
3、速度、灵敏练：1)行进间高抬腿跑接加快跑。
2)加速跑50米左右。
3)站立式起跑30-40米。
4)各种快速反应练。
5)30米、60米计时跑。
4、耐力练：1）越野跑，自然环境走跑结合练，变速跑等。
2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练：1)各种跳跃练。
2)各种腰、背、腹机练。
3)橡皮条。
4)垫上练等。
3、活动意外伤害预防预案1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。
体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
社团田径训练记录(26页)[1]
![社团田径训练记录(26页)[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/d307a60c561252d381eb6e51.png)
社团田径训练记录(26页)[1]-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One12011年田径社团训练记录第一周时间：2011年9月1日星期四晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性反压腿 4×8拍×2组c、行进间正踢腿 30米×3d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组时间：2011年9月2日星期五晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿 4×8拍×2组g、静力性反压腿 4×8拍×2组h、行进间正踢腿 30米×3i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。
第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：2011年9月5日星期一晴下午1、准备部分a、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩之之之之时间：2011年9月6日星期二晴下午1、准备部分b、慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
田径队训练教研活动记录(3篇)
第1篇一、活动背景随着我国体育事业的蓬勃发展，田径运动在我国体育竞技领域具有重要地位。
为提高田径队整体竞技水平，加强教练员团队建设，我校田径队于2021年10月15日开展了田径队训练教研活动。
本次活动旨在总结过去一段时间训练中的经验与不足，探讨新的训练方法，提升教练员教学水平，为田径队运动员提供更优质的训练服务。
二、活动时间2021年10月15日三、活动地点学校田径场四、活动主题1. 总结田径队近期训练成果与不足；2. 探讨新的训练方法，提高训练效果；3. 加强教练员团队建设，提升教学水平；4. 为运动员提供更优质的训练服务。
五、活动流程1. 开场致辞：由田径队主教练发表讲话，对本次活动进行简要介绍。
2. 经验分享：邀请优秀教练员分享训练经验，交流教学方法。
3. 专题讲座：邀请专家进行专题讲座，针对田径运动训练中的重点、难点进行讲解。
4. 讨论交流：教练员们就训练中的问题进行讨论，共同探讨解决方案。
5. 总结发言：由校长对本次活动进行总结，并对田径队未来发展提出期望。
六、活动内容1. 开场致辞主教练在致辞中首先对教练员团队的辛勤付出表示感谢，然后强调了本次教研活动的重要性。
他指出，通过总结经验、交流学习，能够进一步提高教练员的教学水平，为运动员创造更好的训练条件。
2. 经验分享（1）教练员A分享：针对短跑项目，重点讲解了如何提高运动员的起跑速度和加速能力。
（2）教练员B分享：针对跳远项目，介绍了如何优化运动员的技术动作，提高跳远成绩。
（3）教练员C分享：针对投掷项目，分析了如何提高运动员的力量和协调性。
3. 专题讲座专家针对田径运动训练中的重点、难点进行了深入讲解，主要包括以下内容：（1）田径运动训练的基本原则与方法；（2）运动员心理素质的培养；（3）营养与恢复对训练的影响；（4）田径运动训练中的安全注意事项。
4. 讨论交流教练员们就训练中的问题进行了热烈讨论，主要包括：（1）如何提高运动员的专项素质；（2）如何合理安排训练计划，避免过度训练；（3）如何激发运动员的训练积极性；（4）如何加强团队凝聚力，提高训练效果。
田径训练记录
（田径）队活动训练记录第1次（田径）队活动训练记录第2次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、（田径）队活动训练记录第3次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第4次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第5次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第6次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷(田径)队活动训练记录第7次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第8次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第9次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第10次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第11次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第12次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第13次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第14次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第15次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷（田径）队活动训练记录第16次运动员：王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷一、准备活动：1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40M K 3,高抬腿40X 3, 后踢腿40X 3,加速跑80MX 3）二、基本内容：段落跑600M X 10间隔5' -8'分项目的主攻练习三、放松活动1、慢跑200M2、在垫子上放松按摩。
