养生：最佳生物钟九个时间点
生物钟
生物钟一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜手、脚、身体各个穴位所对应的内脏下面这几张图显示了咱们的手、脚、身体各个穴位所对应内脏。
按摩的时候，对准穴位下力，才能对身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手拉拉耳朵养护全身器官肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。
肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。
所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
养生用好生物钟
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都容 易 引发 肾结石 所 以 ． 预 防 肾结
石
，
重度脱 水 的信 号 ． 持续 １ ． ５ ～ ３秒则 是 中轻度 脱水 ２ ． 提起 手 背皮 肤 ． 然后 松 开 ， ３秒 后 皮肤 才 恢 复 正 常颜 色 的人 可 能 缺 水。 ３ ． 健 康 的人 舌 头 红 润湿 滑 ， 脱 水 的人 ．舌头 颜 色则会 变 得 红 中泛黑 ， 表 面也 会显 得 凹凸不 平 。 囵（ 李 艳鸣 ）
全厨磊 、 开 发行 部 发代号 硼
。
个人 都 有 自己的 “ 生 物钟 ” 。 如果 人 长 时 间 改变 自己 的生 活 节 律 ．就 会 改 变 体 内激 素 分 泌 量． 导致神经紊乱 ． 体 内生 物 钟 必 然受 到影 响 因此 ． 要 尽可 能 提倡 主 动 养 生 顺 应 人 体 内部 规 律 的生 物钟 养 生法 最佳起 床 时间 ： 早晨 ５ ： ０ ０ ～ ６ ： ０ ０ 点钟 是人 体 生物 钟 的 “ 高潮 ” ． 体 温 升高 ， 此 时起床 会 精神 抖擞 。 最佳 饮水 时 间 ： 起 床后 饮水 既 可补 充一 夜 消耗 的水 分 ． 又 可稀 释 血液 ． 有洗涤肠 胃、 防 止 血 栓 形 成 的作 用 ：餐前 １小 时喝一 杯 水 ． 有 助 于消 化 液 的分 泌 ． 促进食欲 ： 睡 饮水 ， 可 冲淡血 液 ， 使循 环通 畅 。 最佳 工作 时 间 ：上 午 １ Ｏ时至 午 ３时工 作效 率 最 高 一 般而 言 ． 午 适 于 脑 力 劳 动 ．下 午 适 于 体 力 动。 最佳 吃水 果 时 间 ： 饭前 １ 小 时 水 果 有益 无 害 ． 饭 后 ２小 时 吃水 果 营养 成分 最易 被 吸收 最 佳 喝牛 奶 时 间 ： 牛 奶 中含 有 种成分 ， 具有 催 眠 、 镇静作用 ， 因此
人体生物时间表
人体生物时间表（大全标准）一、【1点钟】1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。
此时易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。
二、【2点钟】2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。
此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
三、【3点钟】3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
四、【4点钟】4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。
此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
五、【5点钟】5点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
六、【6点钟】6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
七、【7点钟】7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。
八、【8点钟】8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。
大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
九、【9点钟】9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。
此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
十、【10点钟】10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。
而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。
十一、【11点钟】11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
十二、【12点钟】12点钟时人体的全部精力都已调动起来。
生物钟最佳时间表
生物钟最佳时间表人类的生物钟是指人体内自然节律的控制，包括了外部环境、内在代谢和各种行为活动的同步。
人体内部有时钟基因和激素等，它们会根据外部环境和个体的行为状态来影响人体生理和心理状态。
这篇文章将介绍人类生物钟的最佳时间表，以便个人可以更好地利用自己的生物钟。
人类的生物钟是由许多因素共同决定的，包括外部因素（如光照、温度和社会规律）以及内部因素（如代谢、荷尔蒙分泌和基因表达）。
这些因素都可以影响我们的睡眠、饮食、运动和其他生理行为。
因此，了解个人的生物钟对每个人来说都非常重要，可以帮助我们更好地管理健康和生活。
生物钟最佳时间表下面是人类生物钟的最佳时间表，这些时间表参考了不同问题领域的研究和实践，具体如下：1. 早起的时间最好在清晨5点到6点之间，即天亮之后的一小时内。
因为在这个时期，人体分泌的激素会转化，血压和心率会升高，代谢也会变得更活跃。
2. 早餐的时间最好在清晨6点到8点之间，因为此时人体处于胃肠道消化的高峰期，可以更好地吸收营养。
3. 上班的时间最好在早晨8点到9点之间，因为人体在早晨时刻会保持清醒和专注的状态，适合进行需要高度思考的工作。
4. 睡眠的时间最好在晚上10点到凌晨2点之间，因为此时是人体自然的睡眠时间段，有助于提高睡眠质量和恢复体力。
