小学五年级心理健康课《学会调控情绪》

看了以上同学的 情绪表现，你能总结 出青少年的情绪有什 么特点吗？
青少年情绪丰富 而强烈，可是情绪的 起伏变化也很大，很 不稳定，而且容易冲 动。
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徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
2010年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17 岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习” 的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐 力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马 上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说： “很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视， 还不用功点！……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一 声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。
小学五年级心理健康课
放松情绪的音乐
1.青少年的情绪有什么特点？ 2.为什么不良情绪需要调节？
3.情绪和个人的态度有什么 关系？ 4.调控情绪的方法有哪些？
5、发泄情绪时要注意什么 ？
小 章 的 一 天
早上起床 心情不错，高高兴兴去上学。 语文课 课文内容没太懂，老师提问没答上。
烦死了。
课间休息 抓紧时间和同学做游戏。开心极了。
中午 一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不
想 吃，一切都无聊！
数学课 上 这次测验比上次进步了许多，受到
了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。
放学了 本想早早回家，又为小事与同学恼怒
起来。感到最近比较烦，情绪像天气， 一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。
清晨，小华要骑自行车上学，却发现轮胎被别 人扎破了。他很生气！ 结果上课迟到，被老师批评了一顿，感觉很委 屈。 第一节上英语课，老师告诉他，由于初赛发挥 不好，他失去了参加自己向往已久的奥林匹克英 语竞赛的资格。这让他更加懊恼。 课间，心情不好的小华一脚踢倒了学校的垃圾 桶,结果被值周老师抓个正着。让他后悔不已。 放学后，他骑车心不在焉，一不留神摔倒了， 刚买的裤子也被刮破了。这一天真是倒霉，让他 的心情坏透了！
中科院心理所王极盛教授认为，徐 力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋， 很大程度上是受情绪左右。
不良情绪会对青少年
产生哪些影响？ ① ② ③ ④ 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律
从有关部门举办的精神卫生健康讲座中获悉: 目前，在我国１７岁以下儿童青少年中， 至少有３０００万人受到各种情绪障碍和行为 问题的困扰。专家们呼吁，关注儿童青少年心 理健康刻不容缓。
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面对同样一件事，会因所持的人
生态度不同而有不同的感受。 对待事物的心态、态度不同，由 此产生的情绪就会不同。
可见，情绪与个人的态度是紧密相 连的。在生活中，一个有积极乐观态度 的人，往往会有更多的积极健康的情绪 表现。我们可以通过改变自己的态度来 控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
自我解嘲
冼星海在国难当头时，满腔激愤，于是他 把自己对帝国主义者的憎恨和脑海中的音 乐灵感结合起来，写成了撼人心魄的 《黄 河大合唱》振奋起全中国人的民族精神。
学会升华
战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙 膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭 受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。
学会升华
清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。 但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事 业。他写下了这样一幅自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关 终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲 可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己 喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了 传世名著《聊斋志异》
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？
• 老奶奶忧愁： • 雨天－－－小儿子的洗染店 • 晴天－－－大儿子的雨伞店
• 老奶奶乐呵呵： • 雨天－－－大儿子的雨伞店 • 晴天－－－小儿子的洗染店
古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友 住在一间只有7、8平方的房子，有人认为 他居住的条件太差了，他说：“朋友们住 在一起，随时可以和他们交流感情，是多 么高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，有人说他太寂寞 了，他又说：“我有很多书啊，一本书就 是一个老师，我和那么多老师在一起，怎 么会不高兴呢？”
突然，在门边他停住了。他发现门后面的 鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳 边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去 了理智。
他把锤子放在自己的书包里，然后走到他 母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然 打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子 的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上， 没了声息。 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判 处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
5．装笑也管用 美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心 情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有情绪低 落。萎靡不振的神情表现。于是，他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装 成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是，他的这种心情“装扮” 却带来了意想不到的结果——随后不久，他就发现自己不再抑郁不振了。 美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律： 装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。 有些人通常在情绪低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止。这么 做果真是好办法吗？ 多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会 改变行为。当然，情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬 间”现象，而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实 验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种情绪时，结 果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是：随着年龄、性别、职 业、性格等因素的不同，情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变 化之后，伴随每一种情绪的外在表现，生理反应也会出现变化。华东师 范大学心理学系孔教授研究后认为：一个故意装作愤怒的实验者，由于 “角色”行为的潜移默化影响，他真的也会愤怒起来，表现在待人接物、 言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是愤怒的生理 反应指标）也会上升。 为了调控好情绪，不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
