中医养生保健学

笑能调整人的心理活动，增强抗病能力 笑可以在体内产生良性的化学反应
“举世皆从愁里老，乐观才是长寿药”
“天地不可一日无和气，人心不可一日无喜神”《订增养生药言》
爱
心
“养生莫如养性，养性莫如养德”“养德尤养生第一要也”
“性自既善，内外百病，皆悉不生，祸乱灾害亦无由作， 此养生之大经也” （孙思邈）
洪 昭 光
名人名著论人
人以天地之气生，四时之法成。天地合气，命之曰人。《黄帝内经》
人是一个有情欲的存在。（马克思）
所谓全生者，六欲皆得适宜也。（吕氏春秋· 贵生）
人是多么了不起的一件作品!理性是多么高贵，力量是多么无穷!仪表 和举止是多么端正，多么出色!论行动，多么像天使!论了解，多么像 天神!宇宙的精华，万物的灵长! (莎士比亚) 人和动物的真正区别，在于他内在的、无形的力量和价值。 (泰戈尔) 人是高贵的创作物，像设计所要求的那样完美；没有疑问，他是构成大 全的一部分，比地球上其他生物的地位要高。 (普罗提诺) 人是一个有感觉的、能反映的、有思想的生物，他自由自在地游历全世 界，他似乎在他所能制服的一切动物之上，他合群而生，他发明了科学 和艺术， (狄德罗) 气相得则和，不相得则病。《黄帝内经》
养心八珍汤
慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四分 孝顺常想，老实适量，丰献不拘，回报不求
通向心灵的桥梁
打开心扉的钥匙
爱情
羸得更多人的尊重 宽容 通行无阻于天下 获得从内到外的健康
驱逐严寒的火炉
抵挡酷暑的甘露 增添精神生活的乐趣
“有朋自远方来，不亦乐乎”(孔子) “友谊是人生的调味品，也是人生的止痛药”(美· 爱默生)
恬淡虚无
淡于名利
静 以 养 神 闭目养神，习练静坐气功
皮肤科
其他
癌症等
情志与内脏气血
怒
喜
思
悲
恐
肝
心
脾
肺
肾
怒
喜
思
悲
恐
怒则气上
喜则气缓
思则气结 悲则气消
惊则气乱
恐则气下
目
肝
魂
怒
舌
心
神
喜
口
脾
意
思
鼻
肺
魄
悲
耳
肾
志
恐
心灵登高五要素
笑可加快体内气体的交換
笑能调节神经，改善胸部血液循环
欢
心
笑能增强迷走神经兴奋，促进食欲 帮助消化和吸收营养 笑能消除疲劳、消除疼痛
先 天 因 素
父母酒醉入房 父母情绪过极
“宁静即养胎”
《叶氏竹林女科》
气候剧变性交
“地震土陷、山崩水溢……则交而不孕， 孕而不育” 《万氏妇人科》
后天因素
社会因素
社会形态、社会的政治制度、经济制度、社 会道德、社会生产力发展水平、社会分工、 社会生活 “轻水所，多秃或瘿人；重水所，多尰与躄人； 甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人； 苦水所，多尩与伛人” 《吕氏春秋· 尽数》
健康的概念
健 康 的 概 念
精神
身体
社会交往
健全的状态
健康的标准
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而 且不感到过分紧张和疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
人的寿限是多少？ 人到底能活多久？
“度百岁乃去” 《黄帝内经》
“上寿百二十岁，中寿一百，下寿八十”
《左传》
人类寿命三种推算方法： 1、根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算 (寿命系数为5—
7)
哺乳动物寿命(年)=生长期(年)×寿命系数 狗的寿命=2年×(5—7)=10—14年 象的寿命=25年×(5—7)=125—175年 人的寿命=25年×(5—7)=125—175年
原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动 过缓、雷诺症、心脏神经官能症等 消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛 幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等
循环系统
消化系统
呼吸系统 内分泌 代谢系统
支气管哮喘、过度換气综合征 心源性呼吸困难、神经性咳嗽
甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血 糖、肥胖病等
养性
《千金翼方》
运动养生
起居养生
房室养生
精神养生
提倡十要
一曰啬神，二曰爱气，三曰养形， 四曰导引，五曰言论，六曰饮食， 七曰房室，八曰反俗，九曰医药， 十曰禁忌。
反对十二多
多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳， 多语则气乏，多笑则藏伤，多愁则心摄，多乐则意溢， 多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定，多好则专速不理， 多恶则憔悴无懽。
