九种体质的不同食疗养生方法
中医谷雨五行食疗养生方法
中医谷雨五行食疗养生方法1、火形人宜疏肝解郁体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。
饮食调养：宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物，如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。
药膳可选择“扁豆苡仁粥”：扁豆20克，薏苡仁30克，木棉花30克，猪瘦肉200克，粳米200克。
将猪瘦肉洗净，切片，扁豆、薏苡仁、木棉花洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。
有清热健脾祛湿的功效。
2、木形人宜疏肝健脾体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。
饮食调养：宜多服疏肝健脾，清热祛湿的食物，如薏苡仁、淮山，玫瑰花、郁金等。
药膳可选择“郁金佛手蜜饮”：郁金15克，佛手12克，蜂蜜30克。
将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。
有疏肝理气，清热解郁的功效。
3、土形人宜健脾祛湿体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。
饮食调养：宜多吃清热祛湿，健脾理气之品，如冬瓜、香蕉、菠萝、陈皮、淮山、扁豆、苡仁、鸡蛋花等。
药膳可食用“半夏山药粥”：法夏15克，鲜山药200克，陈皮5克，粳米200克。
将法夏用温水淘洗数次，以除去矾味，再将山药洗净去皮，切成丁。
把法夏、陈皮放入砂锅内，加适量水，煎取300克清汤，去渣后放入淘洗干净的粳米、山药，加适量清水，熬煮成粥。
有健脾和胃祛湿的功效。
4、水形人防寒湿入侵体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。
饮食调养：预防寒湿入侵，避免久居湿地。
应多吃健脾祛湿之品，佐以调补肝肾之品，如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。
药膳可选择“参枣米饭”：太子参15克，陈皮6克，白术10克，茯苓15克，猪苓10克，大枣20克，粳米250克。
中医九种体质的辨识及五谷调养(ppt)
（优选）中医九种体质的辨识 及五谷调养
无论是养生还是治病，中医都要根据体质
下方。那么现代人都是什么体质呢? 北京中医药大学王琦教授带领的体质研究
课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中 5个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北 京、吉林、江西、河南9省26市)进行了21948 例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的 体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅 占32.75%，其它8种偏颇体质占到67.25%。
气虚体质的运动及调养
• 适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为
主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛 力和长久憋气。
• 调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、
白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有 耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 平时可按摩足三里穴。
五、痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）
酸困沉重、不轻松，面部经常有油腻感，嘴里常有粘粘的 或甜腻的感觉，平时痰多；
平和体质的运动及调养
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运 动比
如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷
也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于 油腻及辛辣之物。
二、阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）
总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表
现为主要特征。 形体特征：肌肉不健壮； 心理特征：性格多沉静、内向； 发病倾向：发病多为寒证，易患泄泻、阳痿、水肿等； 重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关， 女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。 对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬 季，易感受湿邪。 常见表现：总是手脚发凉，胃脘部总是伯冷，衣服比别人 穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的 冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容 易大便稀溏，小便颜色清，量多；舌淡胖嫩、脉沉迟。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
中医九种体质调养方案分享
中医九种体质调养方案分享体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。
体质主要是指人类基于先天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一定的稳定性、综合性。
中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！1.平和体质平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。
