蔬菜沙拉酸奶不瘦身!7种食物越吃越肥!
哪些蔬菜可以做沙拉 蔬菜沙拉都有什么
哪些蔬菜可以做沙拉蔬菜沙拉都有什么蔬菜对身体有好处这是毋庸置疑的。
但是沙拉中往往添加了其它的东西，它们可以让沙拉的热量急速升高。
一、哪些蔬菜可以做沙拉适合拌沙拉的蔬菜太多了，关键看自己的喜好进行搭配就行了。
基本搭配就是一些叶子蔬菜(如菠菜、生菜等)，加上一些脆爽口感的蔬菜(如胡萝卜、黄瓜等)，然后再结合自己口感喜好和配色再选一些蔬菜，如西红柿、洋葱、甜椒等即可。
一般来说，蔬菜的选取，减脂期间适合做沙拉的第一级蔬菜有芦笋、甘蓝、蘑菇、菠菜、西蓝花、芹菜、甜椒、胡萝卜、洋葱、豆芽。
二级选择有豆腐、卷心菜、菜花、黄瓜、西红柿、生菜、白萝卜等。
建议根据自己的喜好保证至少有一样第一级蔬菜。
而一般不适合在减脂期间选用的蔬菜有土豆、南瓜、红薯。
二、蔬菜沙拉都有什么NO.1番茄黄瓜沙拉番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。
而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
NO.2苹果酸奶沙拉这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
NO.3木瓜沙拉木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。
今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。
这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
NO.4酸奶沙拉酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
瘦身别吃高脂食物？这10种好脂肪更要摄取!
瘦身别吃高脂食物？这10种好脂肪更要摄取！展开全文我们经常听人家说要瘦身的话，油就要少吃，所以买外食的时候，还会把菜里面的油用热水烫掉，但虽然在瘦身时要注意高脂食物的摄取量，但其实脂肪也有分为所谓的坏脂肪（例如：反式脂肪）和好脂肪（例如：不饱和脂肪），好脂肪在瘦身时其实更要摄取，因为身体也需要好脂肪才能达到保护脑部、内脏、皮肤等功能，但当然不要摄取过多，任何营养素都建议适量摄取就好。
那我们现在就来看看哪些食物含有丰富的好脂肪吧！酪梨和酪梨油酪梨和酪梨油是单元不饱和脂肪酸的良好摄取来源，还被认为能帮助类胡萝卜素的吸收，类胡萝卜可以帮助维持心脏和眼睛的健康。
酪梨除了能提供人体不饱和脂肪酸，还能提供我们水溶性膳食纤维、维生素E、叶酸和钾等营养素。
花生和花生酱花生含有属于好脂肪的单元不饱和脂肪酸，以及β-植固醇这个可以帮助调节血液中胆固醇浓度的植物化学成份，也有研究显示平常在正常饮食下，还会吃一些适量坚果的人，跟没吃坚果的对照组比较后，发现吃坚果的人BMI 值相对之下比较低，表示坚果有帮助瘦身的潜力，只不过花生非常涮嘴，需要避免吃了就停不下来的状况，因为花生的热量不低，所以不要吃过量。
毛豆在日本料理中经常会出现的毛豆，其实就是未成熟的大豆，而毛豆含有大量的蛋白质，以及丰富的多元不饱和脂肪，这种存在于植物中的多元不饱和脂肪酸，可以帮助调节血液中的胆固醇浓度，进而达到保护心脏和心血管系统的效果。
核桃在所有坚果中，核桃是含有最多Omega-3 脂肪酸的种类，一小把核桃就含有约 2.6g 的Omega-3 脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助维护心脏、心血管系统、关节、脑部和眼睛的健康。
核桃跟其他坚果比起来，除了含有在植物中较少见的Omega-3 脂肪酸，其实也含有最多其他的必需脂肪酸喔！鲑鱼想要摄取大量Omega-3 脂肪酸的话，鲑鱼就是很好的来源之一，而且鲑鱼还含有大量蛋白质，以及维生素B群、维生素D、维生素E、钙、铁、磷、钾、硒等多种营养成份，很适合当作主餐来食用，另外再搭配一些色拉和糙米就是很好的一餐。
蔬菜沙拉可以减肥吗？如何正确的吃才能减肥？
蔬菜沙拉可以减肥吗？如何正确的吃才能减肥？
拉里面含有大量的碳水化合物，能够给人们一定的饱腹感，同时也不会影响瘦身的进度。
蔬菜沙拉真的可以减肥吗？按正常来说蔬菜沙拉是可以减肥的，因为蔬菜属于一种高纤维的低卡食物，不仅仅可以增加饱腹感，同时也可以导致身体中摄入更多的热量，适量的吃蔬菜沙拉再结合适当的进行运动，就能够达到减肥的目的。
如何正确的吃才能减肥？1、蔬菜沙拉不能代替主食有一些减肥的人群认为在蔬菜沙拉里面没有任何的脂肪和淀粉，吃多了也不会发胖，所以就会把沙拉当作主食，吃沙拉的时候肯定会放沙拉酱的，沙拉酱里面大多数是饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，热量很高，吃了太多不但不能减肥反而会增肥，不利于心血管健康，长时间的单一的饮食也会导致营养不良，引起身体的发胖。
2、一定要用新鲜的蔬菜新鲜的蔬菜里面含有的维生素c和活性物非常的娇气，在烹调过程中容易受到破坏，生吃可以吸收里面的营养素，但是生吃蔬菜一定要选择新鲜的，如果在冰箱里存放两天的话就不能是生吃了。
如果有条件的话，尽量选择绿色无公害的蔬菜，在吃蔬菜前要使用盐水来浸泡十分钟，这样可以把有害物质去除掉。
3、蔬菜不能切得太细在吃蔬菜沙拉的时候，不把蔬菜切的太细，每一片菜叶最好是一口吃下，如果太细的话会吸附很多的沙拉酱，叶菜也可以使用手撕下来吃，这样可以保证其新鲜。
4、沙拉酱尽量选择柠檬汁在吃蔬菜的时候带沙拉酱口味是非常好的，但是一定要选择适合的沙拉酱，每100毫升。
健康减肥食谱大全
健康减肥食谱大全健康减肥食谱大全肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。
祝您成功！十天减肥食谱：鸡蛋瘦身法鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。
这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。
第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。
就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。
当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
一周迅速减肥食谱1：蔬果法以下推介一个7天健康减肥食谱，定会给你意外的惊喜。
第一天，除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。
这天只喝汤和吃水果。
饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。
第二天，各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。
这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。
第3天，这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。
第4天，吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。
虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。
第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。
第6天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。
这天一定至少饮1次汤。
第7天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。
苗条身材之15种越吃越瘦的食品
苗条身材之15种越吃越瘦的食品1.紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代......2.芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.€€€€完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话€€易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
风靡全球的这10种超级食物，你都吃过吗？
风靡全球的这10种超级食物，你都吃过吗？现在“超级食物”这个词，越来越频繁的出现在大家的视野，在歪果仁的健康界掀起了轩然大波。
那么超级食物，到底是什么呢？超级食物到底是什么？其实目前国际上，还没有一个准确对超级食物的定义。
通常情况下，超级食物泛指营养密度高的物质，比如富含抗氧化成份，如胡萝卜素、维他命A、C、E、黄铜、硒等，和富含Omega 3 脂肪酸的物质。
下面就让我们来看看超级食物到底有哪些吧！- 1 -鹰嘴豆说超级食物，可必须要提一提鹰嘴豆。
鹰嘴豆被称为“豆中之王”，因为100克鹰嘴豆中就含有20多克优质的植物蛋白，但其中的脂肪含量只有6克。
它还富含18种氨基酸，其中8种氨基酸是人体无法自己合成的。
而且100克的鹰嘴豆中高含丰富的膳食纤维，能满足人体每日所需纤维的50%。
100克鹰嘴豆的钙含量为105毫克，铁含量为6.2毫克。
比同等重量的鸡肉的钙含量多7倍，铁含量多5倍。
鹰嘴豆还闻名于它独特的控制血糖，改善糖尿病的功效。
其中含有的微量元素铬，能使人体的胰岛素活性与收体增加。
而且，鹰嘴豆中的异黄酮对女性的健康很有好处。
异黄酮是植物性类的雌激素，能有效延缓女性衰老，让皮肤保持弹性水当当。
更有降血脂，减少骨质流失，促进骨骼发展的功效。
这么多好处，那这鹰嘴豆到底该怎么吃呢？这鹰嘴豆是蒸抄煮烤样样行，戳??鹰嘴豆的N种吃法：据说99％的潮人都在吃它！查看食谱。
推荐维吉达尼和天山奇豆牌儿的！知足小编最爱的鹰嘴豆是吃法是烤鹰嘴豆，当看剧时候的小零嘴刚刚好，保证你吃到停不下来！不加辣的原味儿，妈妈辈的都会很爱吃噢~戳图看食谱- 2 -小扁豆小扁豆相对比鹰嘴豆更为常见，他们俩可以算是近亲。
与鹰嘴豆相比，小扁豆中含有的脂肪更少。
100克小扁豆中仅含有0.75克的脂肪，却含有17克的植物蛋白质，近16克的植物纤维，是增肌减脂的不二之选。
也是因为小扁豆低脂高纤的属性，它能帮助降低人体的胆固醇含量，维持血糖平衡，减少患心血管疾病的风险。
吃掉肥胖七天减肥方法
吃掉肥胖七天减肥大法——专业营养师定制食谱今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。
除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。
9种伪减肥食物 让你越吃越胖
9种伪减肥食物让你越吃越胖为什么越减越肥呢当你整天还对着“水果减肥法”、“蔬菜减肥法”、“运动减肥法“等等五花八门的减肥诀窍，手里却还摸着越减越肥的肚腩的时候，有没有想过，你的减肥方法正确吗?许多时候你以为是减肥时候必吃的盛品，可是事实却不是这样，一些伪减肥食物不不能帮助你瘦下来，但反而会使你暴饮暴食！9种伪减肥食物1、脱脂酸奶脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。
如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，因为不够耐饿。
3、咀嚼口香糖有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。
口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
4、水果大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。
5、坚果类坚果类的食物的脂肪含量其实非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了。
6、玉米很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。
7、凉面吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。
8、苏打饼干苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。
科学减肥的五个饮食原则1、选择食用汤汁类&色拉减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉&咸菜等生蔬菜。
生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体“酶”，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。
十大减肥食品
十大减肥食品关于《十大减肥食品》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
肥胖对于一个人的危害是很大的，不仅会影响到其它其形体健康，更有可能会引起很多的疾病，像三高问题，行动不便等问题，因此对于那些肥胖的朋友来说一定要积极的减肥，才能远离肥胖的烦恼，同时我们知道减肥的方法有很多，而食疗可以说是最容易让人接受的一种减肥方法。
生活中可以减肥的食物有很多，像羊肉，鱼肉这些肉类食物只要你吃得科学的话，那么其实也都是可以发挥出很好的减肥的功效的，下面就来和大家一起分享一下十个有助于减肥的食物吧。
1. 羊肉难以置信，但我发现，狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。
事实上，所有肉类都利于减肥，而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。
因为羊仍然以食草为主，羊肉里不仅不含激素和抗生素，而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。
研究发现，羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍，猪肉的6-8倍(甚至10倍以上，具体取决于它们各自吃什么)。
一项研究表明，在每100克肉中，猪肉含21毫克左旋肉碱，牛肉含95毫克，而羊肉则高达281毫克。
提示：如果你不喜欢羊肉，其次选择牛肉，最后是猪肉和鸡肉。
有人说，吃羊肉上火，那是因为烹调过度，例如油炸或放辣椒。
