期末考试六大调节心理方法
考场心理调节四法
考场心理调节四法
考场上，考生如何进行心理调节，下面几点尤为重要。
一、克服担心心理。
“一进考场，我就紧张，怕考砸了。
”这是考生的担心心理。
面对竞争，“物竞天择”、“优胜劣汰”，已是大势所趋。
这就意味着考生将被推到竞争的第一线。
面对“生死存亡”的转折，考生考试时，应放开思想，轻松上阵，克服担心心理，尽量排除“杂念”，减轻思想负担，全身心地投入到考试上。
二、学会自我暗示。
拿到试卷紧张时，要善于自我控制，暗示自己：“别紧张，老师付出了那么多心血，我下了那么多功夫，家长等了那么多日子，不就为了这一天，不怕，我有把握考好！”遇到较难的情形，更要暗自鼓励：“别人会，我也会：我会；别人未必会；别人难，我不难；我难，别人也难。
我完全有信心攻下它。
”这样，考生就能在整个考试过程中，处于自信状态，考出好的成绩。
三、发挥最佳竞技。
有关专家研究后指出：决定考生考试成绩的因素，竞技占30％，知识水平占70％。
因此，考场上能否发挥最佳竞技，至关重要。
当考卷摊开时，应不要急于动笔，先通题浏览，摸清题量的大与小，对内容做到心中有数。
同时选择答案的“突破口”，从易处“试刀”，做到出师告捷。
否则，盲目上阵，甚至进了“迷魂阵”，是没有好结果的。
四、莫听考后议论。
在转换考科之间，特别是第一科感觉不理想时，切莫为了一时的失利而“乱了方寸”。
诸如，有些考生考后轻信周围的议论，只凭主观感受，就认为自己考砸了，这是千万不可取的。
考过的科目，考后不参与议论，应立即把精力投入到下一科，努力把失误降到最低限度，才是明智之举。
考试心理调节方法
考试心理调节方法中国著名高考研究专家、中国科学院心理研究所研究员、博士生导师、高考心理研究开拓者，高考状元研究第一人王极盛教授一、怎样帮助学生调整心态（一）心理放松操方法：站立，双脚打开与肩同宽，手自然垂放于腰间，手掌打开，口中大声念：“健、美、幸、福”四个字，同时前后摆动臂膀。
每天早晚坚持各做三次。
（二）调节心态的十六字诀强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。
1、强化信心强化信心是高考成功的灵魂。
（1）高考目标要适当（2）家长不要拿自己孩子与其它孩子攀比（3）不要迷信，求神拜佛、怕不吉利事情等。
高考=实力+心态（4）积极自我暗示写纸条“沉着”放在桌子的右上角（5）走路要挺胸抬头，速度比平常快1/4（尤其是5月底6月初的时候）2、优化情绪（1）宣泄法宣泄压力、倾诉等方法a.对亲友倾诉b.写出来宣泄c.运动法（长跑）d.哭一场（2）深呼吸要点：缓慢而有节奏地吸气，不要马上就呼出，要稍作停顿，然后缓慢呼出。
（3）按摩内关穴（4）全身肌肉放松法（5）积极想象法想象以前的成功经验和愉快体验，听喜欢的音乐。
3、进入状态（1）不要自我加压教辅材料本身就是压力（2）调节好生物钟十一点左右睡觉，提前一个月左右开始调节适当的生物钟。
（3）重视以考代练这一点很重要，高考就是平时的考试，只不过是换了个教室，监考老师。
（4）高考前十几天一定要适当做卷子在自我复习时间内不要只看书，只看题，这会导致在高考中手生、找不到感觉。
一定要适当做卷子练习，并且要做过去做过的卷子，一做就有信心。
（5）6月6日晚不要提前睡觉，绝对不要吃安眠药4、充分发挥养兵千日，用兵一时（1）战略上藐视，战术上重视很多优秀的考生对简单题非常忽视，通过分析。
在每年的高考中，比例是如下安排的：简单题30%，中等题50%，难题20% 如果按照这个比例计算，如果750分的总分值，简单题和难题都拿到就大概能够拿到600的高分，已经能够上很好的大学了。
（2）总结自己的考试经验和策略a.答卷力求老师看清楚的基础上加快速度，高考中时间就是分数，高考就是考时间。
考试心理调节十大技巧
考试心理调节十大技巧（一）强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论考试如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200 美金。
是什么使他获得成功呢,希尔顿回答说:只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。
拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在考试中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
（二）优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。
晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。
”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。
变换角度看问题，情绪自然调整过来了。
