跑步培训分享ppt课件
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简约跑步户外健康运动体育课件PPT模板 (5)
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04
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Tosummarize what I have said: aim for the highest; never enter a bar room; do not touch liquor, or if at all only at meals; never speculate;
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78%
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幼儿园里的小小跑步健将,主题班会ppt课件
起步阶段
锻炼意志
01
02
跑步是一项需要坚持和毅力的运动。在起步阶段，通过设置小目标并鼓励孩子们 努力达成，可以锻炼他们的意志力，培养他们不放弃的精神。
进步阶段
技能提升
进入进步阶段，孩子们的跑步技能将得到进一步提升。这包 括加强步频、步幅、节奏等方面的训练，使孩子们能够更高 效地跑步。同时，开始引入一些速度训练和间歇训练，以提 高他们的速度和耐力。
05
安全跑步注意事项
Chapter
选择合适的鞋子
总结词
选择一双合适的运动鞋对安全跑步至 关重要。
详细描述
根据脚型、体重和跑步路面选择合适 的鞋子，确保鞋子有良好的缓震和支 撑功能，避免运动伤害。
注意跑步姿势描述
保持身体挺直，抬头，手臂自然摆动，膝盖弯曲， 脚步着地轻盈，避免过度跨步和脚跟先着地等不良 姿势。
感谢观看
步。
突破阶段
个性化指导
每个孩子都有自己的特点和优势。在突破阶段，根据 孩子们的不同情况，提供个性化的指导变得尤为重要 。通过针对性的训练计划和指导建议，帮助孩子们充 分发挥自己的潜力，实现更好的成绩。
突破阶段
培养比赛经验
参加比赛是锻炼孩子们心理素质和积累经验的好机会。 在突破阶段，鼓励孩子们多参加各种比赛，让他们在比 赛中锻炼自己，提高应对紧张和压力的能力。同时，通 过比赛中的表现，让孩子们更好地认识自己，找到自己 的不足之处并加以改进。
培养意志力
跑步是一项需要毅力和耐力的运 动，长期坚持跑步有助于培养坚
韧不拔的意志力。
在跑步过程中，需要克服身体的 疲劳和不适感，不断挑战自己的 极限，有助于培养积极向上的心
态。
跑步能够培养自律和时间管理的 习惯，有助于提高工作效率和生
长跑ppt课件
寻找伙伴
与朋友、家人或跑步团队一起训练， 相互鼓励和支持，提高动力。
培养兴趣
尝试不同的跑步路线、参加跑步活动 或了解长跑相关知识，增加对长跑的 兴趣和热爱。
CHAPTER 03
长跑装备
合适的运动鞋
总结词
运动鞋是长跑过程中最重要的装备之一，它能够提供足够的支撑和缓震，有效减轻脚部的冲击和疲劳 。
详细描述
了数万名国内外长跑爱好者参与。
02
上海国际马拉松
上海国际马拉松是中国另一项著名的马拉松赛事，始于1996年。该赛
事路线经过上海市中心的多条繁华街道，终点在黄浦江畔的滨江大道，
吸引了大量长跑爱好者和游客参与。
03
广州国际马拉松
广州国际马拉松是广东省的一项大型马拉松赛事，始于2012年。该赛
事路线穿过广州市中心和珠江两岸，风景优美，吸引了众多国内外长跑
长跑ppt课件
contents
目录
• 长跑简介 • 长跑技巧 • 长跑装备 • 长跑赛事和活动 • 长跑健康和安全
CHAPTER 01
长跑简介
长跑的定义
总结词
长跑是一项长时间、中低强度的有氧运动，通常在户外进行 。
详细描述
长跑通常是指持续时间较长、速度适中的跑步运动，旨在提 高心肺功能和耐力水平。它通常在户外进行，如公路、公园 和操场等，能够提供新鲜空气和美丽的风景，有利于身心健 康。
及时补水
长跑过程中要及时补充水分，避免脱 水。建议在跑步前、中、后适量饮水 。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
选择一双合适的运动鞋需要考虑多个因素，包括鞋子的材质、透气性、缓震性和稳定性等。鞋底应该 具备足够的缓震性能，以吸收地面冲击力，同时鞋面应透气，以保持脚部干爽。此外，鞋子的包裹性 和稳定性也很重要，以确保脚部在跑步过程中保持稳定。
跑步图片课件ppt
提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ，提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感，降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练，可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性，有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式：前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力，提高跑步速度，但容易造成足底筋膜炎等损伤；全脚掌 着地可以分散冲击力，减少损伤风险，但跑步效率较低；脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力，但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此，选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动，可以 帮助肌肉恢复弹性，预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉，促进血液循环降低心率和呼吸频率，使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态，同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动，预热关节，减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作，每个动作持续10-15 秒，重复2-3次。