2020年“健康行”终身纤体计划

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终生纤体食谱

三天准备期：1．学会喝水：每天最少2500毫升，在晚饭前喝完，每杯水300毫升。

2．不能贪吃，少食多餐，不吃糖，不加糖3．让身体和思想进入纤体阶段4．学会用试纸验尿（买专用试纸）每天早晨起床后，不要喝任何饮料（包括水），先去小便一次，取尿液的中段，15分钟后用试纸验尿，试纸变为粉红色或紫色为燃烧脂肪。

5．留下纤体前的肥胖照片6．学会每天纪录，准备软尺、脂肪称。

纪录内容：体重、胸围、腰围、腹围、臀围、大腿根围、计步器数据、每天餐单、喝水情况、体质指数、脂肪率。

7．每天补充倍立健（每天1对，每天3次）、鱼油（每次一粒，每天2次）、果蔬（每次1粒，每天3次），蛋白质粉（每天3勺，每次1勺，每次加水500毫升）。

女士还要补充小麦胚芽油营养胶囊（每次1粒，每天3次）。

食谱：三天蛋白日（食谱以外的任何食物都不能吃）第1天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝第2天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：豆腐（少油）3.5两或熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝第3天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：清炖鸡胸肉1两（去皮）、豆腐2两，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝四天纤体日第4天：早餐：粘稀饭1碗（不加糖）、蒸鸡胸肉（去皮）2两，水1杯（250毫升）加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两、水1杯、西红柿（中等个）1个，香蕉半只。

健康行终身纤体体重完全学习系统

健康行终身纤体体重完全学习系统健康行—终身纤体—体重完全学习系统
终身纤体程序(45天)
准备期1至3天(准备身体及思想开始进入) 第一阶段:纤体(纤体期—28天) 利用食物搭配以达到燃烧脂肪进行纤体减重。

新陈代谢调整期14天(令身体适应增加的热量，加速代谢) 计划重点
1、早、午、晚三餐为正餐，加三到六餐蛋白小吃;
2、每天最少步行10000—15000步;
3、每天2节15分钟有氧运动(微微出汗);
4、每天正餐随餐吃营养补品;
(饭前20分钟吃2粒果蔬，并喝2杯水，随餐吃倍力健各一个，鱼油一个，蛋白粉1.5勺)。

5、每天喝水2.4公升(相当于4瓶矿泉水，均匀饮用);
6、每天早上验尿量体重;
7、必须记录吃餐的分量;
8、做个好学生。

纤体期—每周前3天蛋白日，后4天纤体日(每周的四个循环)蛋白日餐单:正餐和蛋白小吃相同数量(正餐和小吃之间间隔1—2.5小时)
蛋白小吃:鸡蛋1个蛋青2个大虾 (5—7个) 瘦牛肉110克(生的)鸡胸肉110克(生的)每次一份
纤体日餐单:正餐和小吃在蛋白日餐单的基础上，早餐加一份水果，午餐和晚餐都加水果和蔬菜一份
水果:苹果1/2杯草莓2/3杯樱桃10粒橙子1个菠萝1/2杯切粒橘子1
个西瓜1/2杯切粒(任选其一份) 蔬菜:西兰花1杯卷心菜2杯红萝卜1/2杯蘑
菇2杯菠菜1杯洋葱1/2杯西芹1杯番茄1小杯(任选其一份) 注:蔬菜和肉可以用橄榄油去炒，切勿用其它油。

健康行项目

“健康行”（Health Pointe）介绍在美国享有盛名的《终身纤体计划》，随着全球最大的领导力培训机构网络21购买其专利权而进入了中国市场。

“健康行”（Health Pointe）纤体是由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。

最有趣的地方在于，“健康行”（Health Pointe）用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。

“健康行”（Health Pointe）纤体是以食物搭配从而透过体内多余脂肪的自我燃烧，并随排泄物排到体外，令身体达到局部或全身减重的效果。

由于该纤体计划目的主要是养成健康的饮食习惯及结合相对适当的运动，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更加达到终身纤体的效果，纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异。