在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。
应试心理调试
应试心理的四大疗法考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。
1.放松训练法常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。
肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。
具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。
先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。
意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。
由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。
2.感情接近法环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。
因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。
3.自我暗示法遇到试题较难最易造成紧张。
对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。
你还可以这样想考试是全面考察，不会应某一题，某一门课而影响全局。
学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。
4.注意转移法即通过转移注意力消除紧张心理的方法。
进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。
倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。
至于应试技能，考生可以自己总结，在此不再赘述。
总之希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。
期末考如何高分：调节心理状态
期末考如何高分：调节心理状态一、呼吸放松法呼吸放松法是一种简单而有效的身心放松技巧。
通过深呼吸，我们能够调节身体的紧张状态，缓解焦虑和压力。
张小明是一位初三的学生，随着时间倒计时，他感到非常紧张和焦虑。
于是，他通过深呼吸来放松自己。
他闭上眼睛，集中注意力，深吸一口气，感受空气进入肺部的感觉。
然后，他慢慢地呼出一口气,将胸膈膜往上推，排出体内的浊气。
通过反复深呼吸几次，他的身体逐渐放松下来，紧张的情绪也得到了缓解。
在最近的学校模拟考试中，他能够更加集中注意力，思维清晰，最终取得了理想的成绩。
这个例子表明，呼吸放松法可以帮助考生缓解考试紧张和焦虑。
通过深呼吸和专注于呼吸的节奏，考生可以将注意力从焦虑的想法转移到身体的感觉上，从而放松身心，提高注意力和专注力。
二、正念练习法正念练习法是一种通过关注当下状态，来减少焦虑的方法。
它强调将注意力集中在当下所做的事情上，而不是过度思考未来或担忧可能的结果。
下面是一个事例，说明了正念练习法在日常生活中的应用。
刘袅袅常常感到压力很大，为了缓解焦虑，她预备尝试正念练习法。
她开始关注自己每天所做的事情，例如吃饭、学习、运动等。
在吃饭时，她专注于食物的口感、味道和质地，感受食物带来的愉悦感;在学习时，她集中注意力在所学的知识上，避免陷入对未来的担忧；在运动时，她专注于身体的运动感觉和呼吸的节奏。
通过这种正念练习法，刘袅袅逐渐减少了焦虑和压力，生活也变得更加充实和有意义。
这个例子表明，正念练习法可以帮助人们减少焦虑和压力。
通过关注当下所做的事情，人们可以将注意力从焦虑的想法转移到当下的感觉上，从而放松身心，提高生活质量和幸福感。
三、想象放松法想象放松法是一种通过想象自己身处舒适的环境，来缓解紧张和焦虑的方法。
下面是一个事例，说明了想象放松法在减轻焦虑中的应用。
XXX是学校重点培养的学生，为此，她经常面临紧张和焦虑的情况。
为了缓解焦虑，她开始尝试想象放松法。
她先闭上眼睛，想象自己身处一个喜欢的地方，例如海边或山涧。
演讲稿：期末考试的压力管理和情绪调节技巧
演讲稿：期末考试的压力管理和情绪调节技巧尊敬的校长、老师和同学们：大家好！我今天来分享一下期末考试的压力管理和情绪调节技巧。
对于每一个学生来说，期末考试是一件非常重要的事情。
在考试前，我们都会感到很大的压力，害怕自己的表现会影响到自己的成绩和前途。
因此，我们需要掌握一些方法来缓解考试压力和调节情绪。
一、如何缓解考试压力1、调整心态。
要学会对自己有信心，认识到考试是检验自己学习成果和解决能力的一个过程，无非是一个不断提升自己的过程。
必要时，可以向家长、老师和同学请教一些有关学习方法和考试技巧。