同时注意配合呼吸练习，加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉，可以促进血液循环， 缓解肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后，可以用手轻轻拍打或按摩肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉，缓解肌肉疼痛 和紧张感。
跑步培训分享ppt课件
马拉松是多少米？
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
长跑注意事项
• 坚硬的地面会造成髌骨股骨症候群，胫骨紧张症候群 • 疏松的地面可能会造成半月板受损 • 在崎岖不平的路面上跑步可以导致崴伤 • 污染严重的环境不适合跑 • 饭后不能马上跑 • 突然的剧烈运动会造成心脏负荷过大，容易造成猝死，跑步要逐步加量循序渐进，
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
长跑注意事项
• 坚硬的地面会造成髌骨股骨症候群，胫骨紧张症候群 • 疏松的地面可能会造成半月板受损 • 在崎岖不平的路面上跑步可以导致崴伤 • 污染严重的环境不适合跑 • 饭后不能马上跑 • 突然的剧烈运动会造成心脏负荷过大，容易造成猝死，跑步要逐步加量循序渐进，
增强小学生耐力的课程正确的长跑姿势和技巧ppt课件教案
增强小学生耐力的课程正确 的长跑姿势和技巧ppt课件
教案
目录
• 课程介绍 • 长跑基本知识 • 正确长跑姿势讲解与示范 • 针对不同年龄段小学生耐力训练
方案设计
目录
• 实战演练：分组进行长跑比赛， 观察并纠正错误姿势
• 家长参与：共同关注孩子成长， 提高孩子耐力水平
01
课程介绍
课程目的
提高小学生耐力水平
分享经验教训
组织学生分享比赛中的经验教训，让学生意识到正确跑步姿势的重 要性。
分析错误姿势原因
针对比赛中出现的错误姿势，深入分析原因，如力量不足、协调性 差等。
提出改进建议
根据分析结果，给出针对性的改进建议，如加强力量训练、提高身体 协调性等。同时鼓励学生互相学习、互相帮助，共同提高跑步水平。
06
04
知识目标
让小学生了解长跑的基本知识 和正确的长跑姿势及技巧。
能力目标
通过课程学习和实践练习，使 小学生能够掌握正确的长跑姿 势和技巧，提高长跑能力。
情感目标
培养小学生的意志品质和坚持 不懈的精神，增强自信心和团
队合作意识。
健康目标
通过长跑锻炼，提高小学生的 心肺功能和耐力水平，促进身
体健康发展。
遵守比赛规则
明确比赛规则，如起跑、抢道、冲刺等，确保比 赛公平公正。
比赛过程监督与指导
观察学生跑步姿势
密切关注学生的跑步姿势，如步幅、步频、呼吸等。
记录错误姿势
发现学生存在错误姿势时，及时记录并准备纠正。
提供实时反馈
在比赛过程中或结束后，向学生提供实时反馈，指出错误姿势并 给出改进建议。
赛后总结：分享经验教训，提出改进建议
家长参与：共同关注孩子成 长，提高孩子耐力水平
教案
目录
• 课程介绍 • 长跑基本知识 • 正确长跑姿势讲解与示范 • 针对不同年龄段小学生耐力训练
方案设计
目录
• 实战演练：分组进行长跑比赛， 观察并纠正错误姿势
• 家长参与：共同关注孩子成长， 提高孩子耐力水平
01
课程介绍
课程目的
提高小学生耐力水平
分享经验教训
组织学生分享比赛中的经验教训，让学生意识到正确跑步姿势的重 要性。
分析错误姿势原因
针对比赛中出现的错误姿势，深入分析原因，如力量不足、协调性 差等。
提出改进建议
根据分析结果，给出针对性的改进建议，如加强力量训练、提高身体 协调性等。同时鼓励学生互相学习、互相帮助，共同提高跑步水平。
06
04
知识目标
让小学生了解长跑的基本知识 和正确的长跑姿势及技巧。
能力目标
通过课程学习和实践练习，使 小学生能够掌握正确的长跑姿 势和技巧，提高长跑能力。
情感目标
培养小学生的意志品质和坚持 不懈的精神，增强自信心和团
队合作意识。
健康目标
通过长跑锻炼，提高小学生的 心肺功能和耐力水平，促进身
体健康发展。
遵守比赛规则
明确比赛规则，如起跑、抢道、冲刺等，确保比 赛公平公正。
比赛过程监督与指导
观察学生跑步姿势
密切关注学生的跑步姿势，如步幅、步频、呼吸等。
记录错误姿势
发现学生存在错误姿势时，及时记录并准备纠正。
提供实时反馈
在比赛过程中或结束后，向学生提供实时反馈，指出错误姿势并 给出改进建议。
赛后总结：分享经验教训，提出改进建议
家长参与：共同关注孩子成 长，提高孩子耐力水平
长跑ppt课件
总结词
选择合适的运动服装可以提高长跑的舒 适度和表现，不同的季节和天气条件需 要选择不同的服装搭配。
VS
详细描述
在选择运动服装时，要考虑材质、透气性 、保暖性等因素。在冬季跑步时，可以选 择保暖性能较好的服装；而在夏季则要选 择轻薄、透气的服装。此外，合理的搭配 可以更好地应对不同的天气条件。
运动营养补给
详细描述
长跑是一项有氧运动，能够有效地提高心肺功能和耐力水平 ，从而增强身体的健康水平。此外，长跑还能够减轻压力和 改善心理健康，帮助人们更好地应对日常生活的挑战。
02
长跑训练方法
基础训练
耐力训练
通过长时间低强度的有 氧运动，提高心肺功能
和肌肉耐力。
力量训练
进行腿部、腹部和背部 的力量训练，增强核心
带来的不同文化和氛围。
长跑的社会价值
