心理学情绪疗法
心理学如何帮助我们克服沮丧和情绪低落
心理学如何帮助我们克服沮丧和情绪低落心理学是研究人类心理和行为的科学，它可以帮助我们了解并应对各种情绪和心理困境。
在日常生活中，我们常常会面对沮丧和情绪低落的情况。
本文将从认知疗法、行为疗法和支持性心理治疗三个方面探讨心理学如何帮助我们克服沮丧和情绪低落。
认知疗法是一种常见的心理治疗方法，它基于认知理论，认为沮丧和情绪低落与人们的错误思维和认知偏差有关。
在认知疗法中，通过帮助个体认识到自己的负面思维模式和认知偏差，并引导他们进行积极的认知重构，可以改变其对事物的看法和态度，从而减轻沮丧和情绪低落的程度。
例如，当一个人遭遇失去工作的打击时，他可能会陷入沮丧和消极的情绪中。
认知疗法将帮助他识别并挑战自己可能存在的消极思维，如“我是一个失败者”或“我再也找不到工作了”。
治疗师可以引导他重新审视这些认知，并找到更加合理和积极的解释，如“我失去了这个工作，但这并不代表我的价值”或“我可以通过重新寻找工作来找到更好的机会”。
通过这样的认知重构，个体的情绪可以得到缓解，并开始寻找解决问题的积极途径。
行为疗法也是一种常用的心理治疗方法，它关注个体的行为模式和环境反馈对情绪的影响。
行为疗法认为，改变不健康的行为模式和增加积极的行为可以帮助个体摆脱沮丧和情绪低落。
例如，一个人常常因为放任自己的消极情绪而停止参与社交活动。
行为疗法将鼓励他主动走出家门，寻找机会与朋友和亲人交流。
通过参与积极的活动，他可以获得他人的支持和关怀，改善心情。
行为疗法也可以通过制定目标和建立积极的习惯来帮助个体克服情绪低落，如制定每天锻炼的计划，参加心理健康的课程等。
另外，支持性心理治疗是一种注重个体情感支持和倾听的治疗方法。
在支持性心理治疗中，治疗师与个体建立亲密的信任关系，通过倾听和理解个体的困扰和情绪，为他们提供情感上的支持和鼓励。
支持性心理治疗可以帮助那些情绪低落的人感受到被理解和接纳的感觉，减轻他们的孤独和无助。
在这个安全的环境中，个体可以自由地表达自己的情感，并与治疗师一起探索解决问题的途径。
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
美国著名的心理学家阿尔伯特·爱德华兹（Albert Ellis）是理性情绪疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy，简称REBT）的创立者，他认为情绪上的问题源自于一种心理认知偏差。
REBT旨在帮助人们解决情绪上的问题，使他们能够更加理智地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
爱德华兹认为，人们在受到挫折或遭受不公正对待时，经常会有不合理的情绪反应，这种情绪反应可能会导致负面的结果，如抑郁、焦虑或自卑感。
因此，REBT的目的是帮助人们改变自己的不合理的情绪反应，使他们能够更加理智地处理问题。
REBT的实施涉及到三个基本步骤：认知、情绪和行为。
首先，REBT帮助人们认识到自己的不合理的情绪反应，而不是仅仅凭借情绪做出反应。
其次，REBT帮助人们认清自己的情绪，即接受自己的情绪，但不要被情绪所支配。
最后，REBT帮助人们改变自己的行为，从而改变自己的情绪，从而达到理性的结果。
REBT也提供了一些具体的技巧，以帮助人们改变自己的不合理的情绪反应。
例如，REBT建议人们做出一些正面的行为，如参加有趣的活动、多交朋友、多参加宗教活动等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT还建议人们研究一些新
的技能，如自我调节、自我教育、改变自己的思维方式等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT的理论和技法已经被广泛应用于临床实践中，并且取得了很好的效果。
它通过改变人们不合理的情绪反应，使他们能够更好地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
因此，REBT是一种有效的心理治疗方式，可以帮助人们处理情绪上的问题。
简述合理情绪疗法的概念
简述合理情绪疗法的概念一、引言情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过帮助人们认识和处理负面情绪来改善心理健康。
合理情绪疗法是其中的一种，它强调个体在面对困境时应该采取积极的、健康的情绪反应，从而减轻负面情绪的影响。
二、合理情绪疗法的概念合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。
它认为人们的负面情绪主要源于他们对事件的不合理解释和信念，并通过改变这些信念来帮助个体减轻负面情绪。
三、合理情绪疗法的基本原则1. 个体对事件的反应主要源于他们对事件的解释和信念。
2. 不合理信念是造成负面情绪和行为问题的主要原因。
3. 通过调整不合理信念可以减轻负面情绪和行为问题。
4. 个体需要接受自己无法控制某些事物，并且学会以积极的方式应对这些事物。
5. 个体需要学会自我接纳和自我肯定，以建立健康的自尊心。
四、合理情绪疗法的治疗过程1. 评估：治疗师通过对个体情绪问题的评估，确定不合理信念和思维模式。
2. 教育：治疗师向个体介绍合理情绪疗法的基本原则和技巧，并帮助个体了解不合理信念对他们的影响。
3. 挑战：治疗师通过提问和讨论来挑战个体的不合理信念，并引导他们寻找更加合理、积极的信念。
4. 替换：治疗师帮助个体替换不合理信念为更加健康、积极的信念，并鼓励他们在日常生活中实践这些新信念。
5. 维持：治疗师与个体一起制定计划，确保他们能够在日常生活中保持健康、积极的情绪反应。
