内家拳：一条鱼的功夫
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在力量的培养和精神层面的修炼而著称。
内家拳的种类很多，包括太极拳、八卦掌、形意拳等，但它们的基本功法有着共通之处。
下面将详细介绍内家拳的基本功法。
一、站桩功站桩是内家拳中最基础也是最重要的功法之一。
通过各种站桩姿势的练习，可以培养内力，增强身体的稳定性和协调性，同时对提高下盘的稳固性和整体的平衡感也有显著效果。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，平行站立，膝盖微曲，身体放松，双手自然下垂，保持内心宁静，呼吸自然。
2. 太极桩：在无极桩的基础上，双手轻轻提起至胸前，如抱球状，保持肩膀放松，背部直立。
3. 弓步桩：前脚迈出成弓步，后脚伸直，双手可置于胸前或前伸，保持身体的稳定和力量的均衡。
二、行步功行步功主要训练行走间的步法和身法，要求步伐轻灵稳健，身体协调连贯。
1. 走圈：沿着圆形轨迹缓慢行走，脚步要轻盈，身体上下相随，内外相合。
2. 八卦步：按照八卦图的八个方向移动步伐，练习灵活多变的步法和转身技巧。
三、发劲功发劲是内家拳实战中的重要技巧，它要求将内在的气力通过拳法爆发出来。
1. 弹抖劲：通过松紧转换的训练，使力量能够在一瞬间突然释放。
2. 长劲：动作伸展时发力，力求力量连绵不断，如波浪般推进。
3. 短劲：动作收缩时发力，快速短促，爆发力强。
四、呼吸法内家拳注重呼吸与动作的配合，通过深长的腹式呼吸来增强体内的气血循环。
1. 顺呼吸：动作开展时吸气，收缩时呼气，呼吸与动作同步。
2. 逆呼吸：动作开展时呼气，收缩时吸气，以反常的呼吸方式来锻炼内脏功能。
五、意念训练意念在内家拳中占有极其重要的地位，通过意念的引导来达到身心合一的境界。
1. 静心养气：通过冥想的方式使心境平和，培养深厚的内力。
2. 动中求静：在动作中保持心态的宁静和专注，动静结合。
六、拳法套路内家拳各流派都有自己独特的拳法套路，通过套路的练习可以使基本功法得到进一步的融合和应用。
内家拳真正不传的秘密
内家拳真正不传的秘密♥山人与你准时相约，每日06：25 ♥发劲一、发劲掌心微相前送，人自身被两力相拉，一力由肩及顶项向上，一力向地下微踩，瞬间己身被内气填充，即丹田气炸向四肢周身，瞬间脚踩大地，故如大地打人，微颤敌已跌出，因发劲甚快，手掌尚未有触敌身感觉，真发劲常快到跌者常不知自己如何跌的，且发劲者也未感到劲有阻碍，未感受对方有体重有抗力。
周身奇经八脉常通之故(普通人是十二经脉通，而奇经八脉只每两时辰与十二经脉通一穴，小滴涓流之通，而内家修者可将八脉气足通关而逐渐趋向全通，成洞庭湖(八脉)，可倾刻间调节长江水(十二经脉)，故一但发劲，丰盈之气由丹田炸向四肢及周身，故周身澎湃之气，可伤人可发人，高手在对手拳脚攻己身时，吐气开声，身颤微拧，则对手自伤或跌。
内家高手感觉两臂是插在丹田，不在肩膀。
纯厚者既轻灵又猛烈，轻轻用内劲一拍，挨者即如同挨猛击，惊慌不及人已跌出。
胜敌无绝招，见敌打来，心念一动，随式打去，即可成功，乃无意中抖擞之神威。
功夫上了后背才能真发力，有人来袭，狗熊蹭痒痒般浑身一颤，对手就出去了(震倒了)。
发劲其实就是一颤或说是一抖，而前提是松，如果松了，劲仍难发出，要在腰上找毛病，劲要练到背上，试劲的方法：浴后不要擦，用抖劲尽力一抖，看背后的水珠能抖去多少，看那些水珠弹出的力量有多大。
整劲试法，身子直立，平伸双臂与身体成十字型，反臂手心向下，然后坐腕，极力向外撑。
然后，可请人猛击你手掌，你身子飞出，而拳架都不会散。
惊抖力又叫抖翎劲，发出来是抖胯关键的一点就在于背劲，背上的出劲，蓄发在于背，要抖背。
近身之后，蓄发变动全部由背上完成，手头自不必有什么抽撤蓄力，而只管一直压制着他，而他再怎么控制挤压你的双手也没关系，你自管背上一抖，连续打击。
翻浪劲表现在后背和肩上，惊抖劲表现在腰上，想一下猫、狗下水洗澡上来后抖掉身上水的动作，试着做一下，两手臂平伸如抱圆柱状，两手掌朝前，用腰部急速抖动，体会一下是什么感觉。
内家拳
内家拳《内家拳》我国著名传统拳术名。
相传始于明初著名道士张三丰。
内家拳将道教气功炼养之旨融于拳法中，具有贵柔尚意的特点，以心息相依、运行匀缓、意到气到、动静自如、以柔克刚、灵活婉转、莫测端倪为行拳要领。
至今流行的八卦掌、太极拳、心意六合拳（形意拳）、大成拳等，皆从内家拳演绎发展而成。
