青少年足球运动员速度力量训练探析
青少年足球运动员速度力量训练探析
青少年足球运动员速度力量训练探析摘要：速度力量是评价一个足球运动员素质的重要指标，特别在一场激烈的足球比赛中，运动员的速度与力量直接关系着比赛的胜负。
本文根据自身实际工作经验，针对青少年足球运动员速度力量训练的相关问题，简要做下分析，以供学习交流。
关键词：青少年足球；速度力量训练；探析就当前足球情况而言，对于足球的竞技水平在逐年提升，实际比赛过程中，对于运动员速度及力量也有了新的要求，因此，加强运动员的力量速度练习是同样不可忽视的一个环节。
特别是青少年时期是一个人体能训练的黄金阶段，这个阶段做好运动员的力量速度训练工作，能够为未来足球事业的发展打下良好基础。
一、速度、力量相关概念速度与力量一般而言，都是在激烈的足球对抗中体现出来的，拥有一定的速度、力量，可以在竞技赛中占据更为有利的位置，为赢得比赛赢得先机。
同时，一个足球团队拥有速度及力量的优势，能在比赛中掌控主动权，有利于提升队员的士气，促进队员之间的和谐关系，有利于团队的长久发展。
二、速度、力量的作用1.速度力量对进攻面的影响进攻技术一般可归结为移动、传接球、运球及射门等。
比赛过程中，想要完成一个有效动作，首先需要突破对方的防守，这就要求队员不仅具备一定的战术，而且在力量与速度上都要优于对方，这样才能达到有效运球的目的。
其次，还要求运动员需要具备强健的体魄，以对抗来自于对方球员的力量压迫，因此，速度与力量是一个运动员进攻中不可忽视的因素。
2.速度力量对防守面的影响防守技术一般可归结为移动、抢断、身体对抗等。
相较于进攻而言，防守较为被动。
这个过程中，首先需要判断对方的实际意图及相关动作，并且自身需要具备高度的集中力。
其次，由于防守方需要做到有效的动作拦截，因此，不可避免在力量与速度上都需要有一定的优势，这样才能做到拦球成功，让整个局面转被动为主动。
三、青少年足球运动员的速度力量训练方法足球运动员的速度、力量与肌肉的收缩功能密切相关，很多高难度技术动作都是在快节奏中完成的。
青少年足球运动员速度力量训练理论与方法的研究
速度 力量也称快速 力量 ，是指足球 运动员在 特定负荷的条件下 ， 在最短的时问内所表现出来的最大动作速度。这 种动 作速度 一般是指 在最短时问内发挥肌肉力蕾的能力。力量是人体运动技能 的一种表现 形式 ，是人体或身体某部份肌肉收缩和舒张时克服阻 力的能 力。前人 的研 究成果已经证明 ：速度力量是速度与力量的综合表现 ，它 的提 高 受速 度素质和力量素质的牵制。生理学研 究证 明，肌 肉收缩时缩短 的 程度 与速 度和 负荷有关 。负荷较 大 。贝肌 肉缩短较 小 ，而 且速度较
爆发 力时更是如此 。另外 ，也可安排负荷较小但快速完成的练 习如掷 实心球练 习等。⑦ 小强度快速用 力法 其特点是采用３％ 一 ） ０ ％的强 度 ，练 习３ 组 ，每组５ ０ ．进行专 门发展练 习 ，并使练 习的结 —６ ～ｌ次 构和肌 肉工作方式尽量接近比赛动作 。快速用力法的原理在于速 度的 增长就是力量增长的标志 。快速用 力法有利于培 养青少年足球运 动员 的速度意识及快速运 动反射的传播 ： （ 超等 长练习法 。超 等长练习法也 叫超 长训练法 ，实际 上是 ２） 把退让练习和克制练习结合在一起的溯练方法 。超等长练习时 ， 肉 肌 先作退 －工作 ．并且肌肉被极度拉长 ，然后再尽快 转入 克制工作 ，练 止 习的 目的在于使纯力量转变成爆发 力 ， 其生理机制是牵 张反射 ．即肌 肉在退 －工作时 ，肌 肉波拉长得超过 自然长度 ，引起牵 张反射 ，从而 止 产生一种更强有力的克制性 收缩 ．以有效地发展爆发 力： 超等长练 习发展爆发 力的方法和练习内容主要有 ： 深练 习和各 跳 种跳跃练习 ，如用最大速度进行原地纵跳 、蛙跳 、连续跳 台阶 、 跳栏 架 、多级跳 、跳上 、跳下 、跳箱等练习。超等长练习的内容 、 数和 组 次数 ．可根据洲练要求和每个人的具体情况选定 。
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员核心力量训练探析足球是一项需要多种技能和素质的运动，其中之一就是核心力量。
核心力量是指腹肌、腰部和臀部这些部位的肌肉群的力量，它们的稳定性和强度对于足球运动员的表现具有至关重要的作用，可以促进身体的平衡和协调，增加动作的稳定性和精确度，提高爆发力和速度，减少受伤的风险。
所以，青少年足球运动员的核心力量训练是非常重要的，下面我们来探究一下如何进行有效的训练。
一、核心力量训练的原则1.多样化：核心力量训练不能只局限于一种动作或器械，应该采用多种动作和器械进行综合训练，以达到全面提高的效果。
