“超越器械’在投掷中作用其训练方法论文
实心球投掷的反弓技术原理与训练方法
浅谈实心球投掷的反弓技术原理与训练方法【摘要】实心球投掷是广东省高中体育术科升大必考的素质项目之一。
在体育术科高考的三个素质项目之中，实心球投掷是比较难拿分的项目之一。
所以，要想在体育术科高考中取得比较理想的成绩，必须重视对实心球技术的掌握和强化其相关的训练，在此，本文尝试从实心球的投掷要领到投掷技巧，再到相关的力量训练等三方面谈谈笔者自己的做法，希望能起到抛砖引玉的作用。
【关键词】实心球投掷反弓技术鞭打动作【中图分类号】g633.96一、前言实心球是一项以身体力量和柔韧性为基础，以动作速度和协调性为核心的投掷项目。
从大多投掷项目来看，决定投掷成绩主要有三个因素：出手初速度、出手角度及出手高度。
其中，出手初速度是最重要的因素。
因此，探讨提高出手初速度的有关技术具有一定的参考价值。
本文试用运动力学理论对如何提高原地投掷实心球出手初速度的有关技术进行探讨，希望对考生及其教练员有所帮助。
二、分析与讨论（一）决定投掷远度的因素：实心球的出手初速度在力学上，斜抛物体的飞行距离等于初速度的平方乘正弦二倍角，除以重力加速度，其计算公式如下：其中s=器械飞行距离v0=器械出手初速度a=器械的出手角度g=重力加速度由公式可知：影响实心球投掷远度的主要因素是出手初速度和出手角度，增加出手速度的效果大于增加出手角度的效果，出手初速度可以尽可能地提高。
出手角度以45度为最大限度，超过45度时，器械飞行距离反而缩短，所以，在投掷实践中应力求适宜的出手角度和最大的出手初速度。
在投掷运动中，其中一个重要的投掷技术就是把全身的力作用于尽可能长的工作距离上，以最大限度地提高实心球的出手初速度，以增进投掷的远度。
因此，投掷中有效的作用力及工作距离都是影响实心球的出手初速度的主要因素。
在投掷实心球时有效的作用力主要是腿部的蹬地力量和腰部力量及鞭打力量；而有效的工作距离是在投掷时所做出的背弓后抑动作到甩腰投掷出手时的一段距离，本文把产生这一工作距离所做出的一系列动作称为“反弓技术”。
投掷运动的力量训练
投掷运动的力量训练投掷运动的力量训练论文摘要：本文旨在介绍基于投掷运动的力量训练的方法。
首先，该文介绍了力量训练的定义，以及它为体育运动活动提供的益处。
接着，通过介绍传统的和新近开发的力量训练方案，本文将重点放在投掷运动。
最后，在结论部分，文章简要总结了关于投掷运动力量训练的有用信息。
关键词：力量训练, 投掷运动, 传统训练方案, 新训练方案正文：越来越多的研究表明，力量训练有助于增强人体的力量、耐力和体能水平，并且可以改善一些运动技能的执行，使体育运动员更有效地参与竞技活动。
力量训练也可以帮助减少类似骨折和损伤之类的风险，特别是青少年。
因此，根据在不同体育运动中使用不同力量训练方案的经验，一些有效的力量训练方案被提出，以满足不同运动的需求。
投掷运动的力量训练是一个严谨的系统，旨在提高投掷运动员的力量水平，使他们能够更有效地投出更大距离的运动器械。
可以采用一系列的力量训练方案，包括但不限于：单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。
根据运动员的水平不同，这些训练方案中的某些可能比其他更有效，以提高投掷运动员的力量和技能水平。
此外，投掷运动力量训练也可以应用到投掷运动以外的其他体育活动，如网球、足球和高尔夫。
在这些领域中，力量训练可以帮助参与者提高力量、耐力和技术水平，以便解决出现的挑战。
总之，投掷运动的力量训练对于增强运动员的力量水平，提高投掷技术水平以及降低受伤的风险都有重要的作用。
因此，可以推论，力量训练可以帮助投掷运动员获得更佳的竞技成绩。
将投掷运动的力量训练应用于体育活动的正确方法有很多。
首先，根据运动员的水平，可以进行适当的力量训练，如单重训练、“比率-重量”训练、定时训练、力量训练系统、静态支撑性训练和动态稳定性训练等。
例如，为了提高投掷技术水平，应该加强力量训练，以改善肌肉力量和稳定性，提高身体平衡能力，减少投掷运动受伤的风险。
此外，在以投掷运动相关的其他体育运动中也可以应用投掷运动的力量训练，以改善力量、耐力和技术水平。
体育健康论文：对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析
对掷标枪最后用力的合理技术研究与分析摘要：论述了掷标枪技术中“最后用力”的实质及身体各部位在最后用力过程中的作用；力求最后用力技术动作合理化；树立正确的投掷观念；指出了“最后用力”与“原地投掷”是两个不同的概念。
关键词：掷标枪最后用力合理技术1、研究目的掷标枪运动项目，是田径运动项目中技术性很强的运动项目之一，掷标枪最后用力的合理技术动作对投掷远度起到决定性的作用；因此，必须要合理掌握好标枪最后用力技术过程。
本人根据自己的体会和所观察的不同层次运动员的投掷标枪比赛，以相关的文献资料分析为基础，运用生物力学的方法对掷标枪的最后用力技术进行分析，为有助于培养优秀的投掷标枪运动员打下扎实基础，以供中学教学与参考之用。
2.研究对象与方法2.1研究对象掷标枪最后用力的技术原理2.2研究方法文献资料法观察法分析法3.讨论与分析3.1最后用力的实质3.11最后用力界定交叉步动作结束（右手投掷为例）后的身体总重心移动至右脚支点垂直面左腿积极前迈的瞬间开始的，即开始了最后用力，它是以右腿开始蹬伸直到枪出手瞬间为止。
我们将这一阶段界定为“最后用力”。