道教武术有内外之别，其根皆在“养”、“御”二字，乃与“道”旨相合，非唯太极、形意、八卦可以统代，枢密甚深。
而道教内家拳独树一帜，具有“形不露体，内外兼修”的特质，故而历代嗣传者均将开诀破障作为承袭正统之径，密授亲传，素有“操架无诀指，山门绕圈子”之说。
否则，未经指点何来举手投足间应手溃匪之效?笔者欲从浅宣道教内家拳诀入手，给大家提供一个对其再认识的平台。
下文虽只字片语，但亦为历年翻山越岭所得，开悟者句句见金，自别于他家谱诀，久久品之，堪可鉴照尔。
一、拳崇五德：曰敬道，曰从愿，曰敛性，曰凝真，曰虚涵。
二、无极诀：凝虚浑穆衔无缝，气敛神放罡摄魂。
三、两仪诀：虚实破万论，只此动静生。
七星纳两仪，身手步法纯。
正顺背逆择，先天后天分。
往来无重弊，触接落下乘。
万变不出此，诀祭捆仙绳。
四、三才诀：三田悬一剑，三盘莫失偏。
天盘云虚缭，地盘鱼窜旋。
人盘风摆柳，三盘如鸢线。
三才若在梢，三节九摧连。
三才四门搏，九宫十字见。
五、五形攒：内五形，外五形，内外相生又五行。
能将生克设彼我，始知此言异凡品。
六、十二合：内三合，外三合，内外不合奉人捉。
一窍髓藏顺契间，何苦枉自硬相磨。
七、七星十三峰：头手肘肩胯膝足，顶圆坠沉松关溜。
耽身攒步簇息至，纵是大罗一把收。
头手肘肩胯膝足，顶打刺撞挤冲蹴。
夺居中铉判少正，沾身撒出千只手。
八、九宫图：脚下七星走八门，八爻中有一宫门。
关守放纵任急徐，上下八方金钱囵。
九、三相觉：眸神赖从丹炉提，水木齐发惊彼魂。
耸耳怒目顾八风，此为初觉应思神。
次觉玄玑心胄验，三万八千毫端问。
卷涡搜煞火土逸，内外循轨上下挣。
十、真息诀：一来一往谓命生，绝纳去息养天真。
内家拳以内力为核心的武术体系
内家拳以内力为核心的武术体系中国传统武术中，内家拳以内力为核心，是一种注重内在力量的武术体系。
内家拳的练习旨在通过锻炼呼吸、意念和肌肉来培养内力，并将其运用于实际战斗中。
本文将从内家拳的起源、特点和修炼方法等方面进行详细介绍。
一、内家拳的起源内家拳起源于中国古代道家和武术家的思想和实践，它与中国古代哲学中的“阴阳”和“五行”理论密切相关。
内家拳的练习注重培养身体内部的能量，强调“内外一体”的思想，追求身心的和谐统一。
二、内家拳的特点1. 内外结合：内家拳的练习要求将内力与外形动作相结合，通过呼吸、意念、姿势等方式来发挥内力的作用。
内力不仅要在肌肉和骨骼中发力，还要将力量通过内部的气机传递出去，形成具有杀伤力和防御力的技术。
2. 微妙而精确的动作：内家拳的动作注重细微、精确的控制，要求练者将注意力集中在身体内部的感觉上。
通过精确的动作来调动身体内部的力量，实现最有效的攻防。
3. 静与动的统一：内家拳强调动作中的静态性和动态性的统一。
在静态的姿势中，练者要表现出内力的紧张和充盈，而在动态的变化中，要使内力得到充分的释放和运用。
4. 以内力为核心：内家拳的核心是内力的培养和应用。
内力是练者通过长期的修炼获得的一种特殊能力，它不仅仅是肌肉力量的表现，更包括了身体内部的能量运转和调和。
三、内家拳的修炼方法1. 呼吸法：内家拳的练习强调自然而深沉的呼吸，通过深呼吸来调和体内的能量，并在每个动作中精确地运用呼吸，以增强内力的发挥。
2. 意念法：内家拳练习中，意念是调动内力的关键。
通过将注意力集中在身体内部的感觉上，掌握并引导内力在体内流动，从而实现内力的控制和运用。
3. 动作法：内家拳的动作要求练者注意动作的准确性和连贯性，通过精确的动作来调动体内的能量，实现内力的释放和运用。
4. 器械法：内家拳修炼中常常使用一些特殊的器械，如太极剑、太极扇等。
通过使用器械来练习，可以进一步增加内力的培养和提高。
内家拳作为一种以内力为核心的武术体系，以其独特的内家拳功法和内功修炼，成为中国传统武术中的重要流派之一。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，又称内功拳、静功拳，是中国武术中的一个重要流派。
它强调内外兼修，以意驭气，气驭力，通过内在的修炼达到强身健体、防病治病的目的。
内家拳的基本功法是学习内家拳的基础，包括站桩、行步、呼吸、意念等方面。
一、站桩站桩是内家拳基本功法的核心，也是内家拳训练的重要手段。
站桩的目的是培养人体的内外协调能力，提高身体的稳定性和力量。
站桩时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行站立。
初学者可以先从高桩开始，逐渐过渡到中桩、低桩。
