活力男人的九大营养餐单
男子养生食谱菜谱
男子养生食谱菜谱
1. 清炖豪华鸡汤
鸡腿、白萝卜、黑木耳、姜片、枸杞子、水
2. 滋补养生鲫鱼汤
鲫鱼、山药、红枣、桂圆、枸杞子、水
3. 红烧黄秧白菜心
黄秧白菜心、葱姜蒜末、红椒丝、生抽、白糖、油
4. 清蒸三文鱼
三文鱼、葱姜丝、料酒、生抽、盐、香菜
5. 醋溜白菜心
白菜心、醋、盐、糖、葱姜蒜末、水淀粉
6. 家常炒土豆丝
土豆、葱姜蒜末、干辣椒、盐、生抽、醋、油
7. 番茄炒蛋
番茄、鸡蛋、盐、生抽、葱姜末、油
8. 酸辣土豆丝汤
土豆丝、木耳、葱姜丝、红椒丝、醋、生抽、盐、水
9. 煎鸡蛋配西红柿
鸡蛋、西红柿、盐、糖、生抽、油
10. 蒜蓉蒸鳕鱼
鳕鱼、蒜蓉、生抽、料酒、盐、葱姜丝、香菜。
男性养生食谱营养
男性养生食谱营养
以下是男性养生食谱，提供丰富的营养。
早餐：
1. 燕麦粥：用燕麦片煮粥，加入适量牛奶和蜂蜜，增加能量和蛋白质摄入。
2. 蛋白质牛奶果汁：搅拌一杯低脂牛奶、一份香蕉和一勺花生酱，提供蛋白质和维生素。
3. 酸奶配麦片：将酸奶和麦片混合，加入一些水果块，增加纤维和维生素摄入。
午餐：
1. 鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉切丁，加入生菜、番茄和黄瓜，用橄榄油和柠檬汁拌匀，提供优质蛋白质和维生素。
2. 鲑鱼寿司：用新鲜鲑鱼和寿司米制作寿司卷，富含Omega-3脂肪酸和蛋白质。
3. 蔬菜煮鸡汤：将鸡肉和各种蔬菜煮成汤，提供丰富的营养和补充清爽的水分。
晚餐：
1. 红烧牛肉：用瘦牛肉炖煮，加入姜片、葱段和低盐酱油，提供高蛋白质和铁质。
2. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒制，丰富的番茄红素和蛋白质有助于男性健康。
3. 素食炒面：用蔬菜和豆腐炒制面条，增加纤维和蛋白质摄入。
加餐：
1. 坚果混合：将杏仁、核桃和腰果混合在一起，提供健康的脂肪和维生素E。
2. 水果沙拉：切碎各种水果，加入一些柠檬汁和蜂蜜，补充维生素和纤维。
注意：男性养生食谱应选择低脂、高纤维和富含维生素、矿物质的食物。
尽量避免摄入高盐、高油和高糖的食物，保持饮食均衡。
9款滋养补气男人菜
2010年06月20日09:20 时尚网导语：父亲节是个不太被我们重视的日子。
年复一年，日复一日，父亲在老去，而我们身边的男人，也在为一家子的幸福辛苦打拼。
拿什么孝敬一下我们的父亲，慰劳一下我们的男人？捧上一碗男人菜吧！西藏牦牛肉西藏牦牛肉原料：牦牛排600 克、白萝卜200 克。
调料：盐、白糖、姜片、干辣椒、花椒5 克、鲜牛奶、香菜、阿香婆红油香辣牛肉酱(加入适量辣妹子)。
做法：1、牦牛排先切成单块，再剁成长6 厘米的小件，用温水漂净血水(其间视情况换水3~5 次)后，焯水断生捞出沥干。
2、锅中放油烧热，将姜片、牦牛排炒香后倒入高压锅，加纯净水，并放干辣椒、花椒、白糖调好味，盖盖煮约30 分钟关火，不开盖待自然冷却(肉质自然收缩会更酥烂)。
3、白萝卜去皮切成2 厘米厚的片，舀牛肉原汤煮熟放进锅中，最后加牛奶，点缀香菜即可。
推荐理由：海拔3800 多米的世界屋脊--青藏高原出产的牦牛排，具有高蛋白、低脂肪、低热量、富含多种氨基酸等特点，营养价值是普通牛肉的10 倍，入口有弹性、肉味更香浓。
是男人们强身健体的好选择。
美味岩蛙钵美味岩蛙钵原料：岩蛙10 只(约1000 克)。
调料：姜100 克、大蒜75 克、小米椒30 克、泡辣椒35克、剁椒25 克、酱油、白酒、葱花。
做法：1、岩蛙去皮、内脏，洗净。
去掉背部脊骨。
腿部用刀背拍松。
用酱油、白酒腌制10 分钟。
2、炒锅上火放油烧热，倒入岩蛙滑油炒出。
3、锅中留少许底油，放姜、蒜、泡辣椒炒香，再下岩蛙翻炒均匀，最后撒葱花出锅。
推荐理由：岩蛙比牛蛙可牛多了！它对久病体虚、精血不足、阴血内燥、虚劳烦热、咳嗽痰血、食欲不振等病症均有食疗作用。
健康人食用亦能增进食欲，强身少病。
秘制土乌龟秘制土乌龟原料：土乌龟1 只、山药、千张。
调料：独头蒜、大葱、姜粒、辣椒酱(主味)、酱油(调色)、生抽(调味)、白糖、黑胡椒粉、猪油、子弹头干辣椒。
做法：1、土乌龟宰杀去皮剁成块洗净备用。
9种元气美食让男人筋骨强壮
9种元气美食让男人筋骨强壮冬寒萧瑟，是男士们滋补元气的好时节，药补不如食补，我们总结以下天然美食，为你冬日滋补，调理出好起色。
牛肉这道菜最早出现在法国小说家凡尔纳1875年的一本小说里，在艾菲尔铁塔二楼的一星餐厅就是用凡尔纳命名，这家餐厅其中一道知名的菜就是这道鞑靼生牛肉。
切碎的生牛肉或马肉拌上蛋黄和腌刺山柑（就是吃醺鲑鱼常会搭配的那种绿色小酸豆），通常搭配Tabasco 辣酱或是蕃茄酱还有炸薯条一起吃。
