练散打用吊式沙袋合适还是用立式沙袋合适
康复沙袋注意事项
康复沙袋注意事项康复沙袋训练是一种以沙袋为工具，通过各种动作和训练方法，来增强力量、耐力、协调性和灵活性的训练方式。
它可以帮助提高身体的稳定性、调整姿势和动作的技能、促进肌肉的生长与发展。
以下是康复沙袋训练的注意事项。
1. 充分热身：在进行康复沙袋训练之前，要充分热身，使身体的关节、肌肉和软组织达到较好的活动状态。
热身可以包括轻度有氧运动、关节活动和伸展。
2. 选择合适的沙袋和重量：康复沙袋的重量应根据个人的身体状况和训练目标来选择。
对于初学者或年龄较大的人来说，可以选择较轻的沙袋进行训练，逐渐增加重量和难度。
3. 正确的姿势和动作：在进行康复沙袋训练时，要注意保持正确的姿势和动作。
保持身体稳定，尽量避免过度摇晃或扭曲身体。
动作要流畅、准确，不要用力过猛或过快。
如果对于某些动作不确定，建议在专业人士的指导下进行训练。
4. 适应个人能力：康复沙袋训练的目的是提高身体的力量和耐力，但不同的人有不同的能力和限制。
要根据自己的身体状况和能力来选择适合自己的训练内容和难度。
避免过度训练和超负荷训练，以防止受伤和疲劳。
5. 均衡训练内容：康复沙袋训练可以包括各种不同的动作和训练方法，如推、拉、举、提、甩等。
在设计训练计划时，要均衡各个部位和动作的训练，不要偏重某个部位或动作。
6. 逐渐增加训练强度：康复沙袋训练是一个逐渐增加训练强度和难度的过程。
刚开始时，可以选择较轻的沙袋和简单的动作进行训练，逐渐增加沙袋的重量和难度。
但要注意，每次增加训练负荷的幅度不要过大，以免造成身体的过度负荷和伤害。
7. 合理安排训练时间和次数：康复沙袋训练的时间和次数要根据个人情况和训练目标来安排。
一般来说，每周进行2-3次的训练是比较合适的，每次训练的时间可以根据训练内容和强度来确定，一般在30-60分钟之间。
8. 注意呼吸和休息：在进行康复沙袋训练时，要注意正确的呼吸和适当的休息。
每个动作的开始和结束时要配合呼吸，避免屏气和过度呼吸。
散打训练方法运动特点以及锻炼价值
散打训练方法运动特点以及锻炼价值第一篇：散打训练方法运动特点以及锻炼价值散手运动的训练方法散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。
一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。
运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。
此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。
如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。
在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。
如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。
或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。
这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、意念实战练习运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。
散打基本技术练习方法
散打基本技术练习方法一、基本步法的练习方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。
由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。
练习可按以下几种方法进行。
（一）单步法重复练习单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。
练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。
（二）多步法组合练习组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。
（三）步法攻防练习步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。
（四）结合技术进行步法练习步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。
二、基本拳法练习方法（一）直拳练习方法1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。
2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。
如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。
3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。
要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
沙袋绑腿有用的吗
沙袋绑腿有用的吗
关于《沙袋绑腿有用的吗》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
现在这样的社会上有很多人都非常的热衷于锻炼身体这样的运动。
不管是青少年还是中老年都非常的推崇，因为这样的锻炼给人一种蓬勃朝气的感觉。
更能够很好的提高我们的身体健康指数呢。
下面我们就来简单的了解一下有关于沙袋绑腿有用吗的问题。
1.绑腿沙袋一般都是用于锻炼。
长跑长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。
使自己的腿更有劲，使自己腿部肌肉更结实。
腿部的力气增加，还能够增加腿部的肌肉的锻炼，使得腿部的肌肉比较的发达，特别是腿和踝关节，它们的力量会变的特别的大，并且绑着沙袋跑步的话，还能够让跑步的速度变得比较的快，还能够增强跳跃力，也能够增强肌肉的弹性，使得锻炼的效果比较的强。
2.运动沙袋要根据个人身体素质来使用，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤，也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如练跑步的话，就绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那样不会伤害多少身体的，如果你都练习惯的话，最后可以换铅块的。
3.天天带着会造成骨骼损伤等问题，最好跑步时才用.