2.规律性：核心力量训练需要有规律和计划，不能随意安排训练时间和内容，应该根据训练进度和效果调整训练计划。
3.强度适宜：核心力量训练的强度需要适宜，不能过轻或过重，从轻松到逐渐加重，逐步提高训练强度。
4.安全性：核心力量训练需要注意安全，选用合适的器械和姿势，避免过度使用某些部位的肌肉，以免引发伤害。
5.个性化：核心力量训练需要根据个体差异和训练目标来进行个性化的安排，以达到最佳的训练效果。
1.腹肌训练腹肌是身体的核心部位，能够提高腰部的稳定性和力量，增加爆发力和速度。
腹肌锻炼可以采用仰卧起坐、卷腹、躺姿练习等方式进行。
（1）仰卧起坐：仰卧在地上，双手叉腰，膝盖弯曲，将上半身向上抬起，尽量触摸到膝盖，然后缓慢下降。
每次做15-20个。
（2）卷腹：平躺在地上，双手放在耳旁，双脚伸直，屈腿将头部抬起，尽可能的向前伸展，再慢慢收回。
每次做15-20个。
2.腰部训练腰部力量的训练不仅可以增加腰部稳定性，还能提高核心力量的驱动力。
腰部训练可以采用侧弯、半月形起伏等方式进行。
（1）侧弯：站立，双手放在腰部两侧，直起身体，向左或右侧倾斜身体，让手臂向下垂直，然后恢复起始姿势。
每次做15-20个。
1.前期训练要轻松：初学者要特别注意不要过度训练，应该从简单的动作开始，以逐渐适应训练的强度和难度。
2.训练量逐步增加：如果想要达到更好的训练效果，需要逐渐增加训练的强度和频率，但是不能一开始就训练过度，这样容易引发肌肉疲劳和伤害。
简析青少年足球运动员速度训练
２ ． ２ 动 作 训 练 练 习
断，迅 速做 出最佳 选择 的过 程 ，它是连 接 违 反规 则 的情 况 下迅速 进攻 或防 守状态 对 技 术动 作完 成战 术意 图的保 证 。在 比赛 中 反 应速 度是 前提 条件 ，没有 这个 前提其 他 反 应 的训练对 比赛 的进 程非 常重要 。
２ ２
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简析青少年足球运动员速度训练
李 涛
（ 大 同市 少年 儿童体 育运 动学 校 作 ：传 球或 射 门等，最 后完 成这个 动作 ，根据对手动 作变化做 出相 应的反应 。
练 习方法 ：２名运 动员 进行 练 习 ，一
ｍ 距离 ， 另一 名 足球 运动 员的 跑动方 式不 停的变 化 ，因此 名运 动员 将球 掷 出大 约 ４ 运动 员前 （ 后 ）滚 翻后 快速将 球拿 起 回到 原来 的位置 ，继续 掷 出球改 为另一 名运 动
摘
要： 本 文通 过 查 阅、 分析 大量 书 籍、 期刊 等 资料 ，对 足球 运动 员 速度 素质 的特 点 、训 练方 法和 注 意事 项进 行
了探 讨 。结 果表 明，青 少年 正处于 在发 展各项 身体 素质 的敏感 期 ，能在这 一阶 段对 我 国青 少年 足球运 动 员的专项 速
度 进行 系统 的探讨 ，无 疑会对 我 国青少 年 比赛 高速 度 的适 应和 专项 能力 的提高 有益处 。 关键 词 ： 青 少年 ；足球 运动 员 ；专 项速 度 ；训练 中 图分 类号 ： Ｇ８ ４ ３ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ：１ ６ ７ ４ － １ ５ １ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ）０ ６ － ０ ２ ２ － ０ ２
足球力量耐力速度训练手段
足球力量耐力速度训练手段足球力量耐力速度训练手段足球力量速度耐力训练手段如何增强肌肉强度传统足球训练往往将个人技术、比赛流程及战术等作为重点，但有针对性的增强肌肉强度的训练也绝不应被忽略。
足球运动员需要强有力的肌肉组织，以应付比赛的高强度并且在对抗中占据主动。
不可不知的黄金法则力量训练应经常进行，以便可持续性地取得预期效果，但一定注意强度不宜过大、练习不宜太密集，并且在每次间歇保留足够的恢复时间。
以增强肌肉组织为目的的训练包括无负重和有负重练习，如举哑铃等。
在每次集中练习过后，身体需要用一天的时间来恢复，以便使肌肉组织得以生长。
变化就是胜利训练耐力时必须避免单调的跑圈练习，因为这一方面会打消运动员训练的积极性，另一方面也会失去与其他练习同时进行的机会。
在体能训练中应尽可能多地采用比赛中也能用到的跑步方式，如横向跑动、短距离冲刺、射门前助跑、跳起头球，等等。
而且练习耐力时也应尽量进行有球训练。
关于训练强度的基本原则如下：短距离，高强度; 长距离，低强度。
此外还应当关注每名运动员的训练状态，避免强度过高或过低。
快速到达除了耐力，速度在足球比赛中也极为重要。
