新足球运动员速度训练

根据以上原则
۩ 低水平的运动员进行速度耐力训练时安排2 组60秒的练习，间歇4分钟。(训练与间歇 时间的比为1：4)。
۩ 高水平的运动员速度耐力训练时安排10组 60秒的练习，间歇时间30秒。(训练与间歇 时间的比为1：0.5)。
足球专项速度训练
快速起动、变向， 以及在运动中的身体平衡 的控制只能通过专门的训 练才能得到改善。
进攻队员 1-4
D1-4
防守队员 1-4
GK 寒门员
D1 F1
F4
F3
3-5m
D3
器械： 8标志桶, 1个球门, 10个球 D4
练习人数: 9+ 练习方法: 见图及说明
足球专项速度训练
♪ 队员分成四组。 ♪ 防守与进攻队员角色轮换。 ♪ 练习以F1向前移动为开始。 ♪ F3向前传球给移动中的F1。 ♪ F3传球后所有位置的队员开始移动。 ♪ 练习的目标是尽可能快速得分。 ♪ 防守队员的目标是阻止进攻队员向前的路线，迫使进攻队员向
美国橄榄球队速度练习方法视频
足球运动员的速度耐力
运动员出色的速度 耐力建立在遗传和 科学训练的基础上， 与运动员的耐酸能 力和有氧耐力密切 相关。
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足球运动员的速度耐力
无氧耐力训练重点是提高运动员无氧供 能系统的快速供能能力。
运动员无氧供能系统包括 -无氧乳酸供能系统 -无氧磷酸供能系统
足球运动员的速度耐力
足球运动中的速度形式
全速跑占全部运动或动作的25% 60% 的全速跑持续时间在4秒以下 10%全速跑时间较长，约7秒左右 注：近十年中，全速跑运动差不多是以前的2倍。
速度的重要性
“如果一个运动员缺乏 速度，在现代高水平 的足球比赛中，是没 有他的位置的。”
足球比赛中的速度体现
速度由什么组成?
足球专项速度训练
肌肉中磷酸能源物质 的贮备决定了运动员 10秒内的最大跑动能 力。通过专门的训练 可以增加运动员肌肉 中磷酸能源物质的贮 备，增强运动员在比 赛中反映快速冲刺的 能力。
步伐灵活性练习(按设计程序的练习)
0.7m
0.7m
2.1m
步伐灵活性练习
a) 步频与步长 接触地面的固定数字 (1, 2, 3, 4等) 方向 (前,后, 侧向或者多个方向) 引进一些其它练习因素,如连接射门运球等 b) 横向移动和改向 接触地面的固定数字 方向 引进一些其它练习因素, 包括多运球等 c) 低空Plyometrics练习 单脚和双脚跳跃 横向移动 改变方向
球门的两侧移动，阻止进行队员得分。 ♪ 当进攻方射门得分或防守队员断球时，练习结束。 ♪ 练习者慢跑到出发点，进行下一次练习。 ♪ 各个组的进攻和防守角色轮换。 ♪ 在各个小组中队员的角色也要进行轮换 (F1 – F4; D1 – D4)。 ♪ 练习和间歇时间的比例和运动员实际能力相适应。 (一般为
中国足球协会教练员岗位培训课程
足球运动员速度训练
什么是速度？
速度——指在特定 的环境下，在最 短时间内最快运 动的能力。
速度素质的分类：
反应速度 –反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快 慢。运动员反应速度的快慢主要取决于下列因素：
（1）感受器的敏感程度。 （2）中枢神经系统机能。 （3）肌纤维(效应器)的兴奋性。
注意： 功能性速度训练的效果远好于常规性速度训练。
速度训练原则小结
用最大强度重复完成练习，要打破“速
度障碍”，建立快速的动力定型。
反应速度和位移速度、动作速度之间几
乎没有内在练习，因此在发展速度素质时， 既要提高位移速度和动作速度，又要专门 发展反应速度
常规性速度训练
♥常规性速度训练=无球状态下冲刺一段距离。 ♥这是我们传统的速度训练。
1:5 到 1:1).
足球专项速度训练
场区：带有一个标准球门的半场
队员人数：16（最少4人－最多 22人）加一个守门员
组织：运动员成对练习。练习可 以从场地的不同位置开始。
图解：两个队员站在一个传球人
前面。传球人向球门方向踢球。
s
在球被踢出后运动员立即开始冲
刺。先获得球的队员尽力射门，
美国橄榄球队速度训练
速度训练应包括哪些内容？
在足球运动中，速度绝不仅是能跑得快。.