我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”，白水煮，蘸蒜吃，或少许盐，天天吃也不会上火。
如果一边吃肉，一边吃米面，不仅不会减肥，还可能增肥。
我没有看见过只吃肉的豹子发胖，包括在动物园里，但见过杂食的大肥熊。
2. 鱼肉所有鱼类都有利于减肥，特别是野生或深海鱼类。
我自己比较钟情深海鱼类，尤其是三文鱼。
野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素，而且富含大量的欧米伽3脂肪酸，包括DHA和EPA，既利用减肥，又可以帮助降低血脂，保护心脏。
提示：鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮，因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。
我自己喜欢生食或者清蒸鱼，在我看来，对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸，是一种罪过，对鱼大不敬，对人大不利。
3. 鸡蛋所有蛋类都有利于减肥，特别是真正散养的鸡蛋。
【精品文档】吃什么食物能轻松减掉身上的赘肉
吃什么食物能轻松减掉身上的赘肉
小编希望吃什么食物能轻松减掉身上的赘肉这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。
出现赘肉影响美观，对身体无益，是女性的公敌。
吃什么食物能轻松减掉赘肉？让你轻松减掉赘肉的食物
让你轻松减掉赘肉的几大食物
1、木瓜
木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A。
所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪。
木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。
2、红枣
中医指出：红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素。
红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
3、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，。
12种可能毁容的食物
【12种可能毁容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、猪肝;5、咸菜；6、爆米花；7、鱼干片;8、油条;9、咖啡;10、泡泡糖；11、加糖鲜榨橙汁；12、松花蛋。
【饥也要择食 11种食物千万不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子;3、冷饮；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶;8、糖；9、西红柿；10、香蕉；11、豆浆.【吃一包泡面需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸,油中添加了BHT（防止食物酸化的安定剂）。
碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯,为防止加热后变形，添了BHT，冲泡过程遇高温,这些物质就会溶解，人体每天每公斤体重摄入聚苯乙烯的危险量是0.001毫克，一个碗装泡面所溶解出来的是0。
015毫克.【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3。
西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4。
西红柿-减少水肿；5。
红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7。
猕猴桃—加快分解脂肪。
【十大食物让你拥有美白健康的牙齿】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、无糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、绿茶；8、洋葱;9、芥末；10、香菇【减肥必知:阻碍苗条的6恶习】：1、不吃早餐；2、晚餐太丰盛;3、嗜饮咖啡；4、保温杯泡茶；5、水果当主食、6、进食速度太快.【防止手脚冰冷的方法】1.勤运动,勤甩手；2.多补充维他命E ；3。
多吃含烟碱酸的食物（动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡）;4.多吃坚果．胡萝卜；5.常吃温补食物（人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等）。
【吃这8样食物不变黄脸婆】:1、枸杞酒酿蛋：给您好脸色；2、木瓜红枣莲子蜜:补血养颜；3、花生芝麻糊:抗衰老；4、核桃松仁粟米羹：美容又健胸；5、双豆鸡翅汤:增加皮肤弹性;6、山药青笋炒鸡肝：改善皮肤色泽；7、细肤美颜吃点牡蛎;8、细肤美颜吃点牡蛎【没能抗拒诱惑如何补救】1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火——用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、淡竹叶泡茶,第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥。
12 种减脂蔬菜排行榜
12 种「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜竟然倒数第一膳食纤维含量越高的食物，怎么吃都不发胖！今日燕教授总结了12 种高膳食纤维的食物加入你的日常菜单，边吃边瘦不是梦！01 魔芋粉：减肥代餐首选食物每100克含总膳食纤维77.4克热量8.6千卡推荐理由传说中的「零卡路里」食物，热量超低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富。
既能饱腹也能解馋，是减肥期代餐的首选食物。
怎么吃魔芋面/粉丝拌酱料才好吃，要小心别放太多酱。
02 鹰嘴豆：蛋白质高每100克含总膳食纤维17.4克热量364千卡推荐理由鹰嘴豆富含植物蛋白，蛋白质质量也优于常见谷薯类和普通杂豆；200g鹰嘴豆约含24g膳食纤维，基本可以满足成年人一天的膳食纤维需要量。
怎么吃买鹰嘴豆泥/酱配蔬菜，从此告别沙拉酱。
03 绿豆：消水肿每100克含总膳食纤维16克热量347千卡推荐理由绿豆粥具有止渴利尿，消肿止痒，收敛生肌的功效，还能有效降低血清胆固醇，增强免疫力。
怎么吃煮粥、煲汤、做甜品。
04 燕麦：改善便秘每100克含总膳食纤维10.1克热量379千卡推荐理由燕麦作为日常主食，可以有效增加饱腹感，比白米饭更能扛饿，燕麦还可以补充大米白面非常缺乏的其他营养物质。
怎么吃燕麦可以代替部分主食，如大米、白面等。
05 芋头：越吃越瘦的主食每100克含总膳食纤维4.1克热量112千卡推荐理由芋头是属于粗粮的，其所含的膳食纤维很丰富，可以加快肠胃的蠕动，从而加快食物的消化。