在以冲刺跑的方式训练速度的同时通常也可以锻炼反应能力和启动速度，如其中一种比较简单的训练方式——碎步+冲刺：3名运动员站成一排并在原地做高频碎步跑，听到“开始”的口令后要快速冲刺完成规定的距离。
教练员在真正给出“开始”的口令之前可以喊几次如“开跑”等口令，以锻炼运动员的注意力和反应速度。
林中慢跑跑步训练时的周边环境对于成绩的提高和运动员的训练积极性都会有重要的影响。
出于这方面的考虑，耐力训练不能仅仅安排在训练场上，而应在场地选择上有一定变化。
足球场上的草坪能够增加关节的弹性，因此非常适合跑步。
但是如果进入森林，则会对运动员提出额外的要求。
坑坑洼洼、崎岖不平的林中道路会消耗运动员更多的体力，而且道路的`不平整以及路上的各种障碍物也会要求运动员有更高的注意力和协调能力。
浅谈青少年足球速度力量素质的培养
Байду номын сангаас
、
二、速度 力量 训练 的地位
足 球 项 目的 跑不 同于 田径 专业 的跑 ，运 动 员 在跑 的时 候 要 眼观六 路 、耳 听八方 ： 既要看 同伴 ，又 要看 对手 ； 既有 向前跑 ， 又 有 向后跑 ；既 有正 面跑 ，又有 侧 面跑 ， 以及 不规 则 的随意 变 方 向、变速 跑等 等 。这些 动作 都对 青 少年足 球速 度力 量训 练提 出了 不 同的 要求 ，起动 速度 、加 速跑 速度 和速 度耐 力是 足球 运动 员速 度训 练 的重 点 。 速度 力量 也称 快速 力量 ，是 指足 球运 动 员在特 定 负荷 的条件 下 ，在最 短 的时 间内所表 现 出来 的最 大动 作速 度 。这种 动作速 度 般 是指在 最 短时 间 内发挥肌 肉力量 的能 力 。力量 是人 体运动 技 能的 一种表 现形 式 ，是人 体或 身体 某部 份肌 肉收缩和 舒 张时 克服 阻力 的能力 。有 关专 家 的研 究 成果 已经 证 明：速 度力 量是 速度 与 力量 的综合 表现 。生 理学研 究 证 明，肌 肉收 缩 时缩短 的程 度与 速 度 和负 荷有 关。 负荷较 大 ，则肌 肉缩 短较 小 ，而且 速度 较 慢； 当 负 荷为 零时速 度最 大 ；当负 荷达 到肌 肉刚 刚不 能承 担 时，速 度变 为 零，从 而产 生最 大等 长收 缩 的张力 。 因此 ，只有 使速 度和 最大 力量 两方 面都 得到 提高 ，才 能在各 种外 部 负荷 的情 况下 使动 作速 度得 到提 高 。但是 ，训练 实 践证 明 ，耍 提 高速度 是 比较 困难 的 ， 而提 高力量 却 比较 容易 。因此 ，发 展力 量 的练 习是提 高速 度力 量 的主要 途径 。速 度力 量 的决定 因素 是肌 肉收缩速 度 ，大 多数技 术 动作都 是在 快节 奏或 爆发 用力 的情 况下 完成 的 。如掷 界外 球 的出 手速度 ，踢 球 时的摆腿 速 度 ，各种 情况 下 的起 动速 度 ，都 是速 度 力 量的突 出表现 。
浅析足球运动员速度力量训练
展 ， 现 出快 节 奏 、 呈 高对 抗 的 今 天 ， 力量 和 速 度 是 足球 运动 员快 速 能 力的 决 定 因素 。 关键词 ： 足球 运 动 员 ； 度 训 练 ； 速 力量 训 练
（ ） 用 外部 环 境 阻力 的练 习 ３利
第二 阶段 是 运 动 员 自己估 计 反 应 练 习 的所 用 时 问 ，而 后 与 实 际 时 间对 照 比较 ， 由此 提 高运 动 员 对 时 间 感觉 的准 确 性 。
第三阶段 是当运动员 的估计 Ｈ Ｉ ｆ． ，＇ １与实际时间在大多数情况下 吻合时 ， 运动员就能较准确地判断反应时间的变化 ， 在练 习中
文 海 苑 艺
ＬＩ Ｔ ＲＡ ＲＹ
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学 术
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浅析 足 球 运动 员速 度力 量 训 练
彭辉 １ 吴磊 ２
（ 武汉科技 大学 城 市学院体 育教 学中心 ， １ 湖北 武汉 ４０ ８ ； ３０ ３ ２河 南 大 学 体 育 学 院 ， 南 开封 ４ ５０ ） 河 ７０ １
实际时间。
对 抗 性 练 习不 需 要 任 何 器 械 及设 备 ， 容 易 引 起 练 习 者 也 的兴 趣 。 种 练 习 的 双 方 力量 相 当 ， 靠 对方 不 同肌 肉群 的互 这 依 相 对 抗 ，以 短 暂 的 静 力 性 等 长收 缩 来 发 展 力 量 素 质 。 如 双 人 顶 、 人推 、 等 ： 双 拉
（） ３ 变换 练 ＞ － － ｊ 通过改变练 习的形式让运 动员在变化 的情况下完成练
足球运动员的速度训练方法
足球运动员的速度训练方法足球是一项需要高度身体素质的运动项目，其中速度是一项至关重要的能力。