重要的速度练习应包括:
♦快速运球； ♦变向； ♦快速跑去解除危险； ♦快速起动和二次起动； ♦快速处理球（行动速度） ♦快速移动（比赛行动速度）
一支球队成功与否几乎总是取决于这些快速运动，因此，训练 应充分考虑这些因素。
♥尽管常规性速度训练可提高无氧系统功能，但无 助于提高足球比赛中的移动速度。
常规性速度训练
既然如此，为何常规性速度训练还要盛行呢?
♣为的是使球员获得生理效果。
因为我们习惯于这种传统方式进行速度训练，球员感觉好像只 有通过单纯的快速跑训练就能提高速度。
♣易于组织，易于界定。
选择练习不需要发挥教练员的想象力，需要教练员做的仅是标 定跑动的距离。
在快速跑动过 程中突然改变 方向的能力高 水平与低水平 足球的足球运 动员存在明显
主要 差距.
快速跑中的变速
在跑动过程 中突然的加速 能力和减速能 力在足球训练 中同样重要， 跑动中的减速 能力往往中训 练中被忽略了。
足球专项速度训练
GK
.
F2
3-5m
D2
球的路线
进攻跑动路线
防守跑动路线
F1-4
☻快速运动距离不能多于20米，但要注意，仅靠 快速跑来发展速度不是理想的练习形式。
☻练习在技术上要有难度（具有挑战性）。
☻每次快速跑要附有快速的连接内容（以使练习 符合实战需要）。
速度训练的原则
♠速度训练应在训练课的开始阶段进行，此时球员 体能充沛。
♠球员必须在充分热身后进行。
♠速度训练应在近似比赛环境下进行（如功能性速 度训练）。
步伐灵活性练习视频
使 练习软梯在 训练中给予队 员视觉信号刺 激可能改善运 动员的神经反 映系统从而提 高动作速度
美国橄榄球及篮球队步法练习方法视频
步幅灵活性练习
A B
10m
4.5m
1m 5m
4.5m
10m
步伐灵活性练习(随机性练习)
i) 横向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作 ☼引入一个优先因素如越障碍跳 ☼结合球 ii) 多方向移动 ☼影子同伴 (A 作为 B的影子)模仿同伴的动作
速度训练的原则
§球员必须全力以赴进行；
§练习必须是短时间的（少于10秒）；
§休息时间必须足够长（1——3分钟），保证 下一次练习同样是全力以赴的。
对间歇时间的解释: 对职业球员的研究表明，经过7秒钟快速运动后，休息25 秒钟并不足以使球员恢复。
速度训练的原则
☻由于速度组成的不同，速度能力只有通过运用 能发展运动性和反应性两种能力的搭配良好的综 合训练才能提高。
•速度感知（心理上）—— 如能在密集空间比赛的能 力。
•运动神经（协调和身体能 力的）
足球运动员的速度机制
足球运动中的速度构成
将速度的两种因素组合的能力是极其重要的，具备了 这种能力才能在极短的时间做出正确的决定。 对速度构成的两种因素要分别进行同时训练和分解训 练，如果时间不允许，则没必要进行分解训练。 良好的运动速度并不等同于良好的反应速度。 通常，造成这种结果的原因是协调性差。
例如，这个队员成为前锋，而另
一个练习队员成为后卫。
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的球员速度练习
Ac 米兰的守门员速度练习
06德国世界杯参赛队的速度练习案例
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۞无氧训练过程一般都会有乳酸产生。
۞良好的有氧耐力会加速乳酸分解过程，加 速无氧供能过程。
足球速度耐力训练原则
最大负荷强度，训练心率约为运动员最大 心率的95%。
科学安排训练强度和间歇时间，以保证给 运动员适宜的刺激。
每一次练习时间在20到180秒间，低于20 秒机体不能得到有效的刺激，多于180秒则 主要由有氧代谢系统供能 。
加速度 – 在最短时间内加速的能力。
最大速度 (速率) – 运动员移动的最快速度。
速度持续性 – 保持最大速度的时间。
速度协调性 – 改变方向时减少速率的损失。
现代足球需要什么样的速度？
反应速度——对信号刺激的应答速度 动作速度——单个和多个动作速度 移动速度——跑动速度 速度耐力——保持高速能力 速度控制——节奏变化能力 恢复速度——大负荷后恢复速度 入赛速度——进入比赛状态速度 攻防转换速度—全队思维和行动快速统
☼引入其它动作，如跳跃、结合球的动作等
注意: 运动员对同伴 的动作做出反映与 足球比赛对运动员 的要求相一致 ，因 此 这种练习强调的 不是练习的数量而 是要求练习具备较 高的质量，一组练 习后需要完全休息 (练习时间与间歇时 间的比为 (1:5+).
高水平的运动 员都具备较高的 变向跑能力
快速跑中的变向