5. 锻炼的时间最好在早晨9点到11点或下午4点到6点之间，因为这两个时间段对于人体来说都是比较适宜的，可以减少身体损伤和疲劳。
6. 午餐时间最好在中午11点到下午1点之间，因为这个时间段可以给身体提供足够的能量，并避免在下午垂头阅读的时候感到饥饿和疲劳。
7. 下午休息的时间最好在下午2点到3点之间，因为这个时间段可以帮助提高身体和大脑的运转速度，让下午的工作效率更高。
8. 晚餐的时间最好在晚上6点到8点之间，因为此时人体代谢也较为活跃，可以更好地吸收食物中的营养。
9. 读书复习的时间最好在晚上8点到10点之间，因为此时人体头脑比较清晰，思维敏捷，比较适合进行思维活动和学习。
人体24小时生物钟最佳活动时间表
人体24小时生物钟最佳活动时间表“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。
遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。
人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。
2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。
如果此时醒来，就很难再睡着。
3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。
7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。
10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。
这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。
11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。
12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。
13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。
14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。
15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。
16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。
18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。
19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。
21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。
22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。
23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。
掌握生物钟 保健益养生
掌握生物钟保健益养生*导读：有位科学家曾说：有朝一日你可以最佳地利用特定的生活周期来安排你的工作和个人生活，那将对你的健康长寿，无疑是有很大的好处的。
还可以看出夜间易发的疾病有心绞痛、心梗、脑梗、痛风、哮喘、胆绞痛、胃痛等。
防治：勿过度劳累，平时禁烟少酒等。
据现代人体科学研究，人的一天24小时生理活动都由生物钟所主宰。
人体生物钟位于大脑深部，若掌握了它的规律，就便于养生。
凌晨1时进入淡睡易醒阶段，对疼痛特别敏感，如有疼痛要及时止痛，以防休克。
2时肝的工作最忙，在进行大扫除，拟将一切有毒物质排除体外。
3时全身放松，此时血压低，呼吸慢，心跳少，易患脑梗塞。
4时血压更低，脑供血少，全身节律慢，但听觉灵敏，此时间易猝死。
5时肾分泌少，精神较好。
6时血压高，心率快，血糖高，如晨起剧练易发心脑血管急病。
7时肾上腺激素分泌达最高水平，人体免疫功能强，易抗病毒、细菌侵袭。
8时肝毒物排尽，肝脏休整，此时禁止饮酒，以免给肝带来更大负担。
9时精神活性提高，痛觉不灵敏，不需止痛药，心脏工作效率提高。
10时精力充沛，注意力、记忆力集中，全身处于最佳状态，是最好的工作时间。
11时心脏功能最强，不易疲劳。
12时全身总动员时刻，对酒精效应最易感受。
13时肝脏休息，部分糖原进入血液，感到疲劳，需要休息。
14时反应迟钝，感到困倦。
15时人体器官最敏感时，特别是嗅觉和味觉，工作能力恢复。
16时血糖一时性增高，面部潮红，出汗，易胸部憋气。
17时工作效率高，嗅觉、味觉、听觉都敏锐。
18时痛觉下降，神经活性降低。
19时血压增高，精神不稳定，易与人发生口角之争。
20时体重此时最重，反应迅速，驾驶开车出事故较少。
21时记忆力强，适宜背书、记台词。
22时体内激素水平下降，体温下降，呼吸慢，身体各种功能处于低潮。
23时人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。
24时身体内部开始其繁重的工作，更换已死亡的细胞，为下一天做好生理准备工作，并且常有梦幻出现。
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。
以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。
应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。
4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。
应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。
5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。
应适当进食早餐，注意饮食卫生。
6. 巳时（上午9点-11点）：养心。
应保持心情愉快，避免过度劳累。
7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。
应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。
应适量饮水，定时排尿。
9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。
应适当休息，放松身心。