足球运动员需要具备快速奔跑、迅速变向和灵活机动的能力，以在比赛中取得优势。
为了提高速度，足球运动员需要进行专门的训练。
本文将探讨几种常见的足球速度训练方法。
第一种训练方法是爆发力训练。
爆发力是指运动员在短时间内迅速发力的能力。
在足球比赛中，爆发力对于抢断球、冲刺和跳跃等动作至关重要。
为了提高爆发力，运动员可以进行一些爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳跃和跳箱训练。
这些训练可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，提高运动员的加速度和冲刺能力。
第二种训练方法是节奏训练。
在足球比赛中，运动员需要在不同的速度下进行奔跑和变向。
为了提高速度的控制和适应性，运动员可以进行节奏训练。
节奏训练可以通过设置不同的跑步速度和变向动作来模拟比赛中的情况。
例如，运动员可以进行间歇训练，即在高速奔跑和慢速行走之间交替进行，以提高速度的转换能力。
第三种训练方法是爬坡训练。
爬坡训练是一种有效的提高速度的方法。
在爬坡训练中，运动员在斜坡上进行奔跑，这可以增加运动员的阻力和负重，从而提高速度和力量。
爬坡训练可以通过调整坡度和距离来适应不同的训练目标。
此外，爬坡训练还可以帮助运动员改善腿部肌肉的力量和耐力，提高爆发力和持久力。
第四种训练方法是抗阻训练。
抗阻训练是通过增加额外的阻力来提高速度和力量的训练方法。
在足球比赛中，运动员需要克服对手的防守和抢断，因此抗阻训练对于提高速度和力量非常重要。
抗阻训练可以通过使用弹力带、推车或拖轮等工具来增加阻力。
这些训练可以锻炼运动员的腿部肌肉和核心力量，提高爆发力和速度。
除了以上几种训练方法，足球运动员还可以通过其他方式来提高速度。
例如，运动员可以进行灵活性训练，如瑜伽和拉伸，以增加关节的灵活性和幅度，提高速度和敏捷性。
此外，良好的营养和休息也是提高速度的关键因素。
运动员应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供身体所需的能量。
浅谈青少年业余足球运动员的身体素质训练方法
浅谈青少年业余足球运动员的身体素质训练方法
青少年业余足球运动员的身体素质训练方法非常重要，因为这
是其日后成为优秀足球运动员的基石。
以下是一些常见的身体素质
训练方法：
1. 快速度训练：青少年时期，运动员的速度训练应以短跑为主，注重加速和节奏，包括爆发力训练和加速训练。
2. 肌肉力量训练：针对核心肌群的力量训练非常重要，比如负
重训练和自由重量训练，并加强膝关节和踝关节的稳定性。
3. 身体灵活性训练：青少年足球运动员需要进行身体灵活性训练，以改善其运动员的柔韧性，包括瑜伽，普拉提和伸展运动等。
4. 耐力训练：青少年足球运动员需要进行长时间耐力训练，包
括有氧运动、间歇跑等。
5. 平衡稳定性训练：针对青少年运动员的脚踝，膝关节和髋部
的平衡稳定性训练非常重要，包括平衡板训练、单脚倒立和步态训
练等。
总之，青少年足球运动员的身体素质训练不仅仅是单一的训练，而是要做到全面、科学和适量的训练，以增强其足球运动技能和物
理素质。
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员的核心力量训练在整体训练中起到至关重要的作用。
核心力量是指
身体的中心部位，包括腹部、腰部、臀部和背部等肌肉群，它们是保持身体稳定，产生力
量和控制身体姿势的关键。
在足球比赛中，身体的稳定性和爆发力是非常重要的，因此核
心力量训练可以帮助青少年足球运动员提高运动能力和技术水平。
核心力量训练对于青少年足球运动员的身体姿势和控制非常重要。
通过强化核心肌肉
群的训练，可以帮助运动员保持正确的身体姿势，如直立的躯干和平稳的髋关节。
这种正
确的姿势在比赛中可以提高力量传导的效率，使运动员更加稳定和灵活。
核心力量训练还
可以帮助运动员改善身体的平衡性，减少扭伤和摔倒的风险，提高身体的稳定性和控制能力，从而更好地应对比赛中的各种动态和意外情况。
核心力量训练对于青少年足球运动员的力量输出和爆发力也具有重要作用。
通过训练
核心肌肉群的力量和爆发力，可以帮助运动员在比赛中产生更强的推动力和爆发力，从而
更好地应对各种冲刺、转身和跳跃动作。
通过训练腹部肌肉可以提高腹部的力量和稳定性，从而使运动员在传球、射门和抢断时能够更好地调整身体的姿势和力量输出，并且更具爆
发力地完成动作。
需要指出的是，青少年足球运动员的核心力量训练需要根据其年龄和发育状况进行合
理的安排和指导。
在进行核心力量训练时，应注重技术正确性和适度强度，避免过度训练
和伤害风险。