以上就沙袋绑腿有用吗这样的问题进行了相对比较简单的回答。
良好的生活环境和平时的饮食都影响着我们的身体健康问题。
想要一个健康的身体就需要我们平时合理膳食，吃一些比较丰盛的水果和蔬菜，坚持适量锻炼。
打沙袋
现在拳馆或者健身房的沙袋种类很多，往往使一些初学者或者自学者摸不着头脑，这里先说一个打沙袋的基本概念，首先要明确的是，我们是要“打”沙袋，不是“揍”沙袋，打沙袋更多要突出一个互动性，不是让你发泄情绪的，先要本着这个概念再进行沙袋训练。
拳馆里沙袋大致分立式和悬挂式两大类，泰拳训练应以悬挂类沙袋为主，悬挂类沙袋，对于泰拳训练常见的有这么几种：香蕉沙袋、梨形沙袋、菇形沙袋和传统的圆柱形沙袋。
下面我分类型具体说下这些沙袋的使用方式。
1、香蕉沙袋，香蕉沙袋几乎是泰拳训练的代表型沙袋，一般长度在一米八至两米左右，杵天杵地，这种沙袋一般是比较固定的，普通人的攻击根本无法撼动它，而这种沙袋在训练中的作用，一般都是通过练习拳腿组合或者配合体能训练展开的，在拳腿组合训练中，一般要求选手不停的以单一动作或者租和动作击打沙袋（当然，不是憋着气猛打，是有节奏的击打）直到一个规定的时间或者力竭为止（看针对的训练内容），一般单一动作击打是对某个专项动作的专项训练，组合动作则是对体力分配和技术动作熟悉度的训练。
另外，就是配合体能训练，比如在沙袋前面先做10个快速的俯卧撑，然后起身立刻10个左右直拳的击打，然后继续俯卧撑这种体能训练与击打训练的结合训练。
2、梨形沙袋，梨形沙袋在泰拳训练中主要是用于膝法的训练，一般梨形沙袋的悬挂高度是沙袋的底缘在腰际，这种沙袋上半部分比较空，可以用手抓住，然后用各种膝法攻击比较厚实的下半部，因为有一个球形的弧面，可以更好的模仿被拉低对手的腹部，击打方式一般有两种，一种是站开一点距离，靠近，拉拽，出膝，模拟中距离贴近时的膝击，另一种就是直接抓住，然后身体摆起来，左右膝连续不停的交替攻击，用来锻炼内围时膝击的角度、连续性和体能的分配。
当然，你借着梨形沙袋的球面练习单腿或者左右交替的连扫也是可以。
3、菇形沙袋，这一路都是能吃的了····菇形沙袋也叫勾拳沙袋，纯泰训练中可能不很常用，但是对于MMA和踢拳中对拳法的磨练，它还是必不可少，一般来讲，菇形沙袋主要是用于对贴身后的上勾，平勾、小摆拳以及以挑肘、平肘为主的各种拳肘组合的训练。
拳击沙袋使用说明
拳击沙袋使用说明拳击是一项古老而精彩的运动。
随着健身热潮的兴起，越来越多的人选择使用拳击沙袋进行训练。
拳击沙袋的使用可以增强力量、提高速度和灵活性，并且是一种非常有趣的锻炼方式。
本文将为您详细介绍拳击沙袋的正确使用方法和注意事项。
一、选择合适的拳击沙袋拳击沙袋市场上有着各种各样的款式和材质，选择合适的拳击沙袋非常重要。
一般来说，拳击沙袋可分为挂式和立式两种类型。
挂式拳击沙袋适合家庭或健身房使用，通常由皮革或仿皮革制成，耐用且价格较高。
立式拳击沙袋多用于商业健身房，它采用的是橡胶材质，可以自由移动并占用较少的空间。
在选择拳击沙袋时，还需要考虑到自己的身高和体重。
一般而言，身高在1.6米及以下的人适合选择重量在25-40千克之间的拳击沙袋，1.6-1.8米身高的人适合选择40-60千克的拳击沙袋，身高超过1.8米的人可以选择60千克以上的拳击沙袋。
二、准备训练场地在使用拳击沙袋之前，需要准备一个适合的训练场地。
首先，确保场地宽敞且没有任何杂物，以免在训练过程中发生意外碰撞。
其次，沙袋应悬挂在坚固稳定的支架上，以确保在使用过程中不会摇晃或掉落。
三、正确使用拳击沙袋的姿势和技巧1. 确保手部保护：在使用拳击沙袋时，应佩戴拳击手套以保护手部。
手套能够缓冲冲击力，减少手部受伤的风险。
2. 姿势正确：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，全身放松，保持平衡。
将沙袋视为对手，保持双目注视着它，以提高准确度和反应速度。
3. 击打技巧：使用沙袋时，可以进行直拳、勾拳、组合拳等拳击动作。
击打时注意拳头的出击和收回要快速有力，拳击动作应该流畅自然，练习中要注重力量和速度的平衡。
4. 轮流击打：训练时可以轮流击打沙袋的不同部位，如上躯、下躯、腰部等。
这样可以全面锻炼身体各个部位的力量和耐力。
四、训练频率和注意事项1. 合理安排时间：拳击沙袋训练的频率应根据个人情况合理安排。
一般来说，初学者可以每周3-4次进行拳击训练，每次30-45分钟。
散打腿技训练十法
散打腿技训练十法下面是为专门您整理好的：散打腿技训练十法。
散打腿技训练十法一、柔韧训练柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。
良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。
柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。
其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。
柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10~30秒为宜，每组4~8次，左右腿交替练习。
散打腿技训练十法二、空踢训练空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。
空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。