10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。
应进行适量运动，保持身体活跃。
11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。
应保持心情平稳，避免过度激动。
12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。
应早睡早起，保持充足的睡眠。
中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。
这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。
人体生物钟时间表
5 : 00 ----- 7 : 00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7: 00—— 9： 00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食 习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10： 00―― 12 : 00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12 : 0013: 00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好 将用餐时间推迟到下午1点左右。
13: 00―― 14: 00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息 一下。
14: 00―― 16: 00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17: 00―― 18: 00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作 起来，运动员此时应加倍努力训练。
18: 00――20: 00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚 餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20: 00——21 : 00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上 学习的好时间。
21: 00―― 23: 00免疫系统（淋巴）排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
生活常识-人体生物钟各种最佳时间是何时
人体生物钟各种最佳时间是何时
世间万物都遵循一定的运行规律，生物体内好像装有一只无形的钟表，使得它们按照一定的时间法则进行各类活动。
公鸡每天天明时都会报晓，而猫头鹰每到夜间就开始扑食。
人类体内也有生物钟，在每天的各个时间段适合做不同的事情。
最佳睡眠时间是每天的21~22时，因为22~23时人体生物钟处于低潮状态。
最佳起床时间是每天的5~6时，晨时的这个时间段人体生物钟进入高潮，人体温度升高，起床之后会感到精神振奋。
最佳用脑时间是上午8时、10时、下午2时和晚上8时。
上午8时大脑拥有严密周详的思考能力，10时人体精神充足，精力旺盛。
下午2时大脑思维敏捷、反应迅速。
晚上8时大脑记忆力最好。
大脑的逻辑推理能力会在白天12个小时内慢慢下降。
最佳饮水时间是在早上起床时和用餐前1小时。
早晨起来喝上一杯水，可以清肠胃给身体排毒。
餐前1小时喝杯水，可使人食欲大增。
最佳散步减肥时间是饭后45分钟。
速度保持在每小时4.8千米，散步时间以20分钟为宜。
如果在饭后2~3小时再次以同样速度散步20分钟，瘦身效果更佳。
冬春两季的初始的一两个月，早晨6~7时不适合锻炼身体，因为那段时间太阳出来较晚，天气寒冷，外出锻炼容易着凉和感冒。
夏秋季节早晨5~6时是锻炼身体的最佳时间，那时空气清新，天气也较为凉爽，气温适宜。
一年四季的上午10时和下午3时是做健身体操的最佳时间。
充分利用这段时间锻炼，可有效增强体质。
调节人体黄金生物钟,掌握健康秘诀
遵循人体“黄金生物钟”，掌握健康秘诀每个人都有自己的“生物钟”，如果长时间生活不节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，影响身体健康，因此要提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
现代人生活压力较大，饮食作息不规律，为健康埋下隐患。
让生物钟遵循“黄金原则”，身心时刻处于最佳状态，对于我们的健康生活非常重要。
黄金生物钟时刻表5:00-9:00早晨5点到9点之间是肠胃最活跃的时期。
以中医传统的说法，这段时间是十二经络中大肠经、胃经最旺的时候，人体血压会稍微上升，心跳也会加快，大肠蠕动加强排毒活跃，是进行排便的最佳时间。
每天早晨9点之前应该吃好早餐，抓紧小肠吸收营养的最佳时段，为接下来一整天的高效工作与学习打好基础。
10:00-13:00每天早晨10点开始人体会进入一个兴奋期，精力被最大限度的调动起来，一直到中午13点左右都是心脏运作的黄金时段，所以应该全身心投入工作或学习中去，不要虚度这一段时光。
14:00-18:00午饭后适当休息，下午从14点开始人体会进入第二个工作的高效期，一直到下午18点左右可以进行其他工作，在接近傍晚的时候可以适量进行体育运动，帮助活跃神经细胞，让精神重新振作起来。
18:00-20:00傍晚18点之后人体的“黄金生物钟”会逐渐走向一个休息和排毒的状态，一般来说建议每天20点前左右吃好晚餐，预留出足够的时间给肠道消化吸收。
21:00-23:00在晚上21点到23点之间给免疫系统排毒一个安静的环境，可以听听音乐或者看看书，到了23点左右上床休息。
23:00之后23点过后人体的“黄金生物钟”自动调节至有条不紊排毒的阶段，一直到次日早晨5点之间都需要良好的睡眠来维持。
被打乱的生物钟现代人很多除了早晨10点到晚上20点之间能保持与“黄金生物钟”一致的步调外，最重要的清晨与深夜的作息时间完全被打乱：晚上因为熬夜加班、或者是外出聚会玩耍在23点之后还没能得到很好的休息，更有不少人因为夜宵等不良饮食习惯带来胃肠疾病的困扰。
生物钟一一十二时辰
生物钟一一十二时辰我们的生物钟就是老祖宗给我们留下的十二子午流柱，按这个时辰去养生[愉快][愉快]子时:晚23:00～1:.00开始，阴气最重，深层睡眠可以“滋阴”1、晚11-凌晨1点，胆经当令，给血液排毒。
2、凌晨1-3点，肝经当令，过滤血液。
