办公室运动指南(曹蓓娟主编)思维导图

办公室健身PPT

办公室健身操 (单击进行浏览)

最容易受伤的风险因素是静止姿势。试着每小时离开你的电脑5分钟。记着运动以舒缓压力。在日常事务中尝试一些运动。这个幻灯片提供了一些简单运动的图片，供你在办公室操练。
手部运动

把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
背部和肩部运动

站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。
… 计算机和办公桌边的伸展运动 …
…计算机和办公桌边的伸展运动
头部和颈部运动

把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。
计算机和办公桌边的伸展运动…

Hale Waihona Puke 长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

思维导图十大案例

三、思维导图的入门制作与作用
工具
你只需准备好下面提到的东西，就可以开始画了。
1、A4白纸一张；
2、彩色水笔和铅笔；
3、你的大脑；
4、你的想象！
步骤
1、从白纸的中心开始画，周围要留出空白。
从中心开始，会让你大脑的思维能够向任意方向发散出去，自由地、以自然的方式表达自己。
2、用一幅图像或图画表达你的中心思想.
八、思维导图应用案例（注意力）
心理活动对一定对象的指向和集中。是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同的心理特征。有指向性和集中性的特点。指向性表现为对出现在同一时间的许多刺激的选择；集中性表现为对干扰刺激的抑制。它的产生及其范围和持续时间取决于外部刺激的特点和人的主观因素.注意(attention）心理活动对一定对象的有选择的集中。注意并不是一种独立的心理过程，而是心理过程的一种共同特征.人在注意着什么的时候,总是在感知着、记忆着、思考着、想象着或体验着什么。人在同一时间内不能感知很多对象，只能感知环境中的少数对象.而要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映,就需要使心理活动有选择地指向有关的对象。人在清醒的时候，每一瞬间总是注意着某种事物。通常所谓“没有注意"，只不过是对当前所应当指向的事物没有注意，而注意了其他无关的事物。
1浏览制作一个中央图象10分钟2设定时间和总量目标5分钟3把对该话题现存的知识用思维导图画下来10分钟4给目标下个定义并用思维导图画出来5分钟5总述加上主要的思维导图主干6预览第一级及第二级7内视把思维导图的细节加上去五看清你的思维图谱每个人的思维都是可以通过14张核心思维图来理清的
思维导图十大案例
六、思维导图在物理解题中的用途
已知：一台直流电动机，标有“24W，36V”字样,用多用电表测得它的电阻为2欧姆。问：当这个电动机满负荷运转的时候,它的效率是多少？

5分钟商学院工具篇思维导图

保持战略发展战略
瘦狗业务：低市场份额，低市场增长率
放弃战略
S:situation
SCQA架构
C:complication Q:question
A:answer
SCQA架构
结构化表达工具，有意识地训练自己有效表达观点、突出重点
SCA（标准式） ASC（开门见山）
情境-冲突-答案答案-情境-冲突
CSA（突出忧虑）
基于数据的决策
肯定动机和行为
Objective and key results 目标与关键成果法
OKR
KPI是秒表，OKR是指南针，360度环评的绩效管理和OKR的目标管理，是前行的两条腿，缺谁都会寸步难行目标要有野心，关键结果要可衡量
实施的四个关键
最多5个目标，每个目标最多有4个关键结果目标从公司，到团队，到个人，层层分解
核心资源
客户关系
渠道通道
纳什均衡
一种博弈的稳定结果，谁单方面改变策略，谁就会损失坏的平衡变成好的平衡，必须改变制度设计
囚徒困境
好的不平衡，坏的却稳定的囚徒困境，是博弈论中最经典的案例
如何破解背叛诱惑
提高合作报仇，降低背叛诱惑提高背叛惩罚，降低受骗支付
智猪博弈
大猪小猪的纳什均衡：大猪踩板，小猪不动
管理人员定期与每位下属进行的以对方为中心的一对一谈话
严格定期沟通少说少问多听主动帮助员工
遵循原则
1：1会议
及时表达感谢
动议中心，保持中立，机会均等，立场明确，发言完整，面对主持，限时限次，一时一件，遵守裁判，文明表达，充分辩论，多数裁决动议-附议-陈述议题-辩论-表决-宣布结果
十二原则六步法
小企业要懂得合理”搭便车“ 大企业要懂得制约小猪心态