3.12最后用力是最重要技术阶段根据投掷原理可知，最后用力技术是整个掷标枪技术的主要组成部分，一切掷标枪前所做的动作均为最后用力动作做准备。
运动员在最后用力中较长的工作距离，尽可能的大的力量，尽可能短的工作时间，适宜的出手角度，较高的出手点，决定了器械的飞行远度；由于标枪的形状是长棒形，除上面的条件外，空气的阻力也会影响到器械飞行远度的重要因素，空气阻力既可以作为阻力影响投掷的远度，又可以作为上升有助于标枪的飞行；所以在标枪出手时要控制和调整出手角与投射角，以取得适宜的迎角，以及方位，才能取得最快的出手初速度将投掷得更远。
在这一用力瞬间，做好这一系列的复杂、精细、大强度的多轴运动，要考虑诸多的因素，同时也要根据运动员的力量、速度、暴发力等身体素质特点采用适合自己的投掷方式，并将它们达到高度统一。
初中体育实心球的投掷技巧与训练方法
初中体育实心球的投掷技巧与训练方法摘要：近几年实心球投掷成为了初中体育考试当中很重要的一个项目，从体育角度出发去理解，实心球投掷项目对学生协调性、力量的锻炼效果很好，通过实心球投掷技巧的分享和训练，可以让学生的身体综合素质得到提升。
本文将结合着初中体育实心球投掷技巧与训练方法这一话题展开科学的论述。
关键词：初中体育；实心球；投掷技巧；训练方法实心球投掷在动作规格、技术结构上都没有特别严苛的要求，在比赛和考试中也没有统一的评分标准，所以就导致部分学生在投掷实心球的过程中，对动作规格、技术结构等的理解不够深刻，对技术的掌握不够牢靠，这将直接拉低学生考试的成绩，正是因为如此，所以在课堂中，各体育教师需要结合着实心球投掷的技巧，向学生提供科学的训练指导[1]。
一、实心球投掷的技巧分析一般来说，在初中体育课堂上，学生都是采用原地站立、双手正向投掷的方法来投掷实心球的，这类投掷方法在训练的过程中其主要的技术特征包含以下这几个方面：1.持球持球动作是决定投掷实心球最终水平和考试成绩的重要影响因素，在初中生的日常训练过程中，大家一般都避免单手持球的做法，选择用双手发力，为的就是最大限度增加持球的力量，确保出手的时候，手指可以快速脱离球。
双手持球的正确作应该是：双手呈现出伸直的状态，五个手指头微微张开，双手的拇指贴紧，用拇指的第1关节和食指、中指、无名指分别对应的第1、第2、第3关节来托住球的中下部位，用小指来稳定球体，在拿球的过程中，持球者应该让掌心保持空心的状态，如果部分初中生的个子较矮、体重较轻、上肢力量较弱，哪手指的根部还可以接触到球身。
2.投掷准备在投掷准备的阶段，学生需要做好站姿、预摆这两个方面的动作准备。
从站姿方面角度出发去理解，如果学生可以维持正确科学的站姿，就能大幅提高投掷的距离，还能让学生的上肢力量得到完全发挥，同时维持正确的站姿还可避免投掷中学生重心发生偏移，甚至直接摔倒甚至被球砸到的问题。
论核心力量训练在投掷项目中的重要作用
产业与科授云2019年第18卷第5期论核心力量训练在投掷项目中的重要作用□张强【内容摘要】投掷类体育运动项目能综合反映运动员的身体力量，对于训练要求较高，如何在长期训练过程中强化运动员综合技能，受到运动教练的重视。
核心力量训练作为一种新兴训练方式深受青睐，在投掷项目中应用核心力量训练能够有效提高运动成绩，通过独特的训练理念帮助运动员掌握技术，提高投掷水平。
【关键词】核心力量训练;投掷项目；运动员【作者简介】张强，男，开封市体育运动学校教师；研究方向：田径运动核心力量训练目的在于促进运动实践，最早用于健身和康复训练,投掷项目的训练主要是力量的训练，采用核心力量训练能够帮助运动员快速掌握有效运动方法。
核心力量训练决定了投掷运动员的成绩，能够有效、科学、合理地进行一系列运动训练，帮助投掷项目运动员改善控制力、维持身体平衡，在投掷项目运动中起重要作用。
一、投掷项目分析及与核心力量训练的关系投掷项目对运动员力量的训练研究，需要首先了解投掷运动发力顺序，投掷运动发力过程是叠加发力的，是一种动力传导链条的运动项目。
投掷运动用力参与的肌肉较多，收缩力量较大，因此躯干转动效果显著。
投掷运动发力顺序以接近人体总重心，通过腿部力量传向地面，经地面的反作用力推向投掷目标方向，加力给器械后脱手飞出，这个运动过程体现了链条传导作用。
详细了解投掷运动发力顺序才能虑到学生在这些不同的时间段内需要完成的任务与要达到的目的。
具体来说就是教学视频与课堂讨论的问题:一方面，教学视频要简洁、明了，与教学目标、课堂训练要求高度相符;另一方面，课堂研讨的问题要与教学内容高度相关，能有效促进学生对知识的消化吸收。
（三）合理利用教学时间。
在翻转课堂教学模式下，《酒吧服务与管理》课程的教学并不仅仅只是局限在课堂上，教师在课前要对教学时间的合理分配利用进行精心的准备，课堂上教师的讲授只占很小的一部分，而绝大部分时间则用来组织学生进行问题讨论。
对于课堂上重点难点问题的讲解、任务的分配、学生的训练、成果的展示等环节，教师要灵活掌控各环节的时间，充分调动学生参与学习。
投掷项目体能训练方法浅析
关键词：投掷项目；体能训练；体育事业；问题；对策中国自古以来就是体育强国，自全民健身战略提出后，国家体育事业得到前所未有的推广与发展，人们也在健身和娱乐的双重因素下纷纷投入体育运动中。
在体育事业众多项目中，投掷项目一直受到人们的喜爱，人们在投掷项目的训练中，不断超越自我突破前进，无论是从身体上还是从心理上都能取得巨大的成就感和满足感。
在掷资项目的不断推广之下，不少运动员在各类国际运动会中取得了辉煌的训练成果，例如，在2021年的东京奥运会中，黑龙江选手罗娜在女子链球项目中夺冠，凭借坚毅的性格和个人的爆发力，为国争光。