核心力量训练可以与其他训练项目相结合，例如柔韧性训练和速度训练，以
综合提高青少年足球运动员的整体运动能力。
浅谈青少年足球运动员速度力量训练
第四， 负 荷强 度水平 ， 以适应原理 ， 在传 统的经验 ， 具有很 好证
明训 练 负荷 的发 展 不 是 一 个 线 性 过 程 直 ， 但 可 以上 升 和 下 降 相 结 合 的科 学 的 改变 。成 功 的全 部 力 量 训 练 速 度 是 关 键 ． 能够 把握 不 同 时
员恢 复后的心率为 １ ０ ０次 ／ 分 以下 ， 然后进行下 一组的重复练 习。 结经验 ， 坚 持 不懈 的 提 高 他 １ ｆ ｊ 的能 力 水平 。
１ ． ２ 、 速 度 力量 训 练 现 状
第一， 根 据 自身特点 与缺乏全面发展 ， 速度 力量训练必须 在足
存足球场上 ． 足 球 运 动 员 的 速 度 力量 是 非 常重 要 的 ． 起动速度 、 球 运动实际需要 、 发展来提高 自己的优点和缺 点 ， 综合改善 。 一方面 变 速 变 向的 位 移 速 度 、 爆发速度力量 、 制 动 力量 ， 都 是 足 球 运 动 员 必 通过训练提高补 上 ， 另一方面 ， 通过训练加强 自身 的特点和优势 。 不 可 少 的 速 度 力 量 素 质 。 对 这 些 素 质 最 好 最 简 便 的 测 试 方 法 就 是
３ 、 我 国 足 球 运 动 速 度 力量 训 练 的 建议
我们可 以看 到我们 的国家足球运动 的力量和速度训练 ， 仍然存
组。 每组练习完 成后 ， 队员要 充分休息 ， 在休 息时间结束 以后测得 队 在 着 许 多 的 问题 与不 足 ， 我 国足 球 教 练 将 继 续 努 力 ， 不断的学习 ， 总
１ ＿ １ 、 速 度 力 量 的 训 练方 法
论青少年业余足球运动员速度训练的重要性
论青少年业余足球运动员速度训练的重要性【摘要】青少年业余足球运动员速度训练对其发展至关重要。
速度在足球比赛中扮演着关键角色，可以影响球员的表现。
通过速度训练，运动员能提高比赛表现，获得竞争优势，预防运动损伤，并增强心肺功能。
这不仅有助于提高个人比赛表现，还能在与对手的对抗中游刃有余。
青少年业余足球运动员应该将速度训练融入到日常训练中，以达到全面发展的目的。
速度训练不仅能提高个人技能水平，还能促进团队的整体表现，为球员的职业足球生涯奠定坚实基础。
足球训练中的速度训练不容忽视，对于青少年足球运动员的成长和发展具有重要意义。
【关键词】青少年、业余足球、速度训练、重要性、比赛表现、竞争力、预防伤病、心肺功能、发展、全面发展1. 引言1.1 介绍青少年业余足球运动员速度训练的重要性青少年业余足球运动员速度训练的重要性在足球训练中占据着重要的地位。
速度不仅是足球比赛中的一项基本素质，更是决定比赛胜负的关键因素之一。
对于青少年业余足球运动员来说，通过速度训练可以有效提高其比赛水平，增强竞争力，预防伤病，促进全面发展。
在青少年阶段，身体各项素质的发展至关重要，而速度训练可以有效提升运动员的速度反应能力，灵活性和爆发力，从而在比赛中做出更快速、更准确的决策和动作。
通过速度训练，青少年业余足球运动员可以在比赛中更好地发挥自己的能力，提升团队整体表现。
青少年业余足球运动员应该重视速度训练，不仅可以提升个人实力，还可以为团队赢得更多的胜利。
速度训练的重要性不可忽视，只有通过持续不断的训练和努力，青少年业余足球运动员才能在足球领域取得更好的成绩。
1.2 分析速度在足球比赛中的重要作用在足球比赛中，速度是一个极为重要的因素，可以直接影响球员在比赛中的表现。
在现代足球比赛中，速度被视为一种关键的竞争力量，能够帮助球员在比赛中取得优势。
速度可以让球员更快地奔跑和换位，迅速地反击或抢断，从而制造出更多的得分机会。
在进攻时，速度可以帮助球员更容易地突破防守，快速冲击对方球门。
浅析青少年足球运动体能训练研究
浅析青少年足球运动体能训练研究【摘要】青少年足球运动是一项重要的体育运动，对于青少年的身体发育和健康有着积极的影响。
本文主要探讨了青少年足球运动体能训练的研究现状和重要性。
首先分析了青少年足球运动的特点，然后阐述了体能训练在青少年足球中的重要性。
接着介绍了体能训练的内容和方法，以及对体能训练效果的评估。
提出了对于青少年足球运动体能训练的建议，并探讨了未来研究的方向。
通过本文的研究，可以为青少年足球运动体能训练提供一定的理论基础和实践指导，为培养优秀的青少年足球运动员提供支持和帮助。
【关键词】青少年足球运动、体能训练、研究、特点、重要性、内容、方法、效果评估、建议、未来研究方向。
1. 引言1.1 研究背景青少年足球运动在现代社会中越来越受到重视，越来越多的青少年选择足球运动作为他们的爱好和课外活动。
