全民健康生活方式行动

21．应该重视和维护心理健康，遇到心理问题 时应主动寻求帮助。 22．每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残 人员。
23．在流感流行季节前接种流感疫苗，可减 少患流感的机会或减轻流感的症状。 24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防 儿童接触。 25．发生创伤性出血，尤其是大出血时，应 立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
50．正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、 性病的危险。
51．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死 禽畜。
52．家养犬应接种狂犬病疫苗：人被犬、猫抓伤、 咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血 清和狂犬病疫苗。
53．在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接 触疫水后，应及时预防性服药。 54．食用合格碘盐，预防碘缺乏症。
陈竺、王陇德、丁向阳带领群众步行千里大道
卫生部王陇德副部长主持全民健康生活方式行动启动仪式
全民健康生活方式活动的内容： 追求健康 戒烟限酒 合理膳食 适量运动 心情愉快
全民健康生活方式行动的内容就是在健 康四大基石的基础上又强化了追求健康的 理念，一共五句话二十个字。
全民健康生活方式行动的理念
全民健康生活方式行动
为了改变我国居民的膳食营养和健康状 况，预防慢性疾病对居民健康的威胁，国 家卫生部疾病预防控制局、全国爱委会办 公室、中国疾病预防控制中心2007年 联合发起了全民健康生活方 式行动，2007年9月1日在北 京举行了启动仪式。
全民健康生活方式行动
2007年9月1日 在北京启动 陈竺、王陇德、 丁向阳等领导参加
减肥 降脂 降糖
三级预防 防止伤残 预防合并症 药物治疗 外科手术 介入治疗
人群的健康状况
缺乏健康知识理念,生活方式不良,不注重自我保健
健康5%
亚健康75%
疾病20%
讲究健康生活方式,注意自我保健
三种情况是可以相互变化的
WHO提出的健康四大基石：
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
这是有益健康生活方式的精华和最 重要的内容，也是预防慢性病最有效最 简便的措施。
•
蔬菜类 水果类
蔬菜类300—500克
水果 200—400克
第三层 畜禽肉类 鱼虾类 蛋类
畜禽肉类50—75克 鱼虾类 50—100克 蛋类 25—50克
第四层
奶类 奶制品 大豆 坚果
奶类及奶制品300克 大豆类及坚果30——50克
第五层 油 盐
油25—30克
盐 6克
合理膳食的十条原则（新）
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
观念
行动
怎样合理膳食
• • • • • • 中国居民营养膳食指南 中国居民营养膳食宝塔 十个字健康食谱 合理膳食十项宝典 合理膳食四字歌 借鉴日本的膳食模式
中国居民营养膳食指南
《中国居民营养膳食指南》是 中国营养学会根据1997年制定的营 养膳食标准进行修改后而制定的新 的营养标准，是由中国营养学会最 高层的权威专家共同研讨制定的。 2007年9月完成，2008年1月正式公 布。《中国营养膳食指南》现在已 由西藏出版社正式出版发行。该书 是中国居民最新的营养膳食指导读 物。
1.谷物为主，食物多样，粗细搭配； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.每天吃奶类、豆类及其制品； 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当； 8.每天足量饮水，适当选择饮料； 9.如饮酒，应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。
有氧运动---快走.慢跑.打太极拳
必须戒烟限酒
烟草中含有40多种有害成分，有多种致癌物和 促癌物，不仅可造成呼吸系统疾病，也可导致 血液循环系统、消化系统及生殖系统的疾病， 吸有百害而无一利，为了健康，应该戒掉吸烟 习惯。
戒烟
少饮酒或不饮酒
酒是一把双刃剑，少量饮酒，健康朋友；过 量饮酒，罪魁祸首。过量饮酒，甚至常常酗 酒，喝醉酒，可造成肝脏的损害，导致肝硬 化、肝癌，对消化系统、神经系统都会造成 极大的影响，而且会导致交通事故、犯罪。 对酒可不饮或少饮，即限量喝酒。
十个字健康食谱
一、二、三、四、五
红、黄、绿、白、黑
一、二、三、四、五