训练时，练习者可将慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。
练习次数与组数要因人而异，―般以每组8~10次，共练3~5组为宜。
空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼吸功等后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。
常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。
采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。
同时次数与组数应依具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。
沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。
散打腿技训练十法四、控腿训练控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。
采用这种练习方法训练能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。
沙包的使用注意事项有哪些
沙包的使用注意事项有哪些沙包是一种常见的训练工具，在各种体育、健身、拳击等活动中被广泛使用。
它有助于提高力量、速度、敏捷性和反应能力。
然而，在使用沙包时，有一些注意事项需要遵守，以确保安全且有效地使用这一训练工具。
首先，选择合适的沙包是十分重要的。
沙包的重量和大小应根据使用者的身体状况和训练目标来确定。
对于初学者来说，应选择较轻的沙包以减少手部和关节的受限。
随着训练的进行，可以选择更重的沙包来增加训练强度。
此外，沙包应具备合适的填料，以确保拳击时的冲击吸收和保护。
其次，在使用沙包之前，必须进行适当的热身运动。
热身可以使肌肉和关节达到最佳状态，减少受伤的风险。
热身运动应包括全身的活动性拉伸和关节的旋转运动，特别是对于手部和肩部的热身运动非常重要。
在正式使用沙包时，正确的姿势和技巧十分关键。
首先，站立姿势应稳定，并且脚步应与肩同宽。
保持身体平衡可以有效地控制沙包的力量和动作。
其次，拳击姿势应正确，以最大限度地发挥力量和减少受伤的可能性。
手部应以拳击姿势握住沙包，手指应稍微弯曲以减缓冲击力。
拳头的拳击动作应由手腕和手臂发出，而非由肩膀或身体的过度转动产生动力。
使用沙包时，要注意保持呼吸平稳和有节奏。
呼吸不稳会导致肌肉疲劳和缺氧，影响训练效果。
在用力击打沙包时，应在沙包与身体之间使用垫子或护具来减少冲击力。
这可以减轻手部和关节的负担，同时也可以保护整个身体的安全。
此外，定期检查沙包的状况也非常重要。
沙包填充物的状态应保持良好，以确保它的弹性和吸震性。
如果沙包的填充物损坏或松散，应及时更换或修复。
另外，沙包上的绷带或绳子也需要定期检查，以确保它们的牢固性和可靠性。
最后，正确的训练量和时间分配也是关键。
过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。
因此，在使用沙包时，应根据个人的体力和训练目标来确定适当的训练量和时间。
对于初学者来说，可以从较短的时间和较低的强度开始，逐渐增加到更长的时间和更高的强度。
总之，正确和安全地使用沙包是非常重要的。
挂散打沙袋标准尺寸
挂散打沙袋标准尺寸
挂散打沙袋是一种非常受欢迎的健身器材，它可以帮助人们进行有氧运动、增强肌肉力量和提高身体协调性。
而选择合适的沙袋尺寸对于训练效果至关重要。
下面我们就来详细介绍一下挂散打沙袋的标准尺寸。
首先，挂散打沙袋的长度一般为90厘米至120厘米，直径为35厘米至45厘米。
这个尺寸范围可以满足大部分人的训练需求，既能够进行快速的连续打击，又能够进行力量型的训练。
在选择挂散打沙袋时，可以根据自己的身高和训练目的来确定合适的长度和直径。
其次，挂散打沙袋的重量通常在25公斤至40公斤之间。
重量过轻的沙袋会导致训练效果不明显，而过重的沙袋则会增加受伤的风险。
因此，选择合适的重量对于训练者来说非常重要。
一般来说，初学者可以选择较轻的沙袋进行练习，等到技术和力量提升之后再逐渐增加重量。
此外，挂散打沙袋的填充物也需要注意。
一般来说，填充物可以选择细沙、布条或者棉花等。
这些填充物不仅可以有效地吸收冲击力，还可以保持沙袋的形状和稳定性。
在挂散打沙袋时，要确保填充物均匀分布，避免出现重心不稳的情况。
最后，挂散打沙袋的悬挂高度也需要注意。
一般来说，沙袋的底部距离地面的高度应该与训练者的肩部或下巴齐平。
这样可以确保训练者在进行打击动作时有足够的空间和角度，避免受伤或者打击不到目标的情况发生。
总的来说，挂散打沙袋的标准尺寸包括长度、直径、重量、填充物和悬挂高度等多个方面，都需要根据个人身体状况和训练目的来选择。
只有选择合适的挂散打沙袋，才能够达到最佳的训练效果。
希望以上内容对您有所帮助，谢谢阅读！。
沙袋的正确使用方法
沙袋的正确使用方法
沙袋是一种常见的健身器材，它可以帮助锻炼者进行各种有氧和无氧运动。
然而，使用沙袋也需要掌握正确的方法。
下面是一些关于沙袋使用的建议和提示：
1. 选择适合自己的沙袋
沙袋有不同的重量和尺寸，选择适合自己的沙袋非常重要。
对于初学者来说，较轻的沙袋可以帮助你逐渐适应这种训练方式。
而对于高级锻炼者来说，较重的沙袋则更适合他们的训练需求。
2. 保持正确的姿势
在使用沙袋时，保持正确的姿势非常重要。
