心理健康课第二课：情绪管理ABCPPT课件
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情绪调节之情绪ABC教学PPT课件
• 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌：巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
• 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得 成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完 成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时， 能努力去克服，争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于 交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交
B2唉，他在讽刺我！
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢？ B4哼，讨好我，想利用我！
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知（观念）
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪
小学情绪管理——ABC合理情绪PPT课件
-
4
情绪管理的帮助措施 及需要注意一些问题
1、摆正心态、正确看待 2、注意方法、降低要求 3、切勿夸大、妄下结论
-
5
小测验
假如你在路上走着，突 然看见一位同学，于是 很热情的打招呼，谁知 同学没有理睬，反而匆 匆而过，采访你现在的 心情？想法？
-
6
提问时间
• 情绪是怎么产生的？ • 情绪是由生活中的或喜或悲
-
9
畅所欲言：
我曾有过哪些乐观的情绪？ 我曾有过哪些悲观的情绪？ 我是怎么处理悲观情绪的？
-
10
想一想
• 心情不心情不好是坏事情吗？ • 好的益处有哪些？
反思、进步、成长
-
11
谢谢!
-
12
走入情绪的世界-1Fra bibliotek我的烦恼
我什么时候才有 自己的空间？
我没有权利 选择我喜欢
早晨的闹钟 响起的时候
……
-
2
怎么管理自己的情绪？
一、情绪调节的重要内容
• 1、了解情绪
• 2、表达情绪
• 3、纾解情绪 情绪表达合情合理，克服不良 情绪，保持乐观开朗的心境。
-
3
二、情绪调节的有效方法
1、注意转移法 2、合理发泄法 3、认识改变法 4、意志控制法 5、情绪升华法
的事情激发产生的嘛？ • 当被人欺负或做事失败时，
我们只能伤心、失望吗？ • 情绪可以控制吗？
-
7
ABC合理情绪
ABC
诱因
信念
情绪
-
8
有一个小男孩，一次长 跑比赛回到家里，父亲 看到他很高兴，马上就 问：你是不是得了第一 名？他说：没有啊，我 得了第二名。父亲很生 气，骂到：得了第二名 有什么好高兴的。
情绪ABC情绪管理辅导ppt课件
小明一向是家里人掌上宝，但是最近他却发现班里 有位同学不喜欢他，为此他很生气，他觉得周围所 有的人都应该喜欢他，否则他就很生气，甚至很讨 厌那个不喜欢他的人。
10
通用快乐小处方
改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？
情由心生
我们为什么会产生消极情绪呢？
此岛上的 人都不穿 鞋子，所 以根本没 有市场前
景！
5
小
组
讨
论
：
是
什
么
引
起
了
这
两
个
此岛上居民都没 市
鞋子穿，这里大 场
有市场！
调
查
员
不
同
的
情
绪
引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而 是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念
A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B
8
美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常 见的11类不合理信念 ；
主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期
9
我是小小心理医生
“这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？”
王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“ 我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自 卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。
——情绪管理辅导
1
小起，闹情绪了~~
2
视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？
3
10
通用快乐小处方
改变情绪的一个简单的思考事情方法： ﹡已经发生的事情对我来说的好处是什么 ？ ﹡还有什么更好的我没有得到 ？ ﹡我如何做才能得到未得到的好处 ？ ﹡何时开始做？
情由心生
我们为什么会产生消极情绪呢？
此岛上的 人都不穿 鞋子，所 以根本没 有市场前
景！
5
小
组
讨
论
：
是
什
么
引
起
了
这
两
个
此岛上居民都没 市
鞋子穿，这里大 场
有市场！
调
查
员
不
同
的
情
绪
引起我们情绪反应的不是我们遇到的事件本身，而 是我们对这一事件的看法、解释和评价。 想法、观念、信念
A－事件、B－想法、C－情绪 A—C A—B—C 引起情绪C的不是事件A，而是想法B
8
美国著名心理学家Ellis总结了日常生活中常 见的11类不合理信念 ；
主要特征： ﹡绝对化的要求：“必须”、“应该” ﹡过分概括化：以偏盖全 ﹡糟糕至极 ：灾难性的预期
9
我是小小心理医生
“这大晴天的伞可不好卖呦。” “下雨天，盐怎么晒呀？”
王林的成绩不太好，这次考试又没及格，他想：“ 我真是没用，我是个毫无价值的人。”因此他很自 卑，成天无精打采，对生活和学习失去了兴趣。
——情绪管理辅导
1
小起，闹情绪了~~
2
视频中的小猫怎么了？ 你有没有类似的情况？
3
中学生心理健康主题----情绪管理做情绪的主人课件(共36张PPT).ppt
不同的信念(B)
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
C1
对事物的看
法没有对错之分，
但有积极和消极 C2 内容 之分，每个人都
是为自己的看法
C3
承担最后的结果。
产生了不同的情绪和行为（C）
情绪ABC理论
案例：
刘奶奶有两个儿子，大儿 子是卖雨伞的，每到晴天， 刘奶奶就很担忧。
情绪ABC理论
案例：
小儿子是开洗衣店的，每 到雨天，刘奶奶也很担忧
中学生心理健康主题-----
做情绪的主人
Be the master of emotions
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
学校
班级
01 我们的情绪
03 情绪ABC理论
02 情绪可以转变吗? 04 做情绪的主人
第一部分
我们的情绪
控 制 好 自 己 ·管 理 好 情 绪
情绪是什么
在我们每个人的身上，都存在这样一种 神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可 以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也 可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生 活，也可以使你惶惶不可终日。
关于半瓶 水的思考
失望
“真好，还有半瓶水”
fhw 愉快
情绪ABC理论
事件：今天小测我考了70分，比上次退步很多
想法
后果
这次很认真复习，可还是退步。
伤心
虽然退步很多，但是我发现了自己的缺 漏，及时改正，下次就能进步了。
退步那么多，回去会被爸爸妈妈骂！
开心 害怕
情绪ABC理论
A
同一个诱 发事件
B1 B2 B3
原来情绪是可 以转变的
ห้องสมุดไป่ตู้
你看到的是鸭子？还是兔子？
你看到的是少女？还是老妇人？
情绪ABC培训教材
血冲头……，这些都说明了情绪会对身体的内部功产生影响。
A、积极的情绪可以提高人的免疫能力
情
绪
“笑一笑，十年少；愁
与 情
一愁，白了头。”积极的情
绪 管
绪可以提高人的免疫能力，
理 概
消极的情绪则直接影响人的
述
身体健康。
情绪的失控容易导致行为的冲动 1
相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”的故
事。他带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时
【思考】你曾受强烈情绪（比如愤怒） 的驱使而产生冲动的行为吗？
蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被 情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思
考过程，最终酿成大错。
控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 2
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就 给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候 就钉一根钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩就 钉下了37根钉子！慢慢地每天钉下钉子的数量减少 了。他渐渐学会了控制自己的脾气。终于有一天，这 个男孩不再乱发脾气了。
《武林外传》中的郭芙蓉在气愤难当时 采取什么方式消气冷静呢？
她反复默念并告诉自己：“世界如此美 妙，我却如此暴躁。”
大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚；
……
冼星海在国难当头时， 满腔激愤，于是他把自己 对帝国主义者的憎恨和脑 海中的音乐灵感结合起来， 写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》，振奋起全中 国人民同仇敌忾的民族精 神。
