训练伤防治ppt课件

常见的军事训练伤
当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的 血流量增加。由于下肢肌肉的收缩，血流被规律地挤向 心脏，不影响身体重要器官的供血。如果训练后立即停 下来，肌肉收缩停止，挤压力消失，血流因重力作用而 使其滞留下肢．使回心量减少．导致对供血十分敏感的 脑组织供应不足，出现暂时缺血而发生晕厥。因此，剧 烈运动结束后的减速放松运动，也就是做些整理运动， 有利于血液回流，是防止训练性晕厥的有效措施之一。 一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方， 解开衣带，保持呼吸道通畅，冬天防寒保暖，夏天防暑 通风。针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。有条件 时，可皮下注射尼可刹米、麻黄素或静脉注射10％葡萄 糖加维生素C。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留 任何后遗症。

疲劳是军事训练后正常的生理现象，适度疲劳对 提高训练成绩是有益的，但过度疲劳对身体是有 害的。人有一个特点，就是已疲劳的机体在恢复 工作能力时，不仅可以达到原来的水平，而且还 会超过原来的水平，比如健美运动员。反之，一 次不太累的训练，能轻松的完成，但对机体起不 到一种强有力的刺激作用。过度疲劳可导致注意 力涣散、训练成绩下降，训练中易发生意外损伤。段时间特别难受，很想停下来歇歇， 不想再继续运动下去了。 第二次呼吸：极点坚持过后，随之而来的是呼吸心跳恢 复正常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐 渐提高。 怎样才能克服和减轻“极点”：1、运动前做好准备活动， 在身体完全“起动”后再逐渐加大运动量；2、掌握好运 动速度，速度太快，易引起强烈的“极点”反应，速度 太慢，又发挥不出应有的水平；3、注意呼吸节奏，通过 加深呼吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化 碳 运动中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼 吸）。

训练时应当有节奏，有张有弛，才能避免因 疲劳过度引起的肌肉、韧带损伤。此外，训 练中穿插一些娱乐活动，还能放松心情，解 除心理疲劳。

有些战士训练中急于求成，不讲科学，结自 己设定过高标准，甚至盲目挑战身体极限。

有些战士为在短期内提高训练成绩，搞“疲 劳战”、“突击战”，造成战士超负荷训练， 体力透支，出现“应力性骨折”等疲劳性身 体损伤。



按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3) 下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、 腰椎间盘突出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤 维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。 按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致 的损伤。(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而 来。 按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂 时减少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需 停止患部练习。(3)重度损伤：完全不能参训需住院治 疗
概括地说：军队 (包括现役和预备役)、武警、民兵 及其它接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨 骼、关节等身体部位的急、慢性损伤。常见的训练伤 有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、 滑囊炎等。过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等 也属于训练伤 近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或 局部损伤，都是训练伤。
军事训练引起的低血糖称为训练性低血糖。表现为： 明显地饥饿、疲乏、头晕无力、面色苍白、出冷汗等。重 者可出现昏迷、呼嗳急促、脉搏增快、瞳孔散大。血糖明 显下降。
主要原因是：训练紧张．强度大，体内能量 稍耗过多．导致大脑皮层糖代谢的功能紊乱， 胰岛素的分泌过多。当发生低血糖后，应平 卧，喝浓糖水或吃些食物，也可静脉注射50 ％ 葡萄糖60—100ml。有昏谜或体克时．可 行针刺或掐人中、合谷等穴急救。预防主要 在于避免负荷过大．宜劳逸结合。空腹训练 时，更要防止时间过长或强度过大。在剧烈 的训练课之前可服用些含糖食品或饮用含糖 饮料，都能减少训练性低血糖的发生。
运动中腹痛是急烈运动引起的，停止运动后症状 缓解。发生在中下腹部疼痛多为饮食不当，吃得 过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛，发生在上腹或 两肋的疼痛是由于准备活动不足，呼吸节律紊乱 引起的呼吸肌痉挛。 预防措施：1、运动前不吃难消化或易产气的食 物（豆类、薯类、冷饮），饭后1-2小时才可参 加运动。2、在高温下或长时间大强度运动应注 意及时喝水（或糖水、盐水），少量多次，以免 引起胃部不适。3、运动中注意调整呼吸节律， 尽可能用鼻呼吸，而不要张嘴呼吸。

训练环境:
睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、 未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均 显著提高训练伤的发生率。路面过硬、过滑、不 整洁，以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练 伤的常见原因。
循环训练法现被认为是最科学的训练方法。 具体做法：根据训练科目的大小及特点，按照小强 度-大强度-小强度；上肢-下肢-上肢；室外-室内-室 外操课的循环规律进行统筹安排，穿插进行。如正 步训练中适当穿插安排投弹、射击瞄靶及单双扛等 上肢训练谋目；尽可能减少长跑尤其越野负重长跑 与下肢训练，以免下肢损伤或骨折的发生。

身体素质和解剖结构因素：
身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。入 伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身 体耐力相对较强。一些骨关节的结构因素也是造成训练伤 的原因，如先天髋过度外旋和足过度旋前，肘提携角过大 和轻度膝内翻等。肥胖被公认为是训练损伤的危险因素， 其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。身高与 身体质量的比值越大，损伤的机会越多。一般认为，身材 矮小的人易发生训练伤；此外，吸烟、食物摄入限制都是 危险因素。女性肌肉含量比男性少，支持性也小，受伤率 高于男性，而且女性内分泌因素也可能影响应力性骨折的 发生。
训练前不热身:
热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带的弹 性及延展性增加，关节变灵活。如不热身而 突然进行剧烈活动，很容易导致训练中发生 受伤。一般性准备活动有陡手操、慢跑、体 育游戏等，时间以20分钟左右为宜。

训练时盲目自信，自以为轻车熟路，注意力 不集中，身体过于放松，导致肌肉、关节的 反应能力下降，出现危险时身体反应迟钝， 引发不必要的伤害。