五、合理情绪疗法的应用范围1. 抑郁症、焦虑症等负面情绪问题。
2. 自卑、自我否定等自我认知问题。
3. 恐惧症、强迫症等心理障碍问题。
4. 人际关系问题、工作压力等生活适应问题。
六、合理情绪疗法的优点1. 短期效果显著：合理情绪疗法通常只需要几次治疗就可以看到明显的改善效果。
2. 有效性高：许多实验和临床研究证明，合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（REBT）概念：旨在通过纯理论分析和逻辑思维的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
代表人物：美国心理学家埃利斯基本理论：重视不合理信念对情绪和行为的影响。
该理论认为，使人们难过和痛苦的不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
该理论体现的主要是“后”现代主义思想的核心思想就是反对，绝对的“应该、必须”，Ellis对人性的看法是中性的（人既是理性也是非理性的）偏向乐观的；人们本身具有自我对话、自我评价及自我支持的特性。
核心理论是ABC理论。
11点不合理信念归纳和简化出非理性观念的三个主要特征：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
这三种思维方式说到底都是人们对自己、对他人和对环境绝对化的苛刻要求，正是这种处于核心地位的不合理信念，常使人陷入负性极端的情绪而难以自拔。
治疗目标：其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起而是由个体对这些事件的评价和解释造成的。
首先是针对求助者症状的改变：如情绪困扰与不良行为（为不完美目标）。
着眼于使求助者产生更长远、更深刻的变化，尽可能地帮助他们在以后生活中减少其情绪困扰和行为障碍的出现（完美目标）工作程序：（一）心理诊断阶段：寻求求助者问题的ABC过程，（二）领悟阶段：在寻找和确认求助者不合理信念上更加深入，使求助者在更深的层次上领悟到他的情绪问题，是由于他现在所持有的不合理信念造成的。
并应该对自己的问题负责。
可分为以下两方面：第一，咨询师要在帮助区分合理与不合理信念基础上进一步明确求助者的不合理信念；第二，是使求助者进一步对自己的问题及其与自身的不合理信念的关系达到三种领悟。
（三）修通阶段是指工作透入的过程，是该疗法中最主要的部分，咨询师要用多种方法与技术，以修正改变求助者不合理信念，并代之以合理的信念为中心进行工作。
（四）再教育阶段：巩固前几个阶段治疗所取得的效果，帮助求助者进一步摆脱原有的不合理信念，使新观念不断得以强化。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是一个有效的心理治疗方法，广泛应用于解决一般心理问题。
本文将介绍合理情绪疗法的核心理论和方法，并讨论其在解决一般心理问题中的应用。
合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理治疗方法。
它基于一个核心理论：人的情绪和行为受其对事件的解释和评估的影响，而不是事件本身。
合理情绪疗法认为，人的不合理信念和思维模式是导致负面情绪和不适应行为的主要原因。
通过改变这些不合理信念和思维模式，可以解决一般心理问题。
合理情绪疗法的核心方法包括识别不合理信念、辩证思维和替代正向信念。
合理情绪疗法通过与患者的对话和观察，帮助患者识别出他们的不合理信念，例如过度一般化、必须思维和评价导致的情绪问题。
然后，治疗师与患者进行辩证思维，挑战这些不合理信念的逻辑和合理性。
治疗师引导患者替代这些不合理信念为正向、合理和适应性的信念，促进积极情绪和适应性行为。
在解决一般心理问题中，合理情绪疗法可以应用于多个方面。
它可以帮助人们解决自卑和自尊问题。
一个人可能由于拥有过高的标准和对自己的过度要求而感到自卑。
合理情绪疗法可以帮助他们认识到这些不合理信念，并用更合理和积极的信念替代它们，从而提高自尊和自信。
合理情绪疗法也可以应用于解决焦虑和抑郁问题。
通过挑战人们的不合理思维，例如过度担心和消极自评价，合理情绪疗法可以帮助患者意识到这些思维的不合理性，并引导他们采取积极和现实的思考方式。
通过替代正向信念，患者可以减轻焦虑和抑郁症状，提高心理健康。
合理情绪疗法还可以应用于解决人际关系问题。
一个人可能因为对他人行为的过度反应而导致关系紧张。
合理情绪疗法可以帮助他们识别和挑战这种不合理思维，从而改善与他人的交往方式，减少冲突和紧张。
合理情绪疗法是一种在解决一般心理问题中广泛应用的心理治疗方法。
情绪管理方法——合理情绪疗法
同源党建研究中心
合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国的心理学家艾利斯创立的，他认为人的情绪和行为障碍的产生，与诱发事件没有关系，与人们对这个事件的评价和信念有直接的关系。
艾利斯认为：不良的信念有三个特征：第一，绝对化的要求。
就是人们从自己的角度出发，认为某件事情必须一定发生或者不发生。
例如：我喜欢你，你就必须喜欢我。
有这样信念的人极易陷入不良情绪的困扰，因为事情的发生是不能以我们的意志为转移的。
第二，过分概括化。
这是一种以偏概全的信念。
例如一次考试的失败就认为自己是一无是处的。
拥有这样信念的人非常容易产生愤怒的情绪，从而影响人际关系。
第三，糟糕至极。
认为一个不好的事情发生了，就像发生灭顶之灾一样不能挽救。
例如一个人离婚了就认为自己的人生再也没有希望了，从而产生悲观绝望的情绪。
识别自己不良的信念，将有助于情绪管理，这需要我们在日常的生活中，反思自己在不良情绪发生时，是什么样的不良信念在主导我们。