食养食疗
食物分类
果实、蔬菜、谷米、鸟兽
食不欲杂，学淡食，忌生腐，常令饥中饱，饱中饥。
应 用 举 例
人乳汁 动物肝
赤小豆、大豆 母猪汁
味甘平，补五脏，令人肥白，悦泽 治夜盲
治脚气 小儿癫痫，饮之神妙
运动养生
常欲小劳、导引、气功、按摩、吐纳、 迎气法、内视法、老子按摩法
起居养生
漱津、叩齿、摩面、交耳、引发、放腰、摩腹
6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
健康的形象化标准
吃得快 便得快
良好的个性人格
五快
睡得快 说得快 走得快
三良好
良好的处世能力
良好的人际关系
《阴阳十一脉灸经》 却谷食气 五十二病方 阴阳脉死候 导引图 养生方
十问 合阴阳 天下至道谈
《内经》 《伤寒杂病论》 华佗 《神农本草经》
治未病。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 首创“胎养” 五禽戏 上品120种，85种：耐老、增年、长年、不老、不夭 杏仁、枸杞、黄精、车前 杏仁、枸杞、黄精 导引、房室养生 导引、气功、针灸、膏摩
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5、身体机能明显下降； 6、英年早逝屡见不鲜； 7、形形色色的综合症； 如：信息过盛综合症 下岗焦虑综合症 城市拥挤综合症 情绪紧张综合症 退休孤独综合症 8、当代文明在进步，健康相对在退步。
中医养生学发展史略
有巢氏
构木为巢 钻木取火 制作衣服、制九针 尝百草 创医药
中医养生保健十大基本理论
气一元论
太极阴阳五行学说
形神合一论
性命学说
天人相应论
精、气、神学说
气血津液学说
脏腑学说
经络学说
病因学说
中医养生保健六大原则
顺应自然，法于阴阳
运动形体，和于术数
充养正气，食饮有节
固护阴精，不妄作劳
调节情志，静神内守
避免六淫，摒除恶习
健康的四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒 心理平衡
愉快的情绪
满意
快乐
喜爱
和悦
好感
分 类
不愉快的情绪 愤怒 不满 痛苦 焦急 害怕 厌恶
沮丧
不合客观实际的 过高思想意向
学习成绩差考不上理想的学校
主观
情绪产生 的因素
外界
情绪失控
汽车噪声引起心烦意乱
生物因素
外伤引起的情绪变化
社会因素
朋友变心而致失恋 发生地震亲人亡故
情绪会引起人体内环境的变化
体内的温度 血液的酸碱度 血压 血糖 血氯 血钙 血钠 血磷 血细胞数
平常状态
机体内环境稳定
正 常
情绪
心情 愉快 情绪变化 愤怒
消沉 悲伤
脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常
肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压 升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高 胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常
情绪不调可引起全身各系统病变
神经系统
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偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综 合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等
向父母要健康
向功法要健康 向睡眠要健康 向文娱要健康 向四时要健康 向脏腑要健康
影响健康和长寿的因素
向环境要健康 向心理要健康 向饮食要健康 向运动要健康
向推拿要健康
向针灸要健康
向体质要健康
向医药要健康
父母早婚早育
“孕育太早，或童幼擅气，生子愚痴或短寿” (孙思邈) “醉饱之子，必为病癫、疽、痔、有 疮” 《医心方》
《颜氏家训· 养生》 《抱朴子· 内篇》 《养性延命录》
食养、导引、气功、按摩
隋唐时期
列证候1720 种，后附养生 方、导引法
“小儿始生，肌肤未成，不可暖衣”
《诸病源候论》
“小儿啼哭，呼吸定时，不可哺乳”
“小儿始生，宜见风日，令母将儿拘日中嬉戏。 背日而坐，晒以朝阳” 精神养生
《千金要方》
食养食疗
春 秋 战 国 时 期
饮食卫生
《吕氏春秋》 贵生、五水、五种人 孔子 文武之道，一张一弛
食不语，寝不言 舞以导之 吹嘘呼吸，吐故纳新 熊径鸟伸，导引之士，养形之人
运动锻炼
孔子
起居养生
庄子
老
子 庄 子
孟 子
荀 孔 子 子
《汉书艺文志》
“医经七家、经方十一家、房中家、神仙家”
