棒球训练指南

棒球防守训练指南

接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球；有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配合必不可少的技术。

手套接球部位和正确使用

a、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。

b、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断；夹不紧，球易掉。

c、手套掌心和手臂基本成直线；手套的正面和来球应垂直。无论来球方向如何，均用手套的掌心对着球。

d、接球时，务必做到球在手套之上，否则易掉球。

e、接球好的人有响声，主要是缓冲好和空气压力起作用；

f、戴手套不宜过深或太浅。过深则不灵活，太浅则易被球打掉。

g、戴手套是可将食指放在手套背后。接手和游击手用此方法较常见，主要是接球多，食指放在手套背后，以防伤痛。

h、尽量用双手接球

第一节传球

1、球的握法

在学习传球之前，首先要学会握球。

（1）要领：中指食指握在球的上方，与球线相垂直，两指略分开（约一指之距），中指放在球缝最宽处；拇指内侧放在球的下方，三指窝点呈等腰三角形；其余手指自然弯曲置于球的一侧。注意虎口之间留出一空隙。

（2）注意点：握球的松紧要适当，太紧则手腕僵硬，不易鞭打；太松则球易滑脱

2、传球基本技术（以右手传球为例）

（1）肩上传球

①特点

a．以肩为固定点，用力顺序为：肩、肘、腕、手指、最后为中指

b．用力方式符合人体结构、运作自然，不易受伤

c．球走直线，易接

d．适合中、远距离的传杀。如接力、外场转向内场、垒间传等

②技术要领

a．接到球后，右脚马上垫步，使右脚、伸踏脚、左肩、两眼对准传球方向，重心在右脚上，右腿微曲。

b．接到球的同时，马上取球，右臂后摆，使球落到最低点，手背朝前，整个右臂微曲（决不能僵直）

c．左后臂自然弯曲置于左侧，手套向后。

d．左脚向传球方向伸踏，使左脚落点处在传球目标和右脚趾间构成的连线上。

e．当左脚内侧一着地(这是身体的七分重心仍在右腿)，右脚马上蹬伸、转髋、送髋、转腰、转体，稍挺胸。

f．同时右手臂提肘、肘外伸、送肘、腕后曲，掌心向上，形成肩→肘→腕→手指依次在后，并依次发力，鞭打出手，最后球从中指切线方向出手。另外球出手前肘部至少和肩同

高。

g．这时重心由右腿过渡到左腿，右手臂垂直地面随摆，左手的手套贴于前胸处。同时右肩对准传球方向，最后进入防守状态。

③注意点：

a．要利用重心移动传球，发力的顺序要从右脚掌内侧开始由下至上。

b．左脚落地时要内扣。

c．传球时，左肩要有固定原位感觉，右肩要下压；左手臂不要乱甩动。注意顺势收手并将手套固定在左胸处。

d．球出手的位置要基本固定，约与地面呈25度夹角，出手时手臂要直。

e．全身发力要协调、自然、动作节奏由慢→快→慢。

f．传球步法：两脚掌落地的连线成平行四边形。

（2）侧手传球

①特点

a．适合较短距离传球（20m以内）和需要快速出手时。

b．以肘关节用力为主。

c．接球点在腰部以下时采用。

d．传球动作幅度小，球路平直和侧旋，但易传偏（左右偏）。

e．多用于"双杀配合"或较近距离的传杀，如2-3、5-3、4-3、1-3、6-5

②技术要领

a．接到球后，眼睛马上注意传球目标。

b．重心起伏要小；上体稍向右倾。

c．传球时，要先转髋，这样不易传偏。

d．右手臂的轨迹在肩腰之间，能够与地面平行。

（3）下手传球

①特点

a．适合近距离的传球（15m以内）和需要快速出手时。

b．以手腕手指用力为主。

c．传球动作幅度更小，速度快

d．接慢速地滚球时采用

e．球路由低至高，有侧上旋，运用时要注意

f．多用于"双杀配合"或较近距离的传杀，如2-3、5-3、4-3、1-3、6-4、6-5

等。

②技术要领

a．接到球后，眼睛马上注意传球目标。

b．左肩对准传球目标。

c．上体保持前俯的接球姿势；重心绝对不能起来，保持平稳。

e．传球时，距离较远，可垫一步，否则就不用垫步。

f．右手臂的轨迹从后摆开始动作由下之上的快速鞭打动作，主要是手腕用力。

g．接球点最好在右脚前方，出手点在左膝关节处。

③注意点：

a．重心不要起伏。

b．右脚一般不做伸踏动作。

c．右手臂不要后摆过大，动作要简练、快速、干脆。

d．转髋要及时。

（4）正手抛球

①特点：

a．适合更近距离的传球（7m以内）。

b．以掌心或指根推力为主。

c．动作更简练、球速更慢、球不旋转。

d．易控制球路

②技术要领

a．接到球后，顺势跑动几步，两手马上分开。

b．上体正对传球目标，右手臂引球于体测。

c．同时，右手臂稍直，臂由手径下向目标前摆，动作要柔和、轻巧。

d．球出手后右腿要顺势跟进。

③注意点：

a．球出手时，不要屈肘、屈腕和勾指。

b．球离手时，手指要有下沉感觉。

c．不要原地静止抛球。

d．不要合掌抛球，以免影响接球者的视线。

（5）反手抛球

①特点：

a．适合相当近距离的传杀（5m左右）。

b．以手腕手指用力为主。

c．动作简练、球速较慢、球转速相当慢。

②技术要领

a．接到球后，眼睛马上注视传球目标。

b．上体右侧（右肩）对准传球方向。

c．右手臂引球时，屈肘于体前，掌心向下。

d．利用重心移动（由左脚到右脚）并靠手的微力将球抛出。

③注意点：

a．重心保持平稳。

b．接球点在腰以下，上体要弯曲前俯；接球点在腰以上，上体可稍正直。

c．球出手时，不要扣腕，球出手后五指指向接球者。

（6）前交叉步反手抛球

①特点：

a．适合相当近距离的传球（5m以内）。

b．以手腕送球用力为主。

c．球速较慢，球几乎不转动。

d．多适用于二垒手的双杀配合，有时也用于6-5、1-5的配合

e．动作简练、球速较慢、球转速相当慢。

②技术要领

a．接到球后，上体顺势提起。

b．同时，左腿顺势作向右的前交叉步法，并指向传球目标；这时上体正面也指向传球目标。

c．这时，右手臂的手腕右转，掌心向上，靠掌心和指根将球送出。

d．重心由右脚移到左脚。

③注意点：