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食物都高，这使它对增进肌肉、加强力气特殊有用，此外，牛肉含有足够的维生素B6，可帮你加强免疫力。
男人更应该多吃牛肉。
骨髓“骨髓”比较常见的做法是骨髓汤，其实还有一种让男人欲罢不能的做法是——烤骨髓。
当烘烤,内部的骨软化牛肉和作为一种味道,如果适当咸,尝起来就像一块牛排已经打了你的舌头。
蜗牛被视为“肉中黄金”的蜗牛营养丰富，极具药用价值。
在众多食用蜗牛的国家中，法国蜗牛最有名气。
法国人一直将食用蜗牛视为时髦和富裕的象征。
法国人吃蜗牛的工具很特别，是一种特制的叉子和钳子。
吃蜗牛的人一手用钳子夹住蜗牛，一手用叉子将蜗牛肉从壳里挑出，蘸上调味汁或辣椒酱，味道鲜美无比。
牡蛎牡蛎它都被称作天然的调情“春药”。
智利女作家伊莎贝尔·阿连德在她的小说《阿佛洛狄特感官回忆录》中说：贝壳类公认是最具催情效果的海产，而牡蛎尤其是个中翘楚。
现代科学研究表明：生蚝含有大量锌，锌能够促进睾甾酮的释放，而睾甾酮能够促使Libido 的产生，这里的“Libido”物质类似于性激素，是佛洛伊德在上个世纪初发现并命名的化学物质。
所以，生蚝进入人体内之后，人体内会发生类似于兴奋剂的化学反应。
龙虾龙虾肉的蛋白质中含有较多的原肌球蛋白和副肌球蛋白。
因此，食用龙虾具有补肾、壮阳、滋阴、健胃的功能，对提高运动耐力也很有价值。
纳豆纳豆是来自日本的一种传统食品，在日本已经有一千多年的历史，纳豆最初是利用稻草上自然的枯草菌发酵，在寺庙的厨房制造，因为寺庙的厨房叫“纳所”，所以叫纳豆。
男士饮食养生食谱表大全
男士饮食养生食谱表大全
1. 早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、蔬果沙拉
2. 午餐：鸡胸肉、蔬菜炒饭、蔬菜汤、水果拼盘
3. 下午茶：核桃、杏仁、无糖酸奶、苹果
4. 晚餐：鱼肉、蔬菜沙拉、花生米、烤蔬菜串
5. 夜宵：无糖优格、葡萄干、红枣、糙米饼干
6. 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、水果沙拉
7. 午餐：瘦肉粥、鸡蛋羹、青菜豆腐汤、蔬果拼盘
8. 下午茶：米饼、无糖豆浆、蔬菜条、柑橘
9. 晚餐：瘦牛肉、蔬菜炒面、紫菜汤、水果拼盘
10. 夜宵：酸奶、杏仁、葡萄、糙米饼干
11. 早餐：黑米粥、全麦面包、蔬果沙拉、低脂牛奶
12. 午餐：火鸡胸肉、蔬菜炒饭、番茄鸡蛋汤、水果拼盘
13. 下午茶：坚果混合、优格、水果切片、无糖茶
14. 晚餐：虾仁炒饭、蔬菜沙拉、烤蔬菜串、水果拼盘
15. 夜宵：葡萄干、核桃、无糖豆浆、糙米饼干
16. 早餐：玉米粥、全麦面包、鸡蛋羹、牛奶
17. 午餐：鸡肉丝炒饭、蔬菜豆腐汤、水果拼盘
18. 下午茶：蔬菜条、无糖酸奶、水果切片、坚果混合
19. 晚餐：瘦猪肉、蔬菜沙拉、烤紫薯、水果拼盘
20. 夜宵：红枣、杏仁、无糖豆浆、糙米饼干。
男性体力恢复食谱重塑身体提高耐力
男性体力恢复食谱重塑身体提高耐力男性体力恢复食谱：重塑身体，提高耐力要拥有强健的体魄和出色的耐力，正确的饮食是非常重要的。
本文将为男性提供一份体力恢复食谱，旨在帮助他们重塑身体，提高耐力。
以下是一些适合男性的营养均衡的食谱建议。
1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，它为您提供了整天所需的能量。
以下是一个适合男性的早餐菜单建议：- 热麦片：含有丰富的纤维和碳水化合物，可以提供持久的能量。
- 水果沙拉：选择富含维生素C和抗氧化物的水果，例如草莓、蓝莓和橙子。
- 鸡蛋：富含优质蛋白质和必需的氨基酸。
- 全麦面包片：提供健康的碳水化合物，有助于提供持久的能量。
2. 午餐：午餐应包含一些优质的蛋白质和复合碳水化合物，以及一些蔬菜和水果。
以下是午餐的建议：- 鸡胸肉：提供高质量的蛋白质和必需的氨基酸。
- 糙米：提供长效能量的复合碳水化合物。
- 蔬菜沙拉：选择各种颜色的蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。
- 牛油果：富含健康的脂肪和维生素E。
3. 下午加餐：在午餐后，男性可以选择一些健康的零食来补充能量。
以下是一些建议：- 坚果混合：例如杏仁、核桃、腰果等，富含健康脂肪和蛋白质。
- 希腊酸奶：富含高质量蛋白质，有助于肌肉恢复。
- 蔬菜棒配果酱：选择新鲜的蔬菜搭配天然果酱，提供维生素和纤维。
4. 晚餐：晚餐时，应选择健康的蛋白质和蔬菜，以满足身体的需求。
以下是一个晚餐的建议：- 西蒙鱼：富含Omega-3脂肪酸和高质量蛋白质。
- 蒸煮蔬菜：例如胡萝卜、花椰菜和菠菜，提供丰富的维生素和矿物质。
- 红薯：富含纤维和维生素A。
5. 晚间加餐：在临睡前，可以摄入一些易于消化的食物，以帮助肌肉恢复和提高睡眠质量。