将体内的废弃物及时地排出体外，那么体内的毒素就会慢慢地减少，有效预防了便秘。
怎么吃蒸和煮最好，但是芋头扣肉、拔丝芋头可不减肥！06 菠菜：高纤维、营养丰富每100克含总膳食纤维4.0克热量28千卡推荐理由菠菜是蔬菜中营养最高的一种，吃它减肥好处多多，并能更轻易塑造精瘦型身材。
餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐摄入量减少，利于减肥。
怎么吃清炒、水灼凉拌都非常美味。
07 香菇：瘦肚子最佳食物每100克含总膳食纤维3.6克热量39千卡推荐理由香菇中含有大量的粗纤维以及水溶性纤维，香菇热量低，所含有的这两种纤维可以增加日常的排便量，日常排便量增加对于腰部减肥有很大的帮助。
酸奶生菜沙拉减肥法
酸奶生菜沙拉减肥法
酸奶生菜沙拉是一道美味又健康的减肥食谱，它不仅口感清爽，而且热量低，
富含膳食纤维和各种维生素，是许多爱美人士的首选。
下面就让我们来了解一下酸奶生菜沙拉减肥法的制作方法和功效吧！
首先，制作酸奶生菜沙拉的食材准备非常简单，只需要新鲜的生菜叶、黄瓜、
番茄和酸奶即可。
将生菜叶、黄瓜和番茄洗净切成适当大小的块状，然后放入一个大碗中，倒入适量的酸奶，轻轻拌匀即可。
如果喜欢更多口感，还可以加入一些坚果或者水果，如核桃、葡萄干、苹果等，增加风味的同时也更加丰富了营养。
酸奶生菜沙拉减肥法的制作简单易行，不仅适合早餐，还可以作为一餐的主食。
生菜富含膳食纤维，能够帮助排毒养颜，促进肠道蠕动，减少便秘问题；而酸奶则富含乳酸菌和优质蛋白质，能够促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪囤积。
所以，每天坚持食用酸奶生菜沙拉，不仅可以有效减肥瘦身，还能够改善肠道健康，让你拥有更好的身体状态。
此外，酸奶生菜沙拉还有助于调节胃口，增加饱腹感。
因为酸奶富含优质蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，减少进食零食的欲望，有利于控制摄入热量，达到减肥的效果。
而生菜富含膳食纤维，能够增加食物的咀嚼次数，促进唾液分泌，有助于产生饱腹感。
因此，酸奶生菜沙拉不仅可以满足你的口腹之欲，还能够帮助你控制饮食，达到减肥的目的。
总之，酸奶生菜沙拉减肥法是一种既健康又有效的减肥食谱，它不仅口感清爽，而且热量低，富含各种营养成分，能够帮助你减肥瘦身，改善肠道健康，增加饱腹感。
因此，无论是想要减肥瘦身还是改善肠道健康，都可以尝试一下酸奶生菜沙拉，相信它会给你带来意想不到的惊喜！。
减肥餐排行榜
减肥餐排行榜第一名，蔬菜沙拉。
蔬菜沙拉是减肥餐中的经典之作，它低热量、高纤维、且富含各种维生素和矿物质。
蔬菜沙拉的制作也非常简单，只需要将各种新鲜的蔬菜洗净切片，然后淋上一些橄榄油和柠檬汁，再撒上一些坚果或者水果干，就可以食用了。
蔬菜沙拉不仅可以帮助减肥，还可以让人感到饱腹，是很多减肥者的首选。
第二名，鸡胸肉配燕麦。
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食材，而燕麦则是一种低GI值的主食，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。
制作方法也很简单，将鸡胸肉切成块状，用盐和胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟，再配上煮熟的燕麦，一顿健康的减肥餐就完成了。
第三名，番茄鸡蛋汤。
番茄鸡蛋汤是一道简单易做的减肥餐，番茄富含果酸和维生素C，可以帮助分解脂肪，而鸡蛋则是高蛋白质低脂肪的食材。
将番茄和鸡蛋一起煮成汤，不仅口感鲜美，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。
第四名，烤鱼配蔬菜。
烤鱼是一种低脂肪高蛋白质的食材，而蔬菜则富含各种维生素和矿物质，搭配在一起可以提供人体所需的各种营养素，同时又可以帮助减肥。
将鱼和蔬菜一起放入烤箱烤熟，再淋上一些柠檬汁和橄榄油，一道健康的减肥餐就完成了。
第五名，燕麦粥。
燕麦是一种低GI值的主食，富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助降低胆固醇和血糖，同时又可以帮助减肥。
将燕麦和一些蔬菜、肉类一起煮成粥，不仅口感丰富，而且可以帮助减肥，是很多人喜欢的减肥餐之一。
总结。
以上就是一些减肥餐排行榜，它们不仅可以帮助减肥，而且口感丰富，营养丰富，是很多人喜欢的减肥餐之一。
希望大家可以根据自己的喜好和口味，选择适合自己的减肥餐，健康减肥，远离肥胖。
三分钟秘诀——精选推荐
三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健减肥方法大全网站 三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健三分钟极速瘦身1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
把双手分隔隔离星散别离放在臀部上面，减肥药排行榜2011。
撑住身体，使臀部抬离椅子，注重连结背部挺直，学习学生健康减肥方法。
并收紧臀部。
快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消2、肘部宛延复杂，快速健康减肥方法经常偷个懒 快速健康减肥瘦身方法消让身体渐渐下沉，直到小臂和上臂酿成直角。
3、摆起身体，让手臂重新蜷缩。
健康的减肥方法屡次反复上述举动。
这套动作没关系援救你甩掉瘦臂、腿、腹部的赘肉，也有助于推动血液循环，爱惜身体健壮。
三分钟秘诀 轻而易.如何健康减肥举减肥又保健冬季即将来临，虽然衣服日益加厚，就不注意自己是否再发胖。
请你不要忘记夏天减肥的痛苦，在这个阶段我们最好的是保持身材和减肥，以迎接春夏的到来。
在这期间我们如何找到一款适合自己的最有效的快速减肥方法呢？,那么接下来减肥药排行榜将为你分享几个秋季最有效的快速减肥方法，希望能帮助到你。
,冬季最有效的快速减肥方法一、苹果减肥法,吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
,原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
,苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
,,冬季最有效的快速减肥方法二、黄瓜鸡蛋减肥法,,每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
,原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。
比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品，比较容易做得到。
MM看过来怎么样减掉小肚子最快
蛇伸展式请俯卧，全身放松;转动头部，将下巴抵在垫子上;双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。
转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。
保持10-15秒，重复3次门闩式1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。