1. 高桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
2. 中桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度较大，大腿与地面呈45度角。
3. 低桩：双脚与肩同宽，双腿微曲，双手抬起至胸前，手指自然弯曲，手心向内，保持身体挺直，重心在双脚之间。
膝关节弯曲角度更大，大腿与地面呈30度角。
站桩时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加站桩的时间，提高站桩的难度。
二、行步行步是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过行走来锻炼身体的协调性和力量。
行步时要求全身放松，头顶领起，下巴微收，双肩下垂，胸腹自然舒展，臀部微收，双腿微曲，双脚平行行走。
行步的速度要适中，不宜过快或过慢，保持身体的稳定和舒适。
1. 直线行步：双脚平行，沿着一条直线行走，保持身体的稳定性和协调性。
2. 弧线行步：双脚平行，沿着一条弧线行走，保持身体的稳定性和协调性。
3. 圆形行步：双脚平行，围绕一个中心点行走，保持身体的稳定性和协调性。
行步时要保持呼吸自然、意念集中，感受身体内外的变化。
随着功夫的加深，可以逐渐增加行步的时间，提高行步的难度。
三、呼吸呼吸是内家拳基本功法的重要组成部分，主要通过调整呼吸来达到调整身体状态的目的。
中华武术的鱼龙戏水功
中华武术的鱼龙戏水功
中华武术的鱼龙戏水功是一种独特的武术功夫，它融合了鱼、龙的特点，让练习者能够在实战中展现出灵活的身法和无懈可击的攻击技巧。
鱼龙戏水功的训练方法主要包括身法训练和技击训练。
在身法训练方面，练习者需要通过模仿鱼儿在水中游动的动作，练习游身腰法和柔软的脊椎，以增强身体的灵活性和协调性。
同时也要注重呼吸的调控，使整个身体能够保持放松和自然的状态。
在技击训练中，鱼龙戏水功注重快速、准确的攻击技巧。
练习者需要不断地练习出手的速度和力度，同时还要注意攻击的准确性，避免无效的攻击动作。
除此之外，练习者还需要学习如何利用对手的力量和动作，进行有效的应对和反击。
鱼龙戏水功在实战中有很强的适应性和灵活性，可以灵活应用于不同的场景和对手。
练习者通过不断地实战演练，可以提高自己的反应能力和判断力，使自己能够在复杂的战斗环境中保持冷静并做出正确的判断和反应。
总的来说，中华武术的鱼龙戏水功不仅是一种高效的自我防卫技术，更是一种体现中国武术文化的精髓。
通过学习和练习这种武术功夫，可以培养练习者的意志力和毅力，提高身体素质和战斗力，同时也能够体验到中国传统武术的博大精深和文化底蕴。
愿更多的人能够通过学习鱼龙戏水功，感受到中华武术的魅力与无穷魄力。
内家拳、外家拳等拳种介绍
中华武术内家拳、外家拳等拳种介绍2008-11-1 7:23:49 来源：秦楚网-十堰日报进入【秦楚论坛】八极拳八极拳全称“开门八极拳”或称“岳山八极拳”。
称“开门”者，取其以六种开法(六大开)作为技法核心、破开对方门户(防守架子)之意。
称“八极”者，系沿用古代有“九州之外有八殥，八殥之外有八统，八统之外有八极”的说法，寓“八方极运”之意。
称“岳山”者，相传八极源自河南焦作岳山寺，故名冠“岳山”。
北方称武术为把式、八式。
八极的意义在于勉励门内弟子要将八（把）式练到极高的境界。
另外八极的训练讲求头、肩、肘、手、尾、胯、膝、足各部位的应用。
所以八极之名是要求本门弟子将这八个部位的功能发挥到极致。
这里八极代表了极远之处。
八极拳之名也是要本门弟子将八极拳的劲道练到极远之境。
八极拳历史悠久，经历代传人刻苦精研、以其独特的风格和练法，别具一格，自成一家，不断发扬光大，经久不衰，代代涌现出诸多的武术名家，在武术界影响很大。
八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。
南拳南拳在广东、福建沿海一带形成独有的南方特色，尤其是清代以来，以“反清复明”始，以“行侠仗义”终，在武侠传奇小说和影视中占有重要的地位，比如福建南少林，传说中是一个反清的大本营，在那里集结了洪门子弟和三山五岳的侠雄豪客。
南拳的基本特点是门户严密，动作紧凑，手法灵巧，重心较低，体现出以小打大、以巧打拙、以多打少、以快打慢的技击特色。
闽粤一带人体形较为瘦小，力气也相当弱些，因此特别重视下盘的稳定性，讲究步法的灵活多变，多有扭拐动作（如骑龙步、拐步、盖步等），使身体可以灵活转向。