田径队训练记录
田径队训练记录
时间
5.7—5.11
教师
綦冰、王宝辉
人员
地点
操场
内容
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
小结
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法； 4、结束部分： 放松跑400 米。
1、一般性准备活动： 1）慢跑200米； 2）稍微活动各关节； 2、灵敏性练习： 1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑30 米； 3）30 米加速跑；（ 5 组） 3、结束部分： 放松跑400 米。
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分 ：1）放松跑400 米； 2）垫上互相磕打放松。
小结
田径队训练记录
时间
5.14—5.18
教师
綦冰、王宝辉
人员
地点
操场
内容
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200 米； 4、结束部分： 1）放松跑400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
长岗学校田径队训练记录
长岗学校田径队训练记录第一周1、游戏：地滚球2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分60米加速跑×44、放松练习原地甩动练习第二周1、准备部分慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松第三周1、游戏：地滚球2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习第四周1、准备部分慢跑四圈b、静力性正压腿 4×8拍×2组c、静力性反压腿 4×8拍×2组d、行进间正踢腿 30米×3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩第五周游戏：饶线追赶跑准备部分a、静力性正压腿 4×8拍×2组b、静力性侧压腿 4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿 20次×3组d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组基本部分：（1）绕杆跑来回两趟 1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。
田径队暑期训练日志
早上：准备活动（下蹲跳）30米冲刺跑，起跑练习
下午：准备活动，短跑30 60 100*3长跑跑2走1*3跳远组练习投掷跳高
7.31
雨转阴
早上：准备活动短跑：200米*3长跑：跑2走1*2
下午：准备活动（快速垫跑，弹踢跑）短跑：30*3*3长跑：轮流领跑4圈*2
7.31
晴
早上：准备活动短跑：60*5 200米一个长跑：10圈（金中）其他6圈轮流领跑
日期
天气
训练日志
7.26
中雨
早上：台阶跳，弓步，台阶单脚跳，跑台阶5分钟，仰卧起坐，柔韧性练习
下午：楼梯跑5圈，台阶跳，弓步走，后蹬跑，高抬腿，踢腿，仰卧起坐，柔韧性练习。
7.27
雨转晴
早上：楼梯跑5圈，柔韧性，弓步走，后蹬跑，高抬腿，30米加速跑，摸线
下午：准备活动（弓步，后蹬，后踢，侧向交叉步），短跑：400到30一组，长跑：800到200。游戏：足球，倒着走放松。
下午:休息
8.1
晴
早上：短跑：30 60 100各2个长跑：5圈
下午：柔韧力量练习。
8.2
晴
早上：短：30 60 100 200 2组长：10圈
下午：直跑弯走5圈跳高铅球
8.3
晴
早上：短跑：30 60 100各3个长跑：轮
晴
早上：短跑：30 60各3个长跑：400 200各2个
7.28
晴
早上：准备活动，短跑200到30，长跑：直跑弯走5圈。弯道跑练习。
下午：准备活动，短跑：200 150 100 60两组，长跑：跑3圈走一圈，两组
7.29
早上：准备活动（拉皮筋），短跑：100米变速跑*3，长跑：轮流领跑5圈，慢跑3圈
田径社团课活动记录
田径社团课活动记录田径社团课活动记录 1嗨呀，亲爱的小伙伴们！今天来跟大家聊聊咱们超有趣的田径社团课。
一上课，老师就像个活力满满的小太阳，带着我们先热了热身。
那场面，大家伸胳膊踢腿的，好不热闹！接着，就是短跑训练啦。
老师一声令下，大家都像小火箭一样冲了出去。
我旁边的小李同学，跑得那叫一个快，风都被他带起来了。
我也不甘示弱，拼命地跑啊跑，感觉自己都要飞起来了。
然后是跳远。
大家一个接一个地挑战自己的极限，有的同学跳得老远，脸上满是骄傲；有的同学没发挥好，也不气馁，准备下一次好好表现。
最有意思的是接力赛。
我们分成几个小组，那紧张的气氛，就好像在参加奥运会一样。
大家都为了自己的小组荣誉而努力，传棒的时候，手都紧紧地握着，生怕掉棒。
这一堂课下来，虽然累得气喘吁吁，但是每个人都特别开心。
大家一起在田径场上挥洒汗水，收获快乐，真的太棒啦！田径社团课活动记录 2嘿，朋友们！今天来给你们讲讲咱们精彩的田径社团课。
一开始，老师带着我们做了一套特别好玩的热身操，那动作，就像一群欢快的小兔子在蹦跶。
之后就进入了长跑训练，绕着操场一圈又一圈。
有的同学一开始冲得太猛，没一会儿就累得不行；我呢，一直保持着稳定的节奏，慢慢地超过了不少人。
跑的时候，心里一直在给自己打气：“坚持就是胜利！”然后是跨栏练习。
看着那一个个栏架，心里还有点小紧张。
不过，看到同学们一个个勇敢地跨过去，我也鼓起了勇气。
第一次没成功，摔了个小跟头，但是我拍拍身上的灰，又站起来继续。
还有扔铅球的环节，大家都使出了全身的力气。
有个大力士同学，扔得老远，大家都给他鼓掌叫好。
这一天的田径社团课，充满了挑战和欢笑。
我们在操场上尽情奔跑、跳跃，感受着运动的魅力。
真期待下一次的课程呀！。
初中田径队训练计划、记录、总结
田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。
二、教练：都基希、郭旗、曹广明三、训练时间周二、四：下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
队员：2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。
3、准备训练所需器材。