2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。
3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。
保持此姿势，呼吸3-6次，吸气，复位。
换另一边做同样练习，左、右重复练习3-6次。
21天养成瘦身小习惯行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
第一阶段：1~~7天左右对于新的习惯你会觉得不自然，不舒服。
需要提醒自己刻意去做。
（这个时候，亲们请一定坚持吧，告诉自己可以的）第二阶段：7~~21天左右通过了第一阶段的坚持，对于新习惯你感觉比较自然，比较舒服了。
但是一松懈，就会回到从前，因此还要可以提醒自己坚持。
第三阶段：21~~42天左右你发现自己喜欢和适应了这些新习惯，变得自然，或者不去做就觉得少了些什么——你已经习惯了。
将这些习惯延续到90天，90天被称为“习惯的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，这项习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。
它会自然而然的不停为你“效劳”。
28个坚持就会瘦的日常小习惯1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。
每周定时量体重，注意体重的变化。
减肥好方法 一天减掉500卡的绝招
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减肥好方法一天减掉500卡的绝招
导语：现在由于我们的生活节奏变快，人们在忙于工作的同时，会吸收更多的热量，这样也就造成了很多人因为因为狂吃不运动而导致身材肥胖，那么在我...
现在由于我们的生活节奏变快，人们在忙于工作的同时，会吸收更多的热量，这样也就造成了很多人因为因为狂吃不运动而导致身材肥胖，那么在我们的生活中减肥好方法都有哪些呢？怎样在居家玩乐中也能够进行很好的减肥呢？今天我们就随着风林小编一起去详细的了解观与懒人瘦身的好方法以及通过运动减肥，下面我们就一起去看一下吧。
在平时的生活中动动脚趾就能够减肥瘦身？换套餐具也能够进行瘦身？开个“轰趴”(home party)也能够帮助我们消灭脂肪？用两团毛线也能够让自己减掉赘肉？真是真的吗？千万不要小看这些不起眼的小细节，其实只要在平时的生活中稍作努力和改变就可以帮助我们燃烧适量的卡路里的。
想瘦身？最立竿见影的方法当然就是充分燃烧卡路里喽！不过，到底要“烧”到什么程度才能在镜子里看到明显的效果呢？告诉你吧，每天只要消耗500卡多余的热量，一周就能减掉1斤的体重！那，是不是要挥别各种好吃的，还要配合在健身房里挥汗如雨才能实现这个“美梦”？不用！只要把日常的生活习惯做一些小小的改变，赘肉消失、体重下降、身材纤瘦马上都会“美梦成真”！
1、身体，摇摆起来
每天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
2、睡得饱饱的
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
八种让你越吃越瘦的食物
八种让你越吃越瘦的食物一般我们印象中减肥就要控制饮食，少吃，因为说越吃越胖，殊不知有些食物也可以减肥的，下面就为你介绍8种越吃越瘦的减肥食物。
下面是最强的减肥食物，想减肥就在你的菜单中加入它们吧！生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。
此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。
100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。
和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。
西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。
而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。
富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。
此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。
一周减肥食谱
在配上适量的运动效果更佳, 每次运动30分钟以上才会有效果.周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗), 炒土豆青椒丝, 生黄瓜一根, 紫菜汤晚餐：煮虾(数只), 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤, 煮鸡蛋(1个), 蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗), 馒头(一个), 生拌茄泥, 生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只), 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：年夜米粥(一小碗)、全麦面包(一片, 配蜂蜜2勺)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋, 生黄瓜一根周五早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一小碗), 凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根,午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根注意事项如果再配上适量的活动效果更好.食谱饮食减肥最重要的是让身体未几摄入热量, 同时又可以让身体以及有的脂肪代谢失落, —定会坚定自己的信心.所谓科学减肥指的是科学搭配三餐, 科学减肥, 逐步降低热量摄入, 同时帮手体内代谢脂肪, 这样将过剩脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式.周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜.周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两, 一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝.周三：早：一小碗年夜米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、, 一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜.周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子.