50岁开始练瑜伽的坏处

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瑜伽的好处与坏处有哪些呢

瑜伽的好处与坏处有哪些呢?瑜伽的好处与坏处有哪些呢?1练瑜伽的好处：瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极,不同的是在印度人人都会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽始终都在改良,后来传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓年老,滋养内脏等等许多好处练瑜伽的坏处不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.假如您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人肯定要到专业的瑜伽会馆练习,当你把握了呼吸怎样协作体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.留意以下几点就没什么坏处了：1、练习冥想：冥想是种意识状态。

当你练习冥想时，要尽量让自己内心清静下来，把精神集中在体内。

冥想可以有效的舒缓紧急的肌肉和神经，恢复你的能量。

通过练习冥想，可以提高精神留意力，使心情平和。

2、了解体能：练习瑜珈姿态之前，要了解你自己的.体能有多大，这是特别重要的。

千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿态或者过度的运动量。

由于，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的胜利，还必需把握正确的方法。

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完善无缺的作出全部的瑜珈姿态，但他们无疑可以毫无困难地把握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不行操之过急，练习过程中要协作呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

4、练习时间早晨，早饭之前是瑜珈熬炼的最正确时间。

黄昏或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过30分钟再沐浴。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

争取每天都在同一个时间练习。

5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，假如觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

瑜伽保健中老年人需慎练

瑜伽保健中老年人需慎练
养生之道网导读：瑜伽适合于任何人群，包括中老年朋友，瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。

但是，中老年练习瑜伽需注意，谨防受伤。

那么，中老年练习瑜伽注意事项有哪些？
瑜伽保健中老年人需慎练
业余爱好者运动损伤明显增多
武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为，骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准，仅从X光片显示骨架老化，亦不能说明骨骼有实际问题。

但他表示，长期牵拉关节周围韧带等软组织，会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动，所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。

陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性，她练习瑜伽两三年了，近期有过度弯腰等动作，患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。

结合核磁共振成像检查，诊断为”腰椎间盘突出。

该院另外两位医生也接诊过类似患者。

疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍，近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者，以30岁到40岁的女性居多，最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤，也见于肩关节和臀部受伤。

副主任医师王欣称，他近年接诊的患者中，像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多，比过去增加一倍。

35岁以上人群慎练瑜伽。

浅议瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响

健身休闲
ＦｉｔｎｅｓｓＡｎｄＬｅｉｓｕｒｅ
浅议瑜伽练习对中老年女性身心健康的影响
口曹风勇史彦斌（西华师范大学体育学院四川南充６３７００９）
摘要：本文通过访谈法，问卷调查法，文献资料法和数理统计等研究方法，对天悦国际瑜伽馆中老年女性会员进行调查研究，调查结果显示通过瑜伽练习能够促进中老年人的社会交往，协调心理健康发展，改善身体机能和形态。
２＿１、瑜伽练习会员的基本情况（１）练习瑜伽会员的年龄。经调查访谈得知，在天悦国际瑜伽馆练习瑜伽的会员以４０岁
左右的人员居多，占了总人数的７４％。４５ — ５０岁之间的人数最多为的呼吸方式有腹式呼吸，胸式呼吸及完全式呼吸。瑜伽练习的呼吸８人，而５５岁以上的人数最少只有２人。中年女性在瑜伽练习占有法，有利于调节和改善呼吸系统，锻炼呼吸肌的肌力，让肺部组织更
防及改善身体疾病；其次是修身养性，塑造体形；有５人练习瑜伽的高油脂、高糖是现代人饮食的主要成分，但是对膳食纤维的摄入量目的是为了消遣娱乐，消磨时间。以强身健体，预防及改善身体疾病偏，这样就给人类的消化系统带来了很大的负担。瑜伽练习中有要
有４人，其中３人是私营店老板。调查得知，她们能够轻松承担因练费气的排出量，使血液中的氧气含量增大，血液得到净化。瑜伽的练习瑜伽而产生的费用，由此可见她们的经济收入是比较稳定和客习可以控制体内脂肪的含量，提高血液中高密度脂蛋白的含量．软

瑜伽的害处有哪些

瑜伽的害处有哪些关于《瑜伽的害处有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们都知道任何事物都是具有两面性的，有好处也会有坏处，只能看哪一边对于人们的作用更大而已。