第二阶段（身体素质训练阶段）1、加强运动员的身体素质训练。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第三阶段（基本技术训练阶段）1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。
2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。
3、基本技术综合练习。
第四阶段（专项技术训练阶段）1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。
2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。
五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
六周训练内容速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：50米、100米、200米。
（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑.3、快速力量、中力量练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
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第二小学田径队训练记录
2015年8月26日
第二小学体育组
训练记录
为迎接2015年9月20日双辽市第二十一届运动会，双辽市第二小学运动员统一在第二小学进行集中训练，。
根据平时训练日记做出以下训练记录：
训练时间：8月26日~9月17日早5.30~7:00
训练地点：第二小学操场
教练员：张卫国李飞韩文立
8月26日：
1、热身: 慢跑中速跑 5圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米冲刺：男生3组女生2组
5、放松跑400米放松操休息
8月27日
1、热身: 慢跑中速跑 5圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、800米中速跑：男生女生各两组
5、放松跑400米放松操休息
7月28日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、800米全速跑：男生女生各一组
6、放松跑400米放松操休息
9月3日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、耐力跑3000米：男生一组女生一组
5、休息10分钟
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月4日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、力量训练：自制沙袋做杠铃
杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组
背杠铃走或慢跑30米：男生女生各1组
5、200米变速跑：男生3组女生2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月5日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米训练：男生4组女生3组
5、800米：男生女生各一组
6、台阶训练:
双脚交替登台阶40个：男生女生各2组
双脚一齐蹦台阶40个：男生女生个2组
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
8月29日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
8月30日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、跳皮筋练习：双脚连续跳过四根皮筋男生女生各3组
5、蛙跳单脚跳：男生4组女生3组
6、800米分组跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
9月6日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米全速：男生4组女生3组
5、台阶训练：男生女生各2组
6、800米分组全速跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月7日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、力量训练：自制沙袋做杠铃
杠铃深蹲接加速跑：男生女生各2组
背杠铃走或慢跑：男生50米2组女生30米2组
5、耐力跑：男生1600米女生1200米全速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月8日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月1日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、200米变速跑：男生4组女生3组
5、100米冲刺：男生女生各2组
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息
9月2日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米：男生女生各2组
400米：男生女生各2组
5、1500米：中速跑
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月9日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、100米全速：男生4组女生3组
5、台阶训练：男生女生各2组
6、800米分组全速跑
7、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月10日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、运动员进行分项
5、分项练习
6、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息9月11—9月17日
1、热身: 慢跑中速跑 10圈
2、准备活动：压腿踢腿高抬腿接加速跑全速跑
3、休息十分钟
4、进行分项练习
5、放松跑400米放松操相互柔捏大腿按摩休息。