踝关节损伤后康复训练方案
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3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋， 同时身体前倾压向墙壁，感觉 小腿后方有牵拉感，维持姿势 不动，
4、注意保持患侧腿膝关节伸直 ，
5、练习时，每天3组，每组3次 ，每次坚持15-30秒钟。
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CAL-3 站立位比目鱼肌拉伸 练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬 高与胸同高， 2、双膝关节略微屈曲，健侧腿 在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟 不离地， 3、身体前倾压向墙壁，感觉小 腿后方有牵拉感，维持姿势不动 ， 4、练习时，每天3组，每组3次 ，每次坚持15-30秒钟。
北京积水潭医院运动医学科
踝关节韧带创伤定义
踝关节韧带的创伤是由韧带的过度拉伸所导 致，主要有踝关节的旋后损伤（踝关节的外 侧韧带损伤）、踝关节的旋前损伤（踝关节 内侧三角韧带损伤）、踝的外旋损伤（胫腓 下联合韧带）。
目前踝关节韧带的损伤有手术与非手术的治 疗方法，在运动创伤的治疗中是以非手术的 方法为主，在治疗的过程中十分重视强调功 能的康复。
拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管， 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢
放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。
CAL-7 踝关节 内翻抗阻练习
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陈旧性踝关节不稳包括外侧副韧带损伤（ 距腓前韧带损伤、跟腓韧带损伤）、内侧 副韧带损伤、距下关节损伤等。 对于日常生活感觉还好，但参加体育活动 就会感觉踝关节疼痛、不稳的患友，可以 先尝试保守治疗，这里向大家推荐我们采 用的一套康复练习方法。
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CAL-1 毛巾拉伸练习
1、 坐位，将患侧腿伸 直，用毛巾经前脚掌环 绕足底，双手握住毛巾 两端；
2、双手用力拉毛巾，使 踝关节背伸（钩脚）， 并维持姿势不动；
3、 注意保持膝关节伸 直；
4、练习时，每天3组， 每组3次，每次坚持1530秒钟。
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CAL-2 站立位腓肠肌拉伸练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬 高与肩同髋，身体前倾，手掌 撑住墙，
2、 健侧腿在前呈弓步，患侧 腿在后绷直，脚跟不离地，
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踝关节损伤康复训练法
CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前 韧带/跟腓韧带损伤康复练习法
CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前 韧带/跟腓韧带损伤康复练习法
CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前 韧带/跟腓韧带损伤康复练习法
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CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓 前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法
4、练习时，每天3组，每组在各 个方向重复10次。
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CAL-5 踝关节背伸抗阻 练习
1、坐位，面Байду номын сангаас床腿或门框 ，并把患侧腿伸直，
2、准备健身带或橡皮管， 经过脚背绕成环，远端固定 在床腿或门框上拉直，
3、踝用力背伸（钩脚）将 橡皮管拉紧，然后缓慢放松 踝关节，
4、练习时，每天3组，每组 10次。
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CAL-6 踝关节 跖屈抗 阻练习
1、坐位，并把患侧腿伸直， 2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住
两端拉直， 3、 踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后
缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。
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1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方， 2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并
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CAL-4 踝关节主动活动度练 习
1、仰卧或坐卧位，并将患侧腿 伸直，脚尖指向天花板（向上） ，
2、踝背伸（钩脚）使脚尖向上 指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚 背）指向远方，再向内指向对侧 脚，然后向外远离对侧脚，最后 脚尖由内-下-外-上画一个圆，
3、注意指向各个方向时都要尽 量用力伸，并且只动脚踝不动腿 ，
4、注意保持患侧腿膝关节伸直 ，
5、练习时，每天3组，每组3次 ，每次坚持15-30秒钟。
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CAL-3 站立位比目鱼肌拉伸 练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬 高与胸同高， 2、双膝关节略微屈曲，健侧腿 在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟 不离地， 3、身体前倾压向墙壁，感觉小 腿后方有牵拉感，维持姿势不动 ， 4、练习时，每天3组，每组3次 ，每次坚持15-30秒钟。
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踝关节韧带创伤定义
踝关节韧带的创伤是由韧带的过度拉伸所导 致，主要有踝关节的旋后损伤（踝关节的外 侧韧带损伤）、踝关节的旋前损伤（踝关节 内侧三角韧带损伤）、踝的外旋损伤（胫腓 下联合韧带）。
目前踝关节韧带的损伤有手术与非手术的治 疗方法，在运动创伤的治疗中是以非手术的 方法为主，在治疗的过程中十分重视强调功 能的康复。
拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管， 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢
放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。
CAL-7 踝关节 内翻抗阻练习
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CAL-1 毛巾拉伸练习
1、 坐位，将患侧腿伸 直，用毛巾经前脚掌环 绕足底，双手握住毛巾 两端；
2、双手用力拉毛巾，使 踝关节背伸（钩脚）， 并维持姿势不动；
3、 注意保持膝关节伸 直；
4、练习时，每天3组， 每组3次，每次坚持1530秒钟。
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CAL-2 站立位腓肠肌拉伸练习
1、站立位，面对墙壁，手臂抬 高与肩同髋，身体前倾，手掌 撑住墙，
2、 健侧腿在前呈弓步，患侧 腿在后绷直，脚跟不离地，
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踝关节损伤康复训练法
CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前 韧带/跟腓韧带损伤康复练习法
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4、练习时，每天3组，每组在各 个方向重复10次。
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CAL-5 踝关节背伸抗阻 练习
1、坐位，面Байду номын сангаас床腿或门框 ，并把患侧腿伸直，
2、准备健身带或橡皮管， 经过脚背绕成环，远端固定 在床腿或门框上拉直，
3、踝用力背伸（钩脚）将 橡皮管拉紧，然后缓慢放松 踝关节，
4、练习时，每天3组，每组 10次。
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CAL-6 踝关节 跖屈抗 阻练习
1、坐位，并把患侧腿伸直， 2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住
两端拉直， 3、 踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后
缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。
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1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方， 2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并
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CAL-4 踝关节主动活动度练 习
1、仰卧或坐卧位，并将患侧腿 伸直，脚尖指向天花板（向上） ，
2、踝背伸（钩脚）使脚尖向上 指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚 背）指向远方，再向内指向对侧 脚，然后向外远离对侧脚，最后 脚尖由内-下-外-上画一个圆，
3、注意指向各个方向时都要尽 量用力伸，并且只动脚踝不动腿 ，