张至顺道长传地八部金刚功

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张至顺道长-八部金刚功完整版

张至顺道长-八部金刚功完整版气以活力资助。

故金刚长寿功刚柔互辅，内外交融，张至顺道长，俗家河南省沈丘县人。

道号：米晶子，九曲回阳真人。

道教全真派龙门正宗第二十一代传人。

生于一九一二年。

公元2015年7月28日，农历乙未年六月十三，张至顺道长羽化，享年104岁。

炼师预知时至，以香汤沐浴，穿新净衣。

嘱咐门人，虔诚修行。

说罢，元神迳返清虚。

升天得道天尊。

道长幼时因家贫母病四处乞讨。

十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长出家。

一生经历了满清灭亡、辛亥革命、军阀混战、十年内战、八年抗战、解放战争、新中国成立。

曾任中国道教协会常务理事，陕西省宝鸡市万圣宫方丈，西安楼观台监院，海南省道教协会名誉会长。

道长在八十多年的道涯生活中，喜素食，重修炼，精通道教全真龙门派武术及内丹功，尤擅长八步金刚功、长寿功、内丹静功。

道长在道医、中药学等方面均得大成。

道长人生真言：斗柄在握，我命在我不在天。

张至顺道长所传《八部金刚长寿功》是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。

它吸取我国传统优秀的气功文化之精华，应“天人合一”之自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功（外八部）》和《长寿功（内八部）》两部功法复合而成。

金刚功为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；长寿功为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。

金刚功练外功，练形体，练五脏六腑。

运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。

坚持习练能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。

外气动诱发内气，内气动则带动外气。

先天气赖后天气培育充养，后天气的先天气以活力资助。

故金刚长寿功刚柔互辅，内外交融，。

八部金刚功习练常见问题汇总

八部金刚功习练常见问题汇总展开全文八部金刚功传承张至顺(道号米晶子)道长师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，湖北省武当山太子坡主持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，武当山太子坡主持；师父刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山(即少华山)碧云庵任当家。

张至顺道长十七岁于华山遇师刘明苍后出家，承传此功，余生习练不辍。

后遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世。

张至顺老道长登仙之后，八部金刚功八部长寿功传弟子文极子许理慧，现湖南张家界黄中宫主持。

八部金刚功名字由来八部，按天理来说，是四面八方。

按人类来说，有上下前后四部，上下分南北，前后分东西。

脚手分四部，东南、东北、西南、西北。

道家南五祖张紫阳研究后悟出人身上有八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。

这八脉汇合在一起，和全身三百六十五骨节八万四千毫毛相通。

八部金刚功的八个动作，从身体四面八方疏通八条脉络。

为什么叫金刚，意思说能把这个功练好，就能成就永远不坏的金刚之体。

八部金刚功的八个动作双手插顶利三焦手足前后固肾腰调理脾肤需单举左肝右肺如射雕回头望足去心疾五劳七伤向后瞧风凰展翅周身力两足顿顿饮嗜消一切都是精气神换来的，世上好的功法很多，难的是一门深入，简单功夫重复练的坚持。

当然，还要破除执念，金刚功很好，但未必适合每个人，寻找自己合适的喜欢的能长期坚持的养生法，一样重要。

“如果双盘腿能练成神仙，我早把自己捆起来了”，老道长说，道家养生，讲究精神内守，意念专一，松静自然，“食其时，百骸理，动其机，万化安”。

练功时间金刚功在清晨太阳快出未出时，面向东方习练效果最佳。

但在不违背生活常识的前提下，何时、何地，哪个方位都可以练。

动作顺序习惯上先左后右。

功法可以不完全按照顺序练，但是起势收功都要有。

动作次数道家讲究对称平衡的，有开就有合，有上就有下，有左就有右。

张至顺道长传的八部金刚功精编版

张至顺道长传的八部金刚功（一、二部功）形神合一：呼吸自如，体会气脉，脚趾抓地，肩部、膝盖放松，宜缓不宜急，心中的太阳。

万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。

预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。

1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。

全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

2．左脚向左拉开，与肩同宽。

两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。

两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。

气机开始发动。

3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。

两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。

气归中宫(心与肾中间处)。

2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。

默念“生”字，以助气上升。

两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。

默念“长”字，再助气长。

两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。

默念“化”字。

4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。

以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

第二部;手足前后固肾腰1．两手合掌(空心掌)置于胸前。

左脚向左前方迈出一步，腿直身正。

两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

2．两手翻掌，背靠背紧贴。

两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。

4．合掌用力尽量往腰部上提。

合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。

5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。

八部金刚功的锻炼方法和好处825

八部金刚功的锻炼方法和好处825《八部金刚功的锻炼方法和好处》在当今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。

各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，正受到越来越多人的关注和喜爱。

八部金刚功是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。

它由张至顺道长所公开传授，动作简单易学，效果显著。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢，掌心向后。