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为什么面对同一个居住环 境，别的人总觉得不好，而 苏格拉底却总觉得好呢？ 这个事例告诉我们怎样的 道理呢？
青少年阶段是人生的 花季，我们在拥有五彩缤纷 的生活的同时，也经历着丰 富的情绪变化。情绪会带给 我们勇气、信心和力量，也 会使我们冲动、懦弱、忧郁， 甚至做出一些违背道德和法 律规范的事情。所以，情绪 需要调控。
从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是 天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉 得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一 个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆， 您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。”
该图是著名画家徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的 情感寄托。画中奔马，姿态各异，意在表达对侵略者的愤怒， 鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。
学会升华
有一次，革命老前辈何长工讲起他的往 事说：“我的腿受过伤，一长一短，有人 叫我‘何瘸子’，我回答：是啊，我这一 辈子走的都是不平坦的路。腿一长一短走 的更稳当。”
2．笑的妙用。 名医张子和曾采用使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病。当时有个官吏 的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生使用各种药物 治疗了半年也无效。张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉， 故意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来。第二天，张子 和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止。后来张子和又 让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞不 绝口，这个病人看见她俩吃得津津有味便要求尝一尝。从此她开始正常 进食，怒气平息，病全好了。 著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非 常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了 仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城胜过 一打医生！”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此 以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉 快的心情使他恢复了健康。
我们每个人都有丰富多样的情 绪，并且每一种情绪都会对我们 产生不同的影响。
但是这并不意味着我们会成为 情绪的“奴隶”，相反我们每个 人都能够成为自己情绪的主人！
（－）笑是良药 1．笑声护士。 据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊 所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈 笑风生，以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声，帮助不少重 病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。 笑声一般都是人们所喜欢的，每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。 最新的医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压， 可以减轻过度的精神压力，因为欢笑可以增加血液中的氧分，并刺 激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人， 患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病。美国医学界将欢 笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。 如果生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大 笑几十次，以调节身体状态，增进健康。 耶鲁大学心理学教授列文博士说：“笑表达了人类征服忧虑的能 力。”笑又往往是人欢乐的一种表达，之所以欢乐，是人体在生理 上产生了某种愉悦的缘故。 赶紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴。
塞翁用的是理智控制法中 的自我安慰 勾践用的是理智控制法中 的自我激励
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——（合理发泄） ◆ 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。
学会升华
林则徐初到广州禁烟时， 一些腐败官吏百般阻挠，使 他的情绪波动很大，怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事， 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是，他竭 力控制自己的情绪，写了 “制怒”二字挂在墙上，作 为警句告诫自己。每当要发 怒时，就注视墙上的“制怒” 条幅，将怒气压下去。
你知道“塞翁失马”、 “卧薪尝胆”、的故事吗？ 请问塞翁、勾践分别用的 是何种情绪调节法？
4．笑能拯救生命。 加利福尼亚大学的诺曼教授，40多岁时患上了胶 原病，医生说，这种病康复的可能性是五百分之 一。他按照医生的吩咐，经常看滑稽有趣的文娱 体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使 他从心底发出微笑。他除了看有趣的节目，平时 还有意识地和家人开开玩笑。一年后医生对他进 行血沉检查，发现指标开始好转了。两年以后， 他身上的胶原病竟然自然消失了。为此，他撰写 了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出： “……如果消极情绪能引起肉体的消极化学反应 的话，那么，积极向上的情绪就可以引起积极的 化学反应……爱、希望、信仰、笑、信赖、对生 的渴望等等，也具有医疗价值。”中外许多心理 学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、 咽喉。腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得 一次短暂的运动。捧腹大笑，它还能牵动脸部、 手臂和两腿肌肉的运动。当笑停止之后，脉搏的 跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得非常松 弛。
பைடு நூலகம்
方法一
注意转移法
——把注意力从导致你情绪不佳的 事情上移开，如转移话题，做感兴 趣的事，改变一下环境等，使情绪 有个缓解机会，让自己摆脱消极情 绪的影响。
方法之二
合理发泄法
在适当的场合哭一 场
向他人倾诉 进行剧烈运动
放声歌唱或大喊
方法之三
自我暗示
理智控制法
—就是用意志去 控制不良情绪。
自我激励 心理换位