轻断食食谱餐单简易版
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轻断食食谱轻断食菜谱里的老花样一一
1粗粮做主食
2牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用
3番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富
4烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。—
早餐篇：
1、苹果酸奶，配杏仁粒（255大卡）
1个苹果：55大卡
200g酸奶：144大卡
10颗杏仁：56大卡2、酸奶燕麦片，配葡萄干（215大卡）
半勺葡萄干：大卡
3、蒸红薯配荷包蛋（205大卡）
半个蒸红薯：58大卡
1只荷包蛋：119大卡
50g凉拌木耳：28大卡
4、番薯杂麦粥，配干果（212大卡）
200克番薯杂麦粥（1小碗）：102大卡
20克干果（杏仁、核桃）：110大卡
5、胡萝卜洋葱煎蛋饼（284大卡）
1只鸡蛋：76大卡
一根胡萝卜切片: 29大卡
一只番茄切碎：20大卡
半个洋葱切碎：18大卡
盐和胡椒调味：0大卡
6、胡萝卜配煮鸡蛋（236大卡）
1根胡萝卜 :29大卡
2只鸡蛋：152大卡
1个苹果：55大卡
7、卡梅隆迪亚兹丰盛早餐（226大卡）
煎50g鸡胸肉切条：90大卡
西兰花100 g：33大卡
冷杂米饭50g：63大卡
半勺植物油：40大卡
午餐篇：
1旺炒蔬菜配杂米饭（250大卡）
1只洋葱：35大卡
1根胡萝卜：29大卡
50克西兰花：16大卡
1片姜：0大卡
1瓣蒜：5大卡
半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡
100g杂米饭：125大卡
2、手打肉丸，配菠菜炖煮（232大卡）手打肉丸：
200
3、鸡胸肉炖西兰花（268大卡）
100克鸡胸肉：133大卡
200克西兰花：66大卡
1根胡萝卜：29大卡
半勺植物油：40大卡
2克盐：0大卡
4、鸡胸肉配白菜279大卡］
150g煎鸡胸肉 :270大卡
水煮白菜50g：9大卡
盐和胡椒调味：0大卡
5、鸡肉、豆干炒饭（256大卡）
100克鸡胸肉: :133大卡
50克杂米饭：63大卡
1勺植物油：40大卡
6克盐：0大卡
6、炒菠菜，配红薯（204大卡）
200克菠菜：48大卡
半勺植物油：40大卡 2克盐：0大卡
红薯一个 116大卡
盐和胡椒调味：大卡 100g 杂米饭：125大卡
100g 杂米饭：125大卡 10、汉堡大餐 （215）大卡
100克煎鸡胸肉 180大卡 1只洋葱切末： 35大卡 盐和胡椒调味： 0大卡
晚餐篇：
水煮蔬菜
水果酸奶
9
、 番茄1只：20大卡