然后，两臂伸直上举，掌心向上，十指相对，用力向上顶。

同时，脚跟提起，脚尖着地。

保持这个姿势片刻，然后放下脚跟，两臂自然下垂。

这个动作可以调节三焦之气，促进全身气血循环。

2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，双手叉腰。

身体先向前倾，双手随之向前伸展，手掌着地。

然后，身体向后仰，双手向后伸展，尽量触及脚跟。

如此反复进行，通过身体的前后摆动，锻炼腰部和肾脏。

3、调理脾肤需单举左脚向左跨一步，与肩同宽。

左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。

然后左手下落，右手上升，双手在胸前交叉。

接着，左手向上伸直，右手向下伸直，如此反复进行。

换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。

这个动作可以调理脾胃，增强消化功能。

4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步。

左手握拳，食指向上伸直，如同拉弓射箭的姿势。

右手握拳，拉至右肩前。

然后，左手向左推出，右手向右拉回，如同射箭。

换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。

这个动作可以舒肝理气，润肺滋阴。

5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽。

双手叉腰，身体向左旋转，头向左后方看，同时右脚后跟提起。

然后身体向右旋转，头向右后方看，左脚后跟提起。

如此反复进行，这个动作可以调节心经，缓解心脏疾病。

6、五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽。

双手自然下垂，掌心向后。

然后，头向左后方转动，眼睛看向左后方。

同时，身体微微向左扭转。

再头向右后方转动，身体微微向右扭转。

八部金刚功的锻炼方法和好处763

八部金刚功的锻炼方法和好处763《八部金刚功的锻炼方法和好处 763》在如今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。

各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注。

下面就让我们来详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的好处。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，掌心朝内。

然后，两掌上举，过头顶，十指交叉，翻掌心向上，用力上托，同时抬头看手背，脚跟提起。

稍停片刻后，两臂放下，脚跟落地，恢复原状。

这个动作可以帮助调理三焦，促进气血循环。

2、手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。

双手叉腰，拇指在前，四指在后。

身体向左转 90 度，同时左脚向前迈一步，成左弓步。

然后，身体转正，右脚跟提起，脚尖着地，右手向前推，左手向后拉，形成前后对拉之势。

稍停片刻后，换另一侧重复动作。

此动作能够强化腰部和肾脏的功能。

3、调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂。

左手翻掌上举，过头顶，掌心向上，右手下按，掌心向下。

然后，左手下落，右手上举，交替进行。

这个动作有助于调理脾胃和皮肤。

4、左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。

左手握拳，食指向上伸直，其余四指弯曲，置于左腰间。

右手成掌，掌心向右，从右胸前向左推出，如同拉弓射雕之势。

然后，换另一侧重复动作。

此动作可以调理肝脏和肺部的功能。

5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。

身体向左转 90 度，左脚向前迈一步，成左弓步。

右手向后摆，掌心向下，左手向前伸，掌心向上，头向左后方看。

稍停片刻后，换另一侧重复动作。

这个动作有助于消除心脏方面的疾病。

6、五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。

两臂自然下垂，掌心朝内。

头向左后方转动，眼睛看向左后方，同时两臂外旋，掌心向外。

稍停片刻后，头向右转，两臂内旋，恢复原状。

重复多次。

此动作能够缓解五劳七伤带来的不适。

八部金刚功详解(100岁道长：张至顺)个人收藏,大家不用下载

百岁道长张至顺
传授：八部金刚功详解
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八部金刚功
（100 岁道长：张至顺）
起
式
兩腳與肩同寬兩手併攏自然下垂兩手往後猛用力用力以後再張開再用力再來第三次腳上腿上小腹肚子氣都起來熱氣把氣調轉上來存在中周是起式
第一部雙手插頂利三焦
兩手并合兩手往上翹兩手插頂手臂向上猛舉慢慢用力兩手猛翹慢慢往下壓手往下猛合這是陰陽氣一衝一合
這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋脾就是脾裏膚外有些脾裏膚外的東西吃藥都不好治
第四部左肝右肺如射雕
眼隨手轉圈兩周提上來攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推動氣從下往上兩眼看手背眼到氣到氣到精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻猛一伸手就像箭頭往外射一個動作比一個動作用力
第七部鳳凰展翅周身力
轉三圈手轉圈眼隨著手轉兩手張開慢慢往下去鳳凰點頭這叫鳳凰三點頭一起往上轉慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收總要小心不要把身體扭傷看這兒慢慢地邉手張開往下點連身帶手帶頭都要動兩手一起上慢慢的點關於你身上有病你練哪一個合適你就多練兩手是一個直行轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練練上幾遍熟悉要用力也要快你不快的話身上的筋骨展不開當你練幾天感覺身上的筋骨呀都感到
這一個調整帶脈帶在胸下臍上它能聯繫七個大脈絡關於轉動幾遍由你自己多轉也行少轉也可以至少轉動五遍就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉內裡邊的氣一共身上的八個大脈絡帶脈聯繫中間七個脈絡年老人轉動一定要慢五勞七傷七情之傷久行傷筋久立傷骨久坐傷血久睡傷脈久思傷神思慮過多了人的神思神經有傷道家講除思慮去妄想七情之傷喜怒憂思悲恐驚六欲病好治七情病難醫六欲就是風寒暑濕燥火外感練這個功就是把外感壓在我們身內我們把內裡邊的氣血調整起來跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵要把內五臟的氣調整起來跟外邊的六傷對立一直把它打退打消滅為主邉用恳粋動作要慢

