大学生积极心理学
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(三)用“我希望”代替“我必须”
我必须:我必须成功,否则我就没有机会了 我必须考第一,否则我就是一个可耻的人 我希望:我希望考第一,但我知道有时能否考第
一不取决于个人意愿 第一句话表达了需求,第二句话承认需要可能得 不到满足。体现了思维的灵活性。
(三)、挫折的容忍
1、挫折不容忍: 我怎么能考试失败呢?我怎么能上这样的
使人情绪痛苦
神经症性格与拖延
拖延是指一个明知此事情重要,有充足的理由做 这个事情,认为不应当延误,但就是不去做,有 意与自己做对,不开始行动。
会找一些借口推托此事,或者改变初衷放弃此事, 但内心却极为痛苦。
或者在最后一刻勉强完成此事,草草敷衍,没有 达到预期的质量。
在这个过程中,做与不做总令人心烦,你感觉浪 费了时间,产生悔恨。但下次仍然拖延,陷入无 限的自责。
反省式的。
2、问题解决式的语言
1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题,我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利,最有利于解
决问题。 特点:指向现实和未来的。
(二)灵活的因果关系代替僵化的 因果关系
拖延的痛苦比困难的痛苦更加强烈
拖延的心理分析: 拖延是对困难的过度反应,是对选择中负面东西
过于敏感
求完美,不实事求是
胆小, 对责任的逃避和对困难的放大。
二.指向过去的积极
1.学会遗忘
(1)对消极经验的反刍很容易 (2)遗忘的前提是接纳 (3)两个遗忘的法则:有利于幸福感和问题 的解决 (4)两个遗忘的方法:想好事,推迟想的的 时间
如果同学们不接纳我了,这是一件令人不愉快的 事情,但并意味着世界是一个坏地方,世界有时 就是不合我意。
虽然考试中我不能控制分心,但更多的时候我还 是能保持注意力的,这不能说明我是一个无用之 人。
五、反败为胜的语言模式
(一)问题解决取代问题剖析 1、剖析式的语言
是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了,我怎末没发现它? 是哪些因素导致了问题,我存在什么过失? 我为什么这样痛苦? 我为什么这样不走运,命运为什么对我如此不公平?特点是向后看,
改变贬低自我说话方式
贬低自我说话方式: 连及格都达不到,还有什么脸活着。 同学们都不喜欢我,真是没意思透了。 注意力都不能集中,我还能做什么。 这些是以偏盖全的,不灵活的评价。
发现自我的美德与优势
智慧 勇气 善良 自制 正义 意义与归属
灵活积极的说话方式
虽然这次考试不及格,但不能说明我是一个没价 值的人,因为这不符合事实,我其他门就及格了。
我。
积极的语言
1、我上次考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言,我表现紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不来。
四、指向自我的积极
无条件地接纳自我:我在故我好 区分行为与自我:自我是发出行为的主
体,负责任。行为是具体时空中的行动, 是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败,只有反馈。
乐观者具有不撞南墙不回头的精神
乐观是成功的第三因素:成功=能力 +动机+乐观
3乐观者与悲观者的认知方式
2、乐观的三个解释形态 (1)失败的永久和暂时性 (2)失败的普遍性和个别性 (3)失败的个人归因与外部归因
4、乐观与免疫力 5、乐观与悲观、抑郁症 6、弹性的乐观与风险管理
乐观地自我对话一: 将困境置于时间中
僵化的因果关系
1、领导偏心,所以我工作不顺心 2、因为考试成绩不好,所以别人看不起我,我
很郁闷。 3、因为他拒绝了我,所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话,所以,我想报复他们。 5、因为父母经常批评我,所以我很自卑。
灵活的积极的因果关系
1、领导批评我,所以我要更加努力,因为只有这样才能 改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。
我不具备这个能力VS到目前为止,我还不 具备这个能力。我要努力具备这个能力, 如果我具备了这个能力,我就能把事情办 好。
我办不成这件事情VS到目前为止,我还没 把事情办好,但这不意味着将来办不成。 我要分析原因,努力工作,争取将来把事 情办成。
乐观地对话二: 能力置于空间中
消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情,我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差,所有动手的事情别来找
亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中 创立公司,整整8年没见一分钱的利润,期 间经历了互连网的泡沫,谈到什么成功的 关键人格因素,他只选择了乐观。
乐观使人坚持,并盯着果实,不受 其他东西的困扰
美国大学新生第一年的失学率25%。研究 表明坚持下来的人是乐观者。
保险公司的第一年的流失率90%,乐观最 能预测业绩。
如何做一个积极高效的人
北京师范大学心理学院 刘翔平博士
一、神经症性格与低效
1 .道德愉快体验过少 2 .违禁性行为的罪感或耻感过强 3.不能享受无功利行为的快乐
结论:神经症的人是消极的人。
蒋介石的神经症性格
项羽舞剑与神经症性格
神经症的消极后果
使人效率低:压抑使人耗费了无效的精力, 产生冲突
2.学会原谅:不公正有时是无法避免的。 3.学会感恩:超越自我最好的方法是惦记别人。 4、回忆美好的经验
三指向未来的积极:乐观
1、乐观定义:乐观是对未来的好事多于 坏事的信念,是稳定的人格素质。
乐观使人对成功有偏见
曹操是一个乐观者
刘备是一个悲观者
2、乐观的坚持性强,对成功有偏 见
坚持与执着:美国大约有50%的企业开业 Biblioteka Baidu年后倒闭。
2、因为考试不好,所以我要更加努力学习,因为只有这 样我才有升学机会,挽回自尊。
3、他拒绝我,所以我要更加努力,把工作做好,做出样 子,我要更加自信和可爱,赢得异性的爱慕。
4他们说我坏话,所以我要更加快乐和自信,只有这样才 能不让他们达到贬低我的目的,才是保持独立见解。
5、父母经常批评我,所以我今天才能成为一个有出息的 能吃苦的人,一个自强的人。因为批评使人改正不足,进 步更快。