四十九团第一中学女篮周训练计划表
女蓝训练计划
女蓝训练计划训练时间：每天下午第9节地点：体育馆篮球场主要是进行自我综合评估和基础技能练习。
周一：运球训练周二：投篮训练周三：上篮训练周四：篮板训练周五：传球训练附：练习时可能采取的一些训练措施：快速拍球第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。
球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。
然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。
以此反复，始终保持球在低处快速弹动。
第二阶段：分别用单手做相同练习。
第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。
进攻篮板第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。
第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。
第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。
重点：抢进攻篮板时要有进攻意识，且让球保持至少与胸同高，落地，起跳，投篮。
有防守球员靠近则换另一侧补篮。
防守篮板第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。
以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。
第二阶段：配合者站在三分线外。
练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。
（防守篮板）重点：尽可能跳高，手臂伸展，落地时身体保持平衡，双手抱球要稳，所有抢篮板动作都在头以上，落地时，把球抱住，在不低于胸的位置三秒区上篮第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。
再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。
第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。
第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。
第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。
重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。
跳跃训练一分钟向上跳跃练习，3个一组。
第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。
要点是尽量缩短停顿的时间。
重点：提高肌肉耐力，用力呼吸手感训练选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。
再将球滑回手掌。
整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。
篮球培训月训练计划怎么写
篮球培训月训练计划怎么写第一周：周一至周三：1.早上7:00-8:30进行篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮技巧的训练。
2.下午4:00-6:00进行身体素质训练，包括体能训练和柔韧性训练。
周四至周五：1.早上7:00-8:30进行篮球防守和进攻战术的训练。
2.下午4:00-6:00进行篮球比赛模拟训练，提高球队配合和比赛经验。
周六：1.早上9:00-11:00进行篮球综合训练，综合运用基本功、身体素质和战术训练。
周日：1.休息，进行体能恢复训练。
第二周：周一至周三：1.早上7:00-8:30进行篮球个人技战术的训练，包括单打、快攻、挡拆等个人进攻战术。
2.下午4:00-6:00进行篮球防守战术的训练，包括盯人、包夹等防守战术。
周四至周五：1.早上7:00-8:30进行篮球比赛模拟训练，提高球队配合和比赛经验。
2.下午4:00-6:00进行篮球进攻战术的训练，包括快攻、战术配合等进攻战术。
周六：1.早上9:00-11:00进行篮球比赛模拟训练，模拟比赛场景，提高球员应对比赛的能力。
周日：1.休息，进行体能恢复训练。
第三周：周一至周三：1.早上7:00-8:30进行篮球比赛模拟训练，模拟不同比赛场景，提高球员的比赛应变能力。
2.下午4:00-6:00进行篮球技术训练，集中训练一些特殊技术，如上篮、篮板等。
周四至周五：1.早上7:00-8:30进行篮球防守战术的训练，加强盯人和包夹等特殊防守战术。
2.下午4:00-6:00进行篮球比赛模拟训练，提高球队配合和比赛经验。
周六：1.早上9:00-11:00进行篮球综合训练，综合运用基本功、身体素质和战术训练。
周日：1.休息，进行体能恢复训练。
第四周：周一至周三：1.早上7:00-8:30进行篮球比赛模拟训练，提高球员适应不同比赛场景的能力。
2.下午4:00-6:00进行篮球比赛模拟训练，着重提高球队的配合和比赛经验。
周四至周五：1.早上7:00-8:30进行篮球比赛模拟训练，模拟不同比赛场景，提高球员的比赛应变能力。
篮球队训练计划表
26. DCS的历史发展过程是怎样的？DCS 呀，这玩意儿的历史发展那可真是相当有意思！咱先来说说啥是 DCS 哈，DCS 就是分布式控制系统（Distributed Control System），它在工业生产中那可是起着至关重要的作用。
话说早在上个世纪 70 年代，那时候的工业控制可不像现在这么先进。
当时的控制系统大多是集中式的，就是所有的控制功能都集中在一个大的控制柜里。
想象一下，那么多的线路、仪表，密密麻麻的，一旦出了问题，排查起来简直让人头疼。
后来呢，随着技术的不断进步，人们就琢磨着能不能把这控制功能给分散开，别都挤在一块儿。
于是，DCS 的概念就慢慢诞生啦。
最初的 DCS 系统，那功能还比较简单。
就好比一个刚刚学走路的小孩子，跌跌撞撞的。
比如说，它能实现一些基本的控制，像温度、压力的简单调节。
但是，跟现在的DCS 比起来，那可真是小巫见大巫。
我记得有一次去一家工厂参观，那还是 DCS 发展的早期阶段。
看到那个控制室内，虽然已经用上了 DCS ，但操作界面还很简陋，工作人员得费好大劲才能搞明白各种参数和指令。