算命先生：高墙上种菜--白费劲；戴斗笠打雨伞 --多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭
店老板：？
• 参考解释：高墙上种菜—高中；戴斗笠打 雨伞—有备无患；银子挂在梁上，旁边还 有竹竿，拿竹竿去挑 就可以了
ABC情绪管理ppt课件
——大仲马
.
21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
.
【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
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21
我们不能改变世界， 但我们能够改变对世界的看法。
我的心情我做主！
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【案例三】我认识一个女孩小丽，她大学时学的是中文，后来，进入了一家广告 公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳
槽的念头。
19
一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着 头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。委屈
的小丽不停地哭，想到了要跳槽。
我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。” 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是
你扔掉的呀？” 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件， 我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。” . 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：
老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！” 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不 遇的专家，我帮你治治吧。”
年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。” 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮
她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！ 一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发 言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代
劳了。
对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳 她的工作伤了她的自尊。我劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁 都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处 为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活 中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。你不妨这样想想，并虚心一点跟
心理健康课第二课：情绪管理ABCppt课件
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可编辑课件PPT
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试一试
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活动：
• 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情 （无须写姓名）交上来；注明ABC；
• 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗 法帮助该同学。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A B C
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例： A： 父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
可有编感辑课情件P的PT夫妻不应该吵架
7
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
可编辑课件PPT
8
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9
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10
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11
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Rational-Emotive Therapy（RET）
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此课件下载可自行编辑修改，此课件供参考！ 部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！感谢你的观看！
情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理情绪ABChold住情绪心理课件
精力充沛，思维活跃， 效率高，超水平发挥 心情舒畅能防病治病，使人健康长寿
精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常 降低人体的免疫力，容易致病
情绪具有两面性，不需要逃避任何一种情绪
单击此处添加标题
任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号 适时适度，很重要！
过于强烈的情绪反应
持久性的消极情绪
亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难 的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对 象恰如其分地生气，可就难上加难。”
走在路上，你遇到了一个朋友，平时ta 都会很热情跟你打招呼，但是今天ta没 打招呼
安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑你
5min
期末考试，你考了69分
情绪（emotion）是指体对外界刺激的
主观的有意识的体验和感受。
以个体需要为中介 • 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. • 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
这位妻子情绪转变的方法是什么？看完这个故事你有什么 感受？
发生的事件 A
B
C
认知、想法
（看待这件事的态度和角度）
产生的情绪/行动
（后果）
情绪管理的重点
改变认知（B）
原来EMO的原因 在这里！
情绪ABC理论
不合理 信念
01
·我必须要成功，不能失败
绝对化要求（必须、应该） ·我一定要被别人喜欢和认可
·我对你好，你也应该对我好
பைடு நூலகம்02
过分化概括（以偏概全）
·这件事决定了我的未来 ·他一定是对我有意见 ·连这点事都做不好，他一定不靠谱
03 糟糕至极
·完了，考砸了，我是个没有前途的人 ·今天老师当众批评了我，我在这个班 是混不下去了
走在路上，你遇到了一个朋友 平时ta都会很热情跟你打招呼。 但是今天ta没打招呼
积极调节情绪——情绪ABC理论PPT课件
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我不能改变环境，但可以改变自己； 我不能改变事实，但可以改变态度； 我不能改变过去，但可以改变现在； 我不能左右天气，但可以改变心情； 我不能选择容貌，但可以展现笑容； 我不能预知明天，但可以把握今日； 我不能事事成功，但可以事事尽力。
第10页/共12页
第11页/共12页
谢谢您的观看！
第12页/共12页
第3页/共12页
想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
第4页/共12页
艾利斯：影响我们情绪的并不是事 情本身而是我们对事情的看法。
(事件)
//
（ 情绪、后果）
（态度、看法）
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•如何转换B（态度、看法）？
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棺材的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支 出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才 心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了， 活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于 是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺 材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙 山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯 登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不 是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天 我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋， 情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