同源党建研究中心。
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法名词解释心理学
合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理疗法，属于认知行为疗法的一种形式。
它由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于1955年创立，并在之后发展成为现代心理治疗的重要方法之一。
合理情绪疗法的核心理念是认为人的情绪和行为主要由其对外界事件的认知和解释方式所决定，而不仅仅是外界事件本身所导致的。
它强调个体对事件的评价和信念对情绪和行为的影响，并通过调整和改变不合理、消极和无效的信念和思维方式，来帮助个体实现情绪的调节和心理健康。
在合理情绪疗法中，治疗师与个体合作，通过探索和辩论个体的不合理信念，提出合理的替代观点和信念。
这样，个体能够重新评估和调整其对事件的看法，并采取积极、健康的情绪和行为反应。
合理情绪疗法注重个体的自我观察和自我管理，强调自我反思和认知重构的过程。
合理情绪疗法的主要目标是帮助个体建立积极的情绪状态和健康的
心理态度，提高自我控制和解决问题的能力。
它被广泛应用于治疗各种心理问题，包括焦虑、抑郁、恐惧症、自卑、愤怒和应激反应等。
此外，合理情绪疗法也被用于个人发展、情绪管理和增强心理韧性的培训和辅导中。
合理情绪疗法ABC理论
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
合理情绪疗法-家庭作业
强化优点
对于学生作业中的优点 和亮点，应加以强化和 鼓励，提高学生的自信 心和学习动力。
跟进与监督
在调整家庭作业后，应 跟进学生的完成情况， 监督学生的学习进度， 并及时给予指导和帮助。
05 案例分析
案例一：焦虑症患者的家庭作业
列出引起焦虑的事件和情境，并 评估它们的客观性和可能性。
制定应对焦虑事件的计划，包 括放松技巧和积极应对策略。
02 合理情绪疗法的理论基础
ABC理论
A代表诱发事件
01
指发生的事件或行为。
B代表信念
02
指人们对事件或行为产生的想法或观念。
C代表结果
03
指情绪和行为反应的结果。
理性情绪疗法与非理性信念
理性情绪疗法强调人们应该对自己的情绪负责，并努力改变非理性信念。
非理性信念是指那些不合理、不现实、扭曲的想法，它们会导致情绪困扰和行为问 题。
反思自己对焦虑事件的想法和观 念，识别其中不合理的信念。
记录每天的焦虑感受和应对 过程，以便于观察和调整。
案例二：抑郁症患者的家庭作业
01 列出导致抑郁的事件和想法，并评估它们的 真实性和影响。
02
反思自己对抑郁的认知和情绪反应，识别其 中不合理的信念。
03
制定积极的生活计划，包括社交活动、兴趣 爱好和自我照顾。
03 家庭作业在合理情绪疗法 中的应用
家庭作业的目的和作用
01
02
03
巩固治疗效果
通过家庭作业，使患者在 实际生活中实践合理情绪 疗法中的理念和方法，从 而巩固治疗效果。
增强自我调节能力
家庭作业有助于患者自我 觉察、自我反思，提高自 我调节能力，更好地应对 情绪困扰。
合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国著名心理学家埃利斯（A•Ellis）于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法。
顾名思义，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。
该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。
ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，它是埃利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的主要理论，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。
埃利斯常借用古希腊哲学家埃皮克特斯（Epictetus）的一句名言来阐述自己的观点：“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
” 求助者的心理问题主要是因为监狱里的生活被压抑所致，随着监狱生活的延续，这种安全感在潜意识里会不断被强化时会影响到他的心理和行为。
这是我的第1次的咨询，感到很多所学的东西没有很好的把握。
在这个案例中，A：诱发事件，即使该生的成绩出现下滑，上数学课回答错误被同同学嘲笑；C：该生对这两件事的反应是非常强烈的，他觉得自己什么面子都没有了，在同学面前抬不起头，以致后来连学校也不敢回。
导致C的是B，即该生的不合理看法、信念，该生认为他曾经是一名优秀生，就应该一直优秀（这是一种惯性思维的泛华），其他各方面都应该是优秀的，在别人心目中的形象也应该是完美的，数学课上的失态是不可以原谅的。
艾利斯的合理情绪疗法原理
艾利斯的合理情绪疗法原理艾利斯的合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理疗法，旨在帮助人们理解和管理负面情绪，并通过认知、情感和行为方面的改变实现个人成长和精神健康。
REBT的核心原理是：我们的情绪和行为不是由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的评价和信念所引导。
艾利斯认为，人类有许多非理性的信念和想法，它们会导致负面情绪的产生。
REBT旨在帮助人们识别和纠正这些非理性信念，从而改变情绪和行为。
