48小时超级自卫术内功训练

48 小时超级自卫术内功训练

48 小时超级自卫术内功训练

2011-2-15

48 小时超级自卫术》简称《48HST 》是著名心意六合拳家马胜利先生创立的自卫术教材，10 年前，心意传人马胜利推出了48 小时超级自卫术，学者如云，各大武术杂志都相继刊登了很多学员反馈（当然大多是可信的，部分是不良报刊瞎编），这么多年来，总体是赞扬这个函授是好的，瞎编的肯定早就被打假声埋了，而且有很多人也在网上都说在现实打斗中派上用场，自己也去练练，在生活中一用不就明白了，别人的意见不重要，重要的是你自己的感觉。教材主要目的是让人经过每天一小时的训练，可以达到全身肌肉结实，包括内脏都得到锻炼，可承受一定的拳打脚踢，在短暂的时间内掌握一定的防卫技巧，简单的东西，重要的是坚持。当然这个绝对是为无武术基础的成年人量身定制的一个非常初级防身教材，里面练习内容传统味很重，上世纪90 年代的武术教材大多如此，只要学了有效果就行了。

高频鼓荡：高频鼓荡将发力训练与抗打训练融为一体，通过“高频鼓荡”

训练出来的力量，具有强大的实战性。这种抗打力绝不同于目前流行的许多硬气功那种死抗硬打，它可以在任何身体状态下完成。无论任何时间遭到打击，只要意识一到，鼓荡之间即可将对手的力量抵抗住，功深时还可以凭借强大的鼓荡力将对方的手腕震断。这是一种“活性抗打力（说明：“鼓荡训练”是一种强度很大的训练方法，一般人初学者每次训练不可超过3 分钟，即使是功力较深的时候最多每次只能练习10--15 分钟。

“高频鼓荡”训练法：

第一段：

1、双脚开立，与肩同宽或大于肩，双膝微曲，全身挺直保持轻松，准备开始。

2、双手从体前向上方抬起，至头顶伸高，仰头看手，同时鼻子深长吸气。

3、双手从体前下落，再向下、向后划弧伸直，同时双脚跟抬起，这一过程用鼻呼气。但不要

呼完，留少许，闭气1 秒。4、双手握拳从两肋下以爆发力向前冲撞而出，两拳相对，双肘夹紧双肘，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧，体内似有膨胀爆炸的感觉。随即

放松。双手向上伸出，重复以上2--4 的动作，

反复练习平均约每3--4 秒完成一组。

第二段：

1.开立式

2. 双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气。

3. 双手握

拳经双肋腋下向前方用爆发力冲撞，: 重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，全身瞬时随鼻腔猛烈喷气极力绷紧，? 体内震荡，咬牙怒目，然后随即放松。4. 双手后划，提脚跟，重复以上2-3 动作，反复练习。平均约每两秒完成一组。

第三段：

1. 开立式。

2.双手向两侧分开，手心向前。

3.双手向前身体中线合拢，呈双掌心相对状，高与肩平，同时提脚跟，吸气。

4.重心突然下沉，双脚跟震地，双掌以掌跟内侧往回搂击腹部，同时鼓荡，喷气，全身绷紧，咬牙怒目，体内震荡。如此反复练习。

5. 分别搂击心窝与两肋要领同上。

深度刺激：深度刺激通过全身紧张用力，使肌肉强度，筋腱韧性，神经紧张力得以强化的有效方法它可以使身体适应在

异常状态超负荷的紧张运动以及在短暂的时间里爆发出连续的的强大打击力。它是以高频鼓荡所调发的身体能量向各部位进行静力性传送，从而使力量得以在体内快速的流动，形成良好的动力传送与支撑结构。并有效的改造肌体的内外部功能，使之达到最强状态。

开立式：请参看“高频鼓荡”中要求。第一动：双手自体侧轻松上抬，同时以鼻深吸气，当举至头顶时，双手手心向下，指尖想对，猛然下压到小腹部位，掌指上翘，.同时以鼻猛喷气，咬牙怒目，重心突成高马步，全身用力崩紧，尤其是双手不可松劲。

第二动：接上动，保持高马步不变，不松劲以鼻短短补吸一口气。然后双手以肘关节支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍保持崩劲不松。

第三动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气，双掌掌心向前，以爆发力猛然向前推出，同时以鼻猛喷气，振肩拔背，全身尤其是双手保持崩劲不松。

第四动：接上动，短促以鼻补吸一口气。然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第五动：接上动，双手交叠，任意一手在上，一手在下，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气。然后以爆发力自下而向前上方划弧切，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第六动：接上动，以鼻短促补吸一口气。然后双手以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气，全身保持崩劲不松。第七动：接上动，不松劲以鼻补吸一口气。然后双手以肘关节为支点从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧。两肘尖向上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第八动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手用爆发力向前方摔出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气，全身保持崩劲不松。

第九动：接上动，以鼻补吸一口气。然后双手收回，爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气。之后放松一下全身，准备下组动作联系

阻抗训练：这部分就不需要图了。有的人认为练习格斗不需要打沙袋，说那样会失去天然本力并使手脚僵硬而产生伤疾其实这种认识是片面的，武断的。因为他曲解了打击沙袋的真正涵义，脱离了格斗的现实要求，使训练落入了虚无主义

的陷阱，实际上，但凡有过阻抗练习经验的人都知道，阻抗练习的目的是通过拳，肘等部位与对抗物（沙袋）的发力接触，来建立手臂关节的支撑与固定能力，从而使身体内爆发的巨大能量得以通过固定的渠道传送到对方体内，产生强大的打击效果。如果不进行阻抗训练，手臂的内部支撑软弱，体内的力量再大，也无法有效的发放到对手身体上，打击一定是无伤害性的。而且由于对方强大的反作用力，很容易使自己的腕关节受挫，非但不能制敌，反而伤了自己。有过格斗经验的人都知道，许多练拳者都存在有个毛病，即看上去发力时很强劲，可就是打人时产生不了强大的效果，究其原因还是因为他没有建立一个坚固的力量传送杆，无法使长期训练积累的能量通过强有力的渠道突击到对方体内。大家可以在与同伴的对试中体验，看看是不是这个道理。

48HST 的阻抗训练，是通过拳肘打墙袋而练习的，由于墙袋的固定性。使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。

在实际操作过程中有由轻到重的击打，仔细体会手臂内部的支撑力量，感觉腕，肘，肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不要太快，要一下一下地来，而且身体要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的。要注意力量从脚上向手上