1. “健康行” 纤体的特点● 是来自美国的专利技术；● 在美国已有超过30年的历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用，已被美国超过300万个家庭证实是简单、有效的促进健康及体重控制的方法；● 不节食，不挨饿、不剧烈运动；● 不反弹——有对付反弹的绝招；● 减肥的同时能够改善血压血脂和脂肪肝的症状.● 每天用试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感；用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。

● 收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽，该丰满处丰满，该收敛出收敛；● 有专门的健康行指导顾问进行随时的咨询指导；● 学习一次，受益终身。

由于该纤体计划的目的主要是帮助人们养成健康的饮食及生活习惯，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更可达到保持终身健康的效果。

健康行纤体Healthpointe 2

Healthpointe 2.0[健康行]终生纤体计划1、[终生纤体]计划能有效达至减重之原理：·跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第1原料）之摄取量。

·逼使身体改为燃烧第2原料----脂肪去维持身体之能量。

·限制每天之脂肪吸入量,身体便会燃烧本身已贮存之脂肪,达至---烧脂！减重！如：存款（进食食物：蛋白质、碳水化合物、脂肪）2、监察系统：----（怎可知道身体是否正在烧脂？）·每天早上起床后，不要饮任何饮料，先去1次小便。

·15分钟后以验尿纸验尿。

·如试纸转为粉红色或紫色，证明身体已在燃烧脂肪。

·如试纸没有转色，则表示尚未成功，身体还未烧脂。

可能是碳水化合物吸入量还是过高，要再减低：（通常开始纤体日之第1-2日，可摄取80-100克，第3天验尿不成功，可减至70-80克，如还未达到烧脂效果，可再减至50-60克。

）3、什么人不能进行[终生纤体]计划？·孕妇·有严重肝病或肾病·第Ⅰ型糖尿病患者，需注射胰岛素---需咨询医生4、与传统减肥餐单比较：【健康行】终身纤体计划一览表& 准备期:1-3天—准备你的身体及思想开始进入纤体期(减重餐单期) A 纤体期(减重餐单期)—28天B 新陈代谢调整期(增加食量期)—14天如有需要,可再重复---纤体期+新陈代谢调整期C 终身维持期掌握新陈代谢平衡,以稳定纤体后之体重.行动！1、准备期1至3日目的：为身心作好准备行动：·1日最少食3餐·开始在3餐之间进食蛋白质小食·开始进食蛋白质粉及倍立健·开始饮大量的水（最少2.4公升即蛙哈哈矿泉水600ml瓶4瓶）·开始做运动（建议每日2节，每节15分钟带氧运动）·趁此机会满足“好食之心理”·准备所需工具：脂肪秤、软尺、食物磅、量杯、水瓶（能量度份量的及有刻度的“杯子”）·量度身体尺寸：胸围、腰围、肚腩、臀部、大腿·计算你的BMI体质指数·写下你的理想体重，要减去的重量。

HealthPointe 2.0 –终生纤体计划

HealthPointe 2.0 –终生纤体计划
HealthPointe 2.0 –终生纤体计划
完全科学化之减重原理
{跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50-100克）
{保证身体能量之第一原料的摄取量
{限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！{迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量
终生纤体
Ø 快而安全
Ø 减少饥饿J超过30年历史经验,超过300万个家庭验证
J有10多年获美国医院极力推祟及采用
J以天然食物配搭,引发体內多余脂肪自我燃烧以达至「烧脂→减重」效果
J绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、仪器…等
J不断成功的案例
J完全的纤体学习系统一次学习终身受用
Ø 正常食欲
Ø 增加体能
Ø 心情愉快
Ø 保持肌肉量
Ø 重点在改变生活模式
HealthPointe 2.0最大特色
þ无需吃药
þ无需捱饿
þ无需剧烈运动
þ无需开刀
þ无需要打针
þ不反弹
是欧美最流行的21世纪最科学的纤体方法！。