你应该站直，肩膀放松，膝盖微屈，双手握紧沙袋。
在使用沙袋时，注意控制动作的幅度和速度，避免受伤。
3. 多样化的锻炼方式
沙袋可以用于多种不同的锻炼方式，包括推、拉、抬、扔等。
你可以根据自己的需要和兴趣选择不同的锻炼方式，以达到最佳的锻炼效果。
4. 不要过度使用
虽然沙袋是一种非常好的锻炼器材，但是过度使用会对身体造成负面影响。
所以，在使用沙袋时，要注意适度，尤其是对于初学者来说，需要逐渐增加训练的强度和时间。
总之，使用沙袋是一种非常好的锻炼方式，但是需要注意正确的使用方法和技巧。
只有掌握了正确的方法，才能更好地发挥沙袋的效
果。
军人抗沙袋训练方案
军人抗沙袋训练方案沙袋训练是军队中常见的一种训练，通过搬运、扔掷、拖拉沙袋等动作，可以增强士兵体能、耐力和意志品质。
抗沙袋训练是沙袋训练的一种变体，加强了对士兵的耐力和抵抗力的练习。
本文将介绍一些常见的军人抗沙袋训练方案，帮助军人提高身体素质，提高应对各种不良境况的能力。
一、单人搬运单人搬运是最基本的沙袋训练形式之一，士兵需要搬起沙袋，跑过一段距离，或是爬过障碍物，然后将沙袋放下。
这种训练可以锻炼士兵的力量和耐力。
推荐的练习方式是：1.首先，士兵可以从轻负重开始，每个沙袋重量在15-20kg之间，重量随着练习逐渐加大；2.士兵需要每周练习3-4次，每次练习至少20分钟，每次练习跑步距离在100-200米之间，距离可以根据训练计划进行逐渐加大；3.在练习过程中，士兵需要注意呼吸，保持头部和脊椎直线，同时保持手和脚的协调与平衡。
二、双人背负双人背负是另一种沙袋训练方式，需要两个士兵合作搬运沙袋，训练需要士兵之间的默契和协调。
下面是推荐的训练方式：1.沙袋的重量需要适当，一般在30-40kg之间，重量根据训练计划逐渐加大；2.两个士兵每周练习3-4次，每次练习时间不超过30分钟，跑步距离通常在300-500米之间；3.士兵之间需要默契配合，保持身体平衡和协调，同时注意呼吸，以充分利用肺部容积。
三、负重跑负重跑是一种难度较大的沙袋训练方式，需要士兵在跑步时背负沙袋，同时保持身体的平衡和协调。
下面是一些训练技巧：1.沙袋的重量需要适当，一般在20-40kg之间，重量根据训练计划逐渐加大；2.每周练习3-4次，每次练习时间不超过45分钟，跑步的距离根据训练计划逐渐加大，但不要超过6公里；3.在负重跑训练中，士兵需要注意呼吸，保持头部直线，同时保持手臂的自然摆动，身体的平衡和协调。
四、组合训练组合训练是将多种训练方式相结合，使士兵能够全面锻炼身体各部分，提高身体素质和训练出的多能力。
下面是一些常见的组合训练：1.负重跑加搬运：士兵背负沙袋进行负重跑训练，然后在每个跑步中间停下来进行一些搬运动作，例如搬运沙袋、用沙袋做俯卧撑等；2.负重跑加抬举：士兵背负沙袋进行负重跑训练，然后在每个跑步中间停下来进行一些动作，例如抬起沙袋、抛掷沙袋等；3.双人背负加单人搬运：两个士兵背负沙袋进行双人背负训练，然后站在一起，进行单人搬运练习，练习时间在30秒到1分钟之间，每周练习3-4次，每次练习时间不超过30分钟。
散打腿技十大训练方法
散打腿技十大训练方法
今天，小编为您介绍的是散打腿技十大训练方法，希望能够帮到您!更多精彩敬请关注本站!
一、柔韧训练
柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。
良好的柔韧性能为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。
柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。
其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等;劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。
柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上要循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。
柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10-30秒为宜，每组4-8次，左右腿交替练习。
二、空踢训练
空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。
空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。
空踢训练适合于本书中所有的腿法。
训练时，练习者可采取慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。
练习次数与组数要因人而宜，一般以每组8-10次，3-5组为宜。
空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习后，如慢跑、四肢操、呼吸功等，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的。
散打力量训练方法
散打力量训练方法
散打（Sanshou）是一种综合性的格斗运动，力量训练在其中起着至关重要的作用。
下面列举了一些散打力量训练的方法：
1. 重量训练：通过使用自由重量设备（如哑铃和杠铃）进行练习，可以有效地增强散打选手的力量。
推荐的练习包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