一、每天喝一袋牛奶； 二、每天吃250克以上的谷类； 三、每天吃三份高蛋白食物； 四、四句话： 有粗有细，不甜不咸， 三四五顿，七八分饱； 五、每天吃五百克蔬菜、水果。
红、黄、绿、白、黑
• 红 每天吃一个西红柿； • 黄：常吃红黄色瓜果蔬菜（胡罗卜、红薯、南 瓜、老玉米、西瓜、红辣椒、香蕉等） • 绿：绿茶、深绿色蔬菜； • 白：燕麦粉、燕麦片 • 黑：黑米、黑豆、黑 芝麻、黑木耳、 海带、紫菜等。
34．讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35．经常开窗通风。
36．膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和 薯类，注意荤素搭配。 37．经常食用奶类、豆类及其制品。
38．膳食要清淡少盐。 39．保持正常体重，避免超重与肥胖。
40．生病后要及时就诊，配合医生治疗，按 照医嘱用药。
41．不滥用抗生素。 42．饭菜要做熟；生吃蔬菜、水果要洗净。
15．出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血， 应及时检查是否得了肺结核
16．坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够 治愈。 17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和 母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重 要的早期报警信号。 20．遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人 工呼吸和胸外心脏按压急救。
危害健康最严重的疾病 恶性肿瘤 脑中风 心肌梗塞
最危险的基础因素：
高血压 高血糖
血脂异常
肥胖
超重
控制目标
血压不高也不低 血液不粘也不稀 身体不胖也不瘦 心情不卑也不亢
应该做到：
追求健康 合理膳食 戒烟限酒 规律生活 适量运动 心理平衡
中国公民健康素养标准出台
《中国公民健康素养——基本知识 与技能》是国家卫生部2008年1月4日 以3号文件发布的 公告，是世界上 第一份界定公民 健康素养的政府 文件。
健身活动6000步
每日基本活动量=2000步 每日骑自行车七分钟=1000步 每日拖地八分钟=1000步 中速步行十分钟=1000步 每日炼太极拳八分钟=1000步
有氧运动的概念
有氧运动全名为有氧代谢运动，是指 运动过程中，身体所需要的氧气充足，吸 入的氧气足以供应氧气的消耗量，而不会 造成有氧代谢产生大量乳酸，而且可以持 续很久而不致疲惫。 有氧运动是身体大肌肉群反覆性与有 韵律节奏的且可以长时间活动。
每日一万步 吃动两平衡 健康一辈子
全民健康生活方式行动其理 念是三句话， 简称“一二一”行 动，强调的是饮食与运动的平衡.
全民健康生活方式行动的主题
全民健康生活方式行动的主题是：
和谐我生活 健康中国人
全民健康生活方式行动的口号：
我行动 我健康 我快乐
全民健康生活方式行动标识
健康生活方式重点
知识
限酒
保持心情愉快
三个正确对待： 正确对待自己， 正确对待他人， 正确对待社会。 三个快乐： 一心助人为乐， 事事知足常乐， 常常自得其乐。
做到四大基石的效果
• 高血压能减少55%； • 冠心病、脑中风能减少75 %； • 糖尿病能减少50%； • 肿瘤能减少1/3； • 平均期望寿命能 增加10岁以上。
《中国居民健康素养—基本知识与 技能》包括三方面66条内容：
1、基本知识和理念 （25条） 2、健康生活方式与行为 （34条） 3、基本技能 （7条）
健康素养基本知识与技能组成
基本知识和理念 25条
基本 知识与 技能 66条
健康生活方式与行为 34条
基本技能 7条
66条包括内容：
健康基本概念4条； 基本卫生行为4条； 就医行为2条； 环境卫生3条； 膳食营养11条； 传染病预防10条； 慢性病防治3条； 地方病防治3条； 妇幼儿少卫生4条； 戒烟、戒毒3条 药物使用2条； 劳动保护2条； 心理健康2条； 预防意外伤害6条； 基本技能7条。
健康生活方式与行为
26．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27．每天刷牙，饭后漱口。 28．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29．不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动 吸烟的权利。 30．少饮酒，不酗酒。
31．不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成 瘾性药物。 32．拒绝毒品。
33．使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