八部金刚功的锻炼方法和好处406

八部金刚功的锻炼方法和好处406《八部金刚功的锻炼方法和好处 406》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所公开传授，其动作简单易学，效果显著。

下面为您详细介绍八部金刚功的锻炼方法和诸多好处。

一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦动作要点：双脚与肩同宽，两手伸直，从身体两侧向上举，举过头顶，手指交叉，翻转掌心向上，用力上托。

然后缓慢放下，重复多次。

这部功主要通过双手上举拉伸，调理人体的三焦系统，促进气血循环，增强心肺功能。

第二部：手足前后固肾腰动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，身体先向前倾，双手随身体向前推，然后身体向后仰，双手随身体向后摆。

此部功有助于强化腰部和肾脏功能，缓解腰部酸痛，增强腰部的力量和灵活性。

第三部：调理脾肤需单举动作要点：左手向上伸直，掌心向上，右手下按，掌心向下。

然后左右手交换动作。

这一部功能够调和脾胃功能，促进消化吸收，改善皮肤状态。

第四部：左肝右肺如射雕动作要点：左脚向左跨出一步，呈弓步，左手向左推出，右手弯曲成拉弓状。

然后换另一侧重复动作。

通过这个动作，可以疏理肝气和肺气，增强呼吸系统和肝脏的功能。

第五部：回头望足去心疾动作要点：身体向左旋转，左脚尖内扣，右脚尖外撇，右手从头部向后摸右脚，左手向后摸左脚。

然后换另一侧重复。

这部功有助于调节心脏功能，缓解心慌、心悸等症状，改善血液循环。

第六部：五劳七伤向后瞧动作要点：双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部缓慢向后转动，带动身体向后看。

能够缓解因长期劳累和不良姿势导致的身体损伤，增强身体的抵抗力。

第七部：凤凰展翅周身力动作要点：双手先在身体两侧伸展，然后向上抬起，如同凤凰展翅，同时双脚脚尖踮起。

此动作能调动全身的力量，增强身体的协调性和平衡能力。

第八部：两足顿顿饮嗜消动作要点：双脚并拢，用力向下顿足。

这一部功可以促进肠胃蠕动，帮助消化，消除饮食积滞。

在练习八部金刚功时，需要注意以下几点：1、练习前要做好热身运动，活动关节，放松肌肉。

八部金刚功的锻炼方法和好处446

八部金刚功的锻炼方法和好处446《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所传。

它动作简单易学，效果显著，深受广大健身爱好者的喜爱。

下面为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。

一、锻炼方法1、预备式两脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂，放松身体，调匀呼吸，心平气和。

2、第一部双手插顶利三焦两手伸直，掌心向上，从身体两侧缓慢向上伸直，举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，用力上托，同时踮起脚尖，头向上顶。

保持片刻后，双手分开，从身体两侧缓慢放下，同时脚跟着地。

3、第二部手足前后固肾腰左脚向左迈一大步，双手握拳，拳心向上，置于身体两侧。

左手向前，右手向后，同时身体向左扭转，然后右手向前，左手向后，身体向右扭转。

如此反复多次，再换右脚向右迈一大步，动作相同，方向相反。

4、第三部调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下，保持片刻后，双手交换动作。

5、第四部左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，成马步，双手握拳，左手从胸前向左推出，同时右手拉至右肩前，如拉弓射雕之势。

然后右手从胸前向右推出，左手拉至左肩前，动作相同，方向相反。

6、第五部回头望足去心疾左脚向前迈出一步，脚尖内扣，身体向左扭转，右手从右侧向后伸展，掌心向下，左手从左侧向后伸展，掌心向上，同时头部向后扭转，眼睛看向左脚后跟。

然后换右脚向前迈出一步，动作相同，方向相反。

7、第六部五劳七伤向后瞧两脚与肩同宽，双手叉腰，头部先向左后方扭转，眼睛看向左后方，保持片刻后，头部再向右后方扭转，眼睛看向右后方。

8、第七部凤凰展翅周身力左脚向左迈出一步，成弓步，双手握拳，左手向上抬起，拳心向前，右手向后伸展，拳心向后。

然后双手交换动作，动作相同，方向相反。

9、第八部两足顿顿饮嗜消两脚并拢，双手自然下垂，全身放松。

双脚脚跟抬起，用力向下顿地，同时双手向上抬起，掌心向上，然后双手缓慢放下，双脚脚跟落地。

八部金刚功的锻炼方法和好处582

八部金刚功的锻炼方法和好处582《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，它简单易学，效果显著。

接下来，让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的诸多好处。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，两手伸直，从身体两侧缓缓向上抬起，手指朝上，掌心向后。