由此可见，投掷项目在中国的发展已经达到世界级一流水平，因此，如何进行投掷项目体能训练，如何提高投掷项目体能训练的效果，成为体育领域重点研究的话题之一，本文也将通过科学有序的手段，对投掷项目体能训练的方法进行探析。
1.投掷项目的概念投掷项目（Throwingsports）最早起源于古希腊，根据古希腊著名雕塑家米隆的作品《掷铁饼者》可以判断出，其历史非常久远。
但若是追根溯源的话，投资项目最早应起源于原始时期人类的狩猎与战争，他们都是通过投石子和投树枝的方式完成相应的攻击行为，所以，虽然没有相关的比赛规定进行行为约束和判断，但不得不承认这也许是投掷项目的前身。
随着体育事业的不断发展，体育项目也得到不断地创新，近年来体育项目的具体规定对体育项目有了清晰的划分，主要分为比赛型项目和体育考试类型两个板块，其中比赛型项目最为常见的有：铅球、铁饼、标枪、链球等。
体育考试类投掷项目有沙包、手榴弹、实心球、垒球等。
2.投掷项目体能训练的特点投掷项目对于体能训练有着十分严格的要求，毕竟属于力量爆发型的体育运动项目，因此在体能训练上，投掷训练大多以肌肉力量、身体协调性、身体柔韧性以及动作规范性为主。
根据投掷项目运动员身体结构可以清晰地看出，他们无论是下肢与腰腹的肌肉，还是上肢与胸部的肌肉，都锻炼得非常发达，由此可见，对于投掷项目的体能训练是周身性的肌肉力量训练，只有保证拥有强大的肌肉，才能够在高强度的爆发力中将重实的物品投掷出去，因此，对于投掷项目的体能训练而言，重点需要放在肌肉力量之上。
浅谈田径投掷项目的训练
浅谈田径投掷项目的训练【摘要】在众多田径运动当中，投掷项目是一项技术性相对复杂的运动。
从技术上来看，铅球、铁饼、链球及标枪等投掷项目的技术特点与规范要求是存在一定差异的，但从用力的顺序以及动力源泉等方面来看，各项投掷项目却存在一定的共通点。
实际训练过程中，要把握好田径投掷项目的特点，在保证训练有效性的基础上，提升运动员的竞技水平和竞技成绩，则需要教练对训练活动进行科学、合理且有效的规划、组织与落实。
因此，本文将主要围绕田径投掷项目的训练问题进行几点分析与探讨。
【关键词】田径投掷；投掷训练；训练方法田径投掷作为一项体育项目，是一项实践性较强的活动，要参与该体育项目当中，科学的指导与扎实的态度是必不可少的。
而训练则如医生的治疗行为一样，需要做到对症下药。
所以要组织并落实好对田径投掷项目的训练，提升运动员的整体水平，首先要克服训练的盲目性，有针对性、有计划性地组织训练，而后教练需要对训练方法进行合理的选择与应用，在保证训练方法有效的基础上，注重训练的系统性与持续性。
1有针对性、有计划性地组织训练实践中，要保证训练的有效性并获取较为理想的训练成果，首先要避免训练的盲目性，有针对性、有计划性、有组织性地进行训练。
这要求教练要对训练对象进行全面的了解，在明确训练目的与训练目标的条件下，制定出科学、合理且可行的训练规划。
但这一训练规划不仅仅要对训练的形势进行注意，同时要求教练根据运动员的特点及其训练的实际状况，对训练方法、训练内容、训练手段等进行科学性和实践性的安排，如若不然，则将使训练活动陷入盲目和偶然的状态。
当然，要保证训练的针对性、计划性和组织性，教练应从以下几个方面进行重点把握：第一，在吸收了新的运动员或者是在训练的过程中，教练需要对运动员的基本状况及每一阶段的训练变化等进行及时的了解与掌控，根据运动员状况的调账与变化，对训练手段、训练内容及训练方法的时效性进行分析，根据分析结果进行必要的改进与完善，使之更具科学性和有效性；第二，教练需要根据所了解的情况，来进行分析的有效综合，在对训练手段、训练内容与训练方法进行确认的基础上，有针对性地进行阶段性与系统性训练规划的制定；第三，训练过程中，简练需要对不同的运动员进行区别性对待，采用因材施教的方式组织实际训练，以保证在各有侧重的条件下取得更为有突出的训练成果；第四，教练应在利用好训练课程的基础上，注重内外的有效结合，对训练课程的每一分钟进行有效利用，保证训练时间和训练强度；同时，教练还需要对训练课程之外的时间进行必要性利用，与运动员进行相应的技术分析或者是训练目标确认，提升运动员在训练上的主动性和自觉性。
投掷项目常见运动损伤分析
投掷项目常见运动损伤分析摘要:本文结合人体解剖学、运动生物力学及运动训练学中的技术训练、训练方法、负荷安排和场地等,从多角度对投掷运动员的运动损伤产生的原因进行分析,为减少运动损伤的发生,保证运动员的训练与发展,提出一些预防损伤的建议,以供参考。
关键词:投掷运动损伤预防投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷标枪。
虽然各项目中的器械形状、重量以及技术形式各不相同,但合理的技术动作都遵循着共同的规律。
按项群理论的划分,投掷运动属于体能主导类快速力量性项目。
投掷运动中各项目的技术动作过程均是由握持器械、助跑、最后用力、缓冲平衡等动作阶段构成,在投掷过程中,运动员将身体各部分的作用力集中到投掷臂对器械施力,以最大的速度及最佳的初始条件将器械投出。
为了正确掌握技术动作,运动员必须进行成千上万次的投掷练习。
近几年来,我国投掷运动发展很快,已达到世界水平,并在国际上取得较好的名次。
但也有相当多的运动员由于各种原因出现不同的运动性损伤,从而影响其正常训练,缩短甚至结束运动生涯,严重阻碍了投掷运动水平的提高。
