老中医：这种锻炼法,可让人活过100岁!
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
百岁老人不老秘方
百岁老人仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。
每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。
耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。
第二招：摇头晃脑每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。
这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
第三招：鸣天鼓每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
第四招：打耳光每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是持之以恒的健身法。
抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。
第五招：眨眼平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。
此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。
第六招：叩齿每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。
健康长寿不是梦中医送你5个养生小妙招
健康长寿不是梦中医送你5个养生小妙招现在的人生活压力都比较大，长时间处于高压的状态下，人的身体容易出现很多的健康问题。
可是随着社会的发展，我们的物质生活越来越富足，都希望自己可以健康长寿。
那么，想要健康长寿的人，在平时该怎么养生呢？下面中医送你5个养生小妙招，助你实现长寿的梦想。
中医养生的小妙招有哪些？1、每天坚持快跑5分钟适当的运动是不能缺少的，如果长时间不运动的话，机体的免疫力就会下降。
每天坚持快跑5分钟，每周达到3~5次，能够加强新陈代谢速度，提高基础代谢率，提高了心肺功能。
快跑5分钟就相当于慢跑45分钟所消耗的能量，能够增强人们的反应速度以及爆发力，保持了内分泌的平衡，同时也减少了跌倒的风险。
但是老年人快跑的时候要做好防护措施，防止过度疲劳以及跌倒。
2、抽出半个小时的时间午休为了保证自己身体健康，还有为了下午的工作效率，午休是不能缺少的。
中医养生建议每天有半个小时的午休能够赶走困意，神经得到放松，让激素分泌变得更加平衡，减少了患上冠心病的几率。
另外午休能提高大脑的反应能力，提高了工作和学习效率，改善了睡眠不足的情况。
饭后半个小时之后再午休，午休的时间不能超过30分钟，不然会加剧疲劳感。
3、每天坚持冥想5分钟养生的方法有很多，中医养生特别主张采取冥想的方法，建议每天坚持5分钟的时间。
冥想的时候要让全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，不能想乱七八糟的事情，这样能提高专注力。
通过冥想可以提高大脑连通性，增强了人们的记忆力，消除了压力以及恐惧感，解除了疲惫以及焦虑。
4、每天喝一杯茶喝茶是很多人的习惯，但是现在一些年轻人，对喝茶是没有概念的。
每天喝一杯茶能够对抗癌变、辐射以及氧化，帮助降低血脂血压及血糖，降低了患上心脑血管疾病的几率。
绿茶里面含有的茶多酚类物质，抗氧化功效很好，但是会对胃部带来一定的刺激，对于胃溃疡以及慢性胃炎患者来说要少喝。
睡觉前4个小时以及空腹不能喝茶，不然会影响到睡眠质量。
长寿功
九阳长寿功九阳长寿功，传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法，后来成为武当的家传功法，历经沧桑，传至今日已有六百多年的历史。
九阳长寿功包罗万象，深奥无穷，蕴太极之秘，隐阴阳之化，藏动静之变，合形气之神，是集各种功法之大成的通經活絡大法。
练功者必明包容乃天地之大怀，和谐是人间之正道，方能成就其功德。
九阳长寿功过去一直是口传身授，语言极其简单，靠学者自悟而进，没有文字记载，且受教者一般难以得到完整的功法，多数人只学得其中几个功法，效果不很理想。
现今将全套功法见诸文字，难免不易理解。
由於笔者水平有限，在功理和功法的阐述上有一定的局限，不可能非常祥尽，更有深奥玄妙之处有待进一步发掘。
在功理和功法上的阐述有不尽人意之处，敬请谅解，并恳请有道之士不吝赐教，感恩不尽。
九阳长寿功共有九个功法，既是有机结合的一个整体，也可独立成章，单独做功。
九阳长寿功是以人体的关节、骨骼、肌肉等为主要运动对象，做功于人体的各部穴位，疏通经络及任、督二脉，调和五脏六腑。
是一种动静双修，以动为主，以意导气，以气运身，精、气、神、形齐练的全身柔韧协调的运动。
其主要功能是延年益寿，并具有驻颜强体、祛病健身、滋阴壮阳之功效，同时也可增长练武者的功力。
做功时要求心中无杂念，并在心中默数次数，做到准确无误。
一、颤抖功此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象，做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。
通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动，全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清，心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。
1、预备式：两腿分开站立，两腿间距略宽于肩，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂于身体两侧，全身放松。
八个简单道家传统健身功法
八个简单道家传统健身功法许多的现代文明病，都是我们平时忽略了日常养生所致，在中国古典哲学当中，唯有道家重视养生，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。
这个理念也是最适合现代的。
道家养生中进行养气、修身的练习，与现代人开始关注身体健康、祛病延寿的要求相吻合。
本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。
拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