当手臂抬至头顶上方时，双手十指交叉，翻转掌心向上，用力向上托举。

同时，踮起脚尖，头向上顶，保持这个姿势片刻。

最后，双手分开，从身体两侧缓缓放下，同时脚跟落地。

2、手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左脚向前迈一步，身体重心移至左脚，右脚跟提起。

同时，双手握拳，左手向前伸，右手向后伸，拳心向上。

接着，身体向左扭转，左手向后拉，右手向前推，保持这个姿势片刻。

然后，右脚向前迈一步，身体重心移至右脚，左脚跟提起，动作与前面相反。

如此左右交替进行。

3、调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左手向上抬起，掌心向上，手臂伸直。

同时，右手向下按压，掌心向下，手臂伸直。

保持这个姿势片刻，然后双手交换动作。

4、左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，左脚向左跨一步，成马步姿势。

同时，左手握拳，食指向上翘起，向左推出，如同射箭的姿势。

右手握拳，拉至右肩上方，拳心向下。

然后，右手向右推出，左手拉回，如此左右交替进行。

5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两眼向前平视，舌尖轻抵上腭，全身放松。

然后，右脚向前迈一步，身体重心移至右脚，左脚跟提起。

同时，上身向左扭转，左手向后伸展，右手向前伸展，手掌向下。

接着，身体转正，左脚收回，然后换右脚进行同样的动作。

张至顺(米晶子)道长亲传道家金刚功

张至顺（米晶子）道长亲传道家金刚功张至顺（米晶子）道长亲传道家金刚功神功传世，功德无量。

原文地址：张至顺道长亲传道家金刚功作者：闲在居士张至顺道长亲传道家金刚功本期主题：百岁老人应象天地之理录制时间：2011-03-07参与整理：张蕾慧从卢溪青莲下载：张至顺道长传道家金刚功.flv为什么说是八部呢？八部那么要按天理来说就是四面八方，按照人类来说也是这样。

有上部、下部，有前后，四部。

那么脚手分四部……前后上下，上下分南北，前后分东西。

那么这四个手是分四个步骤，四个手就是东南、东北、西南、西北。

它是携偶，一共是分八个动作。

八部金刚，人身上有八个动脉。

大家都知道这八个动脉是南五祖张紫阳，他有《八脉论》。

他用这个八部金刚……从就是南五祖兴出来的，他研究出来的。

这个八个动脉汇和在一起通身上全部365穴、8万4千毫毛它都通。

那么这八个动作，八脉是哪八脉哩？第一个是冲脉，第二个是督脉。

那么冲脉是通上下三焦，那么带脉通周身，在这个肚脐周围它就跟那个缠线一样，它是在周围。

有任脉在前边，督脉在后边，有阴跷脉、阳跷脉，有阳维脉、阴维脉，一共八个脉络。

八个脉络，为什么叫八部金刚？这个金刚就是说能把这个功能练好，能练成金刚之体，那么永远不坏，这是我们道家的事情。

那么为什么有金刚呢？那么佛家有金刚经，我们道家有八部金刚。

这八部金刚的内容，那个金刚我们按照道学来说的话我们就是练的它，能把他练成金刚--永远不坏的东西，那就是这么个道理。

那么第一步他先调整这个冲脉，那么调理三焦，上焦由心往上为上焦，由肚脐往下为下焦，那么肚脐的中心在那个心脏鸠尾穴在这个中间为中焦。

那么这个冲脉一动，百脉皆动，因为它这个脉是个总脉，在中间。

三焦一动，然后先调整肾脏，肾脏是一身的主脉。

第二个那么调整脾脏，脾脏是周身的气……气中之王。

第四个调整肝和肺，肝肺是一身的总运动。

那么第五个调理心脏，那么心脏能使……也就跟国家一样，是一个国家的主人，是一身之王。

张至顺道长传的八部金刚功(纯文字版)

张至顺道长传的八部金刚功预备式形神合一：专注、呼吸如常、体会气脉、脚趾抓地、肩部和膝盖放松、宜缓不宜急、心中的太阳。

（一）两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。

全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。

（二）左脚向左拉开，与肩同宽。

两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。

两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。

气机开始发动。

（三）两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。

两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。

气归中宫(心与肾中间处)。

一、双手插顶利三焦（一）五指并拢，两手向下伸尽。

（二）然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。

默念“生”字，以助气上升。

两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。

（三）然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。

默念“长”字，再助气长。

两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。

默念“化”字。

（四）双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。

以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。

（五）然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。

三焦：（一）上焦：卫气，鉴别症状：异常出汗、反复感冒、恶风、怕寒、经常喷嚏、皮肤、鼻子过敏症状、长期咳嗽。

（二）中焦：中气，症状：大便异常、销售或肥胖、口气重、口腔溃疡、牙龈问题、体弱无力、肌肉不足、脂肪过多、青春痘。

（三）下焦：精、元气症状：精力不足、身体冷虚、注意力差、记忆力下降、情绪不稳、大小便多、大便软或泄、腰酸、足寒、恐惧、怕黑、尿床、自幼哮喘。

二、手足前后固肾腰（一）两手合掌(空心掌)置于胸前。

左脚向左前方迈出一步，腿直身正。

两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。

（二）两手翻掌，背靠背紧贴。

八部金刚功口诀

八部金刚功口诀起式兩腳與肩同寬，兩手併攏自然下垂，兩手往後猛用力，用力以後再張開，再用力，再來第三次，腳上、腿上、小腹肚子氣都起來熱氣把氣調轉上來，存在中周是起式。