损伤问题已成为影响投掷运动员成功的重要因素之一。
1 投掷项目易出现的伤病及分析1.1 铅球运动易出现的伤病及分析首先,铅球运动员的损伤主要集中在腰部。
运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动,在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。
所谓超越器械,从其形态上看是把器械留在身体后面,增大投掷力度的“工作距离”,而从肌肉工作性质上看,是使肌肉在做投掷动作之前,先做退让性收缩,在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转,使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。
铅球运动员长期反复或固定于一种动作,一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害.如果准备活动不充分,人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度,过快地投入到大负荷量的训练,这样腰部损伤的发生就会明显提高。
其次,膝关节的损伤,膝关节由股、胫、髌、排骨构成,位于全身最大的两个骨杠杆—股骨和胫骨之间,是最容易发生运动损伤的关节,膝关节周围的肌肉和肌腱,内、外侧副韧带,前、后十字韧带以及内外侧半月板,共同维持膝关节的稳定性,就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性,而需要肌肉、韧带等结构给予加固,这是导致膝关节损伤的内在原因。
标枪投掷快速力量的训练方法及其作用论文
标枪投掷快速力量的训练方法及其作用论文标枪投掷快速力量的训练方法及其作用论文在整个体育运动的投掷项目中标枪是最轻的投掷器械，但是对运动员在力量上有着较严格的要求，在整个投掷的过程中，力量起着主导因素，运动员仅仅依靠技术是完全不够的。
没有很好的力量素质是很难得到最大的出手速度。
标枪投掷时是在很大的爆发力下来完成的，标枪的完整的技术是由肩上持枪经过一段的助跑来获得投枪的动力，然后通过爆发式的最后作用力用于标枪的纵轴上，将标枪投掷出去。
所以，对运动员快速力量的训练是很有必要的，增强快速力量对提高运动员的竞技能力有着重要的作用。
1 快速力量的定义当运动员在投掷标枪时，会有一定的动作姿势，交叉步的动作结束右脚着地然后屈膝缓冲，当整个身体的重心的垂直投影点刚好超过右脚的支撑点时，即开始了最后的快速用力，快速力量是以右腿开始蹬伸一直到标枪脱离手，我们将这段时间内产生的力量称为快速力量。
2 影响标枪投掷中快速力量的因素根据标枪的投掷原理可以看出，运动员想要取得好的成绩，需要在最后较长的投掷距离内，以最短的时间、最好的投掷角度以及方位，配合快速力量将标枪及时的投掷出去。
在最后的投掷中，要考虑到很多的因素，并且还要将它们进行有效地结合，达到高度的统一。
由此可以看出，快速用力是最为重要、最为关键的一个阶段，加强对快速力量的训练有助于提高标枪的投掷水平。
快速力量要从最佳的姿势开始，最佳的姿势是屈膝缓冲过程中的运动员的身体的姿态，这种姿势的保持时间大概在0.1 秒左右，这就要求运动员要充分的利用助跑的水平速度，身体的躯干保持合适的侧后倾角度，身体相关的肌肉群处于一种拉长且放松的状态，心理上还需要对最后的快速力量做好相应的准备。
快速力量的爆发还需要运动员主动、及时、快速地用力，需要有稳固的支撑点和相对合理的支撑面，充分发挥全身相关部位的力量，包括非投掷臂和运动员颈部的力量，有效地控制好标枪，这些都是快速力量的影响因素。
3 标枪投掷快速力量的训练方法力量对于运动员标枪的投掷有着重要的作用，在整个标枪的投掷中，力量有着不可取代的地位，也是技术掌握的必要条件，对于技术和力量相结合的运动项目而言，在掌握好技术的同时，力量的训练是进一步提高成绩的一种有效且快速的手段。
解释投掷项目中的超越器械动作
解释投掷项目中的超越器械动作
投掷项目中的超越器械动作是指在投掷项目中，运动员使用一种特殊的器械来增强投掷的力量和技巧，从而达到超越自身记录或对手成绩的目的。
这些器械通常是经过专门设计和制造的，能够帮助运动员提高投掷的效果。
在不同的投掷项目中，超越器械的形式和使用方法可能会有所不同。
例如，在投掷标枪项目中，运动员可以使用柔软的标枪底部垫来增加标枪的弹射性能；在铁饼和链球项目中，运动员可以使用特殊的手套或绳索来增加抓握力和旋转力；在铅球和铁饼项目中，运动员可以使用特制的投掷鞋来提供更好的稳定性和支撑力。
超越器械动作的使用有助于投掷项目的运动员在技术和力量方面取得突破。
它们能够提供额外的力量和控制，使得运动员能够投掷更远或更准确地击中目标。
此外，超越器械还可以帮助运动员减少受伤的风险，提高投掷的效率和稳定性。
然而，超越器械的使用也需要运动员具备一定的技术和经验。
不当或过度依赖超越器械可能会导致技术上的问题，甚至可能对运动员造成伤害。
因此，运动员在使用超越器械时需要进行适当的技术指导和训练，以确保正确使用并充分发挥器械的作用。
标枪投掷技术与训练
标枪投掷技术与训练论文导读：还需要掌握合理的专项技术。
在掷标枪专项竞技能力中,专项技术和专项身体素质是创造优异成绩不可缺少的两个重要因素。
在训练中,身材高大的运动员应采取较大的步长和稍慢的步频来达到较快的速度,并利用充裕的时间完成动作;身材较为矮小的运动员应采用中等的步长和较快的步频组合来达到较快的助跑速度。