而且此类患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。
和平体质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。
虽然此类人群不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。
调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。
除此之外，还应养成良好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动方式。
2.气虚体质气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。
此类人群性格较为内向，极易出现精神状况欠佳的现象，而且身体抗病能力较差，极易发生感冒、内脏下垂等疾病，发病后难以痊愈，对寒邪、风邪、暑邪等外邪较为敏感。
调养方式：可在饮食方面使其多吃一些健脾益气的食物，如香菇、粳米、胡萝卜、大枣、小麦等，避免过多进食槟榔、生萝卜等具有耗气功效的食物，多进行体育锻炼，但应选择相对揉缓的运动方式，如快走、慢跑、打太极拳等，不可进行过于剧烈的运动，也不可长时间进行锻炼，以免损伤正气。
九种体质与药食同源
前言为什么有的人三伏天也要穿长袖衬衫还怕吹空调？为什么有的人冬天喜欢吃雪糕？为什么有的人总是觉得喉咙里有痰，平时脸上油还多？为什么很多减肥后的女孩子脸色柔白，看上去轻飘飘的？为什么有的人身上总是莫名其妙的出现瘀斑？为什么有的人早上一睁开眼就要先打十个八个喷嚏，有的人对很多东西过敏？……这是因为每个人的体质都不相同。
随着生活水平的提高，越来越多的人开始重视中医养生。
然而中医认为不同体质的人应该选择不同的养生方法。
现代医家将人的体质分为九种类型，分别为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。
那么，你究竟是哪一种体质，应该选择什么样的养生方法呢？平和质【总体特征】阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
【形体特征】体形匀称健壮。
【心理特征】性格随和开朗。
【发病倾向】平素患病较少。
【对外界环境适应能力】对自然环境和社会环境适应能力较强。
【饮食建议】多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
气虚质【总体特征】元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
【形体特征】肌肉松软不实。
【心理特征】性格内向，不喜冒险。
【发病倾向】易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。
【对外界环境适应能力】不耐受风、寒、暑、湿邪。
【基本方】补中益气汤。
【食疗方】黄芪童子鸡、山药粥。
【饮食建议】多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鹌鹑、鹅肉、莲子、芡实、栗子、大枣、糯米、籼米、莜麦、人参、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。
少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜等。
阳虚质【总体特征】阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
【形体特征】肌肉松软不实。
【心理特征】性格多沉静、内向。
【发病倾向】易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
【对外界环境适应能力】耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
中医九种体质的养生PPT课件模板精选全文完整版
湿热体质养生指导
饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利 化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬 瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒 以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物。
畏寒怕冷，手足不
温，喜热饮食 ， 精
神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟，肌肉松 软 ，
性格沉静内向
不实。
易腰酸肢冷，鼻炎， 泄泻，感邪易从寒 化。耐夏不耐冬， 易感风寒湿。
阳虚体质 发病原因
1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳
（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。
（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。
痰
起居调摄：
湿 体
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面 料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为
质 佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛
运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、 武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动，在秋高气
改善湿、热的环境。选择款式宽松， 爽的季节，经常选择爬山登高，更
透气性好的天然棉、麻、丝质服装。 有助于祛除湿热。
注意个人卫生，预防皮肤病变。避
免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅，防止湿热积聚。
阴虚体质的养生指导
1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸
中医九大体质
1、平和质特征：①形体特征：体形匀称健壮。