一、情境体验
1、你周围的学员得到戒毒所干部的奖励 比你多；
2、喝了一瓶饮料，瓶盖上写着“再来一 瓶”；
3、戒毒所队列训练时，当你自己的杯子 里中有半杯水，你此时又十分口渴；
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二、为什么会产生不同的情绪？
思考：为什么面对同一件事，不 同的人会有不一样的反应呢？
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我不能改变环境，但可以改变自己； 我不能改变事实，但可以改变态度； 我不能改变过去，但可以改变现在； 我不能左右天气，但可以改变心情； 我不能选择容貌，但可以展现笑容； 我不能预知明天，但可以把握今日； 我不能事事成功，但可以事事尽力。
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谢谢您的观看！
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想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水
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艾利斯：影响我们情绪的并不是事 情本身而是我们对事情的看法。
(事件)
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（ 情绪、后果）
（态度、看法）
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•如何转换B（态度、看法）？
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棺材的故事
有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支 出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才 心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了， 活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于 是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺 材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙 山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯 登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不 是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天 我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋， 情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
一、情境体验
1、你周围的学员得到戒毒所干部的奖励 比你多；
2、喝了一瓶饮料，瓶盖上写着“再来一 瓶”；
3、戒毒所队列训练时，当你自己的杯子 里中有半杯水，你此时又十分口渴；
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二、为什么会产生不同的情绪？
思考：为什么面对同一件事，不 同的人会有不一样的反应呢？
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最新情绪之情绪abc理论(情景剧)教学讲义ppt课件
灵活性：要求有很强的环境适应性，尽量采用模
块化结构化设计方法，提高各模块的独立性，减 少数据耦合性，使系统对数据的依赖降到最低程 度。
可靠性：提高系统抵御外界干扰的能力和自恢复
能力，安全、保密、检错、纠错能力，抵抗病毒 能力。
经济性：在满足系统要求的情况下，减少系统的
交通运开输信销息管。理
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非法耦合 内容耦合、病态耦合，指一个模块与另一个模
块的内部属性直接发生关系
高
交通运输信息管理
21
6.1.3 结构化设计概述
• 如图中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的 后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2 。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁 就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同 的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和 C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的 想法，解释和评价等）。
交通运输信息管理
12
6.1 系统设计概述
系统设计是在系统分析的基础上，根 据系统分析报告所确定的逻辑模型， 科学、合理地考虑各种具体的技术手 段和处理方法，确定系统的实施方案， 即建立分析系统的物理模型。
6.1.1 系统设计的主要工作
6.1.2 系统设计应遵循的原则
6.1.3 结构化设计概述
交通运输信息管理
• 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念 才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情 绪障碍呢。
• Lucky：本以为这次过了，我就可以申请公司的培训机会， 去进修一段时间，回来好好表现说不定可以升职加薪，这 样经济上宽裕一点的话就可以买个大一点的学区房，小孩 也可以受到好一点的教育，这样.......
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情绪管理：我的情绪我做主
铁一中 心理健康教育
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Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件 。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
• 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗 法帮助该同学。
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现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A B C
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例： A： 父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
有感.情的夫妻不应该吵架
7
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
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Rational-Emotive Therapy（RET）
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试一试
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活动：
• 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情 （无须写姓名）交上来；注明ABC；
铁一中 心理健康教育
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Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件 。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
• 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗 法帮助该同学。
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现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A B C
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例： A： 父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
有感.情的夫妻不应该吵架
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• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
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Rational-Emotive Therapy（RET）
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试一试
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活动：
• 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情 （无须写姓名）交上来；注明ABC；