标枪投掷技术与训练。
关键词：标枪，技术，训练1前言枪是一项技术比较复杂的多轴旋转的投掷项目,它不仅要求运动员具备良好的身体素质,包括速度力量和柔韧性等等而且还需要掌握合理的专项技术。
在掷标枪专项竞技能力中,专项技术和专项身体素质是创造优异成绩不可缺少的两个重要因素。
而专项技术是充分发挥专项身体素质潜力的重要保证。
目前,掷标枪专项技术的宏观定性技术特征已得到广泛认同,高度专项化和技术发展的精细化程度,越来越成为决定比赛成功与否的主导因素。
2标枪技术2.1持枪助跑速度标枪出手初速度是决定飞行距离的重要因素。
在初速度合成的诸因素中,主要又分助跑获得的牵连速度和投掷动作中鞭打得的加速度。
在助跑阶段充分发挥助跑速度,是提高出手初速度的前提。
可考虑根据运动员的实际情况,助跑速度控制在原来本人速度的75%-90%范围内。
2.2衔接技术衔接是指交叉步右脚着地瞬间至进入最后一步左脚着地瞬间、准备最后用力的动作过程。
科技论文。
高水平运动员在最后一步右脚单支撑时缓冲阶段较短,蹬伸时间较长;而低水平运动员缓冲时间较长,蹬伸时间较短。
右腿缓冲时间过长,交叉前后人体重心速度损失较大,蹬伸时间较短,右腿伸肌没有充分拉长,蹬地的力量将大大减少。
当右脚着地时,最后一步不宜过大,以导致身体的速度下降过快或使躯干后倾角过大。
躯干后倾角为20-25较好,并应尽量保持至最后一步左脚落地瞬间。
2.3最后用力最后用力与衔接技术紧密结合,其发力时机是交叉步结束后,人身体总重心移至右腿支点垂直面,左腿积极前迈的瞬间开始,即腿部、躯干投掷臂有序用力至完成出枪为止。
如何上好正抛实心球投掷课
如何上好正抛实心球投掷课正谊中学杨新瑜摘要：本文从正抛实心球的项目特点、技术环节、教学辅助方法、实心球教学中易犯错误、纠正方法以及注意事项几个方面论述如何上好正抛实心球投掷课。
关键词：实心球；动作要点；方法；超越器械一、明确正抛实球的项目特点正抛实心球成绩主要受出手初速度、出手角度、出手高度三个因素的影响，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手的角度、高度易掌握且变化较小，而出手初速度的影响较多。
投掷者爆发力的大小、超越器械形成背弓的程度、对器械做功距离的长短的又决定着出手初速度的快慢。
背弓做得好，可使身体尽可能多地超越器械，使原动肌充分拉长，提髙肌肉的收缩能力，既增强爆发力，保证发挥肌肉的最大用力，延长了力作功的距离达到增大冲量，提高出手初速度和达到提升正抛实心球成绩的效果。
二、熟悉技术动作环节1、持球。
持球方法有两种。
一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指靠近且成正“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指中间距离为1－2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。
后一种持球方法，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。
这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采用。
不过持球于头上后，要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
2、预摆成“满弓”。
预摆是为最后用力，提高实心球的初速度创造良好条件。
预摆次数因人而定，一般是一至二次。
当最后一次预摆时，球依次从前下方经过胸前至头后上方，上体后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势，即“满弓”。
预摆是完成身体反弓的预备过程；上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双手持球引于脑后，构成手臂的反弓动作，使整个身体形成“满弓”姿势。
投掷运动力量训练的内容、要点及原则-运动训练学论文-体育论文
投掷运动力量训练的内容、要点及原则-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——0引言投掷是一项速度和力量结合的运动项目,其中,力量起更关键的作用,力量大小在很大程度上决定了投掷运动成绩的高低,也是投掷运动员能否取得好成绩的重要因素。
因此,研究力量训练对于投掷运动员来说具有重要的现实意义。
1力量训练是投掷运动的重要保证力量素质是投掷运动员取得好成绩的重要因素,力量素质的高低直接影响投掷运动员的成绩。
在投掷运动中,如果运动员的肌肉力量不够,就会影响肌肉收缩的速度,造成肌肉爆发力不足,因此加强投掷运动员力量素质的训练是非常必要的。
通过力量训练,与肌肉拉力有关的各项指标可以得到明显提升。
力量训练可以增大各个部位肌肉的横截面,增加肌凝蛋白的含量,增加肌肉毛细血管网的分布,还可以增加肌肉内部的结缔组织,同时减少肌肉脂肪含量。
这种变化增加了肌肉内部的能量储备,非常有利于投掷运动员提高成绩。
力量训练除了能增加肌肉的能量储备和肌肉力量,还能有效调节肌肉神经系统的功能。
重要的是力量训练还能增加参与运动的肌纤维数量,提高肌肉的灵活性,极大地改善肌肉的速度调节能力,增强肌肉的爆发力。