以下是一些建议：- 低脂奶酪：富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复。
- 香蕉：富含钾和碳水化合物，有助于恢复疲劳的肌肉。
- 杏仁黄油：富含健康的脂肪和蛋白质。
总结：通过遵循这份男性体力恢复食谱，您可以重塑身体，提高耐力。
男性养生食谱清单
男性养生食谱清单1.牛肉粥材料：牛肉50克、大米50克、生姜适量做法：牛肉切成薄片，大米淘洗干净。
将牛肉和大米放入煲中，加入足够的水，先煮开后转小火煮40分钟左右，期间加入切好的生姜，最后加适量盐调味即可食用。
2.苹果沙拉材料：苹果1个、胡萝卜半根、青椒半个、葡萄干适量做法：将苹果、胡萝卜和青椒洗净切成丁，放入碗中，加入适量的葡萄干混合均匀即可。
3.黑米糖水材料：黑米50克、红枣10枚、冰糖适量做法：将黑米淘洗干净，红枣去核。
将黑米和红枣放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量冰糖调味即可。
4.石斑鱼汤材料：石斑鱼1个、生姜适量、葱适量、盐适量做法：石斑鱼去鳞去腮，清洗干净。
将石斑鱼放入煲中，加入足够的水，加入切好的生姜和葱段，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量的盐调味即可。
5.蔬菜炒鸡蛋材料：鸡蛋2个、胡萝卜适量、豌豆适量、尖椒适量做法：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀。
将胡萝卜、豌豆和尖椒洗净切成丁。
锅中加入适量的油，将蔬菜丁炒熟后加入鸡蛋液翻炒均匀即可。
6.红豆汤材料：红豆适量、冰糖适量做法：将红豆淘洗干净，放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮40分钟左右，最后加入适量冰糖调味即可。
7.蔬菜水煮鱼材料：鱼片适量、白菜适量、豆腐适量、辣椒适量、姜蒜适量做法：将鱼片焯水后取出备用。
锅中加入适量的油，放入切好的姜蒜和辣椒炒香，加入适量的水煮开，加入白菜和豆腐，煮熟后放入鱼片，最后加入适量的盐调味即可。
8.蜂蜜柚子茶材料：柚子1个、蜂蜜适量、水适量做法：将柚子洗净切片，放入煲中，加入足够的水，煮开后转小火煮30分钟左右，最后加入适量蜂蜜调味即可。
9.红烧猪蹄材料：猪蹄适量、生姜适量、葱适量、红糖适量、料酒适量、盐适量做法：将猪蹄洗净切块，放入冷水中焯水去血水。
锅中加入适量的油，放入切好的生姜和葱段爆香，放入猪蹄煎至两面金黄，加入适量的料酒炒匀。
加入足够的水，再放入适量的红糖和盐，转小火炖煮2小时左右，最后收汁即可。
男生怎么养生食谱大全
男生怎么养生食谱大全1. 红枣养生粥：将红枣、糯米和水一同放入锅中，煮至糯米熟软，糖分溶解，可适量添加蜂蜜增加口感。
2. 蓝莓养生冰淇淋：将新鲜蓝莓和低脂牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，再将混合液倒入冰淇淋机中，可根据个人口味添加少量蜂蜜或柠檬汁调味。
3. 麦片水果沙拉：将香蕉、苹果、葡萄干、燕麦片和蜂蜜一同放入碗中拌匀，可以根据个人口味添加一些坚果增加口感和营养。
4. 西兰花炒蛋：将西兰花切成小块，用开水焯水备用。
锅中放入适量橄榄油，热锅后加入鸡蛋煎炒至熟，再将焯水的西兰花加入锅中，继续炒匀即可。
5. 紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，打入鸡蛋挑匀备用。
锅中加入适量开水，烧开后加入紫菜，煮至紫菜发开变软，再加入打散的鸡蛋，搅拌均匀，加入盐调味即可。
6. 燕麦水果杯：将燕麦片、牛奶、切碎的水果和少量蜂蜜放入碗中拌匀，放入冰箱冷藏一段时间后即可食用。
7. 鸡胸肉凉拌豆腐皮：将鸡胸肉切成丝，豆腐皮切成细条，放入开水中焯水备用。
锅中加入适量橄榄油，加热后放入鸡胸肉丝和豆腐皮煸炒均匀，加入少量酱油和醋调味即可。
8. 黑芝麻豆浆：将黑芝麻炒熟后研磨成粉，用豆浆机将豆浆制作好，将黑芝麻粉加入豆浆中搅拌均匀，可适量添加蜂蜜或红糖调味。
9. 清炒蔬菜：将青菜、胡萝卜和菜花切成小块备用。
锅中加入适量橄榄油，加热后放入青菜、胡萝卜、菜花煮炒至熟，加入适量盐和生抽调味即可。
10. 双色蔬菜汤：将西红柿和土豆切成小块备用。
锅中加入适量水，烧开后放入西红柿和土豆煮熟，捞出用搅拌机搅碎成汤，再加入青菜和盐继续煮沸即可食用。
这是一个男生养生食谱的简单参考，但注意食材的选择应根据个人健康和口味情况来调整。
男士饮食养生食谱大全
男士饮食养生食谱大全
1. 早餐：全麦面包+煮鸡蛋+牛奶+水果
早餐是一天中最重要的一餐，全麦面包提供丰富的膳食纤维
和能量，煮鸡蛋含有高质量的蛋白质，牛奶富含钙和维生素D，水果则提供维生素和抗氧化剂。