内家拳最简单的方法
内家拳最简单的方法内家拳是中国传统武术中的一种，包括太极拳、八卦掌和形意拳等。
这些拳法强调内劲的运用，注重身心的统一与合理的运用身体力量。
1.培养正确的身体姿势：内家拳强调身体的放松与自然，保持一种松软而坚实的姿势十分重要。
开始时，可以学习并练习正确的站立姿势，包括站直养气、舌顶上颚、意守丹田等，这有助于培养出稳定而放松的身体基础。
2.理解丹田呼吸：内家拳的呼吸方式以丹田呼吸为基础，通过慢而深的呼吸来保持身体的平衡和能量的运行。
练习深呼吸时，着重使腹部随着吸气而膨胀，随着呼气而收缩，以提高吸取气息和放松身体的能力。
3.慢慢练习太极拳的基本动作：太极拳是内家拳中最广为人知的一种，重点在于慢而连贯地完成一系列的动作。
通过缓慢地练习太极拳的基本动作，如起势、单鞭、提手上势等，可以逐渐理解身体的协调和力量的运用。
4.打坐冥想：内家拳也强调内心的平静与集中，冥想是培养内力和提升身心状态的重要方式。
可以选择舒适的场所，坐下来专注于呼吸和内心的感受，渐渐地培养出冥想的习惯和能力。
5.学习基本概念和原理：内家拳注重于理论的探讨和内在的体悟。
阅读相关的书籍、了解内家拳的基本概念和原理是学习内家拳的重要步骤。
例如，了解“沉肩坠肘”、“一气贯通”等概念，可以对内家拳的实践产生深入的理解。
6.寻求良师指导：内家拳的学习需要长期的指导和修炼。
如果可能的话，寻找一位经验丰富的内家拳师傅来指导您的学习，帮助您纠正动作上的错误并提供更深层次的指导。
总结起来，内家拳的学习需要时间和耐心，需要我们在实践过程中不断体悟和改进。
希望以上简单的方法能够帮助您入门内家拳，进一步探索和研究这个古老而魅力的武学体系。
熊经鸟伸——内家拳练功指南
熊经鸟伸——内家拳练功指南东西方文化不同，造就的武术也就不一样。
内家拳源自于华夏黄老学说。
早在2000多年前，庄子就描述在妙姑山上的仙人，用熊经鸟伸、呼吸吐纳进行修练。
很多人认为，西方武术简单。
但在庄子描述熊经鸟伸时，奥林匹克山上的希腊人就在进行拳击竞赛。
都是拥有2000多年历史的武术，其实都不简单，而且各具优点。
现在网络争论，说传统武术不能打，我认为，不是不能打，而是有些练传统武术的人，是不会打，不会打的原因很简单，是因为没有进行实战练习，没打过，那就肯定不会打。
所以，武术环环相扣，如果缺失了一环，那就肯定是它的缺点。
西方武术也如此，她对养生没有这个概念，所以他的训练方式，就不会考虑到这一点。
我写此书的目的是介绍本派功夫的特点，所以这里就不对此事做深入探讨。
其实很久以前就想写一点练功的东西，但是提笔之后千端万绪不知如何表述。
近来看钟吕传道一问一答，抽丝剥茧的去叙述修仙之道，今也仿古人之事，来说练功之法。
（1）什么是内家拳？内家拳都练些什么？答：内家拳是修行人发明的拳法，本着以武入道，道以武显的原则而进行训练的。
它的特点是以练精气神为主，锻炼筋骨为辅的功夫。
练精气神称为练意，练习锻炼筋骨称为练形，练形练意相互交叉，以舒适得力的训练方式，从而使人达到益智、健身、自卫、寻趣的高级功夫。
我们这派练功就是练形和练意，练功方式是以站桩为主，站桩又是站浑圆桩为主。
开始站浑圆桩是立意。
所谓立意是通过站桩让身体和精神建立联系，从而为以后的练形和练意打好基础。
专业说法就是感知气，这个气非呼吸之气，实质是感知人体的原始能量，有了这个能量，不管是练形还是练意，你就有了具体的手段和方法。
2、浑圆桩先练形还是先练意呢？答；浑圆桩立意完成后，要先练形后练意，如同计算机的硬件和软件一样。
形是硬件，意是软件，计算机的软件再好，如硬件不行依然无法承载。
3、如何练形？答；练形第一步，就是明白人体结构。
在古传方法中，岳飞的九要论是很重要的。
内家拳初学者必练的十个方法
内家拳初学者必练的十个方法内家拳是中国武术的一种，它以柔和、内敛为特点，强调内功、防御和攻击的结合。
初学者学习内家拳需要从基础练起，下面是内家拳初学者必练的十个方法。
一、起势起势是内家拳的重要组成部分，正确的起势可以起到练习内功、调节呼吸的作用。
起势的动作必须准确、流畅，注意身体姿势、身份转换等细节。
二、静坐静坐可以帮助内家拳初学者调节身体和情绪，训练身体内气的流动和调节。
在静坐时，注意保持身体平衡，姿势端正，保持呼吸平和。
三、呼吸法呼吸是内家拳的重要部分，正确的呼吸方法可以帮助练习者调节内气，提高自身的防御能力。
