年龄血压对照表

年龄血压对照表,值得收藏!

血压类别收缩压(mmＨg)-－--舒张压(mｍHg)理想血压１20--------８0

正常血压130----－---85

正常高值130~１３9-----８５～８９

轻度高血压（1级)140~1５9－-－--90～９9

亚组（临界高血压)1４0～１４9-－---90~94

中度高血压(２级）１６0~１7９---１00～109

重度高血压(3级)≥１８０------－--≥1１０

单纯收缩性高血压≥14０-－-－-----<90

低血压＜９０--－或---＜60

(使用水银柱血压计测量比较准确)

血压年龄对照表

高血压病得注意事项:

一、合理膳食

1、饮食对于高血压得重要性：

民以食为天,合理得膳食可以使您不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

２、高血压患者得饮食宜忌:

①碳水化合物食品:

适宜得食品－--米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌得食品－--蕃薯（产生腹气得食物)、干豆类、味浓得饼干类。ﻫ

②蛋白质食品:

牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌得食物-－－脂肪多得食品(牛、猪得五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等ﻫ

③脂肪类食品:

适宜得食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌得食品－-－动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品

适宜得食品:

蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)

水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌得食物---纤维硬得蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强得蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

⑤其她食物

适宜得食品－--淡香茶、酵母乳饮料

应忌得食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

3、高血压病人应注意得饮食习惯

①首先要控制能量得摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

②限制脂肪得摄入。烹调时，选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱与脂肪酸,能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板得凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多得亚油酸，对增加微血管得弹性,防止血管破裂，防止高血压并发症有一定得作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质得量为每公斤体重1g 为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性与通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质得摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低得食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高得食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏得负担。

⑤限制盐得摄入量:每日应逐渐减至６g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指得就是食盐量包括烹调用盐及其她食物中所含钠折合成食盐得总量。适当得减少钠盐得摄入有助于降低血压,减少体内得钠水潴留。

⑥多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于８两,水果２至4两。

⑦适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。

二、适量运动

运动对高血压得重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”

运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇得生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬得发生。

ﻫ三、戒烟限酒

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液得含氧量，使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂得含氧量增加，加速

了动脉粥样硬化得形成。因此，无高血压得人戒烟可预防了高血压得发生,有高血压得人更应戒烟。

大量饮酒肯定有害,高浓度得酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

四、心理平衡

高血压患者得心理表现就是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都就是使血压升高得诱因。

患者可通过改变自己得行为方式,培养对自然环境与社会得

良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大得精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快得业余活动,将精神倾注于音乐或寄情

于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定得血

压。

五、自我管理

1、定期测量血压,１－2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心，只有这

样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药，可在医生指导下

及现病情加予调整,防止血压反跳。

４、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

５、随服用适当得药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。