中医四季养生——春季养生共79页
中医春季养生ppt课件
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6、春雨瀟瀟，湿度高且温度低容易诱发关节炎7、 感冒、流感、流脑、肺炎、急性支气管炎、病毒性 肝炎等，在春季常易发生。支气管哮喘是变态反应 性疾病，春季高发，尤其是平均气温21℃时， 8、精神病人对某种天气特别敏感，精神分裂症患 者复发率最高“菜花黄”。
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春季养生原则
春肝木
冠心病 高血压
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增甘少酸
酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不 利于阳气升发。 多吃些甜味的饮食，这样做 的好处是能补益人体脾胃之气。
在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝 气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾 气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。
木火土金水
肝心脾肺肾
酸苦甘辛咸
体质虚弱的人也要注意背部 保暖。
❖ 什么时候不用捂了？
如果气候温暖持续一段时间了， 15度以上了，这个时候就不用捂了。
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春季养生方法--食
❖ 春季饮食遵循原则
1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质
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养肝为先
春气内应肝，肝有调畅情志、疏 理气机的作用 ，可适当吃些温补阳 气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、 芥末等。
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多吃蔬菜
经过冬季之后，大多数会 出现多种维生素、无机盐及微 量元素摄取不足的情况，如春
季人们常发口腔炎、口角炎、 舌炎、夜盲症和某些皮肤病
等。
因此，春季要多吃点新鲜
蔬菜，以便营养均衡，身体健
康。
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补充蛋白质
春季饮食中还要多 补充优质蛋白质，以 增强抵抗力，如鸡蛋、 鱼类、牛肉、鸡肉和 豆制品等。
中医四季养生课件
保持水分：多喝水， 避免中暑
保持心情舒畅：避免 情绪波动，保持心态 平和
夏季饮食推荐
01
多吃清淡食物，如蔬 菜、水果、豆类等
02
少吃油腻、辛辣、 煎炸等食物
03
多喝水，保持身体 水分平衡
04
适量食用绿豆、薏米 等清热解暑的食物
夏季锻炼建议
01
相克：金克木、 木克土、土克水、 水克火、火克金
养生原则：根据 五行相生相克原 理，调整饮食、 作息、运动等方 面，以达到养生 保健的目的。
2
春季养生
春季养生要点
饮食调理：多吃新鲜 蔬菜和水果，少吃油 腻、辛辣、生冷食物
运动锻炼：适当增加 户外活动，如散步、
慢跑、太极拳等
精神调养：保持心情 舒畅，避免情绪波动
感谢观看
汇报人：刀客特万
秋季饮食推荐
多吃蔬菜水果， 如苹果、梨、 葡萄等
适量食用坚果， 如核桃、杏仁、 腰果等
适量食用肉类， 如鸡肉、鱼肉、 牛肉等
适量食用豆类， 如黄豆、绿豆、 红豆等
适量食用粗粮， 如燕麦、玉米、 小米等
适量食用菌类， 如香菇、金针 菇、木耳等
秋季锻炼建议
慢跑：增强心肺 功能，提高免疫
力
瑜伽：放松身心， 缓解压力
过大
睡眠调整：保证充足 的睡眠，避免熬夜和
过度劳累
春季饮食推荐
清淡饮食：多
1 吃蔬菜、水果， 少吃油腻、辛 辣食物
养肝护肝：
2 多吃枸杞、 菊花、山楂 等养肝食物
润肺止咳：
3 多吃梨、枇 杷、百合等 润肺食物
增强免疫力：
4 多吃大蒜、生 姜、洋葱等增 强免疫力食物
四季养生篇----春季
四季养生篇----春季一、春季养生宜多吃养肝补脾食物春季养生的饮食以平补为原则，重在养肝补脾。
这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说：“省酸增甘，以养脾气。
”意为少吃酸味多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏，对防病保健大有裨益。
性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。
人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。
其次，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。
这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。
再次，春日时暖风或晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，或致体内津液外泄，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、蘑菇。