百岁的秘诀送你
百歲的秘訣送你百會穴實乃“百歲穴”每天按摩百會穴圖的就是長壽，活上100歲。
於是，我乾脆把百會穴改名叫“百歲穴”。
現在，我每天按摩百歲穴，血壓沒升高、精神也特好，每天一沾枕頭就睡著了。
百會穴是大腦的總司令當人頭痛、失眠、煩躁、眩暈的時候，都會下意識地去揉腦袋。
有人會揉太陽穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂，有的人用冷水洗把臉，有的人甚至用冰塊敷。
這些雖然都可以減輕一些不適，但都不是最好的法子。
哪種方法是最有效的呢？我教給大家一個頭部穴位按摩法，它就是按摩諸陽之會、百脈之宗的百會穴。
百會穴位於頭頂的正中線和兩耳尖連線的交點處，也就是在頭頂的正中心。
“百會者，五臟六腑奇經三陽百脈之所會，故名百會。
”就是說，百會穴是人體諸多穴位的交會處。
在人體的12條經絡中有6條都彙集於百會穴，它們分別是手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經。
並且，這6條經都和有“陽脈之海”美譽的督脈相交匯。
因此，經常按摩這個穴位，可以將我們人體的一半經絡以及大部分的穴位都帶動起來。
對於身體漸虧、身體虛弱的中老年朋友來說，更可以起到補陽填陰的作用。
按摩百會可增壽可以這樣說，每天按摩百會穴100次，活到100歲沒問題。
我臨床是搞腦血管的，經常要用到這個穴位，所以，我知道它對治療頭痛、高血壓、低血壓、失眠、焦慮、心悸、健忘、癲狂等效果都不錯。
最近，我在翻看古醫典籍的時候發現，它可以治療的疾病非常之多，簡直讓人驚訝。
除前面說到的，它還可以治療受風頭重、心煩、中風、耳鳴、泄瀉、便秘、脫肛、耳聾、鼻塞不聞香臭、頭不可左右顧、熱病汗出而善嘔等症。
5年前，我到北京參加一個學術會議的時候，一個老中醫對我說：“我雖然是個醫生，但年輕的時候也不怎麼在意自己的身體，飲食不規律，還抽煙、喝酒。
我42歲體檢的時候發現有高血壓，還伴有失眠、耳鳴。
後來，我每天早晚按摩百會穴，用中指指腹每秒鐘按一次。
按兩分鐘，共120下。
因為百會穴帶個…百‟字，所以我後來改成按100下。
九十岁老中医的养生长寿之道
九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。
其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
长寿功的原理
长寿功的原理长寿功，是一种具有中国传统文化特色的养生方法，旨在延年益寿、保健强身。
其原理主要包括以下几个方面：1. 调整心态，保持心情愉快：长寿功强调调整心态，保持心情愉快。
心情舒畅可以促进身体内分泌系统的平衡，降低心血管疾病的发病率，使人们保持一个健康的身体状态。
同时，心情愉快可以促进血液循环，保护心脏和大脑的健康，有助于延缓衰老进程。
2. 调理气血，保持身心平衡：长寿功的原理之一是调理气血，保持身心平衡。
在中医理论中，气血是维持人体健康的重要物质基础，气血调和与否直接关系到人体的健康。
通过长寿功的练习，可以促进气血的流动，保持身心的平衡，有利于减少疾病的发生，延缓衰老。
3. 锻炼身体，增强免疫力：长寿功强调通过柔身、引导运动、呼吸调节等方式，锻炼身体，增强免疫力。
适度的运动可以促进新陈代谢，加快身体内废物的排出，增强身体的抵抗力和自愈能力，有助于预防和治疗多种慢性病，对延长寿命具有积极的作用。
4. 调整饮食，保证营养均衡：长寿功强调调整饮食，保证营养均衡。
科学合理的饮食习惯对于人体的健康至关重要，可以提高身体的免疫力，降低心血管疾病和肿瘤等慢性疾病的发病率。
同时，适当的饮食还可以减少患上肥胖和糖尿病等代谢性疾病的风险，有利于延年益寿。
5. 调整生活作息，保持规律：长寿功主张调整生活作息，保持规律。
规律的生活作息对于身体的健康非常重要，可以提高免疫力，增强抵抗力，减少疾病的发生。
同时，规律的作息还可以促进心脏和大脑的健康，有助于延缓衰老的进程。
6. 提升身心修养，强化意念调控：长寿功强调提升身心修养，强化意念调控。
通过意念调控，可以调整自身的情绪，保持心情舒畅，有助于改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁的发生，有利于身体健康。
同时，意念调控还可以调整生物钟，提高抵抗外界环境变化的能力，对提高身体免疫力、延长寿命具有重要作用。
总的来说，长寿功的原理是多方面的，包括调整心态、调理气血、锻炼身体、调整饮食、调整生活作息、提升身心修养等。
老中医：推荐几种长寿好习惯
推荐几种长寿习惯《幼学琼林》中说：“百岁曰上寿，八十曰中寿，六十曰下寿。
”要想长命百岁，除了先天遗传因素外，后天的生活习惯才是最重要的。
世界公认这10大长寿习惯，你做到了几个？01、每天吃些蔬菜韩愈说：“食朝夕，饭一盂，蔬一盘。
”蔬菜是每日饮食中必不可少的，和肉类合理搭配才最健康。
常吃蔬菜，既能补充维C和矿物质，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
让人精神饱满，皮肤细腻，还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。
02、每天睡好午觉传统中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。
”睡觉是第一大补，尤其是睡好午觉，更能够精神百倍。
研究表明，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。
每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。
03、每周走7小时世界卫生组织认为：“走路，是世界上最好的运动。
”行走，可以活跃人体50％的血流，运动至少50％的肌肉。
每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。
最重要的是，还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。
04、每周吃一条鱼营养学家建议：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。
”鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。
《中国居民膳食指南》认为，每周应该吃280至525克鱼肉，也就是至少一条鱼。
05、平时少吃红肉红肉，一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。