长跑运动对于社会有着积极的影 响，它不仅能让人们保持健康， 还能促进城市经济的发展和旅游
业的繁荣。
感谢您的观看
THANKS
能量分配
根据自身能力和比赛情况合理分配能量，避免过早消耗完体力，影响比赛表现。
冲刺技巧
加速技巧
在比赛的最后阶段，加速冲刺是关键 。训练时应注重提高腿部肌肉力量和 爆发力，以便在冲刺时能够迅速加速 。
冲刺姿势
正确的冲刺姿势可以提高冲刺速度， 减少能量损失。冲刺时应保持身体前 倾，双臂摆动幅度加大，双腿快速交 替蹬地。
长时间间歇训练
持续时间较长的间歇训练，如 跑3分钟走1分钟。
法特莱克训练
自然环境法特莱克
在自然环境中进行变速跑，如 山坡、草地和沙滩等。
距离法特莱克
以不同的距离进行变速跑，如 100米快跑和100米慢跑。
跑的PPT课件
总结词
心理状态的调整
总结词
健康状况的改善
详细描述
跑步有助于释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。通过跑步， 人们可以更好地调节情绪，保持积极乐观的心态。
案例二：如何通过跑步成功减肥？
总结词
合理饮食的配合
详细描述
制定一个合理的跑步计划并坚持执行是减肥成功的关键。 根据个人情况，可以选择适合自己的跑步时间和强度，逐 渐增加运动量，以达到更好的减肥效果。
跑的ppt课件
目录
• 跑的定义与特点 • 跑的种类与技巧 • 跑的益处与注意事项 • 跑的装备与场地 • 跑的挑战与解决方案 • 跑的案例研究与心得分享
01 跑的定义与特点
定义
01
跑是一种快速移动的方式，双脚 同时离地向前运动，通过不断重 复这个动作来达到前进的目的。
02
跑是人体最基本的运动形式之一 ，也是田径运动的基础项目之一 。
05 跑的挑战与解决方案
如何克服跑步中的厌倦感？
调整跑步路线
尝试不同的跑步路线， 增加新鲜感，避免厌倦 。
增加音乐陪伴
在跑步过程中听音乐， 可以分散注意力，减轻 厌倦感。
结伴跑步
与朋友或家人一起跑步 ，增加互动和乐趣，减 轻厌倦感。
设定目标
设定短期和长期跑步目 标，激励自己坚持跑步 ，克服厌倦感。
提高自信心
通过坚持跑步，人们可以 获得成就感和自信心，提 升自我价值感。
促进睡眠
跑步能够调节睡眠质量， 帮助人们更容易入睡和保 持深度睡眠。
社交关系
结交朋友
参加跑步活动可以结识志 同道合的朋友，拓展社交 圈。
团队凝聚力
在集体跑步活动中，人们 可以感受到团队合作的力 量和凝聚力。
新人教版《中长跑的技术动作分析与训练》教学课件(20张PPT).ppt
《田径训练》
中长跑的技术动作分析与训练
中长跑跑姿特点
1、「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米、1000 米及1500 米属中距离跑，3000 米及以上的项目属长距离跑。
2、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑 速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加 速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员 来说是非常重要。
3、后蹬跑 （1）作用：
体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、 踝三关节充分蹬伸的力量。 （2）练习方法：
①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。 要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆 动作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要 自然。
10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020 2:30:56 PM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/182020/12/182020/12/18Dec-2018-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/182020/12/182020/12/18Friday, December 18, 2020 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/182020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020
摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。
腾空
支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅 速向大腿靠拢，形成大、小腿 边折迭边前摆的动作。
同时，摆动腿以髋关节为轴， 积极下压，膝关节放松，小腿 自然向下伸展，准备着地。
中长跑的技术动作分析与训练
中长跑跑姿特点
1、「中长跑」是指 800 米及以上的径赛项目。800 米、1000 米及1500 米属中距离跑，3000 米及以上的项目属长距离跑。
2、中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑 速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加 速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员 来说是非常重要。
3、后蹬跑 （1）作用：
体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、 踝三关节充分蹬伸的力量。 （2）练习方法：