内家拳初学者需要学会自如控制呼吸，掌握深、浅、长、短呼吸方法，以及呼吸的时机和力度。
四、基本步法内家拳的基本步法包括圆步、马步、虚步等，练习者需要掌握各种步法，并能够灵活转换步法。
在练习基本步法时，注意身体低、腰肢柔软，两脚之间保持适当距离。
五、基本手法内家拳的基本手法包括进步、出手、压手、贴手等，练习者需要掌握各种手法，以及手法的力度、节奏和配合。
在练习基本手法时，注意手指形态、手肘位置、手臂抬起程度等细节。
六、内功训练内功是内家拳的核心，它包括心意、调息、气功等训练。
练习者需要通过内功训练来提高自身的气质和技能，训练方法包括静坐冥想、气功练习、点穴等。
七、招式练习招式是内家拳的重要组成部分，练习者需要掌握各种招式的动作、力度和意义，练习时需要注意动作的准确度和连贯性。
招式的练习需要不断反复，熟练后方可逐步增加力度和速度。
八、对练实战内家拳的对练实战是非常重要的，只有在对练实战中才能真正理解内家拳的实际应用和技巧。
对练实战需要注意对方的动作和力度，及时调整自身的姿势和动作协调度。
九、理论学习内家拳的理论知识是需要学习的，练习者需要了解内家拳的历史、哲学、技巧等内容，掌握内家拳的基本理论和概念。
理论学习可以加深练习者对内家拳的认识和领悟，提高自身的水平和综合能力。
十、坚持不懈内家拳的学习需要坚持不懈，只有不断反复练习，多加思考和总结，才能够领悟内家拳的真谛和技巧。
黄百家《内家拳法》
黄百家《内家拳法》自外家至少林，其术精矣！张三峰既精于少林，复从翻之，是名内家。
得其一二者，已足胜少林。
王征南先生从学与单思南，而得其全。
余少不习科举业，喜事甚，闻先生名，裹粮至宝幢学焉。
先生亦字绝怜其技，授受甚难其人，亦乐得余而传之——有五不传：心险者，好斗者，狂酒者，轻露者，骨柔质钝者。
居室陋窄，习余于其旁之铁佛寺。
其拳法有应敌打法名色若干：长拳滚斫、分心十字、摆肘逼门、迎风铁扇、弃物投先、推肘扑阴、弯心杵肋、舜子投井、剪腕点节、红霞贯日、乌云掩月、猿猴献果、绾肘裹靠、仙人照掌、弯弓大步、兑换抱月、左右扬鞭、铁门闩、柳穿鱼、满肚疼、连枝箭、一提金、双架笔、金刚跌，双推窗、顺牵羊、乱抽麻、燕抬腮、虎抱头、回把腰等。
穴法若干：死穴、哑穴、晕穴、咳穴、膀胱、虾蟆、猿跳、曲池、锁喉、解颐、合谷、内关、三里等穴。
所禁犯病法若干：懒散迟缓、歪斜寒肩、老步腆胸、直立软腿、脱肘戳拳、扭臀曲腰、开门捉影、双手齐出。
而其要则在练，练既成熟不必顾盼拟合，信手而应，纵横前后，悉逢肯綮。
其练法有：练手者三十五：斫、削、科、磕、靠、掠、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、跃、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
练步者十八：瓦步、后瓦步、碾步、冲步、撒步、曲步、踏步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、翻身步、追步、逼步、斜步、绞花步。
而总摄于六路与十段锦之中，各有歌决：其六路曰：佑神通臂最为高，斗门深锁转英豪。
仙人立起朝天势，撒出抱月不相饶。
扬鞭左右人难及，煞锤冲掠两翅摇。
其十段锦曰：立起坐山虎势，回身急步三追。
架起双刀敛步，滚斫进退三回。
分身十字既急三追，架刀斫归营寨。
扭拳拈步势如初，滚斫退归原步。
八步韬随前进，滚斫归初飞步。
金鸡独立紧攀弓，坐马四平两顾。
顾其词皆隐略难记，于因各为诠释之，以备遗忘。
诠六路曰：斗门：左膊垂下，拳冲上当前，右手平屈向外，两拳相对为斗门。
以右足踝前斜，靠左足踝后，名连枝步；右手以双指从左拳钩进复钩出，名乱抽麻。
内家拳的优秀技法在警察格斗训练体系中的运用
05
推广前景展望与未来发展趋势预测
推广前景分析
内家拳技法在警察格斗训练中的独特优势
内家拳注重内外兼修、以柔克刚，其技法在警察格斗训练中具有独特的优势，如提高警察 的自我保护能力、快速制敌能力等。
警察队伍对内家拳技法的需求
随着社会治安形势的日益严峻，警察队伍需要更加高效、实用的格斗技能来应对各种突发 情况，内家拳技法正好符合这一需求。
持续改进方向和目标设定
不断改进内家拳技法的教学方法和训练手段
针对警察队伍的特点和需求，不断改进内家拳技法的教学方法和训练 手段，提高教学效果和训练质量。
加强内家拳技法与其他格斗技能的融合与创新
积极探索内家拳技法与其他格斗技能的融合与创新，形成更加全面、 实用的格斗技能体系。