全面优化,瘦身健体,终身纤体计划助你健康减肥。

全面优化，瘦身健体，终身纤体计划助你健康减肥。

随着现代人的生活越来越忙碌，身体的健康也变得越来越重要。

但是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人陷入了肥胖的困境。

肥胖不仅影响着身体健康，而且也影响着心情和自信。

为了摆脱肥胖的困扰，许多人开始进行减肥。

但是，在减肥过程中，很多人都会遇到一些难题，例如：减肥效果不明显、容易反弹等。

那么，如何健康减肥呢？全面优化、瘦身健体、终身纤体计划可以帮助您。

本文将详细介绍这个计划，并为你提供一些减肥技巧。

一、什么是全面优化、瘦身健体、终身纤体计划？全面优化、瘦身健体、终身纤体计划是一种综合的减肥计划，它不仅能够帮助你减掉多余的脂肪，还能够让你拥有健康和强壮的身体。

这个计划包括了以下几个方面：1、合理的饮食计划在这个计划中，我们需要开展一个专业的饮食计划。

首先，我们需要了解我们的身体需要哪些营养物质。

我们需要逐渐减少我们食用的脂肪和糖分，并增加我们的蛋白质和饱和度。

我们需要遵守一个健康的饮食计划，使我们的身体得到充分的营养和能量。

2、科学运动，增加肌肉运动是减肥的关键因素之一，但是运动并不是越多越好。

在这个计划中，我们需要选择适合自己的运动方式。

一些有氧运动，如跑步和走路，可以帮助我们消耗脂肪，控制体重。

而重量训练，如举重或者俯卧撑，可以增加我们的肌肉质量，提高我们的新陈代谢速率。

通过科学合理的运动，让我们的身体得到锻炼和调整，从而让我们拥有健康的体型。

3、正常生活规律改变生活规律，养成健康的生活习惯。

保证充足的睡眠和充足的水分摄入，控制生活中的不良行为，如过度吸烟和饮酒，适当管控工作和学习的压力，养成良好的生活习惯。

二、关于饮食计划在全面优化、瘦身健体、终身纤体计划中，饮食计划是非常重要的。

我们需要采用科学的饮食方式，以确保我们的身体得到足够的营养，同时又不会为身体添加多余的脂肪和糖分。

以下是一些关于饮食计划的技巧：1、均衡饮食一种均衡饮食的模式是55:25:20比例的三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

纤体一次健康一生

纤体期（28天）由蛋白日(D) + 纤体日(Q)构成一二三第一周蛋白日纤体日纤体日第二周蛋白日纤体日纤体日第三周蛋白日纤体日纤体日第四周蛋白日纤体日纤体日
四五六日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日纤体日
膳食性酮的益处
能够产生膳食性酮的饮食被称为“生酮饮食”。减肥速度要比关注热量的传统节食减肥法快得多。饥饿感会减弱，较少暴饮暴食。膳食性酮还有增强体力和活力，情绪更稳定，很少发脾气，抑郁感减轻。初期处于轻度中度和重度抑郁症患者实施这套减肥方案6周后，他们的各项心理指标都有了明显改善。
限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！
迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量
生酮状态
酮体的产生
当膳食中碳水化合物和脂肪摄入不足时，体内脂肪被分解为脂肪酸来供应能量，脂肪酸在肝分解氧化时特有的中间代谢物就叫酮体
酮体是脂肪酸在肝分解氧化时特有的中间代谢物，脂肪酸在线粒体中氧化生成的大量乙酰CoA，在脂肪分解占优势的情况下，乙酰CoA合成酮体。简而言之，酮体是脂肪酸分解代谢的中间产物。
纤体一生重点
早、午、晚三餐正餐，加三餐蛋白质加餐，全日可吃餐6至12餐
每天步行最少10000步，使用计步器
每天2节15分钟缓和运动
每天吃营养补充食品每天饮2.4公升水以上
每天早上验尿和量体重
必需纪录每天吃餐的份量
做个好学生
穿越平台期
平台期是在减重过程中,即使你在生酮状态, 严格实施了减肥方案,体重就是没有下降.叫做”平台期”。（其实脂肪在燃烧，只是走路运动会增