①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。 要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆 动作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。 ④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要 自然。
10、人的志向通常和他们的能力成正比例。2020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020 2:30:56 PM 11、夫学须志也，才须学也，非学无以广才，非志无以成学。2020/12/182020/12/182020/12/18Dec-2018-Dec-20 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2020/12/182020/12/182020/12/18Friday, December 18, 2020 13、志不立，天下无可成之事。2020/12/182020/12/182020/12/182020/12/1812/18/2020
摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。
跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。
腾空
支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅 速向大腿靠拢，形成大、小腿 边折迭边前摆的动作。
同时，摆动腿以髋关节为轴， 积极下压，膝关节放松，小腿 自然向下伸展，准备着地。
田径ppt课件
跳跃
跳跃是一种无氧运动，可以提高爆发力和全身肌肉力量。
力量训练
杠铃卧推
01
杠铃卧推是一种典型的力量训练，可以锻炼胸肌、三头肌和肩
部肌肉。
深蹲
02
深蹲是一种典型的力量训练，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
硬拉
03
硬拉是一种复合型力量训练，可以锻炼背部、臀部和大腿肌肉
。
04
田径运动比赛策略与技巧
比赛策略
有氧体能训练
长跑
长跑是典型的耐力训练，可以提高心肺功能和有 氧代谢能力。
游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身 肌肉并提高心肺功能。
自行车
自行车是一种高强度的有氧运动，可以锻炼心肺 功能和腿部肌肉力量。
无氧体能训练
短跑
短跑是典型的无氧运动，可以锻炼爆发力和速度。
举重
举重是一种典型的无氧运动，可以增加肌肉力量和肌肉耐力。
压迫
使用绷带或其他压迫物对受伤 部位进行压迫，减少肿胀和疼
痛。
抬高
将受伤部位抬高，减少肿胀和 疼痛。
06
田径运动代表人物与文化传承
田径运动代表人物介绍
总结词：田径运动历史悠久，诞生了许多杰出的代表人 物。这些代表人物不仅在田径领域取得了卓越的成绩， 更为田径运动传承了宝贵的文化价值。
1. 尤塞恩·博尔特：牙买加著名短跑运动员，曾三度夺得 奥运会金牌，创下多项世界纪录。他的速度和爆发力被 誉为田径运动的传奇。
3. 社会参与：田径运 动将更加注重社会参 与，通过全民健身和 公益活动等方式，提 高民众的体育素养和 健康水平。这将有助 于构建健康的社会环 境。
THANK YOU
比赛结束后，及时进行身体和心理的恢复，为下 一次比赛做好充分准备。
跳跃是一种无氧运动，可以提高爆发力和全身肌肉力量。
力量训练
杠铃卧推
01
杠铃卧推是一种典型的力量训练，可以锻炼胸肌、三头肌和肩
部肌肉。
深蹲
02
深蹲是一种典型的力量训练，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
硬拉
03
硬拉是一种复合型力量训练，可以锻炼背部、臀部和大腿肌肉
。
04
田径运动比赛策略与技巧
比赛策略
有氧体能训练
长跑
长跑是典型的耐力训练，可以提高心肺功能和有 氧代谢能力。
游泳
游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身 肌肉并提高心肺功能。
自行车
自行车是一种高强度的有氧运动，可以锻炼心肺 功能和腿部肌肉力量。
无氧体能训练
短跑
短跑是典型的无氧运动，可以锻炼爆发力和速度。
举重
举重是一种典型的无氧运动，可以增加肌肉力量和肌肉耐力。
压迫
使用绷带或其他压迫物对受伤 部位进行压迫，减少肿胀和疼
痛。
抬高
将受伤部位抬高，减少肿胀和 疼痛。
06
田径运动代表人物与文化传承
田径运动代表人物介绍
总结词：田径运动历史悠久，诞生了许多杰出的代表人 物。这些代表人物不仅在田径领域取得了卓越的成绩， 更为田径运动传承了宝贵的文化价值。
1. 尤塞恩·博尔特：牙买加著名短跑运动员，曾三度夺得 奥运会金牌，创下多项世界纪录。他的速度和爆发力被 誉为田径运动的传奇。
3. 社会参与：田径运 动将更加注重社会参 与，通过全民健身和 公益活动等方式，提 高民众的体育素养和 健康水平。这将有助 于构建健康的社会环 境。
THANK YOU
比赛结束后，及时进行身体和心理的恢复，为下 一次比赛做好充分准备。
中长跑教学与训练教学ppt课件
中长跑技术教学与训练一、中长跑运动的概述二、中长跑的技术三、中长跑的教学四、中长跑的训练
2020/12/09 2
2020/12/09 12
. 三、中长跑的教学. 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7— 10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体 校就应当认真地进行跑的技术教学。