建立健全内家拳技法在警察格斗训练中的评估…
推广内家拳技法对警察队伍建设的意义
推广内家拳技法不仅可以提高警察的实战能力，还有助于培养警察的武德精神、增强队伍 凝聚力，对警察队伍建设具有积极意义。
未来发展趋势预测
内家拳技法在警察格斗训练中的普及程度将不断提高
随着内家拳技法在警察格斗训练中的优势逐渐显现，未来将有更多的警察机构引入内家 拳技法进行训练。
优秀技法筛选标准
01
02
03
04
实战性
筛选出的技法必须具有较强的 实战性，能够在警察格斗中发 挥实际作用。
安全性
技法在运用过程中应保证安全 ，避免对使用者或对方造成不 必要的伤害。
易学性
技法应简单易学，便于警察在 短时 用于不同体型、性别和年龄段 的警察。
内家拳的优秀技法在警察格斗 训练体系中的运用
汇报人:XX
20XX-01-30
目
CONTENCT
什么是内家(拳)功
什么是内家（拳）功内家拳（功），是指习武者不以个人外形优势为依仗：（身体有多么强壮、力量多么过人、肌肉多么发达等），主要是以开发人体内在心智、精神为目的一种高级练拳方法，他不仅可用于防身自卫，对健康、延年益寿更具有特效。
目前我国传统内家拳有太极拳、形意拳、八卦掌、意拳等，他们大多从站桩练内气入手，习者先从放松入静中求内养，随着功夫的深入先将人身中散乱之气，逐渐收聚于丹田之内，不偏不倚，和而不流，当人身体内内气腾然、气血充涨并鼓荡全身时，练功者会有全身浑元气球感，意境悠长深远而丰富感，再以松柔缓慢之外形来响应配合内在心境感受，不用丝毫拙力，专以神意去运转身体四肢，这样将逐渐地练出内劲（真劲）来，这时练者将进入一个全新的内在的意境和精神世界。
随着练功者功夫愈来愈深（身体内在越松越透、拙力逐渐退尽、感知神经愈发灵敏。
智慧也会得到大的提升，身体内外越来越协调统一，内劲愈来愈浑厚精纯）。
笔者在此说说自己当初练内功的感受：站内功桩第一阶段：此为初步阶段。
起初有可能站不住，静不下心来，急躁，浑身放松不好，感到别扭、不适，身体酸困劳累，因急躁甚至会出现头疼晕昏、心跳加快、身体呆板僵硬、呼吸急促、胸闷、胸疼、心律不齐、血压波动、浑身出凉气等现象。
内功桩第二阶段：此为功法入门阶段，也是感性认识向理性认识的过渡阶段。
此阶段站桩者已经逐渐有所习惯，也站得住了（上瘾），心安静了，不急躁了，浑身的肌肉、关节、五脏、精神也都放松得很好了。
至此练功者就如站着睡觉，抛却烦恼，忘掉生活、工作、家庭等一切杂念，净化心灵、净化身体，感觉自己身体和心灵快乐、温馨、安宁、香甜。
这时体内会出现种种好的感觉，比如原来身体的不适消失了，身体出现平衡感了，大脑感到清晰，心情非常舒畅，消化力提高了，睡眠也好了，身体灵敏，步履轻快稳健，耐热耐寒，乃至身体有病者在此阶段，某些病症的反应有的消失有的好转。
内功桩第三阶段：此为疾病反应阶段，特别提示，由第二阶段向第三阶段转化往往是突然地。
内家拳的练习方法培养内力与身体控制
内家拳的练习方法培养内力与身体控制内家拳是中国传统武术中独特的拳术流派，融合了太极拳、八卦掌和形意拳等元素，其核心是培养内力和身体控制的能力。
通过内家拳的练习，可以不仅提升身体的协调性和柔韧性，还可以锻炼内力的发挥和身体的控制能力。
本文将介绍几种常见的内家拳练习方法，以帮助热爱武术的人士提升自身的内力和身体控制能力。
深蹲：内家拳强调腿部的力量与稳定性，因此深蹲是非常重要的练习方法之一。
站立时，双腿与肩同宽，屈膝下蹲，保持上体挺直。
在下蹲的过程中，注意保持身体平衡和重心稳定。
然后慢慢起身，重复多次。
深蹲可以锻炼腿部的力量，提高身体的稳定性。
提踵：这是一种用来锻炼脚踝和小腿肌肉的练习方法。
站立时，双腿微微分开与肩同宽，然后慢慢抬起脚跟，使整个身体的重心集中在前脚掌上，然后再放下脚跟。
提踵能够增强脚踝的灵活性和坚韧性，提高站立时的稳定性和身体的控制能力。
缩腹：这是一种用来锻炼腹部肌肉和提高核心稳定性的练习方法。
坐在地上，双膝弯曲，脚掌放在地面上。
双手交叉放在胸前，然后慢慢向后仰，同时用腹部肌肉收缩身体。
保持几秒钟后，再慢慢恢复到初始状态。
缩腹练习可以增强腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的控制能力。
太极拳推手：太极拳是内家拳中的代表之一，通过推手练习可以培养身体控制和内力发挥的能力。
推手练习的基本动作是双方面对面，手臂微曲，手掌相对。
一方向前推，另一方则通过借力和转化力量来躲避和化解对方的推力，并进行还击。