2. 午餐：烤鱼+蔬菜沙拉+白米饭
烤鱼是富含Omega-3脂肪酸的健康蛋白质来源，蔬菜沙拉提供丰富的纤维和维生素，白米饭提供能量和碳水化合物。
3. 下午茶：核桃+绿茶
核桃富含健康脂肪和抗氧化物，有益心脑健康，绿茶含有丰
富的抗氧化剂和儿茶素，具有抗炎和提神的作用。
4. 晚餐：烤鸡胸肉+蒸蔬菜+红薯
烤鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的选择，蒸蔬菜保留了更多的营养，红薯富含维生素A和纤维。
5. 夜宵：红葡萄酒+坚果
适量饮用红葡萄酒有助于心脏健康，坚果含有健康脂肪和蛋
白质，有助于饱腹感。
6. 健康零食：水果串
将各种水果切成块并串起来，既美味，又提供了多种维生素
和抗氧化剂。
7. 甜品：酸奶+柚子
酸奶富含优质蛋白质和活性益生菌，柚子富含维生素C和纤维，有助于消化和免疫功能。
8. 调味料：橄榄油+大蒜+姜
橄榄油富含健康的单不饱和脂肪酸，大蒜和姜具有抗菌和抗炎的作用，可提升饮食的口感和营养价值。
9. 饮品：豆浆
豆浆富含蛋白质、纤维和多种维生素，对男士的骨骼和肌肉健康有益。
10. 建议：均衡饮食+适量运动
除了吃健康的食物，男士还应该保持适量的运动，如有氧运动和力量训练，以维持身体的健康和肌肉的力量。
同时，均衡饮食和适量摄取营养也是重要的养生原则。
健康男人的9大黄金食谱
健康男人的9大黄金食谱健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。
男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
全世界有多少男人为自己日益凸起的肚子困扰?又有多少男人能在高压状态下维持强健的体魄?实际情况是，不眠不休的繁忙让他们的身体素质每况愈下，糖尿病、高血压、心脏病也纷纷找上门来。
英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。
”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
番茄保护前列腺。
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。
所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
燕麦有益心血管。
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。
而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
美国营养学家妮基?库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
多吃蚝能补精。
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作。
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。
白领男士全天补脑营养餐单
白领男士全天补脑营养餐单早餐：一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评：粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例：1.焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2.胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻酱花卷(1~2个)营养点评：牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例：1.糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2.鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。
男性消除疲劳食谱恢复体力提高精神状态
男性消除疲劳食谱恢复体力提高精神状态男性消除疲劳食谱：恢复体力，提高精神状态在现代社会中，男性常常承受着各种压力和负担，从长时间的工作到身体力行的活动，这些都会导致疲劳和精神状态的下降。
为了帮助男性消除疲劳、恢复体力并提高精神状态，以下是一些适用的食谱建议。
一、早餐 - 提供能量的开始早餐是一天中最重要的一餐，它提供了我们一天所需的能量。
为了消除疲劳，尽量选择富含维生素和矿物质的食物，并确保获得充足的蛋白质。
1. 燕麦片：富含慢性能量和纤维，可以提供持久的能量，并帮助稳定血糖水平。