肝胆排毒需在熟睡中进行。
3、凌晨3-5点，肺经当令，首先做身体内部与外界大自然的交换，即:把身体内部的污浊之气排出体外，把大自然的灵气精气吸入体内，其次是把血液进行重新分配。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段。
所以，这3个时间段不宜熬夜，都要在深层睡眠状态4、凌晨5-7点，大肠经当令，需排便。
所以要小口小口喝1～2杯温热的白开水，名曰“清肠水”[愉快][愉快]，因人体质而已。
5、早晨7-9点，胃经当令应早餐，吸收食物精华为造气血做准备6. 上午9点～11点是脾经当令，要把小肠里的营养物质送到肾脏去造血，这个时间点一定要小口小口地“品”1～2杯温热的白开水，称为“造血水”[玫瑰][玫瑰]7. 中午11点～13点，是心经当令，这个时间要吃午饭，更重要的是小睡30分钟左右，是为“偷天机”，可以壮阳。
午时，与“子时”遥相对应，阳气最旺。
8. 中午13点～15点是小肠经在当令，吸收营养，所以不要太劳累。
9. 下午15点～17点是膀胱经当令，所以也要小口小口“品”1～2杯温热的白开水，也叫作“排毒水”！10. 17点～19点是肾经当令，19点之前吃晚饭11. 19点～21点是心包经当令，有一句话“月下柳梢头，人约黄昏后” 因为这个时间点心门打开，利于沟通！所以谈情说爱、与家人沟通……等尽享天伦之乐的事情都安排在这个点吧！12. 21点～23点三焦经当令，它会安排各个脏器经络该注意的休息，该工作的准备工作。
人体24小时的生物钟
人体24小时的生物钟引导语：人体生物钟，什么时候适合做什么，6点血压回升，10点效率最高，19点脾气火爆，20点记事最牢。
这些你都知道吗。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
（修行人利用的一个好时间）10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00 是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、禅修、打坐等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。
丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。
寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。
辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。
巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。
午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。
未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。
申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。
酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。
戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。
亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。
人体生物钟时间表格模板
人体生物时钟时间表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
20：00——21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。
人体生物钟时间表
人体生物钟时间表人体生物时钟时间表5:00——7:00大肠的排毒血压上升,心跳加快,即使我们想睡觉,但此时肌体已经苏醒,大肠排毒活跃,此时最好上厕所排便。
7:00——9:00 小肠活跃时期应吃早餐,这就是小肠大量吸收营养的时段,疗病者最好就是在7点进餐;养生者最好就是在7点半前吃早餐;不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏,此时最好不要饮酒。
10:00——12:00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作,人的精力被积极调动起来,人体精神活动最强,身体的痛感降低,此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天,那她将虚度一天中最清醒的时刻。
12:00——13:00全身器官总动员12点基本上就是上午工作的最后冲刺阶段,此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员,这个时候最好不要马上吃午餐,最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13:00——14:00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。
我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。
14:00——16:00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体重新步入正轨,下午3点人体感觉器官尤其敏感,特别就是嗅觉与味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17:00——18:00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,想多运动的渴望上升,此时最好离开工作岗位,进行一些户外活动,使精神重新振作起来,运动员此时应加倍努力训练。
18:00——20:00情绪极不稳定晚上7点左右就是一天中情绪最不稳定的时刻,此时人的心理稳定性降到最低点,很容易激动,常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点,身体反应又得以恢复。
20:00——21:00反应很敏捷晚上8点就是人体体重最重、反应最敏捷的时间,司机此时处于最佳状态,几乎不会出事故。
晚上9点时人的记忆力会特别好,就是学习的好时间。
生物钟及健康的作息时间