REBT的基本假设是：A（事件）本身并不直接导致C（情绪和行为），而是通过B（个人的信念系统）来中介作用。
A可能是任何一个外部事件，比如考试失败、失业等，C可能是焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，B是一个人对事件的信念和看法。
艾利斯将负面情绪的起因分为两类：问题情绪和不幸情绪。
问题情绪是基于现实条件的情绪，比如悲伤、愤怒等。
不幸情绪则是基于不合理信念的情绪，比如恐惧、嫉妒等。
REBT主要关注不幸情绪的处理，因为它认为非理性信念是负面情绪的根源。
REBT的核心目标是帮助个体转变不合理信念为合理信念。
REBT认为，非理性信念的形成和维持主要是因为个人对事件的解释和评价不准确。
艾利斯提出了ABCDE模型来帮助人们理解和改变不合理信念。
A（事件）是触发情绪和行为的外部事件，B（信念）是个人对事件的评价和看法，C（情绪和行为）是由B引起的，D（争用）是用来挑战不合理信念的理性分析，E（新效果）是通过争辩来取代不合理信念的新的合理信念。
在REBT的治疗过程中，治疗师会与个体一起分析和评估其非理性信念，并通过争辩、推理和心理教育等技巧帮助个体找到更合理的信念。
同时，REBT也强调个体的行为和情感的改变，尤其是鼓励个体积极主动地参与价值驱动的行为，以提高个体的生活质量和幸福感。
REBT的合理情绪疗法具有以下几个特点和优势：1. 注重认知改变：REBT强调通过认知的改变来消除负面情绪。
合理情绪疗法
合理情绪疗法可帮助个体达到的目 标：
1. 自我关怀 2. 自我指导 3. 宽容 4. 接受不确定性 5. 变通性 6. 参与 7. 敢于尝试 8. 自我接受
是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是 与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”；“别人必须友好地对待我”等等。 这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。 人不可能在每一件事上都获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。因此， 当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪
已经发生的事实是个人的历史不可改变，但对事件的看法却是可以改变
的，从而人们仍可以控制、改变自己以后的生活。
埃利斯总结的11类不合理信念及其3个主要特征
10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可 能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别
人解决问题，却使自己的问题更糟。
11、对人生中的每个问题，都应有一个惟一正确的答案。
如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。人生是一个复杂的历程，对任何问题 都要需求完美的解决办法是不可能的事。如果人们坚持要寻求某种完美的答案，
那就会使自己感到失望和沮丧。
埃利斯总结的11类不合理信念及其3个主要特征
1、绝对化的要求（应该、必须）
合理情绪疗法的操作过程
3.修通阶段
合理情绪想象技术： 常用的方法“ 1. 求助者的情绪困扰，又是是自己向自己传播 •与不合理信念辩论的烦恼。
心理学的自我疗法学会自我调节情绪
心理学的自我疗法学会自我调节情绪心理学的自我疗法：学会自我调节情绪心理学是研究人类心理和行为的科学，其中自我疗法是一种帮助个体发展和改善心理健康的方法。
自我疗法的目标是帮助人们学会自我调节情绪，从而提升生活质量。
本文将探讨几种常见的自我疗法技巧，它们可以帮助我们更好地管理情绪和应对各种挑战。
一、意识观察法意识观察法是一种基于冥想的自我疗法技巧，它可以帮助人们增强专注力和对内心的觉察。
通过坐在一个安静的地方，我们可以进行深呼吸，并尝试把注意力集中在当前的感觉和思维上，而不是过去或未来的事情上。
当我们开始观察自己的意识时，我们可以注意到我们内心的情绪状态，比如焦虑、愤怒或快乐。
通过意识观察，我们可以更好地了解自己的情绪，并学会接纳它们而不是抗拒它们。
二、认知重构法认知重构法是一种通过改变思维模式来调节情绪的自我疗法技巧。
根据认知行为疗法的理论，我们的情绪受到我们的思维评估的影响。
当我们遇到困难或挫折时，我们常常会陷入消极的思维模式，比如自我怀疑或悲观。
通过认知重构，我们可以学会辨认和纠正这些负面思维，并替换为更积极和现实的观念。
例如，当我们面临一次失败时，我们可以告诉自己这只是一次失败，并不代表我们一无是处。
通过这种方式，我们可以改变情绪，增强心理韧性。
三、情绪释放法情绪释放法是一种通过身体活动来调节情绪的自我疗法技巧。
在面对负面情绪时，我们常常会感到紧张或愤怒。
通过体育运动、舞蹈或其他身体活动，我们可以有效地将这些负面情绪释放出来。
例如，当我们感到愤怒时，我们可以去散步或跑步，让身体的运动缓解情绪的紧张。
此外，情绪释放法还可以帮助我们放松身心，提升幸福感。
四、社交支持法社交支持法是一种通过与他人交流来调节情绪的自我疗法技巧。
当我们感到情绪低落或焦虑时，与亲朋好友共享自己的感受可以帮助我们减轻负担。
与他人交流不仅可以让我们得到理解和支持，还可以提供新的视角和建议。
通过社交支持，我们可以感受到在困难时并不孤单，这有助于减少负面情绪并增强心理韧性。
情绪疗法ABCDE理论
情绪疗法ABCDE理论一、理性情绪治疗法概述RET(Rational-Emotive Therapy)是本世纪50年代末、60年代初由美国临床心理学家阿尔伯特．艾里斯（Albert Ellis）倡导的。