到了 80 年代，DCS 开始逐渐成熟起来。
它的功能越来越强大，不仅能控制生产过程中的各种参数，还能实现数据的采集和监控。
这时候的 DCS 就像是一个成长中的少年，开始展现出自己的实力。
这个阶段，DCS 的硬件也有了很大的改进。
处理器的速度更快了，存储容量也更大了，这让它能够处理更多更复杂的任务。
而且，通信技术的发展也让 DCS 系统之间的信息传递更加顺畅。
再往后到了 90 年代，DCS 已经变得相当厉害了。
它不仅能实现自动化控制，还能和企业的管理系统进行集成，让生产管理更加高效。
这时候的 DCS 就像是一个强壮的成年人，在工业领域发挥着巨大的作用。
比如说，有一家大型化工厂，通过先进的 DCS 系统，实现了生产过程的精确控制和优化。
从原材料的进入，到产品的产出，每一个环节都在DCS 的掌控之中。
女子篮球周训练计划
女子篮球周训练计划女子篮球队、周训练计划第一周(3月8日——3月13日)周计划表训练内容运动负荷1、慢跑20分钟，柔韧拉伸; 1、小周2、基本技术(防守脚步、运球、传接球); 2、中3、身体素质(折返跑、俯卧撑10次/组×5组); 3、大一4、定点投篮50次。
4、小1、慢跑15分钟，后五分钟变速跑; 1、小2、力量:深蹲40kg×8次/2组;50kg×4—6周2、大次/2组;半蹲跳40kg×10次/6组;收腹跳10—15次/组×4组; 3、中3、卧推20kg、30kg×10次/6组; 二4、中 4、运球上篮、定点投篮100次1、慢跑15分钟;后五分钟变速跑; 1、小周2、运球、传接球; 2、中3、运球上篮，定点投篮100次; 3、中三4、折返跑。
4、大1、慢跑15分钟;柔韧性拉伸 1、小周2、速度耐力:300米×4—6个;500米×2个; 2、大3、运球，传接球跑动上篮; 3、中四4、定点投篮150次 4、中1、慢跑15分钟;后五分钟变速跑; 1、小2、力量:深蹲40kg×8次/2组;50kg×4—6周2、大次/2组;半蹲跳40kg×10次/6组;收腹跳10—15次/组×4组; 3、中3、卧推20kg、30kg×10次/6组; 五4、中 4、运球上篮、定点投篮100次1、慢跑20分钟; 1、小周2、腰腹肌30次仰卧举腿×10组，俯卧撑10次2、中×10组;日 3、运球上篮，定点投篮150次 3、中。
初中春季女子篮球队训练计划
春季女篮队训练
时间安排：二月至五月
组建女篮代表队，对队员进行思想品质教育以及有关篮球运动知识的教育，对队员进行身体素质和技术的测验。
具体安排：
每周星期一、二、四、五下午第四节以及体育课休息时间
二月：全面身体素质练习，初步熟悉球性练习
三月、四月：身体素质练习，重点篮球基本动作练习，
（1）重点身体素质练习，改进和熟悉各种基本动作
（2）进行全面身体素质和篮球基本动作的训练a．全面身体训练内容
跑：快速跑，耐力跑，速度耐力练习
跳：发展腿部力量的各种蹲跳，发展协调的助跑起跳。
力量：发展臂力的立卧撑、俯卧撑、重量快速举，发展腿部力量的对沙坑双脚连续路、蛙跳。
灵敏：听呤，向不同方向快速路，看手势，做种转身练习。
b.篮球基本动作的训练内容
滑步：前、后、侧滑步
运球：原地单手，两手交替运球，高运球，低运球，引进向单平高运球。
投篮：学习投篮的正确动作，初步掌握投篮要领。
校女子篮球队人员名单：
刘宇涛李雪江静沙李莹应蕉连琴袁婷娇刘美玲冯佳欣苏金艳李帅
总共训练时间节数：3月（16节）4月（6节），合计22节课时。
2011年6月。
女篮训练计划表
20’主内容B：左右移动双手胸前传接球
原地双手胸前传接球50×2
左右移动传接球20×4
15’主内容B：
低运球50×4
原地体前变向运球50×2
四
30’主内容C：右路三步上篮，双手胸前投篮 一跨二跳投篮、站位（不运球）
一按二跨（拿）三跳投篮（一次运球）
慢速、三分线处运球上篮
10’熟悉球性练习
画弧：从左(右)向右（左）经腹部至肩上×30
绕腰、膝、头转圈×30
原地从前（后）向后（前）“8”字绕腿×30
10’熟悉球性练习
左右移动画弧×30
原地从前（后）向后（前）“8”字绕腿×30
移动从前（后）向后（前）“8”字绕腿×4
10’熟悉球性练习
绕腰、膝转圈××30
原地从前（后）向后（前）“8”字绕腿×30
15’抢断球游戏
10’抢断球游戏
30’主内容C：双人行进间传球上篮
双人行进间传球来回×6
双人行进间传球上篮来回×12
基本
情况
以五年级为主，大部分为初学者因此要从最基础练起。
主要
任务
1．熟悉球性，学会三步上篮、双手胸前传接球、高运球和低运球的基本动作方法。
2．了解篮球队的基本制度，养成良好的训练习惯。
3．慢跑两圈(500米)或篮球场5圈，热身操（踝、膝、手指、手腕关节重点活动）10’
4．左、中、右和0度各进10球，其中0度擦板与空心各进5球，所有队员都完成投篮后才可以轮换到下个点，先完成的队员仍需陪练
移动从前（后）向后（前）“8”字绕腿×4
10’熟悉球性从前（后）向后（前）“8”字绕腿×30
二
10’主内容A：篮下双手胸前投篮
高中女篮训练计划
高中女篮训练计划马宏云篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
一、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练时间为每周星期一到星期五下午第九节课。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
二、训练内容1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
5、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
初中女篮训练计划
4
3月11日～3月17日
1.持球突破进攻练习
2.单人防守练习
3.急停跳投
4.传切配合
二月初五～二月十一
5
3月18日～3月24日
1.挡拆配合
2.长传快攻（二打一）
3.罚篮练习
4.周末比赛
二月十二～二月十八
6
3月25日～3月31日
1.三线快攻练习
2.传接球投篮练习
3.策应配合
二月十九～二月廿五
7
4月1日～4月7日
初中女子篮球队项目书
训练目标：
峡山女篮第一名。
训练时间：每天课间操及课外活动时间，周日下午三四节
教练员：王好栋
队员：
年级
班级
姓名
ห้องสมุดไป่ตู้年级
班级
姓名
初二
4班
赵文佳
初一
9班
高子涵
初二
3班
邓瑞欣
王钰洁
初一
10班
郭海戎
初二
6班
于克敏
刘玉鑫
初一
12班
杨晓涵