②常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神,鼻色明润,嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
③心理特征:性格随和开朗。
④发病倾向：平素患病较少.⑤对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强.食疗养生原则：气味调和：平和质的人应力求五味调和,不可偏嗜.五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。
不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。
寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易.日常生活中，应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品.也可以利用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性,烹调时多佐以葱姜等调味品,或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物的寒性。
2、气虚质特征：①形体特征:肌肉不健壮.②常见表现：主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏,精神不振,易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。
副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多③心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。
④发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病.⑤对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。
食疗养生原则:1．补益脾肺,兼顾心肾.气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则.由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。
2．食性平和,宜为平补.气虚表现多为脏腑功能减退，尚未出现寒象,宜用营养丰富易于消化的食物.3．气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。
4．忌寒湿、油腻、厚味食物。
9种体质中医养生方案
9种体质中医养生方案你知道吗:每个人都有自己的特殊体质，而根据体质的不同养生方式也会有所不同。
下面是小编为大家整理的9种体质中医养生方案，希望对大家有帮助。
体质1.平和质是正常的体质。
这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质的人，肌肉松软。
和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。
这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。
容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。
防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。
一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气。
三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
中医九种体质ppt课件
气虚质的心理特点：内向，怕冒险。
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气虚体质的养生指导
起居应规律： 避免熬夜或过度劳累。保持充足睡
眠。 避免劳动或激烈运动时出汗受风； 避免剧烈运动，可做一些柔缓的运
（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉 2～3分钟 ，每天操作1～2次。
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痰湿体质
------应注意控制体重
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痰湿体质
总体特征：肥胖，腹部肥满，口黏苔腻， 面部皮肤油脂多，多汗且粘， 胸闷，痰多。口腻或甜，喜食 肥甘甜黏。
心理特点：性格偏温和，稳重。 发病倾向：易患中风，冠心病，高血压糖
尿病等，对梅雨季节和湿重环 境抵抗力差。
动，如散步、打太极拳、做操等。
饮食调理： 要注意多吃有益气健脾的食物，
可常食粳米、糯米、小米、大麦、 山药、红薯、马铃薯、胡萝卜、 黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆 腐、鸡肉、鹅肉、鹌鹑、牛肉、 狗肉、鱼类、蜂蜜等。
少吃具有耗气作用的食物，如空 心菜、生萝卜等。
推荐药膳： 黄芪童子鸡 山药粥
指
次。也可配合摩擦腰肾法温
导
肾助阳，以手掌鱼际、掌根 或拳背摩擦两侧腰骶部，每
次操作约10分钟，以摩至皮阴 虚 体 质（不宜汗蒸、桑拿）
心理特点：急躁好动， 外向活泼。
发病倾向：虚劳，盗汗， 失眠多梦。 不耐受暑、热、燥。
发病原因： 1. 喜食辛辣煎炸干燥食物。 2. 经常生气，内经讲“暴怒伤阴”。 3. 熬夜，睡觉是在养阴，睡的晚或
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脾虚体质形成的原因
脾虚，脾主运化，脾虚不运化就会生痰生湿。 1.暴饮暴食伤脾 2.思虑过度伤脾 3.久坐伤脾 4.喜欢吃油腻的食物，消化不了成了痰 5.缺少运动，脾需要适量运动出汗来帮助运化。
中医九种体质养生食疗药膳方
中医九种体质养生食疗药膳方【导读】为什么有人一年四季感到疲倦，经常“感冒”？为什么有人面色无光泽，脸上总爱长痘痘或黑斑？为什么有人喝凉水也长膘，而有人整天喝油都不肥？其实，这些都是“体质”惹的祸。
不同体质的人，容易导致不同疾病。