终身纤体健康行操作规程

终身纤体健康行一、谁对我的健康负责？我能负那些责？二、什么是肥胖？脂肪堆积：1、外部：体态臃肿、糖尿病。

2、内部：脂肪肝、高血脂、慢性病。

3、寿命：腰带长、寿命短。

三、肥胖的危害：1、难看：“葫芦”型男人、“油桶”型女人。

2、难受：25中慢性病。

3、难久：寿命缩短10-15年。

4、负担|：家庭、和会。

5、严重: 年轻化、扩大化、不可控。

四、肥胖的原因：人体能量失衡：1、饮食错误：（1）、吃的多、多糖、多脂肪。

（2）、早餐没吃好、晚餐吃的过饱。

早餐：30%、午餐：40%、晚餐30%。

（3）、新陈代谢不正常。

2、消耗少、运动少、捞动少。

3、多余能量转化成脂肪。

五、如何纤体？人体能量动态平衡。

1、改变饮食：少吃、主食及肥肉（高脂肪）。

多吃蛋白质类食物。

碳水化合物45%——20%脂肪30%——10%蛋白质25%——70%2、增加运动量：有氧运动、无氧运动、伸展运动、每天步行10000步（约5公里）。

3、燃烧脂肪：改变饮食、多运动、多喝水、燃烧脂肪、减轻体重（尿酮试纸）。

4、生活规律：起居有序、按时休息、改变不良生活习惯。

5、补充营养素：蛋白质、维生素、矿物质等。

6、42天纤体瘦身健康行、合理搭配饮食、适量补充营养，均衡人体能量、改变生活习惯终身纤体健康。

燃烧脂肪减轻体重，适量运动增加体能，大量喝水排除废物。

六、纤体的好处传统减肥1、快而安全慢且有副作用2、正常饮食食欲增加3、不会饥锇饥锇加重4、保持肌肉减少肌肉5、增加体能困乏无力6、心情愉快心情烦操7、改变生活方式改变饮食方式8、原理科学单纯减肥9、简单易行吃药打针10、终身纤体及易反弹11、美健兼得缺美缺健12、优质服务自己尝试13、权威认证偏方验方14、全球专利局部尝试七、注意事项：1、担心饥饿、补足蛋白质。

2、体重不减、严格控制餐单、运动、喝水。

3、皮松肉解、补足营养。

4、担心副作用、保险赔偿5、半信半疑、实例分享。

6、半途而废、培养习惯。

7、产品太贵、一次延寿六年。

一生健康终身纤体计划讲稿(A)范文

一生健康终身纤体计划一．健康与生活的关系1.认识健康①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：* 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

* 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

* 善于休息，睡眠好。

* 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

* 能够抵御一般感冒和传染病。

* 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

* 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

* 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

* 头发有光泽，无头屑。

* 肌肉丰满，皮肤有弹性。

2.影响健康的因素（世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。

）①.生活方式。

60％（吸烟喝酒；缺少运动；不科学的膳食结构；熬夜，工作压力等）②.遗传。

15％③.环境。

17％（自然环境10％；社会条件7％）环境污染（水和空气）；食品卫生安全等。

④.医疗条件。

8％3.后果①患上慢性病。

②肥胖。

③心脑血管疾病。

④三高症状。

⑤癌症。

梅艳芳40岁患子宫癌；傅彪42岁患肝癌；罗京48岁患淋巴癌；王均瑶38岁患直肠癌；高秀敏46岁患心肌梗死等等。

⑥关节方面疾病。

4.解决方案（健康的四大基石）积极乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠；均衡的营养。

①积极乐观的心态保持心理平衡要作到：三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

②适量运动最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒。

有序：循序渐进。

健康行终生纤体体重完全学习计划

健康行终生纤体H P2.0体重管理完全学习计划“健康行”是美国专门的体重控制研究机构研发的国际专利技术，得到非常严格的认证，在许多国家和地区已经有数百万家庭的长期使用，经过39年的实践，证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的办法。