周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤, 一份凉拌菠菜和适量的饼干.周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜.周日：早：一杯咖啡, 三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽.食材1、柠檬含较多的柠檬酸, 能增进胃液的分泌, 增进肠蠕动, 利于通便.2、茶普遍认为, 茶具有消除油腻, 减脂和降脂的作用.3、醋醋中富含的氨基酸, 可以增进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.4、兔肉高卵白, 低脂肪, 且多为不饱和脂肪酸, 故长期食用也不会引起脂肪在体内的聚积.5、赤小豆是一种高卵白, 低脂肪的食物.有清热利尿, 活血消肿之功效,可以增进排便.6、年夜蒜对酶的形成起抑制作用, 从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的介入）7、木耳是一种高卵白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物.它还含有一种多糖物质, 能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌.8、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶, 连服3个月, 能明显降低体重.9、鹌鹑鹌鹑肉是高卵白、低脂肪、多维生素的食物, 且胆固醇含量也很低, 是减肥的理想肉食.10、苹果含有果胶质, 这是一种可溶性纤维质 , 有助于降低胆固醇.苹果还富含粗纤维, 能吸收年夜量的水份, 减慢人体对糖的吸收, 同时它还能安慰肠道蠕动, 增进排便.11、冬瓜具有利尿之功效, 能排出水分, 减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类, 防止其转化为脂肪.另外, 冬瓜富含维生素, 且含热量较低.12、黄瓜内含内醇二酸, 可抑制糖类食物转化为脂肪, 黄瓜还含有丰富的纤维素, 能加强胃肠蠕动, 通畅年夜便, 且热量含量也较低.13、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于年夜便通畅, 且含热量也很低.另外, 丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质.14、白萝卜含有芥子油和淀粉酶, 有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢, 防止皮下脂肪的聚积.白萝卜也有通气和增进排便的作用15、紫菜纤维含量高, 脂肪含量低, 易发生饱腹感, 还有清热利尿的功能.16、韭菜含纤维丰富, 能疏通年夜便, 把肠道中过多的卵白质、脂肪排出体外, 防止脂肪在体内的聚积.17、海带含年夜量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）, 有通便和利尿的功能.冻豆腐冻豆腐含有年夜量的不饱和脂肪酸, 可以有效的帮手人体降低胆固醇, 防治动脉硬化, 增进血液循环.而且豆腐自己就含有年夜量的膳食纤维和植物固醇, 这些都可以降血脂.最重要的是, 豆腐中的酸性物质能够吸收肠胃中的脂肪, 有助于增进肠胃的蠕动排出体内过剩的垃圾, 还能减少植物卵白的摄入, 起到一定的减肥效果.卷心菜包菜中不含有任何脂肪, 而且富含纤维质和维生素.它可以增进我们肠胃的蠕动, 加速身体的排毒, 热量又是蔬菜中最低的, 它不适合制作减肥餐什么才适合呢?食用包菜可以让我们发生饱腹感, 控制我们的适量, 起到快速瘦身的效果, 非常的棒!胡萝卜胡萝卜含有丰富的红萝卜素, 及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等, 几乎可以比美综合维他命药丸, 容易发胖的人, 年夜多是因为代谢能力低, 循环功能欠安, 结果就让过剩的脂肪及水分累积在体内, 日积月累就成了肥胖的原凶.而胡萝卜汁就像一把强有力的刀, 用来切断这种恶性循环, 可说是爱漂亮的美人儿每天不成或缺的营养素.酸奶从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹.年夜大都酸奶(4张)酸奶所含的一些菌类可以增进消化系统的健康, 减少腹胀、便秘, 让你的小腹看上去更加平坦.可是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些, 一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡, 而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡, 含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡.热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖.所以酸奶减肥不是想喝几多都可以的.蘑菇蘑菇中含有年夜量营养物质, 有着“蔬菜牛排”的美称, 食用蘑菇减肥, 不用担忧得不到卵白质的弥补, 蘑菇里面含有年夜量的卵白质, 脱水后卵白质高达30%, 维生素含量也很高, 每一克含有2.06毫克维生素c, 另外蘑菇中还含有丰富的胡萝卜素, 蘑菇中的纤维素对便秘有好处.蘑菇的中的热量很低, 而且蘑菇还具有抗氧化功能, 使用蘑菇不单可以美白皮肤, 还可以减肥瘦身, 这是一举两得的事情.何况, 蘑菇的味道也不错, 很难吃腻, 蘑菇中含有的维生素D还可以强壮骨骼, 因此使用蘑菇, 是理想的减肥方法.鸡汤三鲜菠菜资料：鸡片、虾仁、菠菜.做法：1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆, 放入热水锅内打焯成熟;2、炒锅加鲜汤和调料, 开锅后把菠菜煮至成熟捞出, 控净余汤装盘;炒锅加底油, 放入葱、姜炝锅, 出香味添鲜汤、调料和辅料, 开锅后打准口味, 淋在菠菜上即可.白菜汤羹减肥期间, 白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品, 值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不成食用.这种减肥术的治疗时间为7天至30天不等.如果坚持, 很快就能收到很好的效果.白菜汤减肥是方便经济的减肥方法, 现介绍一款美味营养的减肥汤, 有兴趣的朋友无妨试试.原料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量.做法：1、将白菜心, 红柿子椒切成4厘米长的细丝.2、将白菜心红柿子椒丝, 冻豆腐用精盐腌20分钟, 捞出盐水, 加入味精和黄瓜汁.3、待锅中的水煮滚, 倒入以上资料, 加盐, 鸡精即可.效果：有人试过, 一星期就减了八斤.胡萝卜牛肉粥将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝, 沸水稍微煮过后, 用葱花、姜末等佐料炒后待用, 牛肉切细丝加盐腌制.