瑜伽这是一种来自印度的养生保健方式，因为能够帮助人们缓解压力，舒缓心情，提升气质，减肥瘦身，因此受到了许多人的欢迎。

瑜伽被人们广泛的练习，甚至有的人觉得瑜伽练的越高难度越好，其实瑜伽除了给人们带来非常多的好处外，瑜伽的害处也不少，下面我们就来具体的说说瑜伽的危害有哪些？练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而估计你继续练习，那一定要小心。

专家建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。

练瑜伽的坏处二：过度强调后弯这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。

不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

专家建议：很多瑜伽老师会以后弯练的好作为号召，吸引学员，但做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!练瑜伽的坏处三：想做好体位法，又想省力的做对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。

很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

专家建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

瑜伽的危害[范文大全]

瑜伽的危害[范文大全]第一篇：瑜伽的危害小心瑜伽要了你的命瑜伽（梵文YOGA音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，随着瑜伽的风靡，这股有着“时尚运动”之称的锻炼方法，近几年也迅速成为都市年轻女性所推崇的至爱。

几乎每个城市，我们都会见到至少一两家瑜伽馆，因为我们对于瑜伽的认识越来越深入，我们都知道它不仅有塑身的功能，它最终的目标就是让练习者能控制自己，能驾御肉身感官，平抑内心浮躁。

通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，来达到强身健体的功效。

当越来越多的人开始瑜伽的练习时，问题自然而然也随之而来了，那就是瑜伽对我们身体的损害。

据国外一项研究报告指出，在所有的运动伤害之中，瑜伽位居第二，仅次于海钓。

我想很多瑜伽练习者一定会大吃一惊，怎么会呢？不过，这确实是事实。

尤其是练习不当造成的伤害越来越多，四分之一的人都或多或少的因为练习瑜伽而受过伤。

受伤的原因多为老师教学方法不当，学生拼命拉扯全身肌肉韧带所致，如肌腱受伤、韧带拉伤等。

和京城一家瑜伽馆的教练聊天，她说练习瑜伽是不错，但是方法不当或者练习过度，它所造成的伤害远远超过其他运动。

瑜伽的兴起，越来越多的人因为练习受伤而得一种时尚病——“瑜伽病”。

比如韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的瑜伽病。

练习瑜伽重要的是过程，而不是我们所要求的结果。

有的人刚练习几天看到别人可以把脚高抬到脑后，她也想试试，结果可想而知。

练习瑜伽，练的是一种心境，争强好胜的人不适合练，强迫自己的心态不可取。

造成练习瑜伽受伤的原因除了争强好胜之外，我想以下几点也是造成伤害的原因之一：一是急于减肥的一族。

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是快速减肥。

为了能够快速的让自己苗条起来，很多女性不顾某些高难度姿势带来的伤害，强行练习。

最后不但没有减肥，反而弄得一身伤。

得不偿失。

她们抱着急于求成的心态，与瑜伽的本质——平和的心态，背道而驰，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了另一面。

瑜伽是最大的骗局千万别来练

瑜伽是最大的骗局千万别来练有人认为瑜伽是最大的一个骗局，不如中国的太极功夫之类的，其实小编还真有点话想说。

瑜伽是冻龄术，这个小编只能说也分人，有一定的概率性，但确实有很多人练习了瑜伽受益了，比如中国第一瑜伽老人，人称“瑜伽王”，88岁练瑜伽治好一身病痛猜猜中间这位精神抖擞的女人，今年... 72岁国产瑜伽女神，坚持瑜伽11年，从身材到心态都潮爆的18少女！Lil Hansen 106岁 1911年出生，至今已经106岁，教授瑜伽80年，当很多人问她，100岁了的年纪，几乎什么都做不了，而她是如何做到106岁还能教授瑜伽的，她说：瑜伽能让我活的更久，我一点也不觉得自己老，年龄对我来说只是一个数字，我从来都不想这个问题，我只是一直坚持瑜伽！Tao Porchon-Lynch，1918年出生在印度，习练瑜伽将近80年，教授瑜伽50多年，在全世界各地学习并从事瑜伽教学，但99岁的她依然说自己是一个瑜伽初学者，仍然需要继续学习。

看着99岁的她做的瑜伽高难度体式，很难想象那是99岁的身体。

Bernice，今年97岁，教授瑜伽将近60年，从1960年以来，一直在进行瑜伽的实践和教学！她说她永远不会停止做瑜伽，并通过瑜伽练习获得身体的康健，她说：“我认为瑜伽是最好的运动，除了体检之外，我从来没有去过医院看过医生。