2. 坚果和种子：杏仁、核桃、南瓜子等富含健康脂肪和蛋白质，还含有抗氧化剂和矿物质。
3. 蔬菜卷：这种健康的选择包括鳄梨、胡萝卜、黄瓜、葱和生菜叶子，提供了丰富的维生素和矿物质。
4. 鸡蛋：富含高质量的蛋白质和必需的氨基酸，容易消化。
二、午餐 - 提供能量和营养午餐是一天中维持能量和高效工作的关键。
选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，有助于保持良好的血糖水平并提供所需的营养。
1. 烤鸡胸肉：富含蛋白质，有助于恢复体力和支持肌肉健康。
2. 烤蔬菜：例如红薯、胡萝卜、洋葱、辣椒等，富含维生素和矿物质，并提供丰富的纤维。
3. 绿色沙拉：选择深绿色蔬菜，例如菠菜、罗马生菜、水生菜等，富含叶酸和铁质。
4. 饱腹水果：例如香蕉、橙子、蓝莓等，富含维生素和天然糖分，可以提供持久的能量。
三、晚餐 - 促进睡眠和恢复晚餐时间是身体恢复和准备进入睡眠状态的关键时刻。
选择轻松消化且富含营养的食物，有助于提高睡眠质量和恢复体力。
1. 烤三文鱼：富含Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于改善心血管健康，并帮助缓解疲劳。
2. 烤蔬菜沙拉：包括西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等，提供丰富的维生素、矿物质和纤维。
3. 糙米或全谷物面包：富含复合碳水化合物，有助于提高血糖稳定性并提供持久的能量。
4. 睡前奶昔：饮用一杯含有牛奶或蛋白质粉的奶昔，可以满足蛋白质需求，提供肌肉恢复所需的营养。
养生食谱男
养生食谱男
1. 早餐：
- 燕麦粥：将适量燕麦片加入开水中煮熟，加入蓝莓和坚果
作为点缀。
- 温牛奶：搭配一杯温牛奶，以增加蛋白质和钙的摄取。
2. 午餐：
- 蔬菜三明治：用全麦面包夹入生菜、番茄、黄瓜和鸡蛋，
搭配腌制橄榄和低脂酸奶。
- 水果沙拉：将新鲜水果切块，如香蕉、苹果、葡萄和橙子，撒上少量蜂蜜作为调味品。
3. 下午茶：
- 坚果小食：准备一小把坚果，如杏仁和核桃，以提供良好
的脂肪和蛋白质。
- 绿茶：泡一杯绿茶，以享受茶叶中的抗氧化物质。
4. 晚餐：
- 烤鸡胸肉：以烤的方式制作鸡胸肉，配以烤蔬菜（如胡萝卜、洋葱和西兰花）。
- 煮米饭：煮一份糙米饭，搭配清汤和烤鸡胸肉。
5. 宵夜：
- 蔬菜沙拉：切碎生菜、黄瓜、胡萝卜和紫甘蓝，加入少量
橄榄油和柠檬汁拌匀。
- 煮蛋：煮一个水煮蛋，作为蔬菜沙拉的搭配。
注意：以上养生食谱只作为参考，可根据个人口味和饮食需求进行适当调整。
在饮食中保持均衡的营养摄入并配合适当的锻炼，有助于维持身体健康。
男人食疗养生食谱大全
男人食疗养生食谱大全1. 鳗鱼花生粥材料：鳗鱼肉100克，花生米适量，大米适量，姜片适量，盐适量做法：将鳗鱼肉切片备用。
将大米淘洗干净，加入适量清水煮熟成粥。
煮粥的过程中加入鳗鱼肉、花生米、姜片煮熟。
最后加入盐调味即可。
2. 黄豆绿豆汤材料：黄豆100克，绿豆100克，冰糖适量做法：将黄豆和绿豆淘洗干净，分别浸泡2小时。
将泡发后的黄豆、绿豆放入锅中加入适量水煮开，撇去浮沫。
改小火慢炖1小时，最后加入冰糖煮开即可饮用。
3. 苦瓜炒鸡蛋材料：苦瓜1根，鸡蛋2个，盐适量，油适量做法：将苦瓜切成片状，用盐腌制10分钟后冲洗干净。
将鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。
热锅加入适量油，倒入打好的鸡蛋炒散，然后加入苦瓜翻炒。
调入适量盐即可。
4. 红枣粥材料：大米适量，红枣适量，冰糖适量做法：将大米淘洗干净，加入适量水煮开，放入红枣煮熟。
最后加入冰糖调味即可。
5. 豆腐蘑菇汤材料：豆腐200克，鲜蘑菇适量，鸡汤适量，盐适量做法：将豆腐切成块状，蘑菇切片。
将鸡汤煮沸后加入豆腐、蘑菇煮熟。
最后调入适量盐即可食用。
6. 紫菜蛋花汤材料：鸡蛋2个，紫菜适量，鸡汤适量，盐适量做法：将鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。
将鸡汤煮沸后加入紫菜煮熟，再加入打好的鸡蛋搅拌均匀。
最后调入适量盐即可。
7. 青菜蒜蓉炒材料：青菜适量，大蒜适量，油适量，盐适量做法：将青菜洗净切段，大蒜切末备用。
热锅加入适量油，放入蒜末煸炒出香味，然后加入青菜翻炒至断生。
最后调入适量盐即可。
8. 紫薯红枣糕材料：紫薯100克，红枣100克，糯米粉适量，水适量做法：将紫薯蒸熟后捣成泥状备用。
将红枣去核切碎。
将糯米粉加入适量水搅拌成糊状。
在糯米粉糊中加入紫薯泥和切碎的红枣，搅拌均匀。
将混合物倒入蒸锅中蒸熟即可切成块状食用。
9. 油焖海参材料：海参100克，豆瓣酱适量，生姜适量，大蒜适量，料酒适量，盐适量，鸡精适量，油适量做法：将海参用清水洗净，加入开水焯水去腥。