那么你了解自己的身体状况吗？在养生的时候我们一定要针对自己的体质类型，采取不同调养方法，"有病治病，无病防病"，只有这样才能达到强壮健体、远离疾病、延年益寿的养生效果。
今天小编就为大家详细介绍下中医里的九种体质养生方法及食疗药膳方。
A型——平和体质：是精力充沛，健康乐观的那一种B型——阳虚体质：是手脚发凉，身体怕冷的那一种C型——阴虚体质：是手心发热，阴虚火旺的那一种D型——气虚体质：是气短少力，容易疲乏的那一种E型——痰湿体质：是身体肥胖，大腹便便的那一种F型——湿热体质：是面色油腻，长痘长疮的那一种G型——血瘀体质：是面色晦暗，脸上长斑的那一种H型——气郁体质：是多愁善感，郁郁不乐的那一种I型——特禀体质：是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的。
下面介绍9种体质以及其心理特征和发病倾向给朋友们。
中医九种体质类型，先看看你属于哪一种（详解）？一、平和体质（健康型：要保持）——阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体：体形匀称健壮；心理特征：性格随和开朗；发病倾向：平时患病较少；重点人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。
舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
九种体质
一、阳虚体质养生法阳虚，指机体的阳气虚损，或阳气的温煦、推动、气化等机能减退，气、血、津液等运行迟缓，机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。
形成阳气偏衰的主要原因有：先天禀赋不足，或后天饮食失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等。
体质特点◆形体虚胖或面色苍白无光泽；◆平素怕冷喜暖，极易出汗，脉沉；◆精神虚弱，说话或动作经常有气无力；◆容易腹泻，小便多而色淡、不通畅；◆唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑；◆不喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉；◆腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；◆男性易发生阳痿滑精，女性因体寒易导致不孕。
养生方法阳虚体质的人关键在补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应着重补阳。
阳虚的人，容易感受寒邪，生成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。
精神调养阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，因此必须加强精神调养。
要善于调节自己的情感，驱散忧悲，谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪的影响。
多听音乐，选择一些轻松、喜庆的音乐，如：《步步高》、《喜洋洋》、《春天来了》等。
多交朋友，尤其老年人，应不断充实自己的晚年生活，转移忧郁虚弱心理。
环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。
所以阳虚体质者应特别重视环境调摄，提高身体抵抗力。
冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于15～20分钟。
这样可大大提高冬季的耐寒能力。
此外，每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。
对于年老及体弱之人，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹，亦不要在树阴下停留过久。
饮食调养多食有壮阳作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等。
多吃温热性的食品，以温暖身体，活化身体的生理机能，改善贫血等症状。
如：杨梅、杏子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、海参、带鱼、鲍鱼、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大枣、黑枣、猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。
不同体质人群食疗
中医饮食营养与烹饪技术
平和质-食疗养生
1.四时食疗—春季 肝
春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。 春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升 发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热， 不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭 菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之 品，均宜摄食。
中医体质学与 不同体质人群食疗
主 讲 杨福臣
中医饮食营养与烹饪技术
体质是怎样形成的？
禀赋于先天
影响于后天
增强于锻炼
中医饮食营养与烹饪技术
禀赋于先天：
体质遗传于父母，父母体质强盛，孩子的体
质也多强壮；父母体质柔弱的，孩子的体质
第三部分
九种体质的 辩识与食疗
中医饮食营养与烹饪技健壮。 ②常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽， 目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润， 不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳 佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 ③心理特征：性格随和开朗。 ④发病倾向：平素患病较少。 ⑤对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适 应能力较强。