红肉中大多是饱和脂肪酸，长期过多摄入会加重心脏循环负担。
国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。
红肉对身体的营养均衡有积极作用，但是要适量食用。
06、多做记忆游戏俗话说：“勤用脑，防衰老。
”经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。
在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。
07、多做一些家务有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。
每天坚持十个一分钟 活到一百岁
每天坚持十个一分钟活到一百岁
人们追求健康养生，归根到底就是为了可以让自己更长寿。
其实，长寿并不需要下太多的功夫，每天只需要坚持做到下面的十个一分钟，那你就可以健康活到一百岁了。
1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。
有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
百岁老中医的长寿秘诀
龙源期刊网
百岁老中医的长寿秘诀
作者：
来源：《养生保健指南》2015年第01期
台湾有一位老中医叫姜通，现已经百岁高龄了，走路仍然健步如飞，至今仍在出门诊。
据悉，姜通的长寿秘诀是他一直坚持每天完成两个养生运动。
第一种运动是躺在床上蹬脚百次，蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。
蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。
蹬脚还能改善睡眠。
许多老人失眠是因为阴阳失衡造成的。
中医有句名言“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。
但老人气血虚弱，到了夜间难以阴阳相合，常有失眠现象。
足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。
第二种运动是深吸气和吐气百次。
吸气和吐气能提高心肺功能。
所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。
胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。
因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的分泌物。
俗话说：“生命在于运动。
”运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。
姜通自己身体力行的运动计划就是他最好的抗衰老法宝！。
8个延寿秘方
8个延寿秘方2012年02月16日来源：家庭医生在线司马迁在《史记·老子列传》中提及，老子能活到160多岁（也有传言活到200多岁），真可谓是老子是养生延寿的大师。
今天向大家揭秘老子能活到160多岁的养生方法，也就是流传至今的“道家八式保身操”，坚持锻炼，可以防治疾病、保健延寿。
第一式振阳法：振奋身体阳气1.闭上双眼；2.用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；3.用力托下巴，依次向上、左、右、前、后托；4.睁开双眼；5.叩齿，也就是上下牙相碰；6.叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；7.将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次；8.双手抓住耳朵，向外拔耳；9.左右手张开，用手指梳头。
闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。
这6个动作连贯起来，就能振奋元气。
每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候。
第二式洗手法：关节病人的福音像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。
洗手法能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。
手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式伸臂法：防治肩周炎1.双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；2.再翻转手掌，掌心向外；3.紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。
左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
第四式松腰法：保肾的大法1.站立，双脚并拢；2.双手交叉后，抱住小腿；3.同时头尽可能地靠近双腿；4.保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。
松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
医生眼中的4类“长寿运动”
医生眼中的4类“长寿运动”作者：来源：《新传奇》2020年第04期如果有一个万能处方，能同时控制血压、血糖，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，预防癌症，甚至可以防治40余种慢性病，那就是“运动”。
快走：强心肺、增加下肢力量快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。
研究表明，走路的速度可以预测人的寿命。
普通人走路速度是0.9米/秒，當走路速度大于1米/秒时，寿命会更长;走路速度小于0.6米/秒时，死亡风险会增加。
老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
跑步：不论长短快慢，都能减少早亡研究发现，无论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。
跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
研究指出，长期坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年，每跑步1小时，可转化为一个人生命的额外7小时。