”Elinor Wilhelm，90岁才开始接触瑜伽，有青光眼，腰椎间盘突出，严重的关节炎，所以90岁的她几乎什么都看不到，身体没有了灵活性。

在孙女的建议下尝试了一个小时的瑜伽课程，她的身体感觉好多了，从此便坚持瑜伽至今。

看了以上这些老人在习练瑜伽，瑜伽女人的年龄，果然是个”大骗局”！另外瑜伽可以有效的缓解身体的各种症状，也就是我们所说的瑜伽理疗。

如果平时背痛比较严重的同学，在尝试这个体式时候要开始前后做几次扭转体式的热身。

这是一个能够快速让大脑平静和放松的体式，从医学角度分析，他在倒置头部的同时，刺激到了肾上腺和甲状腺还有脑垂体等器官。

瑜伽运动会对身体有伤害吗

瑜伽运动会对身体有伤害吗大家都知道，练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，也有人质疑，瑜伽运动会对身体有伤害吗？瑜伽运动伤害大吗？下面就让我为大家详细的介绍一下瑜伽运动给身体带来的好处好坏处以及联系瑜伽的注意事项吧，一起来看。

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。

瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。

如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

颈椎关节会错位。

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

脊髓过伸性损伤。

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

骨骼损伤后遗症。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

过度拉伸不增高。

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。

环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。

遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

以上内容就是我为大家介绍的瑜伽运动的伤害，相信大家都有所了解了吧。

建议大家在瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀。

不适合练瑜伽的人群有哪些

适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，总有一下人群不适合练习瑜伽，？下面是的不适合练瑜伽的人群，欢迎阅读。

不适合练瑜伽的人群中年人人一旦步入中年的时候，人体的关节跟韧带都会出现明显的退化情况，肌肉也会变得非常的坚硬，而这些人如果坐瑜伽动作的话，就因为劲椎跟脊椎没有收到肌肉的保护，很容易造成椎体错位跟肌肉拉伤的情况。

所以中年人最好不要连续瑜伽。

骨质疏松人群骨质疏松的人群基本骨头都是应该钙质的流失，导致骨头比较碎，而瑜伽里面有很多高难的的动作，在做瑜伽的时候就会出现骨折的情况，所以你是患有骨质疏松的人群就不要去练瑜伽了。

有颈椎、腰椎病的人群大家都知道在练瑜伽的时候都是会动用到劲椎跟腰椎的，而如果患有这2种疾病的话再练瑜伽就会导致颈椎跟腰椎受到伤害，让病情变得更加的严重。

心血管疾病患者瑜伽中有很多倒立的动作，而做这些道理的动作就很容易让心脏的负担加重，严重的话就会引发身体出现不适的情况。

而心血管疾病的患者都是需要时时保护心脏的，所以才说心血管疾病患者不能练瑜伽。

练瑜伽的好处减肥塑形现在很多人选择练瑜伽的一个原因就因为练习瑜伽可以起到减肥塑形的效果，当我们在练习瑜伽的时候会促使身体的血液都能更好的循环，也会让全身的肌肉通过运动来消耗脂肪。

所以说练习瑜伽的话可以消除体内的脂肪，起到减肥的效果。

调节心情根据研究表明，因为瑜伽是一项有氧运动，经常有在练习瑜伽的人通常的脾气都比没有练习瑜伽的人好。

在印度的时候，很多人练习瑜伽的主要一个原因就是从练瑜伽当中找到心灵的安静，并且缓解工作中所带来的各种压力。

预防身体疾病如果经常练习瑜伽的话，可以在练习当中让我们学会要如何控制我们的体温跟心跳，这样就非常容易预防高血压等疾病，并且在做瑜伽动作的时候是可以让身体起到活动的作用，这也就变相的降低身体各个位置的关节疾病发生几率。

所以所练习瑜伽的话可以预防身体的疾病。

最佳时间所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。

为什么说练瑜伽不好

为什么说练瑜伽不好瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害，为什么说练瑜伽不好?下面和店铺一起了解一下吧。