通过推手练习，可以逐渐培养出对身体力量的感知和控制，提高内力的运用技巧。
禅坐冥想：内家拳的练习除了强调身体的控制能力外，还重视内心的平静和安定。
禅坐冥想是一种用来锻炼内心和提高内力的方法。
找一个安静的场所，盘腿坐在地上，将双手放在腹部上，闭上眼睛，专注于呼吸。
通过冥想，可以调整身心状态，放松身体，培养出内力的积累和运用能力。
通过以上几种内家拳的练习方法，可以全面提升身体的协调性、柔韧性和稳定性，同时增强内力的发挥和身体控制能力。
内家拳之谜 考据严谨(中国最正宗的)
内家拳之谜考据严谨明万历三十四年，即公元1606年，武英殿大学士、内阁首辅沈一贯辞官回到家乡宁波。
史料中称其“杜门不出九年”，其实七十高龄的他身体还是不错的，起码可以在宁波城里四处走动。
他可能年轻时就知道，宁波在弘治正德年间就有一位闻名的武师，叫边诚。
到嘉靖末年，宁波又出了一位武学大师，风格与边诚迥然不同，名气比边诚更大，他叫张松溪。
张松溪成名的时候，沈一贯也一二十岁了，可能当时就听说过张的一些事迹。
后来沈一贯考中进士，一直在朝中为官，历任吏部左侍郎、吏部尚书、东阁大学士、太子少保、户部尚书、武英殿大学士等等直至为内阁首辅，近四十年宦海沉浮，虽然其间也几次回到家乡小居，但他可能无暇为家乡的一位武术技击家作传。
现在他辞官回家了，有了闲心，就专门去寻访张松溪的徒弟，收集了张松溪的事迹，写下一篇《博者张松溪传》。
沈一贯为万历重臣，为官口碑不佳，但是他赋闲时写下的这一篇文字，却成了中国武术史中一个至关重要的翔实资料。
时光飞逝六十余年，清康熙八年，1669年，正在宁波延庆寺“证人讲会”讲学的黄宗羲突然得知一个消息，他的一个朋友病逝了，这个朋友是宁波的一位技击大师、张松溪的三传弟子王征南，也是他儿子黄百家的师父。
黄宗羲为老友的不幸去世十分悲哀，写下了《王征南墓志铭》。
他在文末的“铭”中写道：“有技如斯，而不一施；终不鬻技，其志可悲。
水浅山老，孤坟孰保？视此铭章，庶几有考。
”黄宗羲不愧智慧过人，有一种历史学家的远见，他似乎预感到一代武术宗师王征南的生平事迹和武学渊源，在不久的将来就会埋没在时光的尘埃中，只有他写下的这篇墓志铭，会给后人提供一个重要的考证。
此后的事实证明了黄宗羲的预见，他的这篇《王征南墓志铭》，在中国武术史中的地位，比《博者张松溪传》要高得多，似乎是一个重要的武术流派和武术拳种的类似于《圣经》一般的经典文献。
但是，令人感兴趣的是，它的权威性和重要性，却造成了宁波历史中的一个武学之谜，也为中国武术史布下了重重的迷雾，令众多的武术史家和武术家因为它而针锋相对、争论不休。
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法
内家拳功力训练方法包括下面几个方面：
1.站桩练习：站桩是内家拳中最基本也是最重要的练习之一，其目的是通过站立姿势，调整呼吸和意念，训练身体的根基力量和内劲。
站桩可以进行长时间的静态练习，也可以进行一些简单的动作配合。
2.呼吸法：内家拳讲究全息呼吸，即以腹腔和丹田为中心，通过深呼吸和缓慢的呼吸节奏，调节气息和体内能量的运转。
内家拳功力的提升离不开正确的呼吸方法的训练和应用。
3.动作练习：内家拳强调以意念带动身体运动，通过练习基本拳法和套路，加深对内家拳招式的理解和掌握，提升动作的灵活性和力量的发挥。
4.推手练习：推手是内家拳中的特殊训练方法，通过与人接触，感受对方的力量和动作，调整自身的力量和姿势，以达到控制对方和自我防御的目的。
推手练习对于内家拳功力的培养和提升具有重要作用。
5.心意合一：内家拳注重心意的调动和集中，通过强化意念的驱动力，将动作与意念相结合，使身体发出更强的力量。
内家拳能够将心意集中于具体动作中，是其独特之处。
以上是一些内家拳功力训练方法的常见内容，每个人在实践中需要根据自身的情况进行调整和补充，通过不断练习和领悟，才能逐渐提升内家拳的功力水平。
中华武术之棒打有鱼拳
中华武术之棒打有鱼拳中华武术之棒打有鱼拳是一种具有独特韵味和传统文化内涵的武术拳法。
这种拳法起源于中国古代，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
传统的中华武术强调内外兼修，讲究熟能生巧，注重技击的精准和力道的发挥。
而棒打有鱼拳作为其中的一种拳法，更是体现了中国武术的独特魅力和精髓。
棒打有鱼拳源自中国传统民间武术，其招式仿照了打鱼时使用的手法和姿势，具有灵活变化和流畅有力的特点。