先把粥煮稠, 瘦6减肥咨询网加牛肉和胡萝卜丝, 煮出来的粥颜色很鲜艳, 同时有牛肉和胡萝卜的清甜, 很可口.鸡蛋减肥鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素, 维生素B可以分解调节新陈代谢, 增进消化吸收, 加速脂肪燃烧.鸡蛋除具有溶脂燃脂的作用, 而且一个鸡蛋只有80卡的热量, 可以说是减肥人士必吃的减肥食品.鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂, 可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒, 从血管排除后为机体所利用.鸡蛋还可以使血液中的高密度脂卵白增高可呵护血管防止硬化.由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的, 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法.当体重到达标准后 , 再使摄入热量与热量消耗平衡, 就可以使减肥效果耐久.今天小编就推荐三款鸡蛋减肥食谱给年夜家, 只要坚持食用, 保证让你轻松享瘦.金针菇炒鸡蛋金针菇被称是年夜自然的纤体年夜师, 是最最天然的减肥食品, 经常吃金针菇鸡蛋菠菜饼(3张)能降低血液胆固醇含量, 预防肥胖.原料：金针菇一把、鸡蛋3个.做法：1.金针菇稍微切去点老根, 洗净沥干水, 然后对半切一下.2.鸡蛋打散, 加点盐, 搅拌均匀.3.油锅烧热, 倒入蛋液.小火慢煎到蛋液底部凝固4.翻身再煎15秒, 弄碎蛋饼盛出来待用.5.再起油锅.下葱花, 蒜泥爆香, 倒入金针菇翻炒几下.6.倒入待用的鸡蛋, 炒至金针菇变软后, 加点酱油, 盐, 炒匀.7.加点葱花起锅就可以了, 简单但蛮好吃的.金针菇的不宜人群：脾胃虚寒者.枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条, 枸杞12克, 豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量.做法：将鲫鱼去内脏、去鳞, 洗净, 葱切丝, 姜切末.将油锅烧热, 鲫鱼下锅炸至微焦黄, 加入葱、姜、盐、胡椒面及水, 稍焖片刻.投入枸杞子再焖烧10分钟, 加入味精即可食.效果：枸杞可防治动脉硬化, 鲫鱼含脂肪少, 有利减肥.鸡蛋菠菜饼菠菜含有年夜量的植物粗纤维, 具有增进肠道蠕动的作用, 利于排便, 且能增进胰腺分泌, 帮手消化;对痔疮、慢性胰腺炎, 便秘, 肛裂等病症有辅助治疗作用.另外, 菠菜含有丰富的维生素C, 经过烹饪后会变得软滑, 容易水货, 与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相弥补, 到达最佳的减肥效果.原料：菠菜泥1小碗鸡蛋4个、盐适量、胡椒粉少量、橄榄油.做法：1.鸡蛋打散, 加入适量盐和胡椒粉, 菠菜泥加入少量盐和橄榄油调匀;2.选择一个较小的平底锅, 烧热以后放入少量的油, 倒入一半的鸡蛋液, 用小火煎至概况的蛋液稍凝固;3.将菠菜泥铺在蛋液至上, 抹平, 再倒入另一半的蛋液, 用小火继续煎;4.当蛋液概况凝固以后, 用一个稍年夜的盘子扣住平底锅口, 翻转过来, 再将蛋饼推入平底锅中, 将另一面煎熟;5.将煎好的蛋饼切成小块, 摆盘, 用番茄酱或者芥末酱蘸食即可.洋葱炒鸡蛋洋葱含有和年夜蒜类似的营养成份, 可以清除血液中过多的甘油三脂和自由基, 有效提高代谢率, 在防止脂肪囤积的同时分解原先的脂肪, 转换为热量消耗失落.而且洋葱具有降血糖的作用, 又不会引起低血糖, 是平安又有效的减肥食品.原料：洋葱(一个), 鸡蛋(四只).调料：盐, 胡椒粉, 香油.做法：1.把洋葱去皮、洗净, 切丝待用.2.把鸡蛋磕在一年夜碗里, 加入盐和少许胡椒粉打匀.3.锅里放油, 待两成热后, 把鸡蛋液倒进去, 等快成型的时候盛出, 锅里加油烧热下蒜、姜末煸炒, 然后倒入洋葱丝炒几分钟, 加入适量盐、鸡精、生抽, 在把成型的鸡蛋放进去炒均匀, 快出锅时淋上少许香油拌一下, 起锅装盘即可.香蕉豆浆资料：豆浆100毫升、香蕉一根.做法：1、将香蕉剥皮, 用到切开, 每块年夜概3厘米左右, 会更容易搅碎.2、在搅拌机中加入豆浆和香蕉.3、盖上盖子后搅拌 30秒左右, 让豆浆和香蕉充沛搅拌, 液体也慢慢粘稠起来.4、搅拌后倒于杯内就完成了.减肥果汁菠萝西瓜汁准备菠萝一片（约20克）, 黄西瓜一片（约350克）, 苹果一个（约200克）, 开水50毫升.将菠萝及西瓜去皮切小块, 苹果去皮去籽切小块, 然后将所有资料放入果汁机打匀即成.粉红莓桑汁准备草莓100克, 桑堪100克, 原味酸奶50毫升, 开水50毫升.将草莓桑堪去蒂洗净, 放入果汁机.然后倒入原味酸奶, 开水搅拌均匀.在将其倒入杯中, 粉红莓桑汁就完成了.菠萝番茄汁准备菠萝150克, 黄番茄200克, 开水50毫升, 蜂蜜一年夜勺.将菠萝去皮去心切成小块, 黄番茄去蒂洗净.然后将所有资料放入果汁机内, 搅拌均匀成汁即可饮用.也可将菠萝片插上菠萝叶作装饰.润肤混合果汁准备莴苣200克, 胡萝卜200克, 橙子4个.将莴苣洗净, 切成年夜片, 胡萝卜洗净, 切长条, 橙子挤成约350毫升的橙汁.然后将莴苣胡萝卜以果汁机榨成汁.在加入橙汁搅拌, 倒入杯中, 以柠檬片装饰.椰奶火龙果汁准备椰奶50毫升, 火龙果150克, 菠萝50克.将火龙果菠萝去皮切成小块, 入冰箱冰成水果冰.取出火龙果冰, 放入果汁机, 倒入椰奶一起打成冰沙.在装入冰镇过的杯中, 放入2片火龙果装饰即可食用.纤体西瓜奶昔准备红西瓜200克, 低脂香草冰淇淋一球.将红西瓜去皮切成小块.然后将所有资料加入果汁机中搅拌打成奶昔状, 即可倒入杯中.也可以只搅拌红西瓜, 倒入杯中, 在将低脂香草冰淇淋挖成球状加入, 冰淇淋慢慢融化就会有分歧的口味和风味.豆浆瘦身年夜豆中含有年夜豆卵白与异黄酮, 可以高效的预防肥胖,低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质, 绝对是减肥瘦身的好辅佐.年夜豆减肥是什么原理呢?年夜豆富含的植物性卵白中, 缩氨酸能降低血清胆固醇, 令脂肪燃烧的速度加快.另外, 年夜豆的卵磷脂是体内好胆固醇发生的催化剂.豆浆的种类有很多, 纯洁地用年夜豆和水制作而成的是无调整豆浆;市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分, 称为调整豆浆;而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆浆饮料;还有一种是作为保健产物的豆浆制品.香蕉瘦身甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物.因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、果糖、蔗糖等复糖, 葡萄糖在体内被吸收后转化成能量, 而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量, 继续时间相当长.但其实, 每根香蕉所含的卡路里只有86, 相当低.作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉, 还能帮手体内毒素的排出, 建议, 香蕉的进食切勿过量, 每天一两根足够供应能量, 进食后, 要完全运动, 将能量消耗失落, 就不会有积聚了!