对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行。
游泳：协调全身肌肉，增强骨密度经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。
此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼。
特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好、尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
羽毛球：既护心又协调全身打羽毛球时，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。
研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。
其中，乒乓球、网球和羽毛球等运动，可使心血管病死亡风险降低56%。
（《生命时报》）。
活到100岁的五个处方(一)
活到100岁的五个处方（一）作者：周美燕来源：《科学养生》2018年第03期从古至今，无论帝王将相，还是贩夫走卒，无不希望自己长命百岁，可以说，健康长寿是每个人的愿望。
那么，有什么“高招”能够让人活到100岁吗？北京大学医学部心脏病学系主任胡大一教授最近提出了活到100岁的五个处方，并指出，“活不过90岁是你自己的错！”胡大一教授是卫生部健康教育首席专家，国家重点学科心血管内科负责人。
现任国际欧亚科学院院士、世界心脏联盟理事、美国心脏病学学院国际理事，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长、介入中心主任，中华医学会常务理事、中国医师协会常务理事、中国老年学学会第五届理事会副会长、中国老年学学会心脑血管病专业委员会主任委员、中国康复医学会心血管病专业委员会主任委员、美国心脏病学院专科会员、欧洲心脏病学学会专科会员，《中华心血管病杂志》、《医学与哲学》等多种专业杂志总编、主编、国际编委或编委等职。
胡教授主要研究心血管疾病临床诊治、预防、康复，及多学科交叉综合研究。
胡教授说中国有句老话叫“人生七十古来稀”，可最近世界卫生组织有了一个新的定义，叫做避免“过早死亡”。
他们认为， 70岁以前死亡就叫“过早死亡”。
胡教授介绍了一个经典的案例。
一位来自欧洲的患者，他48岁时，突然发现自己近一个月快走的时候感到胸部和咽部有一种闷疼、压迫的感觉，休息三五分钟就能缓解，他意识到可能心脏有问题，就来到医院。
经检查，他的血管最狭窄处达到90%，但是他不肯做支架。
我们给他做评估，看他在运动过程当中有没有心脏缺血。
开始确实不行，他运动到心跳不到90次，就开始出现心绞痛的症状。
在医生的指导下，让他到医疗健身房运动，循序渐进，慢慢增加运动量。
三个月过后，他心率到130次的时候，也没有发生胸闷，心脏也没有发生缺血。
当然，他同时也在吃药。
这个患者非常喜爱运动，到了那种专业运动员的热爱程度，年年都要参加铁人三项，还到日本去参加滑雪比赛。
人民日报力荐：这种锻炼法，可帮助人人活过100岁！
人民日报力荐：这种锻炼法，可帮助人人活过100岁！嗨~朋友，你好每天为您发送好听的早安音乐和精选美文美图让你每一天都有好心情~来源：综合送给大家一套锻炼法，人民日报和各路专家力荐！这套锻炼法来头那是相当得大，它是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生，老先生被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
祝总骧老先生首创这套“312”经络锻炼法全球受益人群遍及数十个国家，还被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习；因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内人众多名人都对这套操给予了盛赞。
祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。
这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖点击下方名片，关注更多精彩内容.没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家陈景润我属牛，看起来身体还不赖。
人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授《人民日报》报道截图（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。
吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。
“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人徐玉琴我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。
——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长李约瑟您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。
——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授理查德·康恩中国著名经络学家祝总骧312经络锻炼法：祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。
踮脚走，100岁都能做
踮脚走，100岁都能做
作者：
来源：《新传奇》2021年第47期
随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。
这些人该怎样锻炼呢？今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走。
知名老中医陈彤云年近百岁仍能精神矍铄地按时出诊，就离不开这个锻炼动作。
據悉，陈彤云平时会在家里走圈。
家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，1分钟内走完，走完后还会做20次呼吸锻炼。
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。