初二
9班
王晓雅
初一
初二
10班
汪君娇
刘朝天姿
初一
初中女篮训练计划配当表
1.定位掩护配合
2.队内攻防练习
三月十八～三月廿四
12
5月6日～5月12日
高中热身赛
四月初二～四月初八
13
5月13日～5月19日
全场紧逼配合队内5v5
四月初九～四月十五
15
5月27日～6月2日
区域联防体能训练 对内5v5
四月廿三～四月廿九
16
6月3日～6月9日
篮球训练营周计划
篮球训练营周计划引言本文档旨在为篮球训练营提供一个详细的一周训练计划。
该计划将包括日常训练、比赛安排、休息日和纪律要求。
所有教练和球员应遵循此计划，以确保训练营的高效和有序进行。
周一：技巧与体能训练上午- 08:00 - 08:30：球员签到与热身- 08:30 - 09:30：技巧训练（个人进攻）- 09:30 - 10:30：技巧训练（团队配合）- 10:30 - 11:00：休息与水分补充- 11:00 - 12:00：体能训练（有氧耐力）下午- 13:00 - 14:00：午餐与休息- 14:00 - 15:00：技巧训练（防守策略）- 15:00 - 16:00：半场对抗练习- 16:00 - 16:30：休息与水分补充- 16:30 - 17:30：团队战术训练周二：身体素质与战术训练上午- 08:00 - 08:30：球员签到与热身- 08:30 - 09:30：身体素质训练（力量与速度）- 09:30 - 10:30：战术训练（进攻战术）- 10:30 - 11:00：休息与水分补充- 11:00 - 12:00：半场对抗练习下午- 13:00 - 14:00：午餐与休息- 14:00 - 15:00：战术训练（防守战术）- 15:00 - 16:00：全场对抗练习- 16:00 - 16:30：休息与水分补充- 16:30 - 17:30：个人技术提升（投篮、传球等）周三：休息日为了让球员们充分恢复体力和精神，每周三将安排为休息日。
建议球员进行适当的休闲活动，保持良好的心态和身体状况。
周四：技巧与体能训练上午- 08:00 - 08:30：球员签到与热身- 08:30 - 09:30：技巧训练（个人进攻）- 09:30 - 10:30：技巧训练（团队配合）- 10:30 - 11:00：休息与水分补充- 11:00 - 12:00：体能训练（有氧耐力）下午- 13:00 - 14:00：午餐与休息- 14:00 - 15:00：技巧训练（防守策略）- 15:00 - 16:00：半场对抗练习- 16:00 - 16:30：休息与水分补充- 16:30 - 17:30：团队战术训练周五：身体素质与战术训练上午- 08:00 - 08:30：球员签到与热身- 08:30 - 09:30：身体素质训练（力量与速度）- 09:30 - 10:30：战术训练（进攻战术）- 10:30 - 11:00：休息与水分补充- 11:00 - 12:00：半场对抗练习下午- 13:00 - 14:00：午餐与休息- 14:00 - 15:00：战术训练（防守战术）- 15:00 - 16:00：全场对抗练习- 16:00 - 16:30：休息与水分补充- 16:30 - 17:30：个人技术提升（投篮、传球等）周六：友谊赛与总结上午- 08:00 - 08:30：球员签到与热身- 08:30 - 09:30：技巧训练（个人进攻）- 09:30 - 10:30：技巧训练（团队配合）- 10:30 - 11:00：休息与水分补充- 11:00 - 12:00：友谊赛（与其他球队）下午- 13:00 - 14:00：午餐与休息- 14:00 - 15:00：比赛总结与分析- 15:00 - 16:00：个人技术提升（投篮、传球等）- 16:00 - 16:30：休息与水分补充- 16:30 - 17:30：团队合影与训练营总结纪律要求1. 所有球员必须准时参加训练，迟到者将被记录并视情况给予处罚。
女篮身体素质训练计划
女篮第一周晨训计划第一天强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1.准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑15min2.原地快速高抬腿跑:20秒X3组5min3.计时跑：30MX4 组，60MX3 组，80MX2 组30min4.腰腹肌练习：悬垂举腿等5min5.放松肌肉第二天强度：中运动量：大课任务：小力量、一般耐力练习课内容：1. 15圈有氧（平均每圈在1分40秒左右）28min2.各种拉长活动5min3.跳大阶梯（踝关节练习）30次/组X3 （左右脚依次交替）10min4.俯卧撑20次/组X2 5min5.放松活动第三天强度：小运动量：大课任务：速度耐力练习。
发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.准备活动：越野跑，各种拉长活动、协调练习。
25min2.弯道跑：40MX5次8min3.组合跑方案：（600米+400米+200米）X2-3组15min4.短助跑水平单足跳：20MX3组5min5.放松活动5min第四天强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1.慢跑+柔韧性练习或跑的专门练习15min3.高抬腿走：100MX2 6min4.后蹬跑：100MX2 6min5.行进间加速跑：40MX4 60MX3 10min6.计时跑：60MX3 100MX1 12min7.放松活动5min第二周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：增强投篮的手型和感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮 150 次35min3.放松周二强度：中运动量：中课任务：提高各种脚步动作课内容：1.准备活动10min2.脚步动作练习：全场3点快速频步练习，3组30min 变向跑，2组转身跑，2组急停，4组侧身跑，2组滑步后侧步5组3.指卧撑10个/组*2 5min4.放松5min 周三强度:小运动量：中课任务：提高耐力素质课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈35min3.悬垂举腿10个/组*2 10min4.放松5min 周四强度：大运动量：小课任务：提高队员的速度课内容：1.准备活动5min2.跑的专门练习10min3. 30米，60米，100米计时跑各3组30min4.