第一部：雙手插頂利三焦兩手并合，兩手往上翹，兩手插頂，手臂向上猛舉，慢慢用力，兩手猛翹，慢慢往下壓，手往下猛合，這是陰陽氣一衝一合。

三焦之氣，上焦在胸，以上為上焦，胸部到肚臍為中焦，肚臍到下部到腿到腳為下焦，三焦之氣，中間直通任脈，通督脈，通沖脉，沖脉從上至陽蹺下至陰蹺，從陰蹺開始，從中間直沖，從中間一道脈絡直接往上通達中焦的沖脉從陰蹺到胸部到心臟直接通過咽喉到腦頂上至天頂百會下至湧泉名為海底一部脈動七部脈都動人身上共同八個大動脈有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脉有帶脈還有任脈督脈陽維脈陰維脈一共八個大動脈中間這一部雖然說是通沖脉從陰蹺上至陽蹺它這一部脈已經通八個脈絡全部都動直行為脈橫行為絡脈絡嘛內通五臟往外三百六十五骨節八萬四千毫毛它都通所以金剛功可以祛病健身為外八部外八部金剛它是從外用直力用剛力八個大動脈總結起來金剛功開始了第二部：手足前後固腰腎兩手掌合攏向外猛沖慢慢伸直與兩肩同平胸背往前手往上提兩腿蹬直兩手合攏往上猛提慢慢往兩邊開用力手掌向下猛合這一合手背的陽氣往外沖合攏關於練幾遍順其自然至少練五遍最多不能超過九遍每一動作都要慢都要用力第三部：調理脾膚需單舉左（右）掌向外右（左）掌向下向上猛舉向下猛按向上舉時就像舉千斤重往下按時就像按一個猛獸用力到頂以後手上下猛一翻掌攥拳往下來往下來時就像拽一個東西往下用力往下拽手往上提的時候就像提一個很重的東西往上提開合一定要用力右側一樣右掌向外左掌向下用力往上舉用力往下按翻掌合攏這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋脾就是脾裏膚外有些脾裏膚外的東西吃藥都不好治第四部：左肝右肺如射雕眼隨手轉圈兩周提上來攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推動氣從下往上兩眼看手背眼到氣到氣到精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻猛一伸手就像箭頭往外射一個動作比一個動作用力這個動作調理肝臟和肺臟肝臟有執血能力肺臟有活氣力量第五部：回頭望足去心疾兩手分開左手往下往後插右手往前推身形一致兩手一致就像一條直線後邊的手尖對腳跟這是調理心臟往後直插腳跟手往前推一個腳拱一個腳蹬眼睛看到後面的腳跟眼到一切的氣都到了用力推用力往后插右手往左腳跟插左手往右腳跟插它是交叉的人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開一手往下一手往上推動全身上下的氣力上下往外沖收的時候把一切的氣往內含練功的時候不要急心思要穩定心臟的氣調整的話五臟的氣全部動調整內臟五臟氣合攏對內身上一切的病全部往外沖第六部：五勞七傷向後瞧把一身的氣合攏都合到中周合到中焦兩手交叉往下按攏往後瞧的時候要慢慢地轉身不要轉快了防止扭傷到後面慢慢地往下看到腳跟看好以後慢慢地往外轉轉到正面稍停然後再轉腳要把穩腳不要動但一身上下的骨骼全部都能扭動這一個調整帶脈帶在胸下臍上它能聯繫七個大脈絡關於轉動幾遍由你自己多轉也行少轉也可以至少轉動五遍就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉內裡邊的氣一共身上的八個大脈絡帶脈聯繫中間七個脈絡年老人轉動一定要慢五勞七傷七情之傷久行傷筋久立傷骨久坐傷血久睡傷脈久思傷神思慮過多了人的神思神經有傷道家講除思慮去妄想七情之傷喜怒憂思悲恐驚六欲病好治七情病難醫六欲就是風寒暑濕燥火外感練這個功就是把外感壓在我們身內我們把內裡邊的氣血調整起來跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵要把內五臟的氣調整起來跟外邊的六傷對立一直把它打退打消滅為主運動每一個動作要慢第七部：鳳凰展翅周身力轉三圈手轉圈眼隨著手轉兩手張開慢慢往下去鳳凰點頭這叫鳳凰三點頭一起往上轉慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收總要小心不要把身體扭傷看這兒慢慢地運動手張開往下點連身帶手帶頭都要動兩手一起上慢慢的點關於你身上有病你練哪一個合適你就多練兩手是一個直行轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練練上幾遍熟悉要用力也要快你不快的話身上的筋骨展不開當你練幾天感覺身上的筋骨呀都感到有些疼痛但你不要怕繼續練下去它這個病往外排的時候不一定從哪裡排出去有的從大便有的從小便排出去有的從口裡吐出去還有的從汗往外發出去它不一定從哪一個地方把病往外排但發現這種情況不要害怕繼續練下去不要停它也跟打仗一樣打到最激烈的時候絕對不能停還不能退把這個病一直打消消滅為止不管它三個月兩個月練它不出毛病練功練不到三天你全身馬上就有感覺練功老年人把筋骨展開能祛病中年人能壯力氣少年小孩子發育得快能開智慧大腦開通得快它不是光治病老年人練這個動作一定要慢兩手往下點兩個手是一個直線轉動這個功鳳凰展翅全身上的筋骨氣血一切的東西都轉動這個動作五臟六腑心肝脾肺腎為五臟大腸小腸膀胱膽它是六腑那麼三焦不歸臟它歸腑所以有六腑命門雖然說屬於腎臟命門是另外一腑腎臟的腑就是膀胱所以五臟有五腑這是六腑五臟六腑嘛練功的時間在早上太陽快出不出黃色變紅色在那個時間練那為少陽之光陰氣往後退陽氣往前進就在這個陰陽交換的時間練功第八部：兩足頓頓飲嗜消八個脈絡在這個時候全部都動了腳尖持地腳跟往上提練習這個動作兩臂靠緊牙要扣住手勢從上分開往下慢慢地越慢越好兩個牙一定要扣結實給五臟有了準備它頓不怕往上一去沖脉往上督脈往上提任脈往下降往下頓的時候任脈上督脈下兩個脈絡上下循環一上一下一高一低就像氣嚓往上嚓往下飲食就是嗜好的病完全消失就在這個地方慢慢氣降到腳心為止氣往下降的時候要慢你快了那個氣跟不上就像一身的熱氣順著一身往兩個腿從腿上感覺有很大有一股熱氣往下走一直下到腳心為止腳心是湧泉穴也叫腎臟的海底收功從下往上到口鼻分開慢慢慢慢往下降越慢越好金剛功了。