《女性人体使用手册》读书笔记思维导图PPT模板下载

Part 1 重修复升级女性身体自愈康复...
01
为什么中医特别强调人体自愈系统的功能
02
走出怕病多吃药的误区
03
感冒也是女性身体自愈的手段
04
生病后该不该扛
06
没病不等于健康
05
怎样提高自愈力
01
排除女性身体免疫系统功能障碍的八个关键
02
癌症不可怕，注意二十种癌症早期的身体信号
06
不良的生活方式导致颈纹过早出现
05
洗完头发要吹干— —小心脖子“着凉”
01
颈部保养的误区— —睡眠不足车上补
02
高枕并非无忧
03
女性请保护好自己的耳朵
04
耳朵疼痛不可大意
06
耳鸣，疾病的警钟
05
突然耳聋别当“上火”治
Part 7 探信号女性常见病症的鉴别与...
01
口感异常，警惕疾病信号
02
女性不可忽视血液黏稠
03
血液黏稠测试
04
防治血液黏稠五法
05
女性乳房自检
06
乳腺酸胀不必慌，分清是生理现象还是病态反...
01
多数乳腺疾病源于心病
02
最易得乳腺癌的十种女性
03
接触性出血暗示三种病
04
远离接触性出血的三个建议
06
010
附二女性常用按摩穴位图（侧面）
目录
011 附三女性常用穴位按摩图（背部）
013 参考书目
012
附四女性常用按摩图（腹部）
《女性人体使用手册》内容简介为：健康是1，没有健康，个人成就和生活幸福不过是无数个0，没有任何意义。现在很多人已经意识到，获得健康不能再单纯依赖医学的进步，关键还在于人们的健康理念：您是愿意把自己的身体交给医院危险的手术台和副作用极大的药品，还是愿意用正确的方式管理、调养您的身体?与其等待医学的进步和灵丹妙药的研发，不如从现在开始，学会正确使用自己的身体。与男性相比，女性身体相对柔弱，却承载了更多的责任。为了孕育新生命，绝大多数女性要经历月经、妊娠、哺乳等特殊生理过程。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害。现代科学证明，母亲的身体状况是下一代健康的保证，因此，女性朋友正确认识、调理、保护自己的身体，不仅仅是爱惜自己的需要，也是对家庭和未来负责。女性的身体是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。同时女性的身体也需要特别呵护，使用不当，就会造成无法挽回的伤害。自愈系统、经络、血气、五体、周边，听起来仿佛是特别专业的术语，其实和我们的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关照、爱惜自己的身体，这是新时代女性的健康新选择。希望您读过我们这《女性人体使用手册》后，更加珍爱自己的身体，正确地使用身体，让自己的生活更加多彩和幸福。