有10多年获美国医院极力推祟及采用（很多减重方案只是美容机构推荐，但健康行是美国减重权威机构研发并被医疗机构推崇和采用）其核心是：根据患者的体检指标及病情轻重程度，制定42天的体重管理学习计划，由体重管理达到健康管理，建立健康管理档案，通过食疗、营养、体疗、心疗“四疗”法则，清除肠道、血管等有害物质，补充人体所需营养素，激活胰岛素活性，加速新陈代谢，调整脏器功能，改善内分泌，修复细胞DNA，达到细胞标准化，从而养成一生健康的习惯，走上终生健康的道路。

健康的四大基石：匀衡的营养、充足的睡眠、适当的动动、良好的心态。

我们先谈谈匀衡的营养。

我们知道：砖块屋子二层多层大楼细胞组织器官系统人砖块的质量决定大楼的质量，细胞的健康决定人的健康。

细胞健康，人就健康。

导致肥胖和慢性病的原因是有哪些呢？1、遗传因素；2、药物因素；3、污染因素（环境）；4、压力因素；5、生活（饮食）方式(占60%)；血糖↑大量自由基产生毛细血管产生炎症（内膜发炎）血管硬化（血液流通空间变小，血压升高）肌肉细胞首先产生抵抗胰岛素大量分泌糖大量存在血管内全身细胞受体退化形成抵抗胰岛素送能量到血管受阻葡萄糖被胰送到脂肪细胞脂肪堆积，中部肥胖（致命脂肪）心肝肺被脂肪包围血液中大量自由脂肪酸流向各处心脑血管肾脏眼睛各种慢性病，各种癌症皮肤各种并发症 II型糖尿病血糖高无法控制抑制胰岛素分泌流向胰脏细胞受损神经系统生殖系统肥胖引发慢性致命疾病，是人类三大杀手的前奏曲。

2006年国际糖尿病协会最新统计：过去20年，全球患者从3千万剧增到2.3亿人；WHO预计，2025年将达到3.5亿人以上，我国现有患者8千万人，我国糖尿病患者数量增长速度全球第二，35岁以上患者达5.5%；每年上升120万人，预计2010年，达到1亿人左右。

健康行纤体计划.,

我们来认识
`
减肥药、节食、代餐、过度运动、仪器减肥、吸脂、胃肠重组、小肠旁路、切脂、针灸、甩脂、点穴、按摩等
HealthPointe 2.0 终生纤体计划

“健康行” 是美国专门的体重控制研究机构研发的专利技术，得到非常严格的认证，在许多国家和地区已经有数百万家庭的长期使用，经过30多年的实践，证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的办法。有10多年获美国医院极力推祟及采用（很多减重方案只
著名演员---高秀敏
因突发性心脏病于2005年8月18 日去世, 仅46岁
著名电影演员---傅彪
因肝癌于2005年 8月30日去世,仅 40岁
著名特型演员----古月
因突发心肌梗塞于 2005年月2日去世
1948年，肥胖被国际疾
病分类体系定义为“一种疾病”; 肥胖(obesity)的定义：肥胖是体内脂肪堆积过多或分布异常的状态，是一种或多种因素引起的慢性代谢性疾病。
是美容机构推荐，但健康行是美国减重权威机构研发并被医疗机构推崇和采用）

HealthPointe 2.0

特点
安全、健康，非常有效的迅速减重，并终身控制体重的方法；全面调整新陈代谢，减重的同时改善体质，血压、血脂、脂肪肝、内分泌、关节炎等身体状况得到改善；以天然的食物搭配，与食物建立良好的关系，该多吃的不少吃，该少吃的不多吃；
按照指示减少碳水化合物(提供身体能量之第1原料)的摄取量。逼使身体改为燃烧第2原料——脂肪去维持身体的能量。限制每天脂肪吸入量,身体便会燃烧本身已贮存的脂肪，达到烧脂!减重! 即：用不会被身体转化为脂肪的蛋白食品，来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，没有饥饿的感觉，同时确保身体每天得到最充分的营养吸收，使用者均感觉到精神奕奕。