2、合理安排时间。
合理利用自己的时间，合理安排考试前的准备工作，避免临时抱佛脚的情况出现。
要注意保证充足的睡眠和饮食，以充分准备精神和体力状态。
3、积极参加活动。
在考试前，我们可以通过参加一些娱乐活动和锻炼身体来放松自己的心情，减轻压力。
像跑步、游泳、打球等运动都可以有效地缓解压力。
4、找到自己的放松方式。
每个人的放松方式都不一样，有的喜欢听音乐、看电影，有的喜欢画画、写作等。
要找到适合自己的方式来放松自己，使自己更加快乐、轻松。
二、如何调节情绪1、认真审视自己的表现。
无论是考试前还是考试后，我们都要认真审视自己的学习情况和考试表现。
如果发现自己的成绩不如自己期望，要分析原因，找出问题所在，采取有效措施加以改善。
同时，也要学会接受自己的过错，用积极的态度去面对。
2、掌握正确的情绪调节方法。
当我们遇到挫折和困难时，我们需要掌握一些正确的情绪调节方法，如正常发泄情绪、自我安慰、寻找支持等。
同时要学会运用现代心理学的一些方法：例如提高自己的心理韧性，保持积极乐观的态度等。
3、寻找多样化的快乐。
生活是丰富多彩的，我们可以寻找不同的活动来调节自己的情绪。
例如逛街、旅游、看电影等都可以帮助我们放松心情，调节情绪。
说到这，我不得不提一个很有意义的话题：现代少年压力大，或多或少地都会有情感障碍，如果长时间无法解决，就容易导致一些不良行为和不好的结果，给他们的成长带来很大的危害。
期末考前心理调节方法
期末考前心理调节方法期末考前是一个重要的时期，对于学生而言，压力会逐渐增加。
为了应对这样的心理压力，我们可以采取一些心理调节方法，帮助自己更好地面对考试。
以下是一些可以帮助调节心理的方法。
首先，合理安排时间是非常重要的。
通过制定一个合理的时间表，可以将学习任务分解成更小的部分，使其更加可管理。
在制定时间表时，要确保为每一项任务留出足够的时间，同时也要为休息和娱乐时间预留时间。
这样可以提高效率，并减轻焦虑感。
此外，保持积极的心态也非常重要。
积极心态有助于调整心理状态，提高自信心。
在准备考试时，我们可以时常告诉自己“我能做到”或“我已经做了很多努力”，这样可以增强自信心。
此外，还可以通过与朋友交流，分享彼此的困惑和进步，以获得更多的支持和鼓励。
另外，良好的睡眠和饮食习惯对于调节心理状态也是非常重要的。
不良的睡眠和饮食习惯会影响脑部功能，导致疲劳、注意力不集中等问题。
为了确保良好的睡眠，应尽量避免睡前过度紧张和焦虑，可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书或做一些伸展运动等。
另外，均衡的饮食，包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能提供足够的能量和养分，有助于提高专注力和记忆力。
此外，健康的身体通过运动也会有助于调节心理状态。
运动可以释放身体内的紧张情绪，促进血液循环，提高大脑的工作效率。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每天进行适量的运动，有助于调节情绪和减轻焦虑。
此外，放松的活动也可以帮助调节心理状态。
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温水泡脚等。
深呼吸可以帮助我们放松紧张的神经系统，增加氧气供给，提高注意力和集中力。
冥想则可以帮助我们控制自己的思绪，缓解焦虑和压力。
此外，亲近大自然也是一种有效的调节心理的方法。
大自然的美丽和宁静有助于缓解压力，提高情绪的稳定性和心理的平衡性。
可以选择在考前的空闲时间里，到自然环境舒缓神经和放松。
可以通过散步、徒步旅行、郊游等方式，享受大自然的美丽，让自己放松心情。
期末考前心理调试总结
期末考前心理调试总结一、认识并面对焦虑期末考前的焦虑是很常见的心理状态，但是过度的焦虑会干扰思维和学习。
我们首先要正视自己的焦虑，了解焦虑的原因和影响，然后用积极的态度面对它。
可以尝试以下方法来减轻焦虑：1. 深呼吸：坐直身体，闭上眼睛，用鼻子深吸进气，然后慢慢呼出气。
每次深呼吸5-10次，可以帮助放松身心，减轻焦虑。
2. 放松训练：找一个安静的地方，闭上眼睛，让身体放松，注意感受身体各个部位的感觉，可以从头部开始，逐渐放松身体其他部位，直到脚部。
可以想象自己正在慢慢沉入舒适的温水中，感受身体的轻松和放松。
3. 自我对话：将内心的焦虑和担忧倾诉出来，可以自己写下来，也可以跟朋友或家人交流。
通过对话，可以减轻心理上的负担，找出解决问题的办法。
二、制定合理的学习计划制定一个合理的学习计划可以帮助我们高效地学习和复习，同时也可以减少压力。
根据个人的情况和学习目标，可以按照以下步骤制定学习计划：1. 明确学习目标：既明确每门学科的考试时间和内容，也要明确自己希望取得的成绩目标。
这样有利于合理分配时间和精力。
2. 制定学习计划表：根据每门考试的时间和内容，制定一个详细的学习计划表，包括每天的学习时间、学习内容和重点。
