运动营养与形体塑造期末论文 (2)汇编

运动营养与形体塑造

期末论文

目录

一、心得体会第2-3页

二、健康状况与运动机能分析第3-4页

三、食谱第4-5页

四、健身计划第5-6页

一、心得体会

上课前：

大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很感兴趣。但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了终于如愿以偿。我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这样很健康。作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。对于我而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。而在形体塑造这一块我更希望的是如何健美。当然，在选这门课之前，也常听同学们说这门课有意义分数又高，老师人又特好。我很重视绩点，但是我也会选择有意义的课程来上。综合以上，这门课我喜欢。

上课：

第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。我喜欢万老师的上课方式，亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很多老师上课的时候还是没法放下架子。

这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的器官和整个解剖过程。很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。但是，打心眼里我喜欢看这个视频。那段时间，我和同学最期待的就是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主要的是有兴趣。看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。所以，我觉得老师以后还可以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。至少对我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。

看完了视频之后，就开始系统地讲解人体的各大系统。在这一块学到的知识点是最丰富的。我印象最深刻的是有氧氧化供能系统，它是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，再产生ATP的能量系统。从理认上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别脂肪是不会耗尽，故最大容量可是无限制的。万老师给有氧运动下的定义“以有氧代谢的运动”，这个我印象特别深，因为很好记也容易理解。如果想要减肥，就必须进行中等偏上的运动，持续时间30分钟

以上，并且要进行周期性运动，才会有效果。

通过学习，万老师纠正了我们很多误区。我真的是受益匪浅，这绝对不是大话，真的不能轻视任何一个对生命造成威胁的细节。就举一个例子吧，老师上课曾说过这个一个新闻“跑完800米，女大学生猝死操场”，原因是事发前女孩已感冒多日，但却没告知体育老师。以前有女同学因为感冒就跟体育课老师请假，我一直以为她太娇气了，觉得没必要。感冒还是可以运动的呀，又不是肚子痛得不能动。现在我才知道原本感冒真的不能剧烈运动，而且感冒运动的杀伤力实在太可怕了。我以前从来不注意这个，就算感冒，我一样在外面做任何事情。我现在感到庆幸，还好没发生什么大事，以后我一定会注意好这些细节的。生命真的就在一瞬间的事，要好好珍惜现在的生活，太不容易了。

综合以上，运动营养与形体塑造这门功课，对我的影响是挺大的，学到的东西也不是一句半句可以说得清的，这些都是潜移默化地影响我的生活。以上内容，我不想过多的用理论知识来解说，都是用我自己的体会的来讲。总结来说，我认为它是一门以讲述运动的知识，以合理的营养为为辅助方法，对身体的健康改善提高，保持理想体重和形体塑造有莫大的帮助实用课程。我就是喜欢！

二、健康状况与运动机能分析

我的健康状况：

备注：BMI＝体重（千克）／身高的2次方

根据以上数据分析，我是属于标准型的，数值与标准型一样。其实在平时生活中，我就比较注重自己的体重要符合标准，有的女生追求瘦就是美。我觉得适中的体重是最好的，健康又比较有美感，太瘦了我觉得不好看。

我有点贫血，蹲下站起来头会发晕，有时候还会眼前发黑。以前妈妈带我看了很多医生，做了检查，都说没什么大事，只是简单地拿了补血口服液。在平常生活中，妈妈总会炖一些补血的粥给我吃。现在在学校里，我每天都会吃妈妈寄来给我的枣，也会适当多吃富含蛋

白质,铁,铜,叶酸,维生素B12,维生素 C 等“造血原料”的食物,例如蛋黄、瘦肉、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。我也有点火气过旺，脸上容易长痘痘。所以在平常，我基本不吃那些油炸食品，我一般把水果当成我的零食，饮食也都以清淡为主。

运动肌能分析

总体上，我的身体素质还行。体能测试和平时体育课项目测试，我的分数都还不错。在大学，平常除了去教室上课和图书馆自习，我都会去文体馆打乒乓球，有时候也会去游泳。基本上，每天傍晚吃完饭，我都喜欢去操场上散步。我觉得散步从某方面来说，也是一种运动，最主要的是可以很好地调节我的情绪，让我保护一个好心情。我挺喜欢走动的，有时候周末会和同学去爬山，有时候会去逛街，出去走走总比呆在宿舍玩电脑来得有意义。

三、我的食谱

我是属于轻微活动类型：每天散散步，进行一些轻微体育锻炼。我每天需要1900～2400千卡的能量。我的健康食谱主要还是偏向于健美计划。

此外，每天喝大约需2500毫升水，每天吃点红枣和黄瓜，偶尔泡泡玫瑰茶。坚持每天至少一个苹果和一个鸡蛋，一杯柠檬水。晚上睡觉，喝杯牛奶，方便入睡。

四、健身计划

健身能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。坚持锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。有规律的运动锻炼，可增加了心脏功能，可使心脏病的危险率减少，还有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，肺活量增加。并且对消化系统和中枢神经系统有好的影响，也能调节情绪。