1. 中长跑教学的重点与难点(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步 动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习， 高抬腿折叠跑练习， 脚回环练习，折叠腿大 步走练习 。(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习， 后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练
习，折叠腿大步走练习。
2020/12/09 11
返回4
•2020/12/09
. 2．中长跑运动项目分类. 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、 长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛 跑及越野赛跑(非奥运会项目)。
. 返回
2020/12/09 5
. 2、项目的分类与记录. 返回
一、中长跑运动的概述
. 1、中长跑的起源与发展
2020/12/09 3
中长跑技术教学与训练
2020/12/09 1
二、中长跑的技术. 1、中长跑技术的主要特征
. 3、中长跑技术分析. 返回
. 2、中长跑技术的阶段构成
2020/12/09
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• 1 . 中长跑技术的主要特征中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣 本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止 疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动 员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求 来调整步长与步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于 躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。 两肘不要抬高，约成90°保持在体侧，以便配合臂、腿 的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。 现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动 作轻松自然，蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节 奏性强，并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身 体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。
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. 三、中长跑的教学. 中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7— 10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的能力。因此，在中小学和少体 校就应当认真地进行跑的技术教学。
1. 中长跑教学的重点与难点(1)重点：中长跑的常用辅助跑步练习，跑步 动作平衡练习，直腿跑练习，后踢腿练习， 高抬腿折叠跑练习， 脚回环练习，折叠腿大 步走练习 。(2)难点：跑步动作平衡练习，直腿跑练习， 后踢腿练习，高抬腿折叠跑练习，脚回环练
习，折叠腿大步走练习。
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•2020/12/09
. 2．中长跑运动项目分类. 中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、 长跑、障碍跑、超长跑(奥运会项目)、公路赛 跑及越野赛跑(非奥运会项目)。
. 返回
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. 2、项目的分类与记录. 返回
一、中长跑运动的概述
. 1、中长跑的起源与发展
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中长跑技术教学与训练
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二、中长跑的技术. 1、中长跑技术的主要特征
. 3、中长跑技术分析. 返回
. 2、中长跑技术的阶段构成
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• 1 . 中长跑技术的主要特征中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣 本质上取决于其能量使用的 经济性和实效性，以防止 疲劳过早出现，并用合理的速度跑完全程。中长跑运动 员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求 来调整步长与步频的合适比例。在中长距离跑中，身体趋于正直，躯干略前倾，头位于 躯干的正上方。两肩可轻微摆动，两臂自然前后摆动。 两肘不要抬高，约成90°保持在体侧，以便配合臂、腿 的协调运动。步长与步频是决定中长跑速度的主要因素。 现代中长跑技术发展的主要特征是：运动员在跑进中动 作轻松自然，蹬伸有力，脚着地富有弹性，全程跑的节 奏性强，并能够最大限度地将人体的综合机能和专项身 体素质，转换成维持和提高专项跑速的技术能力。