为什么说练瑜伽不好1、为什么说练瑜伽不好练习瑜伽的坏处或者禁忌：身体瘦弱的人不适合练习瑜伽,否则容易拉伤,练习之前应做好基本训练。

瑜伽减肥锻炼必须坚持才能有效,想要快速减肥的人士不适合做瑜伽锻炼。

瑜伽练习难度大,对初学者来说是一个挑战。

练习瑜伽的好处:使注意力更集中,让心态保持平静,增强身体活力,减少面部皱纹,使肌肉得到拉伸,促使血液循环加快,延年益寿,促进大脑、腺体、脊柱等身体器官的协调能力。

练习瑜伽的坏处或者禁忌。

2、如何练瑜伽好呢如何练瑜伽主要针对初学者。

从锻炼时间上看,应每天坚持练习,工作繁忙的人士每天至少保证1到2个小时的练习时间,每一次练习至少持续30分钟以上,时间紧张的人士,可每天抽出十几分钟进行瑜伽冥想练习或者调息练习。

瑜伽锻炼时,衣着应该宽松并且吸汗,透气性良好,棉制品或者麻纺制品服装适合做瑜伽练习是穿。

清晨、早饭之前是练习瑜伽较为理想的时间,其次晚饭之后3到4个小时左右练习效果较好。

3、孕妇可以练瑜伽吗孕妇可以练习瑜伽,可让孕妇心智和精神保持平衡和协调,促进妊娠期间孕妇身体更健康,让孕妇情绪保持稳定,并且充满自信,身心达到和谐。

孕妇练习瑜伽可以增强盆骨以及脊柱的灵活性,使得身体力量得到增强,有助于宝宝身体发育。

孕妇瑜伽练习可增强肌肉的张力,提高身体柔韧性,促进荷尔蒙分泌腺体,加速血液循环,控制呼吸。

怀孕后身体难免变胖,孕妇多练瑜伽可帮助控制体型,避免肥胖。

什么时候做瑜伽最好瑜伽在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。

那么在这一过程中应该是吃饱了进行还是空腹进行呢?如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。

在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。

而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。

练瑜伽对身体的影响

练瑜伽对身体的影响一、练瑜伽对身体的影响二、练习瑜伽的注意事项三、练习瑜伽的常见误区练瑜伽对身体的影响1、练瑜伽对身体的影响之改善精神健康如果你长期坚持练瑜伽,对自身的心理健康是很有好处的。

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

2、练瑜伽对身体的影响之改善记忆力和注意力很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。

3、练瑜伽对身体的影响之提升力量及柔韧度大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。

纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显着,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。

无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

4、练瑜伽对身体的影响之促进血液循环氧气是我们身体所必须的,他可以保证肌肉的韧性与活力。

血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。

除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。

有些瑜伽动作能够帮助我们把血液流向特定的地方。

练习瑜伽的注意事项1、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。

老人练瑜伽有什么禁忌要点老年人怎样练瑜伽

老人练瑜伽有什么禁忌要点老年人怎样练瑜伽1.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

2.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

3.情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

4.血液凝固病者,避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

老人练瑜伽的好处1.调节生理，达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

2.消除紧张，平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。

3.修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4.特别功法，特别疗效瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

老人练习瑜伽的动作1.树式动作要领身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

持续时间保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。

2.摊尸式动作步骤完全平躺在地面上，双腿分开与臀同宽，脚趾尖自然向外，双手臂离开身体，手心向上，头部居中。

[老人练瑜伽有哪些禁忌]老年人怎样练瑜伽

[老人练瑜伽有哪些禁忌]老年人怎样练瑜伽1.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

4.血液凝固病者,避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

适合老人练习的瑜伽招式第一式：坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。

可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

第二式：牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。

每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。

脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。

相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。

同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。

注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

第三式：鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。

刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。

依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。

随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

第四式：船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。

轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。

如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

练习瑜伽的危害

练习瑜伽的危害瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。

但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

惊悉：美女们长期练习瑜伽会加速脊椎退化近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。

消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。

专家剖析脊椎损伤原因国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。

(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。

另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员集合上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。

对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。

2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。

学瑜伽的有什么坏处？

学瑜伽的有什么坏处？现在很多人都开始锻炼。

有的去健身房有的练瑜伽。

瑜伽在女性朋友中很受欢迎。

练瑜伽是能塑造形体也能排毒养颜的，练瑜伽的好处自然是很多的。

那么练瑜伽有什么坏处呢！还有哪些注意事项呢？我大家都不清楚的话，我来告诉大家吧！因为锻炼身体最重要的并不是强度要大。

一个科学的方法非常的重要。

瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢？分享6个瑜伽减肥的注意事项，正确练习让瘦身更有效。