2. 超重训练：这是一种以提高力量和爆发力为目标的训练方法。
通过使用大于自身体重的负重进行练习，可以有效地激活肌肉纤维，提高力量输出能力。
3. 爆发力训练：爆发力是在短时间内产生最大力量的能力。
推荐的练习包括快速弹跳、跳箱训练、冲刺和跳绳等。
这些练习可以帮助提高散打选手的爆发力和敏捷性。
4. 核心力量训练：散打运动需要身体的核心稳定性和力量。
推荐的练习包括平板支撑、俯卧撑、木桩训练等。
这些练习可以帮助增强腹部、背部和腰部的力量，提高稳定性和平衡性。
5. 训练循环：在力量训练中，训练循环非常重要。
可以按照一定的周期性，交替进行不同类型的训练，如力量训练、爆发力训练和恢复训练。
这样可以避免过度训练和减少受伤风险。
在进行散打力量训练时，一定要注意正确的姿势和技巧，并根据个人情况适度调整训练强度和重量。
此外，合理的饮食和休息也是提高力量的关键。
运动装备知识：如何挑选合适的沙袋运动器材
运动装备知识：如何挑选合适的沙袋运动器
材
沙袋运动是一种非常受欢迎的训练方式，既可以锻炼身体，又可以提高战斗技能。
所以，如果你想入门沙袋运动，你需要了解如何挑选合适的沙袋运动器材。
首先，你需要选择正确的沙袋，沙袋的大小、形状、重量和填充物都是关键因素。
如果是初学者，建议选择长方形状的沙袋，因为此类型的沙袋更加稳定，而且方便练习站立式的拳击。
如果要进行力量训练，可以选择较重的沙袋，通常是70磅以上。
如果你要进行细节训练，可以选择较轻的沙袋，通常是50-70磅。
填充物可以选择沙子或其他颗粒状物质，这些填充物可以让你有更真实的感觉。
其次，你需要选择一个合适的沙袋架。
在购买沙袋架时，要确保其结构牢固，且能够承受沙袋的重量。
沙袋架可以是墙壁悬挂式或自立式，通常自立式更加方便，因为可以移动到任何你想要的位置。
如果你需要固定沙袋，可以选择墙壁悬挂式沙袋架。
最后，你需要选择合适的手套，保护你的手腕和拳头。
拳击手套
有多种不同类型，包括打击手套、竞技手套和练习手套等。
打击手套
是专为沙袋或其他击打对象而制作的，竞技手套则是专为比赛而设计的。
练习手套与打击手套相似，但填充物更厚，可以提供更好的保护。
总之，挑选合适的沙袋运动器材是非常重要的。
选择正确的沙袋、沙袋架和手套，能够为你提供更准确、舒适和保护的训练方式。
希望
以上提示对你在挑选沙袋运动器材时有所帮助。
绑腿沙袋科学训练方法
绑腿沙袋科学训练方法绑腿沙袋是一种常见的健身器材，它可以帮助训练者提高腿部力量和爆发力，同时也可以增强腿部肌肉的耐力和稳定性。
在进行绑腿沙袋训练时，正确的方法和姿势非常重要，下面将介绍一些科学的训练方法，帮助你更好地利用绑腿沙袋进行训练。
首先，选择合适的重量是非常重要的。
对于初学者来说，建议选择较轻的沙袋进行绑腿训练，以避免造成过大的压力和伤害。
随着训练的深入，可以逐渐增加沙袋的重量，提高训练强度。
其次，正确的姿势和动作也是至关重要的。
在进行绑腿沙袋训练时，需要保持身体的稳定，双腿站立，双手握住沙袋的绳子或把手，然后将沙袋绑在膝盖上方，保持腰背挺直，屈膝下蹲，然后迅速用力将腿伸直，同时将沙袋抬起。
在这个过程中，需要注意呼吸，保持动作的流畅和稳定，避免用力过猛造成伤害。
另外，要注意训练的频率和时间。
绑腿沙袋训练可以选择每周进行2-3次，每次训练持续20-30分钟即可，不宜过度训练，以免造成肌肉疲劳和受伤。
在训练时，可以根据自己的实际情况适当调整训练时间和强度，以达到最佳的训练效果。
此外，绑腿沙袋训练也可以结合其他器械和动作进行，比如深蹲、腿举等动作，可以更好地锻炼腿部肌肉。
在训练过程中，也可以适当增加一些阻力和挑战，比如增加沙袋的重量或者增加训练时间，以提高训练强度和效果。
最后，训练后的放松和休息同样重要。
在进行绑腿沙袋训练后，需要进行适当的放松和拉伸，帮助肌肉恢复和生长。
同时，也需要注意充足的休息，让身体有足够的时间进行恢复和修复，以便更好地适应下一次训练。
总之，绑腿沙袋是一种非常有效的训练器材，通过科学的训练方法和正确的姿势，可以帮助训练者提高腿部力量和爆发力，增强肌肉的耐力和稳定性。
在进行训练时，需要注意选择合适的重量，保持正确的姿势和动作，控制训练的频率和时间，并结合其他动作和器械进行综合训练。
同时，也需要注意训练后的放松和休息，帮助肌肉恢复和生长。
希望以上方法对你进行绑腿沙袋训练有所帮助，祝你在训练中取得更好的效果！。
拳击训练中常用的器械介绍
拳击训练中常用的器械介绍拳击是一项需要高度技术和身体素质的运动，而合适的器械可以帮助拳击手提高技术和力量，保护自己的身体。
本文将介绍拳击训练中常用的器械，包括拳击手套、沙袋、拳击包、绷带等。
通过了解这些器械的特点和使用方法，你将更好地理解拳击训练的要点和技巧。
一、拳击手套拳击手套是拳击训练中最基本的器械之一，它保护拳击手的手部免受伤害。
拳击手套一般由皮革制成，内部填充有海绵或其他缓冲材料。
拳击手套有不同的重量和规格，根据拳击手的体重和训练目的选择适合的手套非常重要。
拳击手套不仅可以减少受伤的可能性，还能增加击打力道。
合适的手套可以帮助拳击手更好地控制拳头的运动，增加拳击手的自信心。
在选择手套时，可以根据自己的需要咨询专业人士或试戴不同规格的手套，找到最适合自己的款式。
二、沙袋沙袋是拳击训练中常用的训练工具之一。
它通常由皮革制成，内部填充有砂或其他重物。
通过击打沙袋，拳击手可以锻炼手臂肌肉、提高耐力和击打技巧。
沙袋有吊挂式和底座式两种类型。
吊挂式沙袋需要固定在天花板或其他坚固的支撑物上，底座式沙袋则可以直接放在地面上。