这种拳法在实战中既能用于攻击对手，又可以用于自我防卫，集攻防兼备于一体。
通过练习棒打有鱼拳，武者可以提高身体的灵活性、协调性和自我保护能力，同时能够调节身心状态，增强体质和健康。
棒打有鱼拳的练习方法主要包括基本功、套路和实战技击。
基本功是指通过特定的动作练习身体的基本功，包括站桩、走步、踢腿等，以提高武者的体能和灵活性。
套路则是将拳法动作按照一定的顺序和节奏连续运用，以熟练各种技击动作，提高战斗能力。
实战技击则是将套路中的动作运用到实际战斗中，提高对手攻击时的应对能力。
棒打有鱼拳的特点主要体现在其拳法动作的变化和技击的奥妙上。
在练习过程中，武者需要不断地调整呼吸和身体姿势，以保持动作的准确和流畅。
通过反复练习，可以使拳法动作更加标准和规范，发挥出最大的威力和效果。
此外，棒打有鱼拳注重内功的培养，通过修炼气功和锻炼体魄，提升内力和外力的结合，使拳法更加精妙和高效。
练习棒打有鱼拳需要坚持不懈和持之以恒，只有通过长期的锻炼和反复实战，才能熟练掌握这种拳法，真正领悟其中的精髓。
在练习过程中，武者需要保持专注和耐心，不断克服困难和挑战，提高自己的技击水平。
只有在不断的自我挑战和突破中，才能掌握棒打有鱼拳这种高深的武术技术，实现武者身心的全面提升。
总的来说，中华武术之棒打有鱼拳是一种具有深厚传统文化底蕴和独特魅力的武术拳法。
通过练习棒打有鱼拳，不仅可以提高身体素质和自我保护能力，还能够培养自律性格和修养品质。
只有在不断的勤奋努力和坚定信念下，才能领悟其中的精髓和实现武者自身的全面提升。
关于鱼的拳法
关于鱼的拳法？
答：关于鱼的拳法，主要有两种：鱼门拳和鱼形拳。
鱼门拳是一种汲取水中游鱼静动腾跃、追逐变化之妙，以及渔夫撤网用力之巧为其主要特点的拳术。
它的总体特点是拳势柔和平稳、无甚起伏，转折灵巧、柔中寓刚，活如车轮、轻如猫行，龙身虎步、鸡眼猴形，腿法少、穿缠手法多。
在练习时，要求脚踩八卦、手扣七星、上下分三关、三尖一条线，发劲时讲求松、合、冲，有五峰碰力法，即头、肩、肘、臀、膝，形似游鱼疾穿、一碰即转。
而鱼形拳则据传由明代全真武当派祖师张三丰的弟子
邱元靖与少林高僧了悟禅师共创。
二人在瀑布边修炼禅法时，见深潭中游鱼往来追逐，生动有趣，遂模仿游鱼姿态，在禅练中悟创鱼形拳法。
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内家拳：一条鱼的功夫
大凡武术者，都要修内外，所谓“外练筋骨皮，内练一口气”。
何谓内功，内功者气功也。
从这方面讲，武术原本不分内外。
说达摩为少林外家始祖，张三丰为武当内家之源，毫无道理。
其实分内家拳和外家拳最好的方法还是看形体，看人体最重要的一个部位，也就是看臀部。
打拳时臀部突出的就是外家拳，臀部往里收的就是内家拳。
太极拳原本是内家拳，但现在很多习练者都撅着臀部打，可见其内家拳基础功力的缺乏。
内家拳一般是指形意拳、太极拳和八卦掌。
形意拳公开面世得最早，所以要把它排在前头。
太极拳、形意拳和八卦掌又被称为内家拳一条鱼的功夫，太极拳代表鱼头，鱼头的反应是最快的。
形意拳代表鱼的腰腹中部，有极强的爆炸力。
八卦掌代表鱼尾，象征着灵活。
习练内家拳者，都想早日练就内在功夫，然而人的内功敏感程度是大不相同的，一般可分为四种。
1、极敏感者，一点就通。
2、较敏感者，不用很努力就出功夫。
3、需精进者，要努力精进才能出功夫。
4、不敏感者，此生练死也不出功夫者。
有的人三年站出内功，应属于较敏感者。
有些人站三体式，一辈子也没站出东西来，或是不够精进，或是属于不敏感者，出功夫很慢。
内家拳一定要练出内功，否则手舞足蹈，不外乎内家操。
体悟较好，悟性高者，初练太极时，亦觉脐下空瘪，不知丹田为何物。
三年后始觉，所谓丹田者，能蓄气，能养气，能发气，实为人身气之总
机关，若气足则丹田充盈，按之如鼓然。
艺高者呼吸，每以丹田为换气之所，所谓逆腹式呼吸，与普通人呼吸似有不同。
一代宗师陈发科少时身体较弱，习武练拳亦晚于诸堂兄弟，曾是诸堂兄弟中最弱的一个。
后发奋苦练，夜深人静时独自用功。
三年后，轻松地击败了身手矫健的堂兄，堂兄怀疑他保有祖上秘诀，秘诀其实没有，反而他的拳学自其堂兄。
秘密倒有一个，勤学苦练，悟性极高且是内功敏感者。
在任何时候，内功敏感者都是少数，大多数人都属于需精进者和不敏感者。
需精进者要方法对路，加上忍耐和精进也能取得大成绩，好成果。
不敏感者很难练出功夫，不过长期习练内家拳，能够强身健体，修身养性仍不失为一项很好的运动方式。