清肠排毒蔬果汁

清肠排毒蔬果汁

清肠排毒蔬果汁1、菠菜柳橙汁

材料菠菜30g～70g、高丽菜80g～100g、柳橙(带皮)30g～40g、胡萝卜与苹果各150g～200g。

做法菠菜和高丽菜要先切碎才容易打成汁。

说明菠菜富含维生素b1，可改善恶性贫血等，对气喘、荨麻疹也有效。

2、芹菜汁

材料芹菜40g～50g、高丽菜80g～100g、柳丁(带皮)30g、胡萝卜与苹果各150g～200g。

做法芹菜要包在高丽菜内打成汁。

说明芹菜对于咳嗽、多痰、痔疮都具有疗效，同时又健胃利尿。

3、小黄瓜汁

材料小黄瓜一条、柠檬30g、柳丁半个、胡萝卜200g、蜂蜜适量。

做法小黄瓜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。

说明小黄瓜常用于美容，对于利尿、呼吸困难也有效，能使皮肤柔细光滑。

4、高丽菜汁

材料高丽菜200g、胡萝卜200g、苹果200g。

做法高丽菜要先切碎，用榨汁机榨成汁，早晚各一杯。

功效此为蔬菜果汁的代表，内含丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用。

清肠排毒计划 1. 吃新鲜的蔬菜和水果，补充膳食纤维和抗氧化剂

膳食纤维成是‘益生菌’的饭，促进肠道通畅排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化剂。

2.吃饭时候吃得开心，只吃80%的菜

饭吃得开心，能激活燃烧脂肪。所以节食对减肥没有用，开心吃饭反而能促进脂肪消耗。而且情绪犹豫很容易引起暴食。暴食不仅是肥胖的原因，而且会导致肠道以及各种消化器官的疾病。可以试试只吃80%的饭量，这样可以控制食欲。

3. 多吃肠道内‘有益生菌’喜欢的菜

海带，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纤维。这些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纤维在消化器官里消化得很慢，所以可以长时间地保持饱腹感。豌豆、鹰嘴豆、梅干等豆类和蔬菜干类里的不溶性膳食纤维是清除肠道内废物的吸尘器。这就是减肥的特效!

4. 戒掉吃糖，面粉等‘精制碳水化合物’

大脑很喜欢糖类，所以容易引发饮食冲动。但是过度摄取碳水化物的话，肠道功能就会出现问题。用糙米饭或黑麦面包代替白米饭、面包、面条等精制碳水化合物是一种好的方法。如果难以直接戒掉吃精制碳水化合物的话，那就从减少一点量开始。

5. 避免摄取过多反式脂肪和食品添加剂

甜味、咸味等美味的调味料引起大脑中枢的混乱，虽然已经吃饱，但是没有饱腹感反而更会刺激食欲，让人一直想吃。如果无奈何只得摄取加工食品，含有添加剂的食品或者油腻的食物的话，尽量喝多点的茶，吃多点的蔬菜纤维素。

6. 每天都要喝超过1l的水

人体60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以为了清除肠道毒素，一定要喝充足的水。如果没有喝水的习惯，尝试一些自己适合的喝水方法。不喜欢没味的纯净水的美眉们，可以试一试喝柠檬水。喜欢玩儿手机的美眉们试一试用提醒你喝水的app。喜欢购物的美眉们试一试买个个性随行杯吧。

7. 吃乳酸菌

乳酸菌有清除‘有害菌’，降低胆固醇、提高免疫力、压制生产毒素等帮助肠道排毒的作用。

如果对乳糖消化不好的话，可以吃一些发酵豆类食物试试。

8. 喝排毒蔬果汁

排毒蔬果汁含有丰富的膳食纤维，对肠道排毒大有裨益。常用的简单排毒蔬果汁的配方如下。把西兰花，白菜，红萝卜，西红柿切丁，将所有的蔬菜煮10~15分钟后，加入苹果和香蕉，然后搅拌。

9. 做适当的运动，避免生活压力

适当的运动促进肠道的蠕动，对排出废物大有裨益。5~10分钟的高强度运动会带给你一些疲惫感，同时也会给你畅爽、开心的感觉。高强度运动能促进脂肪燃烧，而且能帮缓解压力。这样可以避免饮食冲动。

10. 早点睡觉，熟睡

根据瑞典乌普萨拉大学研究所，睡眠不足会刺激食欲激素的增加，一直会有饥饿感。而且凌晨1点~3点是成长激素放出的期间，脂肪会燃烧，所以凌晨0点~6点应该要提高睡眠质量。