中医饮食营养与烹饪技术
气（血）虚质-食疗举例
牛肚煲土豆 【配料】牛肚200克，紫土豆100克，葱10克，姜片10 克，盐5克 【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切 块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油， 爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分 钟，加调味料即可。 【服法】作菜肴食用。 【效用】牛肚具有补益脾胃，补气 养血之功效，土豆含有大量淀粉， 能促进脾胃的消化功能。
中医饮食营养与烹饪技术
中医饮食营养与烹饪技术
中医九种体质辨识
中医9种体质的辨别与养生指导1平和质体质特征：平和质是正常的体质，这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，唇舌红润，头发稠密泽有光泽。
精力充沛，不易疲劳，睡眠，饮食，二便正常，性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应力较强，平素病少，即使患病也易痊愈。
形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。
发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。
保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。
起居养生：平和质属正常健康体质，仍要坚持锻炼，休息规律，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然，怡养天年。
饮食调养：多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜，饮食有节，不可过冷过热，少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。
推荐药膳：四季养生茶，秋冬雪梨汤。
精神疗养：保持心境平和，培养业余爱好，多参加有益的社交活动。
药物疗养：春夏养阳，秋冬养阴。
以和为贵，以平为期。
且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。
调理手段：1.三艾堂有名医名药，根据四季不同的变化，研制有四季养生汤。
2.预防疾病，强健体魄，保健按摩，经络推拿，脊柱调理，激发人的阳气，恢复经络能量。
3.调理五脏六府功能，疏通气血流通，增加免疫能力，强身健体。
推荐方案：保健茶，四季养生汤，配合灸疗透穴、保健推拿，保养体质。
2气虚质体质特征：气虚质的人多为肌肉松软，语声低弱，气短懒言，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累，性格偏内向胆小，喜欢安静不喜欢冒险，免疫力差，易患病，病情缠绵。
形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，过度劳累，年老体弱，过服泻药。
发病倾向：易感冒，内脏下垂，虚劳，易肥胖，自汗，发病容易迁延不愈。
保健原则：益气固本，健脾补脾。
起居养生：起居规律，避免过劳及熬夜，免伤正气,可做一些柔缓的运动,如散步,打太极拳,做气功,要坚持锻炼,持之以恒。
不宜做大负荷或出大汗的运动,避免汗出当风,适度锻炼,量力而行。
饮食调养：宜吃性平偏温，具有补益作用的食物：大枣、山药、苹果、龙眼肉、莲子、红薯、土豆、小米、黄豆、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇等。
8.3.4 中医九种体质辨识及保健要点
中医九种体质辨识及保健要点（一）平和质1.特征总体特征：阴阳气血调和，以面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
2.保健要点①饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少许。
制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。
本粥有补益脾胃的作用。
②穴位保健选穴：足三里、气海、大椎定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1."5寸；大椎穴位于后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。
每次按压操作5-10分钟，每日两次，10天1个疗程。
艾灸法：雀啄灸法-点燃艾条后对准足三里、气海穴、大椎穴，距离皮肤约两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10-15分钟，隔日一次，10天为1疗程。
③经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧线到两侧腋窝的推擦相交替，各12次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经循行，每隔1寸左右即用拇指进行点、推、揉，3～5遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
④运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时-1小时的有氧运动。
九种体质养生食谱大全
九种体质养生食谱大全
1. 阳虚体质养生食谱：
- 早餐：燕麦粥、花生糊、莲子粥
- 午餐：猪肺汤、红枣炖银耳、番茄鸡蛋汤
- 晚餐：煮海带、花菜、鸽肉汤
2. 阴虚体质养生食谱：
- 早餐：黑米粥、龙眼炖银耳、蜂蜜柚子茶
- 午餐：煮鸽蛋、紫米薏米粥、菠菜汤
- 晚餐：红枣糯米饭、木耳汤、煮豆腐
3. 气虚体质养生食谱：
- 早餐：大枣桂圆饭、红糖水、枸杞炖银耳
- 午餐：银鱼炒鸡蛋、鸡肉粥、胡萝卜汤
- 晚餐：炸莲花豆腐、红枣山药汤、芹菜炒蘑菇
4. 血瘀体质养生食谱：
- 早餐：枸杞红糖粥、核桃莲子糊、花生炖银耳- 午餐：红糖姜汁鸽蛋、红豆薏米粥、花雕鸡汤- 晚餐：红糖糯米藕饭、当归羊肉汤、炒猪肝
5. 湿热体质养生食谱：
- 早餐：绿豆薏米粥、芡实米粥、荷叶糯米团- 午餐：清炖鲫鱼、凉拌紫苏豆腐、苦瓜排骨汤- 晚餐：凉拌莴苣、苦瓜炖鸽蛋汤、蒜蓉扇贝
6. 寒凉体质养生食谱：
- 早餐：姜汁红豆粥、红糖薏米糊、山楂粥
