常见食物升糖指数参考
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低升糖指数食物(GI55以下)
蔬菜
菠菜,豆芽,油菜,生菜,黄瓜,白菜,魔芋,芹菜,苦瓜,芦笋,茄子,绿菜花,萝卜,韭菜,圆白菜,豆角,竹笋,菜花,青椒,大葱,西芹,西红柿,洋葱,莲藕,牛蒡
肉类
猪肉,肌肉,牛肉,鸡肝,猪肝,牛肝
海鲜
鱿鱼,海参,螃蟹,海蜇,扇贝,赤贝,鲍鱼,牡蛎,海胆
菇类
海带,木耳,银耳,香菇,紫菜,金针菇,口蘑
主食
粉丝
水果
草莓,橙子,柚子,梨,橘子,柠檬,猕猴桃,苹果,柿子,杏干,甜瓜,桃,西梅,芒果
饮品
红茶,咖啡,烧酒,葡萄酒,啤酒,纯橙汁,红牛,可乐
调料
米醋,酱油,鸡精,沙拉酱,蚝油,番茄酱,咖喱糖类
三氯蔗糖,木糖醇,果糖,乳糖,巧克力
混合膳食
猪肉炖粉条,三鲜饺子,米饭+鱼,西红柿汤
芹菜猪肉包子,芹菜炒鸡蛋+馒头,馒头+酱牛肉
奶蛋类
奶油咖啡,牛奶,酸奶,低脂牛奶,黄油,煮鸡蛋,生鸡蛋,奶油奶酪,脱脂牛奶,鲜奶油
豆制品
花生米,大豆,豆浆,扁豆,杏仁,毛豆,豆渣,冻豆腐,豌豆,干蚕豆,硬豆腐,青豆,油豆腐
中升糖指数食物(GI55-70)
蔬菜
栗子
薯类
红薯,炸薯片,烤土豆,蒸土豆,煮土豆
主食
玄米,白米粥,荞麦面,面粉,拉面,空心粉,挂面水果
香蕉,葡萄干,西瓜,菠萝,香蕉干
混合膳食
米饭+芹菜+猪肉,米饭+蒜苗,二合面(玉米面+面粉)高升糖指数食物(GI70以上)
蔬菜
南瓜,胡萝卜,蚕豆
薯类
山药,土豆泥
主食
意大利面,方便面,红豆饭,面条,精白米,年糕,米粉,富强粉
水果
蓝莓果酱
调料
胡椒
混合膳食
米饭+猪肉,牛肉面