高三考前心理辅导讲座

高三考前心理辅导讲座有研究表明，80% 的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。

考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。

每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。

考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。

考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。

基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。

一、如何缓解学业焦虑？高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

（如有的学生说我害怕考试怎么办？有的说我厌恶学习怎么办？）学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。

二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。

三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。

为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：1. 选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

（备注1 ）2. 未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。

（备注2）3. 考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。

我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。

所以在之前的学习中一定要做到有备无患，尽量克服自己的短板。

（备注3 ）4. 不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。

你就会发现现状还是值得乐观的。

“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。

也许你没那么糟糕，也许你有能力直面失败。

当一切还是不定数时，想也是白搭。

该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。

5. 学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。

一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。

因此，学生不仅要培养良好的学习动机，更要对自己的学习有一个恰当、积极的归因方式。

只有这样，才能在不论成功还是失败之时，都能保持积极向上的心态。

（备注4 ）当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

二、正确看待挫折和自卑问题一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。

因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。

”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

著名教育心理学家霍华德•加德纳提出了智力框架理论，他认为人有相对独立的七种能力：言语-语言能力；音乐-节奏能力；逻辑- 数理能力；视觉- 空间能力；身体-动觉能力；自知-自省能力；交往- 交流能力。

这就要求我们不要过分自卑，树立正确的人生观。

智力领域是多方面的，人应该全面发展，我们应该努力获取多方面的知识，参加多方面的活动，培养多方面的能力，成为多方面的人才。

持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：1. 对自己有一个客观、全面的评价。

2. 善于将成功归结为自己的能力。

3. 体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4. 不妨制定阶段性目标。

5. 在不断达到目标的过程中体验成就感。

6. 增强自信心。

一定要确立绝对的自信心，每天都对自己说一句话——我一定行，我一定能成功。

有了积极的心理暗示，你就会发现整个人都会充满斗志，思维会变得敏捷。

（备注5 ）7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

三、如何改善人际沟通？有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

为了改善这种状况，不妨学会“换位思考法” ，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。

当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

比如：凡事讲出来；不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教；互相尊重；绝不口出恶言；不说不该说的话；学会说“对不起”；耐心；爱。

四、怎样克服精力分散？高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。

造成注意力分散的原因可能有以下几点：1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；2、学习单元时间的不同，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态可以持续的时间，由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习，避免无所事事。

第三步，继续学习，直到完成；3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

由于处在“非常”时期，考生们一定要注意增强体力，注意个人卫生，合理调配饮食，比如每天食足够的主食。

同时多吃增强大脑记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、核桃仁等。

并且，每日多吃蔬菜、水果，如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

另外，还要进行适度的体育锻炼，一张一弛，文武之道，这不仅能活跃思维，而且能够加强抗病能力。

五、正确理解应试与备考社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。

一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。

老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞题海战术。

其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。

“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。

不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。

虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。

但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

六、学会缓减心理压力高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

（内因是关键，起决定作用）心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。

但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。

所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。

有了这样的认识，就能把压力变为动力。

虽然距离高考的时间越来越近，但拥有一个合理的作息时间是万万不能忽视的。

把兴奋点与高考时间调整得当十分重要，学生可以参照所在考区的高考时间安排，有意识地校对自己的生物钟，这样才会容易进入高考状态，更好地发挥已掌握的知识。

特别应注意的是睡觉不能太晚，优质的睡眠可以减轻其心理压力，提高学习效率。

临时“抱佛脚”、“开夜车”，打乱正常生物钟的做法并不可取，因为这样极有可能到晚上精神百倍，而白天却恹恹欲睡，兴奋点刚好与高考的时间错开，这样就得不偿失了。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

要接纳自己情绪的反映，尤其是“焦虑”的情绪。

任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程，你不和它“较劲儿” ，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。

这里要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。

拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。

再次，还要注意搞好团结。

同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。

不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。

七、家长、老师应支持理解孩子高考造成的压力不仅影响着考生，也影响着考生的家长，老师，在这种情况下，家长要从心态上调整与考生的距离，不要在感情上把自己与孩子绑得太紧，整天惶惶不安，没着没落。

该讲的道理讲了，该创造的条件创造了，剩下的就只有靠孩子自己了。

在尽到责任之后，父母也应该有一个能接纳各种结果的胸怀。

不要让你的孩子从你的语言中、行动中、神态中感觉到莫大的压力。

有过高三毕业生的调查结果或许能给她们一点答案：多数考生想对父母说的话就是：“别老问我考几分，不要天天唠叨……”想对老师说的话是：“希望老师抽出时间和我沟通，听我说说：我好累……”总之，心情焦躁、心理压力过大是他们中不少人的共同表现。

很多父母渴望家中出一名大学生，将他视为全家的“重点保护对象”。

从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱。

高三学生大多数是独生子女。

父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。

这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。

家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。

父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。

高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。

家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。

高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。

有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。