短跑的技术动作ppt课件
跑步的节奏—变速箱
• 100米节奏的设定
1档 起跑（3步3米左右） 2档第一加速跑（3米到30米左右） 3档第二加速跑（30左右到60米左右） 4档第三加速跑（60米左右到98米左右） 5档冲刺（左后两米左右）
• 节奏的特点
1.因人而异 2 .因能力而异
• 节奏的种类
由运动员自然形成的和教练员设定的。
2.短跑体能训练
• 体能训练的理念（看视频看图片） • 观念改变效益来
3少年儿童的训练
• 少年儿童的多年训练划分
青少年正处在身体的生长发育期，身体各组织 器官尚未成熟，生理机能较弱。
正确的进行体育活动或者运动训练，对促进生 长发育，提高健康水平，提高运动技能可起积 极作用。但运动不合理，则可能妨碍正常的生 长发育，甚至对健康产生不良影响。
短跑的技术动 作
短跑100米的技术动作
博尔特 1986年出生
身高：196厘米
体重：94公斤
100米世界纪录保持者9秒58 秒19
200米的世界纪录保持者19
一 短距离跑新的发展
步频与步幅之间的相应关系 • 踏步式
古希腊人的跑步姿势。特点：上体前倾较大，高抬大腿前脚掌的落地点距离身 体重心的投影点的距离短，步幅小，步频快。
• 迈步式
二十世纪中叶由芬兰人率先采用。特点：上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地。
• 摆动式
后来形成了前脚掌着地大步幅
• 前蹬支撑—鞭打扒地式
特点：1.快速的蹬伸 2.摆动腿积极快摆 3.前蹬支撑技术
人体看成是一台跑车
• • • • • • • • 踝关节—轮胎 躯干—车身 上肢—前轮 下肢—后轮 爆发力—动力 神经系统—点火装置 跑步节奏—变速器 能量系统—油料
跑步户外健身运动体育课件PPT模板(1)
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8
时间和速度
• 跑步时的时间和速度
一般有氧练习的时间每周3-4次 每次至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。 速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用
9
呼吸
• 呼吸
口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量 不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身 体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的 需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子 协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
使身体为接下來的运动做好准备 • 提振心理准备：热身可以协助集中注意力，接下來的运动做好准备
12
长跑前的热身准备
• 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 • 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习动髋关节 • 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 • 热身运动：避免运动中肌肉和关节受伤（肌肉拉伤、抽筋、崴伤）
11
跑步前的热身准备
• 增高肌肉溫度：适当的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收缩更有力量，且可 以更快速地放松。可以大幅降低肌肉过度伸展与受傷的可能性。
• 提高体溫：可以改善肌肉彈性，降低拉伤危險性。 • 血管扩張：可以减少血流的阻力，降低心脏的負荷。 • 增高血流溫度：可以增加肌肉組组织氧，促进肌耐力与表現能力。 • 改善关节活动度：可以增加关节活动范围。 • 荷尔蒙的调整：适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙，
5
肌肉与脂肪的区别
6
速度
• 根据个人感觉确定（适合初学者）
跑的过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人 交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练 习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为 标准。
跑步与走路相间结合的方式很适合初学及重 新开始跑步的阶段 • 根据个人最大心率确定
• 呼吸节奏
两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将 步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
10
极点
• 第一极点:跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无 力，非常想停下来，这是出现了极点。 极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是 呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸， 帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快 呼吸频率，同时加速。
痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。 • 袜子要厚吸汗 • 透气速干衣 • 手机下载运动APP，如“咕咚运动”软件