《办公室健身训练图解》读书笔记模板

2.1上班族常见不良姿势 2.2上交叉综合征及矫正方法 2.3保持良好站姿和坐姿是关键
办公室人员常见的疼痛问题及解决办法胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部倾斜胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部倾斜胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部转动斜方肌-被动拉伸-背后握臂头部倾斜花生球-上斜方肌放松扳机点球-斜方肌放松花生球-枕部肌群放松肱二头肌-主动拉伸-旋转飞行式
良姿势，获得美好身姿
3消除身体僵硬和疼痛的放松训练
4健身的基础：核心训练
5肩部肌肉训练 6胸部肌肉训练
0 1
7背部肌肉训练
0 2
8手臂肌肉训练
0 3
9臀部肌肉训练
0 4
10腿部肌肉训练
0 6
12办公室健康小贴士
0 5
11灵活的办公室健身计划
1.1上班族健康状况大揭秘——三大健康问题 1.2巧妙利用，在办公室就可以健身
办公室健身训练图解
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 精彩摘录
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 作者介绍
思维导图
关键字分析思维导图
身体
双臂
训练
腰背
肌肉
站姿
坐姿
训练
器械
部弹力
单臂
办公室
哑铃
背部
训练
单侧
办公室
扳机
内容摘要
对于办公室久坐人群来说，本书是一本不可或缺的健身指南！《办公室健身训练图解》讲解了5种健身小器械， 132个针对7大身体部位肌群的动作练习，帮助你在狭小的空间里高效减脂塑形。此外，本书还提供了预防和缓解肩部、颈部、上背部和腰背部疼痛的训练方案，让你远离久坐的危害，重塑健康的体姿。

思维导图模板37个导图模板大全可编辑打印导图大全

思维导图模板37个：导图模板大全，可编辑打印一、思维导图简介思维导图是一种高效的表达和整理思路的工具，通过关键词、颜色、图像等元素的组合，帮助我们更好地进行思考、学习、记忆和创造。