只有通过力量训练,才能提高投掷体育器械的飞行速度,才有可能提高投掷运动的成绩,因此,力量训练在投掷运动中起着举足轻重的作用。
2力量训练的内容及训练要点在投掷运动的力量训练中,根据肌肉部位的不同,可分为上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹背力量训练和胸部力量训练。
上肢力量是投掷运动的基础,运动员的投掷力量主要是通过上肢力量传递出去的。
上肢力量训练包括三角肌和肱二、三头肌等部位的训练。
其中,三角肌的训练主要通过负重、后推等方式进行,肱二、三头肌的训练主要通过哑铃、杠杆或后臂屈伸的方式进行。
下肢力量是投掷运动的重点,它能保证运动员的腿部爆发力。
腿部肌肉力量训练主要通过沙坑跳远、立定跳远和蛙跳等运动方式进行。
高抬腿、后蹬、跨步、快频率跑等形式的训练以及适当的腿部负重(包括深蹲、负重半蹲跑)等方式的训练也可以增强下肢的力量。
初中学生双手原地掷实心球的超越器械训练
初中学生双手原地前掷实心球超越器械训练陈利军常熟海虞中学摘要：正面双手原地前掷实心球是一项技术性很强的投掷项目,在练习和体质测试中往往见到不少学生由于身体素质较弱,再加上没有正确掌握实心球投掷技巧,成绩不是那么理想。
那么如何提高投掷实心球的成绩呢?通过为期9年（3个循环教学）对我校学生原地双手前掷实心球的教学研究、训练实践中摸索出一点体会：1）超越器械训练是双手原地前掷实心球教学的基础，他能够保证以后出手速度和出手角度操作的可行性也让学生对双手头上前掷实心球有个准确的切入点，大幅度的提高了学生投掷实心球能力。
2）根据人体肌肉用力特点和原地双手前掷实心球的投掷工作原理，从学生了的视角给出了一些双手头上前掷实心球超越器械形成满弓的训练方法，旨在抛砖引玉,与同行进行探讨，为学校体育教学的进步提出参考性的意见。
关键词：超越器械；形成满弓；创新教学；兴趣；学生视角双手头上前掷实心球是国家体质测试的项目之一，也是我们苏州体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球做为考试项目。
因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。
虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多初二甚至初一的学生都能达到初三中考的标准，由此看来，实心球技术动作的教学就显的尤为重要[1]。
但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是我们教师亟待解决的问题。
通过我多年的初中循环教学的经验，我总结出了适合初中各个年级教授实心球的方式方法。
前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段[2]。
尽管最后用力是双手头上前掷实心球的主体，但满弓形成却具有不可忽视的重要作用和意义：在测试投掷过程中，超越器械形成满弓影响到学生的出手速度和角度，在课堂教学中超越器械形成满弓又是学生投掷的基础，也是承接出手速度与角度的切入点，也是防止投掷学生用力损伤的动作基础。
对铁饼运动员技术训练的几点思考和建议
对铁饼运动员技术训练的几点思考和建议铁饼自被列为正式比赛项目以来，在技术方面不断的发展演进，先后经历了原地投技术、侧向上步投技术、侧向旋转投技术和背向旋转投技术，在背向旋转投技术方面又出现了波浪式、踏跳式和背饼式等动作。
从铁饼技术的演变过程我们不难看出铁饼技术是一项比较复杂的投掷技术，因而在铁饼训练方面就有许多值得斟酌和探讨的东西。
我们知道影响铁饼投掷成绩的因素有许多，但最主要的因素是器械出手时的初速度和出手角度，所以我们在技术训练中一定要围绕这个中心展开。
下面笔者从技术训练的角度来谈一下如何提高和改进运动员器械出手瞬间的初速度和出手角度，旨在为铁饼技术训练，尤其是给基层训练提供一定的技术参照。
一、国内外研究状况自从铁饼成为奥运会的正式比赛项目以来许多专家学者对铁饼技术进行了研究和探讨。
如日本、德国试用超背向旋转技术，原苏联的麦尔尼克采用左脚“链球式”进入旋转球，瑞典的布鲁克采用进入旋转甩右小腿的方法，而我国运动员则充分发挥自身灵巧、协调的优势采用两圈旋转技术，特别是上世纪80年代以来，我国研究人员运用生物力学对掷铁饼技术进行研究分析，并用三维摄影方法提供了我国优秀铁饼运动员的技术数据模型。
二、研究方法1、观察法。
以观察我校田径队投掷组队员和德州市中学生田径运动会投掷比赛运动员为研究对象，并参照相关的图象资料。
2、实验对比法。
以我校田径队投掷队员不同技术表现对比实验为主。
3、文献资料法。
以查阅有关专业教材和我国一些专业体育期刊及体育院系的学报为主。
三、研究结果与分析1、对当前流行铁饼技术的简要分析。
当前，国际上流行的就是我们常见的背向旋转掷铁饼技术。
这种技术主要由握饼、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和出手后平衡几个环节构成。
这种动作外形上观察与以前相比没有明显的变革，从技术实质上注重简单实用，技术特点上各有自己的特点和风格。
最后用力主要有两种方式，一种是男运动员多采用的“跳投式”，另一种是女运动员多采用的“支撑投”，当前大多数运动员的技术特点是：宽站立，低姿势，大幅度，起转缓慢，旋转平衡，衔接紧密，最后用力幅度大。
投掷运动在体能练习中的应用