健康行纤体餐单

健康行纤体餐单餐单分为三个阶段：预备期3天、纤体期28天、新陈代谢期14天。

每个阶段餐单不同。

第一阶段：预备期餐单3天早餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃早餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺（用豆浆或清水冲服，最好把水和蛋白粉倒在杯子里，盖上盖子上下摇动直至摇匀）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、茶族1片（如果血脂高服用）。

午餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃午餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、倍力健各1片、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒。

晚餐：纤维素1片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃晚餐（和平时吃的一样）同时服用以下营养品：蛋白粉半勺、成人VC1片、钙镁片3粒、小麦胚芽油2片、鱼油1粒。

第二阶段：纤体期餐单28天分为蛋白日和纤体日（具体哪天服用蛋白日和纤体日见纤体计划记录表）蛋白日餐单（要严格按照以下餐单食用，餐单上没有写的不能食用）早餐6:45 纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、倍力健各1片、B族1片、儿童VC2片、小麦胚芽油2片、茶族1片（如果血脂高服用）、鱼油1粒、钾盐1粒。

上午加餐9:00 鸡胸肉70克（切成薄片放入开水中涮一下，占酱油服用）、B族1片、儿童VC1粒。

（三文鱼60克占酱油和芥末、或酱牛肉60克、或焯熟海虾60克可在第5个蛋白日过后的一周起替换鸡肉，不变也可）午餐10:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、B族1片、儿童VC1片、小麦胚芽油1片、鱼油1粒、钾盐1粒。

下午第一次加餐13:00 脱脂酸奶或脱脂牛奶150毫升（一定要脱脂）下午第二次加餐15:00白豆付干65—70克（可以占酱油服用）、B族1片、儿童VC1片。

晚餐16:45纤维素2片嚼服同时喝水200-300毫升15分钟后吃营养素：蛋白粉1勺（用豆浆100毫升冲服）、成人VC1片、钙镁片4片、小麦胚芽油2片、鱼油1粒、钾盐1粒。

一生的健康计划一生健康终身纤体计划

一生的健康计划一生健康终身纤体计划只要不断努力，就会不断收获。

帕梅拉参加了一个为期12周的高强度力量训练课程，她说：“当我到了47岁的时候，我感觉自己没有活力，肌肉也没劲儿，生活中没有一点能让我提起兴趣的事儿，我需要新的挑战来激发自己。

我决定改变现在的这种状态，不让任何事阻止我，我要完成自己的挑战训练，完成自己的成功故事！我一向很少能坚持完成一件事情，但是这次我做到了，由此我对自己有信心了。

”集中力量使自己达到一个目标是很让人有成就感的，人们通过处理各种各样的事情来实现自己的价值，通过战胜各种各样的困难来增加自信心。

你也为自己制订一个为期12周的训练计划吧，这样不会觉得目标太远，更容易坚持下去，不要半途而废，三个月后，你就养成了一个有益的生活习惯，它将使你受益无穷。

很多人因为害怕不能坚持而不敢开始，为此他们错过了很多机会。

针对这个训练课程，我们有一个帮你坚持训练的好办法，那就是记训练日记。

在设计好的表格中记下你的每一次训练，看看自己变化的过程。

古语有云：凡事预则立，不预则废。

变化不是在一夜之间完成的，坚持记录你的每次训练，会让你慢慢看到自己的进步，这将鼓励你继续坚持下去。

做记录还会让你的训练具有连续性，你会清楚地知道上一次训练所使用的重量，以及你保持这一重量级多久，还会帮你计划下一次训练重量。

你一定有过为家庭收支记流水账的经历，是不是从那些记录中分析出很多问题？是不是对节约开支很有效？俗话说：好记性不如烂笔头。

为你的健康花一点时间吧，这是值得的，这可能是你为确保自己坚持训练所能采取的一个最重要的措施。

再告诉你一个方法：在开始训练的第一天，把日期填在第一张表的表头，拿本日历，为每周两次的训练做个计划，把每次训练的计划日期都填在随后的表中，这样你可以自己监督，而且更容易坚持训练下去。