吊挂式沙袋可以提供更好的击打反馈和稳定性，但需要较大的空间安装；底座式沙袋则比较便携，适合在室内使用。
在使用沙袋时，拳击手需要保持正确的击打姿势，注意保护手腕和手指。
适当地使用沙袋可以帮助拳击手提高速度和力量，磨练击打技巧。
三、拳击包拳击包是拳击训练中常用的目标训练工具，它可以帮助拳击手练习准确打击目标和躲避进攻。
拳击包分为速度包和力量包两种类型，可以根据个人需求选择适合的包。
速度包一般较小，重量较轻，适合练习拳击手的速度和反应能力。
力量包一般较大，重量较重，适合练习拳击手的力量和耐力。
使用拳击包时，拳击手需要保持正确的站立姿势，注意保护手部和身体，以免受伤。
拳击包的材质通常是皮革或其他耐磨的材料，需要定期清洁和维护，保持其良好状态。
拳击包的悬挂位置和高度也需要根据个人身高和训练需求进行调整，以确保训练效果的最佳化。
抗打击力训练方式
抗打击力训练的方式有很多，以下是一些可供参考的方法：
1.击打沙袋：通过击打沙袋练习拳击的基本动作，可以增强上肢和核心的力量和
耐力。
2.抗击打训练：用球棒、拳套、实心球等工具，在身体特定部位进行抗击打训练，
可以提高该部位的皮肤、肌肉、骨骼等组织的坚韧性和抗击打能力。
3.摔跤训练：通过模拟实战中的摔跤动作，可以提高身体各部位的力量、柔韧性
和平衡性，增强对抗能力和自我保护能力。
4.散打训练：散打是一种以拳、脚、膝、肘等为主要攻击手段的格斗技术，通过
散打训练可以提高身体的协调性、灵敏性和攻击能力。
5.柔道训练：柔道是一种以摔跤和擒拿为主的格斗技术，通过柔道训练可以掌握
多种实用的格斗技巧和应对方法，提高身体的灵活性和抗击打能力。
6.健身训练：通过力量训练和有氧运动，可以提高肌肉力量、耐力和心肺功能，
增强身体的抗打击能力。
需要注意的是，抗打击力训练需要循序渐进，不要过度训练，以免对身体造成伤害。
同时，要注重身体的柔韧性和协调性的提高，以更好地应对各种攻击和意外情况。
散打实战中“正蹬腿”运用的特点及训练对策
散打实战中“正蹬腿”运用的特点及训练对策熊华宇【摘要】为更进一步发挥＂正蹬腿＂技术在散打实战中的运用,通过对运动员＂正蹬腿＂技术的掌握及实践操作能力的调查研究,归纳总结此腿法在实战中的使用特点和作用,对提高＂正蹬腿＂技术的训练方法具有实践意义.%To further develop the application of ＂positive kick＂ in the Chinese free fighting athletes,through the survey and research of the athletes＇ ability to grasp the ＂positive kick＂ skill and the ability to put it into practice,the paper discusses the actual【期刊名称】《重庆文理学院学报（自然科学版）》【年(卷),期】2011(030)003【总页数】4页(P72-74,80)【关键词】散打;正蹬腿;训练方法【作者】熊华宇【作者单位】重庆文理学院体育学院,重庆永川402160【正文语种】中文【中图分类】G852武术散打是一项既古老又年轻的体育项目.自远古时代开始，人类的祖先因为生存和发展的需要，在以捕杀猎物、制造工具以及部落之间的斗争等活动中，积累和丰富了各类“格斗术”.其中徒手的格斗术便是现代散打的起源，有上万年的历史. 腿法在散打中尤为重要，拳谚中早有“手是两扇门、全凭腿打人”、“一寸长、一寸强”的说法.可见，腿法在散打运动中的重要性;而在所有的腿法中，正蹬腿又是非常重要而且在实战中常用的腿法之一，它的动作要领是(以左手左脚在前的后蹬腿为例):以实战姿势站立，后腿蹬地将身体重心前移，左腿屈膝提起，膝关节尽量贴近自己胸前，脚底对着对手，勾足尖收髋，随即伸髋伸膝，由屈到伸，以足跟领先向前踢出，力达足跟.也可脚掌下压，力达脚掌，力达前脚掌的蹬法比力达足跟的蹬法距离要稍长一点.正蹬腿的优点在于动作简单，力量大，重心稳，速度快，幅度小，预兆小，实用性强.所以，正蹬腿的技术被广大的散打运动员极为推崇.但是，刚刚从事散打运动训练的运动员对正蹬腿的技术要领往往不能正确的掌握，易犯这样和那样的错误，不仅影响了正蹬腿的灵活性和实用性，还降低了它的威力及杀伤力.1 研究对象与方法1.1 研究对象重庆文理学院体育学院2008级散打专选课学生30名.1.2 研究方法1.2.1 观察法在训练时，先对运动员运用的正蹬腿进行观察，对班级里30名运动员在实战中运用“正蹬腿”的击法、特点进行分析与讨论.1.2.2 文献资料法选择典型的动作分析研究，并查阅大量武术资料和专著，重点对现代散打实战中正蹬腿的运用特点进行比较研究.1.2.3 专家访谈法访问了成都体育学院周直模、赵斌、张茂于等资深教练，深入了解当今散打实战中正蹬腿的运用特点及其训练对策.2 分析与讨论在这里所论述的正蹬腿击法，将分为防守反击性的运用和主动进攻性的运用.虽然是以多种身法步法、拳法腿法做辅助运用而发挥蹬腿，其目的是着重突出正蹬腿的技击性和威力，以此开导习练者的实战思维，体悟双方技法特点，作对比性的研究，达到能攻能防.2.1 防守反击性的正蹬腿特点与运用2.1.1 阻击性蹬腿法双方对峙时，当对方前滑步进身用右直拳朝我方面部打来之瞬间，我方头略后仰的同时，左脚提起蹬击向对方刚滑前的右膝关节，在对方受阻欲换势之际，我左脚收落步提起右脚正蹬向对方腹部.若击中敌方将其致退而未受重创，我速落右步一个左垫步再度起右正蹬腿击向敌腹，使其腹两次受击而仰跌于地.此法运用比较容易奏效，但要掌握好时机和距离.