中国居民营养膳食宝塔 (2008年1月15日)
《指南》将人体所需的五 大类食物，按照其重要性和所 需数量绘制成宝塔的形状，形 象生动，一目了然，这就是 《中国居民营养膳食宝塔》。
中 国 居 民 营 养 膳 食 宝 塔
第一层 谷类 薯类 杂豆类
谷类薯类及杂豆250—— 400克
水1200毫升
第二层
日本膳食模式 —— 123456
每日至少吃一个水果 每日至少吃两碟深色蔬菜（500克） 每日大约用三汤匙素油炒菜； 每日平均吃四碗米饭（六两） 每日有五份高蛋白食物（瘦肉50克， 鱼肉30克，豆腐一块，鸡蛋一个，牛 奶一杯） 每日至少喝六杯水
如何适量运动 运动的原则: 循序渐进 量力而行 持之以恒 有氧运动
合理膳食四字歌
粗细搭配，食物多样；果蔬薯类，食宜经常； 奶类豆类，每天要吃；鱼禽蛋肉，常常品尝； 肥肉荤油，应当少吃；天天运动，食不过量； 烹调减油，清淡少盐；膳食平衡，保证营养； 零食饮料，适当选择；足量饮水，饮酒限量； 三餐合理，体重正常；新鲜卫生，更不可忘； 十条原则，牢记心上；常年坚持，有益健康。
《健康66条—中国公民健康素养读本》出版
为更好地贯彻落实《中国公民健康素 养—基本知识与技能》，人民卫生出版社出 版了《健康66条—中国公民健康素养读本》， 该书由全国百余位专家，围绕现阶段健康相 关知识、态度和生活方式，历时两年，从医 药卫生各个领域精心筛选，潜心编写的。专 家们从三方面分66个条目，对《中国公民健 康素养—基本知识与技能》进行了全面、权 威的诠释。
步行是最好的运动
步行是最好的运动
介绍 “357”步行 锻炼法
Байду номын сангаас
357步行锻炼法
“3”——
每天用30 分钟时间 步行3公里 的路程
357步行锻炼法
“5”——
每周七天，最 少有5天时间进 行步行锻炼， 最好每天进行 步行锻炼。
357步行锻炼法
“7”——
每次步行结束后, 测量一下自己的 脉搏（心率）， 心率加年龄等于 170较为适宜。
43．生、熟食品要分开存放和加工。
44．不吃变质、超过保质期的食品。 45．妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体 检至少5次，住院分娩。
46．孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月 合理添加辅食。
47．儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预 防近视的发生和发展。 48．劳动者要了解工作岗位存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49．孩子出生后要按照计划免疫程序进行预 防接种。
6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7．保健食品不能代替药品。
8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9．献血助人利己，提倡无偿献血。 10．成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱， 舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平 静呼吸16～20次／分；脉搏50~100次／分。
11．避免不必要的注射和输液，注射时必须做 到一人一针一管。 12．从事有毒有害工种的劳动者享有职业保 护的权利。 13．接种疫苗是预防一些传染病最有效、最 经济的措施。 14．肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大 声说话等产生的飞沫传播。
55．每年做1次健康体检 56．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒 后驾车能有效减少道路交通伤害。
57．避免儿童接近危险水域，预防溺水。 58．安全存放农药，依照说明书使用农药。
59．冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
基本技能(7条)
60．需要紧急医疗救助时拔打120急 救电话。 61．能看懂食品、药品、化妆品、 保健品的标签和说明书。 62．会测量腋下体温。 63．会测量脉搏。
全民健康生活方式行动
慢性病的三级预防
正 常 状 态 高 危 状 态
超重 糖耐量降低 血脂升高 血管硬化
发 病 状 态
肥胖 高血压 高脂血症 糖尿病 冠心病 脑中风
合 并 伤 残
语言障碍 半身不遂 全身瘫痪 老年痴呆 植物人
一级预防 病因预防 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
二级预防 预防发病