如果你能从运动中找到乐趣，让自己喜欢上这项运动，那么你从运动中所得到的就不仅仅是健康，还会得到别的东西。

你知道这项训练对健康大有好处，所以，即便你不喜欢运动，也要把它看成是旨在达到一个重要目的的手段。

健康行纤体体重管理计划

健康行纤体体重管理计划第一篇：健康行纤体体重管理计划健康行纤体体重管理计划●来源于美国专业纤体机构Lindora的成功方法位于美国南加利福尼亚州的林多拉医院（Lindora Clinics）创建于1971年，创始人是医学专家Marshall.Stamper博士。

致力于使用科学、健康和经过临床检验的纤体方式帮助人们重获自信！自其创立到今天，帮助了数十万美国人获得了理想、健康的体形。

Lindora 的承诺是：无论您是想减去5公斤，50公斤，甚至500公斤，她都能够帮助您达到目标！●获得美国著名医疗类保险公司BlueCross（蓝十字）的认承在全球拥有38家分支机构，有70年历史的Blue Cross为全美民众提供周到、全面的医疗保险。

其“蓝色计划”（Blue Plan）是美国最著名的家庭医疗保险。

因为“健康行”给人带来的健康因素大大增强，所以该公司规定：用Lindora的纤体方法纤体成功的人士保费减半，保额不变！●全球最大领导力培训机构Network21（网络21）购买专利，独家运营“网络21”是全球最大的提供领导力培训及支持的机构，会员人数达到上百万。

平均每月都有至少25万人在世界数十个国家参加“网络21”的培训及会议。

网络21通过版权购买获得此项目的经营权，并且将其推广到全世界！在美国享有盛名的《终身纤体计划》，随着全球最大的领导力培训机构网络21购买其专利权而进入了中国市场。

更是网络21推荐的一个创业项目.“健康行”（HealthPointe2.0）纤体是由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。

最有趣的地方在于，“健康行”（HealthPointe2.0）用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。

一生健康终身纤体计划(B)

一生健康终身纤体计划一、什么是纤体？（胖人想苗条，瘦人想标准，胖瘦其实是指脂肪细胞含量多少的问题。

纤体是指身材标准化的过程。

)脂肪细胞分为：1、白色脂肪细胞（储存热量，产生易胖记忆）2、褐色脂肪细胞（转化热量，产生易瘦记忆）这样我们就明白了，要想让身体标准，就要激活褐色脂肪细胞，抑制白色脂肪细胞。

二、为什么要纤体？（要实现四化）1、纤体化:脂肪细胞标准化过程(呈现纤体的外形)2、美体化:同源细胞标准化的过程（同源细胞是身体中功能性的细胞，如脑垂体，甲状腺、性腺等。

当它们的功能得到恢复和调整时，男士会更加显现出阳刚健壮之美，女士则显出阴柔的曲线美）3、健体化:细胞归位标准化的过程（当细胞归位时，就会有效改善如眼角下垂、慢性病等症状，呈现年轻化、健康化的状态）4、商机化：系统运作标准化。