一般出击的情况中，我们要抓紧对方刚滑步前进的前冲之力而脚尚未立稳之际，以脚跟为力点撞击对方膝盖.此时，若对方是弓步状，则受伤会轻一些;假如是直膝上步尚未屈弓时蹬上，很易将对方膝关节蹬折.不论怎样，一旦阻击上了，敌方的反应速度就会相对减慢，为我方再度出击正蹬腿创造了条件.但有一点得注意:严防对方的右拳击打，其拳臂放长击远，我方只顾去阻击而不防护头面，若两相撞击成两败俱伤，实不可取了.正蹬腿的一次出击成功，就要接二连三地猛攻，直至敌倒地方可停下攻势.2.1.2 迎击性蹬腿法双方对峙时，当对方前滑步进身之际，猛出右摆拳朝我方头部左侧击打而来时，我方猛地后仰上身之际，左腿一收提即立脚尖用脚掌对准对方.假如对方前扑身出摆拳至半路，突见我左脚有出击之状，刚一分神右拳略一停顿之瞬间，我方左脚即伸腿蹬击对方裆部.在对方裆部受击而拘身顾痛处之际，我左脚收落步，右脚正蹬击向对方胸心部位，将其蹬得翻仰.迎击之法要胆大细心，必须迎着对方的进攻发出左蹬腿，以此脚迎上对方刚扑上来的身体.一般情况下，对方在一上前攻击时，突见你腿收提脚掌正对着他时，对方会本能地停顿一下，产生惊愕之状，此际，我方的腿就不能出击其上盘，而应取其下了.因为对方突然停顿，这时一出腿，会遭到对方的本能性两手护胸动作的阻击，弄不好还会将我方之脚抱住，这样一来就麻烦了.不论是防守后的反击，或是主动的进攻，实战的要求就是速战速决.2.2 主动攻击性正蹬腿特点与用法2.2.1 连环正蹬法双方对峙时，我方主动发难，右垫步向前提左腿朝对方上胸正蹬击.如果敌方退一步迎上身避过我左腿，我方则迅疾朝前落左步的同时，提起右脚朝对方小腹部蹬击，在动作速度过快的情势下，我方收落右脚，又发出左蹬腿，蹬击对方胸心部位，以快速的连环三脚攻击，将对方击倒于地.连续二次以上的攻击对方的技击，称为连环攻.连环正蹬腿击法要突出一个“连”字.进攻连续性要好，攻打的部位灵活多变，左右逢源，造成对方无隙反击的攻势，必要时得手脚配合，长短兼用.此式中，我方第一次发动的攻击要快而稳，出腿突然，给敌方有退避不及的感觉，虽然第一腿被闪让过，二、三腿的紧随发出，不能给对方有一丝喘气和侧闪的机会，只能一味地后退.拳谚有曰:“直退易溃，斜撤得宜”，我方来个连续起腿直追，就是没蹬中敌体，由于速度过快，敌方自己也会由于退步不及时而跌于地.2.2.2 摆拳掩护下的正蹬法双方对峙时，我方突然发难，左脚前滑步.我方立即后收左手前拥身发出右摆拳打击对方头部左侧，迫使对方低头拘腰躲我右摆拳.此际，我方右腿猛地提起正蹬而出，击中对方小腹及裆部使对手仰跌于地.惊上取下之法，是拳家的惯用手法，其实就是长短互用，上下照应.此式中，我方用之摆拳的连续两次攻击其头面，除了对方以我方一出手就逃跑，不然无论他怎么防手格挡，都会有下闪和低头拘身的动作出现，只要有这一动作出现，我方正蹬腿就算一举获效.但需要注意的是，直拳和摆拳的出击要衔接紧密，步法要随敌动而动，掌握好我方与对方的距离，以我方的拳、腿出击刚好得力为准，过远有鞭长莫及之感，过近则难以发挥来.而且，这个介绍的一切方法都是在为正蹬腿技法服务，不可视之为“牵强附会”之作.2.3 正蹬腿的强化训练关于正蹬腿出击的强化性训练，首先就得对髋关节韧带进行锻炼.从正蹬腿用于实战技术为基本出发点，加以科学而切实的训练，补充其蹬腿技术中的缺陷，强化其本身的攻击优势.正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发性，首先在基本动作基础上下苦功夫，进行反复的空踢练习，从慢动作到快动作，以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空500～1000腿，左右相投，并配合各种步法、身法，两手始终要护住人体中线.为了使用正蹬腿时支撑脚的稳固，可于一空地上空绑一支架(大树枝干也可)，吊两根绳子，一手握住一根，进行相当快速的高位蹬腿，以绳子做支撑，这样练习时不会摔倒，而且可以放心以全力去蹬腿，以每日反复出腿1000次为宜.这样的训练，能够提高良好的腿步韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领，真正地达到出腿力量大、打击距离远、打击范围大的优势.用足跟抖树干的方法训练正蹬腿.立于大树前，以脚尖抵贴树干面，两膝均略屈曲，然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干，正蹬腿抖跟发力练习，初期可以穿较厚而松软底子的鞋练习，最后以赤足练习.这样的练法不但可以练出出击爆发力来，还能使另一腿的支撑平衡加强.2.4 正蹬腿的出击速度练习法速度练习分作3种方式来完成，即橡皮筋辅助法、吊球辅助法、跳绳辅助练习法.2.4.1 橡皮筋辅助正蹬法此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度.将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩上或者环上，另一端固定于练习脚的踝关节处;然后做正蹬练习，提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位，每位蹬击10次为一组，再换另一脚练习一组，以每次练习左右腿10～20组为宜.2.4.2 吊球辅助正蹬法此法主要强化前蹬腿练习的动作速度和蹬击的准确性，一般以采取高位蹬击训练手段.