同时，要合理安排休息时间和娱乐时间，保证身心的放松和恢复。
3. 分解学习任务：将学习任务分解成小的可操作的任务，每天完成一部分，一步步累积知识和技能。
这样不仅有助于提高学习效率，也会增加学习的成就感和动力。
三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是学习的基础，也是提高学习效率的关键。
可以尝试以下方法培养良好的学习习惯：1. 定时定量：每天按照学习计划的要求，按时开始学习，并规定固定的学习时间。
可以根据个人的情况和习惯，选择早晨、午后或晚上等学习时间段，以保持良好的学习状态。
2. 创造良好的学习环境：找一个安静、舒适、整洁的地方学习，远离噪音和干扰。
可以在桌子上放上学习所需的书籍、文具和备考资料，让学习环境更加整齐有序。
大学生期末心理调节总结
大学生期末心理调节总结一、引言期末是每个大学生都会经历的一段时间，不仅是学业压力的巅峰期，也是心理压力累积的时刻。
在这个阶段，很多大学生会因为学业压力过大而出现各种负面情绪，甚至会影响到身体健康。
因此，进行心理调节变得十分重要。
本文将总结大学生期末心理调节的方式和方法，希望对大学生能够有所帮助。
二、大学生期末心理压力的原因1. 学业压力：期末考试的到来意味着大量的复习和备考，而每个学生所要学习的内容量都很大，对于很多人来说，时间相对有限，导致了学习压力增大。
2. 时间压力：期末考试临近时，学生经常需要在短时间内完成很多任务，包括复习资料的整理、论文的写作等等，时间压力也是心理压力的重要方面。
3. 成绩压力：大学生往往会对自己的成绩有很大的期待和要求，期末考试成绩的高低对于毕业生来说尤为重要。
这种成绩压力也会增加心理负担。
三、大学生期末心理调节的方式和方法1. 合理规划时间：在期末备考期间，合理规划时间是非常重要的。
可以根据自己的情况做出一个合理的学习计划，并根据计划来安排每天的复习时间，充分利用时间来提高效率。
2. 制定目标：每个人在备考期间都应该制定一个明确的目标，目标的设定能够让自己更加明确地知道自己要达到的状态。
同时，目标可以帮助大家更好地规划学习内容和时间。
3. 分解任务：有时候，备考的任务可能会很庞大，看起来很难一下完成。
这时候，可以把任务分解成一步一步的小任务，逐个完成，每次完成一个小任务，都可以给自己一个奖励，这样会增加动力。
4. 寻求帮助：备考期间，如果自己遇到了一些学习上的困难，可以寻求他人的帮助，比如老师、同学和家人。
他们可能会给予你一些建议和帮助。
5. 放松心情：适当的放松心情对于提高学习效果也是很重要的。
可以选择一些喜欢的活动做一下缓解，比如听音乐、看电影、运动等等。
这样有助于调整心情和提高学习效率。
6. 积极应对：面对学习上的困难和挫折时，可以调整自己的心态，积极应对。
五种调节考试心理的方法
五种调节考试心理的方法不少初三考生因为第一次经历这样的大考，而感到紧张担忧，有些考生还出现了严重的考试焦虑现象。
小编下面介绍几种调节考试心理的方法，以帮助考生缓解紧张心理，应对即将来临的中考。
一、客观估计正确定位同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。
因为如果目标定得过高，会因难以达到目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但如果目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。
同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。
同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。
这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。
二、计划制定具体可行广大考生在制定复习计划时，一定要系统全面，合理安排学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必须是具体的，凭自己的努力就能达成的。
比如说，你给自己规定的任务是：今天必须学习4个小时，这个计划就不够具体，因为在这4个小时里，你究竟要完成哪些作业，复习哪些知识你没有明确目标，你可将计划改成：今天做10道数学题，背20个英语单词，做一张语文试卷等具体的任务。
每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比如“今天我又发现了哪个漏洞，又掌握了哪些知识，”对自己的一点一滴的收获都加以肯定，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。
三、劳逸结合，有张有弛考试即将到来，有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲劳战，结果整天头昏脑胀，学习效果反而更差。