投掷运动在体能练习中的应用【摘要】投掷运动在体能练习中具有重要的作用，可以提升身体力量、协调能力、核心稳定性以及爆发力和速度。
本文将探讨投掷运动在体能训练中的应用，并介绍具体的训练技巧。
通过投掷运动，运动员可以在训练过程中获得全面的身体锻炼，同时提高各项能力表现。
未来，投掷运动有望在体能训练领域发挥更大的作用，为运动员的综合能力提供更多提升的机会。
在我们将总结投掷运动的重要性和价值，并展望其在未来的应用前景，为体育运动的发展做出贡献。
通过本文的研究，可以更好地了解投掷运动在体能练习中的应用以及其对运动员综合能力的提升效果。
【关键词】投掷运动、体能练习、身体力量、协调能力、核心稳定性、爆发力、速度、应用技巧、综合效果、重要性、价值、应用前景。
1. 引言1.1 介绍投掷运动在体能练习中的重要性投掷运动能够有效提升身体力量和协调能力。
通过不断练习投掷动作，可以锻炼肌肉力量，并增强身体的协调性。
尤其是对于上肢和核心肌群的锻炼效果尤为显著。
投掷运动可以有效训练核心稳定性。
在进行投掷动作时，需要身体保持平衡和稳定，这就需要核心肌群的参与。
通过投掷训练，可以有效提高核心稳定性，从而减少运动损伤的风险。
投掷运动还能培养爆发力和速度。
投掷动作需要快速用力，这不仅能锻炼肌肉爆发力，还能提高身体的速度反应能力。
这对于许多体育项目和日常生活都是非常重要的。
投掷运动在体能练习中具有重要的意义。
通过投掷训练，不仅可以提高身体的力量、协调能力和核心稳定性，还能培养爆发力和速度。
投掷运动不仅仅是一种简单的体育项目，更是一种全面提升身体素质的有效训练方式。
1.2 阐述本文的研究目的本文旨在探讨投掷运动在体能练习中的应用和重要性。
通过对投掷运动对身体力量和协调能力的提升、对核心稳定性的训练效果、对爆发力和速度的培养等方面进行分析和总结，旨在揭示投掷运动对体能训练的多方面益处。
本文将探讨投掷运动在具体训练中的应用技巧和在各种体能训练项目中的综合效果，以期为体能训练者提供更全面的指导和帮助。
中学体育投掷教学论文
中学体育投掷教学论文中学体育投掷教学论文1减少投掷教学的竞技性促进学生兴趣中学体育教师要把如何激发学生兴趣,促进学生学习的自主性和加强学生探索性学习作为教学重点,学会用科学的方法,在提高学生探索精神的同时让学生掌握基本的技术。
传统的投掷教学中,教师会以技术培养作为重点,投掷教学又是体育教学中难以学习的部分,就会造成投掷教学的枯燥,学生学习起来更加吃力。
因此要改革传统的投掷教学内容,首先可以让学生以投远为目的进行练习体验,在学生实践中进行正确动作的提取,这样不但提高了投掷能力也激发了学生的兴趣。
传统的投掷教学让学生在体育活动中不能得到身心的锻炼,所以老师在教学中要减少对学生竞技性的要求,有耐心的教导,让学生根据自身情况进行投远、投高的不同练习,大胆创新,开展有趣的活动,营造一个轻松积极的教学环境。
这样的教学方法,可以提高学生对体育运动的热情,学生积极的参与体育运动能有助于帮助学生建立和谐的人际关系,更好的适应社会交际环境,促进学生之间的合作意识,给学生更多的思考空间,培养学生的创新能力,这样不仅使学生锻炼了身体也促进了学生的身心发展。
2营造民主的教学氛围激发学生兴趣在投掷教学中,教师要积极的融入到学生中间,与学生一起参与到投掷体验中,体育教师要有耐心的'感染和鼓励学生,才能激发学生学习的兴趣,用积极的心态参与到学习中去。
在传统的投掷教学中,严肃的师生关系导致教学氛围压抑沉闷,学生情绪低落,学习过程被动,如果学习成果较低,老师可能会严格的进行批评,那么更加打击学生的信心,更加不能完成学习任务。
而教师如果能跟学生打成一片,一起营造一个轻松的课堂氛围,跟同学们之间建立和谐的师生关系,在课堂上大胆的创新,组织多种形式的活动,能让学生对学习有浓厚的兴趣,课堂也显得有生机。
在轻松自由的课堂氛围下,学生的肌肉得到舒展和放松,为接下来完成教学目的打下一个良好的开端。
同时师生之间对话的平等性,也可以让学生的情绪受到积极的感染,积极的完成老师布置的任务,参与到体育活动中去。
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“超越器械’在投掷中的作用及其训练方法1“超越器械”的意义
在投掷项目中，器械飞行的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。
测定表明，器械出手的初速度15%一20%来源于助跑，80%一85%来源于最后用力。
所以说最后用力是决定器械出手初速度的主要技术环节。
根据公式：v=s/t，我们得知，同样大小的作用力，如果工作距离越长，用力时间相等或稍短，器械获得的出手初速度就越大，器械飞行得越远。
因此，“超越器械”显得极其重要。
它使器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离，加长了器械运行的距离，使最后用力时工作的距离增长，为增大初速度，提高运动成绩创造了有利条件。
另外，超越器械动作的意义，还在于它能使参加工作的肌肉处于拉紧状态，有助于充分发挥肌肉的弹性和力量，为最后用力创造良好的工作条件。
2超越器械的力学机制
2.1超越器械的力学机制
从动量定理的公式f△t=m(v1¬¬-v2)中我们得到结论是，为了使人体或器械获得较大的速度v，通常需增大作用力f并延长力的作用时间△t。
在运动过程中通常采取的方法是，在保证发挥肌肉最大力量的同时，通过延长力的工作距离来延长力的作用时间。
