常见食物升糖指数参考
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草莓，橙子，柚子，梨，橘子，柠檬，猕猴桃，苹果,
柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果
饮品
红茶，咖啡，烧酒，葡萄酒，啤酒，纯橙汁，红牛，
可乐
调料
米醋，酱油，鸡精，沙拉酱，蚝油，番茄酱，咖喱 糖类
三氯蔗糖，木糖醇，果Biblioteka Baidu，乳糖，巧克力 混合膳食
猪肉炖粉条，三鲜饺子，米饭+鱼，西红柿汤 芹菜猪肉包子，芹菜炒鸡蛋+馒头，馒头+酱牛肉
奶蛋类 奶油咖啡，
生鸡蛋，奶油奶酪，脱脂牛奶，鲜奶油
豆制品
花生米，大豆，豆浆，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，冻 豆腐，豌豆
低升糖指数食物（GI55以下） 蔬菜
菠菜，豆芽，油菜，生菜，黄瓜，白菜，魔芋，芹菜, 苦瓜，芦笋，茄子，绿菜花，萝卜，韭菜，圆白菜， 豆角，竹笋，菜花，青椒，大葱，西芹，西红柿，洋 葱，莲藕， 肉类 猪肉，肌肉， 海鲜 鱿鱼，海参， 海胆 菇类 海带，木耳，银耳，香菇，紫菜，金针菇，口蘑 主食
粉丝
水果
柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果
饮品
红茶，咖啡，烧酒，葡萄酒，啤酒，纯橙汁，红牛，
可乐
调料
米醋，酱油，鸡精，沙拉酱，蚝油，番茄酱，咖喱 糖类
三氯蔗糖，木糖醇，果Biblioteka Baidu，乳糖，巧克力 混合膳食
猪肉炖粉条，三鲜饺子，米饭+鱼，西红柿汤 芹菜猪肉包子，芹菜炒鸡蛋+馒头，馒头+酱牛肉
奶蛋类 奶油咖啡，
生鸡蛋，奶油奶酪，脱脂牛奶，鲜奶油
豆制品
花生米，大豆，豆浆，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，冻 豆腐，豌豆
低升糖指数食物（GI55以下） 蔬菜
菠菜，豆芽，油菜，生菜，黄瓜，白菜，魔芋，芹菜, 苦瓜，芦笋，茄子，绿菜花，萝卜，韭菜，圆白菜， 豆角，竹笋，菜花，青椒，大葱，西芹，西红柿，洋 葱，莲藕， 肉类 猪肉，肌肉， 海鲜 鱿鱼，海参， 海胆 菇类 海带，木耳，银耳，香菇，紫菜，金针菇，口蘑 主食
粉丝
水果