小学体育与健康《常见运动损伤的预防和处理》教案
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《常见运动损伤的预防和处理》教案
目的本课的教学目标和教学内容:
认知目标:通过本节课的学习让学生了解热身的内容和重要性。
技能目标:全部的学生都能掌握热身中的一项准备活动。
情感目标:通过热身中的准备活动的学习,培养学生的韧性等良好品质。
教学过程: 1、通过播放视频导入教学内容
2、运动损伤的概述
3、运动损伤的原因、及预防
举例:刘翔
桑兰:1998.7.21在纽约友好运动会跳马比赛前热身时摔伤,造成高位截瘫。
提问:同学们在运动中发生过那些损伤。
常见运动损伤
1)、原因:思想上不够重视运动损伤的发生,常与体育教师、教练员尤其是体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。他们多存在着某些片面认识,平时不重视安全,在体育教学、体育锻炼和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。
预防措施:加强运动安全的思想认识。每学期和每节课前,进行体育运动安全教育。
2)、原因:缺乏合理的准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各器官系统的功能活动,使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。
预防措施:充分做好准备活动,可分为一般性准备后动和专项准备活动。
遵循的原则:内容先远离心脏的四肢活动到全身活动,再到专项准备活动。
运动负荷由小到大时间一般为10分钟左右,气温低是可长一些。
3)、原因:技术上的错误:技术动作的错误,违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如,做前滚翻时,因头部不正而引起颈部扭伤;
预防措施:掌握合理的运动技术
4)、原因:运动负荷(尤其是局部负担量)过大:安排运动负荷时,没有充分考虑到锻炼者的生理特点,运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起微细损伤的积累而发生劳损。
预防措施:运动负荷要适当
5)、原因:身体功能和心理状态不良在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段,以及疲劳时,肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降,警觉性和注意力减退,反应较迟钝,此时参加剧烈运动或练习较难的动作,就可能发生损伤。
预防措施:掌握好身体、心理状态
6)、原因:组织方法不当:在教学训练中,不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则,以及比赛的年龄分组原则;在组织方法方面,缺乏保护和自我保护、在非投掷区练习投掷或任意穿越投掷区、组织性纪律性较差。
预防措施:科学的组织方法:预见和避免发生损伤。
7)、原因:动作粗野或违反规则:在比赛中不遵守比赛规则,或在教学训练中相互逗闹,动作粗野,故意犯规等,这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。
预防措施:杜绝动作粗野减少反规
8)、原因:场地设备的缺点:运动场地不平,有小碎石或杂物;跑道太硬或太滑;沙坑没掘松或有小石,坑沿高出地面,踏跳板与地面不平齐;器械维护不良或年久失修,表面不光滑或有裂缝;器械安装不牢固或按放位置不妥当,器械的高低、大小或重量不符合锻炼者的年龄、性别特点,缺乏必要的防护用具(如护腕、护踝、护腰等);运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。
预防措施:改善场地设备,检查、选择无安全隐患的场地设备
9)、原因:不良气象的影响:气温过高易引起疲劳和中暑,气温过低易发生冻伤,或因肌肉僵硬,身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤;潮湿高热易引起大量出汗,发生肌肉痉挛或虚脱;
预防措施:避开恶劣的天气,减少室外运动。
4、rice——处理运动损伤的原则
r=rest(休息)
rice的第一个字母r代表rest(休息)。要求运动员停止受伤部位的运动。避免加重受伤程度,受伤后好好休息可以促进较快的复原。
i=ice(冰敷)
第二个字母i代表冰敷,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内。每隔2-3小时冰敷20-30分钟。无冰时,先用冷水冲洗。注意时间不宜太长,以防冻伤,尤其是关节。
c=compression(压迫)
第三个字母c代表压迫,压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷带包扎于受伤部位,例如:足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位,来减少内部出血。
e=elevation(抬高)
e代表抬高,抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内,都抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。
5以扭伤为例讲解扭伤产生的原因、应急处理和预防
6、小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。只有这样才能最大效率达到强身健体的目的。
课堂练习