张至顺老道长——八部金刚功

八部金剛功起勢兩腳與肩同寬，兩手併攏自然下垂。

兩手往後猛用力，用力以後再張開，再用力，再來。

第三次腳上、腿上小腹肚子氣都起來熱氣，把氣調轉上來，存在中間，是起勢。

第一步雙手插頂利三焦兩手并合，兩手往上翹，兩手插頂，手臂向上猛舉，慢慢用力，兩手猛翹，慢慢往下壓，手往下猛合，這是陰陽氣一衝一合。

第二步手足前後固腰腎兩手掌合攏向外猛衝，慢慢伸直與兩肩同平，胸背往前，手往上提，兩腳蹬直，兩手合攏，往上提，慢慢往兩邊開，用力，手掌向下猛合這一合手背的氧氣往外沖，合攏。

關係欄幾遍，順其自然。

至少練五遍最多不能超過九遍。

每一動作都要慢都要用力。

第三步調理脾胃需單舉左（右）掌向外，右（左）掌向下，向上猛舉，向下猛按。

向上舉時就像舉千斤重，往下按時，就像按一個猛獸，用力，到頂以後手上下猛一翻掌攥拳往下來。

往下來時就像拽一個東西，往下用力往下拽；手往上提的時候，就像踢一個很重的東西，往上提，開合，一定要用力，右側一樣右掌向外左掌向下，用力往上舉，用力往下按，翻掌，合攏。

第四步左肝右肺如射雕眼隨手，轉圈兩周，提上來，攥拳，左（右）腿弓右（左）腿蹬，慢慢推動氣從下往上兩眼看手背，眼到，氣到；氣到，精倒。

就像拉弓一樣用力一拉猛翻，猛一伸手就像箭頭往外射，一個動作比一個動作用力。

第五步回頭望足去心疾兩手分開，左手往下往後插，右手往前推，身形一致兩手一致，就像一條直線。

後邊的手尖對腳跟，這是調理心臟，往後直插腳跟。

手往前推，一個腳拱一個腳蹬，眼睛看到後面的腳跟，眼到氣到。

第六步五勞七傷向後瞧把一身的氣合攏，都合倒中周，合到中焦。

兩手交叉往下按攏。

往後瞧得時候，要慢慢的轉身，不要轉快了，防止扭傷到後面，慢慢的往下看到腳跟看，好以後慢慢的往外轉，轉到正面稍停，然後再轉，教要把穩，腳不要動，但一身上下骨骼全部都要扭動。

第七步鳳凰展翅周身力轉三圈，手轉圈，眼隨著手轉。

兩手張開慢慢望下去，鳳凰三點頭。

第八步兩足頓頓飲嗜消腳尖持地腳跟往上提，兩臂靠緊，牙要扣住，手勢，從上分開往下慢慢地按，順著一身往兩個腿有一股熱氣往下走，一直下到腳心為止，腳心是湧泉穴。

张至顺道长八部金刚功（教学版）

张⾄顺道长⼋部⾦刚功（教学版）1
功法教学
⼋部⾦刚功，其动作简单却功效卓越，长期练习可以协调五脏六腑的运作，排除体内病⽓，达到阴阳平衡、祛病强⾝、延年益寿。

张⾄顺道长的⾼徒⼀⼑⽼师教授⼤家练习⼋部⾦刚功。

第⼀式：双⼿插顶利三焦
两⼿并合，两⼿往上翘，两⼿插顶，⼿臂向上猛举，慢慢⽤⼒，两⼿猛翘，慢慢往下压，⼿往下猛合，这是阴阳⽓⼀冲⼀合。

第⼆式：⼿⾜前后固肾腰
两⼿掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，⼿往上提，两腿蹬直，两⼿合拢，转⾝，往上猛举，⽤⼒分开，往下慢慢压，⼿掌向下猛合，这⼀合，⼿背的阳⽓往外冲，合拢。