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。

选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。

你可以先体验一下，再做决定。

不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！三、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。

练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。

即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

六、注意补充水分在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究

健身瑜伽对中年女性身体形态的影响研究
健身瑜伽是一种综合性运动方式，它包含了瑜伽的呼吸、姿势和冥想，同时还融合了
一些有氧和力量训练的元素。

近年来，中年女性逐渐成为健身瑜伽的受众群体，他们希望
通过瑜伽来改善自己的身体形态和健康状况。

本文从中年女性的角度出发，探讨健身瑜伽对她们身体形态的影响，主要包括以下几
个方面。

一、塑造身材
二、改善身体柔韧性
久坐或长期使用电脑等工作方式容易导致中年女性肩颈、背部等功能受限，严重时还
会出现背痛、颈椎病等症状。

而健身瑜伽所要求的各种复杂体位可以有效激活身体各个部
位的肌肉、韧带以及关节，从而改善人体的柔韧性和灵活性。

同时，通过深呼吸和放松肌
肉的方法，还能缓解由于紧张和压力导致的肌肉紧张，增加身体的灵活度。

三、提升代谢水平
中年女性由于身体机能开始下降，导致新陈代谢速度开始减缓，脂肪储存也随之增加，这也是导致身材不良的重要因素之一。

健身瑜伽通过加快血液循环、促进淋巴排毒等方式，可以让身体代谢水平得到提升，从而消耗更多热量，减少脂肪储存。

同时，通过深呼吸和
放松肌肉的方式，还可以缓解压力，减少抑郁等不良情绪，从而能够对中年女性这一特殊
群体的健康状态产生积极的影响。

总之，健身瑜伽可以对中年女性的身体形态产生积极的影响，通过塑造身材、改善身
体柔韧性、提升代谢水平等方式，让中年女性的身体更加健康和美丽。

在锻炼时，中年女
性应该注意适量运动，避免过度激烈的运动造成伤害，同时还应该坚持长期锻炼，通过健
身瑜伽让自己的身体在中年时期依旧健康有活力。

千万不要练瑜伽，我是说真的！

千万不要练瑜伽，我是说真的！千万不要练瑜伽，我是说真的！瑜伽作为东方最古老的强身术之一，也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受……练习瑜伽，是全身心自由的过程。

但是千万不要练瑜伽，否则你会发现一年后你的身体发生重大的变化。

1、你的身材会被重新塑造千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲，只能委屈地尘封在柜子里。

瑜伽消耗大量热量，身材更紧致了，刚买的裤子又变肥了，费钱！2、坏习惯不经意就被改掉了千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现之前的生活习惯是多么的糟糕，尽管知道要花大力气去剔除坏习惯，但是你却和他们和谐相处，并且感觉很舒适！一旦练了瑜伽，你会无法接受他们。

3、一躺下就睡着，一觉到天亮千万不要练瑜伽，因为练了，不到凌晨你就哈欠连天，只想睡觉。

都市的夜生活还未开始，你就进入香甜的梦乡；本想睡个懒觉，到时候就自然醒了，简直没法放纵自己。

4、容颜常驻，变不老妖精千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现自己的身体好了很多，慢性疾病也渐渐消除了，跟同龄人相比，年轻了不止那么几岁，严重的甚至看起来像母女，简直是拉仇恨！5、心情好，想抑郁都不给机会千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现之前的火爆脾气收敛了不少，豪放不羁的“女流氓”秒变温柔娴熟气质女，心情都好了不少。

6、品味提高了，想装屌丝都难千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现自己的技术、装备都不完美，会不断追求新的事物，在琳琅满目中挑选适合自己的东西，在这过程中品味慢慢跟着提高了，气质也越来越好了。

7、人也越来越自信了千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现瑜伽通过对呼吸和各种体位姿势的锻炼，促进人体血液循环，使人体关节更加灵活自如，矫正变形脊椎，脊椎挺直了，自信自然而然就跟着来了。

8、塑造内在美千万不要练瑜伽，因为瑜伽是将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些都是外在的美容护理无法办到的。

90后瑜伽教练，腰椎老化成50岁，盲目练瑜伽小心“瑜伽病”缠身

90后瑜伽教练，腰椎老化成50岁，盲目练瑜伽小心“瑜伽病”缠身小陈是一名资深瑜伽教练，可是最近她发觉，在教学过程中，当身体处于后弯姿势时，腰就会感到不适，酸痛感增强。