在投掷项目中，要求在最后用力前使身体尽可能超越器械：其力学机制是：
2.1.1使原动肌充分拉长，以提高肌肉的爆发式收缩力。
2.1.2可延长最后用力的工作距离，从而延长力对人体或器械的作用时间，以达到增大冲量、提高人体起跳速度和器械出手速度的目的。
【1】
2.2超越器械的途径
2.2.1加大力作用于铅球的距离
加大作用距离,首先要增强“超越器械”的程度。
在背向滑步掷铅球滑步结束时,要求右膝继续保持弯曲,重心落在右腿上,强调上体右倾且不左转,使铅球的投影点远离支撑点,以保证最后用力时人对铅球较长的工作距离。
其次,要加大最后用力的幅度。
动作幅度越大,动员的肌肉群越多,各肌肉群预先拉长得越充分,收缩产生总动力就越大,这样有利于投掷臂爆发式用力,有利于增加工作距离,提高出手初速度。
此外,还要掌握正确的出手点,通过背向滑步移动加速用力,将铅球从右肩锁骨窝直接向投掷方向和适宜角度(37°左右)推出去。
2.2.2缩短力对铅球的作用时间
在作用力和作用距离一定的情况下,尽量的缩短出手时间,可以有效的提高出手初速度。
缩短出手时间,首先要熟练掌握最后的用力技术,加强肌肉协调用力的能力。
完整的技术动作必须要有连贯性,动作与动作之间不能脱节,不能停顿,否则就会影响铅球出手初速度,影响运动成绩。
其次,要努力提高专项身体素质水平。
掷铅球属于速度力量性项目,在训练中要加强速度力量练习,增强爆发用力的能力。
【2】
3超越器械在铅球投掷中的作用
3.1“超越器械”技术保证了力作用于铅球的较长的工作距离
其技术要求器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离，加长了器械运行的距离，使最后用力时工作距离增长。
根据力学原理，在一定的时间内，作用于器械的距离越长，器械的初速度就越大，成绩会越好。
3.2“超越器械”技术使参加工作的肌肉处于拉紧状态，有助于充分发挥肌肉的弹性和力量，为最后用力创造良好的工作条件
3.3良好的“超越器械”的姿势是完成高质量鞭打动作的基础
“超越器械”时运动员身体所形成的“满弓”，躯干及整个身体的扭转，是使肌肉在做投掷动作之前先做退让性收缩，使进行投掷的肌肉拉伸产生弹性势能，而在鞭打动作中这一部分弹性势能，增大了器械的出手速度。
3.4“超越器械”技术为右腿快速的蹬伸动作提供了保证
其过程中形成的右腿下蹲动作（以右手推铅球为例），可以使身体保持低重心，有利于身体的平衡，并可使右腿的肌肉处于拉长状态，储备了一定的弹性势能，为右腿快速的蹬伸动作提供了保证。
3.5“超越器械”技术为最后用力提供有利的左侧动作
在超越器械中形成的有力的左脚支撑，预先扭紧了最后用力要收缩的腰背肌肉群，为髋部和躯干肌群收缩提供了稳固的支点，可以加大器械的受力，为最后用力的工作肌肉创造了良好的工作条件。
其后在极为短暂屈膝缓冲后的快速蹬伸，又可以使人体和器械
获得向上的垂直速度，使器械具备合理的出手角度和较大的出手速度，为创造好的成绩提供了保证。
【4-5】
4怎样使学生掌握“超越器械”的技术
4.1给学生建立正确的投掷技术概念
4.1.1从理论上分析“超越器械”在投掷技术中的意义，使学生明白道理。
4.1.2讲解、示范“超越器械”的技术。
着重强调器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离。
4.1.3观看优秀运动员投掷技术图片，使学生对正确的“超越器械”技术有深刻的印象。
4.2采用适当的练习方法
4.2.1多做“超越器械”的模仿练习。
练习时要求做到下肢快于上肢，髓的移动快于肩，整个身体移动速度要快于器械移动速度，使器械远远落在身体后面。
开始时徒手做，逐渐过渡到持器械练习。
4.2.2在同伴的帮助下做“超越器械”的练习。
例如：侧向滑步推铅球，做好预备姿势后右臂。
拉着同伴的手做“移摆蹬”与“拉收扣”的滑步练习，同伴跟上，要求保持向右侧的超越姿势。
4.2.3采用适宜的橡皮条进行练习。
一端固定，练习者右手持另一端，从原地预备姿势开始做滑步练习。
要求尽量保持向右倾斜倾斜的超越器械姿势。
4.2.4加强全面身体素质练习，特别是力量素质。
良好的身体素质是完成技术动作的必备条件，因此要重视这一环节，在课中保持
一定练习比例。
可根据需要采用各种跳跃练习，持器械练习，负重练习等等。
【6】
5超越器械应注意的问题
5.1要尽量减少助跑水平速度的损失。
例如：推铅球时应保持滑步的速度，不能有停顿或跳跃动作;掷铁饼时旋转要连贯、协调，不能因刻意去做超越器械的动作而影响动作速度。
否则器械获得的预先初速度将消失，投掷远度与原地掷相差无几。
5.2要注意助跑与最后用力的紧密衔接，不能有任何停顿。
助跑与最后用力脱节，会使助跑的水平速度受损，器械获得的预先初速度减小，无论超越器械的动作做得再好，运动成绩也会受到影响。
5.3超越器械应根据人体生理、解剖特点来确定最佳技术动作。
5.4注意助跑速度的合理性。
如果助跑速度太快，会给完成动作造成困难，以至于影响超越器械的动作质量。
如果助跑速度较慢，不论超越器械做多好，成绩也会受到一定影响。
参考文献
[1]孙庆杰等编.田径[m].高等教育出版社，1994.6.
[2]宋亮. 对投掷运动“超越器械”作用的研究[j]. 田径 , 2006,(01).
[3]徐明魁. 超越器械的重要性[j]. 田径 , 2001,(07).
[4]顾晓艳. 超越器械在投掷中的重要性[j]. 田径 ,
1999,(10).。