15
运动装备
咕咚运动软件
16
赤脚跑马
长跑注意事项
• 按自己的身体承受能力来安排跑步计划，注意控制运动量。 • 按自己的节奏来跑、要匀速跑 • 尽量在户外环境空气好的地方跑 • 鞋子要适合自己的脚，鞋子袜子不要有线头 • 生病、身体不适不要跑，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 • 坚持和循序渐进，学会“自我控制”，养成良好习惯。因为有时跑步的愿
健身跑步活动
1
内容
• 健身长跑的好处 • 健身长跑训练计划 • 健身长跑知识 • 健身长跑前的准备 • 健身长跑后的放松 • 跑步装备 • 健身长跑注意事项
2
长跑的起源
相传，希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行了一场 战争，希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息送到雅 典，派了一个名叫菲力比斯的战士，从马拉松一直跑 到雅典。他到达目的地时精疲力尽，报告完胜利的消 息后就死了。为了纪念菲力比斯，1896年的第一届现 代奥林匹克运动会上，举行了从马拉松镇到雅典的长 跑比赛，定名为马拉松。马拉松发展历程；跑步是一 种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运 动。
13
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
14
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3
健身长跑的方便
• 非常简单，人人都会的健身运动； • 不需要特殊的装备； • 个人运动，不需要团队； • 不需要特殊的场地； • 随时都可以。
4
健身长跑的八大好处
1.大脑：活跃大脑思维 2.心脏：使心肌强壮有力，防治高血压 3.肺：增加肺活量 4.肠胃：加快新陈代谢，缓解便秘 5.骨骼：强壮骨骼，延迟骨骼的退行性改变 6.皮肤：增加血液循环，令美丽由内而外 7.塑形：燃烧脂肪，增加肌肉 8.心情：释放压力，愉悦心情，防治抑郁症
马拉松是多少米？
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜 心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最 大心率的90%
7
心率
• 心率 在65%--80%之间:有氧运动 (220-年龄)×85% (220-年龄)×65%
心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动，而且无氧 代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛
时间和速度
• 跑步时的时间和速度
一般有氧练习的时间每周3-4次 每次至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。 速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢， 否则起不到锻炼的作用
9
呼吸
• 呼吸
口鼻同时呼吸:开始速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量 不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身 体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的 需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子 协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
使身体为接下來的运动做好准备 • 提振心理准备：热身可以协助集中注意力，接下來的运动做好准备
12
长跑前的热身准备
• 两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 • 屈膝半蹲，足跟提起，反复练习动髋关节 • 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 • 热身运动：避免运动中肌肉和关节受伤（肌肉拉伤、抽筋、崴伤）
11
跑步前的热身准备
• 增高肌肉溫度：适当的熱身可提高肌肉溫度，使得肌肉收缩更有力量，且可 以更快速地放松。可以大幅降低肌肉过度伸展与受傷的可能性。
• 提高体溫：可以改善肌肉彈性，降低拉伤危險性。 • 血管扩張：可以减少血流的阻力，降低心脏的負荷。 • 增高血流溫度：可以增加肌肉組组织氧，促进肌耐力与表現能力。 • 改善关节活动度：可以增加关节活动范围。 • 荷尔蒙的调整：适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙，
5
肌肉与脂肪的区别
6
速度
• 根据个人感觉确定（适合初学者）
跑的过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人 交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练 习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为 标准。
跑步与走路相间结合的方式很适合初学及重 新开始跑步的阶段 • 根据个人最大心率确定
• 呼吸节奏
两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将 步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