放松5min 周五强度：中运动量：中课任务：加强投篮感觉的练习课内容：1.准备活动10min2.投篮练习（2分钟自投自抢，5点移动投篮等）35min3.罚篮比赛5min4. 放松5min第三周晨训计划星期一强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1.环校跑2圈40min2.俯卧撑20次/组*2 8min3.放松星期二强度：中运动量：中课任务：进一步巩固投篮手型，达到在高强度下稳定出手的目的课内容：1.准备活动有氧跑10min2.自投自抢投篮练习2分钟/组*4 18min3.2点移动投篮练习20个/组*5 30min4.放松星期三强度：大运动量：大课任务：提高有氧和无氧的交替能力，课内容：1.准备活动10min2.50米计时跑4组8min3.变速跑 10圈25min4.仰卧起坐25次/组*2 8min5.. 放松星期四强度：中运动量：中课任务：发展篮球专项所需的力量素质课内容：1.准备活动15min2.跨步跳（一跨一跳，二跨一条，三跨一跳）3*3 15min3.托人半蹲（根据自身力量）15次/2组10min4.防守滑步练习10min5.放松星期五强度：小运动量：大课任务：改变投篮中不足的问题，增强投篮感觉课内容：1.准备活动10min2.投篮练习35min3.全场4点折返跑5min4.放松第四周晨训计划周一强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1.准备活动15min2.收腹跳15个/组*3 5min3.负重半蹲起根据自己的力量选择重量，但是不低于110斤15 个/组*3 15min4.立卧撑 15个/组*3 10min5.抬脚尖（提踵）30次/组*2 6min6.放松周二强度：小运动量：大课任务：专项耐力所需的练习，提高有氧无氧能力课内容：1.准备活动5min2.变速跑10圈30min3.仰卧起坐25个/组*3 10min4.放松周三强度：大运动量：中课任务：发展力量素质练习，提高力量素质课内容：1.准备活动15min2.两腿交换跳40次/组*2 10min3.台阶跳30min（各种脚步的：如双脚交替快速跑；单腿跳小阶梯；双腿跳大阶梯）共16组4.俯卧撑20个/组*2 5min5. 放松5min周四强度：中运动量：中课任务：发展一般的耐力素质课内容：1.环校跑3圈50min2.放松5min周五强度：中运动量：大课任务：加强队员的速度素质，提高投篮的准确性课内容1.准备活动8min2.投篮练习100次三人一组30min3.全场4点计时折返跑2组6min4.放松。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划训练安排：第1天：学习移动技术1.滑步基本姿势要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破2.前滑步练习要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快3.后滑步练习要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。
4. 后滑步接交叉步练习要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。
第二天：运球训练原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球，因为在比赛中要时刻观察对手的动作来寻找机会，一低头只会给对手制造段球的机会，所以训练中要注意这一点。
篮球技术：急起急停运球的讲解在对手防守较紧的情况下，运球向前推进时，可利用急停急起的变化来摆脱对手。
一、动作方法：在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。
运球疾起时，要迅速起动拍接球的后上方，要注意用身体和腿保护球。
二、动作要点:运球急停急起时，要停得稳、起得快。
三、易犯错误:脚步动作与球的速度配合不协调一致。
停不稳、起不快。
四、纠正方法:强调急停时运球，手按拍在球的正上方。
急起时，手按拍在球的后上方。
徒手急起急停练习。
运球变换速度练习。
五、运球练习方法：1、原地运球：A原地高运球、低运球，体会基本动作练习B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
C做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。
D原地双手运两个球，提高控制球能力。
E原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。
）2、行进间运球：A直线运球B换手变向运球C运球急停疾起运球E全场“之”字多种运球练习F运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）G半场一攻一守练习。
初中女篮训练教案
初中女篮训练教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队合作精神。
2. 全面发展学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性和协调性。
3. 掌握篮球基本技能，提高投篮、传球、运球和防守能力。
4. 提高学生的战术意识和比赛经验。
二、训练时间：每周两次，每次90分钟三、训练内容：1. 热身运动（15分钟）：慢跑、拉伸、关节活动等，目的是降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 基本技能训练（30分钟）：（1）投篮：训练学生的投篮准确性，提高投篮力度和弧度。
（2）传球：练习胸前传球、背后传球和击地传球，提高传球速度和准确性。
（3）运球：训练学生的运球速度和灵活性，培养运球突破能力。
（4）防守：学习防守基本动作，提高防守意识和配合。
3. 团队战术训练（20分钟）：（1）进攻战术：学习快攻、阵地进攻等战术，提高进攻效率。
（2）防守战术：学习人盯人防守、区域防守等战术，提高防守效果。
4. 比赛实践（25分钟）：进行分组对抗比赛，让学生将所学技能应用于实际比赛中，提高比赛经验和团队合作能力。
5. 结束放松（10分钟）：进行轻松的拉伸和放松活动，帮助学生恢复体力。
四、训练方法：1. 示范法：教练员进行动作示范，让学生跟随练习。
2. 纠正法：教练员对学生的错误动作进行纠正，确保训练效果。