有这样一个公式：8-1>8，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。
(完整版)考试焦虑的心理调节法
考试焦虑的心理调节法1.自信训练法自信训练是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得哪些的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。
自信训练分为以下两步：（1）明确问题。
让学生学会觉察个人消极的自我意识，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。
要求学生静下心来，在一张白纸上把他对考试的所有担忧逐条写下来，使其清楚意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。
（2）自我质辩。
让学生向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。
指出这种消极自我暗示的不现实性、不必要性、对个人的危害、消除的必要性、可能性以及今后的态度，给自己积极的自我暗示，从而提高自己获胜的信心。
［例］消极意识：“离考试时间越近，我越担心自己的能力能否胜任”自我质辩：“这种担心有必要吗？我认为毫无必要。
平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前准备工作，就完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
此种担忧有危害吗？当然有，这种担忧对自己当前的复习有百害而无一利它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己的精神状态。
若不及时排除，到考试时将悔之晚矣。
个人应取怎样的态度？要牢记：当前最要紧的是有条不紊地搞好复习。
既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。
”2、放松训练法常识和实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。
当你感到焦虑时，就不能放松；而当你完全放松时，就不会焦虑。
因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。
使人的身心得到充分的休息和恢复。
常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。
1）意念放松法。
学习者静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象着在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。
吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
克服紧张的实用的六个方法
克服紧张的实用的六个方法①自我暗示和催眠自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。
消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。
所以我们要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。
②四个辅助深呼吸不断的深呼吸，再慢慢吐气，可以帮助我们克服紧张心理。
运动出汗上台前可以释放的运动下，有助于我们消除紧张。
血液倒流我曾经看到过成功学权威的陈安之老师，为了避免紧张而坐在椅子上，将腿敲高让血液倒流来避免紧张。
熟悉场地经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。
同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。
③不要死记硬背切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。
要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。
④忘词的技巧当我们忘词了，想不起那个关键词怎么办？不要激动也不要紧张，要擅于借助群众的力量。
问台下观众应该是什么？观众说的不对让他们继续猜，增加互动，来争取回忆的时间。
观众说的关键词也有利于帮助我们回忆。
如果观众总是猜不对，而你又想不起来怎么办？可以直接岔开话题，告诉台下观众这个问题先跳过，等下我们再回头看这个问题。
假设全程你都想不起来，可以把这个问题当作给台下观众布置的作业，引导观众回去继续思考，或者给下次的演讲做铺垫。
欲知详情如何，请教下回分解。