将吊球固定于练习者额部高度为宜，然后以各种步法游动，进行突发性的高蹬腿击打吊球，每次必以足跟为发力点，左右闪转，前后滑行，垫步进身，左右脚交换，或单一性腿重复出击，每次练习出腿100～500腿为宜.2.4.3 跳绳辅助提高出腿速度一脚落地弹跳，另一脚做向上提腿与躯干成90°，小腿与大腿成90°，脚尖下垂，紧接着落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行.脚落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会因传导作用震伤大脑而影响健康.跳绳时以节奏性为主，先吸一口气，然后快速跳绳，直到气憋不住时放慢速度，换气后憋住又跳，持续4～5口气后休息一会，还可达到无氧训练的目的.2.5 沙袋的辅助蹬腿练习法沙袋的练习已基本上接近于实战的训练了.针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后腿的进退、左右的闪击和环绕式的回转身进击练习.在此练习中，每发出一腿都要运用全身协调的爆发力，不能单凭腿足的局部力量.以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋刚向回荡出之际，右腿猛伸蹬推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿50～100次为宜.这种训练方法可于实战中经常用到，主攻和迎击均可，持之以恒的训练，一旦临敌时，就能自知其威力了.以左侧实战姿势面队沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收腿变成右脚在前，按上述方法出右脚蹬击沙袋;一退一进，反复交替左右脚进行.还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位.只要是敌体，腹、胸、档或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标.2.6 正蹬腿的打靶练习法腿法的打靶练习，应以活动靶为宜.活动靶的练习主要是让习练者必须以靶为攻击.必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握;并且，攻击正蹬时，两手要做好防护准备，以防辅助者用脚靶或出腿进击，使练习者养成攻中有防、防中有攻的习惯.3 结论及建议3.1 结论传统武术中，正蹬腿能够“一脚制敌”，并有“无影脚”、“穿心脚”的美名.实搏中，它可以分为脚尖踢腿、前脚掌和脚跟蹬腿击3种形式.由于我们对正蹬腿缺乏正确的训练，实战中极具杀伤力的蹬腿被小看了.可是正蹬腿是百腿之母，练好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的练法已达事半功之效.3.2 建议蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一条直线蹬出易被对手侧闪反击那样简单.要准确掌握出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的准确度，次之则是功力问题.功力的得来是与技术的娴熟不可分割的，技术好自然功力深.这里所谈到的功力不是指表演，而是在不断的身法变换中发出摧毁性腿击.实战搏斗中，双方动作是千变万化的，在平时练习中，没有正确的方案，没有在训练中掌握攻击的有效距离感和时间差，一旦临敌则会出现发腿打不上、打上没力的现象.希望大家在实战中正确运用正蹬腿的打法.在正蹬腿技术中，提膝高度直接影响着它的击打力的大小，在不破坏正蹬腿技术协调性的条件下，提腿的高度跟击打成正比.为了提高提膝高度，要加强髋腰肌的力量训练和臀部肌群的练习，同时还要在加强臀部肌群、股四头肌和臀部弹跳力训练的基础上，多做协调性练习，使所有的肌肉协调作用，减少不必要的力量内耗，增加正蹬腿的击打力.［参考文献］［1］中国武术散打编写组.中国散打［M］.北京:人民体育出版社，1990:161-183. ［2］蔡仲林，周之华.武术:第3版［M］.北京:高等教育出版社，2003:90-99. ［3］袁镇澜.散打、摔跤［M］.桂林:广西师范大学出版社，2005:35-55.［4］马世坤，赵斌，刘星亮.我国武术散打专业人才培养现状与发展对策研究［J］.成都体育学院学报，2006(1):51-57.［5］胡萍.直摆性腿法在散打实战中的运用［J］.搏击，2006(5):23-24.［6］段禅.散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术［J］.搏击，2006(1):35-36.［7］马学智.散打［M］.北京:北京体育大学出版社，2006:76-95.。
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练散打用吊式沙袋合适还是用立式沙袋合适
首选吊式沙袋，实在没有地方吊，就选择立式的。
吊式有加重型的，晃动幅度极小，适合练习猛打。
立式的普遍轻，受重击晃动幅度幅度过大，不适合重拳重腿连续进攻。
真正专业散打的，基本上都是吊式的，立式的极少。
假如条件允许，还是用吊式为好，不管是直拳摆拳勾拳，还是劈掌掖掌塌掌，都可以将身法步伐灵活的用上，无论是身体的流动穿越，模拟实战的技战术闪躲，都比较好。
立式的不利于步法身法的训练。
没练过散打啊什么的是用绷带还是拳套我买了一个沙包吊式的...兄弟看你是什么目的了,是练着打比赛的话,就多带拳套打,绷带是防止手腕扭伤的假如是防身健身的话,带个绷带就行了,这样才能打出搏击真实的感觉出来有什么不懂的,希望可...。