第三式：调理脾肤需单举
向上猛举，向下猛按，⽤⼒－翻掌－攥拳－合拢，⽤⼒往上举，像举千⽄重，⽤⼒往下按，就像按只猛兽。

翻掌要猛，攥拳合拢也要⽤⼒。

⼀举⼀动都要⽤⼒。

第四式：左肝右肺如射雕
⽤⼒转2圈，提上来，攥拳。

左：左腿⼸右腿蹬；右：右腿⼸左腿蹬，⽤⼒拉线⽤劲。

第五式：回头望⾜去⼼疾
左脚⼸，右⼿往前推，右脚蹬，⾝形⼀致，两⼿⼀致，像⼀条直线。

⼼思稳定。

第六式：五劳七伤向后瞧
慢慢转⾝，两⼿交叉往下按拢。

慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正⾯稍停，然后再转。

脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个⼤脉络。

第七式：凤凰展翅周⾝⼒
转三圈，⼿转圈，眼随⼿，点头，凤凰三点头，点到脚背，两⼿是个直线。

转动的时候要⽤⼒，也要快。

全⾝上的筋⾻⽓⾎都会转动。

第⼋式：两⾜顿顿饮嗜消。

八部金刚功的锻炼方法和好处598

八部金刚功的锻炼方法和好处598《八部金刚功的锻炼方法和好处》在繁忙的现代生活中，人们越来越注重健康和养生。

而八部金刚功作为一种传统的养生功法，正受到越来越多人的关注和喜爱。

它不仅动作简单易学，而且对身体有着诸多好处。

接下来，让我们一起深入了解八部金刚功的锻炼方法和其所带来的好处。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。

然后双手十指交叉，上举至头顶，掌心向上，用力向上顶，同时双脚跟提起。

保持这个姿势片刻，然后双手放下，脚跟落地。

这个动作可以疏通三焦的气血，调节全身的气机。

2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，双手叉腰。

身体微微前倾，先出左脚，脚尖点地，向前伸出，然后收回；再出右脚，同样的动作。

在做这个动作的同时，腰部随着脚步的伸出和收回左右转动。

这个动作能够强肾壮腰，增强腰部的力量和灵活性。

3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，双手自然下垂。

左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。

然后左手落下，右手举起，交替进行。

这个动作可以调理脾胃，促进脾胃的运化功能，同时也能锻炼手臂和肩部的肌肉。

4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，双手握拳，置于两侧。

先迈左脚，向左转身，同时左手握拳向左伸直，右手握拳拉至右肩处，如同拉弓射雕的姿势。

然后换右脚，向右转身，右手伸直，左手拉至左肩处。

这个动作可以疏肝理气，宣肺平喘，增强心肺功能。

5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手自然下垂。

先迈左脚，身体向左旋转，同时左手向后伸展，手掌触摸左脚后跟，右手向前伸展。

然后换右脚，动作相同，方向相反。

这个动作可以调节心经的气血，去除心中的烦热和疾病。

6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。

头向左后方转动，眼睛看向左后方，同时身体保持正直。

然后头向右转，眼睛看向右后方。

这个动作可以活动颈椎，缓解五劳七伤对身体的损害。

7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手握拳，置于两侧。

双手先向上抬起，然后向两侧展开，如同凤凰展翅。

八部金刚功

八部金刚功——张至顺道长起式两脚与肩同宽,两手并拢自然下垂,两手往后猛用力,用力以后再张开,再用力,再来第三次脚上,腿上小腹肚子气都起来热气把气调转上来,存在中周是起式。

第一部双手插顶利三焦两手并合,两手往上翘,两手插顶,手臂向上猛举,慢慢用力,两手猛翘,慢慢往下压,手往下猛合,这是阴阳气一冲一合。

三焦之气,上焦在胸,以上为上焦,胸部到肚脐为中焦,肚脐到下部到腿到脚为下焦。

三焦之气，中间直通任脉，通督脉通冲脉冲脉从上至阳跷下至阴跷从阴跷开始，从中间直冲，从中间一道脉络直接往上通达，中焦的冲脉从阴跷到胸部到心脏直接通过咽喉到脑顶上至天顶百会，下至涌泉名为海底一部脉动七部脉都动，人身上共同八个大动脉有阴跷脉有阴跷脉有冲脉有带脉，还有任脉督脉阳维脉阴维脉一共八个大动脉，中间这一部虽然说是通冲脉，从阴跷上至阳跷，它这一部脉已经通八个脉络，全部都动，直行为脉，横行为络脉络嘛内通五脏往外三百六十五骨节、八万四千毫毛，它都通。

所以，金刚功可以祛病、健身，为外八部，外八部金刚，它是从外用直力，用刚力八个大动脉总结起来。

第二部手足前后固腰肾两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，手往上提，两腿蹬直，两手合拢，往上猛提，慢慢往两边开，用力手掌向下猛合这一合手背的阳气往外冲，合拢。