而随着足球运动水平和竞争的不断提高，青少年足球运动体能训练也逐渐成为关注的热点话题。
足球是一项高强度的运动，要求运动员具有优秀的体能素质才能在比赛中展现出色的表现。
而青少年正处于生长发育的阶段，他们的身体素质还未完全发育成熟，因此对于青少年足球运动员来说，体能训练显得尤为重要。
过去的研究表明，良好的体能素质可以帮助青少年足球运动员提高体能水平、增强身体素质和预防运动损伤。
更深入地探讨青少年足球运动体能训练的研究具有重要意义，有助于为青少年足球运动员提供更科学、更有效的训练方法，提升他们的竞技水平和体能素质。
在这一背景下，本文将就青少年足球运动体能训练进行深入探讨，希望能为实践提供一定的理论指导和参考。
1.2 研究目的研究目的旨在深入探讨青少年足球运动体能训练的重要性及方法，并分析其对青少年足球运动员的影响。
通过对青少年足球运动体能训练的内容和效果进行评估，旨在为青少年足球运动体能训练提供科学、合理的指导，以提高运动员的竞技水平和抗风险能力。
研究目的也在于总结和归纳青少年足球运动体能训练的经验与教训，为今后的训练实践提供参考和借鉴，为青少年足球运动员的身心健康和成长发展保驾护航。
青少年足球运动员速度训练分析
青少年足球运动员速度训练分析作者：吴楠来源：《青少年体育》 2015年第10期吴楠（河北省秦皇岛市海港区东北大学秦皇岛分校体育部，河北秦皇岛066004）中图分类号：G838 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2015）10-028-02收稿日期：2015-09-08作者简介：吴楠（1984 ~），三级讲师，本科。
研究方向：体育教育训练学。
足球运动是一项允许身体接触的运动，它的对抗性非常强，特别是现代足球行业的发展越来越快，对足球运动员的要求也越来越高，包括足球运动员自身的控球技术、争球能力以及他们的速度等等，其中对于足球运动员速度的训练，逐渐成为了其能力的重要体现，因为速度不仅体现在足球运动员的选点、跑位、防守以及处理足球上，还体现在其能否与全队的配合上，所以，对青少年足球运动员的速度进行训练是非常重要的，也是对青少年足球运动员不可或缺的技能培训。
1 青少年足球运动员速度的特点足球运动的比赛，要求足球运动员不仅能够进行重复的奔跑运动，而且还需要有一定的速度，能够进行突然奔跑、变向奔跑、急停急转。
并且还要求足球运动员能够在教练的指导下，在规定时间内，与他队员共同完成的战术和技术，如果足球运动员没有快速的移动能力，根本完不成教练对他们的规划指导，所以足球运动员必须要有一定的速度，即动作速度、移动速度、反应速度。
1.1 动作速度动作速度是与足球运动员的专项技术有着密切联系，它们之间有着非常大的关联性。
动作速度是足球运动员在短时间内完成连续动作或者是一个动作的速度，足球运动员的速度包括两种，分别是有足球情况下的速度与没有足球情况下的速度。
1.2 移动速度移动速度是指足球运动员在短时间内，移动距离的大小，它是通过足球运动员的跑动动作来完成，并且这种跑动动作非常的灵活多变，适用于很多的运动项目，多个方位都可以随时出现，如前后左右，跑动的路线可以随时变化，例如，可以跑曲线、折线、直线、弧线等等，跑动的节奏也不相同，有快跑还有慢跑，有急停还有冲刺，有忽然变向，有前进也有后退等等，跑动的姿势也有很多，如走动、站立、疾跑还有慢跑等等，以上这些都是足球运动员移动速度的主要特点。
速度与力量训练在足球运动中的重要性与方法
速度与力量训练在足球运动中的重要性与方法足球是一项需要高速度和强大力量的运动。
在比赛中，球员需要迅速地奔跑、灵活地转身，并且能够以强大的力量射门和抢断。
因此，速度和力量训练在足球运动中起着至关重要的作用。
首先，速度训练对于足球运动员来说是非常重要的。
在比赛中，球员需要迅速地奔跑，特别是在进攻和防守时。
速度训练可以提高球员的爆发力和加速度，使他们能够更快地冲刺并抢占有利位置。
例如，短跑训练可以提高球员的起跑速度和加速度，而间歇训练可以增强球员的耐力和快速反应能力。
此外，灵活性训练也是提高速度的关键，因为灵活的身体可以更好地适应不同的动作和方向变化。
其次，力量训练在足球运动中也是至关重要的。
足球运动员需要具备强大的力量才能在比赛中抢断球和射门。
力量训练可以增加球员的肌肉力量和耐力，提高他们的爆发力和控制力。
例如，重量训练可以增加球员的肌肉质量和力量，使他们能够更好地抢断球和抵挡对手的进攻。
此外，核心力量训练也是非常重要的，因为稳定的核心可以提高球员的平衡和身体控制能力。
那么，如何进行速度和力量训练呢？首先，球员可以进行爆发力训练，如冲刺训练和爆发力跳跃训练。
这些训练可以提高球员的爆发力和加速度，使他们能够更快地奔跑和跳跃。