这类食物均性凉味甘，可清解里热，润肝明目春季饮食的养生原则中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：1.主食中选择高热量的食物；2.保证充足的优质蛋白质；3.保证充足的维生素。
所谓高热量的食物，是指除主食中米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
所谓优质蛋白质，是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。
中医四季养生春季养生医学
春季气温逐渐升高，万物复苏，此时养生可 以帮助调节情志，缓解压力和疲劳，提高工 作效率和生活质量。
02
春季养生方法
饮食养生法
1
春季饮食以温热为主，多食用生姜、葱、蒜等 辛辣食物，以发散体内寒气。
2
春季阳气在人体表面活跃，血液循环旺盛，应 多食用低脂肪、高热量、高蛋白的食物。
3
春季肝气当令，应多食用养肝明目的食物，如 菠菜、鸡肝、猪肝等。
春季运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，有 助于健康长寿。
睡眠养生法
春季睡眠宜早睡早起，保证充足的睡眠时间。 春季睡眠应注意保暖，避免受寒感冒。
春季睡眠应保持室内空气流通，保持空气清新。
03
春季养生注意事项
忌食生冷
春季阳气在体表，体内阳气还未充斥，脾胃功能相对虚弱， 若过多食用生冷食物，易损伤脾胃阳气，影响消化吸收功能 。
3
提高免疫力
春季养生注重饮食调理、运动锻炼等方面的保 健，有助于提高人体免疫力，预防疾病。
春季养生原则
宜捂不宜散
01
春季气温变化较大，寒暖不均，因此要注意保暖，不要过早脱
去棉衣，以避免感冒。
饮食宜清淡
02
春季饮食宜清淡，少食油腻、辛辣食物，多吃新鲜蔬菜、水果
等，以促进肠胃蠕动。
宜动不宜静
03
春季是运动锻炼的好季节，适当的运动可以帮助身体排出浊气
中医四季养生春季养生医学
xx年xx月xx日
目录
• 春季养生概述 • 春季养生方法 • 春季养生注意事项 • 春季常见疾病预防 • 中医春季养生疗法
01
春季养生概述
春季养生意义
1 2
促进阳气生发
春季是阳气生发的季节，通过养生方法可促进 人体阳气升发，增强脏腑功能。
中医春季养生保健PPT课件
保持良好心态，促进身心健康
保持乐观态度
积极面对生活中的挑战和困难， 相信问题总会得到解决。
建立良好人际关系
与家人、朋友保持密切联系，分 享彼此的生活和情感，获得情感 支持。
01 02 03 04
培养兴趣爱好
参与自己感兴趣的活动，增加生 活乐趣，提升自我价值感。
适当运动锻炼
进行适量的户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于舒缓压 力，提高身体素质。
饮食调理
春季饮食应以清淡为主，Байду номын сангаас吃蔬 菜水果，避免过多食用辛辣、油
腻等食物，以免损伤脾胃。
中医调理方案推荐
中药调理
根据具体病情，可选用适当的中药进 行调理，如感冒可选用桂枝汤、麻黄 汤等中药方剂进行治疗。
针灸调理
针灸是中医独特的治疗方法，通过刺 激穴位，调和气血，达到治疗疾病的 目的。
推拿调理
推拿是中医常用的外治法之一，通过 按摩、揉捏等手法，调节身体机能， 缓解病痛。
保持心情愉悦
保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大，有助 于维持身心健康。
05
春季心理调适指南
Chapter
常见心理问题识别与应对方法
焦虑情绪
表现为过度担忧、紧张不安。应对方法包括深呼吸、冥想放松、寻 求支持。
抑郁情绪
表现为情绪低落、兴趣减退。应对方法包括增加户外活动、参与社 交、积极寻求专业帮助。
春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，引发胃痛、腹泻、消化不良等胃 肠道疾病。
预防措施和日常保健方法
增强免疫力
保持充足的睡眠，适当的锻炼， 均衡的饮食，增强身体免疫力，
预防疾病的发生。
注意保暖
春季气候多变，早晚温差大，要 注意保暖，避免感冒。
中医四季养生春季养生医学课件
中医四季养生春季养生医学课件2023-10-27CATALOGUE目录•春季养生概述•春季饮食养生•春季运动养生•春季情志养生•春季起居养生•春季经络养生01春季养生概述春季是四季更替的开始，人体需要适应这种季节变化，调整自己的作息和饮食习惯。
适应四季变化预防疾病促进健康春季是许多疾病的高发期，通过养生可以提高身体免疫力，预防疾病的发生。
春季是万物生长的季节，养生可以帮助身体新陈代谢，促进健康。
030201根据季节变化调整作息和饮食习惯，以适应自然规律。
顺时养生春季是脾胃功能最旺盛的时期，要注意饮食卫生和合理搭配。
调理脾胃春季是肝脏功能最活跃的时期，要注意情绪调节和睡眠质量。
舒肝养肝多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，以提供身体所需的营养。
饮食调理适量运动可以帮助身体排出毒素，提高身体免疫力。
运动锻炼保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和心理健康。
睡眠充足保持良好的心态，有助于身体和心理健康。
情绪调节春季养生的方法02春季饮食养生春季饮食原则春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，如姜、葱、蒜、荠菜、菠菜、鸡肝、猪肝等，以养阳敛阴，清淡可口。
春季肝气当令，宜食甘味食物，如大枣、桂圆、核桃、花生等，以滋补脾胃，舒缓肝气。
春季气候多变，宜食温热食物，以温补气血，如糯米、黄豆、胡萝卜、栗子等。
春季宜食食物春季韭菜嫩鲜，有“春食韭则香，夏食韭则苦”之说，具有养肝、补肾、健脾、和胃、固精、温中、散寒等功效。