1、本治疗法是以改变病人的认知为主的治疗方式。
它以理性思维方式和观念代替不合理的思维方式，以理性治疗非理性，以最大限度地减少不合理的理念给他们的情绪所带来的不良影响，以此使自己的心理臻于健康。
2、不合理的信念：（1）对自己的不合理信念（如：我做事必须尽善尽美）；（2）对他人的不合理信念（如：对不好的人应给予惩罚）；（3）对周围环境及事物的不合理信念（如：已注定的事无法改变）。
3、不合理信念特征：（1）绝对化的要求（demandingness）即从自己的意愿出发，认为某事一定会发生或一定不会发生，“应该”、“必须”。
其不合理在于，人们不可能在每件事情上获得成功，既是某件事取得了成功，也不可能得到所有人的赞赏。
而一旦这样的现实出现，持有此类信念的人就会受不了，因而产生情绪上和行为上的障碍，这种绝对化的要求反映了他不合理、走极端的思维方式。
（2）过分概括化（overgeneralization）即以某件具体事件，某一言行证明自己进行整体的评价。
这是一种以偏概全的思维方式，是思维的专制主义。
人们在对自己的绝对化要求中常常会走极端，认为自己某一件事情上办的不好，未获得成功，就是自己一无是处，只说明只是这件事上办不好。
因此，人们应当就自己的某一行为的表现而进行评价，不能因一件事而否定个人的价值。
人们对他人也常有某种不合理的要求，如果对他人持有绝对化要求，就会发现他人的言行总是与自己作对，因而陷入消极的情绪体验中，如“愤怒、怨恨、压抑”等。
（3）槽糕至极论（awflizing）即如果某一件不好的事情一旦发生，其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。
这种思维方式导致焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。
将一件事情的负面结果夸大到极点，反映了个体走极端的不合理的思维方式。
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用
合理情绪疗法在解决一般心理问题中的应用随着人们对心理健康的重视，越来越多的人开始接受心理咨询，并采取一些心理治疗方法来管理自己的情绪和行为。
其中一种广泛应用的心理治疗方法就是合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET），它是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在1950年创立的一种心理疗法，主要用于治疗各种情绪障碍和行为问题。
下面我们将介绍RET在解决一般心理问题中的应用。
1.应对焦虑：焦虑是一种常见的心理问题，它通常与情绪过度激动、担心未来、应对压力能力不足等有关。
RET通过帮助患者分析自己的思维方式，将焦虑与自己的信念和期望联系起来，引导患者识别其产生焦虑的原因，并通过替换自己的悲观想法来解决问题。
2.应对抑郁：抑郁是一种持续情绪低落的心理问题，它影响患者的情绪、思维和行为。
RET通过帮助患者评估其悲观的思维方式和信念，指导其识别自己带来抑郁的思维模式，并帮助患者建立新的信念和正面的思维方式。
3.应对愤怒：愤怒是一种常见的情绪，它通常与不满意的人际关系、缺乏应对压力的技能和过度反应等有关。
RET通过帮助患者控制自己的情绪作出更明智的决策，以及学会应对压力的技能来解决问题。
4.应对恐惧：恐惧是一种广泛存在的情绪，它通常与特定的事物或情境有关，如社交恐惧症和特定恐惧症。
RET通过帮助患者分析自己的思维方式，识别自己是如何想到这些恐惧的，并引导患者尝试更现实的想法和练习暴露于这些情境，帮助患者逐渐克服这些恐惧。
5.应对自尊心问题：自尊心问题通常与自我评价和自我认同有关。
RET通过帮助患者评估自己的自我评价和自我认同水平，指导其识别自己的负面的思维方式，帮助患者建立更积极、更现实的自我评价和自我认同。
总之，RET是一种高效的心理治疗方法，它通过调整患者的思维方式和信念，帮助患者理解自己心理障碍的根源，并帮助患者逐步减少负面情绪和改善心理健康。
咨询心理学之心理治疗--理性情绪疗法
理性情绪疗法此疗法的治疗过程一般分为四个阶段：1．心理诊断阶段这是治疗的最初阶段,首先治疗者要与病人建立良好的工作关系，帮助病人建立自信心。
其次摸清病人所关心的各种问题，将这些问题根据所属性质和病人对它们所产生的情绪反应分类，从其最迫切希望解决的问题入手。
2．领悟阶段这一阶段主要帮助病人认识到自己不适当的情绪和行为表现或症状是什么，产生这些症状的原因是自己造成的，要寻找产生这些症状的思想或哲学根源，即找出它们的非理性信念。
在寻找非理性信念并对它进行分析时要顺序进行：首先要了解有关激发事件A的客观证据；其次，病人对A事件的感觉体验是怎样反应的；第三，要病人回答为什么会对它产生恐惧、悲痛、愤怒的情绪，找出造成这些负性情绪的非理性信念；第四，分析病人对A事件同时存在理性的和非理性的看法或信念，并且将两者区别开来；第五，将病人的愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等情绪和不安全感、无助感、绝对化要求和负性自我评价等观念区别开来。
3．修通阶段这一阶段，治疗者主要采用辩论的方法动摇病人非理性信念。
用夸张或挑战式的发问要病人回答他有什么证据或理论对A事件持与众不同的看法等等。
通过反复不断的辩论，病人理屈词穷，不能为其非理性信念自圆其说，使他真正认识到，他的非理性信念是不现实的，不合乎逻辑的，也是没有根据的。
开始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。
