常见食物升糖指数参考

合集下载
  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

低升糖指数食物(GI55以下)

蔬菜

菠菜,豆芽,油菜,生菜,黄瓜,白菜,魔芋,芹菜,苦瓜,芦笋,茄子,绿菜花,萝卜,韭菜,圆白菜,豆角,竹笋,菜花,青椒,大葱,西芹,西红柿,洋葱,莲藕,牛蒡

肉类

猪肉,肌肉,牛肉,鸡肝,猪肝,牛肝

海鲜

鱿鱼,海参,螃蟹,海蜇,扇贝,赤贝,鲍鱼,牡蛎,海胆

菇类

海带,木耳,银耳,香菇,紫菜,金针菇,口蘑

主食

粉丝

水果

草莓,橙子,柚子,梨,橘子,柠檬,猕猴桃,苹果,柿子,杏干,甜瓜,桃,西梅,芒果

饮品

红茶,咖啡,烧酒,葡萄酒,啤酒,纯橙汁,红牛,可乐

调料

米醋,酱油,鸡精,沙拉酱,蚝油,番茄酱,咖喱糖类

三氯蔗糖,木糖醇,果糖,乳糖,巧克力

混合膳食

猪肉炖粉条,三鲜饺子,米饭+鱼,西红柿汤

芹菜猪肉包子,芹菜炒鸡蛋+馒头,馒头+酱牛肉

奶蛋类

奶油咖啡,牛奶,酸奶,低脂牛奶,黄油,煮鸡蛋,生鸡蛋,奶油奶酪,脱脂牛奶,鲜奶油

豆制品

花生米,大豆,豆浆,扁豆,杏仁,毛豆,豆渣,冻豆腐,豌豆,干蚕豆,硬豆腐,青豆,油豆腐

中升糖指数食物(GI55-70)

蔬菜

栗子

薯类

红薯,炸薯片,烤土豆,蒸土豆,煮土豆

主食

玄米,白米粥,荞麦面,面粉,拉面,空心粉,挂面水果

香蕉,葡萄干,西瓜,菠萝,香蕉干

混合膳食

米饭+芹菜+猪肉,米饭+蒜苗,二合面(玉米面+面粉)高升糖指数食物(GI70以上)

蔬菜

南瓜,胡萝卜,蚕豆

薯类

山药,土豆泥

主食

意大利面,方便面,红豆饭,面条,精白米,年糕,米粉,富强粉

水果

蓝莓果酱

调料

胡椒

混合膳食

米饭+猪肉,牛肉面

相关文档
最新文档