3. 比赛法：通过比赛实践，提高学生的技能和团队合作能力。
4. 反馈法：教练员对学生的训练情况进行实时反馈，指导学生改进。
五、训练效果评价：1. 观察学生在训练中的表现，评价技能掌握程度。
2. 定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价团队合作和战术运用能力。
3. 通过体能测试，评价学生的身体素质提高情况。
4. 收集学生和家长的反馈，了解学生的训练兴趣和满意度。
六、注意事项：1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。
2. 关注学生的体能状况，避免过度训练。
3. 注重培养学生的团队合作精神，营造良好的训练氛围。
4. 定期与学生和家长沟通，了解学生的需求和意见。
初中女子篮球队训练计划
初中女子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：006.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
二、投篮：（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
六、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
篮球培训每周计划安排怎么写
篮球培训每周计划安排怎么写第一周周一：基础体能训练时间：上午9点-11点内容：篮球跑动训练、灵活性训练、力量训练地点：体育馆周二：篮球基础功课训练时间：下午2点-4点内容：运球、传球、投篮基础技术训练地点：室内篮球场周三：篮球战术训练时间：上午10点-12点内容：进攻战术、防守战术的基本练习地点：体育馆周四：篮球比赛模拟训练时间：下午3点-5点内容：模拟比赛情景训练，提高队员在比赛中的应变能力地点：室内篮球场周五：篮球战术训练时间：上午10点-12点内容：团队配合、战术配合练习地点：体育馆周六：篮球比赛时间：全天内容：与其他球队进行友谊赛，检验训练成果地点：室内篮球场周日：休息第二周周一：篮球基础功课训练时间：上午9点-11点内容：运球、传球、投篮基础技术训练地点：室内篮球场周二：篮球战术训练时间：下午2点-4点内容：进攻战术、防守战术的基本练习地点：体育馆周三：篮球比赛模拟训练时间：上午10点-12点内容：模拟比赛情景训练，提高队员在比赛中的应变能力地点：室内篮球场周四：篮球基础功课训练时间：下午3点-5点内容：运球、传球、投篮基础技术训练地点：室内篮球场周五：篮球战术训练时间：上午10点-12点内容：团队配合、战术配合练习地点：体育馆周六：篮球比赛时间：全天内容：与其他球队进行友谊赛，检验训练成果地点：室内篮球场周日：休息以上就是篮球培训每周计划安排的示例，计划安排中包含了基础体能训练、篮球基础功课训练、篮球战术训练、篮球比赛模拟训练和友谊赛的安排。
这样的每周计划安排旨在全面提高球员的篮球技能和比赛经验，使球员在比赛中能够应对各种情况，发挥出最佳水平。
同时，注重训练与休息的平衡，保证队员的身体和精神状态都能得到充分的休息和恢复，从而更好地投入到下一周的训练中。
希望这样的计划安排能够为篮球培训工作带来更好的效果。
女篮训练计划
女篮训练计划为了提高女篮队员的技术水平、战术意识和身体素质，我们制定了以下女篮训练计划。
第一阶段：基础训练这个阶段的目标是加强队员的基础技能和体能。
我们将进行以下几个方面的训练：1. 技术训练：包括投篮、传球、运球、盘带和防守等基本技能的训练。
每个队员都需要将这些基本功练习到熟练的水平，以提高他们在比赛中的表现。
2. 身体素质训练：这包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
我们将通过重量训练、有氧运动和伸展训练，提高队员们的身体素质，使他们更具竞争力。
3. 球队战术训练：在这个阶段，我们将着重训练球队的整体配合和战术意识。
我们将进行五对五的对抗训练，以提高队员之间的默契度和战术执行能力。
第二阶段：个人技能提升在第一阶段的基础上，我们将重点提高队员们的个人技能水平。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1. 技术精进训练：针对每个队员的技术特点和不足，制定个性化的训练计划。
例如，对于投篮技术较弱的队员，我们将进行更加专门的投篮练习。
2. 球感训练：球感是篮球技术中非常重要的一环，我们将通过各种篮球相关的训练，提高队员的球感和手眼协调能力。
3. 竞技训练：为了提高队员的比赛状态和竞争力，我们将组织一系列的内部对抗赛和外部比赛。
通过与其他球队的比拼，队员们可以更好地发挥自己的能力，并快速适应比赛环境。
第三阶段：综合训练这个阶段的目标是将之前的训练成果进行综合运用，并通过团队训练提高球队整体实力。
1. 综合技能训练：队员们将进行更多的综合技能训练，比如过人、投三分、传导球等。
我们鼓励队员们在训练中多尝试新的技能，提升自己的技术熟练度。
2. 队内对抗训练：通过队内对抗训练，我们将重点加强球队的配合和防守意识。
这不仅可以提高球队的整体实力，还可以培养队员们之间的默契和信任。
3. 战术培训：我们将逐步引入更复杂的战术安排，如快攻、半场进攻和防守战术等。
队员们需要在训练中学会理解和执行各种战术，为比赛中的战术应对做好准备。
女子篮球训练打算
女子篮球训练打算篇一：女子篮球训练打算【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的标准性和熟练性；提高在竞赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项躯体素养水平。
三、通过训练打算、训练内容、训练方式手腕的安排，使学生把握从事篮球训练应把握的各方面内容，并注意培育学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、增强对全部学生进行思想教育和精神文明建设，使全部学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练打算】：一、训练时刻XX年3月1日～XX年6月30日。
二、周训练次数及时刻安排每周训练5次，天天下午1小时三、训练内容（一）篮球大体功一、手部大体功：各类操纵球、支配球的大体功练习。
二、移动大体功：各类攻防移动大体功的练习。
3、观看大体功：在大体功和大体技术练习中增加观看大体功的内容。
4、综合大体功：各类手、脚、眼、腰、身综合运用的大体功练习。