- 午餐：麻油鸡腿汤、猪骨莲藕汤、红枣炖冰糖瘦肉- 晚餐：红糖黑豆汤、生姜鸭肉汤、荠菜炒腰花
7. 水肿体质养生食谱：
- 早餐：红豆薏米粥、莲子红糖糯米团、山楂水
- 午餐：白果炖鸽蛋、苦瓜猪肝汤、冬瓜排骨汤
- 晚餐：海带鱼片汤、红糖乌发粥、煮皮蛋
8. 痰湿体质养生食谱：
- 早餐：绿豆姜茶、百合粥、杞子葡萄干粥
- 午餐：酸辣粉、山药炖鸡蛋、绿豆洛神花汤
- 晚餐：蒜蓉花菜、冬瓜猪脚汤、香煎豆腐
9. 特禀体质养生食谱：
- 早餐：红豆糯米团、蜂蜜柠檬水、大蒜切片蘸蜂蜜- 午餐：凉拌黄瓜、甘草皂角米粥、木耳鳝鱼汤
- 晚餐：红糖姜茶、苦瓜猪骨汤、冰糖燕窝。
中国人的九种体质以及养生简述
中国人的九种体质养生方式简述一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。
二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。
多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。
饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。
药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。
经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。
而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。
夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。
情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。
三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。
容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。
这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。
中医各种体质养生科普
中医各种体质养生科普中医，作为中国古老的医学体系，历经数千年的发展与积累，为无数人带来了健康与康复。
在中医的众多理论中，体质学说是一个核心概念，它涉及到个体的整体健康状况和生理特点。
中医体质，简单来说，是指个体在生理、心理和形态特征上的综合表现。
这些特征是由先天遗传和后天环境共同作用的结果。
了解自己的体质，可以帮助我们更好地选择合适的养生方法，预防疾病，甚至为治疗提供方向。
一、中医体质的分类与特点中医，这一古老的医学体系，历经数千年的沉淀与积累，为我们提供了一个独特的视角来看待健康。
在中医的众多理论中，体质学说占据了核心地位。
它不仅仅是描述个体差异的工具，更是一种理解健康和疾病的方式。
体质，简单来说，是指一个人在生理、心理和形态上的综合特点。
这些特点是由先天因素和后天环境共同决定的。
了解自己的体质，可以帮助我们更好地选择合适的养生方法，预防疾病，甚至为治疗提供方向。
以下是中医常见的九种体质及其特点：1.平和质•特点：这是最为理想的体质类型，身体健壮，精力充沛，适应能力强，四季不易生病。
•表现：面色红润，舌质淡红，脉象和缓。
1.气虚质•特点：体力不足，容易疲劳，声音低弱。
•表现：面色苍白，舌淡，脉象细弱。
1.阳虚质•特点：怕冷，手脚不温，活动量少。
•表现：面色晃白，舌淡，脉象沉迟。
1.阴虚质•特点：感觉身体燥热，口渴，容易失眠。
•表现：面色红潮，舌红少津，脉象细数。
1.痰湿质•特点：体型偏胖，容易出汗，喜欢安静。
•表现：面色苍白，舌质胖大，脉象滑。
1.湿热质•特点：身体沉重，口苦，容易长痘。
•表现：面色黄腻，舌黄腻，脉象滑数。
1.血瘀质•特点：皮肤色暗，经期不规律，有瘀斑。
•表现：舌有瘀点，脉象涩。
1.特禀质•特点：对某些物质或环境因素特别敏感。
•表现：可能有过敏史，舌、脉象因人而异。
1.气郁质•特点：性格内向，容易郁闷，喜欢独处。
•表现：面色晦暗，舌淡紫，脉象细涩。
二、各体质的养生方法中医强调“因人制宜”，不同的体质应有不同的养生方法。
九种体质调理
中医体质：（一）平和质姓名：1.情志调摄宜保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2.饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
3.起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
4.运动保健形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
5.穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。
（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。
（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。
每天操作1～2次。
中医养生科建议：照常养生，不需专门调理。
中医养生科电话：（刘云徽）治未病=养生中医体质：（二）气虚质姓名：1.情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
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九种体质的不同食疗养生
方法
Prepared on 22 November 2020
九种体质的不同食疗养生方法
中医体质学中，体质的概念是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。
它具有遗传性、个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。
体质分为九种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。
体质不同，发病倾向也不同，研究体质分类及其与疾病的相关性，对于改善体质偏颇、防病治病、促进健康具有重要意义。
平和质
平和体质面唇色泽红润，头发稠密而有光泽，精力充沛，不易疲劳，可以耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，平素患病较少，对外界变化适应能力较强。