医生诊断后告诉她，她的腰骶椎滑脱，并建议她尽量不要再进行后弯动作，否则会加重病情，严重时只能手术。

由此可见：即使是很常见的瑜伽姿势，也并非适合每一个人。

诚如骨科医生所言，瑜伽如果练习不当，或者过度练习，对软组织以及膝盖伤害非常大。

无独有偶，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查也显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。

医院收治了许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，庆幸的是，没有听说死亡案例。

姑娘们，你们有没有想过，我们的身体真的适合瑜伽吗？在现今时代，大多数商业化健身房称瑜伽错误的“运动”！瑜伽是一种修行，而不是运动，就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。

瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。

脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…...医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。

在瑜伽愈来愈火热的今天，许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，然而国际上本就不曾对瑜伽认可，更别谈证书了。

在如此的商业利益冲击下，瑜伽到底还要对中国女性撒多少谎？曾经有一项研究表明，中国女性的体质和体格，尤其是生长在四川、江南地带的女性体格，极不适合练习瑜伽。

而与此同时，瑜伽的各种体式以及练习方法，也多次受到了专业人士的指正和批评。

这种“和自己过不去”的修行式练习，是时候该得到正确的看待了。

有人会说：瑜伽可以减肥，那我要告诉你：清醒些吧，这根本就不存在！减肥没有捷径，靠的是少吃、多运动。

然而瑜伽可不是什么运动。

一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。

一个体重为68公斤的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量，但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡。

所以，通过最直接的数据就可以看出，瑜伽减肥是不实际的，报告也指出，瑜伽虽然不能瘦身，但在塑形方面有良好效果，也可以是肢体变得更舒展、更平衡。

瑜伽犁式，练习之前一定先看禁忌，犁式并不适合所有人练习

瑜伽犁式，练习之前一定先看禁忌，犁式并不适合所有人练习第一部分：犁式的禁忌。

可能很多小伙伴要问了，怎么一上来就是禁忌，不应该是介绍体式练习方法这些吗？因为犁式这个动作有点特别，在练习之前，你一定要了解他的禁忌，确定自己完全没有不适合练习犁式的因素，再开始练习。

以下几项，如果你占了一项就不要轻易在家自已练习。

•1、年龄50岁以上，以及骨质疏松患者。

•2、肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵活度不够。

•3、胸骨、锁骨、颈椎受过伤。

•4、眩晕症、高血压患者。

•5、女性生理期，孕期。

其中有2点我单独解释下。

一个是50岁以上人群。

衰老是个过程，这是不可否认的，我们坦然接受不可逆转。

衰老的不止是我们看到的，骨骼也在逐渐发生变化。

50岁以上的人群，骨骼有可能会变得比较脆弱，弹性不足。

所以不建议自己在家里练习这个动作。

还有一个就是眩晕症患者，我曾经遇到过会员在课堂上练习犁式没事的，但是回家练习犁式眩晕症就会犯，而且不只发生一次。

后来我想可能是在课堂，我们在做犁式之前，做了足够多的准备动作，在犁式之后又做了足够的有效的反动作来抵消，但是在家里你可能就很难做到这一点。

最后想说一点，国外有一本杂志做过调查，在课堂上造成颈椎伤害频率最大的就是犁式，也是这份杂志调查得出的结论：课堂上老师不正确的辅助是造成瑜伽伤害的最大因素。

所以真不是我吓大家，我是主张在家里练习的，也认为可以在家里练习，但是犁式这个动作，只要你的身体占了上面禁忌的一条，谨慎再谨慎。

所以我把禁忌放在最开头，以提醒大家注意。

第二部分：犁式的二种练习方法。

1、从倒箭式进入肩倒立再进入犁式。

•仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，下巴微收•抬双脚向上，大腿垂直地面，先进入倒箭式，•抬起臀部，双手扶住臀，•继续抬臀部向上，双手扶腰•继续抬身体向上，直到进入肩倒立•在肩倒立保持两组呼吸，•大手臂外旋向下压地面，手肘内收•收紧腹部，延展脊柱向上•再次呼气时，双脚向头顶的方向下落到自已的幅度，进入犁式•如果可以的话，双手十指相扣压地板•也可以双手一直支撑在腰部•保持，•返回时建议原路返回，先从犁式进入肩倒立，再进入倒箭，再放下双脚回到仰卧。