关于练几遍，顺其自然至少练五遍最多不能超过九遍，每一动作都要慢都要用力。

第三部调理脾肤需单举左（右）掌向外右（左）掌向下，向上猛举，向下猛按，向上举时就像举千斤重，往下按时，就像按一个猛兽，用力！到顶以后手上下猛一翻掌，攥拳往下来往下来时就像拽一个东西。

往下用力往下拽，手往上提的时候，就像提一个很重的东西，往上提、开、合，一定要用力，右侧一样右掌向外左掌向下，用力往上举，用力往下按，翻掌合拢。

这是调理脾脏有两个大络在两肋，脾就是脾里肤外，有些脾里肤外的东西，吃药都不好治。

第四部左肝右肺如射雕眼随手，转圈两周，提上来，攥拳，左（右）腿弓右（左）腿蹬，慢慢推动气从下往上，两眼看手背，眼到、气到，气到、精到就像拉弓一样用力一拉猛翻，猛一伸手就像箭头往外射一个动作比一个动作用力。

八部金刚功的锻炼方法和好处507

八部金刚功的锻炼方法和好处507《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法，深受广大爱好者的推崇。

下面就为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的诸多好处。

一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦动作要点：双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自身体两侧向上伸直，掌心向上，十指交叉，翻转向上托举，伸直手臂，踮起脚尖，抬头向上看。

然后双手缓慢放下，同时脚跟着地。

第二部：手足前后固肾腰动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，拇指在前。

身体向左转 90 度，左脚向前迈一步，成左弓步，同时右手向前推，左手向后拉。

然后身体向右转 180 度，换成右脚向前迈一步，右手向后拉，左手向前推。

第三部：调理脾肤需单举动作要点：双脚与肩同宽，左手掌向上伸直，右手掌向下按。

然后左手掌下落，右手掌上升，双手交替进行。

第四部：左肝右肺如射雕动作要点：双脚与肩同宽，左手握拳，向左平伸，右手呈拉弓状。

然后换右手握拳，向右平伸，左手呈拉弓状。

第五部：回头望足去心疾动作要点：双脚与肩同宽，身体向左后方扭转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，左脚脚尖着地。

然后换方向进行。

第六部：五劳七伤向后瞧动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，头向左后方扭转，眼睛看向左后方。

然后换方向扭转。

第七部：凤凰展翅周身力动作要点：双脚与肩同宽，双手自身体两侧向上抬起，然后向两侧伸展，如同凤凰展翅。

第八部：两足顿顿饮嗜消动作要点：双脚与肩同宽，微微屈膝，双手放在身体两侧，然后双脚用力跺地，同时双手向上抬起。

二、八部金刚功的好处1、增强体质通过长期练习八部金刚功，可以有效地增强身体的柔韧性、协调性和平衡能力。

使肌肉得到锻炼，关节更加灵活，从而提高身体的运动能力和适应能力。

2、促进血液循环在练习过程中，身体的各个部位都得到了充分的活动，能够促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于排除体内的废物和毒素，提高身体的新陈代谢水平。

3、调节内分泌八部金刚功的练习可以对内分泌系统产生积极的影响，有助于调节激素水平，改善身体的生理功能。

八部金刚功的锻炼方法和好处778

八部金刚功的锻炼方法和好处778《八部金刚功的锻炼方法和好处》在如今这个快节奏的现代社会，人们越来越关注自身的健康和养生方法。

其中，八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注和喜爱。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢。

两掌心向上，从体侧缓缓向上举至头顶上方，十指交叉，翻掌，掌心向上，用力向上顶。

然后，两臂缓缓向体侧下落，还原成起始姿势。

这个动作可以调理三焦，促进气血流通。

2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖。

双手向前伸展，然后身体向前弯曲，双手尽量触及地面。

接着，身体缓缓向后仰，双手向后伸展，尽量伸直。

这个动作能够锻炼腰部和肾脏，增强其功能。

3、调理脾肤需单举双脚站立，双臂自然下垂。

左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。

然后左手下落，右手上升，交替进行。

此动作有助于调理脾胃和肌肤。

4、左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，成马步。

左手握拳，食指向上翘起，向左平伸，如拉弓射箭之势。

同时，右手握拳，拳心向上，置于右侧胸前。

然后左右互换。

这个动作可以舒活肝脏和肺部的气血。

5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，双手自然下垂。

身体向左旋转，同时左脚向后抬起，左手向后伸展，尽力去触摸左脚跟。

然后换右侧进行。

这个动作能够去除心脏的疾病。

6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。

头慢慢向左后方转动，眼睛随之向后看，然后头转正，再向右后方转动。

这个动作可以缓解五劳七伤带来的不适。

7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，双手自然下垂。

双手从体侧向上抬起，如同凤凰展翅，然后双手下落，重复进行。

这个动作能够调动全身的力量，增强体质。

8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖。

双脚用力跺地，同时双手握拳，置于身体两侧。

这个动作有助于消除饮食带来的不良影响。

二、八部金刚功的好处1、强身健体通过一系列的动作拉伸和扭转，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、关节、韧带等，增强身体的柔韧性、力量和耐力，提高整体的身体素质。