这一阶段是本疗法最重要的阶段，治疗时还可采用其它认知和行为疗法，如布置病人作认知性的家庭作业（阅读有关本疗法的文章，或写一与自己某一非理性信念进行辩论的报告等），或进行放松疗法以加强治疗效果。
4．再教育阶段也是治疗的最后阶段，为了进一步帮助病人摆脱旧有思维方式和非理性信念，还要探索是否还存在与本症状无关的其它非理性信念，并与之辩论，使病人学习到并逐渐养成与非理性信念进行辩论的方法。
用理性方式进行思维的习惯，这样就达到建立新的情绪：如解决问题的训练、社会技能的训练，以巩固这一新的目标。
合理情绪疗法情绪ABC理论
合理情绪疗法(情绪ABC理论)- 合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET）是一种心理治疗技术，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代发展起来。
该疗法的核心理论是情绪ABC理论，即认为人们的情绪和行为反应不是由外部事件本身引起的，而是由人们对事件的认知和评价所引起的。
情绪ABC理论认为，人们对事件的认知和评价是受到个人的信念、价值观和经验等多种因素的影响。
这些认知和评价会引发人们的情绪和行为反应，而这种反应又会影响人们对外部事件的理解和应对方式。
因此，情绪ABC理论强调人们需要对自己的情绪和行为反应有一个清醒的认识，通过调整自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法是一种以理性思考和自我指导为基础的治疗方法。
它帮助人们认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式，并通过与这些信念和思维方式进行辩论，引导人们转变为更合理的思考方式和生活态度。
这种治疗方法认为，人们的情绪和行为反应是由人们对事件的认知和评价所决定的，而不是由事件本身所决定的。
因此，人们可以通过改变自己的认知和评价来改变自己的情绪和行为。
合理情绪疗法通常采用以下步骤进行治疗：1.诊断阶段：治疗师与患者建立良好的关系，了解患者的背景、问题、信念和价值观等。
在这个阶段，治疗师会收集患者的情况并进行评估，确定治疗方案。
2.理性思考阶段：治疗师帮助患者认识到自己的非理性信念和不合理的思维方式。
治疗师可以通过提问、引导思考等方式来帮助患者发现自己的非理性信念，并让他们了解这些信念对自己情绪和行为的影响。
3.辩论阶段：治疗师帮助患者与自己的非理性信念进行辩论。
治疗师可以引导患者思考这些信念的逻辑性和真实性，让他们认识到这些信念的不合理之处。
同时，治疗师也可以帮助患者建立更合理的信念和思维方式。
4.实践阶段：治疗师设计一些实践任务来帮助患者巩固新的思维方式和生活态度。
合理情绪疗法的基本原理
合理情绪疗法的基本原理：合理情绪疗法有美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，其理论认为引起人情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度，看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是改变外界事件，而是改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C ，因此其核心理论称ABC理论。
合理情绪疗法常用的方法：（1）与不合理信念辩论。
产婆术式。
（按你所说的.....推论“因此”再推论到“因此”所谓的三段式）（2）合理情绪想象技术。
（3）家庭作业。
（RET自助表和合理自我分析报告）（4）其他方法。
自我管理、停留于此放松训练、系统脱敏。
ABCDE理论中：A诱发事件B代表个体对这一件的看法、解释及评价即信念。
C代表这一事件后，个体的情绪反应和行为结果;D指个体的不合理信念进行辩论；E指咨询的效果。
合理情绪疗法达到的几个目标：（1）自我关怀。
（2）自我自导。
（3）宽容。
（4）接受不确定性。
（5）变通性。
（6）参与。
（7）敢于尝试。
（8）自我接受。
阻抗的表现方式：（1）讲话方式上的阻抗。
（2）讲话内容上的阻抗。
a 理论交谈B情绪发泄c谈论小事d 假提问题（3）讲话方式上的阻抗。
（4）咨询关系上的阻抗。
阻抗产生的原因：（1）阻抗来自成长的痛苦。
（2）阻抗来自功能性失调。
（3）阻抗来自于对咨询师的心理动机。
适宜的求助者应具备的条件：（1）动机正常。
（2）人格正常。
（3）信任度高。
（4）行动自觉。
（5）匹配性好（6）智力正常。
（7）年龄适宜。
（8）内容合适。
知识：一般学习能力和接受能力。
领悟：判断能力，知识解决新问题。
算数：推理能力和主动注意力。
相似性：逻辑思维能力、抽象思维与概括能力。
数字光度：注意力和短时记忆力。
词汇：言语能力与抽象概括能力。
数字符号：学习能力、知觉辨别能力及灵活性。
图画填充：视觉辨认能力、视觉记忆与视觉理解能力。
木块图：辨认空间，视觉的结构和综合能力。
情绪疗法是一种有效的心理治疗方法
什么是情绪疗法情绪疗法是一种非药物的心理治疗方法，旨在帮助患者解决由错误认知引起的情绪问题。
这种疗法通过一系列步骤，帮助患者认识到自己情绪问题的根源，并学会以更健康、更合理的方式应对。
以下是对情绪疗法的详细阐述：一、情绪疗法的定义与基础情绪疗法基于心理学原理，认为人们的情绪和行为并非直接由外部事件引起，而是由个体对事件的认知评估所决定。
因此，通过改变个体的认知方式，可以有效地改善其情绪状态。
二、情绪疗法的步骤情绪疗法通常包括以下几个步骤：1.心理诊断：通过心理诊断，治疗师会分析患者的负面情绪和临床不适情况，及时干预患者的不合理信念。
了解患者的具体问题，为后续治疗制定个性化的方案。