长沙马王堆汉墓医书
汉 晋 六 朝 时 期
中医养生保健法
身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。
(约翰· 格雷)
在一切对人不利的影响中，最能使人短命的是不好的 情绪和恶劣的心境。 (胡夫兰德)
一种美好的心情胜过十服良药，更能解除人们的疲惫和 痛楚。 (马克思)
情绪的概念、分类及其产生的因素
情绪的概念
人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反 映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。
中医养生保健学
陕西中医学院 高新彦
报告内容
引言：走进健康 一、心理养生法 二、饮食养生法 三、运动饮食法 四、推拿养生法 五、四季养生法 六、环境养生法 七、睡眠养生法 八、体质养生法 九、疾病养生法 十、药物养生法
健康的重要性
奔小康，先健康 ；小康时代需要健康的身体
生命是大自然的恩赐，珍惜独一无二的你
房室养生
《房中补益篇》男不可无女，女不可无男， 顺应自然 房中禁忌，大风大寒，安静环境
刘完素 张子和 李东垣 朱丹溪 陈直 忽思慧
重调气法、吐纳，创内固丹、 何首乌丸、大补丸、地黄饮子
“养生当论食补，治病当论药攻”
宋 金 元 时 期
重元气，补脾胃
色欲箴、饮食箴、养老论
《养老寿亲书》
《饮膳正要》
养生学 专著达 60多种 明清时期
2、根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算
海龟的肺成纤维细胞分裂72—114次，其寿命为175年。
鸡肺成纤维细胞分裂13—35次，寿命30年。
人肺成纤维细胞分裂40—60次，寿命110年。
3、根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算
哺乳动物寿命=性成熟期×(8—10)
人的寿命=14×(8—10)=112—140
沐 浴 帚
人类之始就有养生实践
燧人氏 伏羲氏 神农氏 黄帝
历史人物
夏 商 周 时 期
文字记载
甲骨文
有草焉——(如韭)食之不饥
《山海经》
有嘉果——(如桃)食之不劳 有箴鱼——食之无疫疾
《周礼》
食医
疾医
疡医
兽医
老子 孔子
无为 而治
“道之以德，齐之以礼” 者“爱人” 仁
修身养性
孟子 庄子 荀子
“我养我浩然之气” 无己——至人 无名——圣人 无功——神人 “隆礼重法”“以公胜私”
友谊
“一个人的最高境界是爱别人”(孔繁森) “人生无友，恰如生命无太阳”(法国谚语)
恒 心
希望、信念、志向
增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力
有效调节调动机体的潜能
“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”《黄帝内经》
静 心
“心乱则百病生，心静则万病悉去”（宋·刘河间） “静者寿，躁者亡”《养生延命录· 教诚篇》 “心静可以固元气，万病不生，百岁可活”《遵生八笺》
运动系统
生殖 泌尿系统 耳鼻 咽喉科
全身肌肉疼痛、脊柱过敏症、类风湿关节炎、心源性运动 异常等
性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等
耳鸣、原发性青光眼、中心性视网膜炎、眼睑疲劳 眼肌痉挛、复发性口腔溃疡、口吃、咽喉部异物感、 特发性舌痛症、唾液分泌异常、咀嚼肌痉挛、梅尼埃病
神经性皮炎、皮肤瘙痒症、斑秃和全秃、多汗症、慢性荨 麻疹、银屑病、湿疹、白癜风等
孙一奎 赵献可 张景岳 李中梓 龚廷贤 李时珍 冷谦 高濂 叶天士 徐大椿 曹廷栋
运气 命门学说 治形论 先后天根本论 《寿世保元》
“老人”、“延年良箴”、“衰老论”等
谷、果、菜、虫、介、禽兽 《修龄要旨》四时调摄、气功 《遵生八笺》 老年养生补肾、中年补脾 《医学源流论》 《老老恒言》
叶天士 李时珍
地理环境因素
气候因素
气温、气压、湿度、风速、日照、大气电磁场
情志因素
喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾
饮食不节，饥饱无常 饮食因素 任凭喜好，饮食偏嗜
不知食宜，违背体质
不按时起卧
生活起居因素
生活不规律 过劳、过逸
性生活因素
频繁性交 反复而高度的全身性兴奋 能量高 度消耗 器官功能适应性减弱 免疫系统调节 功能减退
健康不是一切，但没有健康就没有一切
达则兼治天下，穷则独善其身
人类的健康正在亮起红灯
• 1、疾病谱发生变化，癌症、心脑血管病、 糖尿病 等成为健康的主要杀手。 • 2、乙肝等传染病及艾滋病等性传染疾病 正在肆虐。 • 3、70%人处于亚健康状态。
• 4、严重缺钙、缺铁、缺锌、缺乏维生素 和多种矿物质。