韭菜春笋营养丰富，含有丰富的植物蛋白、钙、磷、铁等营养成分，具有清热化痰、益气和胃、治消渴等功效。
春笋红枣味甘性平，具有补气安神、养血益脾之功效，适用于神经衰弱、失眠、贫血等疾病。
红枣菠菜富含铁质，能补血养肝，富含维生素C 和胡萝卜素，能增强免疫力，具有抗氧化和美白肌肤的功效。
菠菜忌食生冷食物春季气候多变，生冷食物易导致胃肠不适，引发腹泻等疾病。
忌食油腻辛辣食物春季肝气当令，油腻辛辣食物会加重肝脏负担，影响消化吸收。
四季养生之春季养生
方法之六：酷夏养生法
方法之七：春天最适合梳头养生
方法之八：火腿炖肘子孝敬老人
红楼梦八种最有代表性养生方法
生梨润肺化痰好 苹果止泻营养高
黄瓜减肥有成效 抑制癌症猕猴桃
番茄补血助容颜 莲藕除烦解酒妙
橘子理气好化痰 韭菜补肾暖膝腰
萝卜消食除胀气 芹菜能治血压高
白菜利尿排毒素 菜花常吃癌症少
四合理
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
结构合理 定时适量 温热适宜
积极运动 因人而异 持之以恒
平和心态 良好情趣 远离陋习
四合理：中医认为良好习惯是健康的基础
关于四合理的一些具体方法
二十四节气中4月份节气养生 [谷雨] 4月19-21日 除了精神养生来调节情绪外，还可食用一些能缓解精神 压力和调节情绪的食物。 宜： 食富含维生素B、碱性、养阴润肺、暖胃健脾及调节人体情绪的食物。豆类 有黄豆、大豆。蔬菜有白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿、菠菜等。水果有葡萄、 香蕉、橘子、草莓、柠檬等。其他有海带、天然绿藻类和瘦肉等。宜食香椿，但不 能食之过量。 忌： 忌过量饮食，减少高蛋白质、高热量食物的摄入。有风寒湿痹的人忌吃芹菜、生黄 瓜、柿子、柿饼、西瓜、螃蟹、田螺、海带等生冷性凉的的食物，热痹的人忌吃胡 椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之物。 推荐菜：香椿炒鸡蛋；香椿拌豆腐；海带银耳羹；草菇豆腐羹；炒黄豆芽。
我们国家领导人的食谱
早餐：半杯牛奶， 一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝） 一个小麻酱咸花卷 一小碗小米粥或莲子羹 中餐：什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、 一两左右的 红豆焖饭或薏米饭 晚餐：焯萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥 外加水果或酸奶等零食
以蒸煮焖拌焯为主。为了减少营养流失，保证低脂饮食。单也并非完全没有炸和炒，一星期也能吃上一次。
四季养生
四季养生——春季养生春季的特点：阳气生发，万物始生1、春季的五行属性：木木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点2、春季的五脏归属：肝肝的生理特点：“肝者,罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志肝在志为怒，喜条达而恶郁抑在精神方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
春季养生——饮食“违其性故苦，遂其性故欲。
欲者，是本脏之神所好也，即补也。
苦者，是本脏之神所恶也，即泻也。
”《素问·藏气法时论》说：“肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。
”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好。
在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药在和食品：草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。
春季养生——起居素问•四气调神大论》：“春三月，此为发陈。
天地俱生，万物以荣。
夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚。
此春之应。
”初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。
四季养生——夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛1、夏季的五行属性：火火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
2、夏季的五脏归属：心心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
夏季养生——情志素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。
夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛。
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。
四季养生之春季养生
春季养生：起居
“夜卧早起，广步于庭”。
“春不减衣，秋不加帽”， “春捂秋冻，不生杂病”。
春季养生：疾病
春季多发病：呼吸道、心血管疾病，花粉过敏，哮 喘，皮肤病，及流感、腮腺炎、猩红热等传染病。
亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠， 情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛
春季养生：预防
保持舒畅，避免郁怒； 对于体质过敏，应禁食含异性蛋白等刺激
性食物。 勤洗手，保持室内空气新鲜，
阳气始生，万物发育。
五行在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。
春季养生：饮食
宜选甘、辛、温之品，升发又富营养之品,少酸。
忌油腻、生冷、粘硬食物。
春季养生：饮食
春属木，肝亦属木，所以春养肝，可以为宝宝 选用一些“药食同源” 的养肝食物。 养肝血：食用大枣，桂圆肉，蘑菇，香茹，木 耳，鸡蛋，鱼虾，鸡肉，牛肉，奶制品和豆制品 等，主食上多选用大米，小米,小红豆等。
四季养生之道 春季养生PPT课件
過敏性鼻炎的保健與治療
按摩，保暖，運動 中藥，鼻炎貼，舒鼻噴劑 三伏貼
8
飲食平和
9
穿著儘量寬鬆
10
緩和性的運動
走路 登山 慢跑 打太極拳 伸展，拉筋
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玫瑰花棗湯
浮小麥1兩 炙甘草2錢 大棗5個（撥開） 水1000㏄ 煮15-20分鐘
飲食上宜少量多餐 吃易消化且溫和的食物 最忌「空腹狀態」 忌食甜及奶
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心血管的疾病
勿太早出門 電暖氣的位置 吃補、泡澡的時機 糖尿病者使用電暖器要小心
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问答环节
Q|A 您的问题是？ ——善于提问,勤于思考
结束语
感谢参与本课程，也感激大家对我们工作的支持与积极 的参与。课程后会发放课程满意度评估表，如果对我们
冬病夏治 三伏貼不限三伏天 初伏在夏至後第三個庚日7/19 中伏在第四個庚日7/29 末伏在立秋後的第一個庚日 8/8 過敏性鼻炎，氣喘，皮膚過敏
28
心呵功
29
秋季養生
30
秋天的氣通肺
31
氣候比較乾燥
皮膚比較容易乾、裂 口乾喉嚨燥
32
飲食
儘量不要吃辛辣、油炸的東西 百合，木耳 蜂蜜，甘蔗汁
綠豆湯、蓮藕湯、椰子汁、西瓜
21
飲食清淡
22
晚上吃西瓜半夜拉肚子
23
室內室外衣物大不同
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打球 游泳 跑步
會喘的運動
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生脈飲
粉光參或石柱參3錢 麥門冬4錢 五味子2錢 水1000㏄煮15-20分鐘
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薏仁1兩 山藥5錢 茯苓5錢 芡實5錢 川芎1錢
四神湯
27
三伏貼
课程或者工作有什么建议和意见，也请写在上边
中医四季养生
中医四季养生四季养生——春季养生春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
【饮食调摄】1、饮食要营养平衡从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2、春季饮食养肝为先按中医观点，春季养阳重在养肝。
在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。
因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。
且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。
中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。
如果春季养生不当，便易伤肝气。
为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3、饮食要养阳阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。
春天在饮食方面，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。
另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。
春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
4、多食甜，少食酸当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。
但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。
中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。
有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。
中医四季养生——春季养生79页文档
56、书不仅是生活，而且是现在、过 去和未 来文化 生活的 源泉。 ——库 法耶夫 57、生命不可能有两次，但许多人连一 次也不 善于度 过。— —吕凯 特 58、问渠哪得清如许，为有源头活水来 。—— 朱熹 59、我的努力求学没有得到别的好处， 只不过 是愈来 愈发觉 自己的 无知。 ——笛 卡儿
拉
60、生活的道路一旦选定，就要勇敢地 走到底 ，决不 回头。 ——左
中医四季养生——春季养生
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克