（二）技术部份内容一、攻防移动：进攻的各类一样性移动（加速跑、侧身跑等）和各类摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、解决步等等）。
二、传接球：各类一样性的传接球和解决性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球机会和传球方式的选择，尽可能减少传球中的失误。
同时注意提高接困难球并衔接动作完成解决任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮机会的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一样性运球技术，护球性的运球技术和解决性的运球技术。
提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守和夹击情形下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。
五、冲破：原地持球冲破和行进间运球冲破。
冲破能力的训练第一要树立勇于冲破的精神，重点解决冲破机会的选择，改良冲破技术，提高冲破后处置球的能力。
【最新】初中女子篮球队训练计划
【最新】初中女子篮球队训练计划初中女子篮球队训练计划初中女子篮球队训练计划总任务:培养学生顽强拼搏.团结互助.共同提高的良好风气.以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步.训练原则:1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力.2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态.3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础.4.有目的.有针对性地提高运动员的技.战术能力.（身体.战术.思想.心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周三次,分别是每周的星期二星期三星期四下午的第四节,时间约为1小时30分钟.6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合.内容:一.身体训练:（1）力量:四肢力量与腰部力量为主.（2）速度耐力:专项素质结合快速运.传接球练习.球场各种跑与防守训练.二.投篮:（1）罚篮.（2）近距离篮底擦板投篮.（3）三分线外远投.（4）中锋要掌握转身投篮动作.（5）各锋.卫队员要有自己的熟悉投篮点.三.篮板球:（1）强化篮板球意识.掌握原地起跳抢篮板球动作.（2）提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球.（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力.四.积极防守: （1）提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线.积极抢断.补位.调位的防守技术.（2）掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投.传.切的准备.（3）掌握半场.全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法.（4）注意战术的变化,巩固和提高区域联防（32.212）五.快攻和防快攻:（1）注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率.（抢到篮板球后的发动.对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合.（3）造成以多打少（32.21）和以少防多的方法.（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合.六.阵地进攻:（1）增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻.（2）阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮.（3）多运用小配合练习（掩护.策应）.（4）组织后卫的发动配合.训练重点安排:第一学期1.第14周:（1）讨论和制定计划.（2）恢复性身体素质训练.熟悉球性练习.（3）个人投篮与防守技术训练.（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地.行进间）.2.第48周:（1）柔韧性练习.（2）半场小配合练习（掩护.传切）.（3）罚篮.三分球练习.（4）小力量训练.3.第912周:（1）半场人盯人攻守练习.（2）全场人盯人攻守练习.（3）五点投篮练习. （4）罚篮练习.4.第1315周:（1）加大运动量,进一步抓专项身体素质训练.（2）防守步伐练习,看手势方向练习防守动作.（3）半场.全场一打一.二打二练习.（4）速度.力量.耐力训练. （5）区域联防（23.212）.5.第1618周:（1）半场各种运球突破上篮技术.（2）半场一打一.二打二.三打三.（3）罚篮.五点投篮.（4）教学比赛.第二学期6.第13周:（1）篮板球训练.（2）强调后卫.前锋与中锋的配合.（3）破解联防训练:如131进攻打法.（4）教学比赛.（5）罚篮.7.第47周: （1）阵地进攻,强调配合训练.（2）快攻路线训练.（3）进攻多打少训练（二打一.三打二）.（4）教学比赛.（5）五点投篮.8.第810周:（1）半场各种运球突破上篮技术.（2）半场一打一.二打二.三打三.（3）罚篮.五点投篮.（4）教学比赛.9.第1112周:（1）全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛.（2）保持训练水平,积极.认真投入到今后的训练比赛中去.训练小结.__-__中学女子篮球队训练计划一.日期:__年9月__年5月二.总任务:树立我队快.灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风.以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球）.坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩.三.训练原则:1.训练工作中突出练思想,练作风.并强调篮球基本功练习.2.战术训练要从难.从严,从是实战出发,特别强调整体配合.3.战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系.4.每天的自练时间为一小时投篮练习.5.〝练〞,〝战〞结合,每周训练四次,以练为主（练防守）,打教学比赛两次.6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短.四.内容:1.身体训练:（1）力量:四肢力量与腰部力量为主.（2）速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练.2.投篮:（1）67米间的中远投.（2）锋,卫个别队员要掌握8米以外远投.（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮.（4）个别队员要有单挑的能力.达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练.3.篮板球:（1）强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数.（2）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率.（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.（4）注意拿稳球后快速传出第一传.4.积极防守:（1）提高个人防守能力,不断提高抢.断.封.补等攻击性的防守技术.（2）降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面.（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法.（4）做好战术变化,巩固和提高区域联防（2-1-2,1-4）.5.快攻和防快攻:（1）争取一切时机反动快攻并要得分.（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合.（3）学会以多打少（3-2,2-1）和以少防多的方法.（4）快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机.6.阵地进攻.（1）进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合.②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手.③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮.④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守.五.训练重点安排:1.第一阶段:（1）讨论和制定计划.（2）抓一般身体素质训练.（3）个人防守与投篮训练.（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法.2.第二阶段:（1）加大运动量,特别是高强度的训练.2）配合投篮与抢篮板球训练.3）防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛.3.第三阶段:（1）加大运动量,特别是高强度的训练.（2）抓专项身体素质训练.（3）加强个人防守与投篮训练.（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法.（5）加大力量练习.4.第四阶段:（1）抓专项身体素质训练.（2）配合投篮与抢篮板球训练.（3）防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法.（6）速度与力量练习.5.第五阶段:（1）.抓专项身体素质训练.（2）.配合投篮与抢篮板球训练.（3）.防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）.阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）.巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法.（6）.速度与力量练习.6.第六阶段:（1）.抓专项身体素质训练.（2）.配合投篮与抢篮板球训练.（3）.防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）.阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）.巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法.（6）.速度与力量练习.7.第七阶段:（1）.抓专项身体素质训练.（2）.配合投篮与抢篮板球训练.（3）.防守战术,重点抓紧逼盯人防守.（4）.阵地进攻配合（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）.（5）.巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法.（6）.速度与力量练习.8.第八阶段:（1）全面进行战术准备,以迎接比赛.（2）身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛.队员名单:9.3刘丹9.5刘东胡迎新9.4张洁8.5冷艳晨8.2宋梦环7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5刘含秋6.1浦瀛6.3张龄云扩展阅读:市直一初中女子篮球队训练计划市直一初中女子篮球队训练计划为搞好学校体育工作,落实>精神,发展学生的特长,培养篮球后备人才,迎接一年一度的篮球赛,使队员赛出水平比出风格,力争在篮球赛中夺得较好成绩,本学年学校篮球队训练计划如下:一.训练目标:使队员的身体.心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平.通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感.力争比赛名次名列前茅.二.训练时间:__年9月～__年11月训练课时:每周二.三.