其次，球员可以进行重量训练，如杠铃深蹲和哑铃推举。
这些训练可以增加球员的肌肉力量和质量，提高他们的抢断和射门能力。
此外，球员还可以进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐。
这些训练可以提高球员的核心稳定性和身体控制能力。
除了速度和力量训练，技术训练和战术训练也是足球运动中不可或缺的部分。
球员需要通过技术训练来提高传球、射门和控球的能力，以及通过战术训练来提高团队合作和战术意识。
速度和力量训练可以为球员提供更好的身体素质基础，使他们能够更好地应用技术和战术。
总的来说，速度和力量训练在足球运动中的重要性不容忽视。
通过合理的训练方法和计划，球员可以提高他们的速度和力量，从而在比赛中取得更好的表现。
浅谈青少年足球核心速度力量的现状与训练方法
浅谈青少年足球核心速度力量的现状与训练方法摘要：近年全市增设足球定点学校，我校已申报成功。
这促使了各学校青少年足球队的训练也开始存在一定的规模，每个学校教练员纷纷学习采用了一些结合所带球队本身所具有的特点来进行训练，在我校将近一年的足球训练中可见，结合现阶段初中生身体特点，在日常训练中需要强化学生速度与力量的专项训练，以提高学生技术。
关键词：青少年；核心速度力量；足球；训练在从事足球运动项目时，跑动、身体对抗、控球、得分都需要身体素质支撑。
速度力量自然是身体素质的核心，是提高整个队水平的关键。
1.足球比赛场上运动员的特点初中生足球赛需要完成一系列的有球无球动作，从防守到进攻对方球门得分，起决定因素的是学生的技能、体能和心理，以及配合。
如我校足球队训练刚起步阶段，运动员在球场上是满场乱跑，一大帮人围着一个球踢。
据初步统计：全场比赛中运动员的跑动的距离至少在3.5公里以上，启动停顿至少50次以上。
运动员平均心率为160以上，比赛后运动员平均体重下降1200g。
而教练员如能深刻的认识、了解运动员在比赛中身体各机能的特点，对运动员进行科学合理地身体训练及提高训练的有效性则相当重要。
2.速度力量训练的地位足球较大区别于田径，不是单方面跑动，既要跑步，还需听、看队友的言语和来球，既有前后向跑，又有正侧面跑，以及不规则的速度变化等。
各方面技术都对初级足球队伍提出了很高的要求，所有速度爆发与方向变化都需要自身有较好的速度力量2.1关于速度力量的“核心”速度力量是人体在运动中，根据变化做出反应，表现出最大动作速度。
所以只有两方面素质都得到提高，才能在场上不断变化的情况下做出立竿见影的动作。
但是，从学校足球队这几个月训练得出，仅仅提高速度或者力量一方面都是比较简单的，花费的时间也不长。
而提高速度力量综合却相对比较有难度。
因此，要先发展学生的力量，有力量支撑，才能做出快速动作。
因为运动员各种技术衔接都在瞬间爆发力下完成，如远射，传球、开门球、角球，攻防转换启动瞬间的快慢都是速度力量的表现。
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青少年足球运动员速度力量训练探析
发表时间：2019-06-10T16:34:39.570Z 来源：《科技研究》2019年3期作者：邓春椿
[导读] 本文根据自身实际工作经验，针对青少年足球运动员速度力量训练的相关问题，简要做下分析，以供学习交流。
（贵州省黔南州青少年业余体校 558000）
摘要：速度力量是评价一个足球运动员素质的重要指标，特别在一场激烈的足球比赛中，运动员的速度与力量直接关系着比赛的胜负。
本文根据自身实际工作经验，针对青少年足球运动员速度力量训练的相关问题，简要做下分析，以供学习交流。
关键词：青少年足球；速度力量训练；探析
就当前足球情况而言，对于足球的竞技水平在逐年提升，实际比赛过程中，对于运动员速度及力量也有了新的要求，因此，加强运动员的力量速度练习是同样不可忽视的一个环节。
特别是青少年时期是一个人体能训练的黄金阶段，这个阶段做好运动员的力量速度训练工作，能够为未来足球事业的发展打下良好基础。
一、速度、力量相关概念
速度与力量一般而言，都是在激烈的足球对抗中体现出来的，拥有一定的速度、力量，可以在竞技赛中占据更为有利的位置，为赢得比赛赢得先机。
同时，一个足球团队拥有速度及力量的优势，能在比赛中掌控主动权，有利于提升队员的士气，促进队员之间的和谐关系，有利于团队的长久发展。
二、速度、力量的作用
1.速度力量对进攻面的影响
进攻技术一般可归结为移动、传接球、运球及射门等。
比赛过程中，想要完成一个有效动作，首先需要突破对方的防守，这就要求队员不仅具备一定的战术，而且在力量与速度上都要优于对方，这样才能达到有效运球的目的。
其次，还要求运动员需要具备强健的体魄，以对抗来自于对方球员的力量压迫，因此，速度与力量是一个运动员进攻中不可忽视的因素。
