情绪控制与管理

微 笑
当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以 透过幽默和笑来改善。不过，艾克曼提醒我们， 虚伪的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产 生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。也就是说， 你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的 笑。
一、情绪是可以调适的
• 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但 这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪 是奔腾的“洪水”，那么理智就是 一道坚固的“闸门”。
（一）了解情绪 （二）情绪的功能
（三）控制情绪的方法
（一）情绪的概念
指人们在心理活动过程中对客观事物的态度 体 验。 三要素： （1）主观体验 （2）表现形式 声音表情 面部表情 动作表情 （3）生理唤醒
人生是由一串无数小烦恼组成的念 珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。 ——大仲 马
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再见！
三、情绪的自我管理与调节
• 1、合理情绪疗法——改变认知
认知调控
• 埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决
定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。 A代表可能引发情绪波动的事件（activating event） B代表解释类似事件的想法（belief） C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotional and behavioral consequence）
如果能找到人的非理性信念，并驳斥干预此信念，以合理信念取代之，人 就会有新的情绪产生，拥有较好的情绪反应。
哲学家Epictetus：困扰 人们的不是事物本身，而 是对事物的看法。
A事件
B 想法
C 情绪
鞋厂市场 部职员看 到岛上居 民没有穿 鞋子的习 惯，男女 老少一律 打赤脚
此岛上的人都不穿 鞋子，所以根本没 有市场前景
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 合理发泄法
这样发泄行不行？？？
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
1.自我解嘲 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 理智控制法
善言，能赢得听众；善听，才赢得朋 友。 世界无难事，只有难的感觉，心不难， 事就不难。 不少人喜欢划单人艇，着意表现自己， 本无错，但在现实中，我们划的却是 龙舟，他人的成败都与我们休戚相关， 若不施以援手，终会祸及全体。
沮丧
此岛上居民都没 鞋子穿，这里大 有市场
高兴
一件事情可能会有许多想法！你怎么想 就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。 每个人看到的世界是不完全一样的。
改变你的想法，就能改变 你的情绪！
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。 一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都 有成就，这样才是有价值的人。 如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子， 那实在太可怕了。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为 重要，过去的影响是无法消除的。
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情绪是一种主观体验
• 个体对不同情绪和情 感状态的自我感受。
• 我们所说的喜、怒、 哀、惧、惊、爱等 都是我们的主观体 验！
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中，我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调适的。
1、情绪是可以调适的
项目 内容
1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们 是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪 怎样调适 水”，那么理智就是一道坚固的“闸门” 情绪？ 。 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一 个有积极乐观态度的人，往往有更多的积 极健康的情绪表现。 3、在生活中，我们可以通过改变自己的 态度来控制自己的情绪。
理智控制不良情绪： 1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示； 4、自我激励；5、心理换位；6、学会升华
方法
Байду номын сангаас
4、喜怒哀乐，不忘关心他人
项目 内容
1、人的情感具有相通性和感染性，一 个人的情绪状态很容易影响到周围人
为什么情绪表 达，不是个人 2、我们应该学会在合适的场合、用合 理的方式发泄自己的情绪。 的私事？ 3、如果我们能够在生活中对别人的情 绪给予更多的关心，尝试去共享彼此 的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍 ，而痛苦将变得越来越少，我们相互 之间的感情与将更加深厚。
故事接龙——
有一个人，几年前跟朋友合伙做生 意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他 们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有 滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“ ？ 。”
朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心， 日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢 乐 ，日子也一天天地过去，你选择 哪一种呢 ？”
2、情绪需要调控
项目 内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量， 也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至 做出一些违背道德与法律规范的事情。 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一 样，对我们情绪多变的青少年来说，则更 是如此。
为什么情 绪需要调 控
3、调节情绪的方法
内容 转移不良情绪： 注意转移法 1、改变注意焦点，分散注意力； 2、做感兴趣的事；3、改变环境。 宣泄不良情绪： 1、在适当的场合哭；2、向他人倾诉； 合理发泄法 3、进行剧烈运动；4、放声歌唱或大声 喊叫。 理智控制法
两个人对待同一件事情 情绪为什么会不同？
生活好比一面镜子，你对它 笑它就笑，你对它哭它就哭。
人生是一串无数的小烦恼 组成的念珠。乐观的人总是 笑着数完这串念珠。
——大仲马
调节情绪的方法
1.注意转移法
2.合理发泄法
3.理智控制法
注意转移法
1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强 的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的 兴奋区。
情绪的生理唤醒
• 情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应 满意、愉快时——心跳节律正常 恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼 吸频率增加 痛苦——血管容积缩小 • 不易控制
现代医学将情绪导致疾病的因素 归纳为四个方面
• • • • 直接影响神经系统 影响免疫功能 影响内分泌功能 引起其他生理变化
据专家研究表明：当今社会70~80%的疾 病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠 心病、糖尿病、精神衰弱、胃溃疡、恶性 肿瘤等严重疾病