如何练出一目十行

如何练出一目十行

一、准备训练:

(1) 调整坐姿：5秒钟完成；

(2) 调整呼息：平静,用力深呼吸(细、慢、匀、长),收腹,半分钟完成；

(3) 调整心态：平和，舒缓、积极、健康

(4) 坚定信念：要一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中精神阅读，我能快速阅读，速读快乐，我

的速读目标一定能达到。

二、基础训练包括：

视觉训练、眼睛训练、ESP（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训练、实战训练等。这些训练是进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。

1、视觉训练

(1)具体措施

视点左右移动训练：头与图相距3.5厘米，图的左右两端各有一个黑点，若干行，头不动，眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动2分钟，呈“一”字形。

视点头尾移动训练：头与图相距35厘米,图的左右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动2分钟，呈“之”字形。扩大视野训练：眼光移动方向可呈：“z”形，“8”字形（上左-上右-下左-下右-上左），“S”形，“蛇”形，“米”形。太阳光向四周发射形，“回”字循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘最里面的，然后由最外向最缩回）。每次用2分钟。

(2)正确的用眼方法：通常的看的方法，将焦点集中于对象物来看；视野扩大的看的方法，同时看对象物及其周边，能够看到对象物周边变大的残像。

具体做法：

①先准备一张中央印有3.5厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训练卡片”。

②将这张卡片放在一米以外的地方，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此来想象。

③当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大小。（请想象它变回原样）这样重复四五次。

④用3.5厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用3厘米、2.5厘米直径的圆形来训练。

2、眼睛训练

⑴眼肌训练1：上下运动

准备“上直肌、下直肌训练卡片”，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸不要动，只让视线移动。时间为10秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之后再沿着相反方向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。

⑵眼肌训练2：左右运动

准备“内直肌、外直肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。

⑶眼肌训练3：上斜、下斜运动

准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③④的顺序移动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。

⑷图片训练

用软焦点（在阅读过程中不将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）视觉方法去注视卡片，在不到10秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。

在8秒种之内注视6-9件物品，然后将其全部撤去，通过这种方法进行印象中的残留记忆的训练。

用同样的方法，训练自己将一眼看到的2-6行的文章内容依据残留印象记忆全部默写出来。

具体训练方法：

双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼35厘米处，调节视觉焦距进行观察，并用双手将卡片直接向自己的眼睛靠近。

重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。

⑸残像训练

黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛35米的地方，凝视30秒，然后再闭上眼睛，眼前出现残像。再凝视30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸片上，这时候会在白色纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝视黄卡时，请尽量不要眨眼。

三色卡片训练：黄卡训练之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）。先做红色卡片训练。盯住红色卡片看一会，然后闭上眼睛。眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。时间以20-30秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛，想象红色，练习到眼前出现红色卡片为止。红色卡片练习完毕之后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。○△◇形卡片（自制）训练：打开○△◇形卡片，首先凝视○形卡片25秒，然后闭上眼睛看残像。接着是△形卡片和◇形卡片。

⑹曼陀罗（自制）训练

打开曼陀罗卡片（一），上面有三个曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗10秒种，然后迅速把卡片翻转过去。

随后在卡片的背面再现你刚才看到的曼陀罗颜色。凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜色，涂完之后就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。

如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。

这次与上次一样，你需要的是把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。

第三个曼陀罗的做法与第二个的相同。你需要的是重现第一个和第二个曼陀罗的形状和颜色。

3、ESP训练

横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照“木棒想象训练法”放松身体。提供3张ESP训练用的卡片（红、黄、蓝，自制）及两张带有鱼、狗图案的卡片（自制）。

⑴先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5秒种，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为颜色图片中的颜色。

⑵睁开双眼，尝试将颜色卡片中的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看着图形卡片进行训练。

4、右脑速读力训练

⑴右脑直映力训练：请准备好瞬间记忆训练卡片。凝视4格图卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蜡笔在空白底卡上画出刚才看到的图案，不断增加格子的数目，这样做到40格卡片时，右脑直映力就已经形成。

⑵从清大学堂全脑开发多元智能乐园中挑选N幅图，随意摆放，5秒钟后，打乱其摆放次序，再凭右脑直映力，将原摆放次序还原

5、注意点的训练

端坐，睁眼闭嘴，注视35厘米处图上的黑点(先大后换小)2分钟，暗示自己;黑点清晰且在变大，尽量一眼不眨地盯着黑点看，只盯一点，逐步由小看大，然后闭上眼看其后象。每次约2分钟。