为了满足不同场景的需求，我们精心准备了37个可编辑打印的思维导图模板，让你轻松应对各种场合。

二、模板分类及特点1. 学习类模板（10个）特点：针对不同学科和知识点，提供结构清晰、重点突出的学习框架，助力高效学习。

2. 工作类模板（10个）特点：针对职场人士的需求，涵盖项目管理、时间管理、沟通协作等方面，提高工作效率。

3. 创意类模板（5个）特点：激发创意思维，适用于头脑风暴、创意策划等场景。

4. 生活类模板（5个）特点：关注日常生活，涵盖时间规划、目标管理、习惯养成等方面，让生活更美好。

5. 个人成长类模板（7个）特点：助力个人成长，包括能力提升、人际关系、情绪管理等，实现自我突破。

三、如何使用这些模板2. 编辑模板：使用思维导图软件（如MindManager、Xmind等）打开模板，根据实际情况进行修改和调整。

3. 打印模板：编辑完成后，将思维导图导出为图片或PDF格式，进行打印。

四、注意事项1. 选择合适的模板：根据自己的需求和场景，选择最合适的模板。

2. 保持简洁：思维导图的核心是简洁明了，避免过多冗余信息。

3. 定期更新：随着时间和环境的变化，及时更新思维导图，保持其有效性。

五、模板实例解析1. 学习类模板实例：历史时间线导图模板简介：历史时间线导图以时间为轴，将重要历史事件串联起来，帮助学习者把握历史脉络。

应用场景：适用于历史学科学习，帮助学生构建清晰的历史知识体系。

使用技巧：可以在每个历史事件旁边标注其影响和意义，加深记忆和理解。

2. 工作类模板实例：项目计划导图模板简介：项目计划导图以项目为主线，分解任务、分配资源、设定时间节点，确保项目顺利进行。

应用场景：适用于项目管理人员，用于项目策划和执行阶段。

使用技巧：在执行过程中，及时更新项目进度，调整计划，确保项目按期完成。

《行动学习实战指南》读书笔记思维导图PPT模板下载

06 第3部分升华篇 08 参考文献
《行动学习实战指南》详细阐述了开展行动学习项目的核心方法论和关键技术，对各类行动学习项目的实操要点做了深入的解读，并提供了大量实操工具和案例。如何破解培训不落地的难题？如何运用行动学习创造组织绩效？如何运用行动学习为团队赋能突破团队绩效目标？如何运用行动学习推进组织战略落地？如何运用行动学习探索新的商业模式？如何运用行动学习发展干部的领导力？如何运用行动学习建设学习型组织？如何运用行动学习推进组织转型变革？如何成为一位合格的行动学习促动师？《行动学习实战指南》深入剖析问题本质，提供了针对性的方法论，对方法论原理进行了解读，并通过实战案例进行了示范。行动学习很简单，一个难题、一个小组就可以起步；行动学习很不简单，不理解项目设计的底层原理，“照猫画虎”的最大可能是又把行动学习变成了培训。因此，如何有效地在组织中开展行动学习，真正实现组织绩效和团队能力的共同提升，这是所有试图引入行动学习的组织所关心的问题。《行动学习实战指南》为准备引入行动学习的组织，提供了实施各类行动学习项目的实战指导。
第9章建设学习型组织
第8章打造“赢的游戏”
第10章促动组织转型
第4部分修炼篇
第11章促动技术概述
第12章派对主人
第13章流程专家第14章团队教练
参考文献
感谢观看
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《行动学习实战指南》
最新版读书笔记，下载可以直接修改
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本书关键字分析思维导图
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问题
知识
战略
第章
指南
行动
难题
团队项目
工作
学习
实战
流程

《提高工作效率从整理办公桌开始》读书笔记思维导图

04
第4章 “写”出工作效率
05
第5章整理“思考”，必出成就
06 后记
在日常工作中，你是否有过这样的经历：办公桌杂乱，重要会议在即，可是翻遍每一层抽屉都找不到急用的资料。电脑文件太多太杂，费力打开好几个文件夹，才能找到想要的文件。工作没有计划，任务安排没头绪，总是不自觉拖延。事实上，一个人办公桌上的有形物品，直接展示了他的工作方式、工作态度和思维模式。美国某咨询公司调查显示，职场人士平均花在找东西上的时间为150小时/年，而工作能力强、效率高的人大多办公桌整洁，手边的东西井然有序。在本书中，效率管理专家中野清人以提升工作的效率、质量和成效为目标，传授了诸多职场实用整理术。除了涵盖桌面、文件等物品的整理方法，书中还介绍了信息处理、日程管理、任务规划等提高工作效率的方法，以及如何有效地整理工作思路，从而帮助你节约工作上的时间成本，提高工作效率，轻松成为高效、低失误的职场达人！
0 3
/文件 / 合理使用小隔断，文件归类超...
0 4
/文件 / 两孔式与折叠式文件夹
0 6
/文件 / 巧用无纸化，减少纸质版
0 5
/文件 / 按日期和数量处理作废文件
0 1
/文件 / 给你的文件 “减减肥”
0 2
/文件 / 办公达人的废纸处理法
0 4
/名片 / 保管按时序，名片有秩序
/记事本/ 记事本的 “目的达成” 和“记录...
/记事本/ 分色＋便笺，记事本好
方便
/记事本/ 记号＋简化，便条本真
清晰
/记事本/ 巧用记事本的通信录
/记事本/ 上班前，到位后，下班前——检...
第5章整理“思考”，必出成就

《简单到不可能放弃的走路健身法》读书笔记思维导图PPT模板下载

态，好啦，走
走看...
4 关键对话躯
干走路法使日本人更健康
5 专栏穿着与
季节相称的服装舒适地走路
第4章利用躯干
通过施加负担的方式强
健躯干
在日常生活中也要留意躯干
第5章把躯干走路法
01
从走路开始彻底改变生活
02
热身体操
03
拉伸体操
04
护理&按摩
06
关于躯干走路法的疑问
05
热情提升术
后记把日常的走路变成锻炼
躯干体操
不同目标人群的走路计划表
读书笔记
谢谢观看
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍
正确走路方式的要点：躯干
第1章什么是躯干
01
躯干是指身体的胴体部分
02
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
03
需要注意的躯干上的主要肌肉
04
通过运用躯干引发身体的革命
05
案例分析究竟有没有运用躯干，看走路姿势...
06 第5章把躯干走路法
目录
07 后记把日常的走路变成锻炼
09
不同目标人群的走路计划表
08 躯干体操
走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。