⑤放宽心态，出丑并非是坏事出丑才会成长，成长就会出丑。
调整好心态，出丑未必是坏事。
一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。
当一个人敢于正视和直面出丑的时候，紧张心理会减弱和消失。
⑥自嘲化解尴尬当我们失误，讲的不好，出丑时该怎么办？这时可以使用自嘲和厚脸皮的方式化解尴尬。
你可以这样说：大家觉得我刚才讲的好不好？（台下有人会起哄说不好）其实不是我讲的不好，是我故意讲这么差，以此来鼓励那些不敢上台演讲的人。
五年级下册数学期末心理调节方法
五年级下册数学期末心理调节方法数学期末考试是每个学生都会面临的重要考试之一，它对学生的数学水平和心理素质都有一定的考验。
为了帮助五年级的学生们能够更好地应对数学期末考试的压力，促进他们的学习效果和心理健康，本文将介绍一些适用于五年级学生的数学期末心理调节方法。
一、合理安排学习时间合理安排学习时间是提高学习效果和保护心理健康的基础。
五年级的学生应该根据自己的时间表和学习进度，合理安排每天的学习时间。
要注意每天的学习量不要过大，合理分配时间，保证休息和娱乐的时间，以保持身心健康。
二、制定学习计划在学习时间的基础上，制定学习计划是必不可少的。
学生可以根据课本的章节和知识点，制定每天的学习目标和计划。
这样做可以帮助学生合理安排学习内容，提高学习效率。
同时，在制定学习计划的过程中，学生也可以逐渐培养自己的自我管理能力。
三、保持积极的学习态度数学学习是需要耐心和毅力的，五年级学生要保持积极的学习态度。
在面对困难和挑战时，学生要积极思考和解决问题，勇于克服困难。
同时，在学习中要尽量避免消极情绪的产生，保持积极向上的心态，相信自己能够取得好成绩。
四、多进行数学思维训练数学思维是数学学习的核心能力，五年级学生应该加强数学思维训练。
可以通过做一些数学游戏、解决一些数学难题等方式来培养学生的数学运算能力和思维能力。
同时，数学思维训练还可以帮助学生提升解决问题的能力和逻辑思维能力。
五、与同学和老师积极互动与同学和老师的积极互动有助于学生的情感交流和学习进步。
五年级学生可以与同学讨论学习问题，互相帮助和鼓励。
此外，与老师保持良好的沟通和互动，及时反馈学习情况和困惑，获取老师的指导和支持，对学生的心理调节和学习效果都有积极的影响。
六、适度放松和调节除了学习，五年级学生还要注意适度放松和调节。
可以选择一些适合自己的休闲娱乐活动，如运动、看书、听音乐等，放松紧张的学习氛围。
此外，也可以通过呼吸训练、放松按摩等方式来缓解学习压力，保持身心良好的状态。
缓解考试紧张心情的11种有效方法
缓解考试紧张心情的11种有效方法考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。
我们要好好解决考试时候的紧张。
下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。
缓解考试紧张心情的11种有效方法1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。
这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。
进考场后，如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。
考场情绪调节六大策略
考场情绪调节六大策略考场情绪调节六大策略面对考试，我们应该怎么调节考场情绪呢?下面考场情绪调节六大策略是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。
一、树立信心，我一定能考好考试前一天，最重要的是树立信心。
如果自我感觉还是不太自信，就要有这样科学客观的认识：高考复习要做到百分之百的全面是完全不可能的，何况考试就近在明天，考前老师明确指定和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握。
这就完全可以安下心来，并且再三暗示自己：“准备得已经很充分，想信自己能够考好”。
二、稳定情绪，避免恶性刺激为了保持稳定的情绪，家庭中绝对不要发生容易使孩子过分激动的事件，即使是太高兴的事也要避免，不太高兴的事(甚至精神上的打击)更要忌讳。
如父母之间的争吵，与邻居之间的激烈冲突等，都会带来过度紧张的气氛，使孩子受到意外刺激，从而影响到考试情绪。
三、缓慢行走，忌谈复习内容在去考场的路上，行走速度尽量放慢，快了会加速心跳，导致慌乱紧张的感觉，更不能与人打闹，否则会破坏情绪。
切勿与同学交谈复习内容，讨论题目等。
因为在讨论交谈中有时会发现自己的某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来，将原来胸有成竹的感觉一扫而光，而实际上这些被别人认为是重要的题目或疑难之处往往是不一定会考到的。