2.速度力量对防守面的影响
防守技术一般可归结为移动、抢断、身体对抗等。
相较于进攻而言，防守较为被动。
这个过程中，首先需要判断对方的实际意图及相关动作，并且自身需要具备高度的集中力。
其次，由于防守方需要做到有效的动作拦截，因此，不可避免在力量与速度上都需要有一定的优势，这样才能做到拦球成功，让整个局面转被动为主动。
三、青少年足球运动员的速度力量训练方法
足球运动员的速度、力量与肌肉的收缩功能密切相关，很多高难度技术动作都是在快节奏中完成的。
如投掷界外球的出手速度、踢球过程中的摆腿速度、不同情况下的起动速度等都与运动员的个人速度、力量息息相关，其主要体现的几个方面为爆发力、起动力及反应力等。
1.青少年足球运动员的爆发力训练
爆发力指的是运动员在最短时间内克服各种阻力后展现出的最快速度，其力量的大小主要取决于肌肉群的共同作用。
爆发力的提升与最大力量的展现密切相关，如果最大力量展现不够优秀，那么爆发力也不能达到理想的水平，因此，加强运动员爆发力练习也意味着需要进行最大力量的相关训练。
而加强最大力量的训练方法可概为快速用力法及超等长训练两种。
首先，快速用力法的主要针对的是动作的收缩训练，即在克服一定外力的作用下，来进行青少年运动员爆发力的训练，具体到实际训练中有中等强度快速用力法与小强度快速用力法两种。
中强度快速用力法的可以用最快速度练习4-6组，每组重复3-6次，这种方式对于提升运动员的肌肉力量具有良好的效果。
小强度快速用力是练习3-6组，每组5-10次，在练习过程中让肌肉的运用方式尽可能接近实际比赛，以达到训练效果。
其次，超等长练习也称之为超长训练法，具体是将退让练习与克制练习结合在一起的训练方法。
训练过程中，肌肉先做退让动作，使得肌肉做大程度拉长，之后再转入克制动作，以达到纯力量转为爆发力的效果。
实际训练的内容可采用原地纵跳、蛙跳、台阶跳、跳栏架及跳箱等方式，超长等练习的实际内容、组数及次数，可根据训练的要求及运动员的身体条件来定。
2.青少年足球运动员的起动力训练
在最短时间内，最大程度发挥下肢的肌肉力量，可称之为起动力。
经过实际应用也证明，最大力量是起动力的基础，许多力量型的运动员，虽然个人身体条件不够优秀，缺乏专门的训练，然而，他们同样拥有优秀的起动力条件。
而对于起动力的训练方式也有很多种，如在不同的地形条件下进行的短跑训练、沙地跑、上下坡及跑台阶等，采用各种机械进行的各种短跑练习、加速度突然改变方向跑、计时短跑、负重加速度跑及负轻杠铃跑等，利用同伴阻力的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等，除上述几种外，还包括跳深、及与跳跃相关的活动等。
3.青少年足球运动员的反应力训练
反应力指的是运动员的人体迅速制动能力，即以最快的加速度反方向的运动能力。
一般人在运动过程中，肌肉链制动着人体的运动速度引发牵张反射。
制动阶段，肌肉将会被拉长，加速度向心阶段，肌肉则会迅速收缩是一种高度活动的肌肉拉长、收缩过程。
反应力主要包括以跳跃为主的弹跳反应力及以击打、踢踹为主的击打反应力，其主要存在的不同是来源于外界的刺激点不同。
3.1弹跳反应力的训练方式弹跳反应力在训练过程中，主要是采用超等长训练方式，其内容主要包括跳深练习与各种跳跃练习。
跳深训练过程中，一般下落高度在40-70cm，采用较低高度训练，有助于最大速度练习，而采用较高高度，则有助于最大力量的练习，采用较高高度的训练方式，一周可安排2次，每次4组。
各种跳跃训练过程中，运动员可以最大的速度进行原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、单足跳及连续跳台阶等。
同时，还可以根据运动员实际情况，采用手持哑铃蹲跳、肩负杠铃蹲跳及负重分腿跳等来达到各种跳跃练习的目的。
3.2击打反应力的训练方式足球运动过程中主要任务是踢球，而击打反应力的训练是做好这任务的关键，具体训练过程中主要包括退让练习法与模仿练习法两种。
退让练习法，指的是离心力收缩，即对抗肌力量的训练。
模仿性练习法主要是针对对抗肌及击打速度的训
练，训练中可采用轻杠铃快速跳跃来达到身体速度的训练。
值得注意的是这个过程中，需要保证动作完成的幅度，具体负荷量要结合运动员的自身条件进行，一般每组在5-8次。
四、结语
总而言之，对于青少年足球运动员的速度力量训练，作为教练员与运动员都需要提升重视度，深刻认识到速度力量在比赛过程中所起到的重要作用。
在实际训练过程中，要善于抓紧足球运用项目的实际特征，并善于采用科学的方式来达到整体训练的目的。
参考文献：
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