生物钟及健康的作息时间在7:21之后起床对身体健康更加有益；一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式；早上喝一杯温度适合的清水，可以补充晚上的缺水状态；一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，不应用止咳药。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，疗病者在6点半前，养生者在7点半前；七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜7:30―8:00：早饭前刷牙。
“早饭之前刷牙含氟的保护层。
要么早饭之后半小时再刷牙；8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动；每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
醒来的一两个小时内头脑最清醒；10:30：让眼睛离开屏幕休息一下；使用电脑工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
避免血糖下降，吃一个橙子补充体内的铁和维生素C。
13:00：可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量；14:30―15 :30：午休30分钟或更长时间，每周午休3次，心脏病死亡下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
稳定血糖水平。
在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；17:00―19:00：锻炼身体；这个时间是运动的最佳时间；19:30：晚餐少吃点。
多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠不要躺在床上看电视。
23:00：洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠；23:30：上床睡觉。
保证充足睡眠；舒服的床和枕头有助睡眠；睡前不要大量饮水；不洗澡也要洗脚；能不穿衣服睡最好；房间空气流通，温度适中；抽烟是不好的习惯，不能戒除的话，尽量做到上午和晚上不抽烟；土豆和黄瓜切片可以美容；。
人体生物钟时间表
人体生物钟时间表5：00——7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。
为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。
如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
13：00——14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。
我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
14：00——16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。
下午4点血液中的糖分含量达到最高。
17：00——18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
18：00——20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。
吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
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养生：最佳生物钟九个时间点
人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。
所以应在正确的时间做有益健康的事。
吃鸡蛋：早上7点。
吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。
希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。
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喝咖啡：中午12点。
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一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。
每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。
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整理房间：下午2点。
下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。
吃零食：下午3点半。
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。
下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。
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散步：下午5点。
专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。
建议快走或者慢跑10分钟。
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喝红酒：下午6点。
大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。
因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。
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补充维生素D：下午6点半。
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内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。
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与亲朋沟通感情：晚上7点。