四下午4:505:40,周日一天三.训练地点:本校篮球场四.训练进程安排:第一阶段:篮球个人技术的提高阶段（9月中旬～12月上旬）训练目标:队员能熟练地运球.传球.投篮.会行进间上篮.传球等技术.知道一些基本的比赛规则,能进行半场比赛.训练内容:速度.耐力.力量.柔韧等素质.篮球运球.传球.投篮技术.篮球比赛规则.训练方法:进行原地运球.传球.投篮练习;各种运球.传球.投篮的趣味游戏练习.半场比赛在学习过程中进行规则的教学.第二阶段:篮球技术的全面提高阶段.（一月～五月下旬）训练目标:队员知道篮球的规则;有一定的篮球运动技术;懂得怎样去防守,能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识.训练内容:原地运球.传球.投篮;各种运球.传球.投篮的趣味游戏;防守方法;篮球比赛规则和篮球技战术.训练方法:进行原地运球.传球.投篮练习;各种运球.传球.投篮的趣味游戏练习.半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学.第三阶段:赛前集训阶段（__年6月以后）训练目标:巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力,使之调整到最佳技战术意识状态.训练内容:篮球的各种基本技术;篮球比赛.训练方法:各专项训练,使队员技战术水平全面提高,方法同第二阶段.五.场地与器材:场地:篮球场.器材:篮球若干.标志杆若干.。
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五十一团第一中学女子篮球队周训练计划年月日——年月日四十九团第一中学女子篮球队周训练计划年月日——年月日四十九团第一中学女子篮球队周训练计划年月日——年月日训练任务1、进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球方法，提高传接球的动作质量，从而提高篮球技术水平。
2、进行一些速度方面的素质训练，提高学生自身的速度素质。
训练内容比例身体训练30%技术训练40%战术训练10%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、传球跑篮3、五星传球1、在队长在带领下进行练习、训练2、师讲解传接球动作要领后，组织练习。
中2二60’1、双手胸前传接球2、400米教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误小3三60’1、单手肩上传球2、反弹传球3、400米教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误小4四60’1、四角传球2、速度练习3、投篮练习教师强调传接球中易犯错误及纠正方法后进行练习速度练习在教师的统一指挥下练习大5五60’1、两人传接球练习2、速度练习3、一分钟投篮4、本周总结教师指导练习中说明400米跑是在有球训练结束后开始篮球队周训练计划年月日——年月日训练任务本周训练主题为传接球。
通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。
同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。
训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%理论知识（比赛）10%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、运球跑篮2、传球然后接传球跑篮3、投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大2二60’1、四角传球2、移动的专门性练习3、弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大3三60’1、素质练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
最后教师进行总结，提出要求。
中4四60’1、游戏：大渔网2、两人一组的传接球练习3、教师总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。
中偏大5五60’1、准备活动2、三人一组的两人传球，一人抢断练习3、上肢力量的练习4、本周总结在教师的具体指导下进行训练，教师随时叫停指导。
中说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。
年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、五星传球4、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。
对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。
中偏大说明年月日——年月日训练任务本周的训练主题为快攻。
通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。
快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%理论知识（比赛）20%课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1一60’1、准备活动2、速度素质的训练3、教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大2二60’1、准备活动2、讲解发动快攻的时机3、抢得篮板球后的快攻训练4、教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。
要求：抢篮板球时的卡位动作准确。
传球到位大3三60’1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。
要求同上大4四60’1、准备活动2、一传接应练习3、小型比赛4、教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中5五60’1、运球跑篮2、其他快攻的简单讲解3、小型比赛4、本周总结队长带领做好准备活动教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。