2.领悟阶段：在这一阶段，患者需要认识到导致情绪和行为反应的是不合理的信念，而不是事件本身。
帮助患者认识到问题的根源在于自身的认知模式，而非外部事件。
3.修通阶段：治疗师会与患者进行辩论，挑战其不合理的信念，并通过合理的情感想象和自我分析，帮助患者改变不适当的情绪反应。
通过体验和纠正不合理的信念，帮助患者建立更健康的认知模式。
4..再教育阶段：重点在于自我接纳和放松训练。
治疗师会指导患者进行自我反思和调整，同时提供一些放松技巧，帮助患者更好地应对日常生活中的压力和挑战。
巩固治疗效果，提高患者的自我调节能力。
三、情绪疗法的类型情绪疗法可以细分为多种类型，如认知行为疗法、人际疗法、解决方案导向疗法和心理动力疗法等。
这些疗法各有侧重，但都以改善患者的情绪问题为目标。
认知行为疗法：关注患者的思维模式和行为方式，通过改变不健康的思维模式和行为习惯来减轻情绪问题。
人际疗法：注重人际关系对情绪的影响，通过改善人际关系来减轻情绪问题。
解决方案导向疗法：强调解决实际问题是改善情绪的关键。
心理动力疗法：探索潜意识和内心深处的情感问题，通过理解和处理这些深层问题来改善情绪。
四、情绪疗法的有效性研究表明，情绪疗法可以显著改善情绪问题，包括焦虑、抑郁和压力等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
(理性——情绪疗法)
第二节 理性一一情绪疗法基本理论
理性一一情绪疗法的人性观
任何一个成型的心理治疗体系都有自己的人性观或人性假设,这种观点总是相当深刻地影响着它对心理障碍的原因、发生机制,以及治疗途径的理解和探索。RET也不例外。RET的人性观有自己的独特之处。
图表11-1
A←B→C
D
A代表诱发事件(activating
events,又常缩写为As)。按照RET较晚近的解释,As是当事人所遭遇的当前事件,或与这事件相关的当事人自己的思想、感受或行为,也可能是当事人对过去经验的有意识或无意识的记忆。譬如,张女士离婚了(事件),张女士对自己说:“我离了婚,这一年来我不得不一个人带着孩子。"(有关这件事的思想、感受和行为)张女士对她母亲当年离婚的可怕回忆(过去经验的记忆和思想)。C代表在A发生之后,个体出现的认知、情绪和行为(对接受治疗的当事人来说,常常就是神经症症状),因为这些不良情绪或行为总是接着A出现,所以人们总是把它们看成是A的结果,故称作C(consequences,亦可缩写为Cs)。
在ABC理论中,D代表治疗〈因为RET的主要治疗技术是教导当事人对BS进行质疑问难,故用disputing词的缩写表示〉。通过D来影响胁,认识问题解决了,情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻。最后达到E一一一种新的情绪和行为后效(anew
4.高耐挫力:健全的人能容忍自己和他人犯错误,即使他强烈厌恶自己或他人的行为,他也能克制自己不去诅咒自己或他人。
5.灵活机变性:成熟和健全的人在考虑问题时富有灵活性,能接受改变,对自己和他人没有定下一套死板的、不能改变的规则。
6.能接受不确定性:健全者有这样的观点:我们生活的世界充满机遇和各种可能性,绝对的肯定性是不存在的。他们能接受并欣赏这种不确定性。
情绪失调的原因一一ABC理论理性一一情绪疗法关于心理失调的原因和机制的看法集中表现在它的“ABC理论"中。ABC理论非常著名,以至人们提到理性一一情绪疗法,就会想到它的ABC理论。
ABC理论的核心观点,艾利斯常引用古代斯多噶派哲学家爱比泰德和莎士比亚的话来表达,爱比泰德曾说:“人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。"莎士比亚的《哈姆雷特》中则有这样一句话:“世事无好坏,思想使之然。',这些话和中国古语“天下本无事,庸人自扰之"简直如出一辙。RET的确认为,大多数人的心理烦乱、情绪失调都具有“庸人自扰"的特点。艾利斯曾用下图来表示ABC理论(Ellis,1979)：
11.追求长远的享乐:适应良好的人也是趋乐避苦的享乐主义者。但他们眼光更远,不会为眼前快乐牺性长远幸福。
12.现实主义:健全者有现实、实际的人生态度,他们知道十全十美的理想境界只是乌托邦。他们不枉费心机去追求十足的快乐、幸福,不企求完全免除焦虑、抑郁、灰心和敌意。
3.抽象信念常反映了一个人的价值观。它影响一个人对现实、事件或经验的解释和评价。换句话说,信念是预先确定的组织框架,一个人会按照它们来理解、评价自己的处境、经验。按照RET,一个人对现实的解释、期待、推测,不管是否符合实际,其本身并不足以引起极端的烦恼,他用自己的一些固有的非理性信念来衡量、评价对现实的认识才会产生极度的烦恼。
3
.矫正不合宜的行为,增进合宜的行为。艾利斯把强迫冲动、不良的成瘾行为、刻板反应,以及退缩、恐怖等称作“自我损害(self-defeating)行为,',因为它们不必要地严重妨碍了人的生活和幸福,妨碍人实现近期和远者觉得自己应对自己的情绪困扰负主要责任,而不是防卫性地责怪他人和社会环境。
以上这些品质可以总起来看作一种理性的人生态度。RET咨询和治疗的基本目标就是要帮助人达到这种人生态度。而为了实现这个基本目标,就应该在人的认知、情绪和行为这些基本方面下功夫。因此,RET把咨询和治疗的直接目标放在认知、情绪和行为的改变上。具体一些说,RET直接追求的东西是:
所有非理性信念可以分为三类,都以“必须',为特征:
1)“我必须干得不错,必须赢得他人的赞赏,否则我就是个糟糕的人";
2〉“他人待我必须像我希望的那样周到、友善,否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒和惩罚他们
