四十九团第一中学女篮周训练计划表

五十一团第一中学女子篮球队周训练计划

年月日——年月日

四十九团第一中学女子篮球队周训练计划

年月日——年月日

四十九团第一中学女子篮球队周训练计划

年月日——年月日

训练任务1、进行传接球的训练与练习，掌握各种传接

球方法，提高传接球的动作质量，从而提

高篮球技术水平。

2、进行一些速度方面的素质训练，提高学生

自身的速度素质。

训练

内容

比例

身体训练30%

技术训练40%

战术训练10%

理论知识（比赛）20%

课

次

星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷

1一60’1、准备活

动

2、传球跑篮

3、五星传球

1、在队长在带领下进行练习、

训练

2、师讲解传接球动作要领后，

组织练习。

中

2二60’1、双手胸前

传接球

2、400米

教师讲解动作要领后，学生分组

练习，教师随时进行指导，纠正

练习过程中出现的错误小

3三60’1、单手肩上

传球

2、反弹传球

3、400米

教师讲解动作要领后，学生分组

练习，教师随时进行指导，纠正

练习过程中出现的错误小

4四60’1、四角传球

2、速度练习

3、投篮练习

教师强调传接球中易犯错误及

纠正方法后进行练习速度

练习在教师的统一指挥下练习大

5五60’1、两人传接

球练习

2、速度练习

3、一分钟投

篮

4、本周总结

教师指导练习

中

说

明

400米跑是在有球训练结束后开始

篮球队周训练计划

年月日——年月日

训练任务本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结

合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的

技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提

高学生的身体素质。

训练

内容

比例

身体训练40%

技术训练40%

战术训练10%

理论知识（比赛）10%

课

次

星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷

1一60’1、运球跑篮

2、传球然后接

传球跑篮

3、投篮的练习

在队长在带领下进行练习、训练

教师随时指导学生练习当中出

现的问题

大

2二60’1、四角传球

2、移动的专门

性练习

3、弹跳力的练

习

在教师的统一指挥与组织下进

行练习

要求：脚步清楚、明确，技术动

作正确

中偏大

3三60’1、素质练习

2、小型比赛

3、教师总结

教师安排好活动内容后，队长带

领、组织练习。

最后教师进行总结，提出要求。

中

4四60’1、游戏：大渔网

2、两人一组的

传接球练习

3、教师总结

教师讲解游戏动作的方法与要

求后，在队长的组织带领下进行

训练。

中偏大

5五60’1、准备活动

2、三人一组的

两人传球，一

人抢断练习

3、上肢力量的

练习

4、本周总结

在教师的具体指导下进行训练，

教师随时叫停指导。

中

说

明

对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。

年月日——年月日

训练任务本周的训练主题为快攻。

通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时

机，提高全队的快攻意识与攻击能力。

快攻的重点即是突出一个“快”字

训练

内容

比例

身体训练20%

技术训练20%

战术训练40%

理论知识（比赛）20%

课

次

星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷

1一60’1、准备活动

2、速度素质的训练

3、五星传球

4、教师小结

在队长在带领下进行练习、

训练

教师讲解速度素质的训练意

义后组织训练

大

2二60’1、准备活动

2、讲解发动快攻的

时机

3、抢得篮板球后的

快攻训练

4、教师总结

在队长的带领下进行练习

教师讲解后，组织学生练习。

要求：抢篮板球时的卡位动

作准确。传球到位

大

3三60’1、一攻一防练习

2、抢得篮板球后的三

攻二练习

3、教师总结

教师安排好活动内容后，队

长带领、组织练习。

要求同上大

4四60’1、准备活动

2、一传接应练习

3、小型比赛

4、教师总结

队长带领做好准备活动

教师讲解后，组织学生练习

比赛中对快攻的正确运用

中

5五60’1、运球跑篮

2、其他快攻的简单

讲解

3、小型比赛

4、本周总结

队长带领做好准备活动

教师简单介绍一下快攻的其

他形式与方法。

对本周训练情况做出总结，

并提出日后要求。

中偏大

说明