（服务十个顾客想要贫穷都很难，他们会自动给你带来顾客。

“家有万贯，不如一技在手”。

这个技术很简单，而且取之不尽，用之不竭。

）三、怎么样纤体？1、认清事实。

①2003年联合国世界卫生组织公开宣称“肥胖为慢性病”。

②《英国大众健康周报》称：肥胖比终生吸烟、酗酒更易导致慢性病。

③美国60%的人超重，25%的人肥胖，每年30多万人死于肥胖引发的慢性病，1/3的人死在路上，根本无法获得别人的帮助。

④中国2亿人超重，6500万肥胖，大城市超重率达30.8%,肥胖率12.3%,儿童肥胖率8.1%,而且每年还在以9.7%的速度在上升。

减重人群中有90%在一年后又反弹。

这些惊人的数字与我国现在不断上升的慢性病有着密可不分的关系。

2、肥胖的危害。

①影响寿命：（千金难买老来瘦；腰带越长，寿命越短）按正常身高来讲，男士腰带＞85cm,女士腰带＞80cm属于肥胖。

体重每超过一公斤，血管被拉长27cm。

②影响外形：会减少20%的收入。

③影响儿童智力：肥胖儿童神经源营养不够，影响智力，发育缓慢。

心、肺受挤压，尤其影响男孩儿生殖系统。

④增加高血压、糖尿病、心脏病甚至癌症50%的发病率。

健康行终生纤体餐单

体重管理蛋白日餐单早餐小食中餐小食晚餐小食第一天蛋白日果蔬纤维素片 3 片+水300ml 紫菜蛋花汤（鸡蛋 1 个）鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml 虾仁 2 两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml鸭肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋白粉10克+水300ml 天然维生素 B 1片第二天蛋白日果蔬纤维素片3片+水300ml黄瓜鸡蛋汤（鸡蛋1个）鱼油 1 片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml 牛肉 2 两+1 小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片客户谢鸿教练邹俊魏第三天蛋白日果蔬纤维素片3片+水300ml 西红柿鸡蛋汤（鸡蛋1 个）鱼油1 片多种维生素及矿物质1 片+钾盐1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml鱼肉2两+1 小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片体重管理纤体日餐单早餐小食第四天纤体日果蔬纤维素片 3 片+水300ml熟玉米半根鸡蛋 1 个鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10 克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml 桔子 1 个（普通大小）生菜 2 两鸡肉2 两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1 片蛋白粉10克+水300ml 天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml 苹果半个（中等大小）地瓜叶 4 两鱼肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10克+水300ml 天然维生素B 1片第五天纤体日果蔬纤维素片 3 片+水300ml 苹果 1 个鸡蛋 1 个鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml梨子半个西兰花 2 两鸭肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片果蔬纤维素片 3 片+水300ml桃子 1 个娃娃菜 2 两豆腐 2 两+1小勺橄榄油凉拌鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10克+水300ml天然维生素 B 1片第六天纤体日果蔬纤维素片3片+水300ml 燕麦片1碗（5勺）鸡蛋1个鱼油1片多种维生素及矿物质1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml布冧1个西红柿2两牛肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1 片果蔬纤维素片3片+水300ml橙子半个魔芋2两虾2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉10 克+水300ml 天然维生素 B 1 片第七天纤体日果蔬纤维素片3片+水300ml熟玉米半根鸡蛋1个鱼油1片多种维生素及矿物质1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片水300ml青枣2个豆苗2两鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml柚子3片海带2 两豆腐2 两+1 小勺橄榄油凉拌鱼油1 片多种维生素及矿物质1 片蛋白粉10克+水300ml 天然维生素B 1片中餐小食晚餐小食需要准备物件：1 、计步器1 个；（网购地址：http:2、验尿纸1 盒；（教练提供）3、体重秤1 把，要求精确到0.1 公斤；（超市、商场购买，或网购：http:133802.html）4、营养补充食品（可用医保卡在药店里刷卡购买）：（1）蛋白粉4盒；（建议购买汤臣倍健乳清蛋白粉）（2）多种维生素及矿物质 4 盒；（建议购买汤臣倍健男士多种维生素和矿物质片）（3）纤维素 4 瓶；（建议购买汤臣倍健果蔬纤维片）（4）维生素B1 瓶；（建议购买汤臣倍健天然维生素B）（5）鱼油1 瓶；（建议购买汤臣倍健鱼油）（6）钾盐2盒；（药品名称：补达秀，10 元一盒）5、初榨橄榄油1瓶（250ML装）；（大型超市购买）6、卷尺1 把。