此类人先天素质较好，加之后天调养得当，神、色、形、态均能保持良好而不易患病。
日常应注意保持良好的生活习惯，饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼。
平日饮食宜规律，有节制，不偏食，不嗜食，多吃五谷杂粮及水果蔬菜。
饮食适宜：蕨菜木耳、鳝鱼粥、豆腐鱼汤。
阴虚质
阴虚体质手足心热，口干少津，喜喝冷饮，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干。
此种体质易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。
日常生活中
要保持一个平和的心态，少发脾气，戒除烟酒，避免熬夜，应注意藏养阴精。
饮食应以养阴生津为主要目的，多吃甘凉滋润的食物，比如芝麻、木耳、百合、荸荠等食品。
少食性温燥烈，如辣椒、生姜、大葱等温热食物，防止损伤津液。
饮食适宜：葱烧海参、牛奶、红枣银耳粥、百合芝麻煲猪心。
阳虚质
阳虚体质平日怕冷，手足不温，易困多睡、疲乏，喜热饮食，舌体胖大，边有齿痕，苔润，脉沉迟。
此种体质多发寒症，易感湿邪，易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。
日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲，防惊恐。
平日应早睡早起，避免熬夜。
注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。
多做运动可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。
饮食多吃甘温益气的食物，烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒等调味品，或与羊肉、狗肉等温热性肉类同煮，少食生冷寒凉食物如冰激凌、冰饮料、梨、西瓜等。
饮食适宜：当归生姜羊肉汤、核桃仁炒腰花。
气虚质
气虚体质气短懒言，肢体容易疲乏无力，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红，胖嫩，可有齿痕，脉象虚缓。
对自然界变化适应力略差，不耐受风、寒、暑热，卫表不固，易患感冒。
因为气虚之人容易感受外来邪气而患感冒等疾病，日常生活应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。
平常应早睡早起，不熬夜。
注意做柔缓运动，不宜强体力运动，可选择快慢交替散步、
打太极拳、八段锦等；多吃益气健脾的食物，如小米、山药、牛肉等，多食小米山药饭，增加气力。
但要注意饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富、且易于消化的食品。
饮食适宜：小米山药粥、黄芪汽锅鸡块、大枣粥、肉丝扁豆、辣子鸡丁。
气郁质
气郁体质失眠多梦，健忘，常有忧郁面貌，敏感多疑，胸胁胀满。
此种体质的人易患抑郁症、睡眠障碍、梅核气等病症，对精神刺激适应力差。
这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要的调养方式。
应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，提高学习、工作的热情，不苛求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。
在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、荞麦、柑橘皮、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。
睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
饮食适宜：玫瑰花茶、肉片佛手、白萝卜汁。
淤血质
淤血体质色晦滞，发黑发暗、两颧易见黄褐斑，或色素沉着，口唇青紫或有出血倾向、妇女痛经、经闭、经色紫黑有块、崩漏等。
一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。
此类体质的人易患痛经、脑中风、心血管等疾病。
日常生活要避免动怒，多与开朗的人交往，多听欢快、喜庆的音乐。
多做能够通经络活动的项目，如舞蹈、太极拳等。
多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁等食物，少食寒凉食物。
饮食适宜：山楂红糖汤、姜汁藕片、木瓜炖牛排、山楂粥。
痰湿质
痰湿体质面部皮肤易出油，胸闷痰多，嗜睡易困、口中粘腻或发甜、喜食肥甘、妇女白带过多。
易患糖尿病、中风、心脑血管疾病，痰湿的特点是粘腻不爽，容易阻碍、减缓气血的运行，而出现心脑血管等疾病。
日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。
饮食宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少喝酒，或不喝酒，多吃些蔬菜、水果。
饮食适宜：珍珠薏米丸子、茯苓香菇玉笋、冬瓜炖排骨。
湿热质
湿热体质易生痤疮粉刺，口苦口干口臭、身重困倦，舌红苔黄腻，脉滑数。
此种体质易患痤疮、痔疮、疖肿、黄疸以及代谢相关高血脂、高血压、糖尿病等疾病。
日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳，积极参加体育活动，以消耗量较大的运动为佳，饮食应清淡，忌食辛辣燥烈的食物，切戒酗酒。
少食或不食温热水果如荔枝、桂圆等。
饮食适宜：加味绿豆粥、车前马齿蛋花汤、西芹百合、薏米粥、凉拌马齿苋。
特禀质
特禀体质是一种特殊的体质，常表现为:遗传性疾病、胎传性疾病，或过敏症状。
其对外界环境适应能力差，遇过敏源易发过敏症等。
日常应保持平和的心态，避免接触各种致敏物体，减少发病。
在季节交替时，注意增减衣服，注意坚持运动，增强机体对环境适应的能力。
饮食要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理，忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”。
因为体质的特殊性，饮食上要注意过敏源、控制刺激性食品。
饮食适宜：莲子粥、山药炖鸡翅。