2.矫正不合宜的情感,帮助来访者获得合宜的情感体验。艾利斯把情感区别为合宜的和不合宜的,这种区分颇有独到之处。情严感本有肯定性情感和否定性情感之分,然而合宜与否并不与肯定非否定的划分标准一致。合宜情感既有肯定的,也有否定的z不合宜情感亦然。合宜的肯定性情感是人的目标、愿望达到和满足时产生的体验,如爱、幸福、愉快等;合宜的否定性情感是人愿望受挫折,目标行动受阻时产生的体验,如遗憾、歉疚、生气、失望等，不合宜的肯定性情感是使人暂时感到好受,但却导向将来的更大痛苦和挫折的情感,如自大、敌意、妄想;不合宜的否定性情感是使人的处境更糟,使挫折更重,而不是有助于人改善、克服不利处境的情感,如抑郁、焦虑、绝望、自卑等等。
emotional and behavioral Effects)以及一种新的有效的生活态度或生活哲学(an Effective
phiioSophy)。
非理性信念及其特点
艾利斯把信念区分为理性信念(rational beliefs)和非理性信念(irrational
以前述例子来说,假如张女士现在正经验抑郁、悲观、伤心等抑郁症状(Cs),她的症状并非由离婚这件事来决定,而是由于她对离婚这件事所抱有的成见,所作的解释、评价所致。假如她对离婚及随后的一系列事件不是像现在这样,看成是一件极其糟糕、极其不幸的事,并把责任归咎于自己,认为自己无能、无价值,将来也不可能有什么改变;而是对自己说,“这事的确是不幸,但也不是糟透了,它让我从夫妻冲突中解脱出来,而且让我能够选择新的生活",她就不会产生抑郁。
3)“我的生活环境、条件必须样样合意,使我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的东西,免除任何我不想要的东西"。
2.非理性信念常不以确切的语言形式存在,它是不言明的,它存在于人的“前意识,,(参见第八章第二节)之中,因此很容易进入意识,影响人的思想活动。
1.矫正非理性的思想、信念，以及非理性的思维方式：帮助来访者树立积极的、能带来生存快乐的价值取向、追求、目标和理想,坏学会用科学、理性、求实、灵活的方式来思考问题。思考方式又是更基本的东西,RET假定,科学、理性的思维方式对大多数人大多数时候来说,是达致前者的有效工具。
按常识的看法,会认为As直接引起了Cs,但RET认为,这种看法虽非总是,但在大多数时候是不符合事实的。通常在As和Cs之间总有一个非常要紧的中介因素在起作用,这个中介因素是人对于A的信念、认知、评价或看法,通常用信念(beliefs)的缩写来表示,写作B或Bs。按照RET的看法,人极少能够纯粹客观地知觉、经验A,总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好来经验A。因此,对A的经验总是主观的,因人而异的。又因此,不是A直接引起了C,而是B直接引起了C。换言之,事件本身的剌激情境,并非引起情绪反应的直接原因。个人对剌激情境的认知解释和评价,才是引起情绪反应的直接原因。
1.自我兴趣:健全的人应该首先对自己感兴趣,并且应稍稍高于对他人的兴趣。
2.社会兴趣：大多数人是在群体中生活,从社会交往中获得自我价值感,只有关心他人,帮助他人,尊重他人,他才能在环境中生活得愉快适意。
3.自我指导：健全的人首先倾向于自己对自己负责,同时也愿意与人合作。他不一味依赖他人的支持和援助。
9.自我接纳:健全者能够做到仅仅因为自己是个人,自己活着,就高兴活着,欣赏自己。他们不以自己是否做出了在外人看来有价值的事业来评判自己。简言之,他们无条件地接受自己。
10.冒险精神z情绪健全者敢想、敢试、敢冒失败的风险,有开拓精神,但并不蛮干。
在艾利斯看来,正是这种先天倾向,容易使人在后天的教育和环境影响下发展出非理性的生活态度,造成心理失调。
健全的人和咨询目标
RET假定人的基本存在规定性就是要活着,要避免不必要的痛苦,要自我实现。为了达到这样的存在,一个人应该获得并内化以下一些价值,或者说,一个健全的人应该具备以下一些品质：
7.技身于创造性的追求:健全者除了积极从事基本的人生事业之外,还能从投身于一些极大地吸引了他们的某些身外之事中获得更大乐趣。
8.科学的思维:健全的人比失调者更客观,更富理性,更求实。他们能了解自己的所思所感,所作所为,并在意识中达到知、情、行的整合协调。
beliefs),缩写为“rBs"和“iBs"。引起情绪、行为失调的是非理性信念。这是一些有关生活的较为抽象较为一般化的信念。非理性信念的突出特点是绝对化,“必须如此,',不可通融。有关非理性信念的认识主要有以下几点。
1.一般性的非理性信念为数并不多(艾利斯曾列举美国人常有的非理性信念10余种),但具体联系到生活的不同方面时,这些一般信念会生发出许多较物化的信念,譬如关于爱情的信念。
艾利斯强调人具有生物性的、先天的心理倾向,这种倾向在人的心理生活中扮演着重要角色。在这一点上,RET与人本主义者相同,而和行为主义者有别。但对这种先天倾向的性质的看法,艾利斯与罗杰斯、马斯洛等人本主义心理学家判然有别。艾利斯虽然也认为人有要存在,趋向于成长和自我实现这样的内在倾向,但同时还认为人天生就有发展出一种非理性的、不利于生存发展的生活态度的倾向,而且艾利斯更强调后一种倾向。例如,他说“在许多时候,人类天生就倾向于进行畸形的思维;倾向于自毁前程；倾向于过于易受暗示影响和过分概括化z倾向于无端的焦虑不安和生气,并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。不管他们受过何种教育,也不论他们在什么样的社会环境中长大。"“人类天生就有一种异常强大的倾向,要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美。一旦他们未能立刻得到想要的东西,就狠狠地谴责自己、他人夜这个世界。',