战胜强迫症

战胜强迫症

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1、症状自检

夜已深，凌晨2点，你依然盯着笔记本电脑上幽幽的光亮……直到电脑的最后一点电量耗尽……

每一天，你都这样度过，这其中有多少是真正因为作业多活动多杂事多？

又有多少仅仅是因为：你已经习惯了晚睡，习惯了熬夜呢？如果是这样，相信我，你已经患上了熬夜强迫症~~~

熬夜强迫症的病因众多，看看你是下面哪一种：

第一种，没事干但我就是不睡，哪怕盯着电脑屏幕发呆；哪怕浏览自己都觉得无聊的网页；对这样的同学来说，某种意义上“不熬夜无大学”，某种意义上颓废是一种美~

第二种，因为某种不得已的原因熬夜，通常是“任务没完成”。而这样的同学大多可以归为以下的某一类：

或是因为完美主义者，凡事都要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行，以至于最后时间太赶要熬夜完成；

或是因为认为自己3天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有一星期的时候懒得开始做，直到最后只剩2天了才开始熬夜赶工，

而最后的成绩往往还不错，这就使他下次依然这么干，甚至盼着最后几分钟冲刺带来的刺激和快感‘

或是因为惧怕失败干脆不开始，一直拖到最后再熬夜赶工，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。

第三种，事情太多活动太多任务太多，这样的同学不需要本计划，你需要做的是学会说“NO”，推掉一部分事情会让你更轻松哦！

2、停止对自己的熬夜找外部借口

方法：列出自己常用的熬夜理由——其实称作外部借口更合适（你我当中真正日理万机的能有几个？）

一一想出合理的解决方法（99.9%一定会有妥善的解决办法的！），这样这个借口就不能用了（因为你就过不了自己心里那一关啦~）；

我们最常用的借口就是“作业没完成”，解决方法其实很简单，“抓紧白天时间去做+减少打游戏/约会/发呆”啊；

再例如“睡不着”，解决方法是“早起+白天充实地工作学习”~；再例如“寝室里别人都没睡”，解决办法是“邀请大家一起睡（当然是时间上的一起~~）or买个耳塞+眼罩”

3、从“按时”两个字做起，规律作息，告诉自己只需要坚持仅仅三个星期，只有21

天~~ 当你没有任何熬夜的借口以后，哪怕是“强迫”自己睡觉也会变得不那么困难。

记住：规律的生活才是王道，养成规律的作息习惯后，你会发现自己的精神状态也会大为改善，OK，首先就从按时起床、按时睡觉做起吧！只要坚持21天就ok 哦！！

4、同时学会做心理调适：有完美主义倾向的同学要时常对自己默念：别纠结了，just do it，just do it，just do it~~

认为颓废是一种美的同学最好谨记：今天不睡就是透支老了以后的生命，熬夜一天，寿命可能就减少一天~~~

妈呀，好恐怖，还是睡觉吧~~再说mm们可要注意了，熬夜就是谋杀皮肤哦~ 因为惧怕失败干脆不开始的同学要告诉自己其实我很优秀，要自信一点！

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晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

睡眠不足严重危害健康

研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。

“暴露不反应”击退晚睡强迫症

推荐你采用时下流行的方法：“暴露不反应”。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：

1、抛开强迫症，跟自己对话

到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你

对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。” 你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

3、贬低、轻视，最终告别强迫症

卡卡

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