热锅加入适量油，放入切碎的生姜、大蒜煸炒出香味，然后加入豆瓣酱炒匀。
50岁男养生食谱大全
50岁男养生食谱大全
1. 早餐：燕麦片粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜、水果干
做法：将燕麦片用水煮熟，加入蜂蜜和水果干搅拌均匀，食用。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、西红柿等）、橄榄油、柠檬汁
做法：将生菜和蔬菜切成适当大小的块，加入橄榄油和柠檬汁拌匀，即可食用。
3. 下午茶：坚果
材料：核桃、腰果、腰果、杏仁等各种坚果
做法：将各种坚果混合在一起食用，适量即可。
4. 晚餐：煮鱼
材料：新鲜鱼、姜片、葱段、料酒、盐、生抽、生粉
做法：将鱼洗净，加入姜片、葱段和料酒煮沸，加入盐、生抽和生粉调味，煮熟后即可食用。
5. 宵夜：豆浆
材料：黄豆、水、糖
做法：将黄豆浸泡后磨成浆，加入适量的水煮沸，加入糖调味，即可食用。
6. 夜宵：水果拼盘
材料：各种时令水果（如苹果、香蕉、葡萄、橙子等）
做法：将水果切成块状，摆放在盘子中，即可食用。
7. 饮品：柠檬蜂蜜水
材料：柠檬、蜂蜜、水
做法：将柠檬切片，加入水和蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
8. 甜点：黑芝麻糊
材料：黑芝麻、糖、水
做法：将黑芝麻磨成粉，加入糖和水搅拌均匀，煮沸后即可食用。
9. 汤品：鸡肉蘑菇汤
材料：鸡肉、蘑菇、姜片、盐、料酒、清水
做法：将鸡肉和蘑菇切片，加入姜片、盐、料酒和清水煮熟，即可食用。
10. 养生茶：菊花茶
材料：菊花、开水
做法：将菊花放入茶杯中，加入开水冲泡，静置片刻后即可饮用。
呵护男性健康的九种美食!
呵护男性健康的九种美食！关于《呵护男性健康的九种美食！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
MM们你可知道，男人可是个大孩子哦，他们也需要有人能好好的疼他。
下这10种美食对男人的健康十分有益，建议各位MM煮多点或多点这些美食。
1、胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。
B-胡萝！卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。
此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。
含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
2、生蚝海鲜可以增强性能力。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。
一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。
海鲜可以增强性能力。
男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。
此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
3、大蒜大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。
男性多吃可改善体质并强身。
大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。
为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
4、全麦面包要对抗压力，维生素B族是非常重要的。
全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
5、深海鱼压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。
深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
6、茶绿茶富含了红茶所没有的维生素C。
而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。
还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
食疗男人养生食谱
食疗男人养生食谱
以下是适合男人养生的食谱：
1. 西红柿炒鸡蛋：西红柿和鸡蛋都富含多种维生素和矿物质，能提供充足的营养和蛋白质。
2. 红烧猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，有助于保持皮肤弹性和关节灵活性。