每根香蕉所含的卡路里(86kcal), 相当于半茶碗的米饭(202kcal)、1/3个75克的奶油蛋糕(255kcal)、半块涂了植物牛油的面包(174kcal).所以说, 只要坚持运动, 吃香蕉是不会发胖的.一周搭配饮食清淡, 少油盐, 不要吃太油腻的工具, 餐前吃绿色产物来分解脂肪.这样搭配瘦身效果最好, 每天不吃宵夜, 不熬夜, 饮食中均衡弥补维生素、卵白质等, 少弥补脂肪和热量.具体如下周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片, 苹果（一个以内）小咸菜午餐：米饭(一碗), 炒土豆青椒丝, 生黄瓜一根, 紫菜汤晚餐：煮虾(数只), 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：早餐:餐饭前植物草药, 麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤, 煮鸡蛋(1个), 蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗), 馒头(一个), 生拌茄泥, 生黄瓜一根周三减肥食谱：早餐：植物草药 , 乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只), 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐：餐前植物, 年夜米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋, 生黄瓜一根周五减肥食谱早餐：煮土豆一个, 100ml酸奶、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物, 减肥分解脂肪, 鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗), 凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥食谱：早餐：植物, 面包五片, 绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜坚持一个月, 瘦身尤其是脂肪改善的最好.注意事项医生的减肥食谱很严格营养师会根据每个人的血脂情况开出了分歧的处方, 规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡, 并要求不能食谱以外的食物.早餐：一小袋杂粮（100克）, 一个鸡蛋, 一碗豆浆, 少量蔬菜.中餐和晚餐：荤素搭配, 以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主, 米饭限50~100克.刚开始, 很多人不能适应, 几天后, 年夜家普遍减重1～2斤, 最多的一天减了3斤, 两周下来, 每个人都发现裤腰带都松了许多.一天吃油就一小汤勺减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克, 一天的用油量总共就一小汤勺.菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的, 只有这种服法, 脂肪才不会超越标准.我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克, 是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍.值得注意的是, 植物油也不能吃得太多, 还要警惕饮食中那些看不见的脂肪, 如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等.青菜豆腐做法也很重要人们的健康状况很年夜水平上取决于吃什么、吃几多、怎样吃.比如民间常讲, “青菜豆腐保平安”, 而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的, 这样的豆制品吃多了, 脂类也会超量.鱼类虽然是低脂食品, 但在起锅时常要淋上各种调味汤汁, 结果也就酿成高脂食品了.很多老人为了“清扫”剩菜, 吃饱了也要把汤汤水水喝下肚, 招致肚子越喝越年夜.水果吃多了照样会长肉苹果、梨尽管都是低热量水果, 但如果一个梨将近半斤重, 不知不觉就可能超量.夏天, 很多人抱着西瓜不吃饭, 10斤重的西瓜约有1000热卡, 相当于半斤以上的米饭, 一般女性很容易吃失落半个西瓜, 这样怎么能减体重呢？干果里面的脂肪很多, 核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把, 一不小心就过量了.“年夜红豆”减肥食谱:资料：红豆100克, 绿豆100克, 山楂30克,龙山长参6克, 年夜枣10枚.提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下, 看看100克年夜概有几多, 回来就好办了, 有点误差没关系的.做法：将所有资料共放在锅中, 加1000毫升冷水, 煎到豆烂。
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3、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
可以这么做：
在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。
4、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。
口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
可以这么做：
我们都想尽情咀嚼，如果你只是想让嘴巴忙碌，未加工的新鲜蔬菜(如：小黄瓜、萝卜)倒是更安全的选择。
5、无糖饮料
无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟糕。
可以这么做：
饮用热饮舒缓饥饿感，让人充分考虑自己的进食欲望，有时候口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。
6、苹果
苹果低脂又营养，它有许多维生素和膳食纤维，简直是超完美的健康首选！但靠着苹果并非均衡饮食，渴望很快瘦下来的女生可能不吃其他东西，中午只吃苹果，晚餐一定会让你更渴望大口吞食。
可以这么做：
吃苹果时，不妨搭配5-10颗杏仁或是一条干酪，通过零食多补充点卡路里，就可以避免晚餐狼吞虎咽。
7、全麦饼干或其它烘焙食物
无脂肪的食物，常常会增加糖的含量，只要你仔细检查包装上的营养成分，会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。
可以这么做：
偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味，也不会踏进卡路里的地雷区。
穿插一些普通食物，摄取适当的卡路里才会让身心平衡，持续减肥计划。
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