或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。
更多养生小知识，可参阅《拉筋拍打治百病大全》一书。
（《养生中国》）。
活到120岁很简单，就是要坚持内运动
活到120岁很简单，就是要坚持内运动活到120岁很简单，就是要坚持内运动——学会孙思藐的深呼吸法，内运动锻炼你的五脏六腑怎么动才能活到一百二十岁呢？应该有两种动法。
一种动法是外在的动，一种动法是内在的动。
外在的动就是肢体，尤其是肢要运动，手足要运动。
有一个有氧运动的提法，就每日运动两次，每次不低于四十分钟。
每四十分钟当中，有二十分钟的时间让自己心率快起来，快到你平常心率的1.2至1.5倍。
这是一个非常标准的有氧运动的描述。
当然这个内部的运动，还是和情绪有关系。
什么叫做内部的运动啊？你心脏在不快不慢的跳动，这就是一种内部的运动。
你的呼吸在你不知不觉之中也在一张一合的在完成，这也是运动。
胃肠系统、消化系统也在运动，都是内运动，是谁让我们心脏一时不停的非常有秩序的在动？谁让我们的胃肠在动？可能是自然的那种规律，它在影响着我们。
想要活到120岁外运动很简单，内运动该怎么办呢？怎么做才能够锻炼你的五脏六腑，让体内的运动保持正常？孙思藐的深呼吸锻炼法，最简单最有效。
让你轻轻松松活到120岁。
为锻炼你的五脏六腑让体内的运动保持正常，教会孙思藐的深呼吸锻炼法，最简单最有效让你轻轻松松活到120岁。
人被设计的过程当中，就留下来这个呼吸让人们来调理。
有好多呼吸的锻炼的方法，能够连带的使我们的消化呀、我们的循环呀，其它的内在的运动功能会好起来。
孙思藐就特别强调这个——导引。
导引就是呼吸之术嘛，所以我们给大家，有一个建议就是那种叫“深呼吸锻炼法”每日能够做两至三回，每一回呢能做二十轮左右，每一轮要做四个深呼吸加上一次屏息。
四个深呼吸完了以后，在做第五个呼吸的时候把这口气吸进来含住。
别忙着的把它呼出去，这个屏息这个屏上一段时间，这叫做一轮。
这个锻炼在第一个月的时候，时间不要太长，就是这个屏息时间不能太长。
坚持完了一个月以后，从第二个月开始，你屏息的时候长一些它就能够把我们内在的，内脏运动的潜力把它挖掘出来。
吸到肺还是在肚子里？所谓深呼吸一定要配合我们腹式呼吸，你吸气的时候肚子要鼓起来，呼气的时候肚子要收回去，这就是深呼吸。
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这套养生法，是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生首创的。
老先生曾被美国、英国、法国等十余国政府授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
祝总骧老先生的这套“312”经络锻炼法，全球受益人群遍及数十个国家，被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习。
因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内多位名人都对这套操给予了盛赞。
●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。
这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家陈景润●我属牛，看起来身体还不赖。
人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授。
●（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。
吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。
“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人徐玉琴。
●我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。
——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长李约瑟。
●您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。
——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授理查德·康恩。
312经络锻炼法
祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。
为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。
令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。
这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。
“312”经络锻炼法六大特点：①自治②全治③根治④简单易学⑤费用低廉⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。
因为疗效突出，祝老还专门出了本书，今天就把最最精华的部
分分享给大家，能看到的都是有福之人！“312”之“3”
即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。
对此三大穴位按摩，有病则治病，无病则强身。
（请点击视频观看▼）
合谷穴（合谷穴：一个治病的“万能穴”！）
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
内关穴（内关穴：打开心结，养颜养心养身体的美丽穴！）
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
足三里（常揉足三里，功效吓到你！）
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”即腹式呼吸法。
做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”指下蹲运动。
做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。
然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
这套“312”经络锻炼法人人可学，如果13亿中国人都用上了，每年节省的医药费何止千亿。
希望有更多的有缘人都知道这个神奇的养生法。