10
极点
• 第一极点:跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无 力，非常想停下来，这是出现了极点。 极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是 呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸， 帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快 呼吸频率，同时加速。
痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意。 • 袜子要厚吸汗 • 透气速干衣 • 手机下载运动APP，如“咕咚运动”软件
15
运动装备
咕咚运动软件
16
赤脚跑马
长跑注意事项
• 按自己的身体承受能力来安排跑步计划，注意控制运动量。 • 按自己的节奏来跑、要匀速跑 • 尽量在户外环境空气好的地方跑 • 鞋子要适合自己的脚，鞋子袜子不要有线头 • 生病、身体不适不要跑，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 • 坚持和循序渐进，学会“自我控制”，养成良好习惯。因为有时跑步的愿
健身跑步活动
1
内容
• 健身长跑的好处 • 健身长跑训练计划 • 健身长跑知识 • 健身长跑前的准备 • 健身长跑后的放松 • 跑步装备 • 健身长跑注意事项
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长跑的起源
相传，希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行了一场 战争，希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息送到雅 典，派了一个名叫菲力比斯的战士，从马拉松一直跑 到雅典。他到达目的地时精疲力尽，报告完胜利的消 息后就死了。为了纪念菲力比斯，1896年的第一届现 代奥林匹克运动会上，举行了从马拉松镇到雅典的长 跑比赛，定名为马拉松。马拉松发展历程；跑步是一 种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运 动。
13
跑步后的放松
• 不要马上坐下来、要让身体逐渐平复 • 使体温缓慢下降 • 跑步结束后的伸展活动对身体有益 • 松弛紧张的肌肉、拉伸 • 预防运动后的疼痛 • 促使血液逐渐流回心脏 • 减轻运动疲劳用热水洗澡。
14
跑步装备
了解你自己的脚 • 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋， • 软底、带缓冲的跑鞋减少对膝盖的损伤 • 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋； • 你目前的跑鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰
• 第二极点:运动大约30至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这 时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时减缓运动或休息，稍作休息
• 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘 等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应 停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
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健身长跑的方便
• 非常简单，人人都会的健身运动； • 不需要特殊的装备； • 个人运动，不需要团队； • 不需要特殊的场地； • 随时都可以。
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健身长跑的八大好处
1.大脑：活跃大脑思维 2.心脏：使心肌强壮有力，防治高血压 3.肺：增加肺活量 4.肠胃：加快新陈代谢，缓解便秘 5.骨骼：强壮骨骼，延迟骨骼的退行性改变 6.皮肤：增加血液循环，令美丽由内而外 7.塑形：燃烧脂肪，增加肌肉 8.心情：释放压力，愉悦心情，防治抑郁症
马拉松是多少米？
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，
全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松 （Full Marathon 42.193公里），半程马拉松（Half Marathon 21.0975公里）和四分马拉松（Quarter Marathon 10公里）三 种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程 马拉松。
慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜 心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最 大心率的90%
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心率
• 心率 在65%--80%之间:有氧运动 (220-年龄)×85% (220-年龄)×65%
心率超过(220-年龄)×85%就属于无氧运动，而且无氧 代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