3. 鲜虾蔬菜炒饭：虾肉富含蛋白质和微量元素，可以增强免疫力，并且搭配蔬菜可以增加纤维素的摄入。
4. 清蒸鱼：鱼肉富含蛋白质和必需脂肪酸，有助于提高大脑功能和保护心脏健康。
5. 红豆薏米汤：红豆和薏米具有清火排毒的作用，可以改善肝脏功能并促进新陈代谢。
6. 黑木耳鸡汤：黑木耳富含铁质和胶原蛋白，可以补血养颜，并且搭配鸡肉可以提供蛋白质。
7. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘和维生素B12，有助于促进甲状腺功能和维持神经系统健康。
8. 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：鸡胸肉是低脂肪的优质蛋白质来源，搭配蔬菜沙拉可以增加纤维素的摄入。
9. 豆腐海带汤：海带富含碘和褐藻酸，有助于促进甲状腺功能和降低血脂，搭配豆腐可以提供蛋白质和钙质。
10. 黄瓜炒肉片：黄瓜含水量高且低热量，有助于降火清热，搭配瘦肉片可以提供蛋白质和铁质。
请根据自身情况选择适合的食材和食谱进行搭配食用，同时注意合理饮食和均衡营养的原则。
饮食养生10种饮食搭配让男人更有活力
饮食养生10种饮食搭配让男人更有活力当代中国的中年男人正处在一个充满压力的时代，因而身体也被透支得很多。
想了解从营养学的角度出发，饮食如何合理搭配营养？如何合理生活起居？十种最佳饮食搭配法桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。
错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
1、鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童(儿童食品)维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
2、猪肝+菠菜作用：防治维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸(叶酸食品)和铁(铁食品)，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
3、羊肉+生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
4、鸡肉+栗子作用：补血(补血食品)养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
5、鸭肉+山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。
6、瘦肉+大蒜作用：促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
7、鸡蛋+百合作用：滋阴润燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
8、芝麻+海带作用：美容(美容食品)，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。
海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。
同食则美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。
9、豆腐+萝卜作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。
萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。
10、红葡萄酒+花生作用：有益心脏原理：红葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅！。
养生食谱 男性
养生食谱男性
1. 番茄炖豆腐
- 将豆腐切成块状，用开水焯水备用。
- 锅中放少许油，加入番茄块炒至熟烂，加入适量水煮开。
- 加入焯水后的豆腐，调入适量盐和鸡精，炖煮10分钟即可。
2. 红枣山药汤
- 准备适量红枣和山药，红枣去核。
- 锅中放入适量水，将红枣和山药放入锅中。
- 煮沸后转小火慢炖30分钟，加入适量冰糖煮溶即可饮用。
3. 茶树菇炒瘦肉
- 瘦肉切片，用少许盐和生抽腌制10分钟。
- 热锅凉油，将腌制好的瘦肉煸炒至变色。
- 加入茶树菇继续翻炒，调入适量盐和胡椒粉，炒熟后即可
食用。
4. 胡萝卜番茄汤
- 胡萝卜、番茄洗净切块。
- 锅中放入适量水，将胡萝卜和番茄一起煮至熟烂。
- 调入适量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀后关火，待稍凉即可享用。