四、打开考卷，从容镇定作答在考场上，有些考生会因为紧张而心慌意乱，对考题一筹莫展，这时千万不要害怕，因为有时候题目对我难，对别人也难，此时要深呼吸，慢慢地平静下来，先在答题卡上填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起，只要发挥自如，不慌不忙地将考题各个击破，就会成功在望。
五、试卷答完，最好一锤定音试卷答完后少不了检查这一环节，通常是越检查越疑惑，将答案改了又改，最终可能把本来正确的答案反而给改错了。
这是自惑心理造成的。
一般来说，见到试题的第一反应往往比较可靠，但答题前要认真审题，考虑成熟后再下笔。
尤其是对选择题、判断题，要有勇气“一锤定音”为好。
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就可以把它们从脑袋中去除出去。
点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复
问题四：遇难题就紧急
习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔
考试的时候遇到难题是不行避开的.，没有必要过分紧急，可以先
记，背背重要公式即可。
跳过这道题，等做上几道简洁的题目后，心情就会安静下来，重新找
问题六：考试时老走神
有些学生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的状况，与试题无关
的念头频繁地出如今脑海里，让人无法掌握。
魏
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这主要是由于考生对将来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑心
音反而越会往你耳朵里钻。在这种时候，要尽量做到把留意力集中到
情，无法集中精力复习。面对这种状况，学生肯定要找出自己焦虑的根
试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，这样
源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。假如是因为想要看的学问
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期末考试六大调节心理方法
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理 紧急造成的。对付失眠的最好方法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，
同学们可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
期末考试接近，同学们会产生一些心理压力，如考前看不进书，休
问题三：考场上心烦躁
问题二：考前睡不着觉
魏
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到自信，解题思路可能也就清楚起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，
出现这种状况时，不要有意忽视，一味地埋头答题，而是应当停ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以劝慰自己“这道题对我难， 下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，
对别人也一样难。”
给自己 1 到 2 分钟时间放松神经，然后再集中留意力继续答题。
问题五：觉得时间不够
以上就是有关期末考试六种调整心理方法的具体介绍，盼望对你
考场上最简单引起考生慌乱的状况就是所剩时间不多，却仍有许多
进一步了解心理有肯定的关心。因此，广大儿童伴侣们在学习的时候
题没做完。此时，考生会觉得心急如焚，经常是做着这道题，脑子里却
肯定要避开考试心理问题，主动调整考试心理，让自己学习的更好、
想着下一道题，结果哪道题也没做好。
生活的更健康!
因此，同学们在做题前就要有一个对时间的也许考虑，哪一个时间
段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的支配。重点、有把
握的题应当先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思索 2 到 3 分钟后，实
在不会就要马上放弃。
息不好，上课没精神等。那么，应当如何自我调整，削减这些自我心理
有些考生总在考试后埋怨，说考场里太嘈杂，没有方法集中精神
压力呢？依据多年阅历给出了一些小建议，盼望可以关心同学们顺利完
考试。监考老师的脚步声，同学翻卷子，甚至是叹气声都会干扰他们
成考试。
答题。
问题一：考前看不进书
事实上，考场上一点声音都没有是不行能的，你越是觉得烦，噪