5. 黑豆煲猪蹄
- 猪蹄洗净切块，与黑豆一起放入砂锅中。
- 加入适量水，煮沸后转小火慢炖1小时。
- 加入适量盐、生姜和料酒，继续炖煮至猪蹄熟烂即可食用。
6. 绿豆薏米粥
- 将绿豆和薏米混合洗净后浸泡30分钟。
- 锅中放入适量水，将浸泡后的绿豆和薏米加入锅中煮开。
- 转小火慢炖30分钟至粥熟烂，加入适量冰糖调味后即可享用。
注意：以上食谱供参考，饮食需根据个人实际情况和口味适当调整。
同时，合理搭配其他食材，均衡营养，才能达到养生的效果。
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活力男人的九大营养餐单男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。
其实，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们容易患、缺血性心脏病、、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
1、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，防止多余脂肪。
中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。
如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和)或饮用啤酒。
2、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，防止患。
人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。
建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。
富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有镁的食物。
镁能调节人的心脏活动、降、预防心脏病、提高男士的生育能力。
建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，维护人的视力。
一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
5、多食用含的食物。
的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、，维护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗。
另外，坚持按时服用可延缓衰老的过程。
含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60微克。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。
另外，每天喝半杯橙汁可预防。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含的食物。
有助于提高人的免疫力。
维生素B6可以预防、、。
男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含的食物。
维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。
扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。
因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必需适量饮用水。
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。
假如男士们想要坚持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含锌的食物。
锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。
建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2/3就可以了。
但是，每天锌的用量绝不能超越15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。
120克瘦肉中含锌7.5微克。
另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
（实习编辑：李丽欣）。